Как воспитать силу воли в себе – советы психолога

Сила воли – основа достижения успеха

Люди рождаются с разными характерами и способностями. Есть одна категория людей, которых называют «успешными». Успешность не говорит о богатстве или известности, это характеристика человека, уверенного и спокойного, знающего свои желания и достигающего поставленных целей.

Чтобы стать таким человеком необходимо развивать в себе силу воли.

Что такое сила воли и зачем она нужна

Воля – это свобода в принятии решений и выборе действий. В животном мире перед лицом опасности существует только два варианта действий «Борись или беги!». Третьего не дано, иначе тебя съедят. В цивилизованном мире часто люди стоят на месте, предпочитая не замечать опасности. И оказываются в ловушке собственной беспомощности: и так жить дальше нельзя, и что-то сделать сил нет.  

Сила воли — это способность:

  • убирать внутренние барьеры-страхи, хандру, лень, все то, что мешает двигаться дальше;
  • преодоления барьеров наружных. Редко кому удается прожить без потрясений, испытаний и трудностей. Один человек при малейших лишениях впадает в ступор, опускает руки и тем самым еще глубже застревает в проблеме. Люди волевые в тяжелые моменты жизни, напротив способны достойно встретить удары судьбы, выстроить внутреннюю психологическую защиту и строить жизнь дальше, пусть и с нуля. Про таких говорят: «У него стальной стержень внутри, не сломаешь».

Сила воли не дается с рождения. У маленького человека внутри сидит импульсивное начало, которое просит защиты, безопасности и комфорта. Не хочется, так не хочется выходить из этой зоны. Но социум диктует свои условия: чтобы выжить, необходимо иметь волю и действовать в соответствии с ней.

Волевого человека отличают следующие характеристики:

  1. Умение ставить цели исходя из потребностей, и действовать для их достижения.
  2. Принятие ответственности за свои поступки их последствия.
  3. Контроль над эмоциями. Волевой человек спокоен и гармоничен, держит гормоны в «узде».
  4. Совершенствование духа и тела, постоянное развитие, поиск новых приложений энергии и талантов.
  5. Неукоснительное выполнение принятых обязательств перед собой и другими людьми. «Не уверен – не обещай, пообещал – сделай!». Волевой человек – надежный, уважаемый другими людьми.
  6. Терпение, понимание того, что «все и сразу» бывает только в сказках. В жизни за каждым успехом стоит напряженный труд.
  7. Уверенность в себе. Нельзя быть неуверенным человеком, зная свои сильные и слабые стороны, цели и способы их достижения.

Сила воли нужна для того, чтобы чувствовать себя уверенно, жить интересно и так как хочется. Поэтому ее нужно развивать и усиливать. Будем разбираться как.

Как воспитать в себе силу воли

Во второй половине прошлого века психолог из Стэндфордского университета У. Мишел задумал проведение любопытного эксперимента. В комнату усаживали ребятишек в возрасте от 4 до 6 лет. На стол перед ними клали вкусную зефиринку.

Перед детьми ставили условие: либо они едят лакомство, либо терпят 15 минут, а затем получают еще одно. Фактически дети должны были принять решение – получить зефир сразу либо потерпеть, но позже приобрести сладость в двойном размере.

Конечно, все отреагировали по-разному. Но самое интересное случилось позднее. Каждое десятилетие отслеживалась жизнь участников эксперимента и вот что выяснилось.

Обратите внимание

Взрослые ребята из числа тех, кто дождался второй зефиринки лучше учились, стали более успешными в профессии, меньше страдали от ожирения и зависимостей. Вывод понятен: самоконтроль над сиюминутными порывами дает огромные преимущества для достижения цели.   

Итак, основные шаги по воспитанию силы воли.

  1. Для начала нужно разобраться в себе. Это значит понять, в какой точке вы находитесь сейчас. Чего ждете в будущем, о чем мечтаете. Затем честно скажите себе, что вам мешает достичь мечты или успеха: лень, страх, вредные привычки? Этот этап самый важный! Зачем нужна сила воли человеку, который ни к чему не стремится?
  2. Планируйте необходимые изменения. Через месяц – бросить курить, через два – выучить французский язык, через три – поехать для изучения опыта в другую страну. Ставьте реальные цели и сроки, чтобы потом избежать разочарований. Вспомните про зефир – лучше потерпеть и получить вдвое больше.
  3. Начните с простых вещей- самодисциплины. Постройте свой режим дня таким образом, чтобы высыпаться. Самый здоровый сон с 22-00 до 24-00, не ложитесь позже! Делайте гимнастику, 15 минут – это немного. Но за 3 недели вы сформируете у себя привычку, а привычка, как известно, определяет судьбу. 
  4. Учитесь не избегать неприятных, противных дел, составьте их список. Каждый день выполняйте одно задание из списка. Можете начать с самого легкого. Гордость от выполнения работы, за которую не хотелось браться поднимет самооценку и укрепит силу воли. Да, и наконец, разберете тот самый шкаф в чулане.
  5. Всегда отвечайте за свои слова и обещания. Если они даны – делайте, хотите этого или нет, устали или нет, можете или нет. Неважно, вы пообещали.
  6. Не откладывайте ничего на «потом». Как же мы заблуждаемся думая, что впереди у нас больше времени, чем позади, и мы все успеем! Оттягивая важные решения и действия мы со 100% гарантий не получим ничего. Действуйте сейчас, сегодня.
  7. Волю парализует страх. Человек с сильной волей бросается вперед, отметая фобии. Делайте шаги к неизвестному, и вы поймете, что нет ничего, что может вас напугать! В случае если фобии носят патологический характер, конечно, следует обратиться к специалисту. Мы говорим о бытовых повседневных страхах из серии «а вдруг не получится?»
  8. Ничто так не закаляет характер как положительный опыт избавления от вредных зависимостей: алкоголь, курение, переедание. Освобождайтесь! Читайте методики, специальную литературу. Если вы сможете бросить курить- вы сможете все!

Как воспитать силу воли у ребенка

Сила воли не является характеристикой, данной от рождения. Ее формирование начинается около 4-5 лет. Чем качественнее родители выполнят эту часть воспитательной работы, тем легче ребенку будет в дальнейшей жизни.

Что нужно делать:

  1. Позволяйте малышу выполнять посильные действия – прибрать игрушки, постирать в тазике платье куклы, умыться. Так будет формироваться ответственность за свои поступки.
  2. Определите четко и однозначно, что можно делать ребенку, а чего нет. Будьте последовательны в своих оценках. Если что-то запрещено сегодня, не следует разрешать это завтра. В этих вопросах нужно достичь согласия всех членов семьи-мамы, папы, бабушек и дедушек.
  3. Ни в коем случае нельзя потакать капризам и истерикам. Шантаж, угрозы как средство достижения цели ничего общего не имеют с силой воли. У малыша возникнет уверенность, что добиться желаемого можно не упорным трудом, а битьем ногами и криком. Во взрослой жизни такое поведение вряд ли поможет.  
  4. Приучите ребенка с детства к соблюдению распорядка дня. Это и дисциплинирует и крепкое здоровье сохранит!

Развивать в чаде волевые черты нужно обязательно, но ни в коем случае не ломать его личность и тем более психику. Формирование у ребенка ответственности и самоконтроля должно проходить мягко и с любовью.

Как воспитать характер

Развитая сила воли поможет нам стать успешнее и добиться целей. Параллельно будем воспитывать в себе характер, то есть становится сильной самодостаточной личностью. Человек с сильным характером интересен окружающим, к нему тянутся, с ним хочется быть рядом.

Каковы же характеристики сильного характера?

  1. Личность отвечает за свои поступки, не полагается на случай или волю других людей. Сделать нас счастливыми можем только мы сами.
  2. Умение позитивно мыслить, получать удовольствие от мелочей. Не нойте, не жалуйтесь – это признаки слабой личности. С вечно недовольным человеком общаться не хочется! Не тяните энергию из других, и не тратьте на негатив свою.
  3. Сильная личность многогранна, интересна. Она всегда учится новому, совершенствуя тело и дух. Не останавливайтесь!
  4. Контроль эмоций. Спокойствие, выдержка, отсутствие паники – обязательные черты сильного характера. Это не значит, что нужно ходить с каменным выражением лица. Смейтесь искренне от души, выражайте любовь, обнимайтесь.
  5. Целеустремленность. Нельзя сдаваться под тяжестью обстоятельств. Сорвались вниз? Отдохните и карабкайтесь снова.
  6. Вера в себя, любовь к себе. Не говорите «не могу», «не получится». С какой стати? Если хоть у одного человека в мире это получилось, то может получиться и у вас.
  7. Личность не зависит от мнения и поступков других людей. Если подружке не нравятся ваши новые туфли, не бегите их менять. Вы же их выбрали! Если коллега говорит, что вы не сможете стать художником, берите кисти в руки. Это ваши желания и ваша жизнь!

Смотрите в видео: советы по формированию характера от Брайана Трейси.

5 топ фильмов, которые стоит посмотреть

В заключение предлагаем к просмотру фильмы, которые мотивируют на развитие волевых качеств, уверенности в своих силах и стремлении к счастью. 

  1. Форрест Гамп, США, 1994. История о пареньке с ограниченными возможностями, над которым издевались сверстники. Но несмотря на все испытания, он стал сильным мира сего, встретил любовь и обрел богатство.
  2. Побег из Шоушенка, США, 1994. Попав в тюрьму по необоснованному обвинению, молодой клерк-финансист, не только не попал под влияние системы. Он сделал лучше жизнь заключенных, а в итоге сумел сбежать из самого страшного заключения. 
  3. Жизнь прекрасна, Италия 1997. События происходят в концлагере времен II Мировой войны. Отец описывает сыну все происходящее как игру, чем спасает ребенку жизнь.
  4. Изгой, США, 2000. Рядовой инженер живет обычной жизнью, по накатанной колее. Крушение самолета меняет его жизнь в один миг. Оставшись единственным выжившим на необитаемом острове, он ведет многолетнюю борьбу за жизнь.
  5. Движение вверх, Россия, 2017 Захватывающая и трогательная история о силе духа советских спортсменов, вышедших в финал баскетбольной баталии с США. Исход матча решают последние 3 секунды…

Источник: https://minemind.ru/articles/open/15

Как воспитать в себе силу воли?

Этот метод основан на жесткой самодисциплине, постоянных самоограничениях и наказаниях себя за любые срывы. Все эти методы известны, они практикуются сотнями лет.

Но результата от них немного, особенно в долгосрочной перспективе. С помощью этого метода можно на короткое время «привести себя в чувство», но этот эффект проходит достаточно быстро.

К тому же борьба с собой и насилие в отношении себя еще никого не сделали счастливыми.

Я подхожу к вопросу о воспитании силы воли с позиции того, что это развитая способность превращать свои мысли в поступки, а поступки в результаты. И эту способность нашего мозга можно воспитывать и тренировать точно так же, как мышцу.

Представьте себе, что вы в какой-то момент жизни увидели, что потеряли спортивную форму. Вы решительно сказали себе: «Соберись, тряпка!» — напрягли самодисциплину, пришли в спортивный зал, взяли самые тяжелые гантели и штангу и позанимались с ними, пока хватило сил. К чему это приведет?

Естественно, все мышцы будут болеть, наверняка будут растяжения, а желание ходить в спортивный зал пропадет надолго.

В итоге мы не добьемся нужного результата — не только не улучшим, но в перспективе, скорее всего, еще и ухудшим свою спортивную форму. Точно так же и с силой воли.

Важно

Когда мы заставляем себя сделать что-то такое, что не нравится, используя методы «Силы воли 1.0», то по факту это в перспективе не воспитает, а наоборот, ослабит силу воли.

Вместо этого я предлагаю воспитывать свою силу воли по методу «Сила воли 2.0». Этот метод основан на новейших научных разработках ученых-нейрофизиологов в области устройства и функционирования нашей силы воли. Благодаря этим исследованиям мы сегодня четко знаем, как работает наша сила воли, что помогает ей развиваться, а что наоборот — блокирует ее.

Основной постулат «Силы воли 2.0» такой: в нашем мозгу существует два Я: Импульсивное Я — древняя часть мозга, которая отвечает за выживание, стремление к комфорту и стабильность, и Волевое Я, которое отвечает за развитие, самосовершенствование и достижение целей.

Импульсивное Я подавляет нашу силу воли, так как видит в ней опасность для комфорта и стабильности, а Волевое Я, наоборот, ее развивает.

Так вот, для того чтобы воспитать силу воли, необходимо одновременно снижать активность и влияние на нас Импульсивного Я и тренировать свое Волевое Я.

Стратегия малых шагов

Самое главное правило при работе с мышцами — систематическая работа важнее количества веса. То же самое с силой воли. К этому процессу нужно подходить осознанно и системно.

Часто бывает такое, что мы решаемся изменить все и сразу. Ставим себе кучу целей, отказываемся от всех мешающих привычек и «начинаем новую жизнь». Надолго ли нас хватит? Я думаю, что нет.

Мы взяли слишком большой вес, поэтому достаточно быстро надорвем свою силу воли. Это приведет к срыву, и желание снова начинать развивать свою силу воли придет к нам очень нескоро.

Это просто еще одна ловушка нашего Импульсивного Я.

Совет

Есть очень древняя притча, которая в том или ином виде встречается у разных народов мира.

Старый мудрец рассказывал мальчику о том, как устроен человек: — Внутри у каждого из нас живет два волка — белый и черный. Эти два волка постоянно борются друг с другом. — И какой же из них побеждает? — спросил мальчик.

Читайте также:  Жестокость подростков - причины, решение проблемы, профилактика

 — Побеждает тот, которого ты кормишь, — ответил старец.

Эта притча имеет самое непосредственное отношение к развитию нашей силы воли.

Те два волка, которые упоминаются в притче, — это наши два Я: Импульсивное и Волевое. И когда мы, решая, как поступить в той или иной ситуации, делаем выбор в пользу одного из них, мы тем самым его тренируем или «кормим». То Я, которое мы «кормим», становится сильнее, и в следующий раз нам проще принять решение в его пользу. Так оно побеждает.

В программе «Сила воли 2.0» мы используем стратегию малых шагов. Запомните, лучше сделать маленькое сейчас, чем глобальное завтра. Если мы делаем маленькое сейчас — мы тренируем Волевое Я. Если мы планируем глобальное на завтра — мы тренируем откладывание и наше Импульсивное Я.

Начните прямо сейчас, после того как дочитаете эту статью!

Вы всегда можете сделать что-то маленькое для того, чтобы укрепить свое Волевое Я. Это действие может занять от нескольких секунд до 5 минут. Можете сделать маленькую гимнастику, отжаться от пола 20 раз, убраться на рабочем столе, позвонить близкому человеку и сказать, как он вам дорог и т. д.

Помните, каждую минуту вы делаете выбор, и этим выбором вы тренируете либо свое Импульсивное, либо свое Волевое Я, кормите либо белого, либо черного волка, и в результате этого один из них становится сильнее. Так что я предлагаю вам уже сейчас начать практику.

У нас есть иллюзия, что необходимо какое-то глобальное действие или решение для того, чтобы изменить свою жизнь. Нет, наша жизнь складывается из сотни мелких и незаметных выборов, которые мы делаем каждый день.

Одновременно отслеживайте, что говорит ваше Импульсивное Я: оно предлагает отложить, приводит аргументы типа «Я устал», «Можно попробовать, но в следующий раз», «Это все здорово, но в моем случае это не сработает». Когда вы научитесь узнавать голос своего Импульсивного Я, оно перестанет управлять вами и влиять на вашу силу воли.

Обратите внимание

Поэтому для того, чтобы укрепить свою силу воли, пользуйтесь стратегией малых шагов. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/63576/

Как воспитать в себе силу воли?

Казалось бы, мы и так не высыпаемся, а здесь еще предлагается вставать раньше, но это начало развития силы воли. Заведите будильник на 10 минут раньше обычного. Когда он прозвенит, вставайте.

Многие заводят часы на 10-20 минут раньше или ставят два будильника, чтобы дать возможность себе поваляться в кровати. Нет. Теперь вы будете вставать по звонку. Вскакивать резко с кровати не надо.

Откройте глаза, улыбнитесь, потянитесь – теперь вы готовы встать.

Гимнастика

Утренняя гимнастика полезна для здоровья, но она еще и тренирует волю, ведь не так просто с утра сразу приступить к физическим упражнениям. Врачами давно доказано, что гимнастика помогает проснуться с утра, запускает процессы метаболизма и повышает уровень дневной активности. Вы идете на работу бодрым, вам легче принимать решения, а на лень времени нет.

Запретите себе сидеть бесцельно

Сколько времени вы проводите за просмотром телепередач? Они не дают полезной информации, а только загружают мозг и время. Нам проще сесть смотреть фильм, чем заняться самообразованием или работой по дому.

Выделите для просмотра телевизора конкретное время, лучше как можно меньше. Как только это время заканчивается, выключайте экран, даже если фильм остановлен на интересном месте.

Прерывание отдыха – отличная тренировка силы воли.

Займитесь спортом

Спорт, особенно тот, который для вас еще новый, является отличным способом преодолеть себя и натренировать силу воли. Выбирайте для начала то, с чем вы справитесь. Занятия должны быть систематическим, выделите для этого конкретное время и дни.

Решили заняться велосипедной ездой? Берите велосипед не когда вам захочется, а когда такие прогулки стоят у вас в графике. Если вы ощущаете прилив лени, мозг думает, а не отложить ли занятие, срочно встаете и идете тренироваться.

Интересно, что через некоторое время организм привыкает к активности и сам требует нагрузки.

Перестаньте откладывать дела на потом

Привычка эта мешает не только все делать вовремя, но и может негативно сказаться на карьерном росте, а иногда привести и к полной катастрофе в делах. Если надо что-то сделать, делайте немедленно.

Планируйте и распределяйте

Неразбериха в делах приводит к тому, что всплывает то, что мы должны были сделать, но не успели. Потратьте некоторое время на планирование дел на следующий день и неделю. Выделите важные задачи, средней важности и малозначительные.

В первую очередь выполняйте важные и средней важности, даже если они неприятны. Структурирование и планирование приведет дела в порядок, вы начнете все намного быстрее успевать, и одновременно с этим будет происходить тренировка силы воли.

Избавляйтесь от вредных привычек

Каждый человек имеет вредные привычки, которые мешают ему жить, отвлекают время и портят здоровье. От них надо избавляться. Вы скажите: сложно бросить курить, потому что нет силы воли. Вы будете ее развивать одновременно с избавлением от вредной привычки.

Одно без другого не существует. Напишите список, от чего хотите избавиться. Не ставьте сразу много задач, выберите основные.

Скорее всего, это курение, лишний вес, привычка опаздывать, но вы можете найти у себя и совершенно необычные, главное, избавиться от тех, которые мешают в жизни.

Медитация

Медитация также развивает силу воли. Важно правильно ее выполнять. Медитация предполагает не просто сидение или лежание в одной позе, а сосредоточение на объекте, мысли или звуке.

Просидеть даже 15 минут бывает сложно, хочется встать и закончить. Заставьте себя это сделать. Отбросьте лишние мысли и сосредоточьтесь на конкретном предмете, например, синем шаре. Заведите будильник и не прекращайте, пока он не просигналит.

Возьмите медитацию за правило. Достаточно 15-20 минут в день.

Отправляйтесь в поход

Как давно вы преодолевали несколько километров в день? А ведь на это тоже требуется сила воли. Ночевка в палатке, костер, экстремальные условия – действенный способ побороть лень, а заодно и отдохнуть. Забудьте об отдыхе в гостиницах – отправляйтесь на природу.

Если вы хотите сбросить лишний вес

У худеющих часто возникает проблема с силой воли, что мешает им сбросить вес или он стремительно возвращается обратно. А дело здесь в слабо развитой силе характера. Первое, что сделайте — решите, почему вы должны похудеть. Если у вас нет цели, то и результата не будет.

Наденьте на руку банковскую резинку и больно бейте себя, если не можете с собой справиться. Планирование, спорт, исключение бесцельного проведения времени – необходимые требования для развития характера.

Трудно в первые три недели. Через 21 день организм привыкает к изменившимся условиям. Постепенно становится легче заниматься спортом, употреблять правильную пищу, выполнять поставленные задачи.

Как воспитать себя самому

Самоучитель.

Это книга для тех, кто хочет себя чему-то обучить.

  • любому навыку: выступать, рисовать, продавать, достигать…

Для тех, кто еще неуверенный в себе в каких-то ситуациях.

  • в общении с кем-то, или при решении трудных вопросов и др.

Книга еще в процессе написания

Читать ее полезно с начала.  Даже, если кажется понятным и маловажным. Сначала и подряд.

  • полезные советы разбросаны по всей книге равномерно.

Как воспитать себя самому. самоучитель. для взрослых, или почти взрослых

  • Чему не учат в школе
  • Не каждый взрослый – взрослый
  • Скромность. И чем вред от скромности.
  • Лень. Что такое лень и как с ней бороться
  • Сила воли. Как развивать силу воли. Сила воли, как основное средство преодоления лени.
  • Можно ли сделать свое лицо красивым?
  • Что делать с комплексами
  • Страх темноты. Страх высоты
  • Метод “Чуть больше, чем вчера”
  • Твердость характера
  • Полезная философия обучения

Глава 1

Чему не учат в школе?

Многому в школе, все-таки учат.

Источник: https://zdorovo.live/psihologiya-i-psihiatriya/kak-vospitat-v-sebe-silu-voli.html

Как развить и укрепить силу воли: несколько советов от психолога

Сегодня саморазвитие для многих людей – это средство, которое помогает воплотить в жизнь свои желания. Некоторые таким способом хотят полностью избавить себя от привычки курения, другие – остановить зависимость от алкогольных напитков. Кто-то хочет улучшить свое материальное благосостояние или просто похудеть.

Что необходимо человеку, чтобы прийти к поставленной цели? Считается, что для достижения успеха человеку требуются некоторые качества. Например, для начала ему стоит попробовать воспитать в себе силу воли. Это, определенно, принесет свои плоды. Только как это сделать? Какие способы закаливания своего характера и воспитания силы воли наиболее действенные?

Как воспитать силу воли и характер?

Психологи предлагают самые проверенные и хорошо зарекомендовавшие себя эффективные методы, которые, несомненно, приведут к достижению намеченных целей. Кроме того, они помогут избавиться от дурных наклонностей и привычек.

Следуя этим советам, можно воспитать в себе желаемые качества, повысить самообладание, силу воли и сделать свой характер таким, каким бы вы хотели его видеть.

Займитесь работой, найдите увлечение или любимое дело

В процессе жизни вы ежедневно ищете себя, свою миссию и предназначение. Проходя определенные жизненные этапы, ваша сила воли и характер вырабатываются, в зависимости от событий, происходящих с вами и людей, окружающих вас.

В это время вам просто необходимо прилагать определенные усилия, стараться не отступать от своей цели: заниматься по-настоящему необходимым делом, а также подобрать увлечение по интересам и проводить свое свободное время
с максимальной пользой для себя.

Начиная заниматься спортом, не переусердствуйте с нагрузками.

Отличные результаты по воспитанию характера и силы воли в самом себе можно развить с помощью занятий спортом.

Только не стоит сразу накидываться на тренажеры и проводить круглые сутки в спортзале, не спешите в этом деле.

Чтобы не навредить своему здоровью, начните занятия с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы с каждым днем приближаться к новым рекордам.

Занятия спортом закаляют ваш характер и волю, заметно улучшают здоровье, приводят в норму тело, что очень важно в наш век малоподвижности.

Осуществите цель, создайте мечту

Каждому человеку, чтобы добиться хороших результатов, надо развиваться и идти к намеченной цели.

Только слабохарактерные люди не стремятся к самосовершенствованию, желая при этом чтобы жизнь сама создавала вокруг них золотые замки и горы различных благ.

Важно

Увы, так не бывает! Чтобы чего-то достичь, нужно приложить усилия, а начать нужно именно с постановки целей, при чем желательно сделать это как можно раньше!

Нужно неустанно стремиться к ней и понимать, что только в этом случае успех не заставит себя долго ждать. Задумайтесь, что вам особенно нравится в жизни, какие планы вы хотели бы осуществить, где и как жить, и кем стать. Вы, несомненно, приблизитесь к достижению цели, если ваши мысли будут постоянно сосредоточены на достижении результата.

Не забывайте о саморазвитии

Сила воли необходима человеку, чтобы быть тем, кем он хочет видеть себя.

Саморазвитие необходимо для роста и улучшения личностных качеств, для развития характера и силы воли. Занимаясь самосовершенствованием, вы растете в собственных глазах, повышается ваша самооценка, и вы приобретаете невероятную уверенность в себе.

Жизнь — это постоянное движение

Чтобы «жизненный поток» не протекал мимо вас, необходимо быть участником, а не зрителем. Надо представить себе, что вы — творец своей судьбы. Многие считают, что жизнь — это постоянная погоня за счастьем, в какой-то степени – так оно и есть. Чтобы найти это самое счастье, вам необходимо определиться: какие вещи по-настоящему для вас важны.

Старайтесь делать только то, что стоит ваших физических и моральных затрат, что впоследствии принесет вашей душе удовлетворение.

Сила воли помогает навсегда избавиться от вредных привычек.

Помните, что сила воли – это не какое-то необыкновенное качество, данное нам свыше при рождении, а лишь результат усердной и кропотливой работы над собой.

Источник: https://mammypage.ru/kak-razvit-i-ukrepit-silu-voli-neskolko-sovetov-ot-psihologa/

Как развить силу воли за 10 минут

Наверх

Как все происходит? Как в себе воспитать силу воли?

Нужно вмоститься в удобное кресло, поставить ноги на землю, выпрямить спину и держать ее ровной. Сделайте глубокий вдох, выдох и закройте глаза.

Сейчас Ваша главная задача, полностью сконцентрироваться на вашем дыхании.

Почувствуйте, как увеличиваются Ваши легкие, когда Вы вдыхаете, почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом, почувствуйте то, как Вы выдыхаете … Почувствуйте, как Ваш организм наполняется кислородом, когда Вы дышите, пусть каждый вдох и выдох будет блаженством для Вас, которое будет приносить массу позитива и радости. Полностью сконцентрируйтесь на вашем дыхании, дышите глубоко и полной грудью.

Как в себе развить силу воли?

Вы готовы. В вашей голове не должно быть других мыслей. Только сила воли и ее развитие. Только полная концентрация на процессе дыхания.

Читайте также:  Как лечить депрессию у женщин и мужчин

Конечно, в первый период Вам это будет даваться трудно … В голову будут лезть разные мысли, Вы будете забывать, что необходимо концентрироваться на дыхании и тд … Это нормально, так и должно быть.

На начальном этапе, чем хуже у Вас получается, тем лучше, поскольку так Вы лучше сможете почувствовать как развить свою силу воли.

Главное не пытайтесь заблокировать свой разум от других мыслей и не старайтесь их куда-то прогонять, это не даст никакого эффекта, кроме как усиления этих всех мыслей. Когда Вы заметите, что Вы перестали концентрироваться на дыхании, что в Вашу голову пришли, какие-то мысли, просто переведите свою концентрацию назад на дыхание.

Со временем все становится намного легче, мыслей будет приходить меньше, а Вы сможете полностью отдать себя процессу. Это означает, что Вы в полной мере научились концентрироваться в течение определенного периода времени на чем-то одном.

Эта способность является чрезвычайно важной в настоящем, ведь нас постоянно что-то отвлекает: социальные сети, ненужные телефонные звонки, кто-то проходит мимо, где-то играет музыка, во дворе хорошо светит солнце или наоборот настолько плохая погода, что Вы теряете в этот момент концентрацию на том, что делаете.

Такая потеря концентрации приводит к существенному падению производительности. А ваша производительность, это Ваше драгоценное время, которое Вы могли бы посвятить тому, что любите. Подумайте, если Вы будете выполнять все с полной концентрацией Вы будете делать все в два раза быстрее и качественнее!

Совет

Это означает, что у Вас появится вдвое больше времени, которое Вы сможете посвятить любимому делу, хобби, отдыху, или тем, кого любите.

Так или иначе Вам придется заставлять себя выполнять это упражнение, первые разы, возможно, Вы сделаете это на энтузиазме, а потом однажды забудете и вечером вспомните, что не делали его … Вот тут сильнее и развивается сила воли … Вот тут нужно знать как воспитывать силу воли. Ведь Вы уже запланировали идти спать или заняться чем-то приятным, но Вам еще необходимо в течение целых 10 минут выполнять упражнение для развития силы воли… ой как не хочется …

Испытание силы воли

И тогда у Вас будет 2 варианта … Или сдаться и выбрать для себя жизненный путь неудачника, неспособного придерживаться правил как воспитывать в себе силу воли. Или пойти и сделать это упражнение и, таким образом, встать на путь сильных.

С каждым разом Ваша сила воли будет развиваться. Каждое такое упражнение будет давать Вам маленький плюсик в силу воли, а значит каждый пропуск будет давать Вам минус. Но вот проблема в чем, этот минус приравнивается к 10 плюсикам …

Совокупность этих «плюсиков» в будущем позволит Вам принимать и соблюдать сильные волевые решения, соблюдать поставленные установки и делать то, что Вам необходимо, несмотря на лень, боль, отсутствие настроения и тд … То есть, делать все то, для чего Вам необходима сила воли. Например, у женщин часто возникают вопросы как воспитать силу воли чтобы похудеть. Вот эти 10 минут, которые Вы будете уделять развитию силы воли каждый день, это своеобразная плата за свободу, которую Вы получите.

Упражнение для развития силы воли

Лучше всего это упражнение выполнять с таймером. Возьмите телефон и установите таймер на 10 минут. После чего сядьте, расслабьтесь, закройте глаза и начните выполнять упражнение.

Возможно сначала 10 минут для Вас будет много. Тогда лучше начните с 5 минут. И ежедневно выполняйте это упражнение.

Возможно где-то Вам будет казаться что это безнадежно или что это ничего не дает, но помните что это все провокация, чтобы проверить Вашу силу воли.

Когда Вы поймете, что в течение 5 минут Вы концентрировались на своем дыхании и не отвлекались ни на что другое, переходите на 10 минут. Когда Вы сможете 10 минут полностью сконцентрироваться на своем дыхании, упражнение нужно будет усложнить.

Продвинутое упражнение для воспитания силы воли

С помощью силы воли Вам уже нужно будет оставлять свой ум чистым. Это означает, что Вам необходимо будет перестать концентрироваться на дыхании и сосредоточиться на очистке своего ума.

Это уже своего рода медитация, которая будет иметь очень позитивное влияние на Вашу жизнь … Начиная от того, что Вы будете расслабляться и сбрасывать с себя все заботы, заканчивая тем, что Вы сможете осознать покой и насладиться им. Но это все со временем.

При выделении второй части упражнения (возможно это займет у Вас неделю времени, возможно месяц, все зависит от систематичности и приложенных усилий) Вам необходимо будет аналогично садиться, расслабляться, но теперь задача будет, удержать ум чистым от мыслей.

Обратите внимание

По привычке, Вы будете возвращаться к концентрации на дыхании, кроме этого в голову постоянно будут приходить мысли по типу:

Ваше задание, не прогонять эти мысли первое время, займите позицию наблюдателя, просто следите за тем, какие мысли приходят и уходят, позвольте им свободно проходить через Ваш ум. Затем Вы почувствуете эффект, когда мыслей в голове нет, его Вам необходимо будет запомнить и удерживать во время выполнения этого упражнения.

Этот эффект, это что-то вроде момента полной сосредоточенности и концентрации.

Вспомните, когда Вы очень сильно увлечены каким-то процессом, вы практически ни о чем не думаете, Вы как будто сливаетесь мысленно с этим процессом.

Чтобы почувствовать его прямо сейчас можете взять связку ключей, и подбросить ее в гору и поймать. Момент между тем, когда ключи находятся в воздухе и вы их ловите, будет именно тем моментом, когда Ваш разум чист от мыслей.

Когда перейдете к 2 части упражнения, аналогично ставьте таймер на 10 минут, это позволит Вашему уму быть уверенным в том, что он не «провисит» в таком состоянии пару часов. И вам не нужно будет поддаваться соблазну время от времени поглядывать на часы. А такой соблазн тоже возникает, и очень часто! И силой воли необходимо будет с ней бороться.

Как воспитать силу воли: легкие советы

Как воспитать силу воли у подростка? А точно так же. Эта методика подходит как взрослым, так и подросткам.

Еще один принципиальный момент, Вам нужно постоянно сохранять бодрое состояние, ни в коем случае не засыпать, если Вы чувствуете, что начинаете засыпать, внутренне будите себя и держите себя в бодром состоянии.

Со временем Вы сможете совершенствовать эту медитацию для себя, добавлять к ней определенные элементы, аформации, которые будут помогать Вам в самореализации, познании себя, в чередовании и строении своего внутреннего мира. Помните, что наш внешний мир, это проекция нашего внутреннего мира. И если мы хотим, чтобы что-то в нашей жизни изменилось, прежде всего, мы должны измениться изнутри.

Когда видим, что в нашем мире неприятности и проблемы, мы должны задуматься над тем, что происходит в нашем внутреннем мире. Эти изменения не происходят внезапно, иногда может показаться, что внутренне мы изменились, а внешний мир стал еще хуже. В таком случае стоит проявлять терпение.

Помните об этом и всегда работайте над собой и своим внутренним миром.

Важно

Сила воли развивается тогда, когда ее применяешь подобно мышцам … И, как и с развитием мышц, здесь нужна регулярность и систематичность.

Прямо сейчас попробуйте на себе это упражнение, сядьте и сконцентрируйтесь на своем дыхании, если у Вас возникают какие-либо вопросы, смело задавайте их в комментариях, или же оставляйте свои отзывы и мнения.

Вот так, уделяя 10 минут каждый день развитию собственной силы воли, Вы можете существенно развить себя и этим заложите сверхпрочный фундамент своего успеха!

Как воспитать силу воли: Видео советы психолога

Источник: http://leaky.ru/kak-razvit-silu-voli-za-10-minut/

Как правильно воспитывать в себе силу воли – основные рекомендации

Сила воли – это очень важная, определяющая сущность человека составляющая. Без нее будет нереально выстроить нормальные взаимоотношения с другими людьми и создать себе полноценную жизнь. Безвольный человек никому не нравится: на него нельзя положиться, ни в чем невозможно рассчитывать, он все пускает на самотек.

Так что же такое сила воли, почему она так необходима современному человеку, кто такой волевой человек, как эту волю в себе развить и укрепить?

Сила воли – это высшая психическая функция, присущая только человеку, заключающаяся в способности принимать решения в зависимости (а бывает и вне зависимости) от окружающей обстановки и/или собственных убеждений (ценностей, идеалов), в умении следовать собственным решениям и планам, добиваясь какой-либо цели. Воля – это не врожденное качество. Оно начинает формироваться ещё с детского возраста: сначала – под влиянием родителей, а в более взрослом состоянии человек может и должен развивать его сам.

Если вдуматься, без воли практически невозможно сделать ни одно действие: прийти на работу, выполнять возложенные обязанности, жениться (и развестись тоже), совершить поступки (хорошие и не очень). Воля определяет жизнь человека, а качество этой жизни будет зависеть от степени и уровня силы воли.

  • Надежность и ответственность. Воля, надежность и ответственность неразделимы. Чувство ответственности может возникнуть только при развитой силе воле. Человек со слабой силой воли не может быть надежным. Волевой человек живет по принципу «сказал – сделал», т.е. не теряется без вести при переходе от слов к делу.
  • Стремление к чему-либо, целеустремленность. Волевой человек всегда чего-то хочет добиться в жизни. Он делает все возможное для достижения желаемого. Его девиз: «Через тернии – к звёздам!».
  • Поиск себя: происходит в разных сферах – и профессиональной, и духовной. Волевой человек практически в любой деятельности найдет что-то для себя, сумеет увидеть и «выжать» полезное (в хорошем смысле слова) из любой ситуации.
  • Самореализация и самосовершенствование. Этот пункт вытекает из двух предыдущих. Чтобы реализоваться хотя бы в одной области жизни (речь идет не только о работе), а также понимать свои недостатки, пытаясь их исправить, надо иметь хотя бы среднюю силу воли. Чтобы преуспеть больше – сильную волю.
  • Вера в себя. Легко поверить в себя, четко зная свои достоинства и те качества, на которые можно сделать ставку. Если человек работает над собой, растет профессионально и личностно, он будет более уверен в себе и, соответственно, верить в себя будет больше.
  • Доверие окружающих. Волевой человек всегда вызывает уважение. Такому не страшно доверить ответственный участок работы, назначить старостой группы или дать присмотреть за детьми. Можно не сомневаться – все будет выполнено прекрасно.

Дрессировать себя, выгонять из себя лень – через каждодневные мелочи, быт, неприятные обязательные занятия. Например, не хочется мыть полы, а человек напрягся … и сделал. А потом ему самому будет радостно, что он лень свою победил.

Или нелюбовь к магазинам можно компенсировать покупкой приятной мелочи в конце шопинга или осознанием того, что из выбранных продуктов будет приготовлен очень-очень вкусный обед.

Понятно, что быт разъедает и надоедает, но именно через бытовые мелочи и привычки, через ведение (хотя бы чуточку!) домашнего хозяйства в человеке зарождается и укрепляется сила воли.

Ставить конкретные цели, задачи для их реализации и сроки. Например, к такому-то числу (году, месяцу) обзавестись собственной квартирой. Для этого в месяц необходимо откладывать столько-то тысяч рублей в течение такого-то периода. Если четко знать, к чему стремиться – всё получится!

Делать все зависящее от себя для достижения цели. Составить план конкретных и последовательных действий. Понять реальность и реалистичность цели. Не огорчаться, если не получилось, ставить новые цели перед собой и идти дальше.

Это не всегда легко, отрицательный опыт влияет на принятие решений в будущем, но волевой человек, несмотря на негатив, будет идти к своей цели. Тут силу воли не надо путать с твердолобостью. Твердолобость – это способность совершать одни и те же неумные поступки или постоянно мыслить так, что все время наступать на одни и те же грабли, не делая никаких выводов.

Волевой человек же, если он ошибся, проанализирует ситуацию и поймет, что было не так, как избежать плохих последствий и что дальше делать.

Не надеяться особо на других. Конечно, у каждого есть близкие люди и друзья, на которых можно рассчитывать в сложной ситуации.

Но в то же время следует понимать, что какой-нибудь добрый дядя или тетя не придет и ничего просто так не сделает, никто не будет решать чужие проблемы. Это надо помнить всегда. И не думать, что все вокруг должны. Никто никому ничего не должен.

Все зависит только от самого себя. В принципе, волевой человек всегда надеется исключительно на самого себя и старается не обременять других своими проблемами.

Совет

Придерживаться банальной избитой пословицы «одно сегодня лучше 2-х завтра» или шутки «никогда не откладывай на завтра то, что ещё вчера отложил на сегодня». Нужно отнести ботинки в ремонт? Лучше сегодня.

Читайте также:  Влияние телевизора на здоровье человека

В доме необходим ремонт к лету? Следует начать составлять план ремонта и смету уже сейчас. Если постоянно откладывать дела на потом, то в конечном итоге наступит аврал, мешающий нормально и полноценно жить и радоваться жизни.

Волевой человек потому и волевой, что ставит задачи и решает проблемы сейчас, а не способствует их накоплению.

Сильная воля – очень полезное свойство, играющее в жизни далеко не последнюю роль. Воля позволяет человеку строить свою жизнь так, как он считает нужным, а не плыть по течению. Только волевой человек способен на великие поступки.

Источник: https://psychology-s.ru/kak-vospitat-v-sebe-silu-voli/

Как воспитать в себе Силу Воли? Полный алгоритм

Силу Воли стремится развить в себе каждый, кто по жизни имеет значимую Цель.

И в данной статье мы подробно рассмотрим, как это можно сделать, как с точки зрения личностного роста, так и с точки зрения Эзотерики.

Но прежде чем перейти к практике, обязательно прочтите первые две статьи на эту тему:  У меня Безволие, совсем нет Силы Воли! Что мне делать?  Что такое Сила Воли и где она формируется?

Воспитание Силы Воли зависит не только от тех методов, которые вы для этого применяете, но и от того, насколько у вас этот вопрос запущен. Для одних людей это будет достаточно доступно и быстро, когда нет значимых блокирующих проблем, например, укоренившихся вредных привычек, которые угнетают силу воли.

Для других, у кого безволие и соответствующие проблемы (негатив) развились до необъятных размеров и во многом поработили человека и его волю – это не будет легко и быстро, это будет затяжное сражение. Таким людям, чтобы сформировать в себе мощную Волю, скорее всего, придётся потрудиться над собой не один год.

Но для начала рассмотрим несколько важных нюансов, которые нужно обязательно учитывать, когда вы работаете над своей Волей и Самодисциплиной.

  1. Сила Воли и насилие над собой – это совершенно разные и абсолютно несовместимые вещи! И если в человеке много насилия над собой – это, в итоге, блокирует и разрушает его Волю! Насилие над собой – это тупой, безответственный и бессердечный подход к себе. А Воля – это осознанное и ответственное отношение к себе. Да, какое-то время человек может идти на насилии, заставляя себя что-либо делать и давить в себе другие свои потребности. Но нужно понимать, что рано или поздно все сжатые пружины выстрелят и будет срыв, который заканчивается всегда плачевно.
  2. Сила Воли не возможна на основе ненависти к себе, на негативном отношении к себе любимому. Воля на основе негатива – всегда превращается в насилие, а насилие – всегда ведёт к разрушению личности и страданиям. Истинная созидающая Сила Воли возможна только на позитиве, на правильной мотивации, на основе осознанности, а не на фанатизме.
  3. Воля, когда она раскрывается и набирает мощь – не должна вытеснять, подавлять и блокировать другие составляющие Личности! Воля не должна входить в конфликт с разумом (интеллектом) и чувствами (сердцем, совестью). Иначе человек быстро тупеет и превращается, как говорят, в “бесчувственный чурбан”. Такому бездумному идиоту эта самая сила воли точно никакой пользы не принесёт. В человеке всё должно быть в гармонии, а это идеальное сочетание Мудрости, Любви и Силы.

Учитывая эти и другие принципы, переходим к алгоритму формирования в себе Силы Воли.

Как воспитать в себе Силу Воли? Пошаговый алгоритм и рекомендации

1. Необходимо сформировать классное позитивное отношение к Силе Воли и создать мощную мотивацию:

  • Прочитайте статью – Что такое Сила Воли и где она формируется?
  • Опишите письменно: какую Волю вы хотите? как у кого? как в идеале ваша Сила Воли должна работать и помогать вам?
  • Напишите минимум 30 значимых причин, что вы получите, если воспитаете в себе огромную Силу Воли.
  • Также выпишите минимум 30 пунктов – от чего вы избавитесь, освободитесь, когда устраните собственное Безволие и разовьёте Волю.
  • Опишите в красках и с конкретикой – как вы будете жить новой жизнью, как будете себя чувствовать, когда решите данную Задачу (это должно вам очень-очень нравиться).
  • Прорабатывайте данный пункт по статье – Как мотивировать себя на достижение любой Цели!

Формирование правильного отношения и сильной мотивации – это уже половина победы!

2. Очень хорошо, если вы обладаете хотя бы начальными медитативными практиками, например, визуализацией. Войдите в медитацию и промоделируйте всё, что вы написали в п. 1, постарайтесь увидеть и прочувствовать – какую вы хотите Силу Воли, как она должна работать и что вы получите, когда она у вас будет раскрыта в полной мере.

Это нужно сделать, чтобы всё остальное сознание и подсознание перестало сопротивляться, а начало помогать вам в достижении данной цели. А подсознание лучше всего воспринимает и принимает информацию, мотивацию в образах (в живых картинах).

3. Практикуйте Самовнушение! Например: “Я сжигаю Безволие”, “Я раскрываю Силу Воли”. Формулы могут быть разные, важно, чтобы программа самовнушения была абсолютно ясной, правильной и однозначной. О Самовнушении – читайте здесь.

Обратите внимание

Если вы эзотерик со стажем и умеете работать с Чакрами, то для развития Силы Воли вам необходимо разблокировать и развивать в первую очередь Аджну и Манипуру.

4. Самый эффективный и быстрый способ – найдите и наймите хорошего строгого тренера, наставника, который поможет вам сформировать Силу Воли и Самодисциплину. Но перед тем, как нанимать тренера – убедитесь в том, что он способен помочь вам решить эту задачу.

5. Чтобы раскрывать и формировать в себе Силу Воли – в вашей жизни постоянно должно быть дело, в котором вам всё время нужно преодолевать себя, какие-либо трудности, препятствия и т.д. Это может быть Спорт, Искусство и Творчество, Боевые Искусства, Бизнес, др. Если в жизни человека ничего подобного нет, Силу Воли будет развить практически нереально!

Рекомендация: начните регулярно посещать спортзал, пойдите на Восточные единоборства, займитесь спортивными танцами, и формируйте в себе привычку заниматься регулярно, всегда с полной самоотдачей и не пропуская занятий.

6. Тренируйте Волю – каждый день! Воля – это прежде всего победы над собой самим, над своими слабостями. И нужно сделать так, чтобы каждый день у вас были хотя бы маленькие победы.

Выберите себе “жертву” – какую-либо свою слабость или вредную привычку, которую вы хотите приговорить (лень, др.), и бейте, преодолевайте её каждый день. Определите, на что вы хотите её заменить, и культивируйте это.

7. Постепенно перестройте свой образ жизни – дисциплинируйте его так, чтобы каждый день было хотя бы небольшое, но преодоление. Преодоление – пробуждает и тренирует Волю! Устраните из своего дня всё моменты и отрезки времени, когда вы бездумно плывёте по течению и следуете только за своими подсознательными желаниями и инстинктами.

А лучше сделайте так, чтобы каждый день вы входили в такой процесс, который неизбежно формирует вашу Силу Воли. Опять же, это может быть спортивная секция, какая-либо другая тренировка или работа, которая вас дисциплинирует.

Важно

8. Максимально стремитесь общаться с людьми, у которых нет проблем с силой воли, у которых вы сможете учиться. И постарайтесь избегать общения с людьми безвольными, которые по жизни, как ленивые животные или овощи на грядке. Как говорится, “с кем поведёшься, от того и наберёшься”.

9. Очень Важно! Этот пункт для многих может быть ключевым! Нужно понимать, что если не убрана первопричина, почему Воля человека была заблокирована, почему человек стал безвольным, то даже очень солидные усилия могут оказаться совсем не эффективными и не дать ожидаемого результата!

Поэтому я всегда рекомендую поработать индивидуально со специалистом (Коучем или Целителем), чтобы получить взгляд со стороны – найти и убрать причину проблемы, которая очень редко очевидна для самого человека (когда сидишь в банке с зелёнкой, сложно это осознать самостоятельно).

Если вы решили индивидуально поработать с Коучем-наставником или Целителем – напишите мне!

Успехов Вам на этом не лёгком, но благородном Пути!

Другие статьи на данную тему:

С уважением, Василий Василенко

Источник: http://www.psychology-faq.com/kak-vospitat-v-sebe-silu-voli-polnyj-algoritm/

Как воспитать силу воли. Полезные советы!

Как утверждают исследователи, сила воли — фактор, оказывающий не просто огромное, а ключевое влияние на то, как складывается наша жизнь, на наше здоровье и даже на нашу склонность к правонарушениям.

Особенно удивительно, что ни степень развития интеллекта, ни окружение не сравнятся по своему влиянию с силой воли — ученые даже провели специальный эксперимент, в рамках которого сравнили более и менее успешных братьев и сестер и обнаружили, что именно сила воли — а не более благоприятная среда, помощь родственников или генетика – позволяла некоторым из них добиваться впечатляющих результатов.Ту же идею подтверждает и знаменитый «зефирный» эксперимент, начатый в 1960-е годы: четырехлетним малышам было предложено сделать выбор и либо съесть зефир, либо подождать 15 минут и получить второе угощение. Ученые продолжили наблюдать за детьми, принявшими участие в эксперименте, и выяснили, что те из малышей, кто сумел проявить волю и устоять перед сиюминутным искушением, во взрослом возрасте демонстрировали куда более выдающиеся успехи в учебе и карьере, отличались более крепким здоровьем и реже разводились с супругами.

Несмотря на то, что многие из нас считают силу воли врожденной чертой, психологи утверждают, что ее можно — и нужно —развивать и «прокачивать», так же, как мы тренируем мышцы во время спортивных тренировок.

Казалось бы, как медитация связана с силой воли? Оказывается, еще как связана: ученые утверждают, что уделяя этой популярной практике всего 10 минут ежедневно, вы уже через пару дней обнаружите, что стали реже отвлекаться, у вас улучшилась концентрация, а энергии заметно прибавилось.

Влияние осанки на самодисциплину и силу воли доказано учеными, которые в рамках эксперимента попросили участников в течение двух недель тщательно следить за собой, держать спину прямо и не сутулиться.

К удивлению исследователей, это простое действие помогло участникам значительно укрепить силу воли, что подтвердили специальные тесты.

Сделайте ровную осанку своим приоритетом: установите в телефоне напоминания держать спину прямо, не позволяйте себе сутулиться — психологи утверждают, что эта незамысловатая привычка позволит вам мощно «прокачать» волевую «мышцу».

Совет

Или дневник ваших финансовых трат. А лучше — и то, и другое: эксель-таблицы и многочисленные мобильные приложения вам в помощь.

Все дело в том, что мы живем по законам системы: стоит начать работу над одним элементом, как ему тут же уподобляются все остальные; упорядочив свое питание и финансы, вы незаметно для себя сможете воспитать силу воли, научитесь просыпаться вовремя, перестанете опаздывать и срывать рабочие дедлайны.

Этот способ, как и другие, заставляет применять силу воли для выполнения несложных ежедневных задач.

Психологи предлагают выбирать час-два ежедневно для тренировки речи: следить за ее чистотой, отсутствием слов-паразитов, использовать более лаконичные фразы вместо привычных громоздких конструкций, находить более яркие синонимы привычным выражениям — одним словом, делать речь более красивой. Тренируйтесь таким образом всего пару часов ежедневно — и уже через месяц волевые решения будут даваться вам значительно проще.

Списывая очередной сорванный проект или неудавшуюся диету на отсутствие силы воли, задайте себе вопрос: а насколько реалистичен ваш план? Конкретно ли сформулирована цель, достаточно ли времени и ресурсов вы отвели на ее выполнение? Или, может быть, вы, стремясь уподобиться легендарному Цезарю, решили взвалить на себя десять проектов одновременно? Подчас мы заранее обрекаем себя на провал, выбирая невыполнимые задачи, а затем виним себя в безволии — в то время как истинная причина скрывается в неграмотном планировании.

Не секрет, что физические нагрузки делают нас выносливее, энергичнее и дисциплинированнее — у людей, которые тренируются регулярно, проблемы с силой воли возникают куда реже.

Для того, чтобы не спасовать в течение первых, самых непростых недель и сделать спорт привычкой, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, а в идеале оплатите его услуги на пару месяцев вперед — так вам будет проще устоять перед соблазном бросить занятия.

Умение проявлять силу воли — как и привычка лениться и поддаваться сиюминутным соблазнам — вещь заразительная.

Обратите внимание

Если среди ваших друзей есть энергичные дисциплинированные «батарейки», постарайтесь как можно больше времени проводить с ними, перенимая их умение справляться с трудностями и концентрироваться на поставленной цели.

И, напротив, ограничьте общение с любителями лениво плыть по течению — вы можете свести на нет все попытки укрепить силу воли, заразившись их настроением.

Источник: https://headinsider.net/2015/09/08/kak-vospitat-silu-voli-poleznye-sovety/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector