Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции – советы

Как контролировать свои эмоции в любой ситуации

Эмоции — это то, что делает нас людьми. Но иногда проявление чувств совершенно неуместно, мешает мыслить здраво и приводит к ошибкам.

Вы не можете (и не должны!) удерживать самого себя от переживания тех или иных эмоций. Но проявлять и выражать это нужно в правильное время и в правильном месте.

Используйте свои чувства конструктивно и не давайте им разрушить всё то, чего добивались так долго.

Не раскачивайте себя

Регулируйте градус своих эмоций подобно показателям температуры на термостате. Не слишком жарко, не слишком холодно — в самый раз, чтобы чувствовать себя хорошо. Это касается и хороших, и плохих эмоций.

Люди, которые умеют контролировать свои эмоции, всё время стараются сохранять баланс, избегая дисгармонии в состоянии души.

Остановитесь, чтобы задуматься

Чувствуете, что «закипаете»? Это опасное состояние, и нужно как можно скорее привести себя в порядок. Вместо того чтобы реагировать на ситуацию немедленно, подумайте о том, какие инструменты и решения можно использовать.

Остыньте и поразмыслите над случившимся, вернув самому себе фокус и способность анализировать. Скоропалительные решения чаще всего приносят горькое чувство сожаления.

С другой стороны, небольшая пауза поможет вам сосредоточиться на самом важном и выбрать эффективный и тактичный способ решения проблемы.

Избегайте эмоциональных перегрузок

Эмоциональная перегрузка — это ситуация, в которой некое чувство полностью захватывает вас. Такое состояние сопровождается физическими симптомами, такими как учащение сердцебиения, дыхания, дрожь в коленях, потливость и тошнота.

Ощущаете что-то подобное? Это явный признак того, что вы эмоционально перегружены. Вместо того чтобы плыть по течению и сдаться, соберитесь! Обработайте информацию по частям, постепенно приходя в себя.

Результат вы сможете оценить уже трезвым взглядом.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Практикуйте глубокое дыхание

Реакция тела на эмоциональные перегрузки напрямую касается сердца и вообще всех мускулов организма. Вы испытываете напряжение, после которого обязательно почувствуете себя разбитым. Чтобы избежать подобных скачков, практикуйте глубокое дыхание.

Оно насытит ваш мозг кислородом и поможет расслабиться. Техника очень простая: прекратите заниматься чем бы то ни было, закройте глаза и очень медленно вдыхайте через нос, отсчитывая пять секунд.

Задержите дыхание ещё на две секунды, а затем столь же медленно выдыхайте через рот, снова считая до пяти. Повторите по крайней мере 10 раз.

Избегайте эмоциональной компании

Известно, что люди легко передают свои эмоции другим. Именно поэтому стоит избегать тех, кто видит во всём только негатив: вы позаимствуете такую же точку зрения, даже не заметив. То же самое касается и излишне эмоциональных персон. Если вы хотите контролировать свои чувства и находиться в гармонии, вам стоит дистанцироваться от тех, кого можно назвать drama queen.

Обдумывайте решение, а не проблему

Негативная реакция на сложную ситуацию — одна из самых распространённых проблем, связанных с эмоциями. Чувство грусти или злости как реакция на изменившиеся обстоятельства — это нормально, но нерационально.

Составьте список возможных решений, будьте изобретательны и креативны. Во время работы эмоции отойдут на задний план, вы выйдете из ситуации победителем.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-kontrolirovat-emotsii/

Как научиться сдерживать свои негативные эмоции, способы самоконтроля

Эмоции делают жизнь человека яркой, добавляют остроты в мирное течение жизни. Признание в любви вызывает восторг, детский лепет – умиление, красивый закат дарит ощущение гармонии с природой…

Однако не все эмоции позитивны – страх, гнев, обида, злость несут с собой разрушение, а лень, уныние тормозят развитие личности. Деструктивные переживания ломают семьи, рушат дружеские связи, мешают карьере и в целом усложняют жизнь.

Обратите внимание

Под влиянием отрицательных чувств человек зачастую не в состоянии управлять собой, поэтому может совершить поступки или произнести слова, о которых позже пожалеет, а может не решиться совершить поступок и тоже пожалеет об этом.

Люди, не умеющие контролировать проявление своих эмоций, могут потерять слишком многое:

  • радость и позитивный настрой;
  • покой и гармонию с самим собой и окружающим миром;
  • любимых и родных людей;
  • честь, достоинство и репутацию;
  • контроль над своими поступками и, в конечном итоге, над собственной жизнью.

С чего начать?

Первым шагом на пути сложного процесса овладения собственными чувствами сможет стать осмысление того факта, что наши эмоции – это наши проблемы, а точнее – отражение наших проблем. Мы болезненно реагируем только в тех случаях, если задето наше «больное место».

Необходимо перейти от «он меня бесит (обижает, задевает специально)» к осмыслению того, что «это я сам нервничаю (кричу, обижаюсь, ругаюсь и так далее)». Важно понять, почему именно эти слова или действия стали причиной появления негативных переживаний. Услышьте себя.

Только ощущение собственных чувств, личной ответственности за них создаёт основу для контроля над эмоциями. Ведь невозможно победить что-либо, если не известно, что это и откуда оно.

Способы управления эмоциональной сферой

Психологи разработали несколько довольно эффективных методов контроля эмоций.

Действие от противного

В стрессовой ситуации, когда возможность сорваться высока, можно попробовать действовать от противного.

Например, если очень хочется обозвать оппонента плохими словами, сделайте ему комплимент, а если есть желание закричать, говорите спокойным ровным голосом… Скорее всего, научиться применять этот способ поведения в случае конфликта получится не сразу. Зато со временем выработается привычка сдерживать себя

5 несложных действий

Сохранить спокойствие непросто. Этому помогает следующая последовательность действий:

  1. для начала медленно сосчитайте до 10;
  2. представьте, какими неприятными могут оказаться последствия, если эмоции возобладают над умом (есть шанс, что эти мысли помогут успокоиться);
  3. сделайте по 3 медленных глубоких вдоха и выдоха;
  4. если предыдущие действия не помогли, то просто покашляйте;
  5. «Я сейчас взорвусь!» Эта или подобная фраза позволит немного выплеснуть накопившуюся отрицательную энергию и предупредить оппонента, что вы можете не сдержаться.

Жалость к обидчику

Как ни странно это звучит, но стоит проявить фантазию и представить, почему же так сильно старается вас обидеть человек, словом или делом, сразу станет легче.

Всем известно, что агрессия – это проявление собственных проблем, неуверенности, неустроенности, а зачастую трусости.

Поэтому представив, в чём причина такого поведения обидчика, можно вместо гнева испытать чувство жалости.

Например, пожилая женщина скандалит в общественном транспорте без каких-либо видимых причин. В данной ситуации можно сразу же представить, что эта несчастная бабушка живёт в семье, в которой к её мнению никто не прислушивается и даже слова не дают сказать. Она боится реакции своей дочери на любое своё замечание, а внуки и вовсе не считают её человеком.

Молитва, медитация

Оба способа взять себя в руки очень похожи.

Молитва поможет обрести спокойствие верующему человеку. Во время чтения молитвы мысли молящегося направлены на разговор с Богом, возникает ощущение защищенности. Человек отвлекается от многих мелких проблем, а значит, что он переключает своё внимание и отвлекается от ссоры. После прочтения молитвы продолжить скандал станет уже невозможно.

Медитация действует так же. Эта техника изначально ставит своей целью обретение покоя среди суеты жизни. Это достигается путём концентрации внимания на чем-либо. При переключении разума, человеку удаётся отвлечься от неприятной ситуации. Чем больше у вас практика медитации, тем эффективнее станет её применение в случае появления деструктивных эмоций.

Визуализация

Этот метод поможет контролировать свои чувства тем, у кого развито воображение.

  • Для применения этой методики нужно найти спокойное место, где можно спокойно расслабиться (например, дома это может быть спальня). Приняв удобное положение тела, следует с закрытыми глазами представить безопасное, комфортное место для себя.
  • Нужно не только мысленно нарисовать приятную душе картинку, но и услышать звуки, почувствовать запахи, которые окружают вас, когда вы попадаете в это идеальное место.
  • Дыхание при выполнении этого упражнения должно быть ровным, глубоким. Мышцы – расслабленными. Можно слушать свою любимую музыку, если она помогает настроиться.

Сначала визуализация несколько раз может получиться неправильно, но со временем, когда удастся точно подобрать образ своего безопасного места, прочувствовать его, этот метод может стать одним из самых эффективных изо всех, помогающих контролировать сферу эмоций, и дарующих расслабление и спокойствие.

Уничтожение стресса силой мысли

Это один из вариантов рассмотренной выше визуализации. Любое чувство, мешающее жить, можно мысленно убрать из своей жизни. Для этого следует представить это чувство в виде реального предмета и уничтожить его.

Например, представили обиду в виде чистого листа бумаги – можете спокойно её сжечь, если переживание представилось в виде камня – забросить глубоко в море или выбросить в пропасть и т.д. В момент уничтожения образа своих неприятностей, важно почувствовать, как они покидают вас что становится легче без них.

А переживания тем временем летят все дальше и уже никогда не вернутся.

Нельзя недооценивать роль физической активности, если речь идёт о том, как научиться контролировать свои эмоции. Пресловутое битье тарелок может стать помощником при попытке взять под контроль управление своими чувствами.

Особенность физических нагрузок состоит в том, что они дают нам возможность выплеснуть весь негатив во время тренировки или выполнения каких-либо иных действий. На что же можно направить свою энергию в моменты, грозящие эмоциональными взрывами?

Занятия спортом

Таким, почти спортивным занятием, может стать и битье тарелок. Нужно купить дешёвый набор столовых тарелок и в гневе разбить все, не жалея.

Естественно, необходимо заранее продумать, в каком месте удобнее это сделать, а по завершении процесса битья тарелок, убрать за собой мусор, где бы вы ни находились.

Этот способ эффективен не только для вас, но и для вашего оппонента, если он будет находиться поблизости.

Крик

Как ни странно, свои негативные эмоции можно вытолкнуть из себя криком, если сделать это от души. Естественно, что для такого рода профилактики не подойдут общественные места. Кричать следует в чистом поле или в лесу, где вас никто не услышит. Но после крика можно испытать истинное облегчение.

Прогулки и путешествия

Прогулка на свежем воздухе также способна принести большую пользу.

Неторопливо прогуливаясь, рассматривая улицы, дома, прохожих или какие-то растения, человек постепенно переключает внимание со своего возбуждённого состояния и неприятных переживаний на другие предметы или объекты.

Если в прогулке принимает участие приятный собеседник, то переключение произойдёт ещё быстрее. И в этом случае важно усилием воли постараться не концентрироваться на негативе, а обратить внимание на происходящее вокруг.

Хобби

Занятие любимым делом в любом случае принесёт покой вашей душе. Любимое дело – это и релаксация, и медитация, и визуализация вместе с глубоким дыханием вместе взятые.

Человек, увлечённый интересным для него делом, забывает обо всём, и о неприятностях тоже. Ему некогда смаковать свои обиды или злиться на других, потому, что его мысли, его руки, его глаза заняты.

Так что, трудитесь, занимайтесь любимым делом!

Как видим, способов контролировать эмоции разработано множество, ведь и в статье приведены лишь некоторые из них. При желании научиться управлять своими чувствами может каждый. Это сделает более приятной не только вашу жизнь, но и жизнь людей, которые вас окружают.

Источник: https://psiho.guru/populyarnye-voprosy/kak-eto-sdelat/kak-nauchitsya-effektivno-sderzhivat-svoi-emocii.html

Как контролировать свои эмоции: полезные советы и упражнения

Всем большой и пламенный привет! Неотъемлемая часть в развитии любого человека – это управление своими эмоциями. Здорово, если вы относитесь к тому типу людей, кто умеет держать себя в руках. А если нет? Эмоции – это, в первую очередь, человечность.

Нет ничего плохого в их проявлении, но их нужно показывать правильно, не перебарщивая. Порою, мы не замечаем свое поведение, в котором есть раздражение, гнев, злоба и другие неприятные эмоции. Давайте подробнее остановимся на том, как именно нужно контролировать их.

Обратите на себя внимание и постарайтесь сдержать все то, что, на самом деле, отрицательно.

Для чего все это нужно?

Зачем вообще контролировать свои эмоции, спросите вы? Чувства всегда начинают брать контроль над человеком, если он не может взять их в свои руки. Поведение становится развязным, нехорошим, а иногда даже странным. Человек способен на необдуманные и сумасшедшие поступки, если не будет контролировать чувства. Разумность и правильность теряют свою цель.

В итоге, мы сначала творим вещи, а только потом жалеем о сделанном. Более того, слишком эмоционального человека проще обмануть, надавить на жалость, сыграть на самолюбии. Эмоции – это та часть нас самих, которая может застать врасплох в любую минуту, в самый ответственный момент жизни. Они могут по щелчку пальца разрушить все наши планы, помешать намерениям.

Читайте также:  Мутизм - что это такое, диагностика и лечение

Постоянная смена эмоций затрудняет общение со многими людьми. Так, внезапно нахлынувшие чувства могут сбить с назначенного курса, «кидая» человека то вправо, то влево. Неужели вам хочется жить как на маятнике? Отвлечение не эмоции лишь потупляет восприятие мира человеком. В таком урагане чувств очень сложно обрести самого себя, понять глубину своих желаний и потребностей.

Важно

Да и есть ли счастье с гармонией, если каждый день жить как на вулкане? Многие сравнивают поток эмоций с наркотиком. Все верно: эти невидимые человеческому глазу чувства способны парализовать волю. Вот почему независимость от собственных внутренних переживаний очень важна. В жизни нужно быть уверенным в себе человеком, который сможет добиться небывалых высот и громадных целей.

Какие эмоции необходимо контролировать?

Если бы человек мог сдерживать лишь отрицательные чувства, то все было бы намного проще. Оказывается, даже положительные моменты могут сыграть злую шутку.

Здесь лучше выразиться так: те эмоции, которые приносят одни лишь страдания его хозяину и окружающим людям, которые заставляют делать ненавистные вещи – их стоит брать под контроль.

Получается, что управлять стоит теми чувствами, которые способны лишить человека свободы выбора. Например, если из-за излишней общительности и веселости вам не везет на работе, то вести себя так в месте, где люди этого не оценивают, не нужно.

Тем более, если такая коммуникабельность приводит к неприятностям. Безусловно, самые ужасные эмоции знакомы абсолютно всем, даже не нужно их перечисление. А вот теперь задумайтесь, мешают ли они вам в жизни или нет.

Три класса эмоционального мира

Все наши пороки можно отнести в несколько групп. Это самые плохие эмоции, которые только могут проявиться.

  1. Эго. Скрытая личность каждого человека, которая вряд ли себя покажет вот так сразу. Сюда можно отнести чрезмерное внимание к себе, похвала, привилегии, общественное признание, превосходство над другими людьми. Еще одно проявление человеческого Эго – это гордыня, зависть и постоянная жажда большего, т.е. богатства. Перечислять можно до бесконечности: хвастовство, злорадство, обида, тщеславие, себялюбие. Помните, что Эго – сильный источник. Это как опора для всех эмоций. Поэтому, все наши чувства исходят из внутреннего Я.
  2. Слабости. Сюда относится слабохарактерность, безволие и полное отсутствие внутреннего контроля. Лень, грусть, уныние, постоянное стеснение, пассивное поведение, подавленное состояние, несамостоятельность, бездумное поведение, зависимость от остальных, страх и трусость. Если мы на что-то жалуемся, опускаем руки, плачем и не желаем справиться – значит, нами овладевает слабость. Ее очень часто называют самой «сопливой» и «несчастной» эмоцией.
  3. Жажда переживаний. Увы, даже сильных чувств и физических удовольствий должно быть в меру. Похоть, обжорство, вредные привычки, острые ощущения, игровые зависимости, сексуальные потребности – все это проявление жажды переживаний. Это самые сильные эмоции, которые многие не в состоянии сдерживать, так как люди получают от всего этого неизгладимое удовольствие.

Пускай все эти три эмоциональных группы будут китами, на которых покоится весь мир, сотканный из человеческих чувств.

Как контролировать свои эмоции: основные правила

  1. Вовремя остановиться. Важная вещь в самоконтроле – это умение сдержать себя и остановиться. Здесь нужно научиться подумать о поступке/слове, а только затем – его сказать или сделать. Очень ценно, когда решение принято грамотно и взвешенно. Прежде чем накричать на человека, что-то ему высказать – сделайте глубокий вдох, который поможет взять себя в руки.

    Думайте, в первую очередь, головой. Этот этап – обязательная основа для остальных.

  2. Умение отстраниться от происходящего. В жизни полно ситуаций, когда люди вымещают злость и остальной негатив на человека. Это может быть как на работе, так и в домашней обстановке.

    Во многих случаях будет правильней не реагировать на выплеск эмоций в вашу сторону, не стоит отвечать людям тем же. Лучший способ – отвлечение от происходящего. Попробуйте абстрагироваться от ссоры, представьте себе что-то милое и приятное. Тем более, если у вас хорошая фантазия, то все непременно получится.

  3. Эффект неожиданности.

    Представьте себе, что на работе начальник кричит на подчиненного. Казалось бы, самая типичная реакция работника – это растерянность, поиск любых оправданий, либо, наоборот, грубость в ответ. Всего этого, кстати, ожидает начальник, когда повышает голос на работника. А что, если применить экстраординарный выход? Его принято называть «шокотерапией».

    После того, как начальник закончит отчитывать, попробуйте отреагировать положительной эмоцией и посмотрите, что будет дальше. Неважно, что именно это будет: песня, танец, комплимент или стих. Но шоку начальника не будет предела, а вы сдержите отрицательный выброс эмоций.

    Таким образом, есть возможность показать руководству то, что метод воздействия путем криков просто бесполезен – все это ведет к нормализации общения на уравновешенных тонах и положительном настрое.

  4. Метод самовнушения. Не стоит забывать одну простую идею: все, что нас ни убивает – делает только сильнее.

    Когда в очередной раз вам предстояло выдержать выплеск кучи отрицательных эмоций, думайте о том, что все это лишь укрепляет. Все это значит, что в дальнейшем по жизни вы будете более стойкими, а сломить вас будет очень сложно. Это самое настоящее создание стержня, который по жизни всегда будет вести к успеху.

    Все это позволит не отступать от принципов, а также усилит самоконтроль над собой.

  5. Религия. Не забывайте о вере. Многие люди, оказавшись в полном отчаянии совершенно одни, всегда могут обратиться к Богу. Только вера остается с человеком по жизни. В самые безвыходные ситуации именно молитва играет ключевую роль.

    Сделайте глубокий вдох, забудьте все обиды, обратитесь к Богу, расскажите о всех своих переживаниях. Именно молитва помогает остановиться, обдумать то, что было и будет совершено, и принять правильное решение. Помните, что Бог всегда придет на помощь, если к нему обратиться.

  6. Спорт. Самый распространенный метод самоконтроля – это физические упражнения.

    Зачастую люди слышат о том, как кто-то выплескивает свои эмоции в тренажерном зале или в любой другой секции. Если вы чувствуете, что вас одолевает гнев, злость, уныние, то самое эффективное стопроцентное лекарство – это спорт. Физическая разрядка во многом придает моральных сил и устойчивости. Не зря же говорят, что в здоровом теле всегда будет здоровый дух.

    Вспомните всех знаменитых спортсменов: они отличаются спокойствием и жизнерадостным отношением к окружающим, у них нет злости. Весь негатив они спускают на тренировки, оставляя отрицательные эмоции в тренировочном зале. Даже при сильно загруженном графике можно заниматься спортом: например, делайте зарядку.

    Нет ничего проще, чем вставать чуть раньше, чтобы присесть и отжаться несколько раз. Все это добавит энергии, поможет проснуться, а если зарядка войдет в привычку – то физическая форма станет еще лучше.

  7. Хобби. У каждого есть любимое увлечение, которое становится отдушиной. К некоторым хобби приходит еще в детстве, к другим – в более позднем возрасте.

    У человека всегда будет занятие, на которое он с удовольствием станет отвлекаться. В это время каждый забывает о проблемах и морально отдыхает, а это прибавляет сил для дальнейших побед. Если у вас еще пока нет хобби, но незамедлительно найдите себя в чем-нибудь. Это очень помогает, чтобы обрести самоконтроль.

    Уйдя в любое дело с головой, вы тут же забудете о всех самых плохих моментах.

  8. Дыхательные упражнения. Неспроста многие фразы начинают с таких слов, как «сделайте глубокий вдох». Все это непременно помогает сконцентрироваться, а значит – взять себя в руки. Этому можно найти как физическое, так и моральное объяснение.

    При глубоком вдохе кровь хорошо насыщается кислородом, который попадает в головной мозг. От всего этого увеличивается умственная активность. С точки зрения морального восприятия, у человека есть время для взвешивания и обдумывания решения.

    Если связать это с физическим фактором, то глубокий вдох – самое эффективное действие для оперативного принятия правильного решения и контроля эмоционального состояния.

  9. Заражение эмоциями. Как можно чаще избегайте общения в негативных компаниях. Если вы чувствуете, что люди относятся к вам плохо или заражают негативными эмоциями, то пресекайте это.

    Эмоции – это энергия, которая бывает либо хорошей, либо плохой. Не вешайте на себя чужой груз отрицательных чувств. Больше общайтесь с позитивными и доброжелательными людьми. Именно с ними можно обмениваться позитивными событиями и дарить друг другу радость. Возможно, эти люди станут впоследствии лучшими друзьями, которые будут с вами по жизни всегда.

  10. Правильное питание.

    Наша энергия – это еда, топливо для человека. У каждого разный организм, который воспринимает это топливо по-разному. Многие зависит от того, в какое время мы питаемся. Если мы переедаем на ночь, то очень плохо засыпаем, так как после 12.00 нас переполняет энергия. Утром же, когда организм должен бодрствовать, у нас нет аппетита, и мы постоянно хотим спать.

    Истощенный и сонливый человек не может принимать осмысленных решений. Уровень самоконтроля здесь на порядок ниже, чем у правильно питающегося. А вот те, кто употребляет здоровую пищу, легки на подъем и всегда уверенны в себе. Их организм работает как часы, а эмоции всегда под контролем.

  11. Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь, да и любые другие вредные привычки – все это зависимость. Многие люди не могут сконцентрироваться, пока не скурят сигарету. Но бывают такие ситуации в жизни, когда нужно принимать решения, а возможности покурить – нет. Итог всему – рассеянность, потеря самообладания, выплеск негативных эмоций. Чем меньше в человеке зависимостей – тем больше он свободен. Все это значит, что делать с разумом можно все, что угодно. Такие люди будут всегда иметь фору перед теми, у кого полно вредных привычек. Чем скорее вы избавитесь от курения и алкоголя, тем быстрее научитесь самообладанию. Уровень качества жизни улучшится во многом.

Упражнения для контроля эмоций

  1. Ведение дневника очень помогает, чтобы взять под контроль свои эмоции. Попробуйте сесть перед камином, взять в руки дневник и написать о том, что хорошего произошло за день. Откажитесь от негатива, постарайтесь вписать все то, что порадовало вас и окружающих людей. Спустя время перечитайте все то, что когда-то было написано. Улыбнитесь и вспомните все те приятный моменты, которые случились, ведь они греют душу. Сюда можно отнести отличный пример, когда каждый из нас вел дневник в детстве, записывая все самые романтичные истории и переживания. Согласитесь, что перечитывать идеи своего детства очень здорово? Здесь нет места негативу, а писали мы все это с ярким воображением, открытостью.
  2. Еще одно хорошее упражнение для контроля собственных эмоций – это радость и веселый настрой в ответ на гнев. Допустим, вы с кем-то сильно ругаетесь, слова полны негатива, а обстановка очень накалена. В тот самый момент, когда наступает пик выплеска эмоций, скажите человеку ту фразу, которую он никак не ожидает услышать. Например, «я тебя очень сильно люблю», «ты-самый лучший в мире друг», «как хорошо, что ты у меня есть» или «ты такой красивый/красивая». Любой конфликт тут же сменится на положительный лад. Такой поворот событий может навсегда убрать все негативные эмоции, которые были еще пять минут назад при разговоре. Кстати, во время семейных ссор этот способ работает безотказно.
  3. Самый распространенный способ попробовать убрать отрицательные эмоции или хотя бы уменьшить их проявление – это выписать все то, что вы ощущаете на листок обычной бумаги. Поделите его на две колонки, в первую запишите отрицательные чувства, которые вам присущи, а во вторую – те положительные эмоции, которые будут антонимами к негативным. Такое упражнение поможет заменять отрицательное поведение. Если вы часто злитесь, то рядом напишите красочный антоним – радость. Если вы раздражаетесь, то – спокойствие. Находите во всем решение, даже в таком, казалось бы, простом упражнении. А потом, применяйте его в жизни, что вам очень поможет.

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-kontrolirovat-svoi-emocii/

Как научиться контролировать свои мысли?

Наверное, часто люди слышат о том, что необходимо уметь контролировать свои мысли и эмоции. Все мысли – материальны. Если человек по натуре оптимист и мыслит позитивно, то и его жизнь достаточно насыщенная и наполнена приятными моментами и сюрпризами.

А если человек относится ко всему с пессимизмом и постоянно думает о плохом, то такими мыслями притягивает к себе беды и несчастья. Любая мысль в дальнейшем может предопределить нашу судьбу.

Поэтому необходимо уметь контролировать свои мысли, формировать хорошие, и отгонять плохие.

Научитесь думать только о хорошем. Особенно перед сном. Если вы засыпаете с негативными мыслями и эмоциями, организм не сможет полноценно отдохнуть.

Пробуждение будет тяжелым, настроение – плохим, от чего день может не заладиться. Гоните все негативные мысли, успокойтесь и умиротворенные ложитесь спать. Пусть сначала у вас это не очень получится.

Совет

При постоянных тренировках рано или поздно вы добьетесь успеха, и ваша жизнь измениться к лучшему.

На книжных рынках достаточно много литературы на эту тему. И при желании можно с ней ознакомиться. А теперь попробуем ответить на вопрос: «как научиться контролировать свои мысли?»

Примириться с жизнью в целом

Стоит понять, что жизнь несправедлива. На жизненном пути встречаются разные люди. И плохие, и хорошие. И с вами происходят разные вещи. Не стоит слишком близко принимать это к сердцу.

Как только вы поймете эту истину, вам станет жить намного легче. Вы не можете всё контролировать в своей жизни.

Примирившись с этой истиной, вы перестанете себя жалеть и думать о том, что плохое случается исключительно только с вами. Это не так.

Примириться с несовершенством

Идеальных людей не существует. Не стоит об этом забывать. Все люди в чём-то несовершенны, так же как и вы. Поэтому примирившись с этой истиной, вы не будете переживать и заниматься самоедством. Полюбите себя такими, какие вы есть.

Неотложных дел нет, всё может подождать

Не стоит ставить для себя жёсткие рамки и выполнять дела строго по списку. Все дела могут подождать, срочного ничего в этой жизни нет.

Если вы будете делать что-либо по желанию и в своё удовольствие, это намного облегчит вам жизнь. Да и дела будут спориться быстрее и легче.

Всегда сначала идет любовь к родным и близким, а потом уже все остальные дела, которые, кстати, возможно сделать всем вместе.

Игнорируйте плохие мысли

Не стоит зацикливаться на своих плохих мыслях. Гоните им прочь. Успокойтесь, подумайте о чём-то позитивном. И здравый рассудок возьмет вверх. Безвыходных ситуаций не существует. Поэтому, всегда всё решится в положительную для вас сторону. Как только вас будут наполнять хорошие мысли, и жизнь ваша станет намного красочнее и ярче.

Научись воспринимать проблемы философски

Любой опыт в жизни, даже плохой, это всё-таки опыт. Не стоит об этом забывать. Даже неприятности в вашей жизни чему-то вас научили. Как только вы проанализируете ситуацию в целом и поймете, почему в вашей жизни случаются те или иные неприятности, они вас сразу покинут.

Научитесь наслаждаться жизнью

Воспринимайте жизнь не как дорогу к счастью, а наоборот, счастье как дорогу к жизни. Если вы будете счастливы, и ваша жизнь будет прекрасной. А главное, к вам потянутся такие же люди. Ведь мы притягиваем к себе таких людей, какими являемся сами. Поэтому положительный настрой и мысли помогут изменить жизнь в положительную сторону.

Давайте себе послабления

Никто не может делать всё на высшем уровне. Не стоит об этом забывать. Стоит прощать себя за небольшие промахи и ошибки. У всех людей такое бывает. Поэтому не переживайте из-за пустяков.

«Больше» не значит «лучше»

Никогда об этом не стоит забывать. Если вы так считаете, значит никогда своей жизнью вы не будете удовлетворены полностью. Надо уметь довольствоваться малым. Без этого и большего не будет.

Будьте добрее к людям

Не стоит людям говорить всю правду, хотя искушение бывает очень велико. Пусть они хоть иногда будут чувствовать с вами себя правыми. Тогда и отношения портиться не будут, и люди будут вас больше ценить за сдержанность и умение в некоторых ситуациях промолчать.

Чем проще вы ко всему относитесь, тем большего добьётесь

Это проверенная истина. Относитесь ко всему легко и просто. Негативные мысли появляются от наших переживаний и желания добиться всего и сразу. Всему своё время. И ваше время обязательно наступит.

Живите одним днём

Не надо загадывать наперед и стараться заглянуть в будущее. Оно может быть еще не определено. И вы своими позитивными мыслями сформируете его счастливым. Наслаждайтесь жизнью здесь и сейчас. Ведь неизвестно, что будет через 5 минут.

Всегда надо помнить, что если в вашей голове находятся мысли о неудачном опыте прошлого, то и будущее не будет безоблачным. Стоит научиться прощать и не держать в себе обиды. Если у вас есть отрицательный опыт построения отношений, пока вы будете об этом думать, новые отношения вы не построите.

Если вас кто-то сильно обидел, и вы не перестаете об этом думать, то ваша жизнь будет строиться в дальнейшем на обидах и переживаниях. Направляйте позитивные мысли на построение вашей счастливой жизни. Человек, умеющий контролировать свои мысли, достигает небывалых высот.

Существует несколько методов, как научиться контролировать свои мысли.

Умение отвлекать внимание

Если вас начинают одолевать плохие мысли, сразу подумайте о чём-то позитивном и радостном. Вытесните все нехорошее из вашей головы. Подумайте, как хорошо, что это случилось именно с вами, а то возможно было бы и хуже.

Если вам это не дается, значит для вас это и не надо. Обычно, когда человек добивается чего-то большими усилиями, впоследствии ни к чему хорошему это не приводит. Выясняется, что не так это сильно и надо.

А сколько здоровья и усилий потрачено впустую.

Тренируйте концентрацию внимания

Это очень полезно. Если вы будете концентрировать внимание на позитивных вещах, то постепенно негативные мысли сами собой будут уходить из вашей жизни. Только чтобы этому научиться, понадобиться достаточно много времени.

Гоните негативные мысли

Как только они начинают посещать вас, стоит сказать им «прощай». Они не нужны в вашей жизни. Только не стоит это делать грубо. Живите в ладу сами с собой. Негативная мысль к вам пришла, вы подумали, переосмыслили, и попрощались. Больше она вас посещать не будет. Вы не будете делать в жизни тех вещей, которые к ней вас привели. Стоит устранить причину, и последствия не наступят.

Любой негативной мысли требуется эмоциональная подпитка. Если вы дадите ей сильную эмоциональную подпитку, просто думая и анализируя ситуацию, она перегорит. Это пойдет вам только на пользу. И думать об этом вы больше не будете. Ведь всё переосмыслено.

Будьте более уверенны в себе. Меньше себя критикуйте. Радуйтесь жизни и всему окружающему вас. Ставьте перед собой реальные цели, добивайтесь их. У вас всегда все получится.

Смотрите больше позитивных передач по телевизору, слушайте расслабляющую музыку, читайте интересные и позитивные книги. Окружайте себя позитивной созидательной энергетикой.

Ваша жизнь обязательно станет лучше и интереснее.

Источник: http://www.hiromantia.net/transerfing/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-mysli/

5 способов управления эмоциями: простые техники самоконтроля

Помню, у нас в школе был один-единственный психолог, который раз в год приходил в класс и учил жизни – давал советы из области эмоционального интеллекта. Что-то типа: если вы очень нервничаете, то возьмите ручку и начните с силой черкать на бумаге, все что хотите. И некоторые одноклассники принимались за дело с такой агрессией, что в итоге лист рвался.

А недавно у одного авторитетного блогера наткнулась на совет попинать подушку или орать что есть силы. Это называется «выпустить пар». Но мы же с вами не пароварки! И ничего общего с управлением эмоциональным интеллектом это не имеет.

Подобные советы из серии «Расслабьтесь и дышите глубже, когда на вас идет медведь», как вы понимаете, совершенно не эффективны. А в одной телепередаче про развод бывшим женам предлагалось «выпустить эмоции» путем поджога одежды своего партнера.

Думаю, можно собрать целую коллекцию подобных вредных советов. Но – сюрприз – всё это не работает!

Еще Ницше сказал, что мысли приходят тогда, когда они хотят, а не как мы планируем. Точно так же ваши эмоции не появляются и не исчезают, когда вы решите. Но возможно ли управлять своими эмоциями? Или придется смириться с тем, что эмоции всегда сильнее нас и доминируют над нашими действиями?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кто-то в состоянии говорить на публике, не нервничая, в то время как другого человека страх публичных выступлений выводит из строя? Почему есть люди, которые в споре поддаются гневу и теряют контроль над собой, а другие остаются спокойными?

Что происходит, когда ваши эмоции выходят из-под контроля

Вы не можете контролировать проявление эмоций. И даже не стоит пытаться это делать. Осознать, принять и управлять – то, чему действительно стоит учиться. Эмоции есть, потому что они имеют биологический смысл для нашего выживания. Если бы наши предки не боялись находиться рядом с тиграми, человечество как вид вряд ли дотянуло бы до сегодняшнего дня.

За появление эмоций отвечает участок головного мозга под названием миндалевидное тело (он же – амигдала), которое и создает команды типа «бей/беги».

Именно поэтому очень трудно управлять силой базовых эмоций, которые генетически запрограммированы. Более того, такой тип эмоциональной реакции нам необходим.

Обратите внимание

Тем не менее у некоторых людей эти процессы не регулируются надлежащим образом, и это приводит к тому, что…

– …базовая эмоциональная реакция срабатывает в ситуациях, когда нет никакой реальной угрозы (чувство беспокойства, тревожность).

– …человек не в состоянии отключиться на протяжении долгого времени (как, например, в депрессии). Мозг переходит в режим выживания и закрепляется в этом состоянии.

Когда вы находитесь в фазе боевой готовности и миндалевидное тело дает вам команды, как правило, уже слишком поздно пытаться управлять собой. Нужно действовать быстрее, то есть заранее.

Придется научиться определять те признаки и ситуации, когда вы можете выйти из себя, и заранее определить способ управления эмоциями.

Это единственный метод, с помощью которого вы сможете остановить (или задержать) цепную реакцию, прежде чем будет слишком поздно.

Правда о негативных эмоциях

Последние психологические исследования показывают, что существует только ​4 вида основных эмоций, которые развиваются в другие, более сложные чувства: ​гнев​, ​страх, ​радость​ и ​печаль​.

В жизни неизбежно случаются ситуации, к которым мы никогда не будем готовы. Если вдруг что-то пошло категорически не так, то очень трудно сохранить контроль над чувством страха или тревоги. А положительные эмоции обладают таким свойством, что проходят гораздо быстрее, чем отрицательные.

В одном исследовании бельгийский ученый Филипп Вердуйн установил, что самая долгоиграющая эмоция – ​печаль. Она длится в 4 раза дольше, чем радость​! Вот это несправедливость…

Но из этого в первую очередь следует, что всем нам действительно совершенно необходимо научиться управлять интенсивностью своих эмоций, чтобы больше радоваться и меньше страдать. 

Итак, 5 реально работающих, проверенных наукой техник экстренной помощи, которые пригодятся, когда интенсивные переживания мешают вам сосредоточиться на работе и прочих важных делах. Уверена, что некоторые из этих методов вас удивят.

1. Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни

На самом деле считаю этот способ самым эффективным. Восстановите в памяти хотя бы три примера своего личного успеха. Вспомните что-то, связанное с текущей задачей и работой.

Пример: Вместо того чтобы нервничать из-за своего опоздания на работу, лучше вспомните, что вы перевыполнили финансовый план за прошлый период и как директор вас похвалил. 

Интересно, что согласно исследованиям эта стратегия работает особенно хорошо у женщин. В следующий раз, когда почувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, напомнить себе те вещи, которыми вы гордитесь в вашей жизни. 

2. Отложите беспокойство на более поздний срок

Да-да, прямо так можно и сказать себе: сегодня с 19 часов я начну переживать по такому-то поводу. И часок-другой буду сидеть и плакать.

Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было показано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.

3. Подумайте о худшем, что может случиться

Самураи оставались спокойными даже в самых драматических ситуациях. Как им это удавалось? Просто они думали о смерти.

Я не хочу, чтобы вы превращались в драматического гота, но размышления о том, что самое плохое может случиться с вами, в определенной степени нейтрализует ваши текущие проблемы и дает возможность сохранить контроль.

4. Выражайте четко свои эмоции

Общая формула: «Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z». Принимайте во внимание следующее:

– четко осознайте и определите эмоцию X (гнев, грусть, страх, веселье и т. д.);

– выскажите свои эмоции от первого лица;

– определите, какое поведение Y провоцирует вас на эмоции;

– выражайте четко, что вам необходимо;

– избегайте использования фраз, которые начинаются с «ты» и «вы» и следуют с обвинениями;

Пример: «Я чувствую себя недооцененной, потому что меня в нашей компании не повышают уже 5 лет, несмотря на все мои старания и преданность».

5. Если все способы терпят неудачу, посмотрите на себя в зеркало

Когда вы смотрите на свое отражение, вы воспринимаете себя более объективно. А следовательно, отвлекаетесь от вашей эмоциональности. Разглядывание себя в зеркале в период эмоционального всплеска поможет вам вести себя более сознательным образом.

Важно: превратите все это в практику

Не пытайтесь овладеть всеми техниками сразу.

Сосредоточьтесь на одной и превратите это действие в привычку – скоро вы будете уже заранее знать, как будете справляться со сложной эмоциональной обстановкой.

Например, если выберете пункт 2 («Я подумаю об этом после 19:00), то заранее определите себе занятие или даже мысли, на которые сможете переключиться, как только уровень эмоций начнет зашкаливать.

Источник: http://www.sncmedia.ru/psycho/5-sposobov-upravleniya-emotsiyami/

Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?

Как контролировать свои мысли? Данной науке мечтают обучиться индивиды, в ногу идущие с современностью. В эпоху господства интернета практически каждый индивидуум слышал утверждение, что визуальный образ, продуцируемый мозгом посредством сознания, есть нечто материальное, другими словами, всякая мысль субъекта преобразуется в реальность.

Именно поэтому все большее число человеческих индивидов считает, что важно контролировать свои мысли. Ведь направление мышления может предопределить дальнейшую жизнь индивида – позитивные раздумья приводят к благосостоянию и успешности, мыслительные процессы, протекающие в негативном русле, привлекут лишь неприятности и различного рода проблемы.

Способность регулировать собственный мыслительный поток, можно считать настоящей «панацеей», избавляющей от обыденных проблем. Поскольку не существует человеческих субъектов, которые хотя бы изредка не мечтали о бесполезном, не расстраивались, не таили обиды, не желали зла соседу или прохожему.

Важно

Не существует людей, в головах которых периодически не зарождались бы негативные думы. Больше того, многие любят придумывать неблагополучное развитие событий, тем самым, привлекая в собственную жизнь «плохие» ситуации.

В голове взрослого среднестатистического индивидуума за световой день проносится порядка пятидесяти тысяч всевозможных мыслей, которые он контролировать не в состоянии, впрочем, в подобных действиях и нет нужды. Необходимо всего лишь научиться отсекать отрицательные думы от позитивных мыслей.

Способность к мыслительной деятельности является главным отличием человеческого субъекта от животного. Сама природа подарила людям этот драгоценный дар. Однако он же может периодически становится причиной серьезных неприятностей.

Поскольку, если у индивида довольно часто появляются негативные мысли, он систематически драматизирует различные жизненные события, то он имеет неплохие шансы превратиться в «раба» собственных мыслей.

Поэтому важно научиться контролировать свои мысли и чувства.

В первый черед, следует четко понимать, что мысли не случайно порождаются мозгом. В некоторой степени все думы человека являются результатом множества обстоятельств, взаимосвязанных между собой, в которых индивид оказался на данный момент либо оказывался раньше.

Поскольку на мыслительные процессы любого индивидуума довольно сильно влияет его окружение, жизненные условия и события. Проще говоря, «плохие» мысли практически всегда являются последствием отрицательного воздействия извне, от которого можно и даже нужно защищаться.

Итак, контролируем мысли и чувства.

Первое правило. Необходимо смириться с собственным несовершенством, ведь идеальных представителей человеческого вида не существует. Каждый субъект, по своему, чем-то несовершенен. Поэтому примирившись с данной аксиомой, человек перестанет заниматься самоедством и переживать впустую, а начнет любить собственную персону такой, какой она является в действительности.

Второе правило гласит, что неотложных дел просто не существует, все может подождать. Поэтому не нужно выставлять жесткие рамки для себя и выполнять запланированные дела в строгом соответствии перечню.

Делать что-либо лучше по желанию. Это значительно облегчит жизнь и сэкономит время. Ведь работа, выполняемая с удовольствием, делается намного быстрее.

Совет

На первом месте у человека всегда должна находиться забота о близких, а затем все остальное.

Следующее правило состоит в игнорировании плохих мыслей. Если зародился в голове негатив, то не нужно на нем зацикливаться. Необходимо постараться отвлечься и подумать о приятных вещах, семье, предстоящих покупках или отпуске. Нужно понимать, что ситуаций без выхода просто не бывает.

Поэтому, не следует программировать развитие в сторону негатива. Лучше отложить решение проблемного вопроса на некоторое время, если одолевают плохие мысли. Готовое решение, удовлетворяющее потребности субъекта, придет само.

Жизнь, наполненная позитивными мыслями, становится намного счастливее, ярче и красочнее.

Правило четыре говорит о необходимости научиться воспринимать проблемные ситуации философски. То есть, любые неприятности являются опытом. Об этом нужно помнить. Поэтому, любую даже самую серьезную проблему нужно анализировать, а не впадать в отчаяние от ее кажущейся неразрешимости.

Пятое правило заключается в наслаждении жизнью. Ведь она не является дорожкой к счастью, напротив, счастье – это дорога к жизни. У счастливого субъекта прекрасно и его бытие. А кроме этого, к такому индивиду будут притягиваться исключительно добрые и положительные лица. Именно поэтому положительный жизненный настрой позволит преобразоваться жизни в лучшую сторону.

Шестое правило – себе нужно обязательно давать послабления. Ведь жизнь – это не армия, которая подчиняется строгому распорядку. Хотя даже в армии разрешены увольнительные.

Ни один субъект не в состоянии делать все по высшему разряду. Это просто невозможно. Поэтому незначительные промахи нужно прощать себе и не зацикливаться на пустяках.

Обратите внимание

Кроме того, нужно иногда позволять себе некоторые вольности и отступления от намеченной жизненной стратегии.

Седьмое правило гласит, что больше, еще не означает лучше. Нужно научиться довольствоваться малым, получать удовольствие от простых явлений, например, от того, что солнышко светит ярко или от бескрайнего звездного неба над головой. Без удовлетворения малым никогда не будет большого.

Следующее правило базируется на доброте к окружающим. Чужим и даже близким людям не всегда нужно знать истинное мнение о себе. Тем более что истина является растяжимым понятием. Один субъект может считать наглость пороком, а другой – жизненной необходимостью и восхищаться данной чертой.

Нельзя оскорблять человека как личность, а собственное мнение об индивиде нужно сообщать лишь тогда, когда данный индивид им поинтересовался. И даже в таком случае нужно быть сдержанным и корректным.

Только при таком отношении к окружающему социуму человека будут уважать и ценить, а поводов для заполнения мозга негативными мыслями, соответственно будет меньше.

Девятое правило гласит, что чем проще субъект относится к происходящим событиям, тем большего успеха он сможет добиться. Ведь негативные мысли зарождаются вследствие постоянных переживаний, треволнений и неосуществимого желания получить все сразу. Нужно понимать, что всему свое время. Если чего-то не хватает, это значит, что просто не настало еще время получить желаемое.

Живите одним днем – вот что говорит десятое правило. Не нужно загадывать собственное будущее. Ведь оно может быть еще не определенным. При помощи позитивного мышления можно сформировать новое счастливое будущее.

Следует получать удовольствие от существования здесь и сейчас, поскольку, что случится через пять минут никому неизвестно.

Важно

Нужно понимать, что, так как у каждого индивида существует в прошлом негативный опыт, периодически «плохие» мысли связанные с ним будут возникать в голове, программируя тем самым события будущего.

Другими словами, если индивидуума постоянно преследуют негативные мысли о пережитом опыте, то и будущее будет отягощено проблемными моментами. Необходимо научиться прощать и отпускать обиды прошлого. Человек, контролирующий свои мысли, способен достичь небывалых высот.

Выделяют несколько методов, помогающих взять под контроль собственные думы. Первый метод заключается в способности отвлекать внимание. Поймав себя на мысли негативной направленности, следует тотчас же вспомнить приятный случай или подумать о чем-либо хорошем. Нужно вытеснить все плохое из собственной головы.

Тренировки по концентрации внимания также способствуют обретению контроля над потоком мыслей. Систематическая концентрация внимания на явлениях и событиях позитивно окрашенных постепенно приводит к значительному уменьшению негативных дум, вплоть до их полного исчезновения.

Нужно научиться всяким «плохим» мыслям своевременно говорить «прощай». Ведь они составляют балласт, ненужную ношу, которая лишь отягощает жизнь. При этом нельзя грубо искоренять негативные думы из головы. Жить следует в гармонии с собственным «Я».

Избавление от «нехороших» мыслей можно представить в виде своеобразной формулы: негативный мысленный образ появился в голове, необходимо проанализировать его, переосмыслить и с легким сердцем попрощаться с ним. Чтобы подобный образ вновь не зародился в голове, нужно не совершать поступков, приведших к его появлению.

То есть, своевременное устранение причины приводит к ненаступлению ее следствий.

Всякой «плохой» мысли необходима подпитка эмоциями. Обдумывание негативных образов сознания и их анализ, дают сильнейшую эмоциональную подпитку, что ведет к «перегоранию» негативной мысли.

Неуверенность в себе также порождает массу отрицательных эмоций в голове. Поэтому нужно вырабатывать в себе уверенность. А также рекомендуется меньше критиковать собственную персону, больше улыбаться и радоваться даже самым незначительным моментам.

Совет

Кроме этого, можно заняться йогой либо медитациями, связанными с управлением дыханием. Ведь, как известно, когда мы управляем дыханием, мы контролируем мысли.

Зачем учиться управлять собственными эмоциями и мысленным потоком? Чтобы стать счастливее и обрести свободу.

Ведь если не взять под контроль визуальные образы, продуцируемые мозгом, и эмоции, то они возьмут вверх над субъектом, а это чревато необдуманными действиями, которые будут иметь негативные следствия.

Кроме того, окружению легче контролировать тех индивидов, об эмоциональных привычках которого им хорошо известно. Коллеги, близкие лица, товарищи либо друзья, зная эмоциональные реакции субъекта, могут манипулировать его поведением при помощи такого знания. Природа эмоций стихийна.

Они непредсказуемы и часто могут застать врасплох человека в самый неподходящий момент, тем самым нарушив его планы.

Индивида, неспособного совладать с собственными эмоциональными проявлениями, можно сравнить с неисправным автомобилем, который мчится на скорости, а в любое мгновение у него может отвалиться нужная деталь, что приведет к неминуемой гибели пассажиров. Спонтанность эмоций затрудняет движение индивида в сторону долгосрочного планирования. Поскольку внезапные чувственные порывы постоянно вносят «плохие» коррективы в жизненный курс, вынуждая сворачивать в противоположном направлении от цели по призыву страстей.

Способность управлять собственным эмоциональным состоянием, контролировать эмоции сделает индивида более независимым от окружения, свободным и уверенным. Человек, контролирующий свои мысли и эмоции – это успешный индивид, который легко добивается намеченных целей.

Ведь чувства человека это всего-навсего реагирование нервной системы на обстановку среда, причем далеко не всегда адекватное. Совсем без эмоций обойтись нельзя, но их нужно правильно «воспитать» и адекватно развить.

Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции — советы.

Обратите внимание

Не нужно идеализировать, а тем более, обожествлять чувства. Не стоит рассматривать эмоции в качестве величины постоянной и непреодолимой.

Ключ к контролю над эмоциональным реагированием и мыслительным потоком лежит в осознании. С этого нужно начинать тренировки по обретению контроля над чувствами и визуальными образами. Необходимо отстранено фиксировать разумом проявление любых эмоций и отдавать отчет себе в этом.

Например, человек разозлился и наорал на подчиненных, при этом он понимал, что опять рассердился из-за пустяка, но совладать с собственным гневом не мог. То, что сам индивид осознал пустяковость причины, вызвавшей бурную реакцию, является первым шагом навстречу контролю над эмоциями.

Потому что главное это осознать, даже поддавшись негативным проявлениям. Кроме того, человек в примере взял ответственность за возникновение гневливости на себя. Он решил, что рассердился из-за пустяка, а мог взвалить вину на подчиненных.

Также данный индивид не стал углубляться в обстоятельства, спровоцировавшие гнев, а определил чувство в границы общего явления «я разозлился из-за пустяков». Это является немаловажным аспектом, поскольку он обезличил эмоцию, лишив ее индивидуальной окраски.

Таким образом, для управления своими эмоциональными реакциями, необходимо осознать чувства, взять ответственность за них и лишить их «индивидуальности».

Источник: http://razvitielife.ru/vospitanie/dlya-zhenshchiny/7477-kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-mysli-i-emotsii

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector