Хандра – что это такое и как с ней бороться

Что такое хандра и как с ней бороться?

Дата публикации 14 сентября 2017. Опубликовано в Состояние

Можно подумать, что это болезнь аристократов и бездельников. На самом деле, это далеко не так, от этого неприятного недуга не застрахован никто, особенно при современной городской жизни.

Хандра бывает сезонная, возникающая в межсезонье, то есть в весенний и осенний период. Причинами осенней хандры считается сокращение светового дня, пасмурная и дождливая погода, близкое наступление зимы.

Причинами весенней хандры могут стать авитаминоз, слякоть, обострение хронических заболеваний, нарушение гормонального фона. В любом случае, смена сезонов мало кому дается легко в плане психологического и соматического самочувствия.

Обратите внимание

Поэтому сезонную хандру условно можно считать нормой.

Но хандра появляется не только на стыке сезонов, она подстерегает нас и в другое время. И может проявляться как хроническая усталость, вегето-сосудистая дистония, легкая депрессия, быстрая утомляемость, недовольство собой и окружающими, уныние, апатия, тоска, отсутствие желания что-либо делать.

Рассмотрим основные способы борьбы с хандрой и плохим настроением

Удивительно, но часто от подобных психологических проблем помогает смена системы питания, выражаясь простым языком – диета. Существует множество продуктов, которые уже не раз доказали свое влияние на настроение человека. Иногда достаточно только ввести определенные продукты в свой рацион, чтобы получить желаемый результат.

Вот примерный список таких продуктов:

бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград, красный перец, морковь, картофель, овсянка, сыр твердых сортов, грецкие орехи и, конечно, шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемый «завтрак студента» и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.

Следите за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые содержат витамины группы B, которые очень полезны для центральной нервной системы. Если в рационе их недостаточно, то можно пропить курс витамин или проколоть курс инъекций, что будет более эффективно. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.

Растения, обладающие необходимыми свойствами следующие:

  • Мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник;
  • Корни валерьяны, пиона, имбиря;
  • Ягоды шиповника и боярышника;
  • Листья малины, крапивы.

Еще одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мед.

Еще способы борьбы с хандрой

Важным способом борьбы с хандрой является, конечно, изменение образа жизни.

Ставьте реальные жизненные цели и стремитесь к их достижению.

Ни в коем случае не допускайте недосыпания, нельзя выспаться впрок, а вот накопить недосып можно легко. А за это ваш организм никогда не скажет «спасибо».

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, ходите пешком, больше занимайтесь двигательной активностью.

Старайтесь меньше проводить времени у компьютера и телевизора и больше уделять внимания себе и своему здоровью.

Старайтесь вкусно питаться. Здоровая и вкусная пища или не очень здоровая, но очень вкусная всегда спасает от хандры.

Найдите себе хобби по душе. Посетите культурные мероприятия на свой вкус.

Примите ванну с эфирными маслами и морской солью.

Незаменимыми средствами гармонизации духа всегда остаются медитация и релаксация.

Для борьбы с хандрой средств достаточно много. Но как любой недуг, хандру намного легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Любите себя, радуйте себя и будьте счастливы. Тогда никакая хандра вас не возьмет.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/8162-chto-takoe-khandra

Как избавиться от хандры и апатии, как с ними бороться?

Нам всем знакомо это мучительное состояние: упадок сил, отсутствие целей, безрадостное существование и нежелание действовать. Как избавиться от хандры, если сложно заставить даже встать с дивана?

Что такое хандра и откуда она берется?

Природа хандры до недавнего времени воспринималась обществом, как порок человеческого характера.

Еще несколько десятилетий тому назад хандра считалась обыкновенным проявлением лени и была прерогативой бездельников-аристократов. Апатичная личность в глазах рабочего класса слыла обыкновенным тунеядцем.

Никто не углублялся в причины такого поведения, поскольку хандрящего, ни к чему не способного индивида попросту не хочется понимать и жалеть.

Важно

Времена меняются вместе с образом жизни и мышлением. Человека уже не так заботит проблема физического выживания. Этому способствует рост комфорта бытовых условий и развитие медицины.

Но, не смотря на очевидный технический прогресс, состояние душевного равновесия оставляет желать лучшего. Сегодня данное явление настолько распространилось в обществе, что перестало носить порицательный характер и переросло в серьезную проблему.

В буквальном смысле, хандра – это бич современного общества.

В современном мире темп жизни людей намного ускорился. Порой мы не успеваем держать руку на пульсе большого города. Работа, рутинные обязанности, ежедневные стрессы, плохая экология, невозможность полноценно отдохнуть. Все эти факторы тоже становятся катализаторами хандры. И она возникает в любое время года.

Что такое зимняя хандра и как с ней бороться, вы, скорее всего, знаете. Но, не лишним будет напомнить об этом. В первую очередь, постарайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Пусть даже в холодный период на вашем столе присутствуют свежие овощи и фрукты.

Пейте травяные отвары и сократите дозы кофе. Не переедайте. Старайтесь хотя бы один час в день бывать на свежем воздухе. Балуйте себя приятными встречами и посиделками с друзьями. В холодный период очень важно не выпадать из жизни.

Поэтому, посещайте интересные мероприятия и черпайте положительные эмоции из всех возможных источников.

Эти же советы касаются и затяжной осенней хандры. Она опасна тем, что может плавно перейти в зимнюю, а это часто ведет за собой депрессию. С последней справиться намного труднее. Она требует вмешательства специалиста-психолога. Поэтому, в осенний период старайтесь не игнорировать хандру и остановить этот разрушительный процесс до зимы.

Спасительное меню

Как уже было сказано выше, режим питания напрямую влияет на наше душевное состояние. Существует перечень продуктов, которые помогут вам сохранять бодрость духа даже в холодное время года.

Как справиться с зимней хандрой с помощью пищи? Позаботьтесь о том, чтобы в ваше антистресс-меню входили:

  • Все доступные овощи, фрукты и ягоды;
  • Черный шоколад;
  • Злаковые смеси с сухофруктами;
  • Энергетические мюсли-батончики;
  • Орехи;
  • Твердые сыры;
  • Продукты, содержащие витамины В-группы или витаминный комплекс;
  • Настои или отвары на травах, выступающие в качестве природного антидепрессанта.

Аптечные сборы или домашние травяные заготовки являются прекрасным способом поддерживать физическое и душевное равновесие. Как избавиться от хандры и апатии с помощью растительных чаев? Используйте сборы, в которых присутствуют:

  • Малиновые и крапивные листья;
  • Ягоды шиповника;
  • Мята, мелисса, ромашка;
  • Имбирь;
  • Валерьяновый корень;
  • Душица;
  • Зверобой;
  • Пустырник.

Вместо сахара добавляйте в напиток мед. Это мощный природный антидепрессант, который наполнит организм ценными витаминами, укрепит иммунитет и зарядит бодростью.

Другие методы эффективной борьбы

Есть и другие не менее действенные способы как побороть хандру, улучшить настроение и вернуть себе радость жизни. Что такое хандра и каковы ее причины в реалиях современной жизни?

Не смотря на сложность «перезагрузки» образа жизни, внесите в него коррективы. Важен и моральный настрой. Пересмотрите свои приоритеты и наметьте ближайшие цели. Двигайтесь поступательно, пусть ваши планы будут далеки от Наполеоновских. В противном случае, руки опустятся сразу. Поэтому, выбирая цели, оставайтесь реалистом.

  1. Оставьте недосып в прошлом. Эта проблема решается ограничением времени, проведенного перед сном за компьютером или с телефоном. Старайтесь засыпать около 22:00. В это время организм получает полноценный отдых, а на утро вы будете чувствовать себя намного лучше.
  2. Физическая активность – мощнейшее оружие человека в борьбе с хандрой. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, займитесь йогой. Это можно делать дома. Дыхательные гимнастики, медитации и несложные упражнения на растяжку помогут вернуть телу тонус, поднять самооценку, гармонизировать психологическое состояние и вывести вас из хандры.
  3. Исследуйте город. Находите интересные места, где приятно побывать. Пусть это будет уютное кафе, театр, или арт-галерея. Любые положительные впечатления – это очередной плюс в копилку хороших эмоций.
  4. Свежий воздух необходим. Если у вас нет возможности ежедневно совершать пешие прогулки, следите за тем, чтобы в помещении, где вы находитесь, всегда было проветрено. В противном случае кислородное голодание и упадок сил вам гарантированы.
  5. Превратите свою трапезу в приятный ритуал. Не торопитесь, когда готовите и едите. Эстетично оформляйте блюдо, украшайте его или подавайте в необычной манере. Экспериментируйте с рецептами и новыми ингредиентами. Пусть готовому кулинарному шедевру радуются не только ваши вкусовые рецепторы, но и глаза. Это поднимает настроение и создает ощущение момента. Кстати, прекрасная идея для организации романтического ужина, который сотрет в порошок вашу хандру.
  6. Балуйте себя приятными покупками. Сделайте подарок близкому человеку, и он отблагодарит вас своей энергетикой радости. Поддержка любимых людей в моменты, когда теряется энтузиазм к жизни очень важна. Поэтому больше общайтесь с теми, кто вам приятен.
  7. Определитесь с хобби. Увлекательное занятие, которое вам по душе, скрасит досуг. Кроме того, вы сможете завести новые знакомства с людьми, разделяющими ваши интересы.

Выводы

Что означает хандра? Это сигнал вашего организма о том, что пора менять жизнь. Не отчаивайтесь. Если сегодня вам не хочется ничего делать. Вовремя распознав признаки апатии. Примите меры по их устранению. Пусть первый шаг всегда дается нелегко. Но он положит начало пути, приносящим радость, новые впечатления и яркие эмоции.

Источник: https://life120.ru/psixologiya-zdorovya/kak-izbavitsya-ot-handry-sovety-kak-s-ney-borotsya.html

Хандра, как с ней бороться

«Грусть тоска меня съедает», точнее как снег на голову хандра «навалилась», и сил нет, с ней справиться, белый свет не мил.  Что делать? Рыдать и биться головой о стенку? Не вдохновляет, да и не хочется.

Хандра, что это такое

Что же, такое эта хандра? Хандра, когда ничего не хочется делать, в теле, лень, на душе скука, в голове пусто, а жизнь кажется мукой.

Хочется бежать, но куда? Как облегчить душу, и как справиться с ленью, как побороть плохое настроение? Хандра, хандра, как с ней бороться? Объявить войну!

«Свет мой, зеркальце, скажи»…

Мрачные мысли охватили всю голову, кажется, и просвета нет. Психологи советуют в такой момент обнять себя крепко, крепко, подойти к зеркалу и сказать себе приятные фразы, как вы умны и талантливы, удачливы и красивы. Вспомните сказку, «свет мой, зеркальце скажи»…, только говорить не зеркальцу, а самой себе придется.

Если нет возможности поговорить со своим отражением, можно просто произносить вслух самой себе комплименты, чем больше, тем лучше.

Зевните от души

Причем здесь зевки, когда хандра беспросветная? Зевать полезно! Врачи и ученые считают, что зевок стимулирует деятельность головного мозга.

Об этом знали и использовали на практике античные педагоги по вокалу. Они умело использовали зевок для постановки голоса.

В настоящее время можно с уверенностью сказать, что зевнув от души можно поднять себе настроение, а значит и от хандры избавиться.

Совет

Естественно заставить себя зевать не получится. Не зевается по указке! А вот «зевательное» упражнение по силам каждому.

 «Зевательное» упражнение

Выполнить  «зевательное» упражнение совсем несложно. Для этого:

  • Необходимо представить себе, что вы только проснулись
  • Закрыть глаза и приподнять чуть-чуть брови
  • Сморщить нос
  • Поднять руки вверх
  • Открыть как можно шире рот и зевнуть: глубокий вдох и выдох через нос

Зевать надо до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.

Техника безотрывного письма

Уравновесь дурное настроение, и разогнать хандру может помочь техника безотрывного письма. Для этого надо взять чистый лист бумаги, тетрадь или блокнот и записать, что вас злит и беспокоит.

Написали? А теперь нужно закрыть глаза, подышать 1-2 минуты, открыть глаза и спокойно прочитать написанное. Теперь вам понятна причина вашей хандры? Причина ясна! Теперь надо разорвать в клочья все написанное и вбросить туда, откуда невозможно достать.

Пойте песни, читайте стихи

Как настроить себя на радость, на весёлую волну? Вырваться из грустного плена! Иногда помогает чтение стихов. Стоит попробовать! Выбрать стих и читать его, мысленно представляя картину о чем пишет поэт.

Не хотите читать стихи? Тогда пойте! Добрые слова песни заставят вспомнить приятные моменты из жизни и заставят улыбнуться.

Танцуйте…

Музыка способна творить чудеса, она поистине обладает волшебными силами. Она поднимает настроение, помогает бороться со стрессом, заставляет вспоминать приятные моменты из жизни.

Потанцуйте под музыку! Приятную и спокойную, ту, которая вам нравится и доставляет удовольствие. Вы сами того не заметите, как на смену негативу и хандре, придет хорошее настроение.

Хандра, как с ней бороться? Теперь вы знаете и без труда сможете одержать над ней победу!

Источник: https://po-zhenski.ru/psixologiya/xandra-kak-s-nej-borotsya

Как избавиться от хандры: ТОП 30 самых лучших советов

Здравствуйте, дорогие читатели! А Вы знали, что оптимисты намного реже оказываются в стрессовых ситуациях и болеют. Чего не скажешь людях, настроенных негативно, и постоянно жалующихся на жизнь.

Сегодня мы с Вами узнаем как избавиться от хандры. Потому что  каждый из нас хоть раз, да пребывал в этом угнетающем состоянии, когда полнейшая апатия лишает жизнь красок и нет заинтересованности вообще ни в чем, ничего не хочется делать. Поэтому обязательно нужно научиться с этим состоянием бороться.

Читайте также:  Конфликт интересов, решение конфликта, примеры

Эта тема актуальна как для тех, кто сейчас хандрит, так и для тех, кто не хочет попасть в эту «глубокую яму». Как говориться предупрежден, значит вооружен. Итак, давайте вооружаться!

И думаю для начала будет не плохо разобраться в том, что же такое хандра.

Что такое хандра?

К сожалению от этого состояния никто не застрахован. Хандра – практически антоним слову жизнерадостность. Без позитивного настроя невозможно продуктивно работать. Особенно трудно сохранять позитивный настрой, когда за окном пасмурно и льет дождь. Однако, есть три простых способа, которые улучшат ваше настроение.

Причины хандры

Существует такое понятие как сезонная хандра. Зимой и осенью плохое настроение у многих. Каждый год эта напасть поражает огромное количество ни в чем не повинных людей.

Это связано с:

  • плохой погодой,
  • какими-то проблемами и неурядицами на работе или в семье,
  • плохим самочувствием,
  • уменьшением продолжительности дня,
  • сменой температур,
  • недостатком солнечного света
  • и физической активности.

И такую не хандру легко победить.  Возможно, она пройдет сама, а может и нет. Отсутствие желание что-то делать, хроническая усталость, раздражительность, отсутствие настроения — все это признаки недуга.

Однако не всегда существуют явные причины для хандры, и кажется, что она появилась из неоткуда. В любом случае важно знать как ее побороть, и наладить жизнь.

Топ  30 советов как победить хандру

1. Физическая нагрузка

Ученые советуют тонизировать себя не тяжелыми нагрузками, а легкими, не более семи минут. Чтобы мышцы пришли в тонус. Это может быть утренняя зарядка, или просто разминка в течении дня.

2.Смените обстановку на один день

Например, выберетесь с друзьями на природу или съездите куда-то на выходные. Это зарядит вас положительными эмоциями и предотвратит появления плохого настроения.

3. Общайтесь

Общение с интересными и приятными людьми, отвлекает от негативных мыслей и вырабатывает гормон радости. Так же серотонин содержится в шоколаде.

4. Посмотрите любимую комедию

Смех приносит положительные эмоции в огромном количестве, от хандры не останется и следа.

5. Обнимите любимого человека!

Вы знали, что во время объятий  в мозгу вырабатывается эндорфин — «гормон счастья». Он способен не только вызывать чувство эйфории, но даже снижать боль. Объятия любимого человека подарят Вам тепло и покой, позволят еще раз показать как сильно Вы любите и дорожите своим близким человеком. А что еще нам в жизни для счастья надо?

6. Займитесь укреплением «психологического» иммунитета

Здесь важно избавиться не от симптомов, а найти саму причину, и искоренить ее. Ведь если сравнить хандру с гриппом: что нам помогает меньше болеть? Это закаливание, правильное питание, и  поддержание хорошей физической формы.

В вопросе психологического иммунитета, все аналогично: важно укреплять нервную систему, стараться контролировать свои эмоции, и постараться научиться иначе смотреть на вещи. Постарайтесь найти те способы, которые подойдут именно Вам.

7. Научитесь расслабляться

Спорт, бассейн, чтение, танцы, встречи с друзьями, массаж или просто массажный коврик, общение с домашними питомцами, хорошие фильмы, ароматный успокаивающий чай. Выберите то, что любите, что Вам действительно нравится, и расслабляйтесь.

8. Перестаньте себя жалеть

Вы думаете что Вам живется хуже всех, и все хуже некуда? Вы — ошибаетесь. Перестаньте считать себя жертвой и примерьте другие роли, просто ради эксперимента попробуйте стать другим человеком счастливым и уверенным, и все вокруг изменится. Перестаньте ныть, и упиваться этим нытьем.

9. Перестаньте жаловаться на все и всех вокруг

Больше не рассказывайте друзьям о том, как у Вас все плохо. Найдите хорошее в своей жизни, и говорите только о хорошем. Возьмите это себе за правило. С людьми, которые позитивно относятся к жизни, происходит намного больше хорошего, и это факт.

10. Чаще бывайте на природе

Леса, озера, парки, дачи. Тихие и живописные места, в которых можно остаться наедине с собой, и просто подумать, или не думать ни о чем.

Нюхайте цветочки, обнимайте деревья, лежите на травке, смотрите на звезды, и просто гуляйте.

В наше время мы настолько поглощены бесконечными заботами, что «каменные джунгли» нас засасывают как болото, и мы перестаем получать удовольствие от самых обычных вещей, наслаждаться природой, и это нам просто жизненно необходимо. Только ощущая ветерок, лежа на травке, и слушая пение птиц можно по настоящему отдохнуть «душой и телом»!

11. Развивайте силу воли

Именно ее отсутствие. как правило, и становится причиной Вашей хандры. Безволие, лень, слабость — все это верные друзья хандры.

Не имея силы воли Вы не сможете заставить себя заниматься спортом, начать правильно питаться, или думать по-другому. Поэтому силу воли развивать просто необходимо. Это лекарство от депрессии.

Вместо того, чтобы утром совершить пробежку Вы останетесь дома и будете горевать еще больше, потому что к плохому настроению добавится чувство вины и недовольства собой. Тут же придут » на помощь» пирожные, и фигура тоже пострадает. Расстройство будет только расти. Нам это не нужно. Поэтому отметьте для себя, что силу воли надо развить обязательно!

12.  Улыбка

Именно от нее станет всем светлей, и теплей. Даже если не хочется попробуйте несколько секунд улыбаться через силу, и тогда естественная улыбка появится у Вас на лице. мышцы не смогут сопротивляться, и Вы начнете радостно улыбаться. А о какой хандре речь, если улыбка «до ушей» ?

13. Выпрямите спину

Походку угрюмых, с головой погруженных в собственные проблемы пессимисток очень живо описала секретарша Верочка из всеми любимого фильма «Служебный роман»:

Довольные собой, счастливые люди не горбятся, они идут легко. Ученые доказали, что прямая осанка не только создает чувство уверенности  в себе, но и как следствие — поднимает настроение.

14. Доброе дело

Даже самый пустяк, способен изменить настроение на весь день и Вам и тому, кому Вы поможете. Помогите бабушке выйти из автобуса, просто подав руку, открыв дверь пропустите женщину с пакетами в обеих руках. Согласитесь это такие мелочи, но делая их, помогая другим, Вы меняете мир вокруг себя.

15. Покупаем счастье

Не надо тратить кучу денег, и еще больше вгонять себя в депрессивное состояние, но можно купить билеты в театр, или понравившееся платье, или какую-нибудь бижутерию, на которую давно засматривались, а купить так и не решались. Балуйте себя, радуйте, гоните хандру прочь!

16. Займитесь любимым делом

Это, как мне кажется, вообще универсальный совет, который спасет от всех бед. Увлеченность, тем, что приносит радость, обязательно поможет. Начните через силу, если руки совсем опустились и делать ничего не хочется. и азарт придет.

17. Не замыкайтесь в себе

Постарайтесь не терять связь с окружающим миром, иначе возвращение будет совсем тягостным. Интересуйтесь делами других, идите в гости, или пригласите друзей к себе. Не замыкайтесь.

18. Полноценный сон

Не экономьте на сне. Возможно все, что Вам нужно для поднятия настроения это полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать хоть на час раньше обычного, создав все необходимые условия для хорошего качественного сна.

19. Что Вы едите?

От качества Вашего питания напрямую зависит качество Вашей жизни. Эта тема уже известная, и повторяться здесь не буду. Можете почитать мою статью: «23 действенных совета по правильному питанию«, или поискать информацию в интернете. Добавьте с меню больше продуктов, содержащих витамины, чтобы помочь организму прийти в себя.

20. Закаляйтесь

Контрастный душ, или обливания холодной водой, помогут быстро взбодриться, и несомненно принесут пользу организму. Конечно если делать это с умом. Как это делать можете почитать в моей статье «Закаливание холодной водой для здоровья и похудения«.

21. Создайте уют

Мягкий плед, кружка ароматного какао, и хороший фильм на 100% помогут забыть обо всех неприятностях в жизни. Просто расслабьтесь, отдохните, насладитесь моментом, и все обязательно наладится.

P.S. кстати на обогрев организм тратит много энергии, поэтому такая помощь ему особенно актуальна будет в долгие зимние вечера.

22. Ароматерапия

Так например:

  • масло эвкалипта и лаванды укрепляют иммунитет,
  • мята успокаивает,
  • а цитрусовые ароматы поднимают настроение.

Эфирные масла помогают решить многие проблемы. Специалисты рекомендуют использовать тот аромат, который Вам больше всего нравится. Использовать их можно принимая ванну, добавить в крем, или зажечь аромалампу.

23. Анти-стрессовая раскраска

Вот что действительно поможет забыть обо всем на свете, и окунуться в мир творчества. Проверено на 100%! Стоит только начать разукрашивать эти мелкие узоры, и мир вокруг просто напросто перестает существовать. Это настолько поглощает и увлекает, что уходишь с головой в создание красочного рисунка. Не зря она так называется, и название свое оправдывает. Попробуйте!

24. Наведите порядок

Устройте дома генеральную уборку с выносом на помойку всего хлама. Потом и дышать станет легче. Доберитесь наконец до тех вещей, которые годами лежат на Ваших полках, но никак не используются. Подарите их родным или друзьям, или отдайте на благотворительность. Освободите место для новых красивых и любимых вещей и эмоций.

Назначьте себе курс трудотерапии. Долой паутину хандры!

25. Музыка и танцы

Все плохо, все ужасно…. Ну что делать? Сидеть на диване вы рано или поздно устанете, и тогда включите погромче любимую веселую музыку, и начните танцевать. Хандра танцев не переносит, она сразу исчезнет, и больше не будет вас тревожить.

26. Вкусняшки!!!!

Хандра или фигура — сложный выбор. Но, нет ничего страшного если Вы устроите себе небольшой пир, и съедите что-нибудь очень вкусненькое. Все, что хотите, это не время для жестких рамок и само ограничений. Сейчас главное победить это унылое состояние, а потом и фигурой займетесь. Так что — бежим в магазин на пирожными.

27. Встречаемся с друзьями

Нет таких проблем, и таких состояний которые не могут решить и излечить душевные встречи с настоящими друзьями. Купите фруктов и бутылочку вина, и Вы даже не заметите, как обсуждение насущных проблем перерастет в смех и веселье.

28. Отправляйтесь в путешествие

Думаю у многих на работе, при желании, появится возможность взять отпуск чуть раньше, и собрав чемоданы уехать к морю.

Конечно от проблем не убежать, и даже не улететь, но море — лечит любые раны, солнце — пропитает Вас витамином D, и новые впечатления развеют все, что Вас отягощало. Начинайте собирать чемодан!

29. Не засоряйте мозг

Выключите телевизор, радио. Контролируйте поток информации, который льется на нас как вода из под крана. Много позитива в новостях? К сожалению нет, и сознательно или бессознательно это все на нас влияет, и «засоряет» наше сознание.  Поэтому устройте себе информационный отпуск. Тишина и покой. Книги, фильмы, только веселые и добрые, никакого негатива.

30. Поплачьте

Если Вам тяжело, и разговор о проблемах вызывает слезы — не нужно себя сдерживать и подавлять этот порыв — поплачьте. скорее всего потом Вам станет легче.

Как победить хандру всего за неделю расскажут в этом видео:

Попробуйте использовать все эти методы. Они на сто процентов помогут Вам избавиться от хандры, тоски, апатии, стресса, лени, и не впасть в депрессию. Они помогут вам улучшить настроение и вернуть радость жизни.

Применяйте эти советы, и боритесь с хандрой. А я желаю Вам скорейшей победы.

Оставайтесь со мной! Здесь столько всего интересного и полезного, что скучать и хандрить будет просто некогда. Делитесь статьей с друзьями в соц. сетях, и не забудьте добавить сайт в закладки, чтобы он всегда был у Вас под рукой. А я прощаюсь, как всегда, до встречи в новых статьях. Пока, пока.

Источник: http://pickof.ru/kak-izbavitsya-ot-handry/

Что такое осенняя хандра, и как с ней правильно бороться

Существует хандра весенняя, есть хандра осенняя. Про зимнюю и летнюю хандру я не слышал. Все дело в том, что в межсезонье психика бывает ослаблена, отсюда эта хандра.

Сегодня разговор пойдет об осенней хандре. Когда я пишу эти строчки, за окном очень хмуро, дождик такой мелкий, противный и довольно холодно, всего плюс 3 градуса. И откуда взяться хорошему, солнечному настроению?

Поздняя осень совершенно точно была придумана для лени и тоски. В лицо брызгает холодный дождь, в спину дует северный ветер, за ворот пальто набивается первый снежок. Как не превратиться в меланхоличного домоседа, мы решили узнать у специалиста.

Веки ни в какую не хотят открываться, ноги наотрез отказываются идти в ванную, а мозг с радостью их оправдывает: на улице непроглядная тьма, а кафель в ванной действительно холодный.

Вся надежда на руку, которая смело высовывается из-под одеяла и тянется к будильнику.

Но и она глуха к зову совести и через пару секунд как ни в чем не бывало возвращается обратно, переведя часы на 15 минут (а то и на все полчаса).

Примерно по такому сценарию с незначительными отступлениями от генеральной линии проходят осенние и ранне-зимние утра у каждого четвертого жителя планеты. Днем и вечером подъема сил и прилива энергии тоже не наблюдается.

Обратите внимание

Работа или домашние обязанности энтузиазма не вызывают. Другие характерные симптомы «климатической» хандры – прилив аппетита и неуемная тяга к сладкому.

Читайте также:  Зимняя хандра - причины, признаки, как с ней бороться

Кажется, что скрасить мокрые будни способна только любимая пицца или шоколадный торт, но можно прибегнуть и к более полезным средствам.

Сезонный сплин обычно длится с середины октября до середины декабря. Хорошее настроение возвращается ближе к новогодним праздникам: лень и беспричинную тоску прогоняют приятные хлопоты, поиски подарков и корпоративные торжества.

Всеобщая иммобилизация

Для сезонного сплина нет никаких психологических причин.

Он не имеет ничего общего с настоящей депрессией, которая предполагает уход в себя и мрачные размышления о целях человеческого существования, а потому и не диагноз.

Это хворь не душевная, а скорее биологическая, ведь у нее есть научно-естественное объяснение: наши биоритмы подстраиваются под циклы природы, которая с наступлением холодов впадает в спячку.

В осенне-зимний период нам остро не хватает солнца. Утром, когда мы просыпаемся, за окном темно, вечером, когда возвращаемся домой, − тот же пейзаж.

Когда день становится похож на ночь, мы впадаем в полудрему, ведь в темное время суток нами руководит меланин − гормон, регулирующий наши внутренние часы и сон.

В результате жизненная активность снижается, утомляемость повышается, желания притупляются, а интересы затухают.

Одновременно в этот период сокращается выработка серотонина − гормона, для синтеза которого необходимы несколько факторов, в том числе и солнечный свет. Серотонин, в свою очередь, участвует в образовании эндорфинов − гормонов радости. Его нехватка объясняет не очень хорошее настроение, легкую апатию и увлечение сладостями, которые повышают его уровень в крови.

Особенно трудно этот отрезок года переносит человек работающий. Увидеть свет в оконце ему почти не удается просто потому, что он редко туда заглядывает. И хотя наверстать упущенное можно было бы в выходные в близлежащем парке, но ведь кровать и подушка далеко от себя не отпускают.

Отягчающие обстоятельства

Усугубить осеннюю хандру может авитаминоз: в продуктах питания ближе к зиме остается совсем мало полезных веществ, а на некоторых из нас сильно давит социальное бремя. В сентябре после летнего затишья и отпусков наступает горячая трудовая пора.

У детей начинается учебный год, у взрослых появляются свежие идеи и проекты, а любой новый вид деятельности требует больших энергозатрат. И если первые осенние месяцы обычно проходят на волне накопленного за лето позитива, то к началу ноября задор обычно угасает и накопившаяся усталость дает о себе знать.

Холод провоцирует выброс адреналина и мешает наслаждаться осенне-зимними прелестями. Но если одеваться тепло и отдавать предпочтение броским цветам, радоваться жизни будет гораздо удобнее.

Важно

Хронический стресс, с которым современный человек живет бок о бок, тоже подтачивает силы. Тысячи обязательств и обязанностей (на работу не опоздай, хлеб по дороге домой купи, родителям вечером позвони, уроки с ребенком сделай) держат нервную систему в постоянном напряжении.

В таких условиях уровень адреналина − главного гормона стресса − всегда немного повышен: благодаря ему мы сохраняем тонус и решаем все задачи в срок. С другой стороны, испытать от этого радость проблематично: на фоне беспрестанного возбуждения запасы серотонина расходуются довольно быстро. Когда же его остается совсем мало, можно впасть в настоящую (скрытую или явную) депрессию.

Совсем недавно ученые пришли к выводу, что к разного рода психологическим зависимостям и эмоциональным расстройствам склонны как раз люди с низким уровнем серотонина. В случае, если осенний сплин затягивается и не проходит с наступлением предновогодней эйфории, лучше обратиться к специалисту − психологу или психотерапевту.

Скорая помощь

Чтобы продержаться до весны, вовсе не обязательно пережидать непогоду на Канарах: есть и общедоступные способы поднять настроение.

1) На тарелку время от времени желательно класть любые продукты, чей цвет или происхождение напоминают о теплых краях, причем не только привычные помидоры, цитрусовые, манго и ананасы. Не стоит отказываться и от самых экзотичных вариантов: тропические плоды совсем недавно сорваны с ветки, а значит, полны полезных веществ и способны бороться с авитаминозом.

Кроме того своим жизнеутверждающим окрасом они будут радовать глаз. Из напитков лучше предпочесть отвар из родного шиповника или боярышника, а на десерт позволять себе черносмородиновое варенье: эти ягоды − лидеры по содержанию витамина С. Но каким бы разнообразным ни было меню, без витаминно-минеральных добавок все же не обойтись. Подобрать оптимальный микс поможет врач.

2) Если серьезных проблем со здоровьем нет, периодически и в разумных количествах разрешается баловать себя горьким шоколадом, бананами и сухофруктами − эти продукты повышают уровень серотонина.

3) В пасмурные дни разумно вспомнить о спорте. Во время физических нагрузок повышается уровень серотонина и эндорфинов, благодаря которым можно снова возрадоваться жизни. Пользы будет еще больше, если проводить тренировку на свежем воздухе.

4) Зимой мы инстинктивно ищем местечки потеплее, поэтому 90% дня проводим в четырех стенах, что удручает еще больше. Служебный или домашний график нужно постараться составить так, чтобы хотя бы 2 часа в сутки быть на дневном свету.

Если специфика профессии позволяет расширить обеденный перерыв, а норматив отработать вечером, пользуйтесь шансом. Перемещаться по городу днем лучше всего пешком или на автобусе (светом можно наслаждаться из окон).

От услуг подземки желательно временно отказаться.

5) Можно пойти по стопам французов, которые перед завтраком любят принимать «световую ванну». Устроить такую процедуру в домашних условиях способна специальная многовольтная лампа.

Прибор поможет отрегулировать выработку мелатонина, искусственно удлинив световой день. Приобрести его можно в России (модель Suntouch Plus, фирма Apollo Suntouch) или за границей (модель Bright Light, фирма Philips; модели Zip, Arabica, Brightspark, фирма Lumie).

Другой вариант − записаться в поликлинике на сеанс фототерапии.

6) Если до отпуска еще далеко, машину времени придется искать в суровых городских условиях. Погрузиться в пятизвездочную атмосферу неги и покоя вполне можно и в спа-салоне. Расслабляющий массаж с горячими камнями и пар хаммама дадут положительный заряд.

Download WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload Premium WordPress Themes FreeDownload Nulled WordPress Themesfree download udemy course

Источник: https://ne-skuchno.ru/krasota/chto-takoe-osennyaya-xandra-i-kak-s-nej-pravilno-borotsya.html

Хандра и способы борьбы с ней

Многие воспринимают хандру как болезнь аристократов или избалованных ленивцев, однако при нашей городской шумной и быстро меняющейся жизни, этот недуг может поразить кого угодно.

Да, хандра чаще всего нападает в межсезонье – то есть в весенний или осенний период. Основными причинами осенней хандры принято считать сокращение светового дня, пасмурную погоду и дождливую погоду.

Что касается весенней хандры, то здесь психологи винят слякоть, авитаминоз, в это время обычно обостряются хронические заболевания, а также нарушение гормонального фона.

Совет

Как бы то ни было, психологи утверждают, что мало кто стойко и легко переносят межсезонье в плане психологического и соматического состояния. Именно поэтому от хандры не застрахован никто.

Несмотря на то, что чаще всего с хандрой сталкиваются при переходе из сезона к сезону, она может подкараулить нас в любое другое время.  Она может выражаться хронической усталостью, вегето-сосудистой дистонией, легкой депрессией, а также быстрой утомляемостью, недовольством собой, унынием, апатией и отсутствием желания что-либо делать.

Как бороться с хандрой и плохим настроением.

Возможно это прозвучит странно, но выйти из хандры может помочь смена системы питания, то есть своего рода диета. Некоторые продукты уже множество раз доказывали свое положительное влияние на настроение человека. Стоит ввести в свой рацион питания некоторые продукты питания, и Вы гарантированно избавитесь от плохого настроения.

Вот примерный список таких продуктов:

  • сыр твердых сортов;
  • картофель;
  • овсянка;
  • бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград;
  • красный перец;
  • морковь;
  • грецкие орехи.

И конечно же шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемый «завтрак студента» и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.

Необходимо контролировать наличие в Вашем рационе продукты, содержащие витамины группы В. Они невероятно полезны для центральной нервной системы. В случае, если в Вашем рационе их недостаточно, Вы можете пропить курс витаминов или же получить курс инъекций, что будет намного эффективнее. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.

Некоторые растения обладают не только расслабляющим и успокаивающим эффектом, но и способны поднять настроение:

  • Мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник;
  • Корни валерьяны, пиона, имбиря;
  • Ягоды шиповника и боярышника;
  • Листья малины, крапивы.

Еще одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мед.

Дополнительные способы борьбы с хандрой.

Хотите избавиться от хандры? Тогда лучшими советами являются не только смена рациона питания, но и изменение образа жизни. Чаще бывайте на свежем воздухе, вообще старайтесь больше двигаться.

Ведь движение – это жизнь.

Еще одним залогом хорошего самочувствия является избегать недосыпа, выспаться вдоволь невозможно, а вот недосып имеет свойство накапливается, в следствии чего и может появиться хандра.

Меньше проводите времени у телевизора или компьютера, больше уделяйте времени уходу за своим здоровьем. Старайтесь вкусно питаться. Здоровая и вкусная пища или не очень здоровая, но очень вкусная всегда спасает от хандры.

Постарайтесь найти хобби по душе. Посещайте культурные мероприятия на свой вкус.

Для борьбы с хандрой средств достаточно много. Но как любой недуг, хандру намного легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Любите себя, радуйте себя и будьте счастливы. Тогда никакая хандра вас не возьмет.

Стресс — состояние, при котором организм находится в излишнем напряжении, это его своеобразная защитная реакция на неблагоприятные внешние факторы. Однако внешние причины возникновения стресса лишь провоцируют его проявления, главное — это внутреннее состояние. (далее…)

У каждого человека бывает период в жизни, когда не хочется что-то делать. Даже, когда присутствует сила воли для того, чтобы заставить себя выполнить определённую работу, то она движется медленно и закончить ранее начатое является большой проблемой. (далее…)

Такое понятие, как кризис двадцати пяти лет, или по-другому его еще называют «Кризис первой четверти жизни» был введен в оборот не так давно. Как это ни странно, он был выявлен за чашкой чая двумя молодыми подругами-американками в первый год нынешнего столетия. (далее…)

Источник: http://farishta.uz/relations/handra-i-sposobi-borbi-s-ney

Осенняя хандра: как с ней бороться

Приход осени изменяет не только природу, но и внутреннее психологическое состояние большинства людей. Короткий период ласкового солнышка и невероятного буйства красочной листвы заканчивается быстро, дни становятся всё короче, небо всё чаще нависает свинцовыми тучами и поливает противным холодным дождём, порывистый ветер напоминает о неизбежной близости зимних метелей.

А если ко всему этому добавляются личные проблемы, неудачи или элементарная усталость по причине отсутствия полноценного летнего отдыха, то очень легко впасть в некую прострацию, когда жизнь окрашивается мрачными краски, желания угасают и пессимизм овладевает всем существом человека. Такое состояние принято называть осенней хандрой или осенней депрессией.

                            Как не захандрить осенью

Психологи называют осеннюю депрессию сезонной болезнью, у которой есть вполне конкретные симптомы:

  • апатия;
  • унылое состояние;
  • частые перепады настроения;
  • раздражительность;
  • беспричинная тревога и грусть;
  • бессонница.

Состояние, что и говорить, малоприятное. Как известно, любое заболевание легче предупредить, чем лечить. Поэтому психологи советуют готовить организм к осенним катаклизмам заранее: обязательно отдыхать летом, есть побольше витаминов,закаляться, заниматься спортом,

А ещё, придумать себе интересное занятие, которое могло бы занять время в долгие дождливые осенние вечера. Не важно, что это будет – выпиливание лобзиком, вышивание, рисование или сборка лего. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда места и времени для негатива в вашей жизни просто не останется.

                             Как бороться с осенней депрессией

Если всё же тоска застала вас врасплох –  воспользуйтесь простыми и доступными рекомендациями специалистов по борьбе с осенней депрессией:

  • Как можно чаще и больше бывайте на свежем воздухе, невзирая на погоду;
  • займитесь дыхательными практиками – по системе йогов или Стрельниковой;
  • раскрасьте свою жизнь во все цвета  радуги: постарайтесь максимально окружить себя яркими вещами. Цветной шарфик, предметы обихода или даже обычная шариковая ручка улучшают настроение на подсознательном уровне!
  • балуйте себя – покупайте шоколадки сладости и всякие приятные безделушки;
  • посещайте театры, смотрите интересные передачи, читайте;
  • обзаведитесь котиком – по утверждению врачей милые пушистые создания воздействуют на людей лучше любых антидепрессантов!

И, кстати, торопиться в аптеку за успокоительными и антистрессовыми препаратами не стоит. Спасение находится совсем рядом, буквально под боком – на вашей кухне.

Специи использовали для лечения депрессии античные врачеватели и средневековые лекари.

Почему бы и нам не воспользоваться ароматными пряностями для улучшения тонуса и поднятия настроения? Итак, что за антидепрессанты хранятся на наших кухонных полках?

                                       Специи против осенней депрессии

Корица. Навевает воспоминания о вкуснейшем бабушкином яблочном пироге и по праву считается одним из лучших пищевых ароматизаторов. Эту пряность добывают из высушенной коры коричного дерева. И она не только является превосходной пищевой добавкой, но и обладает отличными лечебными свойствами._

Читайте также:  Персонализация - что это такое, концепция персонализации петровского

При нервных расстройствах и депрессии эксперты рекомендуют ежедневно брать цейлонскую корицу на кончик ножа, осторожно засыпать её в рот, разжёвывать, а затем выплёвывать. Кроме того, медики считают, что сладкий аромат корицы улучшает мозговую деятельность человека.

Шафран. Считается одним из самых дорогих и благородных пряностей. Шафран принадлежит к семейству гладиолусов и растёт преимущественно на Ближнем Востоке и в Средиземноморье.

Эта золотисто-жёлтая пряность ценится не только за свои высокие кулинарные качества. Учёные обнаружили у шафрана бесспорные свойства натурального антидепрессанта.

Исследования добровольцев со средней тяжести депрессией показали, что эффект от применения шафрана сопоставим с действием психотропных препаратов.

Обратите внимание

Эта пряность способна повышать в организме концентрацию серотонина и дофамина, которые создают у человека ощущение счастья и значительно улучшают его настроение.

Ваниль. Ещё ацтеки использовали её не только в качестве специи, но и как лечебное средство. Запах ванили большинству людей очень нравится, благодаря чему эта пряность часто используется в качестве одной из ароматических нот в парфюмерии. Ваниль также считается неплохим афродизиаком.

Многие учёные уверены, что запах ванили является одним из лучших антидепрессантов. Однако и её вкус тоже снимает нервное напряжение. Ваниль прекрасно помогает при усталости, тревоге, стрессе и депрессии. Одновременно эта душистая пряность стимулирует секрецию желудочного сока и способствует пищеварению.

Анис. Спутать типичный сладковато-пряный аромат аниса и его вкус с лёгкой терпкой нотой невозможно ни с чем. Ещё Пифагор в VIвекедо нашей эры считал приправленный анисом хлеб лучшим деликатесом. А 2014 году анис был назван лечебным растением года. Его лечебные свойства заключаются в масле и семенах.

Масло действует успокаивающе и помогает при депрессиях, чувстве страха, нервных расстройствах и стрессе. Плоды этого пряного лекарственного растения содержат ценные жиры, углеводы, белки, а также холин, флавоноиды и стерины. Из-за своего стимулирующего действия на железы анис показан кормящим матерям.

Розмарин.Этот вечнозелёный кустарник с тёмно-зелёными листьями, представляет собой специю со  с очень своеобразным вкусом. Он желанный гость не только на кухне, но и в аптечке, так как является признанным лекарственным средством. Розмарин улучшает пищеварение, понижает уровень холестерина в крови и служит действенным мочегонным средством.

Клинические испытания показали, что пища, богато сдобренная розмарином, шалфеем и мелиссой, помогает в лечении пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера.

В розмарине много эфирных масел, флавоноидов а также горьких веществ, стимулирующих кровообращение и возбуждающих энергию в организме. В этом смысле чай с розмарином может служить альтернативой кофе.

А в ходе клинических испытаний были подтверждены великолепные антидепрессивные свойства розмариновой кислоты.

Безусловно, практически у каждой специи и пряности есть ограничения в применении. Но если особых противопоказаний нет, не забывайте использовать природные антидепрессанты, хранящиеся на вашей кухне, в период осенней хандры более активно.

Способов как бороться с осенней депрессией и вернуть утраченный оптимизм довольно много. Будет неплохо использовать всё в комплексе — организму это только на пользу. Главное – не поддаваться унынию и помнить: Ваше здоровье в ваших руках!

Источник: http://vashezdorov-e.com/osennyaya-handra-kak-s-nej-borotsya/

Осенняя (пора) хандра. Что это и как с ней бороться?

С наступлением осени только и разговоров, что об упадке настроения.

Многим из нас настолько не хочется отпускать лето, что, кажется, мы готовы впасть в спячку! Остаётся решить только некоторые «нюансы», как-то: кто будет вместо нас работать, заниматься делами по дому, заниматься с детьми… Всё это называется просто – «осенняя хандра». Что за ней стоит и как её обезвредить – обсудим сегодня с профессионалом, практикующим психологом Владимиром Габмаровым.

Владимир, давайте сначала разберёмся с тем, что правильно называть осенней хандрой.

– Осенняя хандра – достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Оно связано с ухудшением настроения и снижением эмоционального фона. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности.

А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния? Перестройка природы или что-то ещё? 

– Естественно, у многих осень ассоциируется с ухудшением погоды, холодным дождем, слякотью, уменьшением продолжительности светового дня и т.д. Холодает не только на улице, но и в квартирах, что не может радовать.

А сокращение светового дня влечет изменения гормонального фона и физиологические изменения в организме.

В связи с этим у некоторых людей возникает легкая слабость, незначительная сонливость, слабо выраженная эмоциональная подавленность в виде легкой грусти.

Могут ли люди спутать какие-то глубинные проблемы с осенней хандрой? И есть ли у последней  какие-то особые симптомы, когда уже стоит бить тревогу и обращаться к специалисту?

– Осенняя хандра – это далеко не всегда болезнь. Обычный сниженный фон настроения. Если же говорить о психическом расстройстве, то это зона психиатрии и деятельность психиатров.

Важно

Признаки заболевания глубинных проблем идентифицируются с продолжительной апатией, затяжной непрекращающейся депрессией, отсутствием положительного эмоционального отклика от радостных событий, частыми упоминаниями о смерти, окрашиванием эмоционального фона в темных красках (оттенок трагичности).

Также людей перестают радовать отношения и проявляется ярко выраженная интровертированность, глубокая задумчивость, нарушение сна, тенденции суицидального поведения. 

Итак, это не всегда болезнь, что уже радует. Тем не менее есть те, кто страдает хандрой, а есть счастливчики, которых она обходит стороной. Кто же в зоне риска? Почему одни чувствуют себя истощёнными, а другие продолжают жить как ни в чём не бывало? 

– Сразу оговорюсь, что осенняя хандра возникает как у женщин, так и у мужчин, так что предпочтений к половой принадлежности нет. Но все же в практике за консультацией обращается больше женщин. Это объясняется довольно банально: просто мужчины за помощью обращаются гораздо реже, у них свои, не всегда правильные «методы» борьбы с депрессией.

Так уж устроена мужская психология. Тем более девушки более эмоциональны. В целом же безотносительно гендера динамику возникновения недуга во многом определяет стиль жизни. Люди, которые заняты работой, семьей, ведущие активный и подвижный образ жизни, менее подвержены осенней хандре.

Как недавно выразился один клиент: «Мне просто не хватает времени на ерунду». 

Интересен нюанс насчёт погоды. Скажите, спасает ли Бурятию в этот осенний упаднический период то, что у нас больше солнца? 

– Возможно. Но, как сказал один мудрец: «Все в наших руках». Многое зависит от взгляда на ситуацию, отношения к происходящему, а также социального благополучия и окружения. 

А можно ли сбежать от хандры? В прямом смысле этого слова: в другой город, страну.

– Почему бы и нет, если позволяют средства и есть все для этого все возможности. Смена обстановки, новые знакомства и общение, отвлечение от будних хлопот благоприятно сказываются на душевном состоянии. Однако, как говорил Пифагор: «Не гоняйся за счастьем, оно в каждом из нас». 

Иногда кажется, что, в общем-то, всё в порядке. Ты высыпаешься, у тебя всё хорошо дома и на работе. Но ты не любишь осень, и это как минимум портит тебе настроение…

– Просто не акцентируйте свое внимание на нелюбимом или любимом сезоне года. Проявите внимание к тем вещам, которые заряжают активностью и улучшают яркость жизни.

Как конкретно мы можем себе помочь?

– Иногда только специалист способен разобраться, правильно оценить психологическое состояние и своевременно оказать необходимую помощь. А вот с плохим настроением самостоятельно справиться можно.

Так, если вам не хватает солнечного света, просто вставайте раньше, проводите больше времени на свежем воздухе.

Вы также можете вести подвижный образ жизни – заставляйте себя больше двигаться! В меру радуйте себя различными вкусностями, занимайтесь спортом, выезжайте на природу семьёй или с коллегами. В обеденный перерыв на работе старайтесь выходить из помещения.

Особое внимание обратите на питание: употребляйте больше овощей, фруктов и ягод. Старайтесь сбалансировать ваши биологические часы, соблюдайте режим дня. В конце концов, научитесь замечать прекрасное даже в серости, и непременно солнце вернется в ваше сердце! 

Вопрос – ответ

«Непрошенная ностальгия»

«Здравствуйте, Владимир! У меня странная осенняя проблема. Не знаю, как это называется, но каждую осень я проживаю какие-то сценарии из прошлого. У меня тотальная ностальгия по всему: старой любимой одежде, запахам, друзьям, отношениям, музыке. Что со мной происходит? Это очень плохо? И как мне с этим справиться? От подобных воспоминаний мне, скажем так, как минимум грустно». 

Наталья, 24 года

– Здравствуйте, Наталья! Действительно, воспоминания – это, в первую очередь, чувственная часть – образы, впечатления, эмоции, чувства. Воспоминания бывают яркими, грустными, тяжелыми, мрачными, радостными и т.д. Это свойственно каждому человеку. В умеренных дозах они дают положительный эффект.

Например, запах «кондитерки» переносит нас в детство, потому что напоминает пироги, которые пекла мама или бабушка. Пробегающие рядом с рюкзаками за спиной ребята вызывают воспоминания о беззаботном детстве. Мы вспоминаем, как хорошо было когда-то, но становится грустно от того, что уже это не вернешь.

Но одно дело иногда поддаться настроению воспоминаний и совсем другое – попасть в зависимость от них, живя только воспоминаниями. Поэтому вам важно не застрять в прошлом. По сути, если жизнь прошлым, которое прошло и будущим, которое еще не наступило –  путь к фрустрации (тревожности).

Необходимо жить здесь и сейчас, наслаждаться настоящими моментами жизни. Ведь прошлое уже не вернуть, а будущее еще не настало.

Совет

Чрезмерная ностальгия возникает тогда, когда настоящее не приносит радости, а будущее предвещает проблемы. Возможно, сейчас вам в какой-то степени не хватает счастливых моментов, что вы их помните и идеализируете. Поэтому попробуйте не идеализировать прошлое. Понимаю, что управлять чувствами в полной мере невозможно, но можно контролировать свои действия. 

Саундтрек к осени

«Как начинается осень, мою дочь словно заменяют кем-то другим. Она ударяется в грустную музыку. Включает группы «Сплин», Земфиру. Мне кажется, от этого ей только тяжелее, а она говорит, что, наоборот, легче. Мол, это как саундтрек к осени. Могу ли я ей чем-то помочь? Может быть, если бы она слушала что-то позитивное, ей было бы легче…» 

Светлана, 46 лет

– Здравствуйте, Светлана! Мне понятны ваши переживания по поводу вашей дочери. Если мальчиков воспитывают быть мужественными, то девочек, соответственно, –  нежными, чувственными. Многое зависит от физиологии. Возможно, у вашего ребёнка преобладает меланхолический темперамент. Самое важное – принять свою дочь такой, какая она есть. Помочь ей чувствовать свою уверенность.

Эмоции, возникающие под влиянием музыки, можно условно разделить на воспринимаемые и прочувствованные. Присмотритесь к поведению и эмоциональному состоянию дочки. Возможно, тем самым она пытается дополнить картину эмоциональных красок, иногда грустные мотивы, наоборот, возвращают в жизнь яркие краски. Но это не означает, что нужно постоянно слушать грустную музыку.

Все должно быть в меру. 

Подруга сошла с ума?

«Каждую осень моя подруга творит глупости. Не знаю, почему так происходит, возможно, ей хочется чего-то яркого в эту хмурую пору. Но она то от чудесного парня уходит к какому-то непонятному человеку, то красится в блондинку, то сбегает в другой город, меняя работу и бросая друзей.

Мне становится немного не по себе, потому что это происходит с разной периодичностью, но каждый раз – как только заканчивается лето.

Можно ли ей как-то намекнуть на поход к психологу? Или я преувеличиваю и ничего страшного в этом нет? Зачем ей эти перемены? Почему именно в это время года?» 

Александра, 32 года

– Психология осеннего ненастья нередко связана с настроением человека. При этом наблюдается не только его ухудшение, но и эмоциональный подъем. Возможно, в плохую погоду в данном случае происходит самовыражение личности.

Расставание и несбывшиеся надежды имеют что-то общее с психологией чувств, отраженных в песнях нашей реальности.

Возможно, в данном случае непогода только включает механизм компенсации для реализации своих мечт и фантазий, но со временем это не находит внутри личностного удовлетворения и угасает. 

Учебный год со слезами на глазах и… градусником

«Хандра это или не хандра, но каждый учебный год у нашего сына со слезами на глазах, потому даже часто болеет именно осенью. Как нам с ним быть? Подскажите, пожалуйста! Часто слышали про психосоматику, о том, как мы зависим от нашего настроя, наших эмоций. Может быть, есть в этом какое-то зерно». 

Светлана, 41 год

– Мысли, возникающие с приближением холодной, сырой осени, запускают механизм негативных установок. Человек заранее ожидает усиление симптомов болезни, а эндокринная система очень чувствительна к нервным перенапряжениям. Вместе с тем нежелание ребенка идти в школу может сопровождаться рядом других факторов. Необходима консультация специалиста.

фото: pixabay.com

Источник: https://arigus.tv/news/item/117234/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector