Как перестать нервничать и стать спокойным – советы психолога

Как успокоиться и перестать нервничать — советы психолога

Когда-то я очень переживала из-за того, что перед каждым серьезным мероприятием, выступлением нервничаю так, что или заваливаю все, или что-то да забуду, не таким тоном скажу, не так ярко подам. Люди переживают перед встречей, при приеме на работу, когда не отвечает близкий человек и т. д. Всех ситуаций и не перечислишь. Однако универсальные методы восстановления баланса существуют.

Чем опасно беспокойство

Когда человек нервничает, упускает важные события, переживая из-за мелочей. В это время у него:

  • снижается мыслительная активность, способность к фокусировке;
  • ухудшаются когнитивные способности (что еще больше заставляет нервничать – замкнутый круг);
  • теряется контроль над невербальной речью и ситуацией;
  • снижается работоспособность, повышается утомляемость, наступает усталость.

Поработайте над жизненным планом, ценностями и приоритетами. Это позволяет обращать внимание на важные события, а не переживать из-за каждого пустяка. Постоянно напоминайте себе о главных целях и планах. Носите список с собой.

Причины беспокойства

Прежде всего, нужно объяснить причины беспокойства, разобрать их по пунктам. Определите не только ситуацию и свои эмоции, но и внутренние факторы. Так, например, волнение перед публичным выступлением – следствие плохой подготовки или страха быть высмеянным, неуверенности в себе, стеснительности, незнания темы.

Нервное состояние, как правило, сопровождается тревогой и страхом. Это естественная реакция организма на угрозу. Осталось выяснить, реальна ли угроза. В случае с предыдущим примером подумайте, что случится, если вы ошибетесь или кто-то не примет ваше выступление. Так ли это опасно и важно для жизни?

Обратите внимание

А вот беспокойство перед полетом на самолете вполне оправдано. Потенциальная угроза существует всегда. Но в данном случае от вас ничего не зависит, так что нужно просто принять все возможные варианты.

Итак, определите конкретные эмоции и чувства, причину беспокойства, его объект. Определите влияние внешних и внутренних факторов, ваше участие в ситуации.

Что делать

Не нужно отрицать и твердить «я спокоен». Примите, признайте факт нервного напряжения. После принятия и анализа переходите к активным действиям:

  1. Вдохните и выдохните. Популярный, простой и действительно эффективный совет. Дыхательные техники снимают напряжение, восстанавливают кровоток и гормональный фон. Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании. Тело и разум едины. Когда вы почувствуете контроль над дыханием, будет проще обрести и контроль над мыслями. Попробуйте методику «Пять – три». На пять счетов вдохните, на три – задержите, на пять – выдохните, на три – задержите. Так раз десять. Дышите животом: на вдохе надувайте, на выдохе – втягивайте. Концентрируйтесь на счете и движениях живота, так вы отвлечетесь от тревожных мыслей. Следите за своим самочувствием. Дыхательные методики запрещены при простуде, заболеваниях органов дыхания.
  2. Подумайте о приятном. Вспомните самый вкусный продукт, который вы ели, самую мелодичную музыку, самую красивую картину, самые нежные объятия. Вспомните ситуацию успеха. Они случаются у любого человека, просто люди иногда забывают об этом. Верните положительный настрой и уверенность в себе.
  3. Нервное напряжение – это стресс. Успокаивает рост глюкозы в крови. Для этого съешьте что-то сладкое или выпейте кофе. Быстрый выплеск глюкозы восстановит энергетические и физические силы организма, наполнит гормонами радости. Нельзя систематически заедать стресс, но в отдельных ситуациях шоколадка – лекарство.
  4. Постукивание пальцами по столу, ходьба из угла в угол, покачивание на носочках – это подсознательные попытки организма успокоиться. А что если придумать то же, но более сознательное и полезное? Найдите интересное, но однообразное занятие: кто-то вышивает, кто-то разгадывает кроссворды или моет посуду. Придумайте свои способы на разные случаи: дома, на работе, на улице.
  5. Предыдущий метод подходит не всем темпераментам. Если он не помог вам, то попробуйте наоборот проявить активность: отжаться, пробежаться, попрыгать, помахать руками, потопать ногами, выругаться. В момент стресса внутренние ресурсы мобилизуются. Образуется энергия, которая просит выхода. Те томления, что мы испытываем – и есть неизрасходованная сила. Выпустите ее. При стрессе мобилизуются физические силы, мыслительные процессы отходят на второй план. Успокойте тело, чтобы вернуть разум.
  6. Управляйте разумом через тело. Запретите себе теребить одежду, сутулиться, смотреть под ноги. Расправьте спину, говорите громко и уверенно, смотрите прямо перед собой, демонстрируйте уверенность и спокойствие.
  7. Обесценивайте ситуацию. Будет ли это важно через месяц, год? Влияет ли это на ваше здоровье, успех, благополучие? А вот стресс и переживания очень влияют на здоровье. Вспомните прямо сейчас что-то тревожное из прошлого. Это имеет значение в настоящее время? Если бы тогда был другой результат, это существенно изменило бы нынешнее положение дел? Вы вообще смогли четко вспомнить, о чем тревожились?
  8. Ведите дневник тревог. Описывайте свои переживания и наблюдайте, что из них сбывалось. Вы удивитесь, сколько времени и сил тратите на придумывание. Лучше займитесь творчеством, там фантазирование полезно.
  9. Укрепляйте нервную систему. Что для этого нужно: здоровый сон, полноценное питание, регулярные физические нагрузки, прием витаминов, хобби, любимая работа, осмысленность жизни, медитация или йога.
  10. Прочитайте книгу Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Возьмите за правило зарисовывать свои страхи и переживания. Не обязательно обладать соответствующими навыками. Изобразите свой страх (как получится), посмотрите на него, познакомьтесь, примите. Теперь дорисуйте забавную шляпку или себя рядом в виде рыцаря. Возможно, ваш страх примет обличие конкретного человека. Или вас самих. Почему нет?

Иногда причины тревожности лежат очень глубоко, в детстве. Будучи однажды отвергнутым, человек боится этого всю жизнь, а потому часто переживает и тревожится. Для устранения психологических травм посетите психотерапевта, так как в этом случае советы по саморегуляции не помогут.

Нервозность как черта личности

Психология знает много квалификаций типов личности. Согласно одной из них (автор Хейманс — Ле Сенн), существует нервный тип. Для него характерна эмоциональность, низкая активность и первичность. Такой человек:

  • бурно реагирует на любые мелочи, принимает все близко к сердцу;
  • долго думает, прежде чем действовать;
  • легко поддается эмоциям, но так же быстро забывает о них (нестабильность настроения).

Нервный тип живет желаниями и впечатлениями. Он не любит скуку и однообразие. Если это ваш случай, то совет с монотонными действиями не подойдет. Нужно наоборот найти многочисленные источники разных эмоций. Главная черта, с которой нужно бороться – подозрительность.

Автор другой классификации, Карл Леонгард, выделил тревожный тип. Ему свойственна неуверенность в собственных действиях, недоверие к самому себе, мнительность, робость, нерешительность, страх ошибок, чрезмерно выраженное чувство ответственности, самокритичность.

Тревожный тип изначально обладает низкой стрессоустойчивостью. Это особенность личности, которую нельзя искоренить, но можно скорректировать. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от тревожности».

Источник: https://psychologist.tips/3197-kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat-sovety-psihologa.html

Как перестать нервничать и беспокоиться

Со стрессами в жизни сталкиваются многие люди: они могут быть связаны с неудачами на работе, семейными и другими проблемами.

Далеко не все могут сохранять спокойствие и оставаться хладнокровными в различных жизненных ситуациях, избавиться от волнения и лишних эмоций.

Но, следуя некоторым правилам, можно научиться самоконтролю, быстро избавляясь от нервного напряжения и перестав расходовать свою энергию впустую.

Природа нервозности: нужный защитный механизм или помеха

Люди всегда нервничают перед важными событиями и мероприятиями, публичными выступлениями. Особо впечатлительные личности могут волноваться буквально по пустякам, что негативно сказывается на состоянии их нервной системы и всего организма.

Любой стресс возникает из-за включения психического механизма, заложенного в подсознании человека.

Волнение, как инстинкт самосохранения, возникает только в экстренных ситуациях, которые в обыденной жизни встречаются редко.

В большинстве случаев людей охватывает беспричинный мандраж, который мешает полноценной жизни. От повышенной нервозности необходимо избавляться, потому что во время любого стресса:

  • снижаются интеллектуальные способности, возникают проблемы с концентрацией внимания, что лишь усугубляет ситуацию, требующую высокого умственного напряжения, во время экзамена или собеседования;
  • становится сложнее следить за собственными жестами, мимикой, интонацией, возникает риск попасть в неловкое положение на важных переговорах или свидании;
  • повышается риск проявления психосоматических заболеваний;
  • меньше внимания уделяется самым важным и ценным вещам в жизни человека.

Причины нервозности

Причины повышенной нервозности могут быть психологическими или физиологическими.

В первом случае человек испытывает волнение в связи с особенностями своего характера, врожденными и приобретенными привычками — из-за природной стеснительности, неуверенности в себе, перфекционизма, переоценки важности некоторых событий, чрезмерного самоконтроля, а во втором — по причине некоторых свойств нервной системы.

Самые распространенные причины волнения:

  • внезапная опасность, возникновение угрозы для жизни и здоровья;
  • страх потерпеть неудачу;
  • ожидание ответственного момента;
  • конфликты, ссоры и мелкие жизненные неурядицы.

Советы, как перестать нервничать и беспокоиться по любому поводу

О том, как перестать нервничать, рассказывают многие психологи. Для начала необходимо понять, что такое нервное напряжение не имеет смысла в большинстве случаев, избавиться от этого состояния можно и нужно. Каждый человек может заставить себя не волноваться по мелочам методом простого самоубеждения.

Решайте проблемы по мере их возникновения

Не следует зацикливаться на неудачах в прошлом и переживать по поводу будущего. Нужно жить, сосредотачиваясь на текущих делах, поскольку прошлое нельзя изменить и его уже не существует.

Пустые мечты о будущем также никуда не приведут: каждый должен научиться быть счастливым здесь и сейчас, радуясь каждому мгновению жизни. Если сегодняшний день прожит так, как было задумано, человек почувствует себя более уверенным в себе.

В противном случае накопившиеся и нерешенные дела станут препятствием для продвижения вперед.

Подумайте, что может случиться в худшем случае

Испытывая волнение по поводу какой-то ситуации, человеку нужно задуматься над тем, что может произойти при наихудшем раскладе событий. Рекомендуется представить все возможные варианты развития ситуации, а затем попытаться найти способ, способный изменить ее к лучшему. В некоторых случаях проблема оказывается надуманной — осознав это, человек почувствует облегчение.

Определите четкие цели

Четкое планирование помогает избежать непредвиденных ситуаций, позволяет сосредоточиться на главном и не нервничать из-за досадных мелочей. Бесцельное существование становится причиной плохого настроения, утраты душевного равновесия и потери уверенности в себе. Рекомендуется выстраивать долгосрочные и краткосрочные цели, отмечая их в планере или ежедневнике.

Научитесь эффективно решать проблемы

Тревожные и беспокойные люди жалуются на следующее: «Я постоянно нервничаю, ничего не успеваю, не могу держать свою жизнь под контролем». В этом случае следует взять бумагу и ручку и написать о тех вещах, которые вызывают волнение. Затем следует отобрать самые важные дела и заняться их планированием, рассмотреть способы решения проблемы, установить сроки для реализации задуманного.

Займите себя интересным делом

Избавиться от волнения и отвлечься от тревожных мыслей можно, придумав себе интересное занятие.

Активный образ жизни и постоянная занятость заставят человека перестать переживать по мелочам, времени на это не останется.

В свободное время можно заняться любым интересным делом — фотографированием, танцами, чтением, рукоделием, логическими играми. Сосредотачиваясь на чем-то, человек забывает о внутренних страхах.

Давайте правильную оценку вещам и ситуациям

Впечатлительные и нервозные люди желают понять, как перестать беспокоиться перед важными событиями: сдачей экзамена, разговором с начальником или какой-либо другой решающей беседой.

Сначала следует разобраться в себе и подумать о значимости вещей, вызывающих волнение, расставить жизненные приоритеты и решить, насколько предстоящие события могут повлиять на будущее, зависит ли от них выполнение поставленных глобальных планов и задач.

Важно

Не нужно нервничать по таким незначительным поводам, как опоздание на работу, скандал в очереди или перепалка в общественном транспорте.

При возникновении неприятных ситуаций следует вспомнить о более важных жизненных целях и отвлечься от текущего момента. Нужно подумать, не слишком ли высокую цену приходится платить, растрачивая себя по мелочам. Это позволит взглянуть на происходящее более трезво.

Избавьтесь от чувства вины

Некоторые люди полагают, что всегда быть спокойными, не обращая внимание на происходящее, могут только эгоисты. Но это убеждение ошибочно: спокойствие помогает сохранить психическое и физическое здоровье. Не нужно путать чувство сострадания с надуманными переживаниями, первое чувство основано на любви, а второе является порождением внутренних фобий.

Читайте также:  Невменяемость - критерии и признаки

Сострадание тесно связано с эмпатией, умением поставить себя на место другого человека и при необходимости прийти ему на помощь. Пустые переживания не имеют никакого смысла: если нет возможности помочь, не стоит понапрасну нервничать. Не следует брать ответственность за поступки взрослых людей: они понимают, что делают, знают, к каким результатам могут привести принятые ими решения.

Не придумывайте себе проблему

О том, как перестать нервничать по пустякам, рассказывают психологи: для начала беспокойному человеку нужно перестать думать о происходящем в негативном ключе без видимого повода. Нередко люди расстраиваются из-за надуманных проблем, готовясь к худшему результату какого-либо мероприятия.

Избавьтесь от страха

Каждому впечатлительному человеку будет полезно знать, как перестать нервничать и стать спокойным. Основная причина беспокойства — наличие внутренних страхов и комплексов. Большая часть страхов является надуманной — не нужно бояться того, чего нельзя изменить, а остальные проблемы решаемы.

Согласитесь с собственным несовершенством

Если человек собой не доволен и это делает его несчастным, следует поменять свое отношение к себе. Только любовь и принятие себя со всеми недостатками помогут вернуть душевное равновесие и внутреннюю гармонию. Каждый человек должен научиться любить себя независимо от того, как он выглядит: совершенных людей нет, не нужно переживать из-за своего роста, веса или наличия веснушек.

Не беспокойтесь о мнении окружающих

Тем, кто хочет понять, как успокоиться и перестать нервничать, нужно запомнить простую истину: не стоит постоянно думать о мнении окружающих. Большинство людей заняты своими делами, их не волнуют посторонние.

Перестав мучить себя догадками о том, что думают окружающие, можно быстро избавиться от нервного напряжения. Неуверенный в себе и закомплексованный человек может справиться со стрессами подобного рода, повысив самооценку.

Обрести уверенность в себе можно, следуя советам специалистов, читая книги и статьи, посвященные данной теме.

Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям

Раздражительные люди должны постепенно учиться тому, как не раздражаться по пустякам. Им не стоит сердиться на своих близких и ругаться с ними по любому поводу: у всех есть свои недостатки, не следует критиковать окружающих только из-за того, что они не соответствуют каким-то ожиданиям. Изменить других невозможно, но можно научиться прощать им небольшие слабости.

Перестаньте торопиться

Постоянный стресс испытывают люди, привыкшие постоянно спешить и торопиться. У них каждая минута «на счету» — за день нужно успеть сделать большое количество запланированных дел. Любая мелочь, которая на время заставляет отложить текущие дела, выбивает их из колеи.

Все время спешащим холерикам нужно научиться тому, как перестать дергаться и жить спокойно. Таким людям следует остановиться и сделать небольшой тайм-аут, насладиться мгновением покоя и тишины.

Это позволит лучше понять себя и свои потребности и научиться просто и без суеты наслаждаться жизнью.

Приведите в равновесие работу и удовольствия

Каждому трудоголику необходимо научиться тому, как не переживать из-за работы. Работа должна приносить не только деньги, но и моральное удовлетворение.

Выполняя свои обязанности с радостью, человек будет чувствовать себя уверенно и спокойно. Если работа делается с трудом, следует всерьез задуматься о смене вида деятельности.

Человек должен уделять время и полноценному отдыху: развлечения по душе помогут расслабиться и отвлечься от рутины.

Простейшие дыхательные упражнения, чтобы быстро успокоиться

Избавиться от стрессов помогут дыхательные упражнения, которые нужно выполнять в следующей последовательности:

  1. Сначала нужно вдохнуть воздух через нос на 4 счета или 4 удара сердца; следить за пульсом можно, удерживая руку на запястье.
  2. Затем нужно задержать дыхание на 2 счета.
  3. После задержки нужно медленно выдыхать весь воздух из легких на 4 счета или удара сердца.

Повторить упражнение нужно несколько раз. Следует дышать не грудью, а животом или диафрагмой. Такое дыхание успокаивает сердцебиение и подавляет другие признаки нервозности. Во время выполнения упражнения нужно освободить голову от мыслей, иначе добиться ожидаемого результата не получится.

Источник: https://vseostresse.ru/emocionalnye-narusheniya/kak-perestat-nervnichat.html

Как перестать нервничать и стать спокойным – советы психологов

В жизни любого человека возникают трудности и проблемы, которые заставляют нервничать, переживать и терять спокойствие. Однако со временем все это начинает надоедать. Если нервное состояние становится постоянным, а о спокойствии можно забыть, тогда пора решать, как от этого избавиться.

Интернет-журнал psytheater.com не предлагает стать бесчувственными существами, поэтому переживать и нервничать все-таки придется хоть иногда. Предлагается лишь минимизировать тот поток нервных состояний, которые заставляют терять контроль и внутреннее спокойствие.

Таким образом, нервничать придется, но нужно подумать над тем, как минимизировать уровень своих волнений и переживаний.

Как перестать нервничать?

У вас не ладятся отношения? Вы не понимаете, почему ранее человек вел себя одним образом, а сейчас его будто подменили? Вы не уверены в любви своего любимого? Вы не знаете, ценят вас, уважают и хотят ли иметь серьезные отношения? Естественно, если вы при всем этом каламбуре вопросов испытываете нервное напряжение. Скорее всего, вы уже часто стали ссориться, постоянно чувствуете усталость, неспокойствие, обиду и гнев, горе. Другими словами, вы находитесь на перепутье, возможно, даже не можете решить, расставаться вам с человеком или нет, потому что в вас борются противоречивые чувства. Что же делать?

Если вы на данный момент не готовы или не хотите расставаться с партнером, чье поведение и отношение вызывают у вас лишь огорчение, тогда просто перестаньте нервничать и начните изучать и развлекаться. Что это значит?

Для этого примите решение перестать нервничать. Другими словами, с вами происходят неприятные ситуации, но вы как бы не обращаете на них внимания. Вы словно делаете своего партнера посторонним для себя человеком, чьи поступки и слова для вас — комариный писк.

Вы страдаете и, скорее всего, уже не чувствуете, что любите своего партнера. Значит, и не нужно его любить, а просто продолжайте с ним вместе жить, абсолютно не реагируя на его выходки и поведение. Пусть что хочет, то и делает, для вас это не имеет никакого значения.

Вам уже все равно.

При этом изучайте своего партнера. Ведь ранее вы не хотели замечать очевидных вещей — того, как он (она) к вам действительно относится. Теперь начните это наблюдать.

Что-то происходит, вы общайтесь со своим партнером, пытайтесь выяснить вопрос, но при этом будьте спокойны, не нервничайте и смотрите на то, что говорит и делает ваша вторая половинка. В любую минуту совместного времяпрепровождения ваш партнер показывает свое истинное отношение к вам.

И для того чтобы понять, какое оно, не нужно иметь никаких секретных знаний, просто смотрите и интерпретируйте все в прямом смысле.

Совет

Анализируйте все, что делает ваш партнер, причем в том значении, в котором оно проявляется в реальном мире. Не нужно спрашивать «А что она думает?», фантазировать «Его нет дома, значит, он где-то с другой». Не занимайтесь этим. Вам будет достаточно того, что происходит на ваших глазах. Видите и интерпретируйте все в прямом значении, в котором оно выражается.

И еще развлекайтесь.

Другими словами, попробуйте не просто не нервничать из-за того, что ваша вторая половинка с вами обращается не как с любимым человеком, а как с вещью, но и даже философски ко всему относиться: вы видите, что происходит, вас это не задевает, вы просто познаете того человека, которого выбрали в свои партнеры. Радуйтесь тому, что видите истинное отношение к себе. Это позволит вам принять правильное решение и избавиться от недостойного вас человека.

Развлекайтесь, а именно продолжайте получать то, что вас связало с таким «негодным» человеком. Ведь что-то вас еще держит рядом с партнером? Поймите, что, и начните пользоваться этим в полную силу для того, чтобы набраться опыта, навыков, знаний.

Сместите фокус своих мыслей со своего партнера на себя. Просыпаясь утром, думайте не о плохих отношениях с вашей второй половинкой, а о том, что вы можете сегодня сделать, чтобы реализовать свои желания.

Полежите и помечтайте о том, чего вы хотите достичь в своей жизни (обрести красивую внешность, найти источник заработка больших денег, познакомиться с определенной категорией людей). Помечтайте об этом, представьте реализованные планы у себя в голове.

Подумайте о том, что вы можете сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к желаемому.

Другими словами, не нужно нервничать, будьте счастливы от того, что не позволяете чувствам закрывать вам глаза. Вы видите, как к вам относятся, и когда ваше терпение лопнет, то с легкостью бросите негодного вам человека.

В этом вам помогут ваши наблюдения за партнером, которые вы будете проводить каждый день, видя, что он делает, чему уделяет внимание, как с вами общается, как поступает, интерпретируя все в прямом значении.

При этом вы пользуетесь теми благами своего партнера, которые до сих пор связывают вас с ним (если вы поймете, что именно держит вас с этим человеком, то можете постараться сделать так, чтобы у вас это было, даже если его не станет в вашей жизни; попробуйте сами себя обеспечить тем, что держит вас с другим человеком, это позволит вам уйти от партнера и не тратить на него время). И чтобы ваша самооценка, уверенность в себе, решительность и радость жизнью не пропали, перестаньте думать о своем партнере («А что он (она) там думает/делает/хочет?») и начните думать о себе, чего вы хотите, как вы этого сегодня будете достигать. То есть начните думать о себе, а не о том, кто лишь отравляет вашу жизнь. Вы сразу почувствуете радость, силу и собственную ценность. Вам больше не захочется быть с тем, кто лишь паразитирует на вас.

перейти наверх

Как перестать нервничать и стать спокойным?

Беспокойство знакомо многим людям, которые хоть как-то живут, контактируют с окружающим миром и людьми. Нервное состояние – это нормальное явление. Остается только понять, как его минимизировать. Психологи советуют:

  1. Поменьше думайте о будущем, которое вам не достижимо. Нервное состояние возникает на фоне осознания того, что желаемое недостижимо. Если вы чего-то не можете иметь, то лучше от него отказаться, обесценить, чтобы лишний раз не переживать.
  2. Поменьше вспоминайте о прошлом. Поверьте, у всех людей как приятные, так и неприятные воспоминания. Чем больше вы думаете о том плохом, что с вами произошло, тем хуже для вас. Более того, поменьше заостряйте внимания на деталях. Не все случалось только плохо. Лучше вспоминайте о хорошем.
  3. Избавьтесь от перфекционизма. Еще одной причиной нервозного состояния и отсутствия спокойствия внутри является постоянная устремленность человека быть на высоте. Он всегда и везде хочет быть идеальным. Это невозможно. Если человек предъявляет к себе требования, которым не может соответствовать, тогда он становится абсолютно нервозным. Лучше отказаться от своих идеалов, нежели жить в постоянном волнении.

перейти наверх

Как перестать нервничать по пустякам?

Не кажется ли вам, что вы много времени тратите на то, что переживаете по поводу вещей, на которые не можете повлиять? Мужчины часто беспокоятся по поводу нестабильного политического состояния в стране.

Женщины волнуются по поводу того, что не могут управлять своими мужчинами и детьми.

Дети научаются беспокоиться по поводу того, какое на этот раз будет настроение у их учительниц, чтобы не получить очередную «двойку».

Обратите внимание

Вы можете повлиять на положение в стране? Вы можете повлиять на поведение и настроение других людей? Вы можете повлиять на решения, которые принимаются окружающими? Вы можете повлиять на того, кто уже решил разорвать с вами отношения? Вы можете повлиять на решение своего начальника вас уволить? Вы можете повлиять на законы природы? Вы можете повлиять на то, чтобы на Земле не происходили цунами, ураганы и землетрясения? Вы можете повлиять на то, чтобы на дорогах не совершались наезды на пешеходов? Вы можете повлиять на то, чтобы других людей не убивали?

Читайте также:  Что главное в отношениях между мужчиной и женщиной

Вы много времени переживаете по поводу того, на что повлиять не можете. Если вы не имеете никакого влияния, тогда прекратите забивать свою голову грустными мыслями. Вы не всесильны, чтобы влиять на всех и вся.

То, что происходит в мире, не является вашей личной виной. Все, что делаете вы, является вашей ответственностью. Но если что-то делают другие люди, это – уже не ваша забота.

Так, зачем переживать по поводу того, на что повлиять не можете?

Люди много времени тратят на размышления и переживания, связанные со сферой жизни, где не являются хозяевами. Вы можете повлиять на все, что происходит лично в вашей жизни.

Жизни других людей для вас практически закрыты. Вы можете повлиять, но частично. Если речь идет об обществе или о Земле в целом, то здесь вы вообще не имеете никакого влияния.

Примите это, как данность, чтобы успокоить себя и свои мысли.

перейти наверх

Как перестать нервничать и радоваться жизни?

Радоваться жизни – очень важное умение. Но если постоянно переживать и нервничать, тогда человек забывает замечать краски окружающего мира.

перейти наверх

Как перестать нервничать?

  1. Примите неидеальность во всем. Мир неидеален, вы неидеальны, окружающие люди тоже неидеальны. Другими словами, позвольте себе и миру с людьми быть не такими, какими вы хотите все видеть. Позвольте себе быть немножко неидеальными, как и другим людям, событиям.
  2. Побольше думайте о хорошем.

    Негатива предостаточно в жизни каждого человека. Поэтому лучше наполняйте себя позитивом, чтобы сохранять баланс эмоций.

  3. Поменьше думайте о том, что уже прошло или чего не случилось. Заостряйте внимание на сегодняшнем моменте.
  4. Занимайтесь любимыми делами.

    Это позволит вам осознать, что не все в жизни так плохо, как вам могло показаться.

перейти наверх

Итог

Человек – живое существо, которое эмоционально реагирует на все, что с ним происходит. Вполне нормально нервничать и переживать из-за того, что случилось. Но учитесь не так много времени уделять тому, чтобы волноваться.

Источник: http://PsyTheater.com/kak-perestat-nervnichat-i-stat-spokoynym.html

Как нам перестать нервничать и стать всегда спокойным

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.  
 

Я вас уверяю, мои рекомендации наконец-то помогут вам справиться с нервозностью в любой стрессовой ситуации, даже когда ничего не можете изменить. Вы избавитесь от нее навсегда.

Важно

Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других   психологических проблем.

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что  много проблем вам приносит ваше беспокойство.  Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж,  мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления,  нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

  • когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
  • мы не можем сконцентрироваться;
  • мы плохо думаем головой;
  • нервозность забирает жизненную силу;
  • как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД ( мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД – нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите  быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.  
 

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе  внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

“Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации”.

Совет

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая  реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией.

Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму.

А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

“Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни”.

Идем дальше.

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку.

Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать.

Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

“Я изменюсь. Я одержу победу над  нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный”.

Обратите внимание

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением  дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому:  со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное.

В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание.

Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например “будь что будет”, “ну и черт с ним” и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.

Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Важно

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

“Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая”.

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием,  вы должны внушить себе  те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе.

Совет

Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше.

Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.  
 

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны.

Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами.

Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал  начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

“Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет.

Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события.

Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо. Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека.

Обратите внимание

Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит”.

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны,  ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны.

Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к.

это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит  какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним.  Придумайте что-нибудь свое.
 

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма.

Ведь когда мы нервничаем, ритм  дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь.

Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Важно

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это  вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

Следующие рекомендации ориентированы на долгосрочный результат, но зато, следуя им, вы перестанете вообще нервничать, и будите ко всему относиться спокойно.

  1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
  2. Перестаньте употреблять алкоголь и курить. Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги,  блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а  алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы  стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
  3. Научитесь техникам релаксации. Это шавасана и йога-нидра. Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы  спокойней будите относиться к любым неприятностям.
  4. Займитесь медитацией. Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой души, ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет  получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Сила покоя это проявление Силы духа.

Обязательно прочитайте про силу духа.

Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

Также предлагаю вам почитать статью о том как контролировать наши эмоции.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:  

Источник: https://zslife.ru/psixologicheskie-problemy-i-izbavlenie-ot-nix/kak-perestat-nervnichat-i-stat-spokojnym.html

Как перестать нервничать и беспокоиться: 7 важных уроков

Стресс стал неотъемлемой частью жизни практически каждого жителя мегаполиса. Интенсивный ритм жизни, изменчивые обстоятельства, напряженная рабочая обстановка — все это вызывает нервное перенапряжение.

Поэтому психологи рассказали, как перестать нервничать из-за работы и других не менее важных жизненных обстоятельств.

Усвоив 7 простых и важных уроков, ты сможешь легко избавиться от стресса и прийти к внутреннему умиротворению.

Урок № 1: представь худший результат

Как ни странно, но представление самого худшего варианта помогает снять стресс. Ты нервничаешь, пока не знаешь, как действовать в изменившихся обстоятельствах. И чем больше ты гонишь от себя беспокойные мысли, тем глубже они закрываются в подсознании. В итоге, переживания тебя не отпустят, пока ты не дашь им выход.

Поэтому представь худший вариант развития событий. И подумай: «а действительно ли все так плохо?» Продумай свой план действий на этот случай. Когда ты будешь понимать, что в точности ты будешь делать, это даст тебе уверенность, что ты справишься с ситуацией.

Музыка и релаксация помогают расслабиться и перестать нервничать

Урок № 2: найди свою точку опоры

Причем, в буквальном смысле. Это физиологический аспект — нужно найти материальную опору, когда ты испытываешь стресс.

Как успокоиться и перестать нервничать? Обопрись обо что-то, возьмись за поручень, сядь на стул. Расслабь тело. Позволь себе ощутить опору под собой. Когда возникает ощущение, что земля уходит из-под ног, нужно дать мозгу ощущение, что у тела остается ощутимая опора. Дыши медленно и глубоко, закрой глаза, максимально расслабься. Это поможет быстрее успокоиться.

Урок № 3: нажми на паузу

Тебя что-то или кто-то очень сильно раздражает? И ты хочешь знать, как перестать психовать и нервничать? Тогда просто отвлекись.

Как бы ни было сложно найти время для того, чтобы отвлечься, все равно найди время для себя.

Выйди на улицу, выпей чаю, прогуляйся 5 минут по улице, или просто включи любимую песню в наушниках и релаксируй. Это позволит тебе отвлечься и направить мысли в спокойное русло.

Как только чувствуешь, что какая-то ситуация выводит тебя из себя, сделай паузу, позволь себе передышку и переключи внимание.

Урок № 4: спорт и физическая нагрузка

Ты мнительный человек и часто переживаешь по мелочам? Хочешь знать, как перестать нервничать по любому поводу? Тогда отправляйся в спортзал. И это не шутка!

Физические нагрузки способствуют тому, что в организме начинается мощная выработка гормонов радости — эндорфина, дофамина и серотонина. Эти гормоны обладают антистрессовым эффектом, успокаивают нервную систему, поднимают настроение.

Также во время занятий спортом происходит эмоциональная разрядка. Эмоции и переживание находят выход в интенсивной тренировке. Особенно эффективно, если ты тренировку сопровождаешь издаванием громких звуков — кричишь или громко поешь.

Совет

Как перестать нервничать по пустякам? Сделай спорт ежедневной привычкой, и ты заметишь, что перестала нервничать по мелочам, а твое настроение стабильно положительное.

Урок № 5: правильный режим питания и сна

Стресс изматывает организм и отрицательно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому очень важно в это время поддержать себя здоровым образом жизни. Если ты будешь высыпаться и достаточно питаться, то влияние стресса минимизируется. Не зря существует поговорка: «Утро вечера мудренее».

Стакан воды помогает успокоиться, запустить процессы метаболизма в организме и минимизировать влияние стресса

Урок № 6: выпей воды

Не просто так предлагают воду на собеседовании или на важной встрече. Бутылки с водой всегда есть перед каждым участником важной конференции. И вода нужна не только для утоления жажды. Это также способ того, как перестать нервничать.

Стакан воды, выпитый неспешными глотками, на физиологическом уровне успокаивает организм. К тому же, вода запускает в теле механизм самореабилитации, улучшается метаболизм, нервная система успокаивается.

Урок № 7: секс

Да, интимная близость — это самый быстрый и легкий способ перестать нервничать. Действие секса на организм и нервную систему сродни тому действию, что производит физическая нагрузка. Но при сексе это воздействие еще мощнее.

Под воздействием оргазма в кровь выбрасывается изрядное количество гормонов радости, мозг фактически перезагружается, а нервная система успокаивается, настроение становится приподнятым, а проблемы уже не кажутся такими существенными. После оргазма мозг способен к эвристическому познанию. Это значит, что он начинает генерировать неожиданные идеи решения проблемы, так работает в разы активнее и на подсознательном уровне.

Как перестать раздражаться и нервничать? Заняться любовью, а не проблемами и самоедством.

Также читай о том, почему одни люди зарабатывают много денег и живут на полную, в то время, как другие перебиваются крошками и проводят все дни на диване. Психолог Михаил Лабковский рассказал, как найти ключи от свободы и счастья, и что жить, как ты хочешь гораздо проще, чем кажется.

А еще тебе будет интересно узнать, как можно легко договориться даже с самым трудным человеком и найти взаимопонимание с кем-угодно. Психолог Карина Матковская раскрывает секреты обратной связи и конструктивного общения со сложными людьми.

Больше интересных материалов можно читать на Clutch.

Источник: https://clutch.ua/lichnoe/psihologiya/kak-perestat-nervnichat-i-bespokoitsja-7-vazhnyh-urokov

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector