Сильные чувства. что с ними сделать?

Как справиться с эмоциями

Нас всех время от времени одолевают эмоции, как положительные, так и отрицательные. И независимо от того, какие именно эмоции испытывает человек, они могут мешать и как правило мешают ему принимать правильные решения.

Не секрет, что манипулирование людьми осуществляется преимущественно через эмоциональную сферу, потому что эмоции затуманивают разум человека и не позволяют ему обдумывать свои решения. Поэтому действуя на эмоциях – люди часто ошибаются. А если говорить об исключительно негативных эмоциях, то они серьезно подрывают наше физическое и психическое здоровье.

Поэтому необходимо уметь справляться с любыми эмоциями, когда это необходимо, как с положительными, так и с отрицательными. И о том, как это сделать, будет подробно рассказано в этой статье.

Обратите внимание

Научившись справляться со своими эмоциями вы, уважаемые читатели, существенно улучшите свою жизнь. Это я вам обещаю.

Вы не только снизите количество совершаемых вами ошибок из-за сильных и часто неуместных эмоций, но и наладите свои отношения со многими людьми, даже с теми, которые чрезмерно эмоциональны и не способны себя контролировать.

Вы обретете ясность мышления и уверенность в своих силах, так как будете знать – что вы себя контролируете. А научившись контролировать себя – вы сможете контролировать и многое другое в своей жизни. Ну что же, давайте теперь, обо всем по порядку.

Почему возникают эмоции

Чтобы справиться с эмоциями, необходимо всегда допускать вероятность их возникновения в той или иной ситуации и быть готовым к этому моменту.

А чтобы к нему подготовиться – необходимо знать о том, почему возникают эмоции и следить за тем, насколько ваше внутреннее состояние и внешние обстоятельства способствуют их возникновению.

Затем, необходимо определиться – какой должна быть ваша реакция на вызывающую у вас те или иные эмоции ситуацию и когда она наступит, следует придерживаться заранее запланированной модели поведения.

То есть, нужно подготовиться к возникновению эмоций заранее – продумав свое поведение, так сказать – спланировав его. Если вы неуравновешенный и очень эмоциональный человек по своей натуре, и вы об этом знаете, то вам необходимо начать замечать за собой – в каких ситуациях вы испытываете особенно сильные эмоции и спланировать свое поведение для таких ситуаций.

А ситуации бывают разные. В первую очередь – это любые негативные ситуации, которые нарушают наш душевный комфорт и заставляют нас нервничать, переживать, беспокоиться, злиться, бояться и так далее.

Большинство людей в наше время испытывают сильный стресс из-за постоянного чувства беспокойства, которое в отличие, скажем, от того времени, когда человеку каждую секунду угрожала реальная опасность, сегодня является в большей степени внушенным. Мы боимся того, чего не нужно бояться, потому что нас постоянно чем-то пугают.

Поэтому большинству людей необходимо научиться контролировать свои эмоции, которые у них вызывает – страх. Для этого надо хорошенько проанализировать свои страхи, чтобы понять, насколько они вообще адекватны, уместны, реальны. Ведь сколько всяких ненужных негативных эмоций мы испытываем, позволяя кому-то себя напугать, запугать.

Важно

Вы только подумайте об этом, мы же каждый день с этим сталкиваемся. Одни только телевизионные новости ежедневно пытаются впихнуть в нас массу тревожащей и пугающей информации, которая порой настолько далека от нашей жизни, что вообще не заслуживает внимания.

Но эта информация вызывает у нас массу негативных эмоций, преимущественно связанных со страхом, реже с гневом и еще реже с радостью. Вообще средства массовой информации эксплуатируют преимущественно чувство страха и агрессии, тогда как реклама чувство жадности, зависти и секс. А вы, дорогие читатели, уже сами, по своим собственным ощущениям, сделайте вывод – насколько хорошо у них это получается.

Многое, конечно, зависит и от самого человека – от его характера, типа личности, настроения, желаний. Не все люди в одних и тех же ситуациях испытывают одинаковые эмоции. Не все боятся плохих новостей, и не все смеются в цирке. И все же, большинство людей ведут себя достаточно предсказуемо в запускающих эмоции ситуациях.

Многих предсказуемо можно напугать, расстроить, разозлить, распространив соответствующую информацию, многих можно предсказуемо обрадовать, развеселить, рассмешить. Поэтому, с одной стороны – эмоции возникают в вызывающих их ситуациях, а с другой – они зависят от видения человеком этих ситуаций и от его понимания их.

Если вас обижают – вы можете обидеться, а можете и разозлиться, а можете вообще никак не отреагировать на попытки вас обидеть и даже можете отшутиться, не придавая значения чужим словам и поступкам. Ведь если вы понимаете – какой реакции от вас ждут другие люди, вы можете выбирать – демонстрировать вам эту реакцию или нет.

И точно также, вы можете выбирать – как вам реагировать на те или иные события, в зависимости от вашего понимания того, к чему вас может привести та или иная ваша реакция.

Выбор этот появляется тогда – когда вы наблюдаете за своим состоянием и размышляете над ним, то есть, когда вы занимаетесь самонаблюдением и самоанализом, а не просто проживаете одну ситуацию за другой. Этому можно и этому нужно учиться, чтобы уметь справляться со своими эмоциями и контролировать свое поведение.

Эмоции, друзья, — это импульсивная реакция, которая отражает отношение человека к значимости воспринимаемых им событий и явлений. Ваши эмоции – это зеркало ваших верований и убеждений. А верования и убеждения всегда можно поменять, чтобы реагировать на те или иные ситуации – удобным для вас образом.

Как справиться со своими эмоциями

Давайте посмотрим, какие еще существуют способы, позволяющие справиться с эмоциями. Ведь у любой задачи и любой проблемы – всегда существует несколько способов ее решения.

Необходимость высказаться. Такая необходимость возникает довольно часто и практически у всех людей. Другое дело, что не у всех есть возможность это сделать, а вернее, не все люди ищут возможность высказаться.

Если у вас есть друзья и родственники, которые готовы вас выслушать, независимо от того, что вы хотите им сказать – используйте эту возможность, чтобы избавиться от всех своих негативных эмоций.

Хотя иногда и хорошими эмоциями поделиться хочется с другими людьми, чтобы не носить их в себе, хочется, чтобы другие тоже порадовались чему-то, чему радуешься ты. В этом случае тоже полезно будет с кем-нибудь поговорить.

Совет

Если слушать вас некому – обратитесь к психологу, он вас обязательно выслушает, причем правильно выслушает, так, что вам сразу же станет легче.

Некоторые люди недооценивают, как необходимость высказаться, так и умение слушать, потому что со стороны кажется, что это очень просто – внимательно слушать человека, тогда как многие из нас этого делать не умеют. Высказываться некоторые люди тоже не привыкли, особенно мужчины – им кажется, что это проявление слабости.

Простите, но когда человек курит, употребляет алкоголь, переедает, а если говорить о мужчинах, то еще и тащится за каждой юбкой, то это тоже проявление слабости. Но ведь многие люди от этих вещей не отказываются. А вот высказаться, чтобы стало легче, для них почему-то неприемлемо. Тут все дело в убеждениях. Их необходимо менять. Обязательно находите и используйте возможность высказаться, выговориться, обсудить наболевшее с кем-нибудь, чтобы вам стало легче. Не накапливайте в себе эмоции, особенно негативные, иначе придет момент, когда вы не сможете их сдержать и они вырвутся наружу, и вы, что называется, сорветесь. К хорошему это не приводит, вы знаете.

Замещение эмоций. Замещение одних эмоций другими – это очень сильный и эффективный приём, особенно в тех случаях, когда с помощью разума взять свои эмоции под контроль не получается, или не получается успокоить другого человека, которого захлестнули эмоции.

Но вместе с тем это еще и достаточно тонкий прием, требующий от человека умения управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Суть данного приема заключается в том, что нужно переключить внимание человека с одних эмоций на другие, преимущественно на такие, с которыми легче справиться.

Скажем, если человек испытывает негативные эмоции, например, он гневается, то вместо того, чтобы его успокаивать, можно попытаться развеселить этого человека, чтобы радость погасила гнев, или, если это не получается сделать – переключить его внимание на другие, тоже негативные, но менее сильные эмоции, которые проще погасить.

Бывает и наоборот – можно недовольного чем-то человека отвлечь проблемой посерьезнее, чтобы он сравнил свое, как ему кажется, плохое положение, с еще более худшим положением, так сказать – сделал сравнение двух зол и успокоился благодаря тому ужасу, который он испытает, вообразив себе еще более худшую альтернативу его нынешнему положению.

Также можно переключать внимание человека со страха на радость, с радости на тревогу, с агрессии на страх или на радость, в зависимости от ситуации. Главное – нарисовать нужную картину в своей голове или в голове другого человека, которая бы вызывала необходимую эмоцию, взамен той, что он испытывает.

Так можно вести человека к нужному состоянию, например, к состоянию покоя. В других своих статьях я подробно расскажу о том, как это делается – как управлять своим или чужим эмоциональным состоянием. Инструмент этот, как я уже сказал – очень тонкий, поэтому описать его кратко довольно сложно. Мы с вами его потом обсудим.

Энергия эмоций. Эмоции потребляют невероятное количество энергии, а точнее – они пробуждают ее в нас и поддерживают на высоком уровне в течение определенного времени.

Обратите внимание

Вы наверняка замечали, как сначала энергия в вас просто бурлит и течет через край, когда вы испытываете сильные эмоции, и как потом, когда эмоции утихнут, у вас не остается сил ни на что. Иной раз после пережитых эмоций человек чувствует себя совершенно разбитым.

Так вот, чтобы справиться с эмоциями, можно в момент эмоционального возбуждения – начать делать какие-нибудь физические упражнения, которые заберут часть той энергии, которую потребляют эмоции. Некоторые люди, избавляясь от негативных эмоций, что называется, вымещают зло на разных вещах, которые они просто ломают, бьют, рвут.

Кто-то любит бить посуду, кто-то ломать мебель в доме, кто-то что-нибудь рвет, а я рекомендую вам просто начать делать физические упражнения, — отжиматься, приседать, поднимать гантели и так далее, это тоже очень хорошо помогает и главное, ничего ломать и рушить не нужно.

Только важно заняться этими упражнениями как можно раньше, когда эмоции не настолько сильны, чтобы побуждать вас только к тому, чтобы что-то сломать или что-то разбить. В общем, перенаправьте свою эмоциональную энергию в физические упражнения, чтобы успокоиться.

Отрезвление. Или еще можно сказать – умение расставаться с иллюзиями и спускаться с небес на землю. Это, друзья мои, борьба с позитивными эмоциями, с чрезмерной радостью, когда все вокруг видится в розовом цвете и критическое мышление отключается. Отрезвлять нужно уметь и себя, и других людей.

Возникает вопрос – зачем же гасить позитивные эмоции, зачем лишать себя и других людей радости, ведь положительные эмоции – это хорошо? В общем-то, не всегда это нужно делать, а лишь тогда, когда высока вероятность того, что вами будут манипулировать, пока вы испытываете радость и веселье.

Или если вы видите, что с помощью положительных эмоций пытаются манипулировать дорогими вам людьми. К примеру, в том же казино у человека могут возникнуть очень сильные положительные эмоции, если он несколько раз выиграет незначительную сумму денег, после чего он не сможет себя контролировать и на радостях, одержимый азартом все проиграет.

Поэтому положительные эмоции в некоторых ситуациях могут причинять вреда не меньше, чем эмоции отрицательные. Неважно, какие именно эмоции испытывает человек, ведь если из-за них он не анализирует свои поступки, а действует инстинктивно – им можно манипулировать. Так что на радостях люди могут натворить бед не меньше, чем в гневе или в страхе.

Так как же отрезвить себя или другого человека? Необходимо вспомнить или сказать другому человеку что-нибудь такое, — не очень хорошее, что вызовет негативные эмоции, которые в свою очередь немного подпортят вам или другому человеку настроение, но зато позволят избавиться от эйфории. Эти негативные эмоции, станут своего рода – ложкой дегтя в бочке с медом.

Важно

После них вы успокоитесь, можно даже сказать, погаснете, но в тоже время, ваше мышление снова включится, и вы начнете более трезво оценивать текущую ситуацию.

Понятно, что не хочется поступать подобным образом с положительными эмоциями, к которым мы все стремимся, но если вы не хотите, чтобы вас водили за нос, вызывая у вас бурю положительных эмоций – радуйтесь и веселитесь в меру. Мы живем в таком мире, в котором любое проявление слабости может дорого нам обойтись, поэтому нужно себя контролировать, нужно сохранять рассудок в любой, даже самой безобидной и расслабляющей ситуации.

Читайте также:  Эмансипация женщин - что это такое, её проблемы и последствия

Решение проблем. Если у вас в жизни есть проблемы – они неизбежно будут оказывать свое влияние на ваше эмоциональное состояние. Сложно оставаться спокойным и жизнерадостным, когда у тебя масса нерешенных проблем.

Многие люди откладывают свои проблемы в так называемый долгий ящик, и эти проблемы начинают накапливаться и усугубляться, что в дальнейшем приводит к очень неприятным последствиям. Запущенную проблему сложнее решить, и не решать тоже нельзя.

Поэтому, чтобы не находиться постоянно под напряжением – решайте свои проблемы, не запускайте их. Не можете их решить сами – обращайтесь за помощью к тем, кто может решить их за вас.

Сегодня мы живем в такое время, когда большинству из нас доступны практически любые услуги, а значит и помощь самых разных специалистов вы можете избавить себя от любых проблем. Пользуйтесь чужими возможностями для решения своих проблем.

Таким образом, повлиять на свое эмоциональное состояние можно разными способами, и я со всей ответственностью заявляю, что справиться с эмоциями, когда это необходимо, когда они причиняют вред, способен любой здравомыслящий человек.

Бороться с эмоциями, чтобы полностью от них избавиться – не нужно. Да это и невозможно сделать, ведь наши эмоции – это часть нас самих.

Но нельзя позволять им управлять нами, нельзя позволять другим людям формировать наше психоэмоциональное состояние, в угоду своим и в ущерб нашим интересам. Вы сами знаете, сколько ошибок мы способны совершить, находясь в неконтролируемом эмоциональном состоянии.

Совет

Эти ошибки могут испортить человеку всю жизнь. И потом, как не крути, уже ничего не исправишь. Поэтому прилагайте все свои усилия для того, чтобы справиться с эмоциями, и вы с ними обязательно справитесь.

Источник: https://psichel.ru/kak-spravitsya-s-emotsiyami/

Как научиться справляться со своими эмоциями: самые результативные методы

Всем доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Наши поступки, поведение, отношения с другими, достижения и вообще качество жизни зависит от чувств, которые мы проживаем и от того, каким образом проявляем их. Они с нами случаются постоянно, и очень важно их не игнорировать, а уметь проживать. Поэтому в этой статье я хочу поговорить с вами о том, как научиться справляться со своими эмоциями.

Существует такое понятие, как эмоциональный интеллект. И в жизни он намного важнее, чем IQ, потому что высокий уровень именно эмоциональной культуры способствует развитию и продвижению человека. И тогда, человек даже с низким уровнем интеллекта будет способен достичь невероятного успеха в своей деятельности и сможет простроить близкие и здоровые отношения с окружающими.

Жизнь человека разнообразна, и в течение дня он проживает целую гамму чувств. К сожалению, не всегда осознавая или отслеживая. Чувства принято делить на позитивные и негативные. Но на самом деле они абсолютно все для нас необходимы и полезны, даже гнев. Вопрос в другом, а именно в их насыщенности.

К примеру, возьмём радость, вроде бы приятное чувство, но если оно окажется чрезмерным для нашей психики – то приведёт к таким же последствиям, как и при обычном проживании стресса.

Или чувство стыда, вроде бы неприятное такое, и нежелательное для проживания, но если бы мы его не испытывали, мы бы не контролировали своё поведение, и тогда по улице ходили бы голышом, позволяли непристойности и прочее.

Таблица

Последствия неосознанности

1.Взрыв

Если человек не умеет распознавать свои ощущения и справляться с ними, это может спровоцировать эмоциональный взрыв.

Для начала приведу пример, представьте, что на плите готовится борщ, и женщины-хозяйки знают, что периодически необходимо крышку приоткрывать и выпускать пар.

Обратите внимание

А что случится, если мы кастрюлю накроем и не дадим ему возможности выкипать? Верно, в один момент крышка взлетит и произойдёт взрыв. Всё содержимое выльется на плиту, пол, и вполне может обжечь. Так же и с человеком.

Некоторые, в силу разных обстоятельств, скрывают и подавляют в себе чувства, не давая им выхода. Но в один момент малейший стресс может спровоцировать огромную волну, и тогда всё накопленное прорвётся наружу. Это на самом деле очень разрушительно и опасно, как для такого человека, так и для окружающих.

2.Психосоматика

В статье «Нужно ли духовно развиваться человеку и как это сделать» я вам рассказывал про психосоматику, это одно из направлений в психотерапии. Психология давно изучает связь ощущений и здоровья, их влияние на состояние человека.

Неумение проявлять их очень негативно сказывается на организме. Хотя, часто случается, когда подсознательно тело человека о нём заботится с помощью заболеваний.

Это можно выяснить в процессе исследования своей болезни или боли, ответив на вопросы о том, чем она полезна для вас, почему возникла и в какие моменты проявляется.

К примеру, может возникать боль в спине или шее у человека, который не даёт себе расслабиться, всё время проводя в работе. Тогда организм искусственно устраивает ему отдых с помощью болезни, чтобы хоть немного отлежался. Если вы будете прислушиваться к своему организму – вы станете более здоровым человеком.

3.Выгорание

Существует такое понятие, как эмоциональное выгорание, это когда человек истощён морально и физически, у него нет сил на какую-либо деятельность, желания и вообще энергии.

Возникает в случае, когда ресурсы человека в большом объёме растрачивались, не успевая восполнятся. Как спичка, которая горела ярко, но быстро закончилась.

Имеет много предвестников, прежде чем начнётся, вот почему важно осознавать себя и свои чувства, потому что, если прислушиваться к себе, вполне можно избежать выгорания и даже депрессии.

4.Отношения

Разрушаются отношения, вследствие чего пропадает удовлетворение от жизни и, в конце концов, смысл существования. Замечали за собой, когда где-то разозлили, или обидели, мы по какой-то причине не ответили, или ответили, но не то, что хотелось. К примеру, в силу того, что небезопасно, когда ругается начальник, и если не сдерживать себя, то вполне можно потерять работу.

Но чувство злости то возникло, как бы мы не пытались его игнорировать, оно есть, и проявится, когда вы попадёте в более безопасную для вас обстановку. И как это часто случается, происходит срыв на близких людях. Которые на самом деле совсем ни при чём. И с которыми со временем начнут рушиться отношения, если дальше так будет продолжаться.

Что делать с эмоциями?

1.Позволить быть

Самое главное, что вы должны сделать – это позволить себе чувствовать абсолютно все эмоции, понять, что это и есть вы, настоящий и живой. В этом и заключается весь парадокс, чтобы контролировать их, необходимо сначала позволить им быть.

2.Изучите свои реакции на разные ситуации и обстоятельства

К примеру, люди реагируют на агрессию в их адрес абсолютно разнообразно, одни в ответ ругаются, другие могут расплакаться, кто-то замирает и пугается, кто-то сбегает, а кому-то эта ситуация потом будет ещё вспоминаться очень длительное время, разрушая самооценку и спокойствие. Поэтому изучите себя, и тогда, зная свои реакции, вы сможете моделировать ситуации, чтобы не допускать конфуза. Вы будете знать и чувствовать, в какой момент можете утратить над собой контроль, и просто заранее позаботитесь, чтобы этого не допустить.

3.Контроль чувств

Некоторые считают, что чтобы контролировать свои эмоции, необходимо просто перестать чувствовать. А теперь давайте подумаем о том, что невозможно перестать ощущать только негативные эмоции, если барьер возникает, то не пропускает абсолютно никакие.

Вы готовы перестать радоваться, испытывать счастье, нежность, интерес и любовь? Когда такое происходит, окружающие говорят, что человек как стена или робот.

Только проблема ещё в том, что нам кажется, что мы ничего не чувствуем, на самом деле процессы внутри происходят, которые со временем могут привести к затяжной депрессии.

4.Признайте полезность каждой эмоции

Да-да-да, даже злости. Потому что она возникает в тот момент, когда нарушаются ваши границы, происходит то, что вам не нравится или не хочется.

Или отвращение – если бы мы его не испытывали, мы бы могли себя уже давно отравить, и я не только про еду, а вот даже про информацию и события.

Грусть – сигнализирует о том, что что-то в вашей жизни было ценно для вас, и вам в данный момент этого не хватает.

Важно

И так абсолютно с каждой эмоцией, они все несут ценность и выполняют определённые функции.

И если вы позволите им быть, проживёте, даже грусть, печаль и боль, не обесценивая их роль, тогда появится свободное место для других чувств, которые обязательно возникнут в дальнейшем.

И тогда вы будете развиваться, приобретая опыт и осознанность. Если будете блокировать – то будете стопориться, не давая тем самым себе продвигаться.

Может, слышали о том, что существует такое понятие, как затяжное горе? Это когда процесс выздоровления после пережитой травмы или потери затягивается, потому что человек не позволяет себе чувствовать какие-то неприятные ощущения в силу разных убеждений, или нежелания испытывать их. И тогда человек теряет желание жить, умение радоваться, и так может продолжаться очень много лет, вплоть до смерти.

5.Управление

Управление ими заключается в том, чтобы найти форму для выражения.

Ощущаете раздражительность – побейте подушку, при сильном гневе, когда ещё и хочется кричать – наберите ванну и поорите в воду, ничего слышно не будет, но произойдёт выход энергии.

Чтобы не разрушить себя, попробуйте безопасно освободиться. При чувстве сильной тревоги займитесь физическими упражнениями, так вы сможете сбросить лишнее напряжение, идеально подходит бег или плаванье.

6.Отдых

Позволяйте себе отдыхать, потому что нестабильность поведения и утрата контроля над собой возникает в моменты усталости, когда совсем нет ресурсов и не на что опереться.

Если заметили, что состояние ваше меняется в последнее время, смените обстановку, организуйте отпуск или качественный и приятный отдых. Кто-то любит вечеринки, кому-то в удовольствие побыть одному или провести время на природе.

Просто сделайте то, от чего расслабляетесь, что приносит вам ощущение умиротворения, спокойствие, радость и насыщение. Тогда, набравшись сил, вы не будете так болезненно реагировать на стрессы.

7.Медитация

Техники правильного дыхания помогут держать себя в руках в любых ситуациях, потому что воздействие внешних раздражителей не будет так близко восприниматься. Рекомендую практиковать медитацию, потому что, помимо здоровья, вы станете уравновешенной и счастливой личностью.

О пользе можете почитать в моей статье «Что такое медитация и что она даст простому человеку», а также попробовать самостоятельно практиковать с помощью вполне доступной для каждого методики, изложенной также на блоге: «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации».

8.Творчество

Обязательно следует давать выход любой энергии, чтобы она не оказалась разрушающей и токсичной. Существует даже направление в психотерапии, которое называется арт-терапия.

Она подразумевает рисование, лепку, вырезание и много других способов, которые помогают осознать себя и освободиться от напряжения, страха, и прочего.

Потому что, к примеру, в процессе рисования вы даёте возможность вашему подсознанию достучаться до вас, чтобы вы его услышали и поняли.

Поэтому какие-то жизненные ответы мы тоже можем получать, позволив своей руке двигаться кистью или карандашом по бумаге. Освободиться, к примеру, от злости, страха легко, дав возможность придать им форму, а затем уничтожив рисунок, порвав или выбросив.

Техника осознания

Если вы не понимаете, что с вами происходит, или что именно вы ощущаете, попробуйте сделать упражнение, которое называют метод Седона.

Для этого необходимо выбрать время и пространство, где и когда вас не смогут отвлечь и потревожить. Соберитесь с мыслями, осознайте, что эти ответы необходимы вам, поэтому следует быть искренним перед собой.

Возьмите лист и ручку, и выпишите приходящие в голову ответы на следующие вопросы:

  • Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Воспользуйтесь таблицей, которую я привёл в начале статьи, потому что очень часто мы совершаем ошибку, называя эмоциями желания каких-либо действий, к примеру : «чувствую, что хочу ударить его» — то тогда это злость, агрессия…
  • Согласен ли я, готов ли я принять это?
  • А могу ли я отпустить?
  • И последний вопрос: «Хочу ли я отпустить это?»

Заключение

Напоследок, я рекомендую вам посмотреть статью про эмоциональный интеллект.

На этом всё, уважаемые читатели! Желаю вам проживать полноту этой интересной жизни, позволяя себе быть разными и умея выходить из сложных ситуаций достойно и без вреда для своего здоровья. Не забывайте подписываться на обновления блога, так вы не пропустите самые интересные новости в мире саморазвития. Пока пока.

Читайте также:  Филофобия - симптомы, лечение, причины, как избавиться

Источник: https://qvilon.ru/psihologiya/kak-nauchitsya-spravlyatsya-s-emotsiyami.html

Раскрываем секрет, как вернуть остывшие чувства любимого мужчины

Психика человека со временем адаптируется к любым событиям и эмоциям. Поэтому со временем любовь и страсть становятся более привычными, и если их ничем подпитывать, чувства могут угаснуть.

И тогда совместная жизнь станет довольно унылой и безрадостной.

Не хотите расставаться с любимым, но и мириться с произошедшим охлаждением не готовы, значит пришло время заняться возрождением былых эмоций.

Содержание статьи:

Почему чувства проходят

Не хотите лишиться шанса на счастливую жизнь, потерять любовь, которая приносила радость, мириться с тем, что пусть он никуда не уходит, но все больше замыкается в себе и отдаляется, пора готовиться к переменам в своей жизни.

Иначе без взаимности, страсти, любви жизнь превратится в мучительное времяпрепровождение, потому что вряд ли вы примите это спокойно и продолжите жить, как ни в чем не бывало.

Всем хочется любви и страсти, тепла и заботы, видеть горящие любовью глаза любимого человека и чувствовать его любовь и восхищение.

Совет

Чувствам свойственно становится менее сильными в любой ситуации, даже если люди живут в гармонии, не пытаются исправить другого, навязать свои правила и требования.

Из-за особенностей человеческой психики, физиологии, организм старается экономить свои силы ради выживания.

Когда люди влюбляются и начинают жить вместе, через какое-то время, как только они лучше узнают друг друга, страсть уходит, иначе их психика просто не выдержит такого накала, как в самом начале отношений.

Модный цвет волос весна 2019

И в этот момент многие привычки, которые вначале не вызывали никаких эмоций и могли даже умилять, потому что желание быть рядом затмевало всё, начинают раздражать.

И если не справится с собой, не изменить к ним свое отношение, перестав, реагировать слишком негативно, вряд ли получится сохранить или вернуть ваши чувства обратно.

В отношениях, где преобладает негатив, а не взаимное уважение, любовь, поддержка и понимание, это невозможно.

Сохраняйте отношения теплыми

Чтобы сохранить или вернуть чувства любимого парня или мужчины, ваши отношения должны быть наполнены не равнодушием, привычкой и усталостью, а теплом, которое согревает обоих, помогает преодолевать жизненные трудности, решать поставленные задачи, достигать целей.

В них должно быть уютно обоим. Они должны перестать быть полем боя, на котором каждый мечтает победить другого и превратить его в того идеального для себя человека, который выполняет и делает всё, что хочет партнер. Невозможно изменить человека, когда он сам этого не хочет.

Любите мужчину таким, какой он есть

У всех есть свои особенности, уникальные черты, они бывают непонятны окружающим, но это не означает, что они плохие. Любящий человек принимает партнера вместе с ними, потому что они его неотъемлемая часть.

Он признает право избранника иметь собственный взгляд на происходящее, привычки, свои мечты, желания и образ поведения. Не критикует, не насмехается, не сравнивает с другими. Если делали это, пусть и не специально, пора остановиться, резко и сейчас же. Это трудно, привычки – сильная вещь, но по-другому никак.

Так что держите себя в руках, если хотите опять привести ему в пример кого-то успешного, чтобы он тоже попробовал стать таким же.

Обратите внимание

Пусть какие-то его привычки вызывают недоумение, но подумайте, так ли они сильно влияют на вашу жизнь. Неужели из-за них стоит рисковать отношениями и убивать чувства, которые еще остались.

Когда женщина пытается избавиться от того, что её раздражает в избраннике с помощью претензий, обид, требований, упреков, нет ничего удивительного, что он воспринимает это, как агрессию, непринятие его. Этот бой заведомо проигрышный для обеих сторон, даже если кто-то и уступит, вряд ли это сделает его счастливым, и он сможет сохранить любовь.

Уничтожая индивидуальность другого с помощью постоянной критики, избранница рискует превысить количество хороших воспоминаний и моментов, которые их связывают, и окончательно разрушить последний шанс всё вернуть.

Почувствовали, что хотите опять сорваться на разбросанные по дому носки или не вынесенный мусор, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что вам важно, чтобы в доме вновь царила атмосфера любви, а не заставить его убраться за собой.

Если вы не испытываете к мужчине ненависти, не можете назвать своего парня тираном или плохим человеком, подумайте, стоит ли рисковать тем, что есть, так ли он ужасен? Если нет, значит ваша любовь еще не угасла, только немного притихла и её стоит разбудить. И поверьте, эти усилия будут не напрасны! Ну что, попробуем вернуть чувства любимого мужчины?

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/love/how-regain-feelings.html

Если чувства слишком сильные

Кто из нас не слышал слов: “его как подменили…”, “что это на него нашло?..”, “я как будто бы становлюсь не собой…”. Бывает, что сильные чувства захватывают нас, и трудно остановиться.

Это может быть злость, печаль, обида, ревность, чувство безвыходности – это я о “неприятных”.

В целом, чувства – как сигнальные огни вдоль реки жизни – они сообщают, хорошо нам или плохо, греться на солнышке или искать место у водопоя, бежать от опасности или остаться на зеленом лугу щипать травку.

Важно

Вот, например, злость – наиболее социально “неудобная” эмоция. Существует множество методик по приручению злости, тренингов и по ее выражению. Согласитесь, изначально злость – это здоровая эмоция, направленная на защиту индивидуумом собственных границ.

Выраженная вовремя, она помогает восстановить целостность себя и своей территории, например, семьи, дома, все той же зеленой лужайки. Тем не менее, случаются ситуации, когда адекватно выразить чувства не получается – это порицается культурально, неуместно или грозит большей по рангу опасностью.А бывает, что и не с кем поделиться – печалью, обидой.

Это значит, что вовне чувства не выражаются, но никуда и не деваются, оставаясь внутри системы.

Задержанное, не нашедшее выхода чувство в теле владельца может со временем соматизироваться (превратиться в телесный симптом, например, язву желудка, или напоминать о себе болями в суставах), или со временем вырваться, но уже агрессией.

А вот близкие подруги злости: печаль – чувство об утраченных возможностях. Она содержит в себе элементы невыраженной злости. Обида – по происхождению тоже злость, энергия ее направлена внутрь себя.

Как аутоагрессия часто она становится причиной аллергии и аутоиммунных заболеваний, болей в суставах.

Таким образом, люди оказываются в ситуациях, когда чувства не могут быть полностью выражены и остаются задержанными внутри системы. Тело хранит память о них в виде симптомов, а сами чувства дремлют – до поры до времени.

Давайте посмотрим на это с перспективы нескольких поколений в семейной системе. Принадлежность к ней – это базовый порядок, согласно которому все члены семьи (семейной системы) имеют равное право на принадлежность, как будто за этим следит незримая семейная душа. Часто бывает, когда о человеке, у которого была особая судьба, не принято говорить… Его или ее исключают.

Совет

А роль исключенного берет на себя один из членов семьи, как правило, кто-то из потомков. Он испытывает чувства предка, попадает в похожие ситуации. Потомок может быть “переплетен” с предком, то есть, тесно связан, или идентифицирован – связан полностю, когда он воспринимает себя как другого.

Соответственно, чувства, которые он переживает и выражает за другого, называются перенятыми.

Что это значит с системной точки зрения? Энергия, застывшая когда-то, и не нашедшая выражения, находит выход в другой точке системы.

Как отличить перенятые чувства от своих собственных?

Иногда это сделать сложно. Но можно попробовать.

  • во-первых, полностью выразить перенятые чувства невозможно – они возвращаются снова и снова.
  • во-вторых, перенятые чувства, как правило, несколько сильнее и интенсивнее, чем собственные в аналогичной ситуации, то есть их немного больше, чем “уместно” в данной ситуации,
  • кроме того, они могут возникать и без внешнего раздражителя, т.е. сами по себе, как эмоциальнальные состояния, которые захватывают человека.

Что делать? Разрешить перенятые чувства можно только на том уровне, на котором они возникли – когда они были своими, и у того, кому они принадлежали.

Как это сделать? Перенятые чувства можно разрешить методом системных семейных расстановок или процессуальной работы.

Жалоба, с которой может обратиться клиент на консультацию, может состоять в постоянно и без видимой причины возникающих эмоциональных состояниях, например, печали, грусти, злости, чувстве безнадежности и т.д.

Терапевтическая работа может происходить в группе или индивидуально.

Вот несколько примеров из практики:

  • В одной из клиентских групп Елена К. обратилась с запросом о приступах злости, которые возникают без видимой причины. При этом клиентка заметила, что многие люди ее незаслуженно обижают. В расстановке обнаружилось, что это самое чувство – лютой злости – клиентка испытывает за свою маму, но маме оно тоже изначально не принадлежало: настоящим хозяином чувства был мужчина, который не относился к семье клиентки, но относился к семейной системе. Он пострадал от отца девушки, злился, и хотел, чтобы к нему относились с достоинством.
  • Состояния глубокой обиды и ощущения отсутствия всяких перспектив жизни случались с Татьяной Р. регулярно. Чувства были настолько сильными, что женщина могла лежать и плакать в течение всего дня. Потом состояние само по себе проходило, так же внезапно, как и начиналось. Сразу было заметно, что ей оно не принадлежало. В свое время бабушка клиентки оставила своего первого мужа, сделала аборт, и, спустя время, вышла замуж за другого мужчину. О первом муже в семье говорили, что он был плохим человеком, и вообще о нем не принято было говорить. С точки зрения системы, он был исключенным. В системном смысле он уступил свое системное место второму мужу, и, ценой того, что пострадал он и ребенок, получили жизнь дети во втором браке, и их дети, в том числе наша клиентка. Она была в переплетении с исключенным и испытывала его чувства. 
  • Дмитрий В. испытывал чувство злости и несправедливости, которые начали посещать его в определенном возрасте. В этом же возрасте его дедушка переживал трагические события в своей жизни, а наш клиент был идентифицирован с ним.

Вот так живут и работают семейные системы, так живем в них мы… Наша душа как будто бы говорит исключенному предку или его чувствам: “Ты с нами”, “Я – такой же, как ты”.

Почему мы так поступаем? – Из большой любви. Неосознанно. Так семейная душа оберегает всех нас. Так вместе с жизнью мы получаем право на принадлежность к системе.

Так мы выражаем свою любовь, как “правильные” потомки своим любящим предкам.

Если в Вашем сердце нашлось место для чьего-то застывшего горя, непрожитой печали или обиды, со временем они могут стать Вашим же благословением, на ярко-зеленом лугу, у полноводной реки жизни…

Источник: http://www.personal-trening.com/node/6790

Расстроены? 20 способов победить негативные чувства и эмоции

Что делать, когда эмоции выходят из-под контроля и сдают нервы?

Когда вы теряете контроль над своими чувствами, это делает эффективное реагирование на стрессовую ситуацию практически невозможным.

Поэтому необходимо отработать ключевой набор навыков, который позволит вам ослабить жесткую хватку негативных эмоций и вырваться из их тисков.

Предлагаемые 20 инструментов позволят вам уменьшить вероятность того, что ваше взвинченное состояние заставит вас сделать или сказать то, о чем вы будете сожалеть впоследствии, например, проклинать кого-то или в сердцах швырнуть об стену ценную вещь либо сдерживать интенсивные эмоции внутри себя и закончить день с головной болью.

То же самое относится к негативным чувствам, направленным не на других, а на себя самого. Если позволить им остаться с вами, они рано или поздно раздавят вас.

1. Дышать и расслабляться.

При «нападении» на ваши чувства, все ваше тело напрягается, переходя в режим борьбы. В первую очередь, дыхание ускоряется и становится неглубоким, стесненным.

Поэтому, как только вы почувствуете, что что-то негативное сильно резонирует внутри вас, сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, повторяя про себя: «спокойствие» или «расслабься».

С эмоциями можно справиться, если они легкой или умеренной интенсивности, но когда степень эмоционального расстройства достигает 8, 9 или 10 баллов по 10-балльной шкале, первое, что необходимо сделать – снизить их интенсивность. И замедление дыхания представляет собой идеальный первый шаг.

Обратите внимание

Как восстановить самообладание? Попробуйте нарисовать в своем воображении безмятежные, умиротворяющие сцены, скажем, представить себя лежащим на частном пляже, в то время как солнце и легкий бриз мягко ласкают вас. Позвольте и другим чувствам внести свою лепту. Представьте, что вы просеиваете струйки теплого песка сквозь пальцы, ощущаете соль моря и вдыхаете свежий воздух, слышите ритмичный звук прибоя.

Чем более успешно вы сможете фантазировать, представляя себя в идиллической обстановке, тем скорее вы сможете пережить ситуацию, в которой вы чувствовали ярость, беспомощность или подавленность.

Читайте также:  Агнозия - симптомы, лечение, причины, виды агнозии

И помните: одна из форм релаксации не отменяет другие. Вы можете использовать то, что лучше подходит именно вам — медитацию, самогипноз, йогу, тай-чи – или даже просто наблюдать за рыбками в аквариуме.

2. Выявите мысли и убеждения, которые лежат в основе вашего расстройства.

Как правило, то, что заставляет нас реагировать чрезмерно эмоционально – это наши искаженные или преувеличенные убеждения.

Так что спросите себя, например:

– Я обесцениваю человека, который раздражает меня? Могу ли я найти какие-то позитивные черты в нем, которые позволят мне увидеть его в более выгодном свете, и таким образом, смягчить мою враждебность по отношению к нему?

– Я умею читать мысли? Может быть, я предписываю поведению окружающих наихудшие мотивы – лишь потому, что это делает мою реакцию на них оправданной и справедливой?

– Я гадалка? Я часто предсказываю, что окружающие всегда и во веки веков будут разочаровывать меня, потому что они расстраивают меня сейчас? Насколько этот вывод (или широкое обобщение) реалистичны?

– Использую ли я магическое или катастрофическое мышление, оценивая серьезность или опасность того, что произошло?

– Мои «я должен» или «мне следует» принуждают меня неадекватно реагировать на поступки других людей, отрицая подлинность их собственных поведенческих стандартов – то есть того, что «правильно» или «справедливо» по отношению к ним, в противоположность к моим собственным правилам и идеалам?

Поскольку наши чувства непосредственно связаны с нашими мыслями, когда эмоции начинают захлестывать вас, необходимо сделать шаг назад и исследовать рациональность этих мыслей и наши попытки «подогнать» под них эмоции.


3. Ищите позитив.

Вы можете облегчить эмоциональное расстройство, если переключите внимание с сиюминутного переживания несправедливости, страха, боли или разочарования и задумаетесь над тем, что позитивного можно извлечь из сложившейся ситуации.

Важно понять, чему вы можете научиться из этого опыта, это может очень пригодиться вам в будущем.

4. Взгляните на ситуацию чужими глазами.

В очень взвинченной эмоциональной ситуации это может показаться сложной задачей для вас. Но если вы сделаете попытку понять чужую точку зрения – особенно нужды другого человека, его желания, мысли и чувства – ваше чувство раздражения уменьшится.

Важно

Если рассмотреть вопрос с позиции другого человека и через призму его личного интереса, это поможет вам изменить ваше мышление таким образом, что смягчит ваши чувства.

5. Больше осознанности.

Практика самоосознанности не даст чувствам затопить вас.

Все, что важно нужно – это осознать эмоции, которые бурлят внутри вас, побыть с ними и слегка отстраниться от них с тем, чтобы получить возможность их осмыслить.

Не идентифицируйте себя со своими эмоциями и позволяйте самому себе погружаться в чувства с головой. Представьте себя за пределами своего Эго, чтобы непредвзято описать «феномен» той или иной эмоции, а затем двигайтесь дальше, переключив свое внимание на что-либо другое.

Печальным следствием того, что вы запутались в собственных эмоциях, является то, что ваша способность к логическим суждениям (или функционирование высших неокортикальных областей мозга) нарушается.

Они переходят в режим оффлайн, так как ваша способность разумно реагировать на происходящее серьезно скомпрометирована.

Следует напомнить себе, что независимо от силы ваших чувств — и даже именно потому, что вы испытываете сильные чувства! – вам нельзя действовать.

6. Не судите себя, основываясь на ваших чувствах.

Возможно, вы страдаете от слишком большого количества негативных чувств по отношению к самому себе. Сами по себе эти чувства не являются ни правильными, ни неправильными, они просто есть. Они могут быть спровоцированы всеми видами прошлого опыта и «запрограммированы» теми сообщениями, которые вы получали от других, особенно в семье, когда вы были ребенком.

Фактически комбинация вашего темперамента и всего, что когда-либо происходило с вами в жизни, определяет, какая эмоция (и насколько сильно) захватит вас и станет «пусковым механизмом» для тех или иных поступков и состояний.

Совет

В какой-то момент важно осознать, что именно побуждает вас к действию. Но независимо от того, каким эмоциям вы подвержены, они не должны рассматриваться как нечто негативное в вас самих.

В конце концов, вам следует научиться признавать все ваши эмоции как подлинные и (в этом смысле) оправданные.

7. Будьте сострадательны к самому себе.

Если у вас вошло в привычку наказывать и обвинять себя, это не лучше, чем потерять терпение от кого-то другого. Скажите самому себе: то, что вы совершили ошибку, не делает вас плохим, неспособным, недостойным или глупым человеком.

А лучший способ успокоить самого себя – просто признать, что старая привычка к самообвинению держит вас в плену.

Пришло время стать внимательным и заботливым, добрым и всепрощающим по отношению к самому себе с тем, чтобы вы смогли проявить эти чувства и по отношению к другим.

8. «Примите боль, чтобы исцелить ваши чувства».

Если вы чувствуете себя нежеланным и недостойным – что отражает вашу давнюю неуверенность в себе, и эти чувства постоянно преследуют вас – вам понадобятся слова утешения и подбадривания.

Например, если вы не академический гений, вы можете задаваться вопросом, является ли отсутствие супер — интеллекта свидетельством того, что вы на самом деле недостаточно умны. Скажите себе, что вам вряд ли требуется быть «гением», чтобы справиться с большинством вещей, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.

Во всех случаях, когда запускается программа «я недостаточно хорош», вам необходимо найти эффективные способы противостоять ей, вспомнив множество конкретных доказательств того, что правда о вас гораздо более благоприятна, чем мысли, которые заставляют вас сомневаться в самом себе.

9. Действуйте!

Обратите внимание

Если вы чувствуете себя одиноким, есть кто-то, кому вы могли бы позвонить и предложить провести время вместе?

Если вы чувствуете вялость и апатию, можете ли вы отправиться на прогулку быстрым шагом?

Если вы чувствуете тревогу, можете ли вы исследовать и изменить лежащие в ее основе мысли и убеждения?

Если вас гнетет неразрешенная фрустрация или гнев на кого-либо, можете ли вы позвонить или написать этому человеку, назначив встречу с ним, сохраняя уверенность в себе – но не будучи агрессивным – для решения проблемы?

Множество простых вещей можно сделать, чтобы изменить чувства, которые тянут вас вниз.

10. Помощь друга или родственника.

Возможно, ваши негативные эмоции или плохое настроение рассеются, если вы преодолеете нежелание обратиться за помощью к близкому человеку.

Когда вас одолевают отвратительные чувства, нет ничего лучше, чем друг, который поможет изменить ваш пессимистический, а значит обреченный на провал, взгляд на ситуацию.

11. Не плывите на волне эмоций.

В тот момент, когда вы осознаете, насколько сильна расстраивающая вас эмоциональная реакция, устройте ей проверку реальностью. Возможно, вы бурно реагируете, потому что – бессознательно – произошедшее напомнило вам о каком-то более раннем событии, которое все еще негативно сказывается на вас.

Важно

Если это так, верните себя обратно в состояние здесь и сейчас и заново оцените ситуацию, которая является менее страшной, болезненной или безнадежной, чем казалось первоначально. Вы будете справляться с текущей ситуацией гораздо успешнее, если не позволите чувствам из прошлого подрывать ваши более зрелые, рациональные суждения.

12. Не замыкайтесь на своих чувствах.

Если вы внушите себе, что негативное чувство пройдет – и не продолжите искать причины, по которым вы обрекаете себя и дальше жить с ним – в свое время оно действительно ослабнет. И, конечно, это случится тем быстрее, чем скорее вы сделаете сознательное усилие изменить негативное мышление, которое питает это чувство.

Есть парадоксальное выражение: «Вы всегда получаете то, чему сопротивляетесь». Так что, осознанно дайте отрицательному чувству право на существование, в то же время постепенно отделяя себя от него.

В конце концов, оно оставит вас – и у вас появится возможность заменить его на что-то менее негативное.

13. Примите свои чувства в «полное владение».

До тех пор, пока вы будете обвинять других за то, что происходит внутри вас, вы будете неспособны что-либо изменить. Примите как факт — все, что бы ни говорили или ни делали окружающие, – относится в гораздо больше степени к ним самим, чем к вам.

Нет никакой необходимости цепляться за слова или поступки других людей, если они заставили вас страдать. Поскольку ваши чувства принадлежат исключительно вам, вы можете изменить их, просто переоценив значение, которое вы придаете тому, что изначально спровоцировало волну разрушительных эмоций.

14. Ведите «журнал чувств».

Действенный способ преодоления тягостных чувств – через их запись – позволяет свободно выразить эти чувства, «разрядив» эмоциональный накал.

Если вы обнаружили, что погрузились в негатив, полезно описать свои ощущения и мысли по этому поводу – отчасти как способ прояснить и интегрировать свои чувства, а частично, чтобы утешить и успокоить себя.

Совет

Ведение «журнала чувств» может позволить, по крайней мере временно, закрыть наболевший вопрос, а иногда даже обогатить ваше видение проблемы так, что вы найдете свои чувства менее тягостными и тревожными.

Вы даже можете написать письмо конкретному человеку, который враждует с вами, сделал вам больно или бросил вас.

Как только вам удастся достичь некоего подобия спокойствия, вам нужно спросить себя, поможет ли прямое обращение к этому человеку улучшить ситуацию.

Если ваш ответ «да», отредактируйте послание, перед тем как отправлять его. Возможно, вам потребуется смягчить тон, который может оказаться слишком властным, обвиняющим или мстительным.

Так или иначе, уже простое принятие и уважение к своим чувствам, предоставление им «права голоса», поможет вам заключить мир с ними.

Видя свои мысли и чувства перенесенными на бумагу (или экран монитора), вы можете чудесным образом прийти к согласию с эмоциями, которые расстраивают вас.

Все, что не может быть решено с кем-то еще, всегда можно разрешить внутри себя.

15. Избегайте ситуаций и людей, которые обычно провоцируют вас.

Если есть люди или обстоятельства, которые чаще всего являются «пусковым механизмов» для чрезмерных эмоциональных реакций, постарайтесь по возможности устранить их.

Вовсе не обязательно мириться с теми людьми или ситуациями, которые отрицательно сказываются на нашем душевном благополучии.

16. Демонстрируйте сочувствие к себе – но будьте осторожны, жалея себя.

Обратите внимание

Чувство сострадания к самому себе помогает преодолеть такие чувства, как печаль, сожаления о прошлом, вина или стыд. Но если вы начнете упиваться чувством жалости к себе и потворствовать своим слабостям, это помешает вам преодолеть негативное состояние и двигаться вперед.

Постоянное «пережевывание» чувства печали и жалости к себе, вследствие неудачи или отвержения, препятствует сбалансированному пониманию ситуации. Вы не позволяете, для вашего же собственного блага, негативным чувствам уйти.

17. Не зацикливайтесь на себе.

Переключите ваше внимание на кого-то еще, чтобы умерить собственный эгоцентризм. Это может быть очень полезным, когда вас подтачивают эмоции. Помощь нуждающимся, и даже просто сочувственное выслушивание чужих проблем заставит вас чувствовать себя лучше.

Именно поэтому настроение многих депрессивных личностей улучшается, когда они избавляются от чувства поглощенности собой, занимаясь, например, волонтерской работой.

18. Используйте юмор во спасение.

Если вы способны увидеть ситуацию, которая запускает негативные эмоции, в более комичном и творческом свете, то, что вы принимаете близко к сердцу, может потерять свой накал. Замечаете ли вы нелепые или абсурдные аспекты ситуации?

Сказано, что «жизнь есть комедия для тех, кто думает, и трагедия, для тех, кто чувствует». Попробуйте развивать в себе юмористическую отстраненность от того, что ставит под угрозу ваше хладнокровие и самообладание.

19. Снизьте напряженность и поднимите настроение посредством химических веществ — через физические упражнения.

Физические упражнения полезны по трем причинам.

Во-первых, они отвлекают от иррациональных мыслей, которые держат вас в плену негативных чувств.

Во-вторых, они изменяют химию вашего мозга – мозг получает эндорфины. В-третьих, они позволяют вам физически освободиться, выплеснув токсичную, наполненную стрессом энергию.

Важно

Энергичные движения помогают освободить мышцы от телесного напряжения, которое вызывают тревожные чувства.

20. Станьте любящим родителем для себя самого.

Иногда лучший способ справиться с болезненными чувствами – это стать добрым и сострадательным к самому себе, сделав для себя то, что подтвердит вам, что вы достойны хорошего обращения.

Даже если кто-то заставляет вас чувствовать себя брошенным, вы не должны оставлять без поддержки и любви самого себя.

Эмоциональные переживания могут стать прекрасным поводом для того, чтобы погулять по лесу, сходить на массаж или сделать что-нибудь еще, что позволит вам убедить себя, что вы, как никто другой, заслуживаете нежности и любовной заботы.

Источник: http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/rasstroeni-20-sposobov-pobedit-negativnie-chuvstva-i-emotsii.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector