Как не спать всю ночь и быть бодрым утром

13 верных способов не спать всю ночь, оставаясь бодрым

С каждым хоть раз в жизни случались ситуации, сопровождающиеся острой необходимостью бодрствовать на протяжении всей ночи.

Обычно это связано с большим объемом физической или умственной работы, на которую не хватает времени днем. Зная, как не спать всю ночь, можно повысить свою продуктивность и вовремя закончить важное дело.

При этом бессонные сутки не оставят отпечаток на самочувствии и состоянии здоровья.

Как не спать всю ночь и быть бодрым

Организм человека подчиняется биологическим ритмам. После продолжительной работы требуется время на восстановление. Лучше всего тело восстанавливается во время ночного сна. Поэтому вечером появляется естественная усталость и сонливость. Существуют способы, позволяющие не спать ночью, обманув свои ритмы, и они помогают оставаться бодрым длительное время.

О предстоящей бессонной ночи следует озадачиться еще утром. Желательно полноценно выспаться накануне. Приветствуется дневной сон.

Во время ночной работы необходимо создать максимально дискомфортные условия. В комнате должны присутствовать факторы, препятствующие погружению в сон. К ним относят яркий свет, посторонние звуки, неудобное положение тела, низкая температура в помещении. Рекомендуется расположиться подальше от комфортных диванов, кресел и кровати.

1Жевательная резинка

Восполнению заряда энергии способствует обычная жевательная резинка. Желательно обратить внимание на мятный вкус. Ментол оказывает бодрящее воздействие на организм, избавляя от сонливости и усталости. Жевательные движения челюстью посылают сигнал в мозг о необходимости переваривания пищи. Это приводит к выработке инсулина, который помогает не спать ночью.

2Прохлада

Комфортная температура в помещении располагает к мышечному расслаблению и способствует быстрому засыпанию. Чтобы прогнать усталость и сонливость, следует пустить в комнату прохладный воздух. Холод оказывает хороший тонизирующий эффект на организм и настраивает на активную физическую и мыслительную деятельность. При этом важно избегать чрезмерного переохлаждения.

3Физкультура

Упражнения для бодрости помогают разогнать кровь и способствуют насыщению клеток кислородом. Альтернативой могут стать прогулки на свежем воздухе. Требуется заставить себя выполнять комплекс эффективных упражнений с периодичностью в каждые полчаса. Прогнать усталость помогают приседания, отжимания от пола и легкий бег.

4Умывание

Умывание холодной водой способствует развитию бодрости и повышению запаса энергии. Умываться следует каждые 2-3 часа. Такой способ помогает и в том случае, если в помещении слишком жарко, снижает интенсивность головной боли и прогоняет сонливость.

5Голод

Чувство насыщения в желудке считается комфортным состоянием, располагающим к быстрому засыпанию. Голод помогает работать дольше, чем обычно. Считается, что при пустом желудке значительно увеличивается продуктивность. Отказ от пищи помогает бодрствовать на протяжении 24 часов.

6Музыка

Продержаться без сна длительное время помогает громкая танцевальная музыка. Она воздействует на участки мозга, отвечающие за эмоции. Это приводит к нервному возбуждению, что исключает возможность быстрого засыпания. Желательно, чтобы музыка не играла фоном. Такой метод помогает прибывать в положительном расположении духа до самого утра.

7Освещение

Биологические ритмы человека реагируют на степень освещенности в помещении. Приглушенный свет на подсознательном уровне ассоциируется со сном. Поэтому следует зажечь все осветительные приборы в комнате. Это позволит обмануть организм и быть бодрым всю ночь.

8Массаж

Обычный массаж помогает быстрее уснуть. Массирование определенных точек настраивает на работу и приводит организм в тонус. К таким точкам относят область под коленом, макушку, мочки уха и заднюю часть шеи. Устранение усталости происходит за счет улучшения циркуляции крови.

9Ароматерапия

Продержаться ночь без сна помогает задействование обонятельных рецепторов. Восполнению энергии в организме способствуют резкие ароматы. Для ароматизации помещения используют эфирные масла розмарина, ели, эвкалипта и пачули. Аналогичным бодрящим эффектом обладают кофейные зерна.

10Дискомфорт

Не засыпать при выполнении монотонной работы позволит жесткий и неудобный стул. Вместо него подойдет любая поверхность, не приспособленная для сидения. Комфортная обстановка усилит усталость и приведет к спонтанному засыпанию на рабочем месте.

11Кофе

Кофеин считается главным помощником в борьбе со сном. Напиток начинает действовать через 30 минут после употребления. Он раздражает нервные рецепторы, вызывая бодрящий эффект. Человек замечает выраженный прилив сил и устранение усталости. К минусам кофеина относят медленное воздействие на организм. Усилить его помогает темный шоколад.

12Щекотка

Неординарным способом взбодриться считают щекотку верхнего неба языком. Легкие движения заставляют активизироваться участки мозга, отвечающие за мыслительную деятельность. Аналогичным образом действует обычная щекотка. В этом сможет помочь кто-то из близких.

13Троллинг

Смех не только продлевает жизни, но и влияет на нервные рецепторы, отвечающие за активность человека. Сделав что-то смешное или посмотрев юмористический ролик, удается восполнить запас сил на длительное время.

Чего делать нельзя

Определенные моменты не позволят взбодриться после бессонной ночи. Их рекомендуется избегать. К ним относят следующее:

  • работа в лежащем положении на кровати или диване;
  • плотный ужин накануне;
  • перерывы на компьютерные игры;
  • употребление алкогольных напитков;
  • проведение ритуалов, прочно ассоциирующихся со сном;
  • работа в полной темноте или при приглушенном свете;
  • длительное нахождение в одной позиции (особенно если она удобная).

Во время работы в ночное время важно исключить благоприятные для сна условия. Не рекомендуется работать, не прибегая к перерывам. В конечном итоге это истощит запас сил и приведет к засыпанию.

Как восстановиться после бессонной ночи

Провести на ногах 24 часа не так сложно, как восстановиться после этого. Сложности могут возникнуть при отсутствии возможности полноценно выспаться. Специалисты утверждают, что на сон нужно выделить хотя бы 30 минут. Важно поставить будильник. Он не позволит погрузиться в глубокую фазу сна, проснуться после которой будет сложно.

Пережить день после бессонной ночи помогают энергетические напитки на основе кофеина или таурина. Они тонизируют организм и повышают настроение. Но злоупотреблять такими ими не стоит, поскольку они оказывают негативное воздействие на сердце.

Быть бодрым весь день помогают физические упражнения или растяжка мышц. Необязательно прибегать к силовым нагрузкам и бегать на длинную дистанцию. Достаточно выполнить базовым упражнениям, которые способствуют улучшению циркуляции крови.

Обратите внимание

Следует помнить, что работа в ночное время должна иметь эпизодический характер. Систематическое нарушение режима сна и отдыха провоцирует развитие серьезных заболеваний. После бессонной ночи необходимо хорошо выспаться.

Источник: https://infson.ru/interesnoe/kak-ne-spat-vsyu-noch

Как быть бодрым весь день, если не спал целую ночь

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело.

Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать.

Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем.

Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут.

Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время.

Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника.

Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну.

Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Важно

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Что съесть на завтрак

Не относитесь к завтраку с пренебрежением, особенно после бессонной ночи. Побалуйте себя здоровой пищей, которая дает энергию. Хороший вариант – овсяная каша с ягодами или фруктами. Можно съесть творог, яйцо, твердый сыр. Если не хватает время, съешьте орехи.

Когда трудно просыпаться и вставать по утрам, вместо кофе пейте зеленый чай. Он дает хороший тонизирующий эффект. Только есть одна хитрость: заваривайте чайные листочки не больше двух минут. После длительного заваривания напиток приобретает успокаивающие свойства.

После тяжелой ночи утро будет бодрым, если съесть кусочек черного шоколада. Он способствует выработке эндорфинов, которые поднимут настроение и заставят работать мозг. Хорошее кофе поможет взбодриться, но несколько чашек бодрящего напитка, выпитых подряд перевозбудят нервную систему.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи.

Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня.

Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

  • Сделайте небольшую зарядку.Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
  • Освежитесь.Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
  • Отвлекитесь на еду.Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
  • Сохраняйте прямую осанку.Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
  • Отвлекитесь на приятное.Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

Список использованной литературы:

  • Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
  • Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Источник: https://PsySon.ru/zdorov-son/ne-spat-noch-i-byt-bodrym.html

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром – рабочие способы

Бывают ситуации, когда ночь приходится проводить без сна. Это может быть вызвано множеством работы, учёбой и подготовкой к экзаменам или вечеринкой. При этом на следующий день нужно снова встать с утра и пережить следующий день в бодрости и активности. Так как не спать всю ночь и быть бодрым утром?

Как не хотеть спать?

Если до полуночи в сон вас клонить не будет, но спустя пару часов усталость начнёт ощущаться, а веки медленно опускаться.

В такой ситуации вам поможет следующее: Упражнение Растянитесь, сделайте пару упражнений. Они улучшают кровообращение, болевыми ощущениями заставляют организм напрячься. Универсальный метод – йога. В остальном можете сделать любое известное вам упражнение. Разминка

Небольшая разминка, как на физкультуре, состоит из различных вращений, силовых упражнений и статических нагрузок. Разнообразные комплексы помогут вам вернуть себе способность бодро и быстро соображать.

Массаж

Массаж – отличное средство против сна. Его вам не обязательно должен делать другой человек, просто сами помассируйте себе тело, лицо, болящие (от возможной нагрузки, писания) конечности.

Боль

Как ни странно, резкая боль на время отгоняет усталость и возвращает в бодрое состояние. Ущипните или укусите себя, этого будет достаточно, чтобы удалить резкое желание поспать. Также можно прикоснуться к чему-то горячему (например, утюгу или вскипевшему чайнику) или умыться холодной водой (отличный, работающий способ, помогающий снять усталость).

Выбор редакции:   Вышивка на одежде — тренд года и основной элемент декора

Жвачка

Эффективное средство против сна – жевать жвачку. Жевательная резинка заставляет рот работать, а организм при этом думает, что в желудок сейчас поступит еда. Он запустит необходимый процесс. Во время его работы, человеку спать не хочется: организм ещё не выполнил другие функции. Из-за этого часто трудно заснуть после плотного ужина.

Разминка глаз

Глаза устают быстрее всех, веки слипаются, предметы расплываются. Чаще всего если вы проводите бессонную ночь за компьютером. Снять усталость можно китайским точечным массажем, надавливая на следующие точки:

Также дольше бодрствовать глаза могут после небольшой маски из пакетиков чая (длится 5 минут) и разминки для них.

Музыка

Включение музыки является самим простым методом бодрствования до утра. Энергичная она при этом не должна отвлекать вас от дел (если таковые есть). Слушать её нужно в наушниках, но можно и с помощью динамиков. Но помните: ваши соседи уже спят, не нужно их беспокоить. Не будьте эгоистом, подумайте о других!

Читайте также:  Благость - значение слова, как жить в благости?

При этом нужно включить свет и постоянно проветривать комнату.

Выбор редакции:   Модные ароматы 2019 для женщин – новинки парфюмерии

Что не стоит делать?

Пить много кофе

Усталость снимается только с первой чашкой кофе. После каждой следующей уже наоборот будет клонить в сон. Дело в том, что кофеин уже спустя 15 минут всосётся и повысит артериальное давление.

Но через час человек почувствует ещё большую усталость, и она будет только сильнее с каждой последующей чашкой. В кофе кроме кофеина содержатся теофиллин теобромин и витамин Р. Р.

А они понижают давление, отчего человека клонит в сон.

Сидеть на месте

Постоянное движение – способ бодрствования. Всё время сидеть на месте нельзя.

Есть конфеты

Сладости не удерживают энергию, и вы почувствуете непреодолимую усталость уже через пару часов.

Как построить следующий день?

Попытки искусственного добавления бодрости вроде энергетиков, кофе (на которое налегать не надо) и пр. действуют только как временная мера. Целой банкой энергетика вы лишь поможете организму в сжигании собственного топлива, работая 2-3 смены подряд. Вы не добавите себе больше ресурсов.

Нужно бросать все силы на то, чтобы восстановится! И помните: когда вы сонный, не садитесь за руль (равносильно сесть пьяному), не пейте много кофе, откажитесь от многозадачности.

Выбор редакции:   Шелковая свадьба, советы по проведению с фото

Сразу бежать спать или тянуть до вечера?

Утренний и дневной сон, даже если он продлится всего пару часов, может отрицательно сказаться на следующей ночи. Вы не сможете заснуть, а это повлечёт за собой уничтожение нормального режима и нарушение сна.

Тяните, вам нужно стоически продержаться хотя бы до 9 вечера. Так вернуться к привычному для вас режиму будет проще. Развлеките себя делами, на которые раньше не хватало времени или руки не доходили. Избегайте занятия, которые требуют высокую концентрацию внимания.

Можно сходить в магазин (ничего серьёзного в таком состоянии не покупайте) или пригласить подруг в кафе и провести время с ними. Любые важные решения оставляйте на потом, когда у вас будет свежая голова.

Как привести себя в тонус после бессонной ночи?

Для начала хорошо позавтракайте. Потом можно устроить аэробную нагрузку (позаниматься на кардиотренажере, плавание, бег, ходьба). Не делайте тренировку сложной по нагрузке, у вас не хватит сил.

Примите душ, сначала с горячей водой, потом с холодной. Контрастный душ – отличный стимулятор.

Постарайтесь есть немного, а пить больше.

Видеоподборка

Поддержите проект Womee, ведь мы вкладываем в него всю душу – поделитесь статьей с подружками нажав на одну из кнопок ниже

Источник: https://womee.ru/kak-ne-spat-vsyu-noch/

Как не спать всю ночь и быть бодрым

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени.

Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека.

Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Подготовка

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

  1. Поспите днем.
    Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
  2. Проветрите комнату
    Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
  3. Не переедайте на ужин
    Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
  4. Вечерняя прогулка
    Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Советы для бодрствования всю ночь

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

  • Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
  • Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет — сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

  1. Примите контрастный душ
    Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
  2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.

    Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.

  3. Выполните точечный массаж
    Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
  4. Разомнитесь
    Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
  5. Сон после кофе
    Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

  1. Шоколад
    Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
  2. Мясо
    Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
  3. Специи или острые продукты
    Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
  4. Вода
    Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
  5. Энергетики
    Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

Источник

Источник: http://creeker.ru/kak-ne-spat-vsyu-noch-i-byit-bodryim/

Как не спать всю ночь и остаться бодрым: проверьте, работает

А вы знаете, как не спать всю ночь и остаться бодрым здоровым? Нет? Как выдержать ночную смену на работе и как продержаться, если нет под рукой спасительного кофе? Тогда читайте эту статью до конца, и вы получите советы, которые действительно работают.

Зачем нужно не спать

Очень часто, люди спрашивают себя, как можно без сна подольше обходиться, и чтобы еще при этом не сходить с ума и оставаться здоровым? Временами, многие из нас просто нуждаются в том, чтобы дни были подольше, а если ночь и наступала, то можно было не спать совсем.

Особенно остро такой вопрос встает, когда наступает студенческая сессия, авралы на работе, дедлайны, которые прошли еще вчера. В общем, все склоняется к тому, что про сон придется позабыть.

Как выбраться из бешенного ритма живым? А помогут в этом рекомендации людей, которые в этом вопросе хорошо разбираются, так как их рабочие графики довольно напряженные:

  • глава I LOVE RUNNING Максим Журило;
  • пиарщица из Mango Office Ксения Пруцскова;
  • соучредитель BeFit.ru.

Работающие советы

В дельных советах нуждаются люди, которые хотят работать, трудится на благо семьи и приносить пользу окружающим, поэтому для них вся информация будет особо важна.

Никакой тяжелой сложно перевариваемой жирной пищи

Чтобы переварить еду, организму придется тратить чрезмерное количество энергии – до 15 процентов от общего запаса, а ведь потратить их возможно было бы на мыслительные процессы.

Что решить с кофе?

Многие годы, бытует мнение, что кофе – чудесный напиток, который придает человеку силы и энергии.

Поэтому работающие люди и студенты вливают литрами кофе с самого утра и спасаются им ночью, когда нужно трудиться.

Часто люди пользуются и куда более жестким вариантом – запивают рюмку коньяка чашечкой кофе с пряностями (гвоздикой и перцем). Но частые подобные эксперименты не совсем позитивно влияют на здоровье.

Вместо этого, лучше заварить мате, китайский чай с лимонником или настойкой женьшеня.

Мнение экспертов на этот счет

Ксения Прусцова говорит, что является кофеманом, и в день выпивает по десятку чашек бодрящего напитка. Она отмечает, что таким образом получает прилив сил, ведь кофеин отлично стимулирует НС.

Однако, вместе с тем, атлетам он не полезен, все дело в регенеративных процессах. По словам Ксении, этот напиток — ее слабость, и она от него просто не может отказаться. Она рассказала, что энергетики из магазина она не пьет.

Также эксперт поведала, что многие люди отдают предпочтение популярной сегодня альтернативе экспрессо или американо – гуаране. И этот факт не удивительный, ведь в ней на в 2 раза больше бодрящего кофеина, чем в тех же зернышках кофе.

Интересные исследования

В 2004 г прошли исследования, в ходе которых, испытывали женьшень, гуарану, а также полученные в результате смешивания и комбинации. Участниками эксперимента стали 28 здоровых ребят от 18 до 24 лет.

Было выявлено, что испытуемые, которым досталась гуарана были внимательнее других. Но стоит отметить, что тесты на внимательности были ими выполнены менее аккуратно.

Как оказалось, и правда, женьшень или комплекс из экстрактов, которые были опробованы, не просто увеличивали показатели внимательности, но были эффективны в упражнениях на запоминание.

Совет

Ксения говорит, что если предстоит ночная работа, связанная с подсчетами, гуарана хорошо поможет. Так как по результатам исследования, участники, которые её принимали, быстрее считали в уме.

Также, было проведено еще одно похожее исследование. В нем поучаствовали уже 129 человек, и они тоже подтвердили теорию. Участникам хватило всего раз принять гуарану, и эффект был налицо:

  • умственные способности улучшались;
  • усталость уменьшалась.

Стоит отметить еще одного врага засыпания – это экстракт элеутерококка. Найти его можно в ближайшей аптеке, он поможет пережить бессонную ночку, так как усиливает эффект кофеина.

Дмитрий Юрченко же, напротив, кофе совсем не пьет. Он советует пить больше воды, а об энергетиках и совсем забыть, так как они наносят огромный урон организму.

Вопрос света

Эксперт по сну из Пенсильвании, Дэвид Динжэс утверждает, что когда человека окружает яркий раздражительный свет, он быстрее устает и хочет этот свет скорее погасить. И это понятно, ведь в биологических часах запрограммированно при свете бодрствовать, а, когда темно, – спать.

А если спать нельзя, потому что надо работать, нельзя допускать такого положения вещей. Для этого нужно расставить светильники, а если имеется возможность, нужно пойти на солнце, говорит Шон Драммонд, профессор психиатрии из Калифорнии.

Динжэс полагает, что человеческий организм сразу же после того, как была у него бессонная ночь, действует такими методами, что сначала дважды в сутки (в 10:00 утра и 19:00 вечера) самостоятельно дает себе некий толчок, а потом только начинает открывать «второе дыхание».

Целых десять минут подремлите

Марк Розкайнд проводивший исследования в NASA, которые должны были показать, какое на пилотов оказывают влияние коротенькие или мини «перезагрузки» — превзошел себя. В результате оказалось, что такие перерывы помогли снизить на 34 процента «провалы» в производительности.

Он объяснил, что для отдыха десяти минут хватает, чтобы мозг человека смог очень быстро перестои в фазу медленноволнового сна. А вот более привычный сон, минут на 40, сделает только хуже, будет вялое состояние.

Все дело в том, что организму очень сложно перестроиться, так за сорок минут мозг уже переходит в фазу глубокого сна.

Читайте также:  Как сохранять спокойствие в любых ситуациях - советы психологов

Полезный лайфхак

Мало кто знает, что кофеин начинает действовать только спустя пятнадцать – тридцать минут, а эффект будет продолжаться около четырех часов. Так вот, Розкайнд рекомендует: выпить кофе, и пойти минут на десять поспать.

Такая практика уже активно применима на Западе. Например, в одном из издательств «The Huffington Post» сотрудники давно практикуют такой короткий сон, там для них оборудовали специализированные помещения, в которых можно вздремнуть.

Благодарить за такую интересную традицию стоит Аринну Хаффигтон, которая в середине рабочего дня, сама спит несколько минут, а если вдруг в выходные нужно трудиться, то делает это она уже у себя на кровати.

Разомнитесь и прогуляйтесь

Разумеется, мало кому будет интересно пресс качать в полусонном состоянии. Но активно подвигаться пойдет только на пользу, так можно разогнать кровь, и думаться будет легче. Да и если сидеть долго на одном месте, и правда, уснуть можно.

Макс Журило советует научиться слушать себя. И когда вы понимаете, что стресс на пределе, нужно идти отдыхать. Конечно, чаще всего поможет, и простая смена деятельности свежий воздух или небольшая зарядка. Сам Максим любитель пробежаться после так званого «трассового» дня, что и размяться помогает и мысли проветрить.

Такой же мысли додерживается и Эван Уильямс, основатель культового «Blogger». Он сам увлекается спортом среди рабочего дня. Он принял для себя решение, что так как в первой половине дня он и так активен, то нужно придумать что-нибудь на вторую часть дня для возвращения продуктивности.

Дмитрий Юрченко тоже согласен, что побегать очень полезно, особенно, когда одолевает стресс. Это хороший способ «перезагрузиться» и перестоится. Лучше пробежаться минут тридцать, чем три часа болтаться по офису без энтузиазма.

Нужно охладиться

Когда уже совсем нет сил и мозг сдается, нужно освежиться – закройте леп-топ, приоткройте окно или выйдите на балкон, сделайте холодный чай. Давно известно, что на холоде мозг лучше функционирует.

Пробудите мозг запахом

Быстро развеять сон возможно при помощи яркого запаха, да и вот перец подойдет идеально. Также кофе, гвоздика и мята своим ароматом помогут вам.

Эксперты кричат во весь голос о нескольких универсальных рекомендаций, которые помогут не просто не спать и выжить, но еще и продуктивно производить свою трудовую деятельность:

  1. Ксения: «Раннее утречко надо начать с контрастного душа, заправится кофе с шоколадкой. После того, как день начался, и вы включились в работу, нужно выделить время на сон в обед, чтобы подзарядиться. Пусть сначала покажется, что дневные часты утеряны, на деле это только поможет».
  2. Максим: «Чтобы разогнать сон, неплохо будет позаниматься, подойдут и силовые, и кардио. Это поможет и здоровым оставаться, и мозг включится после того, как вы взбодритесь».
  3. Дмитрий: «Днем надо поспать, хоть минут пятнадцать. Это чудо-средство спасает многих людей, и может помочь каждому, когда пора повысить тонус».

Источник: https://inspire2u.ru/kak-ne-spat-vsyu-noch-i-ostatsya-bodrym/

Как не спать всю ночь и быть бодрым? : Здоровье :

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку. 

Как же заставить себя бодрствовать?  И можно ли пережить бессонную ночь с минимальными потерями для здоровья? Shape озадачил этими вопросами специалистов. А также попросил поделиться опытом тех, кто уже не раз оказывался в состоянии вынужденной бессонницы.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3–4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Нужно ли менять распорядок дня {позже просыпаться, позже ужинать и т. п.} накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым.

 На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен.

Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Обратите внимание

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню.

А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту.

В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды.

 В такой ситуации кофеиносодержащие продукты {кофе, чай, шоколад и т. п.} не рекомендуются.

Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен {мы пьем кофе больше по привычке}, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода {не только газированная}, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт.  «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя.

Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой.

Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться.

Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви.

А вот другие фрукты {да и овощи} лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов.

 Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол.

Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными.

Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести».

 Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15–20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15–20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.

И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение.

 Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку {для позвоночника должна быть опора}, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10–15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2–3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9–10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам {только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе} или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Источник: https://shape.ru/news/zdorovie/2016/09/13/bessonnoe-tsarstvo

Как не спать всю ночь? Как бодрствовать ночью «сове» и «жаворонку»?

Не спать всю ночь, задача не из легких. Как победить сон и остаться бодрым до утра, читаем в этой статье.

Сон обязательная составляющая жизни человека. Но, жизненные обстоятельства вносят свои коррективы. Рождение малыша, работа в ночную смену, бессонница, предстоящий экзамен, вечеринка — грозят ночью, проведенной без сна и отдыха. Не принесут ли вреда организму постоянные недосыпания или полное отсутствие сна?

Можно ли не спать всю ночь без вреда для здоровья?

Общеизвестно, что для хорошего самочувствия человеку нужен семи — восьмичасовой сон. Можно, конечно, не спать сутки или двое, но после этого хорошо выспаться — это обязательное условие для хорошего самочувствия.

Некоторые личности проводят эксперименты, насколько долго можно бодрствовать без ночного и дневного сна. Одни говорят, что в состоянии не спать на протяжении семи дней, другие, что смогли бодрствовать и того дольше. Ученые же утверждают, что человек способен прожить не дольше 11 дней, без полноценного ночного сна. В ходе научного исследования доказано, что:

  • Уже после трёх суток у человека нарушается зрение, координация движений
  • После пяти бессонных ночей появляются галлюцинации, человек становится нервным, раздражительным
  • Отсутствие сна на восьмые сутки скажется на памяти, она ухудшиться. Разговаривать получиться с трудом, а дрожь во всем теле и конечностях, не даст нормально передвигаться
Читайте также:  Как стать позитивным человеком - советы психолога

Есть исключения, люди, которые на протяжении десятков лет забыли, что такое сон и сновидения, но чувствуют себя при этом отлично.

Итак, пришло время разобраться, для чего именно нужен сон. Какой вред приносится организму, лишая его полноценного сна:

  • Во время сна все внутренние органы приостанавливают свою деятельность. Мышцы расслабляются, снижается артериальное давление и температура тела. Даже сердце приостанавливает свою работу, давая таким способом отдохнуть сердечной мышце.
  • Именно во сне, вырабатывается гормон мелатонин, воздействующий на организм как антиоксидант. Он омолаживает и укрепляет иммунитет
  • Гормон соматотропин, так называемый гормон роста, вырабатывается именно во сне. Гормон отвечает за клетки организма, их регенерацию. А также за мышцы и крепость костей. Именно этот гормон способствует выработки коллагена, делая кожу гладкой и упругой
  • И, главный, кто должен отдыхать ночью — это мозг. Отдыхать — это будет не совсем верно сказано, работать, но уже по-другому. Именно во сне, он сортирует всю полученную информацию и раскладывает её по полочках. По этой же причине, советуют откладывать решение важных дел до утра, а не действовать сгоряча вечером

Делая выводы из полученной информации, выходит, что не спать всю ночь без вреда для здоровья вряд ли получиться. В ответ можно получить только головную боль, тошноту, чувство усталости, помятый вид, раздражительность и желание поскорее уснуть.

Исследования ученых довели, что у людей, работающих в ночные смены, и лишающих себя полноценного ночного сна, чаще чем у людей, работающих днем, откладываются лишние килограммы в проблемных местах. И склонность к простудным заболеваниям значительно выше, чем у дневных работников.

Негативного воздействия недосыпа можно избежать, если это случается только раз в неделю. Организм отдохнет за оставшиеся шесть ночей.

Биоритмы «совы»: когда спит «сова»?

Маленький человечек рождается уже со свойственным именно ему биоритмом. Хотя, существует мнение, что разделение людей на представителей разных типов, стало возможным после появления электричества. Тогда появилась возможность бодрствовать после заката солнца и наступления темноты.

Различают три типа биоритмов:

  • «Сова»
  • «Жаворонок»
  • «Голубь»

«Совам» очень тяжело приспособиться к ранним утренним подъёмам, ведь их пробуждение должно состояться не ранее 10-11 часов утра. Только с этого времени организм начинает просыпаться и в состоянии начинать рабочий день.

У «совы» есть три периода активности:

  • В обед, с часу до двух часов дня
  • Вечером, с шести до восьми вечера
  • Ночью, с одиннадцати до часу ночи

Вот и уснуть они могут не раньше полуночи и даже позже. Сам процесс засыпания очень тяжелый. Чтобы облегчить погружение в сон следует:

  • Минимум за полчаса до сна отказаться от компьютера и телевизора
  •  Ложиться в одно и то же время
  • Не переедать тяжелой пищи во время ужина
  • Принять расслабляющею ванну
  • Выпить молока с мёдом или зеленого чая
  • Проветрить спальню перед сном

Как «сове» не спать ночью?

Люди с биоритмом «совы» наиболее приспособленные к активной ночной жизни. Они могут не спать практически всю ночь и чувствовать себя при этом отлично, Компенсировать отсутствие ночного сна они могут крепким сном днем.

Биоритмы «жаворонка»: когда должен спать «жаворонок»?

«Жаворонки», если они настоящие, просыпаются рано утром, вместе с солнышком в летний период времени. И задолго до восхода солнца зимой. Такое ранее пробуждение не доставляет им дискомфорта. Они активны в течение всего рабочего дня, но под конец, ближе к вечеру, усталость и сонливость наваливаются с огромной силой.

Засыпают «жаворонки» уже в девять — десять часов вечера. Период засыпания происходит легко и непринужденно. Бывают случаи, когда «жаворонку» не удалось вовремя лечь спать, вследствие этого он проснется утром с чувством усталости и разбитости, но всегда вовремя.

 Как не спать ночью, если вы «жаворонок»?

Для того чтобы не спать ночью, или перестроиться на режим «совы» следует:

  • Принять контрастный душ или делать ванночки с холодной и теплой водой, поочередно для рук или ног
  • На ужин должна быть только легкая пища, не перегружающая организм и не вызывающая чувства сонливости
  • Пить побольше жидкости, в идеале, кислый сок со льдом или достаточно холодную воду без газа
  •  Поможет не уснуть ночью свежий воздух. Можно прогуляться на улице или, если нет такой возможности, открыть окно и проветрить помещение
  • Не стоит злоупотреблять кофе или крепким чаем, только на некоторое время можно получить чувство бодрости. Не говоря уже об энергетических напитках, они могут сыграть злую шутку, сон настигнет в самый ответственный момент
  • Слушать энергичную музыку
  • Разговаривать, самим с собой вряд ли поможет, но вот друг «сова» придется очень кстати

Как настроить себя на ночную работу?

Настроить себя на работу днем бывает очень тяжело, не говоря уже о ночной работе. Если работать ночью необходимо, и этого никак не избежать, следует:

  •  Хорошенько выспаться перед бессонной ночью. Если этого не сделать, то плохое самочувствие и острое желание спать, не будут способствовать продуктивности ночной работы
  • Полноценно питаться в течение дня, организм должен получить все необходимые витамины и минералы
  • Позитивно настроить себя на необходимость ночной работы. С плохим настроением вряд ли получиться продуктивно поработать
  • Поставить себе цель выполнить работу именно ночью. Причиной может быть отсутствие возможности сделать её днем, или то, что выполнив ночную работу, можно отдохнуть несколько дней
  • Мотивировать себя тем, что выполнив ночную работу можно заработать определенную сумму денег, на определенные потребности
  • Создать необходимые для ночной работы условия

Как предотвратить потерю бодрости: сохранение бодрости с помощью короткого сна

Существуют некоторые правила короткого сна:

  • Период короткого сна составляет 15-30 минут. Начинать практиковать методику можно с более длительного периода, а после этого постепенно уменьшать его
  • Чувство разбитости и усталости после короткого сна сигнализируют о том, что он был слишком длинным
  • Для того чтобы научиться быстро засыпать на 20 минут, следует практиковаться. С первых попыток может и не получиться
  • Для успеха в практике, надо засыпать и просыпаться в одно и тоже время
  • Если сон прервался раньше сигнала будильника, надо сразу же встать. Если уснуть повторно, можно погрузиться в сон на несколько часов
  • Использовать методику можно только один раз, в период с начала активности и до полноценного сна
  • Во время работы в ночную смену, надо выключить свет и компьютер за 15 минут до засыпания
  • Уснуть, сразу же после первых попыток, вряд ли получиться, но отчаиваться не следует. Результат не заставит себя ждать
  • Для быстрого достижения поставленной цели, можно слушать музыку, расслабляющую и погружающую в сон. Или вставить в уши специальные приспособления — беруши. На глаза одеть повязку, для защиты органов зрения от света

После ознакомления с правилами, можно приступать к засыпанию:

  • Для начала, следует завести будильник, ставить его надо дальше вытянутой руки
  • Найти свою удобную позу: на животе, на спине, на боку. Так как человек любит засыпать в обычных обстоятельствах
  • После этого можно засыпать

Для того чтобы уснуть надо:

  • Закрыть глаза и расслабиться, сердце должно биться медленнее
  • Постараться выгнать все мысли с головы

Остается самое главное — это проснуться, а для этого следует:

  • После сигнала будильника, сразу же встать на ноги. Именно для этого будильник следует положить дальше от места засыпания
  • Ни в коем случае нельзя ложиться после сигнала будильника обратно, можно крепко уснуть
  • После подъема следует перекусить, так будет легче проснуться
  • Если присутствует чувство усталости, следует подышать свежим воздухом

Если использовать методику короткого сна в домашних условиях, надо:

  • Выбрать место для сна там, где каждый раз будет происходить погружение в сон
  • В комнате должно быть тихо и спокойно, можно просто полежать в тишине минут двадцать до засыпания
  • Если процесс погружения в короткий сон происходит ночью, в комнате должно быть темно
  • Для дневного засыпания, на глаза можно надеть специальную маску, а уши, по надобности, закрыть берушами
  • Перед засыпанием можно съесть вареное яйцо или кусочек нежирного мяса

Если чувство бодрости покидает на рабочем месте, можно попробовать эту методику в удобное время. Для этого следует:

  • Найти место, где никто и ничто не будет мешать. Для эффективности, засыпать следует в одном и том же месте. Продумать это надо заранее, а не перед самим засыпанием, иначе уснуть не получиться
  • Брать на работу все свои приспособления, такие как, беруши и маску на глаза.

Сотрудники могут косо смотреть на человека, спящего в дневное время, но это не должно волновать. Чувство бодрости и силы работать дальше, важнее чужих домыслов и сплетен.

Чем занять себя ночью, чтобы не уснуть?

Для того чтобы не уснуть ночью, работая за компьютером или из-за другого обстоятельства, можно:

  • Принять контрастный душ, это взбодрит и отгонит сон
  • Пить достаточное количество воды, если этого не сделать, организм ещё быстрее устанет и продержаться до утра вряд ли удастся
  • Сделать упражнения на растяжку, боль, причиняемая этими упражнениями, отгонит сон
  • Дыхательные упражнения помогут не уснуть. В лёгкие набирается воздух, а потом резким выдохом выталкивается. Делая упражнение, можно представить, что это не воздух выдыхается, а сон и усталость. Повторять упражнение, для достижения эффекта, надо 12 раз подряд
  • Можно сделать разминку, как на уроке физкультуры или просто походить минут пять по комнате. Так следует делать каждые сорок минут
  • Массаж ушей, шеи, затылка и рук поможет взбодриться
  • Включить в комнате яркое освещение, оно поможет не сдаться сну
  •  Если нет возможности прогуляться на свежем воздухе, можно проветрить комнату. А в летнее время, оставить окно открытым. Доносящиеся ночные звуки будут будоражить сознание
  • Сделать гимнастику для глаз — это в том случае, когда причиной не спать есть работа за компьютером. Можно положить чайные пакетики на веки, для снятия усталости
  • Использовать ароматерапию. Эфирные масла или запах кофе помогут взбодриться
  • Если работа сидячая, следует сделать выбор в пользу неудобного кресла, оно не даст уснуть за столом
  • Переключаться, хоть на пять минут, от основного вида деятельности на другой
  • Сменить обстановку: перейти в другую комнату, сесть за другой стол и на другой стул
  • В ночное время суток, если человек не спит, сильно хочется кушать. Противиться организму не стоит, следует поесть. Если нечего подходящего нет под рукой, то можно заняться приготовлением пищи
  • Можно испытать методику короткого сна, главное, при этом не уснуть до утра.

Каждый человек индивидуален, то что помогает не заснуть одному, на другого совсем не действует. Можно испытать все способы и выбрать какой-то один. Но если ничто не помогает справиться со сном, ничего не поделаешь, организм не обманешь, надо ложиться в кровать.

Как правильно встретить утро, чтобы быть бодрым весь день?

  • Жалюзи или шторы должны быть открыты, тогда утренний рассвет, даже сквозь сон, настроит организм на пробуждение
  • Вставать надо сразу, после первого сигнала будильника. Делая себе одолжение полежать ещё десять минут, только вредим своему организму. Чувство усталости и сонливости будут сопровождать до самого вечера.

    Есть один способ побороть лень, поставить будильник в другом конце комнаты, так что встать придется непременно

  • Позитивное настроение, с самого утра, поможет провести хороший, бодрый день.

    Для поднятия настроения, можно включить любимую музыку, создав этим особенную атмосферу в доме

  • Поднявшись с кровати следует выпить стакан воды, таким способом организм запускается для продуктивного рабочего дня
  • Умывание холодной водой окончательно прогонит сон и взбодрит
  • Легкая утренняя зарядка поможет справиться с сонливостью в течение всего дня, придаст силы и бодрости
  • После зарядки можно принять контрастный душ
  • Спустя час после пробуждения, следует полноценно позавтракать. Это необходимо для того, чтобы организму хватило энергии продержаться бодрым весь день
  • Завтракать следует неспешно, в это время можно помечтать. Поставить себе приятную цель, и задачу достичь её до конца рабочего дня. Таким способом можно поднять себе настроение на весь день
  • Не стоит сразу же после пробуждения проверять ленту в соцсетях. Это можно успеть сделать в течение дня. Информационный поток настолько велик, что утро надо встретить в гармонии с собою
  • Можно договориться о совместном завтраке с друзьями или с человеком, имеющим огромное значение в жизни. Тогда желание встать позже сигнала будильника точно не появиться. Ну а само утро начнется с хорошего настроения, и поможет быть бодрым весь день

Как не спать всю ночь: советы и отзывы

  • Если желание не спать всю ночь не связано с выполнением важной работы или обязательств, то можно испытывать на себе все методы не спать ночью, и точно найти именно тот, что сработает на все сто процентов
  • Многие советуют энергетические и кофеиносодержащие напитки, можно попробовать, но злоупотреблять этим способом уж точно не стоит
  • Свежий прохладный воздух взбодрит и придаст сил бороться со сном. Хотя некоторые советуют, чтобы в помещении было невыносимо душно. Спать в таких условиях не захочется
  • Физические упражнения или работа, требующая повышенной физической активности, не дадут сдаться сну
  • Можно просто танцевать и громко петь. Следуя этому совету, в первую очередь, надо подумать об окружающих и близких людях, им-то спать точно хочется
  • Социальные сети воруют много свободного времени, для того чтобы не уснуть, можно зайти на свою страничку, утро наступит быстрее.
  • Лучше ночью спать, тогда и со здоровьем будет все в порядке и настроение отличное. Но, если появилась надобность провести бессонную ночь, то днем следует хорошенько отоспаться, или лечь отдыхать раньше обычного на несколько часов

Видео: 10 советов как не спать всю ночь

Источник: https://heaclub.ru/kak-ne-spat-vsyu-noch-kak-bodrstvovat-nochyu-sove-i-zhavoronku

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector