Перфекционизм – что это такое?

Перфекционизм. Что с этим делать? – Психологос

Перфекционизм — неоправданное стремление к идеальному результату, стремление к безупречности и совершенству, доведенное до крайности.

Зацикленность на чистоте, пунктик на «все должно лежать на своих местах». Правда ли нужно мыть окна зимой? Гладить полотенца с двух сторон? Переводить текст обязательно дословно? Распустить пол-вязания из-за пропущенной петли?

В повседневной жизни перфекционизм вызывает массу проблем, и нет им предела, если не лечить это явление.

Обратите внимание

За уборку квартиры не примемся, потому что “сделать как следует времени не хватит, а делать тяп-ляп – не годится…” И вместо того, чтобы разобрать хоть что-то, не делаем ничего.

Или: нужно запускать сайт, который уже сделан и может начать приносить прибыль. Но человек его не запускает, он сидит и переставляет буковки, меняя их наклон и цвет, ищет самое наилучшее решение.

Вы понимаете, что это может длиться бесконечно…

Такой перфекционизм нужно убирать. Как? Единственный надежный способ – приучать себя думать, приучать себя пользоваться головой всегда. Это – не ругалка, это задание, которое нужно освоить.

Наведите порядок в голове и перестаньте путать перфекционизм и стремление к совершенству. Стремление к совершенству – это прекрасно, но это – не перфекционизм.

Если вы не сдаете работу вовремя, поскольку не можете сдать халтуру – это просто ответственное отношение к делу, а не перфекционизм.

А если вы не сдаете работу вовремя, потому что хотите безупречности, нужной только вам – это перфекционизм, то есть неуважение к срокам и обязательствам.

Критерий прост: если ваше стремление к совершенству и безупречности разумные люди поддерживают и одобряют – значит, вы делаете все правильно. Вы адекватны. Если не одобряют, считают излишним – значит, они правы, а вы неправы. Вы неадекватны и занимаетесь не тем, чем следует.

Возможно, причина вашего перфекционизма – вы увлекающийся человек. Вам очень-очень захотелось вот это улучшить и вот то уточнить, и вы начинаете этим заниматься – минута за минутой, час за часом…

Важно

Ошибочка! Приучите себя каждые 15 минут спрашивать себя: “Чем я сейчас занимаюсь? Какие у меня приоритеты, что у меня на сегодня самое важное? По приоритетам – я должен заниматься этим или чем-то более важным?”.

А когда вы поняли, что занимаетесь не самым важным делом, поправьте себя. Это даже не психология, это просто разумность.

Не идеальный результат не всегда равен отсутствию результата вовсе, напротив: если вам нельзя опоздать (у вас поезд), но нужно погладить рубаху, правильнее её погладить кое-как, нежели опоздать на поезд. Это разумно – так и сделайте.

А вот делать как хочется, например красиво-красиво украшать коробочки на праздник – это детство и это бездумные шаблоны. И не ругайтесь, это так.

Аналогично, делать все только на отлично, как привыкли многие бывшие отличники, не задумываясь, а нужно ли в данном конкретном случае то самое “на отлично” – также бездумные шаблоны.

Многие люди недовольны собой, сердятся, а то и прямо страдают, когда приходится делать работу не идеально. Что делать? Поправить мозги. Вежливее – поработать со своими верованиями.

Какими? – Чаще всего формулировки звучат примерно так: “Дела ВСЕГДА нужно выполнять качественно”, или “Не вполне качественный результат равен отсутствию результата вовсе”.

Если вы действительно в этом убеждены, ответьте себе на следующий вопрос:

Понимаете ли вы, что БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО – взаимоисключающие понятия?

Подумайте не торопясь… Работа, сделанная быстро, редко может претендовать на качество. А качественная работа вряд ли делается быстро.

Следовательно, иногда приходится выбирать: в пользу одного, поступаясь другим. Это – реальность. Так устроен мир, и сердиться на это так же глупо, как ребенку сердиться на плохую погоду. Хочешь гулять – пожалуйста, но там будет дождь. Не хочешь дождь – тогда сиди дома.

Так устроен мир. Уважаемый ребенок, выбери то, что тебя больше устраивает.

Совет

Да, не очень красивая одежда хуже, чем красивая, но точно лучше, чем отсутствие одежды вовсе.

Уважаемые бездумные отличники, приучайте себя включать мозги: идеальный результат нужен не всегда. Жизнь требует с вас не самый идеальный результат, а соответствие СТАНДАРТУ КАЧЕСТВА.

Если ваша фабрика делает масло двух сортов: первый сорт и сорт ЭКСТРА, то масло первый сорт нельзя делать, как масло ЭКСТРА: это будет слишком дорого либо для вас, либо для потребителя.

Господа, учитесь думать, и вы не будете страдать перфекционизмом.

Да, последние сорок лет психологи приучали людей жить чувствами, а не думать головой, и вследствие этого население поглупело.

Не важно, какие чувства движут человеком – тревожность, чувство вины, страх негативной оценки – все они оказываются причиной неадекватного поведения, именуемого перфекционизмом.

Просто бездумный перфекционизм не имеет гендерной окраски, им страдают одинаково и мужчины, и женщины, а вот перфекционизм из-за трудных чувств – чаще женские проблемы.

Для большого числа женщин перфекционизм – отражение их тревожности: “Нужно еще раз проверить, заперта ли дверь? А выключена ли плита? Вроде проверяла, но мало ли что?”.

Во время переезда, когда нужно быстро сделать картонные коробки, мужчина действует быстро, по мужски: хрусть-хрусть скотчем, и коробка готова. Она же будет окручивать коробку скотчем долго и качественно, а то “Не дай бог развалится!”.

Обратите внимание

И дело даже не в том, что попортятся вещи, а ей будет в этом случае физически некомфортно…

Я не думаю, что перспективно искать, какое конкретное проблемное чувство стоит за конкретным перфекционизмом. Да, это может быть страх негативной оценки: “Вот, это нехорошо, это еще недоделано…” Может быть, это напряженное чувство вины, проявляющееся в неспособности прощать себе свое несовершенство.

Может быть, ваш перфекционизмом, как избегающая активность, занимает ваше время и внимание для того, чтобы избежать другого действия, которого вы боитесь. Да, психологических причин может быть множество, но копаться в них – малоперспективное занятие. От перфекционизма надежным образом избавляет одно: качественные жизненные цели, четко расставленные приоритеты и осознанность.

А проще говоря, привычка думать, что делаешь – и умение себя контролировать.

У вас есть цель, и у вас есть план её достижения – всегда ограниченные ресурсы. На высокие жизненные цели всегда мало времени и недостаточно денег.

Значит, нужно действовать максимально эффективно в рамках ограниченного времени и ограниченных денег.

Значит, по каждому делу определяем стандарт качества, и делаем его не хуже и не лучше, а так, как следует. И в этом смысле – делаем только отлично!

Когда моя жена пошла учиться на психолога в МГУ, я поставил ей условие: экзамены сдавать только на тройки. То, что она будет учиться максимально усердно, я знал: Марина всегда стремится быть отличницей.

Я знал, что все нужные знания она возьмет себе в любом случае, но тратить время на сдачу экзаменов именно на отлично, сидеть ночами, отвлекаться от детей и домашних дел – это лишнее.

Важно

Впрочем, я не проследил, и Марина все равно все экзамены сдавала на отлично…

Итого: стремление к неоправданному совершенству заменяем стремлением к разумной безупречности. Звучит так: “Делай лучшее из того, что можешь, в рамках того времени, которое имеешь или которое выделил”.

Помним следующее правило: “Выполняя дело в срок, будьте готовы к тому, что его качество может оказаться не на высоте. Это – нормально!” Пока есть время – доводи работу до совершенства. Кончилось выделенное время – работу завершай в том виде, что есть.

Разумное отношение к качеству в срочных делах позволит вам работать эффективно, легко и с радостью!

Лучше сделать не идеально, чем не сделать вовсе.

Перфекционизм – проблема не психологическая, а этическая: это неуважение к срокам и обязательствам. Если у вас есть ответственность перед тем, что вам дорого, вы это сделаете. Просто – сделаете. Без всяких объяснений, без рассказов о своих индивидуальных личных особенностях, без всякой ненужной психологии. ​​​​​​​​​​​​​

Источник: https://www.psychologos.ru/articles/view/perfekcionizm.-chto-s-etim-delat-vop-zn-

Перфекционизм – что это? Болезнь совершенства

У меня завелось странное хобби.

Каждый день я берусь за полотенце и перетираю в доме какой-либо уголок от пыли.

Нельзя сказать, что у меня  все так отлично получается  (без пробелов или разбитой тарелки). Но в том-то и соль — все можно перетереть, перемыть в очередной приступ трудолюбия.

Значит, даже если что-то не слишком хорошо, то в скором времени это можно переделать.

Другими словами, протереть не очень тщательно уголок за диваном — то немногое, что я могу позволить  себе сделать плохо, совершенно не мучаясь угрызениями совести и мыслями о собственном несовершенстве.

Ведь я, как и многие мои друзья, — трудноизлечимая перфекционистка. Даже курортный роман не для меня — ведь это лишь видимость чего-либо. А мне надо серьезно и надолго.

Перфекционизм — что это?

Перфекционизм — что это? Для тех, кто не знает, сие означает: ты всегда требуешь от себя максимального результата, а если не выдашь его, пытаешься съесть себя заживо. Правильно ли так поступать — один из немногих неразрешимых вечных вопросов.

В полной версии он звучит так: как сделать философский выбор между двумя равно убедительными постулатами — «Лучше сделать хоть что-то, чем не делать вообще ничего!» и «Лучше вообще ничего не делать, чем делать плохо!»

Признаюсь, большую часть жизни я лавировала между ними, выбирая то один, то другой вариант — в зависимости от периода и настроения.

Но, как говорится в известной скороговорке, — корабли лавировали — лавировали да не вылавировали.  Однажды я огляделась и поняла: перфекционизм действительно косит наши ряды. Во всех возможных областях и сферах: бытовой, профессиональной и личной.

Совет

Творческому человеку очень трудно простить себе невеликость. Но иногда проблема не только в недостижимой высоте, но и в объеме.

Вот уже больше года моя подруга не может закончить ремонт у себя в доме. И дабы вы смогли оценить степень ее перфекционизма, скажу, перед тем, как начать работы, она специально закончила курсы дизайнеров, чтобы самой сделать проект и разобраться в каждом нюансе.

Каждый же, у кого был ремонт, знает, что наши рабочие страдают не перфекционизмом, а прямопротивоположной «болезнью» — пофигизмом по отношению к множеству мелких недоделок. Как водится, многие работы пришлось переделывать по несколько раз.

И все-таки я не склонна ее осуждать. Я ходила по дому, рассматривала уже готовые комнаты и прощала ей ее болезнь. Ведь благодаря этой болезни дом впитал столько всяких придумок, находок, оригинальных и творческих решений…

Просто иногда мы ставим себе не только высокую планку, но и стахановские сроки ее выполнения, да еще ряд дополнительных требований: сделать это легко, с удовольствием и без напряга. Когда же оказывается, что второе невозможно, а напряжение — на пределе, отчаиваемся вместо того, чтобы осознать: мы просто неправильно рассчитали условия выполнения задачи.

Болезнь совершенства

Бывает и хуже — революционная ситуация. Ты не можешь жить так, как хочешь, а так как можешь — не хочешь. В итоге впадаешь в ступор, не делаешь ничего, стоишь с опущенными руками, и можешь простоять так всю жизнь, особенно личную.

Несколько лет назад   я развелась, и теперь живу одна с ребятами. Вроде нормальная «без жилищных и финансовых проблем» женщина, нравлюсь мужчинам, не против выйти замуж второй раз.

«Но как найти мужа, ведь в нашем возрасте ты сразу видишь все их недостатки?» — часто приходит на ум слова героини фильма «Москва слезам не верит».

Соглашусь, что наш возраст хорош уже тем, что ты уже точно знаешь, что людей без недостатков в природе не бывает. Но уж лучше быть одной чем с кем попало.

Обратите внимание

Да не мечтаю я о принце, но понимаю, что мой идеал точно занесен в Красную книгу с пометкой: «В Украине осталось не больше 10 экземпляров». Холостой, лет сорока, без вредных привычек, с деньгами и высоким социальным статусом, приятным, неконфликтным характером и любящим чужих детей…

Вот пересматривая свое отношение к своей ненормальной личной жизни, вижу как мне мешает эта болезнь, максимализм этот. Вы не подумайте я не ипохондрик, но все же… Будем лечится !!! Ну, хоть немножко…

Решила и остановилась на том, что хороший мужчина это не тот, который соответствует этому списку, а тот, рядом с которым мне будет хорошо (вчера, сегодня и завтра).

Источник: https://ymadam.ru/perfekcionizm-chto-eto.html

Кто такой перфекционист?

Краткое содержание статьи:

Кто такой перфекционист вы не узнаете, пока в вашем окружении не появится человек с таким «недугом». Но если без шуток – это полезное качество или худшая черта характера? Однозначного ответа нет, всё зависит от направления, в котором человек будет проявлять это своё качество.

Суть перфекционизма

Что вообще такое перфекционизм? Стремление к достижению наилучшего результата, попытка делать всё абсолютно идеально. Не будем вдаваться в дебри самоанализа, рассказывать про детские травмы или потрясения.

Это обыкновенная особенность воспитания ребёнка, которая с годами может прогрессировать и вылиться в такое вот состояние.

Современные психотерапевты считают, что в основе лежит страх перед наказанием и желание похвалы.

Если человек вырос в семье, где не гнушались физическими наказаниями за малейшие провинности, у него может сформироваться чисто подсознательный страх допустить какую-либо ошибку в дальнейшем.

Поэтому каждое своё дело, каждое принятое решение, каждый совершённый поступок уже выросший ребёнок будет ставить под сомнение. А сомневаясь в результате своей деятельности, начнёт переделывать снова и снова.

О производительности труда в таких ситуациях сложно что-то говорить. Да и постоянные неудачи редко кого делают добродушным или менее раздражительным.

Читайте также:  Как понравиться мальчику в школе - в 10, 11, 12, 13, 14 лет

Перфекционисты с железными нервами может и существуют, но науке они пока не встречались.

4 основных признака, по которым можно понять, кто перед вами

Какая модель поведения характерна для этих усердных людей?

  1. Подолгу обдумывать свои дальнейшие действия, чтобы сделать всё безошибочно и затратить минимум времени и усилий.
  2. Максимально долго не доводить дело до конца, видя какие-то изъяны и пытаясь и исправить.
  3. По несколько раз браться за одно дело, бросая его на половине пути и возвращаясь к началу. В том случае, если текущий результат не устраивает. Т.е. практически всегда.
  4. Раздражаться, злиться, вымещать злобу на окружающих людях.

Но такого «идеального» перфекциониста в природе может и не существовать, ведь у каждого человека есть набор и других качеств характера, которые определяют его поведение в целом. Если человек решителен, он не будет подолгу корпеть над планами, просто чуть дольше повозится с практической реализацией вопроса.

Кому-то проще начать сначала, кому-то доводить дело до ума на основе уже имеющейся базы. Так что тут тоже всё по-своему. А вот нервозность характерна почти для всех поклонников недостижимого идеала.

Можно ли убедить человека, что он всё сделал достаточно хорошо и можно смело переходить к чему-то другому? Нет, но стоит попытаться изменить саму систему оценивания, чтобы просто хорошие или даже удовлетворительные результаты воспринимались на уровне того самого идеала.

Перфекционизм: болезнь или нормальное состояние психики?

Так состояние – вариант нормы или патология развития личности? Если ситуация ограничивается простым желанием получить наилучший результат, это один из вариантов нормы. Лишняя трата времени, раздражительность, потеря производительности – всё это сложно назвать нормальными или приятными бонусами.

А вот о состоянии человека можно особо не беспокоиться, он полностью отдаёт себе отчёт касательно текущего положения дел и не испытывает какого-либо дискомфорта.

Важно

Ему приятно жить и вести свои дела именно таким образом, изменить уже сложившееся положение дел очень сложно. Может и невозможно, да и зачем оно надо? Ведь никому особых неприятностей или опасности это не приносит.

Решили быть рядом с таким человеком? Вот тогда могут возникнуть проблемы, но их тоже можно решить.

Болезненные состояния

Есть и патологический вариант, когда человек считает неприемлемым любой другой результат, кроме идеала. Каким бы перфекционистом не был бы ваш знакомый, в определённый момент он поймёт, что лучше он уже не сделает и просто сдастся.

Когда в человеке вы начинаете отмечать упорство, с которым он раз за разом пытается сделать то, что ему просто не под силу – это первый тревожный звоночек.

Больным перфекциониста назвать нельзя, одно лишь это качество не делает человек невменяемым. Но благодаря этому состоянию личность может зациклиться на решении одной проблемы, уйти в себя или ещё что похуже. У таких людей часто наблюдаются тревожные черты характера, а там уже недалеко до депрессии и психосоматических заболеваний.

Наверняка вы замечали за собой желание постоянно отложить дело на потом, не приступать к выполнению чего-либо прямо сейчас.

Обычно это объясняется ленью и желанием отдохнуть, а вот у перфекциониста причиной может стать его неуверенность в своих силах.

Зачем браться сейчас за дело, если не сможешь сделать его на все 100%? Когда такие мысли начинают возникать касательно простых бытовых обязанностей, возникают более серьёзные проблемы и нарушения.

При наличии таких симптомов стоит обратиться к психотерапевту, чтобы избежать развития более опасных состояний.

Поощрение и внимание в жизни каждого

Пока что мы говорили только о страхе, а как же упомянутая похвала? Многие дети не получают в детстве заслуженного внимания от своих родителей или окружения. Иногда у человека может быть раздутое эго, которое невозможно удовлетворить простым одобрением.

Минимум внимания или неадекватная оценка реальности ведут к тому, что на протяжении всей своей жизни перфекционист стремится получить как можно больше внимания к собственной персоне. А как это можно сделать? Да хоть идеально выполняя свои обязанности.

Если родители были слишком строги и постоянно вдалбливали, что главное – всё делать хорошо, с возрастом почти гарантированно появится такое качество. Но таким людям недостаточно просто хорошо делать своё дело, ведь главное для них – оценка других.

Совет

Поэтому любое действие выносится на показ, создаётся вокруг себя атмосфера мученика или первоклассного специалиста. Тут уже от индивидуальных предпочтений зависит. Отсутствие какой-либо реакции со стороны общества вызывает в человеке отрешённость или подавленную агрессию.

Но рано или поздно эти чувства найдут свой выход, в такой момент лучше не находиться рядом.

Роль перфекциониста в вашей жизни

В каких аспектах жизни вообще можно рассматривать перфекциониста?

  • Начальник – ужасный вариант, на самом деле.
  • Подчинённый – если речь идёт о норме, то это лучший выбор.
  • Муж – худшая возможность при патологическом перфекционизме.
  • Любой другой член семьи.

Дотошных начальников вы наверняка встречали в своей жизни. В организациях, где они работают, всегда большая текучка кадров. Всегда есть должностные инструкции, которыми и руководствуются подчинённые. Но такой босс потребует выполнения обязанностей сверх всяких норм, иногда даже не особо обращая внимание на здравый смысл. Педантичность заставляет рабочих искать место спокойней.

Работник страдает перфекционизмом? Да это клад для любого начальника, если при этом не падает производительность труда. Ведь такой подопечный приложит все свои усилия на выполнения поставленной перед ним задачи. И будет считать это абсолютной нормой, не требуя каких-то повышений, достаточно простой похвалы.

Перфекционист в семье – не самое приятное явление. Депрессивность и нервозность никогда не являлись положительными сторонами личности. Есть ещё один серьёзный нюанс в виде алкоголизма. Мужчины спиваются гораздо чаще и быстрее, если пытаются всё в своей жизни сделать идеально.

Разочарование тому причиной или есть какие-то другие следственные связи – кто знает?

Это просто факт, стремящийся к идеалу мужчина, гарантированно начнёт прикладываться к бутылке через пару десятков лет, а может быть и раньше.

Так кто же такой перфекционист? Это человек, который остро нуждается в вашей помощи и общественном одобрении. Если он вам близок, не стоит оставлять его наедине со своими мыслями и тревогами, депрессивность до добра не доводит.

Видео о перфекционистах

Далее пройдите видео тест на перфекционизм, если вам будет очень приятно смотреть эти кадры, то у вас есть тяга к этому явлению:

Источник: http://1-vopros.ru/277-kto-takoj-perfekcionist.html

Перфекционизм: что это такое?

Трудоголилизм как явление мы уже обсудили, настала пора заняться перфекционистами. Кто же они?

Мы не будем сейчас углубляться в философские и психологические проблемы перфекционизма, а рассмотрим это явление в нашей с вами трудовой деятельности.

Конечно, в той или иной степени перфекционизм присущ каждому из нас. Кто же не стремится к совершенству и хочет делать всё идеально?

Обратите внимание

А вот бывает, что это стремление чрезмерно до такой степени, что человек очень критичен к своим ошибкам и ошибкам коллег. Постоянно находится в депрессии и проявляет вспышки гнева и ярости.

Основные признаки перфекционизма:

• Завышенный уровень притязаний и высокая требовательность к себе;
• Высокие стандарты деятельности и ориентация на «самых успешных»;
• Восприятие других людей как требовательных и критикующих;
• Постоянное сравнение себя с окружающими;
• Оценка и планирование деятельности по принципу «все или ничего» (поляризованное мышление);
• Фиксация внимания на собственных неудачах и ошибках.

Перфекционист может долго работать после рабочего дня, не замечая свою усталость, этим пренебрегая семьёй и друзьями, ведь для такого типа людей важнее сделать работу, причем сделать ее идеально.

Кроме этого, он большое внимание уделяет мелким деталям, зачастую совершенно несущественным. Перфекционисты находятся в постоянном стрессе, так как пытаются сохранить свой идеальный образ.

Критика для них, как красная тряпка для быка, хотя они сами любят замечать ошибки у других и говорить, как надо делать правильно, причем в яркой и экспрессивной форме.

Перфекционисты, как правило, не могут испытать удовлетворения от результатов своей работы, т.к. они всё время сомневаются в её идеальности.

Чрезмерное стремление к совершенству рождает одиночество (сложно найти друзей, которые будут отвечать сверхвысоким требованиям), отсутствие возможности отдыхать и развлекаться (из-за нехватки времени) и проблемы с нервами.

Девиз перфекционистов: “Быть лучшим — это цель моей жизни”.

Теперь же рассмотрим, как избавиться от нездорового перфекционизма в себе:

• Прежде всего, научитесь ранжировать по значимости цели и расставлять приоритеты.
• Научитесь расслабляться. Для того чтобы держать себя в физической и эмоциональной форме, чередуйте работу и отдых.
• Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Вы – уникальны и такой, какой есть сейчас.

Конечно, стремитесь всегда к развитию, но нужно адекватно оценивать свои умения, навыки и силы. Цените такую же уникальность других людей. Радуйтесь и своим, и чужим успехам, делайте выводы из своих ошибок и воспринимайте их как получение опыта.
• Научитесь получать удовольствие от жизни.

Найдите себе занятие, которое вам по душе, в котором вы перестанете гнаться за результатами.

Важно

В заключение скажем, что перфекционизм в разумных пределах и в определённых ситуациях действительно нужен. Делать свою работу хорошо – это важно. А в целом же, придерживайтесь золотой середины.

Источник: https://Professionali.ru/Soobschestva/tsentr-razvitiya-karjery/perfektsionizm-chto-eto-takoe/

Что такое перфекционизм и каковы его причины?

Можно ли всё и всегда делать на «отлично»? Разумеется, нет. Абсолютное совершенство недостижимо, а человеческие возможности не безграничны. Однако находятся люди, которые думают иначе.

Таких людей называют перфекционистами.

Перфекционисты глубоко убеждены в том, что достижение сверхвысоких показателей в труде и постоянное самосовершенствование – прямая обязанность каждого представителя вида Homo Sapiens.

Перфекционист переделает половину отчёта только из-за того, что забыл расшифровать общепринятую аббревиатуру, будет драить кафель в ванной, пока плитка не засияет, как начищенный самовар, сядет на жёсткую диету, если весы покажут 1-2 килограмма сверх нормы и т. д.

Следствием постоянного стремления к идеалу становится заниженная самооценка, периодически возникающее чувство недовольства собой. Нередко перфекционизм выступает причиной депрессий и неврозов.

Человек с «синдромом отличника» изводит не только себя, но и других. Он предъявляет завышенные требования к родственникам, друзьям, другим людям, с которыми имеет дело. По мнению перфекциониста, совершенной должна быть сама жизнь.

Как становятся перфекционистами?

Многие психологические проблемы «родом из детства», и перфекционизм не исключение. «Отличник» вырастает у авторитарных, амбициозных родителей: много требуют, критикуют, ругают дитя за малейший проступок. Стараясь избежать наказаний, малыш изо всех сил стремится быть «хорошим», делать всё, что ему говорят, пытается оправдать ожидания.

Фанатичное желание быть лучшим формируется и тогда, когда родители сравнивают ребёнка с другими детьми: «Леночка из соседней квартиры отличница, а у тебя опять «двойка»», «Павлику в школе грамоту дали, а тебя учительница на собрании ругала» и т. д. Слушая подобные высказывания, чадо делает вывод: «Меня полюбят, если я буду хорошо учиться и хорошо себя вести». И старается «соответствовать».

Также к формированию перфекционизма приводит захваливание ребёнка. Родители убеждают малыша в том, что он «самый лучший», «самый умный», а все остальные «не дотягивают» до него.

После таких заверений у «кумира семьи» необоснованно повышается самооценка.

Совет

Повзрослев, человек понимает, что всё не совсем так, как говорили папа с мамой, испытывает большой стресс и, чтобы доказать миру своё превосходство, начинает упорно трудиться, игнорируя другие стороны жизни (хобби, общение с друзьями и т. д.).

Перфекционистом становится ребёнок с большим творческим потенциалом. Малыш будет несколько раз перестраивать башню, если решит, что конструкцию можно усовершенствовать. Школьник перепишет работу из-за одной помарки. Участник соревнований в детско-юношеской спортивной школе развернётся у финиша, если поймёт, что не прибежит первым.

В период полового созревания перфекционизм развивается вместе с юношеским максимализмом. Молодые люди видят лишь белое и чёрное, не признают полутонов, не желают идти на компромиссы.

В этом возрасте могут формироваться комплексы из-за внешнего вида, не всегда адекватных оценок подростка окружающими. Чтобы избавиться от переживаний и насмешек, тинейджер твёрдо решает встать на путь самосовершенствования.

Подобные стремления характерны и для юношеского возраста.

Взрослого человека делает «отличником» супруг, начальник, приятель. Не последнюю роль играют навязываемые обществом представления об «успешном человеке», который и на работе «стахановец», и дома «семьянин», и «в 40 лет выглядит на 20, потому что регулярно посещает СПА-салоны». Особенно чувствительны к подобным веяниям женщины.

Как живётся перфекционистам?

Жизнь человека, который хочет быть идеальным, очень тяжела, ведь ноша, которую взваливает на себя «мистер или миссис Совершенство», действительно непосильна.

Начальник-перфекционист всегда недоволен подчинёнными, даже если те лезут из кожи вон, чтобы угодить шефу. В таких коллективах, как правило, напряжённая атмосфера, часто возникают конфликты. Может быть текучка кадров.

Агрессию и придирки руководителя выдерживают далеко не все.

Подчинённый с «синдромом отличника» не успевает выполнить задание в срок, потому что снова и снова проверяет, перепроверяет сделанное.

Обратите внимание

Иногда сотрудник не может начать работу, так как считает, что «всё равно ничего не получится».

Нередки ситуации, когда умный, ответственный, перспективный работник из-за собственного перфекционизма перестаёт соответствовать занимаемой должности в то время как «менее идеальный» специалист продолжает успешно трудиться.

Несладко «отличникам» и в личной жизни. Муж ругает жену за лишний сантиметр на талии, жена мужа – за недостаточно высокую (по её мнению) зарплату. Родители-записывают детей в десятки кружков и секций, не позволяют чадам заниматься «всякими глупостями» вроде игры в «Дочки-матери» или подушечного боя. Дети страдают от давления родителей и, вырастая, становятся перфекционистами сами.

Так ли плох перфекционизм?

На самом деле стремление к совершенству – это не всегда плохо. Нельзя работать спустя рукава, оставлять без внимания отбившегося от рук ребёнка, да и разногласия в семье – не редкость.

Нормальными считаются следующие проявления перфекционизма:

  1. Признаки «синдрома отличника» проявляются эпизодически. Например, планируя поездку на море, супруги выбирают лучший отель из предложенных.

    Или желают отметить годовщину свадьбы в лучшем ресторане города.

  2. Покупатель придирчиво выбирает товар, обращая внимание на незначительные детали, потом удивляется такому своему поведению.

  3. Человек ответственно выполняет работу, успешно реализуется как супруг и родитель, находит время на развлечения и хобби, а не сидит круглосуточно в офисе и не «строит» домочадцев.

Читайте также:  Как помочь человеку выйти из депрессии - способы и советы

Беспокоиться надо, когда перфекционизм становится моделью поведения личности, желание везде и во всём быть идеальным «перевешивает» другие потребности, не даёт покоя чувство неудовлетворённости собой, становятся частыми нервные срывы.

Как общаться с перфекционистом?

Первое правило взаимодействие с «отличником» – не спорить и не доказывать свою точку зрения. Если оппонент явно не прав, лучше сослаться на авторитетный источник. Также в общении с перфекционистом важно:

  1. Избегать суровой критики и «перехода на личность» («Ты опять не справился!»).

  2. Хвалить человека даже за незначительные достижения («Составление графика дежурств») и за результаты столь упорного труда. В большинстве случаев похвала будет заслуженной.

Чтобы сотрудник или член семьи не «сорвался», помогите ему определиться с приоритетами, покажите, что на самом деле важно, а на что не стоит обращать внимания. Заставляйте коллегу или родственника время от времени отрываться от работы и отдыхать. Ребёнку и подростку объясните, что делать ошибки нормально, иначе ничему не научишься.

Заботьтесьо перфекционисте, показывайте, что он Вам небезразличен. Тёплое отношение родственников, друзей и коллег поможет избавиться от «синдрома отличника» и начать жить полноценной жизнью.

Источник: https://9psy.ru/chto-takoe-perfekcionizm-i-kakovy-ego-prichiny

Перфекционизм

Материал подготовила Светлана Нефедкина, психолог.  Что такое перфекционизм? 

Перфекционизм (от лат.слова perfectio – безупречность, совершенство) – это стремление личности соответствовать неразумно высоким стандартам деятельности и неспособность испытывать от нее удовлетворение. 

Перфекционизм – это “повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чего требуют обстоятельства” (М.Hollander), а также “сеть когниций”, включающих ожидания, интерпретации событий, оценку себя и других.

 

Перфекционист – это человек, который ставит нереалистично высокую планку и поэтому испытывает трудности ощущать удовлетворение своими результатами и постоянно нуждается в том, чтобы держать все под контролем. Д.

Бернс утверждает, что “страдающие перфекционизмом склонны стремиться к невозможным целям, и определяют собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности”, им присуще мышление “все или ничего”, а также чувства стыда, вины и безжалостная самокритика. 

Таким образом, если говорить о перфекционизме простыми словами – это стремление добиваться “идеальности”, при невозможности ее достичь а потому, обреченность испытывать болезненное чувство неудовлетворенности.  Можно выделить плюсы и минусы префекционизма.  Стремление добиться хорошего результата, упорство, усердие, высокая работоспособность, активность – эти характеристики можно отнести к плюсам перфекционизма, и они в свою очередь характерны для здорового перфекционизма, помогают человеку верить в себя и добиваться поставленных целей, а также социальной успешности. 

Минусы перфекционизма: колоссальная растрата сил на поддержание планки успеха, удержание себя “гребне волны”, при сильном страхе потерять достигнутое.

Недовольство собой, постоянная тревога и напряжение, стыд, вина, ослабление мотивационной сферы, неспособность испытывать интерес к какому-либо занятию, так как интересует не оно само, а то одобрение, восхищение и признание, которое хочется получить достигнув цели.

А если не удается получить восхищение, или кажется что его мало – возникает чувство потери смысла жизни, ощущение никчемности и как следствие, угроза депрессии. 

Склонность к перфекционизму может проявляться через следующие признаки: стремление быть чрезмерно добросовестным, идеальным, требовательным к себе, и зачастую ожидание того же и от других. В группе риска находятся люди, чье стремление к совершенству и желание получить одобрение имеют навязчивый характер. Перекционизм в психологии рассматривается через разные подходы и модели. Например, в психоанализе (К.Хорни, Х.Кохут) он рассматривается в рамках нарциссической личностной организации, где грандиозное Я появляется, как способ скрыть слабое и беспомощное реальное Я. В этом подходе выделяют невротический и нарциссический перфекционизм, основное различие которых в том, что в первом случае люди стремятся быть совершенными, а во втором – хотят таковыми казаться.  В когнитивном подходе префекционизм рассматривается, как многомерный конструкт (Гаранян Н., Юдеева Т., Dunkley D., Blankstein K., Masheb R., Grilo C., Frost R., Marten P., Hewitt P., G.Flett и др.). Так, например, в британской модели выделяется шесть параметров перфекционизма: высокие личные стандарты, озабоченность ошибками, сомнения в действиях, высокие родительские ожидания, стремление к порядку и организованности.  Еще одна модель перфекционизма (Гаранян Н.) включает в себя восприятие других людей, как делегирующих высокие ожидания (при постоянном сравнении себя с другими), завышенные притязания и требования к себе, завышенные стандарты деятельности при ориентации на полюс “самых успешных”, селектирование информации о своих неудачах и ошибках, поляризованное мышление “все или ничего”.  Существует и одномерная модель, в которой перфекционизм понимается, как стремление устанавливать неадекватно высокие стандарты.

В психологии, кроме перфекционизма у взрослых можно выделить детский и подростковый перфекционизм. Перфекционизм у детей развивается, если родители предъявляют ребенку завышенные ожидания, которые в последствии формируют у у него дисфункциональные личностные установки, мешающие полноценно жить. 

Ребенок-перфекционист отличается стремлением соответствовать ожиданиям родителей, быть “хорошим”, чтобы получить их одобрение и любовь. Как правило, ребенок-перфекционист стремится добиваться отличных результатов в учебе, различных секциях.

Простыми словами можно сказать так – ребенок стремится быть совершенным, чтобы родители его любили.  В подростковом возрасте дети становятся психологически более уязвимыми.

Важно

Подростковый перфекционизм характеризуется желанием добиваться идеальных результатов, болезненным переживанием ошибок, непереводимостью критики и сильной зависимостью от мнения окружающих. При этом возникают трудности быть довольными своими результатами.

Также, именно в этом возрасте, и чаще у девочек возникает болезненное стремление совершенствовать свою внешность.

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Источник: https://psychologyjournal.ru/stories/perfektsionizm/

Вся правда о том, что такое перфекционизм

У меня есть довольно большой недостаток (на самом деле он не один, но давайте сосредоточимся только на этом). Я перфекционист. Да, я из тех перфекционистов, которым иногда требуется немного больше времени, чтобы выполнить задачу. Дело в том, что это совсем не так хорошо, как кажется. Мало того, я даже думаю, что это не совсем нормально в некоторых ситуациях.

Перфекционизм – это страх, спрятанный в красивую обёртку!

В старших классах я боялась, что не буду популярной, если я не совершенна. Я боялась, что меня не одобрят родители, если я не получу отличные оценки в четверти. Это чувство переместилось со мной и во взрослую жизнь.

Теперь я боялась, что потенциальный партнер сбежит, если у меня не будет идеально убрана квартира, или если я не буду выглядеть безупречно. Потом я боялась, что меня уволят, если я не стану лучшим работником месяца.

Я покупала безупречные офисные костюмы, просиживала на работе допоздна и рыдала даже над самыми мелкими ошибками. Все это, скорее всего, было связано со страхом того, что я не получу признания и одобрения.

Так что это значит?

Нет, я не собираюсь замусорить мой дом, работать спустя рукава в офисе или махнуть рукой на свой внешний вид. Это значит, что я буду постоянно напоминать себе, что любящие меня люди не отвернутся от меня, если я не буду самим совершенством. Постоянное совершенство раздражает, оно выглядит неестественным и каким-то стерильным.

Речь идет не только о совершенстве. Речь идет о чрезмерной старательности и излишнем усердии из страха отторжения людьми и социумом. Есть ли какая-то область в вашей жизни, где вы делаете что-то не потому, что вы действительно хотите, а потому, что боитесь, что вас не поймут и отвернутся?

Может быть, вы постоянно делаете за других их работу, потому что боитесь обидеть друзей отказом? Может быть, вы носите дорогую одежду, которую по факту не можете себе позволить, потому что боитесь, что вас сочтут неудачником? Может быть, вы наносите боевой макияж перед походом в тренажерный зал в 7 утра, поскольку боитесь, что на вас не обратят внимание, потому что вы не выглядите на миллион долларов?

Спросите себя, почему вы это делаете? Как и большинство вещей в жизни, речь идет не об одном крупном перевороте в жизненном укладе, а о крошечных изменениях, которые ведут к внутреннему равновесию.

Делайте все, что захотите. Но только потому, что вы действительно этого хотите. Не из страха отторжения. Не из страха не получить одобрения.

Люди, которые важны в вашей жизни, любят вас РЕАЛЬНОГО.

Источник: https://flytothesky.ru/vsya-pravda-o-tom-chto-takoe-perfekcionizm/

Перфекционизм: перфекционист, простыми словами, откуда берется

В современном мире есть много понятий, которые могут казаться необъяснимыми на первый взгляд. Одним из них является перфекционизм. Эта безобидная и даже полезная черта может перерасти в деструктивное расстройство, мешающее человеку полноценно жить.

Трактовка термина

Прежде чем думать об избавлении от расстройства, стоит разобраться, какая трактовка этого понятия есть в психологии. Понимание сути дает возможность дальнейшего анализа проблемы и поиска выхода из ситуации.

В таком состоянии человек убежден в том, что вся проделанная работа не является безупречной. Из-за этого он отказывается принимать результаты любой деятельности и идти на компромисс.

У истинного перфекциониста присутствуют навязчивые и даже маниакальные черты поведения. Такая личность свято убеждена в том, что все в этом мире должно идеально соответствовать определенному порядку или закону.

Совет

Само явление направлено вглубь человеческого сознания. Определение подразумевает состояние, при котором человек не может чувствовать свою личность полноценной. Под воздействием гипертрофированного желания достигать совершенства всегда и во всем индивид начинает развивать массу комплексов и акцентировать внимание на недостатках.

Поступая так с собой, со временем перфекционист начинает требовать идеала и от окружающих. Рано или поздно это приведет к тому, что отношения прекратятся, а любые связи, даже с самыми близкими, разорвутся.

Нормальная стадия

На данном уровне особенность не является проблемой и не требует вмешательства специалистов. Человек стремится к идеалу, но не страдает от неврозов, связанных с этим стремлением. Сам индивид способен адекватно оценивать ситуацию, оставаясь реалистом.

Это состояние человека можно достаточно кратко и точно сформулировать. Личность со здоровым уровнем этой черты стремится к лучшему результату, однако осознает, что в этом мире нет ничего идеального. В психологических источниках можно найти более детальное описание таких людей. Согласно пояснениям психологов, индивиды требовательны к себе, но не находятся в плену у мифических целей.

Человек, у которого наблюдается нормальная стадия отклонения, является ценным сотрудником в любой организации.

Он понимает, что нужно работать, постепенно повышая планку достигаемых результатов. В случае столкновения с преградами личность направит свои силы на их преодоление. Такой перфекционист простыми словами не станет паниковать ввиду осознания неизбежности как побед, так и поражений.

Во время выполнения работы личность с нормальным уровнем особого поведения проявляет требовательность к себе и к окружению, может ценить свои способности. Однако сущность реалиста позволяет понять и принять недостатки поведения и характера, чтобы потом их преодолеть и исправить.

Степени развития

Виды перфекционизма характеризуют по мере того, как это оно влияет на жизнь личности. Чем большее воздействие такой поведенческой особенности на полноценность деятельности, тем более сильной является стадия развития, и тем больше человек нуждается в помощи.

На текущий момент выделяют две основные категории:

  1. Слабая форма.
  2. Средняя стадия развития.

При слабой форме проявления носят эпизодический характер. В большей части случаев такие вспышки касаются определенной жизненной ситуации или конкретного дела. Психологи часто используют такие примеры для пояснения, как планирование отпуска или знакомство с новой покупкой.

Если синдром прогрессирует и достигает средней стадии, проявляется существенное влияние особенности поведения на жизнь индивида. Может наблюдаться повышенная нервозность относительно расположения вещей или качества исполнения работы. Такие люди не дают себе возможности расслабиться. Часто их называют «вечными отличниками».

Как слабую, так и среднюю форму болезни можно скорректировать без особых сложностей. На этих стадиях индивид может обойтись без помощи специалиста в области психологии.

Уровень патологии

На этом уровне расстройство становится болезнью. При подобной стадии развития проблемы наблюдается устойчивая поведенческая модель, которая берет под контроль все: мысли, реакции, эмоции и поступки.

Желание стать воплощением своего или навязанного кем-то идеала становится одержимостью, основной целью жизни. Человек больше не способен контролировать свое стремление к совершенному.

Все влияние патологической формы отклонения наглядно показано в киноленте «Черный лебедь». Главная героиня постоянно хотела показывать идеальные па, из-за чего тренировалась, не давая себе расслабиться ни на секунду. В результате она достигла желаемого, но каждое ее движение выглядело механическим и безжизненным.

Проявления

Стоит помнить, что между нормальным и патологическим уровнем развития отклонения очень тонкая и едва заметная грань. Поэтому переступить ее можно незаметно. Для того чтобы не допустить перехода от здравого желания к одержимости, разрушающей жизнь, необходимо знать основные симптомы, говорящие о подобном переходе.

На текущий момент можно выделить следующие признаки перфекционизма:

  • Чувство неуверенности в способностях и силах индивида.
  • Высокий уровень восприимчивости к критике.
  • Сосредоточение и акцентирование внимания только на провалах, ошибках и неудачах.
  • Создание слишком высоких стандартов и требований.
  • Зависимость от общественного мнения.

Появление сильного чувства вины даже после мелкого упущения или недочета. Наличие этих особенностей поведения свидетельствует о том, что перфекционизм как расстройство имеет место. При такой поведенческой линии незначительное отклонение начало перерастать в патологический процесс.

Стоит учитывать, что нездоровая форма этого явления практически всегда сопровождается скрупулёзностью и педантичностью. Во многих случаях наблюдается стремление переделать близкое окружение под свои завышенные требования.

Важность проблемы

Многие проблемы психологического характера идут из детства. Причины перфекционизма лежат в том же временном пласте. Это расстройство можно предотвратить, если правильно понять поведение ребенка и принять соответствующие меры.

На сегодняшний день выделяют два основных фактора, служащих спусковым механизмом для развития гипертрофированного патологического стремления добраться до неосязаемых вершин:

  • Авторитаризм со стороны родителей.
  • Гиперопека.

Несмотря на противоположность факторов, каждый из них приводит к тому, что рано или поздно чадо станет жертвой своих стремлений и идеалов.

Авторитаризм

Если в семье формирует воспитания авторитарный режим, ребенок станет жертвой «синдрома отличника». Такое чадо постоянно доказывает своим излишне строгим родителям, что достоин получить их внимание.

Читайте также:  Общение с мужчинами - психология, женские хитрости

В большей части для поощрения со стороны родных ребенку приходится достигать гиперболизированных требований относительно успеваемости или поведения.

В противном случае его ждет физическое или моральное наказание.

Уже во взрослой жизни люди продолжают чувствовать страх не достичь наивысшей планки. Они стремятся не просто выполнить то, что нужно, а сделать безукоризненно, чтобы не давать ни малейшего повода для замечаний.

Обыватели часто путают 2 понятия – повышенную увлеченность деятельностью и патологическое стремление к несуществующему идеалу. Психология этого расстройства отличается от желания выполнить идеально любое задание. Трудоголики будут больше концентрироваться на саморазвитии и совершенствовании своих навыков.

Гиперопека

Истоки развития болезни в этом случае берутся из всевозможных сглаживаний шероховатостей в поведении отпрыска. Чаще всего это постоянные комплименты и отсутствие порицаний за плохие оценки.

Всесторонняя поддержка родителей сопровождается убеждением в гениальности ребенка. И в детстве такие маленькие люди действительно оказываются успешнее сверстников.

Но вот после входа во взрослую жизнь ситуация может кардинально поменяться.

Отсутствие родительской поддержки становится основной причиной того, что все валится из рук. Человек продолжает гоняться за невыполняемыми задачами и целями. Если такая личность сталкивается с неудачами, весь его внутренний мир приходит в состояние недоумения.

Обратите внимание

Но в тот же момент индивид продолжает практически вылезать из кожи, пытаясь стать ближе к своей мечте хотя бы на шаг. Психологи, занимающиеся описанием этого отклонения, единогласно утверждают, что таким людям сложно создать семью.

Даже если у них это выходит, они стремятся разрушить отношения с родными и близкими на подсознательном уровне. Если не принять мер, человек может стать изгоем в кругу семьи.

Возможные последствия

Тот факт, что есть неизгладимое разрушительное влияние болезни на взаимоотношения между людьми. Но какой след оставляет это расстройство на человеке и на его психическом здоровье?

Без всяких сомнений, влияние такой патологической тяги к несуществующим вершинам не отзывается хорошими последствиями. В первую очередь, понижается самооценка. На этой почве начинается прогресс многих комплексов, связанных с ложным чувством неполноценности. Наблюдается развитие хронического стресса.

Он не имеет возможности получить удовольствие от результатов своего труда. Запущенные формы отклонения приводят к тому, что человек перестает видеть жизнь, будучи ведомым призрачными идеалами.

Заключение

Стремление лучше делать свою работу может быть как нормальным, так и патологическим. Для перфекциониста значение имеет не столь результативность, сколь безукоризненность его деятельности. Это болезнь, которую лечат, пуская в ход все душевные ресурсы. Поборов ее, можно заново учиться наслаждаться жизнью.

Источник: https://psyhoday.ru/zavisimosti/chto-takoe-perfekcionizm-1.html

Что такое перфекционизм – причины, симптомы и как от него избавиться?

Как вы считаете, перфекционизм – это хорошо или плохо? В действительности данный вопрос совсем непростой, так как есть немало аргументов как «за», так и «против».

К примеру, известная американская писательница Джулия Кэмерон считает, что перфекционизм вовсе не является стремлением к лучшему. Наоборот – это стремление к худшему в себе.

Это именно та часть, которая считает, что ничего из нашей деятельности никогда не сможет быть достаточно хорошим.

А как считаете вы? В основном люди, когда их спрашивают о том, что такое перфекционизм, подразумевают под этим термином самое тщательное внимание деталям, безукоризненное исполнение поставленных задач и установку новых стандартов качества работы, что дает весомое преимущество в рабочей среде. Но давайте же разберемся в том, действительно ли стремление к совершенству помогает, и насколько эффективно оно позволяет добиться высоких результатов. Все ответы вы найдете в этой статье.

Что такое перфекционизм простыми словами?

Прежде всего, стоит отметить, что тяжелая работа и перфекционизм – это совершенно разные вещи. Так, в первом случае вы встаете рано утром и ложитесь спать поздно ночью, проведя весь день за упорной работой, которая может привести вас к успеху.

К примеру, известный американский инженер и предприниматель Илон Маск говорит: «Мой секрет успеха состоит в том, чтобы работать по 100 часов в неделю».

В это же время перфекционизм больше проявляется в том, что вы тратите на далеко не самые важные мелочи куда больше времени, чем это необходимо.

Важно

При этом перфекционизм – это вовсе не хорошо выполненная работа. В последнем случае вы выполняете поставленную задачу, уделяя достаточно времени различным мелким моментам без ненужных сверх усилий и не волнуетесь по поводу того, что ваша работа может быть не идеальна.

В научном понимании под перфекционизмом подразумевается убеждение в том, что идеал может и непременно должен быть достигнут. На практике это проявляется в чрезмерном стремлении к совершенству и завышенных требованиях как к себе, так и к другим людям.

Здесь можно выделить следующие признаки перфекционизма:

  • регулярное сравнение себя и окружающих людей;
  • повышенный уровень требования к себе и другим людям;
  • восприятие остальных людей как слишком критичных и требовательных;
  • непременно самые высокие стандарты работы;
  • постоянное обращение внимания на собственные ошибки и неудачи.

Чем же все это плохо? Такое поведение приводит лишь к постоянным сомнениям, неуверенности, навязчивым мыслям, депрессии, что лишь еще более отдаляют вас от желаемого идеала. А еще и к частым конфликтам со всем окружающим миром и самими людьми.

Основой перфекционизма часто являются страх, негибкие правила и завышенные стандарты, которые часто даже не обоснованы.

Так, если у вас есть неделя на выполнение какой-либо задачи, то по-хорошему нужно распланировать свое время так, чтобы успеть сделать это задание полностью.

Но перфекционист вряд ли успеет выполнить даже половину, так как будет полностью поглощен мелочами, забывая о самом главном.

Явление перфекционизма часто заставляет человека зацикливаться на одном конкретном аспекте, и человек не может сдвинуться с места, считая, что часть работы выполнена не идеально. Некоторые даже придерживаются принципа «все или ничего», что тоже отнюдь не помогает в прогрессе. Но здесь информация о том, что такое перфекционизм, только начинается.

Причины возникновения перфекционизма

В основном это состояние возникает, когда наблюдается один из следующих факторов:

  • завышенные ожидания родителей;
  • непропорционально высокая похвала за малейшие достижения;
  • ощущение неполноценности и пониженная самооценка;
  • мнение о том, что самооценка зависит только от достижений;
  • стремление к контролю над всем;
  • «черно-белое» мышление – есть только хорошо и плохо.

К примеру, в отдельных семьях родители только поощряют перфекционизм – они гордятся высокими оценками, победами на соревнованиях, грамотами и пр.

Часто родители сознательно или бессознательно устанавливают совершенство как стандарт. В итоге все что заложено с самого девства «выкорчевать» из сознания достаточно сложно, но все же возможно.

А далее вы как раз и узнаете дельные рекомендации по этому поводу.

Но давайте сначала выясним, как именно перфекционизм влияет на работу, и каким образом это явление вызывает прокрастинацию.

Совет

Желание выполнить работу на самом высоком уровне приводит не только к постоянной напряженности, раздражительности, но впоследствии и к стрессу. А иногда вы можете быть настолько ошеломлены желанием сделать серьезную работу как можно лучше и в самые кратчайшие сроки, что и вовсе побоитесь ею заниматься в попытке избежать стресса.

А вот здесь уже возникает частый спутник перфекционизма под названием прокрастинация, то есть регулярное откладывание важных дел на потом. При этом вы можете придумывать массу отличных идей по реализации необходимого проекта, но так и не начинать выполнять его.

При этом вы можете ощущать угрызения совести и пытаетесь подавить это неприятное чувство. И если эта боль от невыполнения нужных дел меньше той, что вы испытываете от прокрастинации, то ваши замыслы так и не получат дальнейшего развития. Другими словами, если вы можете без особых последствий для себя «забросить» ваши дела, то, скорее всего, так и произойдет.

Что усугубляет перфекционизм еще больше? Негативные факторы

Помимо того, что данное явление часто формируется в нас с самого детства, многие люди еще и дополнительно усугубляют его следующими факторами.

Страхи

Здесь подразумевается неспособность справляться со страхом неудачи отказа от вашего предложения, совершения ошибок и даже страхом самого успеха.

В этом случае многие люди поддаются перфекционизму, уделяя внимание ненужным мелочам вместо того, чтобы работать над основными и действительно важными моментами.

Своего рода имитация бурной деятельности, мол, я свое время отработал, а в том, что не успел выполнить запланированного, моей вины нет.

То есть страх рождает неопределенность и сомнения, а вследствие этого вы впадаете в прокрастинацию, создавая видимость прогресса.

Бесполезные мысли

Целое множество различных ваших же бесполезных мыслей вводят в вас заблуждение и вызывают надуманные страхи. Все это способствует тому, что вы начинаете допускать массу ошибок, неверных представлений как о себе, так и о всем окружающем мире.

Жесткие правила

Здесь лучше иметь гибкие правила, а не жесткие, которые тоже связаны с бесполезными мыслями и страхами. К примеру, вы занимаетесь созданием какой-либо тематической презентации и вместо того, чтобы вдумчиво над ней работать, углубляетесь в поиск нужного шрифта и картинок, который тянется часами. По факту это лишь еще одна причина, чтобы отложить задуманное на потом.

Повышенные стандарты

Здесь следует подумать о ваших стандартах, что вы предъявляете к своей работе, после чего спросите себя следующее.

  • Являются ли эти стандарты реалистичными?
  • Насколько они достижимы?
  • Насколько они гибкие?
  • Какие проблемы могут проявится из потакания данным стандартам?
  • Каким образом они влияют на вашу психику, успех и саму жизнь?

Ответы на такие вопросы уже начнут разрушать ошибочные системы убеждений, которым вы следуете, поддерживая новое более грамотное поведение.

Теперь давайте же наконец рассмотрим наиболее эффективные стратегии того, как избавиться от перфекционизма, страхов, бесполезных мыслей и завышенных требований к себе.

Как избавиться от перфекционизма? Практические рекомендации

Внимание самокритике

Прежде всего, важно взять под четкий контроль вашего внутреннего критика, что постоянно недоволен вашей работой. Учитесь его сдерживать, особенно в те моменты, когда вы ошибаетесь, так как неспособность к этому приведет лишь к усугублению ваших страхов неудачи и самому явлению перфекционизма.

В данном аспекте перфекционизм можно описать как попытку избежать провала ошибок и критики, но при этом никакого реального движения к цели здесь нет.

Создавайте новые стандарты и ожидания

Именно ваши личные ожидания и стандарты, что вы ставите сами для себя, закладывают фундамент ваших последующих решений и поведения. Так, при завышенных стандартах тут же проявляется перфекционизм. По этой причине нужно изменить планку ваших требований к себе до более реалистичного уровня, предоставив себе больше свободы и гибкости для движения вперед.

Конечно, высокая планка требований нужна, если вы желаете добиться успеха, но если при этом страдает ваша самооценка и появляются частые стрессы, значит, вы делаете что-то не так.

Обратите внимание

И вследствие уже реальных требований к себе следует ставить для себя реально выполнимые цели, которые будут вас мотивировать, а не вгонять в еще больший стресс и апатию.

Не забывайте при этом устанавливать четкие временные рамки, чтобы не растягивать выполнение поставленных задач до бесконечности и избавиться от перфекционизма.

Анализируйте траты и выгоды

Если же в процессе выполнения какой-либо работы вы понимаете, что растягиваете сроки ее выполнения, задайте тебе следующие вопросы ради самоанализа:

  • Действительно ли помогает мне такое поведение?
  • Причиняет ли это поведение мне боль?
  • Способно ли оно в теории причинить боль другим?
  • Каковы последствия того, что я не выполню эту задачу в краткосрочной перспективе?
  • Каковы будут долгосрочные последствия?

Выделите время для этого, чтобы объективно оценить самого себя, собственное поведение и влияние, что оно оказывает на вашу жизнь.

Объективно оценивайте реальность

Различные нереальные ожидания отлично подпитывают ваш перфекционизм. Поэтому важно их вовремя отличать от реалистичных. Хорошей идеей будет выписать ваши нереалистичные ожидания на отдельный лист бумаги и использовать его в качестве напоминания о ваших шаблонах мышления.

Нереалистичные устремления:

  • Написать серьезную статью за 1 час.
  • Работать на трех работах одновременно.
  • Бегать по утрам, несмотря на травму ноги.

Реалистичные устремления:

  • Выделить от 2 до 5 часов работы на написание статьи.
  • Учиться зарабатывать больше, повышая свою квалификацию.
  • Пропустить тренировку, если болит нога, но заняться ее лечением.

Разрешите себе проявить слабость

В особо сложные моменты жизни и проявления перфекционизма разрешите себе провести день, полностью не думая о делах, или позвольте себе не сделать серьезную работу и не испытывать вины.

Однако устраивать себе такие самопроизвольные выходные можно лишь изредка и в действительно сложные моменты без потакания вашей лени.

Это позволит вам своего рода перезарядиться, расслабить нервную систему и приняться за работу с новыми силами.

Сдвиг перспективы

В борьбе с перфекционизмом будет уместно заучить следующие аффирмации и периодически их повторять.

  • Для каждого человека вполне нормально совершать ошибки.
  • По поводу ошибки нужно не расстраиваться, а извлекать из нее ценный опыт, чтобы не допускать подобного в будущем.
  • Наличие каких-либо ошибок еще не делает меня некомпетентным.

Конечно, различные промахи и упущения могут замедлить ваше движение к цели, но при правильном подходе они лишь способствуют вашему росту.

Фокусировка на важном

Говоря о перфекционизме, всегда стоит помнить закон Парето – 80% усилий дают вам 20% результата, когда как 20% действий приводят вас к 80% успеха. То есть определите в вашей деятельности именно те 20% действий, которые наиболее всего способствуют вашему движению вперед и приносят те самые 80% результата. Фокусируйтесь именно на них, а уже потом уделяйте внимание мелочам.

Применение даже нескольких этих рекомендаций уже позволит вам избавиться от перфекционизма и повысить свою продуктивность. Успехов!

Источник: https://earnreal.biz/kak-izbavitsja-ot-perfekcionizma/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector