Как победить депрессию и стресс

Читать

Выдающаяся книга. Я без оговорок рекомендую ее и массово­му читателю, и специалистам. Она выделяется в ряду по­добных книг тем, что в ней представлены научные данные и отсутствуют фантазии, назойливая реклама и мисти­цизм.

Жаклин Б. Персонс, доктор философии, директор Центра когнитивной терапии области залива Сан-Франциско, клинический адъ­юнкт-профессор кафедры психологии Кали­форнийского университета Беркли

Отличный источник, полезный инструмент, руководство по лечению, наставление по психотерапии, сборник методик.

Артур Фримен, доктор педагогических наук, член Комитета по профессиональной психо­логии, член Национального регистра работ­ников здравоохранения, предоставляющих психологические услуги, президент Инсти­тута когнитивной терапии Фримена, дирек­тор по клинической подготовке и контролю Центра краткосрочного лечения, Форт-Узин, заслуженный профессор психологии Фила­дельфийского колледжа остеопатической медицины

Обратите внимание

Один из самых всесторонних и эмпирически обоснованных путеводителей среди литературы по самопомощи. В нем затронуты, все основные жизненные проблемы.

Кори Ньюмэн, доктор философии, замести­тель главного врача по лечебной работе Цен­тра когнитивной терапии, адъюнкт-профессор психологии в психиатрии университета Пен­сильвании

Это книга, одинаково полезная и для профессионалов, и для широкой публики, подобно мудрому учителю помогает до­биться благотворных перемен.

Томас Ф. Кэш, доктор философии, профессор клинической психологии университета Старо­го доминиона, Норфолк, Вирджиния

Настоящее сокровище: полезная и чуткая книга с миниму­мом общих разговоров и максимальным вниманием к прак­тике. Она должна быть в библиотеке каждого специалиста в области когнитивно-поведенческой терапии.

Томас Э. Эллис, доктор психологии, член Ко­митета по профессиональной психологии, про­фессор психологии университета Маршалла, Хантингтон, Западная Вирджиния

Посвящается всем исследователям и практикующим врачам, которые показали нам, что действительно помогает.

Первое издание книги «Как победить стресс и депрессию» 1вышло в 1981 году. Это был вводный курс когнитивно-по­веденческой терапии, полезный как для массового читателя, так и для специалистов в области психического здоровья. Он представлял собой простые пошаговые инструкции к дюжине специальных методик.

Важно

Со временем мы осознали ограниченность той книги. Во-первых, некоторые из методик не прошли проверку време­нем. Дальнейшие исследования показали, что они не столь эффективны по сравнению с более новыми методами.

Во-вторых, специалисты в области когнитивно-поведенческой терапии разработали многоступенчатые протоколы лечения ряда болезней.

Но в первом издании книги не раскрывалось, как из серии методик создать комплексный план лечения таких нарушений, как депрессия, паническое расстройство, раздражение.

Во второе, а теперь и в третье издание мы включили более эффективные методики из современной практики и учли ряд изменений. «Как победить стресс и депрессию» — это поэтап­ное руководство по избавлению от проблем, в основе которых лежит настроение. Таким образом, вы совершите серию шагов, чтобы овладеть основными навыками, позволяющими спра­виться с вашей проблемой.

Кроме того, в это издание мы включили главу о практике осознанности, поскольку большинство психотерапевтов третьей волны используют данную практику в качестве основно­го метода лечения. Многие исследования подтверждают его эффективность при избавлении от тревожности, депрессии, физического стресса.

Мы стремились к тому, чтобы эта книга оказалась полезной как для широкого круга читателей, так и для практикующих специалистов.

Простой читатель обнаружит, что каждый про­токол лечения имеет четкие и понятные пошаговые инструк­ции, которые помогут решить многие проблемы собст-венными силами.

Для врачей эта книга послужит источником инфор­мации о наиболее эффективных методах лечения, а также полезным справочником, который можно рекомендовать па­циентам.

Эта книга написана потому, что жизнь трудна. Чтобы спра­виться с испытаниями, нам всем дан некий произвольный на­бор инструментов — знания и навыки, которые мы получили от родителей, родственников, друзей, наставников и многих других.

Совет

Некоторые из этих «инструментов» полезны, некото­рые — нет. «Как победить стресс и депрессию» — эта книга об «инструментах», которые эффективны.

Данное руководство поможет изменить старые паттерны мышления, чтобы, в ко­нечном итоге, вы обрели контроль над своим настроением и собственной жизнью.

Мэтью Маккей

Патрик Фэннинг

Мы выражаем искреннюю благодарность доктору филосо­фии Норману Кавиару, нашему учителю и человеку, который познакомил нас с методами когнитивно-поведенческой те­рапии. Он продолжает быть для нас источником мудрости и вдохновения.

Нам также хотелось бы поблагодарить трех прекрасных мастеров слова, которые внесли значительный вклад в соз­дание этой книги, — Мэри Хиллс Хоффман, Дану Лэндис и Сьюзен Джонсон.

Методики когнитивно-поведенческой терапии представле­ны здесь в формате рабочей тетради, что позволит вам легко применять их на практике.

Для профессионалов — терапев­тов, врачей, медсестер, социальных работников и даже учите­лей и руководителей — многие из этих методик окажутся не только полезными лично для них, но и ценными руководства­ми для их клиентов, пациентов, студентов или сотрудников.

В первой главе приведен список двенадцати важнейших психологических проблем и пошаговые инструкции по преодо­лению каждой из них: изложена последовательность, в кото­рой необходимо прорабатывать соответствующие главы и ме­тодики. В конце главы представлена таблица с программами лечения целого ряда сопутствующих расстройств.

В большинстве случаев практику полезно начинать со второй, третьей и четвертой глав, поскольку в них изложены основы когнитивно-поведенческой терапии. В этих главах рас­сказывается, как мысли влияют на чувства и как устойчивые негативные убеждения воздействуют на ваше настроение. Вы узнаете, как изменить свои мысли, чтобы избавиться от тревожности, депрессии, раздражения.

Полный эффект когнитивно-поведенческой терапии можно ощутить только со временем при условии регулярной практи­ки. Простое понимание того или иного метода без непосред­ственного опыта приносит мало пользы. Иначе говоря, эта книга не для пассивного прочтения.

Обратите внимание

Вы должны выполнять упражнения, заполнять опросные листы, действительно ме­нять свои мысли и образ действий. Скорость овладения кон­кретной методикой может варьироваться.

Смотрите в каждой главе раздел «Время освоения методики», чтобы составить общее представление о том, сколько времени может потре­боваться для обретения нового навыка. Важно выполнять упражнения каждый день, поскольку регулярная практи­ка — залог успешных перемен.

Некоторые методы следует «заучить» до степени автоматизма. Идея в том, что вы должны получить возможность применять данные методики в любом месте и в любое время, когда это необходимо, без обращения к книге.

Если вы чувствуете, что вам не хватает самодисциплины или достаточной мотивации, попробуйте один из двух вари­антов:

Источник: https://www.litmir.me/br/?b=147155&p=1

Победить депрессию без лекарств?

ФОТО Getty Images 

Недостаток солнечного света и тепла могут сделать нас уязвимыми к депрессии. Неслучайно многие выделяют сезонную депрессию в отдельное расстройство.

Депрессия коварна: ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто. Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту.

Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать? «У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О'Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

Книга на тему

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

  • Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.
  • Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.
  • Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

2. УСТАНОВИТЕ КОНТАКТ С ЭМОЦИЯМИ

«У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства, — пишет Ричард О'Коннор. — Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций».

  • Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.
  • Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.
  • Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

3. ПЕРЕСТРОЙТЕ СВОЕ МЫШЛЕНИЕ

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

  • Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.
  • Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Ваш строгий критик не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый их шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче вам будет избавиться от власти критика.
  • Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».

Источник: http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/pobedit-depressiyu-bez-lekarstv/

Как победить стресс и депрессию?

На самом глубоком уровне все мы, человеческие существа, одинаковы; каждый из нас стремится к счастью и каждый не хочет страдать. Вот почему всякий раз, когда мне выпадает такая возможность, я стараюсь обратить внимание людей на то, что роднит нас как членов одной семьи, человечества, и как глубоко взаимосвязаны мы друг с другом в своем существовании и стремлении к благоденствию.

Читайте также:  Отношения между парнем и девушкой - как начинаются и развиваются

Сегодня люди все чаще признают существование тесной связи между состояниями нашего ума и переживаемым счастьем, что подтверждается и растущим числом научных открытий. Многие из нас живут в обществе, весьма развитом в материальном отношении, и все же среди нас найдется немало людей не таких уж счастливых.

3а прекрасным фасадом богатства и процветания скрывается внутреннее беспокойство, ведущее к разочарованию, ненужным ссорам, зависимости от наркотиков и алкоголя, а в худшем случае и к самоубийству. Нет никакой гарантии, что богатство обязательно приведет вас к радости или самореализации, к которым вы стремитесь. То же самое можно сказать и о ваших друзьях.

Важно

Когда вы во власти сильнейшего гнева и ненависти, то даже самый близкий друг покажется вам холодным, далеким и отталкивающим.

Однако мы, люди, наделены удивительным разумом. Помимо этого, все человеческие существа обладают способностью преисполняться особой решительности и выбирать точку приложения этой чрезвычайной решительности по собственному усмотрению.

До тех пор пока мы помним о том, что у нас есть этот чудесный дар человеческого разума, а также способность преисполняться решительности и направлять ее в позитивное русло, мы сможем сохранить присущее нам изначально психическое здоровье. Осознание того, что мы обладаем этим величайшим потенциалом, придает нам силу.

Само признание этого факта действует, как механизм, позволяющий справляться с любыми трудностями в какой бы ситуации мы ни оказались не теряя надежды и чувства собственного достоинства.

Ваш покорный слуга потерял свободу в шестнадцать лет, а в двадцать четыре года свою страну. Я живу в изгнании уже более полувека, и все это время мы, тибетцы, посвящаем себя сохранению присущей Тибету национальной самобытности, культуры и духовных ценностей. Почти каждый день из Тибета приходят вести, надрывающие сердце, и все же ни одна из них не заставит нас безвольно опустить руки.

Сам я нахожу опору в следующем размышлении: если положение дел можно поправить, а проблему решить, то незачем волноваться. Другими словами, если из трудной ситуации есть выход, то не стоит терять равновесия. Следует предпринять правильные действия, а именно поискать выход, решение.

Совершенно очевидно, что направить свою энергию на поиск решения проблемы куда разумнее, чем на беспокойные мысли.

С другой стороны, если выхода нет, если нет никакой возможности найти решение, то волноваться по этому поводу тоже бессмысленно, ведь все равно ничего уже не поделать.

Совет

В этом случае, чем быстрее вы смиритесь со случившимся, тем будет лучше для вас. Такой подход, естественно, подразумевает, что вы смотрите проблеме прямо в глаза и стараетесь непредвзято оценить ситуацию.

А иначе вы не сумеете выяснить, есть ли решение у проблемы или же нет.

Непредвзятая оценка и правильная мотивация могут также оградить вас от страха и беспокойства. Если вы взрастите чистое и искреннее намерение, если будете движимы желанием помочь из доброты, сострадания и уважения, то тогда сможете выполнить любую работу в любой сфере.

Ваши действия будут куда эффективнее без страхов и тревог, без оглядки на других и беспокойства о том, сумеете ли вы в конце концов достичь своей цели. И даже если на пути к своей цели вы потрепите неудачу, вам будет хорошо на душе от того, что вы приложили усилие.

А если у вас дурные намерения, то пусть даже другие станут превозносить вас или вы достигните своей цели, вы все равно будете несчастны.

Конечно, порой нам может казаться, что вся наша жизнь никуда не годится, что нам не под силу справиться с трудностями, выпадающими на нашу долю. Каждого из нас временами посещают такие мысли, овладевая нами в большей или меньшей степени. Когда такое случается, крайне важно изыскать способ поднять себе дух.

Это можно сделать, подумав о том, как нам повезло.

Быть может, есть человек, который нас очень любит; или у нас есть какие-то таланты; быть может, мы получили хорошее образование; или у нас есть вещи первой необходимости еда, чтобы наполнить желудок, одежда, чтобы прикрыть свое тело, и крыша над головой; а может быть, в прошлом мы совершали поступки, исполненные альтруизма.

Нужно принимать во внимание даже самый незначительный позитивный аспект своей жизни. Ибо, если мы не сумеем поднять себе дух, то велика опасность, что мы будем и дальше скатываться в бездну беспомощности. А это может привести нас к утрате веры в то, что мы вообще способны на что-то хорошее. Поступая так, мы подготовим себе почву для отчаяния.

Будучи буддийским монахом, я знаю, что главными нарушителями нашего внутреннего покоя являются так называемые «омрачающие эмоции». Все эти мысли, эмоции и ментальные состояния, которые суть отражение негативного внутреннего настроя и отсутствия сострадания, неизбежно лишают нас умиротворения.

Все наши негативные мысли и эмоции ненависть, гнев, гордыня, вожделение, зависть и другие считаются источником переживаемых нами трудностей, нарушителями спокойствия. Негативные мысли и эмоции мешают нам осуществить наши самые глубокие устремления быть счастливыми и избегать страданий.

Обратите внимание

Совершая поступки под их влиянием, мы не отдаем себе ни малейшего отчета в том, какое воздействие они могут оказать на других людей. Они подталкивают нас к разрушительным действиям, дурно сказывающимся как на других, так и на нас самих.

Убийства, скандалы, обман все эти негативные действия начинаются с омрачающих эмоций.

Это неизбежно приводит нас к вопросу а можно ли воспитать свой ум? Есть немало подобных методов в разных традициях.

В буддийской, например, существуют особые наставления по «тренировке ума», где особый упор делается на развитии заботы о других и способности преобразовать неблагоприятное стечение обстоятельств в благоприятное.

Именно такой образ мыслей, трансформирующий проблемы в счастье, помог тибетскому народу сохранить чувство собственного достоинства и присутствие духа перед лицом колоссальных трудностей. Мне лично эти наставления принесли огромную практическую пользу.

Один великий тибетский наставник по «тренировке ума» как-то заметил, что самое удивительное качество ума заключается в том, что его можно преобразовать.

У меня нет сомнений в том, что те, кто предпримет попытки преобразовать свой ум, победить омрачающие эмоции и достичь внутреннего покоя, с течением времени непременно увидят перемену в своем отношении к жизни и реакции на людей и события.

Их ум станет более дисциплинированным и позитивным. И, уверен, они заметят, что, принося счастье другим, они сами становятся счастливее.

Важно

Я молюсь о том, чтобы всякий, кто сделает эту тренировку своею целью, ощутил благословение и пришел к удачному ее завершению.

Источник: https://osoznanie.org/671-kak-pobedit-stresc-i-depressiyu.html

Как победить стресс, действенные советы и рекомендации

Стресс – огромная проблема современного общества. Негатив преследует повсюду: дома, на работе, в парке, да в любом общественном месте. На этом фоне увеличивается количество обращение к психологу, психотерапевту, неврологу, так как психосоматические заболевания приобретают огромную распространенность. Как победить стресс? Попробуем ответить на этот вопрос.

Что такое стресс?

Стресс представляет собой ответную реакцию на внешние раздражители. Процесс обусловлен активной выработкой гормонов из коры и мозгового слоя надпочечников: кортизола и адреналина. В момент, когда человек попадает в некомфортную ситуацию, головной мозг дает сигнал по нервным волокнам эндокринным железам, те в свою очередь выделяют в кровь биологически активные вещества.

На физиологическом уровне отмечаются изменения на уровне всех систем организма, в частности сердечно-сосудистой и дыхательной.

Частота сердечных сокращений постепенно увеличивается, артериальное давление растет, дыхание меняет прежний ритм. Также увеличивается скорость обменных процессов.

Организм во время стресса всеми силами пытается накопить большее количество энергии и направить ее на защиту самого себя.

В дополнение реагирует нервная система, меняется настроение и поведение человека, нарастает злоба, агрессия, страх или сосредоточенность.

Выбор редакции:   Как лечить невроз: советы и рекомендации

Когда стресс единожды приходит и уходит, системы органов легко подстраиваются под внешний изменчивый мир и продолжают выполнять необходимые функции.

Однако при постоянном влиянии раздражителей, несмотря на стойкий характер пациента, организм начинает давать сбои. Концентрация гормонов начинает зашкаливать, а приспособительные механизмы при этом изнашиваются.

Формируется хронический стресс с дальнейшими осложнениями.

Влияние стресса

Изначально необходимо перечислить положительные стороны периодических стрессовых ситуаций, к ним относятся:

  • улучшение кровоснабжения органов за счет увеличенной работы сердца;
  • усиленное питание тканей из-за ускоренного метаболизма;
  • формирование стойкости характера.

Остальные перечисленные моменты будут нести лишь отрицательный характер. Изначально страдает вегетативная нервная система. Именно она регулирует работу внутренних органов, обеспечивает адекватные процессы дыхания, пищеварения и так далее.

При хроническом стрессе головной мозг начинает работать некорректно, появляются патологические импульсы, идущие к остальным органам.

Кроме того, длительные переживания приводят к депрессии, негативным мыслям, ночным кошмарам, что дополнительно выматывает организм.

Совет

Стресс отражается на трудоспособности. Головные боли, снижение концентрации внимания, нежелание что-либо делать сопровождаются слезами, истериками, психозом. Итог: финансовая сфера жизни приходит в упадок, а вместе с этим формируются новые проблемы. Образуется порочный круг.

По мере роста негативного настроя и отрицательного взгляда на жизни разрушаются все аспекты жизни: семья, хобби, работа, отдых, быт и самое главное – здоровье. Начинает болеть сердце, беспокоит артериальная гипертензия, мигрень, отсутствует аппетит, а мышцы шеи, спины и конечностей пребывают в сильном напряжении.

Как победить стресс?

Специалисты различных сфер предлагают свой список методов, каждый из которых по-своему хорош и достоин некоторого внимания.

Неврологи, психотерапевты, психиатры, осознавая наличие риска развития осложнений, рекомендуют прием некоторых групп препаратов-антистресс: седативных, антипсихотических, стимулирующих. Особенное внимание также уделяется успокоительным средствам на основе растительных компонентов, антидепрессантам.

Стоит отметить, что самолечением заниматься ни в коем случае нельзя. У всех выше упомянутых медикаментов есть список противопоказаний и побочных эффектов, способных резко ухудшить самочувствие пациента. Необходима консультация у специалиста.

Психолог Мэтью Маккей написал целую книгу под названием «Как победить стресс и депрессию». В ней описаны все связанные со стрессом понятия: тревога, паника, фобия, навязчивые идеи. Автор предлагает свою систему борьбы с негативным настроем, подразумевающую корректировку мышления, поведения.

Выбор редакции:   Как бороться со стрессом: топ-5 действенных методов

Другие психологи и психотерапевты говорят о том, что многим людям необходимо просто кому-то выговориться.

Им не нужны советы, их устраивает в принципе собственная жизнь, однако выброс негативным мыслям, идеям, мнению необходим. У описанной категории есть даже специальные люди, которых в народе называют «жилеткой».

Именно к ним обращаются для улучшения собственного самочувствия.

Достаточно популярным на данный момент стал аутотренинг. Методика достаточно проста: каждый день человек сам себя пытается убедить в чем-либо, например, что он счастливый, успешный, веселый. Повторяя ежедневно одну и ту же мысль, она уже остается практически на подсознательном уровне, что существенно меняет мировоззрение и поведение, устраняет агрессию и тревогу.

Читайте также:  Что делать, если раздражает муж - советы психолога

Подобного рода физические упражнения в сочетании с медитацией, контролем вдоха и выдоха позволяют расслабить весь организм, регулярно снимать стресс и накопившийся в течение нескольких лет негатив.

Источник: https://womee.ru/kak-pobedit-stress/

Как победить депрессию самостоятельно

Меланхолия, тоска, уныние, апатия, хандра. Чем опасно состояние опустошенности и порой нежелания жить, его причины, как победить депрессию самостоятельно, диагностируем ее у себя по сновидениям, в каком случае необходима помощь медиков — разберемся.

О депрессии

Статистика показывает, что стойкое уныние бывает, по крайней мере, однажды в жизни у 20% женщин и 12% мужчин. Цифры, естественно не соответствуют действительности, многие предпочитают преодолевать депрессию без врачей.

Обыватели считают, что подавленность и меланхолия подвластна усилиям воли.

Медики, напротив, квалифицируют депрессию, как заболевание, вызванное нарушенными нейрохимическими процессами в мозге, и диагностируют ее, если угнетенное самоощущение продолжается дольше 2 недель.

Степень апатии может быть:

  • легкой — человек сохраняет способность заниматься обычными делами;
  • тяжелой — больной замыкается, полностью выпадает из социальной жизни, отключается от реальности.

Хандра встречается чаще:

  • у женщин. Что объясняется изменениями гормонального баланса в результате родов, месячных, климакса.
  • У меланхоликов. В отличие от них люди сангвинического темперамента легко преодолевают любые трудности и впадают в уныние крайне редко.

Апатия заразительна. Общение с хмурыми особами испортит настроение даже самым жизнерадостным личностям.

Сезонная депрессия

происходит в зимние и осенние месяцы, когда день короткий и солнечного света не хватает. В результате эпифиз мозга в больших количествах вырабатывает мелатонин (естественный гипнотик), подавляющий синтез серотонина — гормона хорошего расположение духа. Весной сезонная хандра проходит сама собой.

Депрессия проявляется:

  • равнодушием к окружающей действительности. Человеку кажется жизнь «пресной» и однообразной, он «уходит» в себя.
  • Излишней сонливостью, не проходящей после 10 часов сна.
  • Тревожностью, предчувствием плохих событий. Медики называют этот симптом чувством нависшего рока.
  • Изменением аппетита. Он либо возрастает (особенно к сладкому), либо отсутствует вовсе.
  • Расшатанной психикой — раздражительностью, обидчивостью, агрессивностью, слезливостью и т.д.
  • Могут появиться галлюцинации.

Причина депрессии — стресс

Совсем немногие из нас имеют наследственную склонность к депрессии и врожденную патологию мозговой биохимии.

Наиболее частой причиной является продолжительный стресс.

Стресс (от англ. слова «stress» — давление, напряжение) — ответ организма человека на интенсивное внешнее влияние. В кровь поступают специальные гормоны, мобилизующие тело к изменившимся условиям.

Стрессы бывают:

  • Физиологическими. Происходят из-за резких скачков температуры, атмосферного давления, активности солнца, радиации, дефицита воды, витаминов и т.д.
  • Психологическими. Их провоцируют:
    • неблагоприятные происшествия (безденежье, расставание, потеря близкого, конфликты);
    • негативные эмоции (страх, гнев, печаль, злость, ненависть);
    • хорошие события (рождение ребенка, повышение в карьере, выигрыш в лотерее);
    • неопределенность, когда нужно сделать выбор и человек долго не может решить, как поступить.

Стресс полезен, если заканчивается быстро. Например, мы сдали экзамен или прыгнули с парашютом, а затем успокоились.

Затяжной стресс разрушителен. Он уничтожает иммунитет и расстраивает сон. Человек впадает в депрессию, затем начинаются болезни вплоть до онкологии.

Существует гипотеза:

Обратите внимание

депрессия — это способ ухода из жизни, то есть программа саморазрушения, запускающаяся в человеке.

Можно так представить цепь причин и следствий: стресс — падение иммунитета – нарушение сна — депрессия — болезни — смерть.

Как маскируется хандра

Зачастую она принимает маску:

  • усталости, которая наступает не после, а перед нагрузкой физической или умственной;
  • бессонницы. Человек пробуждается на часа 2-3 раньше положенного с плохим настроением, ощущая себя разбитым.
  • боли любой локализации — в голове, сердце, желудке, кишечнике и др.

По цвету.

Обратите внимание на то, в какой цвет окрашены ваши сновидения.

Черные тона — символ разрушения и смерти, показывают то, что скрывается в глубинах подсознания. Черные сны снятся людям, пребывающим в состоянии неуверенности, разочарования, неудовлетворенности, усталости, протеста, отрицания реальности.

Могут сопровождать сложные периоды: развод, разлуку, смену работы или окружения. Кстати, уныние может также выражаться и в ношении черной одежды.

Коричневый и серый цвета имеют такой же смысл, но более мягкий.

По сюжету:

кошмары сопутствуют негативным событиям, затянувшимся стрессам, психологическим травмам. Могут указывать на проблему, требующую разрешения или на отрицательные эмоции, мешающие нормально жить (страх, обиды, горе, ярость).

Сны о смерти обычно снятся во время кардинальных перемен в жизни, а также показывают:

  • сильные негативные чувства (агрессивность, злобу, возмущение),
  • страх умереть или перед изменениями в судьбе,
  • неприятие всего нового,
  • отказ от собственного «Я» (своей мечты, цели) и т.д.

Вы можете еще не ощущать ее явно, но сны подскажут, что начинается депрессия и пора принимать меры.

Побеждаем депрессию

Апатию нужно стремиться развеивать как можно быстрее, пока серьезно не пострадало здоровье. Прибегнем к простым, необходимым и эффективным мерам.

Сон

У 83% хандрящих людей нарушается сон — наш личный врач и психотерапевт, знающий, что и как в организме поправить.

Во сне наше тело обновляется и восстанавливается от дневных перегрузок. Приходят в правильное равновесие главные гормоны здоровья физического и психического:

  • мелатонин — собственное снотворное и основной источник жизнеспособности, замедляющий старение, уравновешивающий психику, защищающий от онкологии.
  • соматотропин — обеспечивает мышечный рост, крепость костей, нормальный вес, долголетие и т.д.
  • Кортизол — стрессовый гормон, дисбаланс которого очень вреден.
  • Серотонин, дофамин — гормоны, защищающие от стрессов.

Если на вас напала тоска, полноценный сон — верное лекарство. Спите достаточно для своего возраста и соблюдайте гигиену сна.

Нет негативным эмоциям

Гнев, негодование, злость, возмущение, обида, раздражение — все эти отрицательные чувства ввергают нас в стресс. Ни в коем случае нельзя в них «зависать», иначе до депрессии рукой подать.

Старайтесь контролировать свое психическое равновесие, а если переключиться не удается, вам в помощь:

Диета хорошего настроения

Биохимиком Бонни Спрингом сделан вывод, что наше спокойствие напрямую зависит от того, что мы едим. Противостоять накоплению мрачных стресс-гормонов помогут витамины и вещества, укрепляющие нервы и питающие мозг:

  • клетчатка, фосфор, железо, кальций, магний, калий, йод, глюкоза, лецитин;
  • витамины — В группы, А, С;
  • аминокислоты — глутаминовая, тирозин, триптофан, фенилаланин, глицин, метионин.

Где содержатся все эти полезности узнайте из статьи:

Музыка

Еще в доисторическую эпоху были известны лечебные свойства музыки для тела и души.

Пифагор в VI веке до н.э. лечил психические и телесные хвори мелодиями собственного сочинения.

В Парфянском царстве (I век до н. э.) существовал центр музыкальной медицины.

Авиценна (X век н.э.) успешно применяет музыку, смех, ароматы и диету для лечения душевнобольных.

Важно

В наши дни Римской академией опубликованы итоги исследования многих лет: музыка способна справиться с гипертонией, болями сердца, бессонницей, стрессами и депрессией.

Слушайте классические произведения Брамса, Моцарта, Чайковского, Листа, Шопена, Рубинштейна и др. Они обладают сильным благотворным влиянием на все тело и психику.

Смех

Американские врачи признали смех естественным и безопасным наркотиком, который вызывает длительную эйфорию, избавляет от тоски и апатии.

Такое действие смеха объясняется:

  • стимуляцией синтеза гормонов радости и счастья — дофамина, серотонина, эндорфина;
  • торможением образования адреналина и кортизола — стрессовых гормонов.

Есть много примеров тому, как смехотерапия побеждала неизлечимые недуги или помогала выйти из кажущихся тупиковыми обстоятельств.

Старайтесь находить любые поводы для смеха или хотя бы улыбки. Читайте анекдоты, смотрите юморные передачи, послушайте чужой смех в записи, он — заразителен, вы точно рассмеетесь.

Ароматы

Давно доказано, что ароматерапия легко справляется с депрессией и позволяет отказаться от антидепрессантов.

Благодаря фитонцидам в эфирных маслах синтез Т-клеток усиливается в шесть раз, что способствует укреплению иммунитета и нервов.

Антистрессовыми свойствами обладают апельсины: их кожура содержит эфирные масла, устраняющие возбуждение, тревожность, тоску, нормализующие давление крови, восстанавливающие сон.

Добавьте 6-8 капель апельсинового масла в воду для ванны или пару капель в аромалампу, и дом ваш наполнится чудесным и бодрящим цитрусовым запахом.

Вода

К депрессии может привести банальное обезвоживание. Обратите внимание на свой водный рацион, он должен включать не меньше 1,5-2 литров воды ежедневно.

Дефицит воды является частой причиной почти всех заболеваний, от болей в любой области тела до психических патологий (стресс, хандра, деменция, Альцгеймера) и онкологии.

Если воды не хватает мозгу, человек заторможен, всякая сложная ситуация воспринимается как неразрешимая. Он зацикливается на одном и не в силах работать в режиме многозадачности, чувствует панику, неуверенность, становится раздражительным и агрессивным.

Объятия

Избавить от депрессии, страхов, напряжения могут объятия, доказано американскими психологами. Оказывается, чтобы выжить в этом суровом мире, нам необходимо обниматься не меньше 4-ех раз ежедневно. Отсутствие объятий лишает ощущения причастности к обществу и радости бытия.

Ученые доказали, когда мы обнимаемся, у нас приходят в норму сон, иммунитет, нервная, сердечная и иммунная системы, устраняется стресс, растет самооценка.

А все потому, что организм начинает производить эндорфин — естественный наркотик эйфории.

Совет

Всем, кто подвержен депрессивным состояниям, рекомендую освоить массаж шиацу мощнейших точек общего укрепления организма:

Массаж не занимает много времени, от силы 15-20 минут, а лечебный эффект дает очень сильный. Он запускает в теле собственную программу восстановления здоровья, укрепляет жизнестойкость, приводит в норму нервы, понижает степень тревожности.

Его действие подобно медитации, усиливает в мозге синтез эндорфинов, что улучшает настроение и мироощущение.

Все точки без исключения лечат нарушения сна и нервные патологии (от стресса до слабоумия).

Обращение к медикам

Необходимо прибегнуть к медицинской помощи, когда самостоятельно побороть меланхолию не получается, одолевают мысли о смерти.

К слову, до 60 % всех самоубийств в мире совершаются людьми, страдающими депрессией.

Резюме

Хандра, длящаяся более 2-ух недель опасна. Чаще всего она — следствие сильных затяжных стрессов.

Если меланхолия постигла вас или кого-то из ваших близких, воспользуйтесь рекомендациями, как победить депрессию самостоятельно безопасными методами.

Берегите себя!

Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Источник: https://sna-kantata.ru/kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno/

Как побороть депрессию без лекарств и психоанализа

Причинами депрессии могут стать: физическое и интеллектуальное переутомление, проблемы в семье, разводы, стрессы, плохое питание, недостаток сна и отдыха, злоупотребление кофе и табаком, алкоголем и наркотиками, ревность, горечь и обида. Миллионы людей страдают от нее.

Это действительно один из самых разрушительных недугов. Она лишает нас возможности наслаждаться жизнью. Как побороть депрессию? Традиционные методы психотерапии и современные лекарства вполне эффективны и обязательно должны быть рассмотрены, если депрессия нарушила вашу жизнь.

Есть и другие, естественные шаги, способные побороть стресс – причину депрессии – и саму депрессию. Исследования показали, что они столь же эффективны (или более), чем традиционные методы лечения. Эти методы повысят уровень жизни любого человека, страдает он от апатии и депрессии или нет.

Читайте также:  Что подарить девушке на праздник - идеи и советы

Изменение образа жизни творит чудеса в борьбе с апатией. Выберите один из них и делайте в течение недели. На следующей неделе добавьте новый шаг. Они дополнят друг друга. И так далее. Включите их в свою рутинную жизнь как чистку зубов, так, чтобы они стали частью вашей повседневной жизни.

Эффективные методы в борьбе с депрессией

  • Радуйтесь солнцу. Воздействие солнечного яркого света в течение 30 минут в день сохраняет ваш внутренний ритм, регулирует сон и бодрствование, поддерживает психическое и физическое здоровье человека.
  • Занятия спортом – отличный способ самосовершенствования и знакомства с новыми людьми. Начните с простой ходьбы до местного магазина или садовой калитки. Вы не должны бежать марафон. Обычные прогулки, плавание, бег прогонят уныние и депрессию.
  • Уделяйте сну достаточно времени, это важно для эмоционального благополучия. Когда отдыхает тело, механизмы стресса выключаются. Не смотрите вечером телевизор. Перед сном полезно прогуляться, принять теплую ванну, почитать. Избегайте кофеина. Не работайте допоздна. Запомните, спокойный ум и усталое тело – основные требования качественного сна.
  • Человек в депрессии легко позволяет себе запустить свою внешность и одежду. Повседневный уход за собой поможет улучшить настроение и даст ощущение благополучия. Сделайте новую стрижку, порадуйте себя обновкой.
  • Найдите время для друзей. Общайтесь. Просто посмотрите кино, посетите галерею, сыграйте в волейбол, выпейте вместе чашку кофе. Хорошая дружба делает человека счастливым, помогает снять стресс, обеспечивает необходимую поддержку, когда ситуация становится жесткой. Чаще общайтесь с людьми, которые видят мир в позитивном плане. Учитесь у них.
  • Следите за мышлением. Если вы думаете положительно и скажете себе: «Все будет хорошо!», это может сработать. Оптимизм уменьшает негативное воздействие стресса и повышает способность организма восстановить себя. Победить апатию и депрессию. Выберите позитивную мантру и повторяйте ее про себя. Вспомните в конце дня о трех хороших вещах, которые произошли с вами сегодня, пусть совсем небольших. Гоните негативные мысли. Избегайте сравнивать себя с другими людьми.
  • Смех является лучшей гарантией облегчить ваш груз, самостоятельно побороть депрессию. Многочисленные исследования показали, когда человек смеется, гормоны стресса уменьшаются, иммунитет улучшается, уровень холестерина и кровяное давление падают. Смотрите комедии, читайте веселые книги, ходите в цирк.
  • Исследуйте потенциал альтернативных методов лечения. Они помогут восстановить душевное равновесие, подскажут, как побороть депрессию. Музыка способна изменить настроение. Если вы любите грустную музыку, перейдите к более оптимистичным песням или мелодиям. Арт-терапия, танцы, рисование, вязание также общеизвестны как антидепрессивные средства.
  • Pet-терапия может помочь. Домашние животные предотвращают чувство изоляции, они не судят, вызывают чувство благополучия. Даже если вы не являетесь владельцем домашнего животного, попытайтесь получить доступ к чужим животным и проводите с ними время. Например, в зоопарке или питомнике.
  • Используйте свой сад. Процесс посадки и выращивания является отличным средством самостоятельно побороть депрессию.

10 простых способов побороть депрессию

Как побороть ДЕПРЕССИЮ, ХАНДРУ, МЕЛАНХОЛИЮ

Одной из основных проблем, которой страдают люди, не зная, как побороть депрессию, является отсутствие мотивации. Не пытайтесь заставить себя заниматься деятельностью, которая кажется вам чрезмерно тяжелой. Вместо этого разбейте большую задачу на ряд небольших, выполнимых задач. Держите свой ум в настоящем, не стоит бесконечно беспокоиться о будущем.

Достижение простых, маленьких, реалистичных целей, как шаги ребенка, позволяет испытать чувство выполненного долга и гордости. А они, в свою очередь, приблизят вас к вашему полному выздоровлению.

Пусть это просто разговор с другом, поход в кино, наслаждение музыкой, короче, все, что вы в состоянии сделать сейчас. Это держит вас и занимает настоящее. Всегда старайтесь себя занять, делать что-то позитивное.

Сидя в одиночестве и думая о плохих событиях в вашей жизни, вы лишь ухудшите свое положение. Начните свое путешествие к здоровью!

Источник: http://o-motivacii.ru/psihologiya/kak-poborot-depressiyu-bez-lekarstv-i-psihoanaliza.html

Лечение депрессии и стресса, побороть стресс и депрессию — ЦМЗ «Альянс»

Постоянная спешка, громадный перечень дел и груз ответственности, от которых невозможно спрятаться, приводят к хроническому стрессу. Если человек не сумеет справиться с нагрузкой и ежедневной усталостью, появляется нервное расстройство, депрессия. Тогда приходится откладывать дела и искать решение, как избавиться от депрессии и стресса.

Важно

Если перегрузки и стресс привели к депрессии, простой отдых человеку не поможет — нервная система истощена, ей нужна помощь, чтобы восстановиться. Лучший вариант — курс лечения у психотерапевта.

Обратите внимание

У тех, кто страдает депрессией, часто наблюдается депрессивная триада. Снижается настроение, человек больше не способен переживать радость. Формируется пессимистический взгляд на себя и окружающую действительность. В голове почти нет мыслей, человек медленно говорит и мало двигается, стремится сохранить одну позу (например, лежать в кровати днями, неделями).

Самостоятельно выйти из этого состояния сложно, выздоровление может затянуться на месяцы. Необходимо обратиться за помощью специалиста — психолога, психотерапевта или психиатра.

Какие виды депрессии возникают из-за стресса?

Стресс может запускать несколько видов депрессии. Невротическая депрессия заканчивается, когда пациент с помощью психотерапевта преодолевает психологические проблемы, начинает бороться с конфликтами и стрессом.

Эндогенная депрессия — более тяжелый вариант, при котором нарушается обмен нейромедиаторов (например, серотонина — «гормона радости»). Стресс тут выступает не причиной, а провоцирующим фактором.

Он запускает тяжелое психическое расстройство — рекуррентное депрессивное, биполярное аффективное. Оно может надолго приковать человека к постели, лишить его возможности радоваться жизни, работать, общаться с близкими.

Подробнее о диагностике депрессии.

Как только врач поставил диагноз и установил вид депрессии, он совместно с пациентом решает, как победить депрессию и стресс. Следующие методы помогают побороть расстройство:

  1. Медикаментозная терапия.
  2. Индивидуальная психотерапия.
  3. БОС-терапия.

Лечение депрессии и стресса

Чтобы уменьшить тоску и тревогу, повысить активность, улучшить сон, врач назначает антидепрессанты, анксиолитики (противотревожные), седативные (успокаивающие). Современные препараты обладают различными эффектами:

  • стимулирующие применяются, когда человек страдает от тоски и у него выраженная заторможенность;
  • успокаивающие нужно принимать, если повышен уровень тревожности и раздражительности;
  • лекарства, которые снимают напряженность и страх.

Параллельно с медикаментозным лечением депрессии и стресса применяется индивидуальная психотерапия.

Во время сеансов психотерапевт помогает пациенту осознать, как мышление влияет на эмоционально-поведенческую сферу. Человек учится бороться с заболеванием, выявлять и исправлять негативные мысли, планировать действия, противостоять стрессу и находить баланс в жизни.

Важно

Лекарства прекрасно справляются с симптомами депрессии и стресса, но победить болезнь окончательно, подействовать на ее причину, может только психотерапия.

Важно

Врачи уверены, что помогает от депрессии и стресса только комплексное лечение. Схему для каждого пациента врач подбирает индивидуально — в зависимости от пола, возраста, преобладающих симптомов и сопутствующих заболеваний.

Грамотный специалист знает, как лечить стресс и депрессию. Основное внимание нужно уделять профилактике, борьбе со стрессом, который запускает болезнь. Психотерапевт может направить пациента на БОС-терапию (терапию на основе биологической обратной связи). Это современный немедикаментозный метод лечения ментальных расстройств.

Специалист с помощью компьютерной программы и датчиков учит пациента «управлять стрессом» — контролировать частоту дыхания, сердцебиения, напряжение мышц, уровень давления. В сложной ситуации человек сможет воспользоваться этими навыками, взять под контроль эмоции и действовать обдуманно.

Депрессия — это не каприз и не усталость, а болезнь. При своевременной грамотной терапии и правильной схеме восстановления можно справиться с ней полностью.

Цены на услуги

Первичный прием психотерапевта 5 000 руб.
Сеанс индивидуальной психотерапиипо абонементу на 10 сеансов 5 000 руб.4 500 руб.
Консультация профессора, д.м.н. 6 000 руб.
Сеанс БОС-терапии 3 400 руб.

Источник: https://cmzmedical.ru/stati/kak-izbavitsya-ot-depressii-stressa/

Как победить стресс и депрессию

08-09-2013

Что такое стресс? Это слово происходит от английского слова stress – напряжение, нагрузка, давление и т.д. Он бывает отрицательный (депрессия) и положительный (эустресс). В этой статье речь пойдет о депрессии – отрицательной реакции организма на возникшую проблему.

Данное состояние организма вначале вызывает тревогу, далее если не принимать меры настает истощение организма, ну а следом (или вмести с ним) различные тяжелые заболевания не только нервной системы, но и других частей организма.

Значит наличие депрессии у человека – разрушительное явление, а значит нужно с ним бороться. Говорить о медицинских аспектах этого состояния не будем. Это тяжелый случай и без медработника его не устранишь.

Здесь речь пойдет о том, как победить стресс и депрессию в психологическом плане. В отдельных случаях он даже эффективнее медикаментозного.

Человек, как и любое живое существо, состоит из энергии. Эта энергия носит в себе как положительный, так и отрицательный заряд. Когда человек, находится в нормальном состоянии, эти энергии у него сбалансированы – человек спокоен.

И если возникает проблема, он ее решает, используя силу разума. Но в жизни идет постоянная борьба как с самим собою, так и с окружающим нас мире. В этой борьбе мы теряем много эмоциональной энергии.

И если ее не пополнять приходит разбалансированность организма.

При возникновении трудности у него сначала возникают неприятные ощущения, а в дальнейшем (если не принять меры) эти ощущения принимают форму страха, неуверенности в себе и тому подобное. И организм уже постоянно чувствует напряжение.

Совет

Любая проблема вызывает большую нагрузку. Находясь постоянно в таком состоянии мозг человека, видит окружающий мир в негативной форме. Он не способен правильно принять решение.

В этом состоянии одни выражают агрессию, а другие наоборот становятся пассивными.

Так как же победить стресс и депрессию? Здесь большое значение имеет оперативность и поддержка окружающих (друзей, родственников). Что бы победить депрессию нужно сделать несколько шагов.

Как победить стресс и депрессию — 3 главных шага

1 шаг

Заставить задуматься, поверить, что нет безвыходных ситуаций. Помочь в этом смогут не все. Ведь некоторые люди могут вызвать отталкивающую реакцию. Это должен быть такой человек, который излучает доброту, спокойствие и уверенность. Он должен через спокойный, но уверенный тон убрать раздражение.

Затем на примерах показать, что многие люди, находясь в таком же состоянии, находили выход и теперь даже не вспоминают о прошлых проблемах. Нужно, чтобы поверил, что проблема решаема, только надо успокоиться. Главное, чтобы больной переключил свои мысли на позитив. Пусть обратиться к БОГУ (даже если он в это не верит). У него появится НАДЕЖДА.

Может, стоить ему, напомнить о детях, жене и т.д.

2 шаг

Успокоение. Есть много способов. Но каждому подходит свой способ. Можно представить вселенную, где все идет своим чередом и твои проблемы на этом уровне не существенны. Положительный эффект дает – энергетика леса, журчания речки (ручейка). И вообще, находясь на природе все уже, не кажется таким безвыходным. Итак, пришло успокоение. Теперь следующий шаг.

3 шаг

Поиск решения. Итак, нервная система спокойна и не воздействует на мозговую деятельность. В этом состоянии обязательно будет найден выход из любой ситуации. Решение принято. Переходим к последнему этапу.

Четвертый этап – исполнение решения. Теперь появляется желание, и даже стремление скорее решить поставленную перед собою задачу. Теперь сознание, нервная система все подчинено исполнению. Задача решена. Проблемы больше нет.

Нет давления на психику, ушло нервное напряжение.

Только теперь приходит ощущение своей силы, своих способностей. Начинаешь понимать, что нет, не решаемых проблем. И это все произошло благодаря полученной положительной энергии от победы над своими трудностями.
И поэтому с точки зрения психологии стресс и депрессия – сигнал организма о необходимости менять, что-то в своем поведении, зарядить его энергией созидания.

Источник: http://zdorovat.ru/depressiya/kak-pobedit-stress-i-depressiyu

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector