Как справиться с депрессией самостоятельно

Как справиться с депрессией: как бороться самостоятельно со стрессом, советы психологов по борьбе с апатией, эффективные способы

Депрессией в нашем обществе принято называть группу состояний: от упадка и хандры до серьёзных психологических проблем. С одними проявлениями депрессии получается бороться самостоятельно, другие требуют вмешательства специалиста.

Так как угнетённое состояние сказывается на качестве жизни, умение помогать себе в трудный момент необходимо. Если что-то не получается, обратитесь к психологу и узнайте, как справиться с депрессией.

Психологи знают способы успешного восстановления душевной гармонии клиента.

Что такое депрессия?

Среди тридцатилетних едва наберётся 5–7% людей, которые не знают, что такое апатия. Груз повседневных забот, отсутствие поддержки, страхи и переживания сказываются не только на психологическом состоянии, но и на физиологии.

Настоящая депрессия — психическая реакция на окружающие факторы. Лишь у 2% людей это заболевание возникает беспочвенно, просто так. В остальных случаях угнетённое состояние и отсутствие интереса — результат воздействия негативных ситуаций. Настоящая депрессия — клинический диагноз, с которым люди посещают психотерапевта, принимают специальные препараты и даже лежат в больнице.

Обратите внимание

Но почему так часто мы слышим: «у меня депрессия, как справиться с ней самостоятельно?» Неужели, все больны? Почему тогда профессия психотерапевт не считается популярной и востребованной?

Диагноз, поставленный самому себе, не подтверждается. Кроме депрессии, существуют другие, менее серьёзные состояния:

  • апатия;
  • хандра;
  • стресс;
  • меланхолия.

У них схожие проявления, поэтому проще и понятнее признаться, что сил на борьбу с депрессией не остаётся, как и сил что-либо делать и двигаться вперёд. Окружающие воспринимают такие фразы как лень, стремление откреститься от работы, учёбы, обязанностей. Такая реакция усугубляет состояние, и оно становится официальным диагнозом со всеми вытекающими.

Давая советы, как справиться с депрессией и стрессом, мы будем брать во внимание все виды угнетённого состояния, чтобы не усложнять и не вдаваться в медицинские тонкости вопроса. Так или иначе, от апатии и стресса страдает качество жизни. А спасение от этих состояний находится в руках самого меланхолика.

Виды депрессии и их причины

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

Название Причина Особенности течения
Витаминная Нехватка витаминов и, в особенности, солнечного света. День становится коротким, небо почти постоянно затянуто тучами или снежной взвесью, из-за чего влияние солнечных лучей слабеет, и организм начинает нуждаться в витамине D. Проявляется регулярно в определённый период года. Кто-то расходует запас жизненных сил к декабрю, кто-то позже. Проявления такого вида депрессии чаще случаются у людей старшего возраста и у склонных к меланхолии. Нехватка витаминов часто становится причиной сезонного аффективного расстройства весной.
Сезонная Влияют природные факторы: смена сезона (обычно на осень), затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады становятся причинами печали и плохого настроения. Люди, так или иначе, чувствуют перепады настроения, связанные с погодой. Кто-то быстро адаптируется к внезапно выпавшему снегу или сокращению светового дня, другим требуется потратить много сил на поиск способов, как бороться с нахлынувшей депрессией и апатией.
Психогенная В основе — всегда негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и иные удары судьбы. Этому виду подвержены все возраста: от младенчества до глубокой старости. Это своеобразная реакция на утрату.
Невротическая Причины кроются во взаимодействии человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущения ненужности, регулярные конфликты. Этот вид чаще других путают с менее опасными состояниями: апатией, хандрой и т. д. Он сложный в плане работы с клиентом и поиска причин, но интересный и разнообразный в проявлениях.
Гормональная Гормональная настройка каждого организма индивидуальна. Баланс поддерживается за счёт желёз внутренней секреции (щитовидная, гипофиз, надпочечники, яичники и т. д.). Особенно часто гормональные перемены происходят у женщин пубертатного возраста: ежемесячные смены прогестерона и эстрогена, изменения во время беременности и после родов и так далее. В эту колонку относится послеродовая женская депрессия и другие проблемы на фоне гормональных сбоев в организме.
Цикличная Проявления случаются в период сна: человек не может уснуть, просыпается среди ночи или рано утром, а причина — тревожные мысли, беспокойство. Отсутствие здорового непрерывного сна на протяжении долгого времени — гарантия плохого настроения. Причины комплексные, может быть сочетание разных факторов: внутри организма и во внешней среде.
Химическая Побочное действие лекарственных препаратов, последствие приёма алкоголя или наркотиков или отказа от них. При устранении провоцирующего фактора уходят симптомы. Поэтому важно следить за реакцией организма на новые лекарства. Простой способ как бороться с депрессией в этом случае — прекратить приём лекарства, заменив его другим. Отмена приёма алкоголя или наркотиков может быть скорретирована медикаментозно.
Соматогенная Необходимость справиться с трудностью: побороть тяжёлое заболевание, наладить грудное вскармливание, за короткий промежуток времени подготовиться к важному экзамену. Человек боится, что не справится, и мир становится не мил, а всё вокруг кажется бессмысленным. Сочетание гормональной и психогенной депрессий. Возможны резкие выбросы адреналина на фоне предстоящего решения серьёзной задачи.

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.

Проявления депрессии

Список проявлений знаком каждому. Чем больше «плюсов» ставит человек, страдающий апатией, напротив этого списка, тем выше необходимость обращаться к специалисту.

  • отсутствие интереса к жизни;
  • нет сил заниматься повседневными делами;
  • любые расстройства аппетита (как отсутствие, так и небывалый прилив);
  • любые нарушения сна;
  • тахикардия, тремор;
  • пессимистичный настрой;
  • негативные мысли о себе вплоть до суицидальных;
  • попытки суицида;
  • физическая слабость;
  • невозможность сконцентрироваться на задаче;
  • стремление укрыться от людей, снизить контакт с окружающим миром;
  • отсутствие поводов для радости;
  • отсутствие стремления к развитию;
  • жалость к себе;
  • нетипичные чрезмерные проявления эмоций: плаксивость, раздражительность, тревожность, доведённые до крайней степени;
  • невозможность обслуживать себя самостоятельно по причине отсутствия в этом смысла: человек перестаёт понимать, зачем ему нужно каждый день чистить зубы, мыться, ухаживать за собой, делать гимнастику и даже ходить в туалет.

Только определив причины и симптомы, можно понять, как справиться с депрессией и стрессом.

Как справиться с депрессией и стрессом: советы психолога

Первый и самый важный шаг — осознать наличие проблемы. Часто люди ищут причины негатива вокруг, во всём обвиняют окружающих. Это тупиковый путь: человек продолжает жить в дискомфорте, не может налаживать связи с обществом, при этом не ищет способы борьбы с депрессией и унынием.

Негатив накапливается, тревожность и злость достигают пика, случаются срывы. Последствия у срывов плачевны: от нанесения тяжёлых повреждений себе до конфликтов с обществом.

Беспорядочная стрельба по людям из охотничьего ружья, намеренные столкновения на дороге, попытки суицида — всё это приводит к ещё большим проблемам.

Лучше как можно раньше начинать избавление от депрессии. Как справиться с апатией, слабостью, плохими мыслями, как наладить сон и аппетит, рассказывают психологи.

Как справиться с депрессией без лекарств?

  1. Определить и устранить причину возникновения апатии. Зачастую этого достаточно для восстановления равновесия. Бесконечные стрессы на работе — поможет смена обстановки. Если не помог отпуск, стоит поменять работу или отношение к ней. Нехватка витаминов или приём лекарств, вызывающих хандру, решается ещё проще.

    Кстати, по поводу приёма витаминов лучше проконсультироваться с терапевтом. Одним людям достаточно простых поливитаминных добавок, другим нужно делать упор на приёме конкретного витамина: D, E, группы B.

  2. Позвольте себе быть несовершенным. Часто причина подавленности в чрезмерном перфекционизме: стремлении быть лучше всех.

    Возможно, вы поставили перед собой планку слишком высоко, поэтому кажется, что вас недооценивают. Будьте собой. Со временем получится больше, чем сейчас.

  3. Отпустите ситуацию. Если что-то гнетёт, не даёт уснуть или начинает сверлить голову с самого утра, сядьте и спокойно всё обдумайте. Что исправимо, а что нет. Нужна ли помощь со стороны, или всё в ваших силах.

    Если нужна помощь, не стесняйтесь просить. В то время как одни печалятся, что не могут сделать что-то самостоятельно, другие изнывают от желания помочь, быть нужным, и тоже страдают от депрессии. Как бороться с такими трудностями? Объединять усилия!

  4. Есть замечательная фраза: всё в наших руках, поэтому их нельзя опускать.

    Перестаньте обвинять окружающих и жалеть себя. В жизни каждого человека полно провалов и подъёмов. Счастливая жизнь других в социальных сетях — красивая картинка, где за каждой фотографией скрывается ежедневная борьба. За каждой. Поэтому не стоит завидовать, злиться на других и, тем более, желать им зла.

    Постройте собственную жизнь с красивыми картинками, и пусть только вы будете знать, что стоит за каждой из них. Восстановить самооценку и перестать жалеть себя помогут подкасты на канале Никиты Валерьевича Батурина. Подробные советы и техники подойдут тем, кто не знает, с чего начинать.

  5. Концентрируйтесь на своих положительных сторонах, если чувствуете, что делаете всё плохо. Одно из упражнений в рамках советов, как бороться с депрессией самостоятельно, — заняться тем, что точно хорошо получается. Когда-то вы хорошо рисовали? Самое время вернуться к этому занятию.

    Вы увидите, как быстро восстановятся навыки в любом деле: верховая езда, детские увлечения плаванием или игрой в футбол снова станут доступными, но уже в совершенно новом качестве.

  6. Смените род деятельности, если кажется, что ничего не умеете и ничем не увлекались. Просто начните с нуля: рисовать, ремонтировать телевизоры, фотографировать, учить иврит.

    Перед вами откроется мир новых возможностей, а хандра уступит место вдохновению.

  7. Больше читайте хороших книг. Не сидите, уткнувшись взглядом в одну точку. Не лежите рано утром, рассматривая потолок и в сотый раз перебирая в голове беды и несчастья, свалившиеся на голову.

    Проснулись в три часа ночи и вспомнили, что жизнь идёт под откос, от чего совсем не спится? Бог с ним, со сном, возьмите книгу. Переключение внимания — один из действенных способов справиться с депрессией. Классические произведения здесь, конечно, вне конкуренции. Но если читать о страданиях юного Вертера (И. В. Гёте) не тянет, закройте их. Окунитесь в приключения Тома Сойера. Важно с чего-то начать и продолжать движение. Тогда вернётся сон, улучшится аппетит и появится снова желание жить.

Нетрадиционные способы победить депрессию и плохое настроение

Неплохие техники выхода из депрессии можно встретить в нетрадиционных источниках: учения фен-шуй и васту, школа симорон, религиозные течения.

Однако, добрые полезные советы можно взять на вооружение. Все они имеют в основе приёмы всё той же классической психологии и доступны для самостоятельного применения. Боремся с депрессией на практике:

  1. Расхламление. Начните с места, где вы проводите больше всего времени. Включите здравый смысл и выкиньте лишнее. Кто-то советует делать это постепенно: выкидывать пять предметов из каждой комнаты ежедневно. Другие рекомендуют избавляться от мусора и ненужных воспоминаний глобальнее: вычищать целыми шкафами и тумбочками. Всё зависит от ваших сил и времени. Если нет возможности несколько дней посвятить всей квартире сразу, делайте это постепенно. Избавление от лишних вещей, организация порядка внесёт больше воздуха и свежести в дом или рабочее пространство.
  2. Генеральная уборка. Пока вы страдали, глядя в потолок, на полках накопилась пыль. Тщательная влажная уборка приведёт в порядок сознание и поможет выйти из меланхолии. Кроме того, это благотворно скажется на здоровье: меньше пыли — чище лёгкие.
  3. Ремонт и перестановка. Избавляемся от старой мебели, меняем обои, организуем хранение. Почему так много внимания уделяется обстановке? Бывает, ничего не радует потому, что вокруг нечему радоваться. Если каждый день видеть грязные обои и покосившуюся дверь, чистые мысли о светлом будущем не появятся. На фоне пыльного ковра так легко возникает депрессия. Как с ней бороться: снять и выбросить старый пыльный ковёр, ненужные предметы, поменять цвет стен, развесить жизнеутверждающие картины и т. д. Теории васту и фен-шуй объясняют, как гармонично располагать вещи в доме и почему. Но в основе простой эффект: новизна пространства, обновление мыслей, смена обстановки и долгожданное вдохновение.
  4. Карта желаний. Во время хандры кажется, что ничего не хочется. Попробуйте составить список из 100 желаний или карту с картинками. На каждую тему найдётся не менее 5–6 заветных целей. Ставить перед собой новые задачи — совет психолога. А создание карты желаний по весёлым правилам — форма исполнения от школы симорон.
  5. Движение — жизнь. Боремся с депрессией физической активностью! Быстрая ходьба или бег на природе, занятия фитнесом, йога, новые виды спорта и отдыха помогут организму восстановить жизненные силы и наладить гормональный фон. Занятия спортом советуют психологи, поддерживая в этом сторонников ЗОЖ, йоги, пилатеса и других активных течений. Главное помнить, что здесь работа идёт не на физический результат, а на восстановление душевной гармонии. Не ставьте недостижимых целей. Ставьте реальные, достигайте их и получайте радость от новых свершений.
  6. Помогите ближнему. Способов почувствовать себя нужным много: от простой помощи подруге до волонтёрства на крупных мероприятиях или в больничных палатах. Ищите того, кому хуже, чем вам. Эффект от этого способа потрясающий: и вы избавитесь от апатии, и кто-то станет счастливее благодаря вам.

Пусть к себе с помощью специалиста

Если способы и советы о том, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, не помогают, или не находится сил начать, значит, пришла пора идти за советом к специалисту.

  • психолог — поможет понять, как бороться с депрессией, на что обратить внимание. Могут понадобиться групповые или индивидуальные занятия, проработка ситуаций, арт-терапия, гипноз. Некоторые универсальные психологи-гипнологи, как, например, Никита Валерьевич Батурин, применяют разные методики. Не придётся посещать нескольких специалистов;
  • психотерапевт — врач, который назначит подходящие препараты: седативные, психотропные. Он сможет определить, насколько сильная депрессия, и как с ней бороться. В запущенных случаях требуется госпитализация в психо-неврологическое отделение.

Одним людям хорошо известно, что такое депрессия, и как сложно с ней бороться. Другие интуитивно на ранних этапах начинают избавляться от негатива, чтобы апатия не мешала спокойно жить. Важно не доводить себя до нервного истощения. Срывы, неправильное питание, плохой сон сказываются на повседневном общении с социумом и на физическом состоянии.

Позитивные, оптимистичные люди дольше живут, обладают хорошей физической формой и умеют радоваться мелочам. Это доступно каждому, даже тем, у кого наследственная предрасположенность к депрессиям. Как справиться с хандрой, плохими мыслями, повышенной утомляемостью, знают психологи и психотерапевты.

Но есть и доступные способы самопомощи, которые нужно обязательно применять.

Источник: https://ProPanika.ru/depressiya/sovety-psihologa-kak-spravitsya-s-depressiej-i-stressom-samostoyatelno/

Отойти от края. Как я справилась с депрессией

К сентябрю 2014 года мое здоровое прежде тело начало рассыпаться, крепкий сон откланялся, душа покрылась трещинами. Дальше — больше. Больно стало даже просыпаться. И почти невозможно — дышать.

А к ноябрю я уже не думала про «завтра», потому что не было никакого «завтра». Только близкие понимали: за моей «присутственной» улыбкой — пропасть, и я несусь к ней со скоростью света.

Для остальных все выглядело как «глазки что-то грустные».

Сейчас я шагаю в обратном от обрыва направлении. Не без потерь, не слишком быстро, но иду. Как и семь лет назад, я не лечила депрессию медикаментами и психотерапией. И снова справилась. Сегодня, уже бывалый боец, я могу рассказать, как выбиралась из своего «никогде». На истину не претендую. Это просто опыт. Возможно, кому-то пригодится.

Источник фото: Flickr.com

Не держите лицо, когда трещит внутри

Это сложно, черт побери. Мне было тяжело признаться, что я сломалась. Мой имидж «сильной женщины» был против — я ВСЕГДА держала лицо и улыбалась. И все вокруг к этому привыкли. Имиджу пришлось заткнуться. Когда накрывает, сразу же (!) идите к тому, кто побудет рядом.

И честно скажите: «Все! Край, нет сил, очень больно». Это может быть врач, и иногда это единственный вариант. Это может быть давно забытый друг или преданная массажистка, которая руками чувствует вашу боль. Да кто угодно. Главное — рассказать.

А значит, сделать первый шаг обратно в жизнь.

Не отталкивайте людей

Я вытащила себя с помощью ЛЮДЕЙ, пусть будут благословенны их дни. Все они были рядом. Иногда против моего желания. Они разговаривали со мной. Зависели от меня. Грузили работой. Учебой. Теребили, чтобы я писала. Провоцировали. Ругались. Отстукивали по ночам спасительные СМС. Дышали со мной.

Кормили вкусненьким. Просто молчали рядом. Гладили по спинке. Отгоняли предрассветных демонов. Ждали. Любили, часто вопреки. И я развернулась у края.

Такая у меня успешная стратегия, очевидно — много, очень много людей 🙂 Не думаю, что я особенная, а значит, велики шансы, что люди помогут и всем остальным.

Бегайте, жмите, дышите

Что угодно, только не плед и диван.

Банальные беговая дорожка и йога совсем не банально помогли моему телу собраться, и я относительно легко пережила (уже в декабре 2014) операцию по поводу болезни, которую сама себе придумала и создала в той тоске и нежелании жить.

И уже через два месяца я взялась за гантели. Про психологическую пользу физухи написаны километры текстов, нет смысла повторяться. В моем случае это было так: дурь, туман и тоска выходили вместе с болью и пОтом. Как минимум, теряли в весе. Тоже неплохо.

Пашите, как никогда раньше

Ломовая пахота на профессиональной ниве — вполне себе способ удержаться на этой стороне жизни. Мне повезло.

Работодатель, случайно или вовсе нет, навалил на меня в это кошмарное время не одну-две, как водится, выборные кампании, а почти четыре, и еще чуток, «просто поконтролировать». И я «контролировала».

Засыпала глубокой ночью еще на подлете к дивану в казенной квартире, прижимая к сердцу планшет, телефон, и черновики агиток с правками.

Депрессия от работы не дохнет, не конь же. Но устает точно. А это уже эффект.

Учитесь. Снова

У меня это был коучинг. Начало учебы, с одной стороны отвлекло, с другой… Как бы это помягче сказать? Первое ВЗРОСЛОЕ знакомство с собой тряхнуло меня и моих тараканов на все двенадцать по Меркалли и кардинально затормозило убегание в никуда.

Потому что стало легче принимать и свои и чужие особенности, я начала верить, что опыт — это только опыт и ничего больше, что Вселенная дружественна и полна ресурсов. Не важно, в какой именно гранит вцепятся ваши зубы. Главное — вцепятся! Мои домашки и учебные модули заставили меня общаться с людьми в режиме «на жизнь — сколько останется».

Оставалось немного (прочий функционал с меня тоже никто не снял), и это было здорово. Потому что «утонуть в печалях» я попросту не успевала.

Каленое железо

Шучу, конечно. Но выход из зоны комфорта (относительного, само собой) лично мне помог. Нежной спиной на гвозди — так это сделала я. Получилось живенько: с матюгами и мольбами вернуть меня обратно. Казалось, вся спина в решето, лужи крови. Я сделала это.

Не соскочила. Скулила и лежала. Про блаженство и открытия, который пришли, как и обещал мой проводник в мир непознанного, рассказывать не буду. Не про то речь. Важно: я сделала то, о чем даже помыслить не могла раньше.

И пропасть отодвинулась еще на пару километров.

Мечтайте и планируйте

Той осенью, да и зимой тоже, попытки вывезти меня — куда угодно, в самые звездные звезды, в самые райские кущи, на самые сильные «места силы», разбивались о мое зеленое лицо и такое же отношение к радостям жизни. На осень 2015 (а до нее еще почти полгода) у меня большие планы.

В том числе — съездить туда, где самый красивый вид со скалы. Посидеть на краю пропасти. Посмотреть в пустоту. Помолчать, подышать, поболтать ногами. А потом двинуть обратно. Чтобы жить, любить, творить, и думать про завтра. Потому что, завтра — это продолжение.

И оно у меня обязательно будет.

PS: Я слукавлю, если скажу, что все плохое закончилось и дальше как в сказке. При всей моей силе намерения жить и жить счастливо, и первых успехах на этом пути, жизнь вдруг строила очередную козью морду. Наступал очередной персональный конец света.

И я легко могла вернуться к моему последнему трамплину. Но я продолжала идти в выбранном направлении. Не сомневаюсь, жизнь еще много раз даст мне повод испытать себя. Но сегодня уже все не так страшно.

Важно

В конце концов, беговая дорожка никуда не делась, учиться еще можно много чему, да и успешная стратегия у меня есть.

А когда тебя держит за лапу другая лапа — какая разница, что там еще есть в мире?

И — да, солнце всегда всходит. Я проверяла.

Саморазвитие #Осознанность #Эмоции 

Источник: http://interesno.co/myself/ae5484846588

Как справиться с депрессией: 10 советов на хмурые дни (часть 1)

Осень и зиму называют унылой порой не только из-за хмурого серого неба, но из-за того, что многие люди испытывают в это время упадок сил, пониженное настроение, апатию… И все чаще раздается: “Ах, у меня депрессия… Отстаньте! ”.
Конечно, сказать так проще, чем заняться собой и поискать средства, чтобы справиться с этим.

Прежде всего, хочу сказать, что настоящая депрессия – это серьезное психическое заболевание. И в сложных случаях может быть понадобиться помощь врача. Тем не менее, часто можно что-то сделать самому.

Просто необходимы некоторые знания, чтобы распознать “этого зверя” и знать, как справиться с депрессией самостоятельно. Особенно, если это легкая форма или просто очень плохое настроение.

ФАКТ 1.
Многие корни депрессии
в физиологии

Об этом как раз то ли не знают, то ли умалчивают большинство авторов, что пишут на данную тему. Настоящая депрессия – болезнь, что отличается не только плохим настроением, утратой способности чувствовать радость, но и нарушением мышления и заторможенностью всего организма.

Все это – сигналы о сбое в работе организма. И очень важно найти тот участок, где произошел этот сбой.

Классический пример – “критические” женские дни, особенно если они сами протекают не нормально и сопровождаются болью и упадком сил.

Вторая по распространенности причина – проблемы с печенью. Не случайно, в народе даже бытует выражения “желчный человек”.

Колебания настроения может вызвать низкий уровень сахара в крови (диабет). Нехватка глюкозы сильно отражается на работе мозга, особенно приводит к дефициту очень важного гормона – серотонина, которые еще называют “гормоном счастья”.

К психологические изменения приводит и болезнь Альцгеймера.

И нарушение работы щитовидной железы – этой “бабочки”, которая, по сути, управляет всем организмом. Ведь здесь вырабатываются необходимые гормоны. К сожалению, дефицит йода, который крайне необходим для работы щитовидки, считается настоящим бичом современности.

Помимо серотонина есть еще два важных гормона – норадреналин, который является предшественником адреналина (гомона действия) и дофамин, который отвечает за удовольствие (удовлетворение). Вообще-то биохимия организма слишком сложна для непосвященного человека. Поэтому надо знать одно – берегите свою щитовидку любыми способами.

Совет

Еще есть одна важная причина, о которой хочется сказать особо. Ибо – это дитя современной фармоцептии. Миллионы людей принимают статины, чтобы снизить холестерин. Ученые из Калифорнии доказали, что статины приводят к снижению серотонина.

Поэтому, если какие-то из причин, что перечислены здесь, присутствуют в вашей жизни, не стоит удивляться своему плохому настроению.

ФАКТ 2.
Психологические
корни депрессии

Прежде всего, это результат того непомерного напряжения, которое характеризует нашу жизнь. Бесконечная гонка, постоянные заботы, горы новой информации – все это давит на мозги и отражается на нашем состоянии.

В таком случае депрессия начинает проявляться как реакция на некоторые события. Сами события могут быть совершенно разными – от глубочайшего горя до драматических переживаний обычных бытовых сцен.

Тут или что-то тебя “достанет”, или уж ты чего-то не можешь “достать”, или же, тебя вообще “достали”.

Человек испытывает дополнительную нагрузку, которую он уже не может выдержать, мозг просто отключается.

Такие состояния могут возникнуть практически везде. Например, при неприятностях на работе, при волнениях на личном фронте, при постоянном общении с неприятными людьми…

Филипп Киркоров Настроения Нет siellon

К плохому настроению приводят также низкая самооценка, постоянные переживания по поводу своих знаний, своей внешности, своей способности к взаимоотношениям с противоположным полом. А особенно, чувство того, что ты постоянно что-то должен делать.

ФАКТ 3.
Неправильный
образ жизни

Чрезмерное переутомление тоже может вести к снижению настроения и апатии. Чаще всего в этом ключе действуют два фактора:

    • Недостаточно продуктивный сон.
    • Отсутствие свежего воздуха и солнца.

Недосыпание неизбежно ведет к стрессу из-за истощения нервной системы. Становится просто плохо, казалось бы без особых на причин. И чем дольше будет тянуться этот период недосыпа, тем будет тяжелее. И не стоит при этом говорить о неизбежности: “Все не высыпаются”. Кто хочет, тот меняет свою жизнь.

К тому же осень и летом, как никогда, начинаешь ощущать недостаток солнечного света. А это приводит к снижению серотонина. Откуда и начинается осенняя хандра. Кстати, нехватка серотонина также плохо отражается на состоянии сна.

Тест оценки уровня вашей депрессии

Если вы хотите оценить уровень своей депрессии, можете пройти специальный тест. Это достаточно любопытный тест. Он поможет вам выяснить, насколько сильно разбалансирована нервная система и не грозит ли вам депрессия..

Я его нашла я в книжке врача-психотерапевта – Андрея Курпатова. И он утверждает, что этот тест очень серьезный и применяется во всем мире. Несмотря на свою простоту, это проверенная методика выявления депрессий. Достоверность теста подтверждена учеными и множеством исследований.

Тест небольшой, его прохождение не займет у вас много времени. Он условно бесплатен. Я подготовила его как ответный подарок на денежную поддержку этого сайта. Меня постоянно спрашивают о том, как можно выразить благодарность за мою работу. Просто. Угостите меня чашечкой кофе. Я его очень люблю и получаю массу удовольствия. А я в ответ отблагодарю вас этим тестом.

Обратите внимание

Чтобы получить данный тест, внесите 100 руб. на Яндекс-кошелек или WebMoney. Жители Украины на WebMoney могут внести гривну (50 грн.).

Номера кошельков:

WebMoney                 R213267026024 (рубли)
                                          U136906760978 (гривна)

Яндекс-кошелек    410011224648992

При перечислении в Примечаниях укажите свою Фамилию и Имя.

После этого:

  1. Напишите мне в Форме обратной связи (разделе Контакты), категория !Финансовые вопросы».
  2. Укажите, куда вы перечислили деньги и откуда.
  3. Тест вам будет выслан на e-mail, который вы укажите в Форме обратной связи.

Так что, если вас одолевают мрачные мысли, просто пройдите этот тест и посмотрите, что же у вас получилось. Вообще-то тест показывает состояние человека по двум шкалам (тревога и депрессия). Ваш результат с буквой “Т” покажет вам степень вашей тревожности, а с буквой “Д” – степень вашей депрессивности.

Конечно же, окончательный диагноз может ставить только врач. Данный тест я привожу лишь для того, чтобы человек смог вовремя увидеть проблему и воспользоваться теми советами, что приведены на данном сайте.

Результаты теста могут и должны быть восприняты как своего рода предупреждения. Поэтому не игнорируйте проблему, а займитесь собой и своей жизнью.

P.S. Конечно же, я тоже прошла тест. Мои результаты: Т=2, Д=3. Интересно, что получилось у вас. Поделитесь своими результатами в комментариях.

Что нужно сделать
прежде всего

Первое, что надо сделать при депрессии и пониженном настроении – это признать, что вы имеете право иметь такое настроение.

В современном мире попасть в сети депрессии может каждый. “Черные дни” бывают даже у сильных людей, например, вот что написал об этом Авраам Линкольн, великий президент Соединенных Штатов:

Через такое проходили многие люди. Сможете пройти и вы. Гораздо хуже, когда человек начинает мириться со своим состоянием и ничего не делает для защиты своей жизни. А что конкретно можно сделать, рассмотрено в следующей части статьи.

Читать дальше

Источник: https://siellon.com/kak-spravitsya-s-depressiey-10-sovetov-na-hmuryie-dni-chast-1/

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Депрессивный синдром является стойким расстройством психики, характеризующийся потерей жизненных интересов, замкнутостью в собственном мире и хронической усталостью. Клинические проявления этого заболевания имеют сходство с эмоциональной лабильностью.

Истинная форма депрессии входит в состав заболеваний, затрагивающих нервную систему. В некоторых случаях рассматриваемая болезнь может обрести хроническую форму, что требует экстренного вмешательства специалистов. В противном случае, существует высокий риск появления личностных расстройств, склонности к суициду и социальной апатии.

В данной статье, мы рассмотрим вопрос, можно ли самостоятельно справиться с депрессией.

Согласно данным медицинской статистики, от депрессии страдает каждый пятый житель России

Как проявляется депрессия

Самостоятельно справиться с депрессивным синдромом достаточно сложно, из-за отсутствия желания вносить перемены в собственную жизнь. Согласно статистическим данным, лишь каждый третий больной с этим диагнозом, успешно справляется с депрессией самостоятельно.

В других случаях, больные нуждаются в психологической помощи и медикаментозном лечении. Для того чтобы справиться с депрессией, следует выявить причину её появления.

Так как самостоятельно разобраться в собственных чувствах невероятно сложно, следует обратиться за помощью в специализированную клинику.

Важность нахождения причины депрессивного расстройства объясняется тем, что только данным способом можно определить форму заболевания.

Именно от причин развития депрессии зависит как продолжительность лечения, так и способы терапии.

На сегодняшний день в медицине, рассматриваемое заболевание подразделяется на четыре типа, каждый из которых имеет собственные отличительные черты:

  1. Эндогенный тип – одна из самых распространённых форм депрессивного синдрома, возникающая на фоне неврологических или психических сбоев в функциональности человеческого организма. Примерно в восьмидесяти процентах случаев, больной с этой формой заболевания нуждается в длительной реабилитации в условиях стационара. Отказ от медикаментозного лечения может привести к прогрессированию болезни, что сделает больного опасным для собственного окружения.
  2. Клинический вид – одна из форм депрессивного расстройства, которая характеризуется тяжелыми последствиями для психики пациента. Данная форма патологии требует лечения в условиях стационара с применением сильнодействующих медикаментозных препаратов. Чаще всего специалисты для лечения этой формы патологии применяют транквилизаторы и ноотропные лекарства.
  3. Реактивный тип – появляется на фоне сильного психологического потрясения, эмоциональных травм и различных обстоятельств, нарушающих психоэмоциональное равновесие. Причиной развития реактивной депрессии может быть кончина близкого человека, физическое и психологическое насилие над личностью, расторжение семейных уз и смена места жительства.
  4. Скрытый тип – по мнению специалистов, этот вид депрессии имеет повышенную опасность для человеческого здоровья. Скрытая форма депрессии протекает без каких-либо клинических проявлений, которые характерны для этого заболевания. Чаще всего скрытый недуг проявляется в виде потери аппетита, хронической усталости, приступов мигрени, бессонницы и эмоциональной лабильности. Многие пациенты, обращаясь к врачу, говорят о том, что их мучают различные беспочвенные страхи и ярко выраженное чувство тревоги.

Важно обратить внимание на тот факт, что длительное отсутствие медикаментозного лечения может привести к появлению склонности к суициду. Чаще всего суицидальные наклонности проявляются у подростков, на фоне длительного стресса. Учитывая эту особенность пубертатного возраста, родителям подростков следует уделять повышенное внимание их эмоциональному состоянию.

Женщины страдают от депрессии примерно в два раза чаще мужчин

Витаминотерапия как средство борьбы со стрессом и депрессией

Перед тем как говорить о важности витаминотерапии в борьбе с различными психическими расстройствами, следует упомянуть о том, что использовать комплексы поливитаминов следует лишь на ранних этапах развития болезни. Существует целый ряд различных витаминных групп, которые принимают непосредственное участие в химических реакциях, протекающих в области головного мозга.

Учитывая этот факт, специалисты говорят о том, что дефицит витаминов может стать причиной повышенной подверженности стрессу. Для того чтобы восполнить недостаток полезных элементов в организме, следует пройти курс приема витаминов. Большинство препаратов, входящих в эту группу содержат в себе суточную дозу микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Несмотря на то что этот ряд лекарств отпускается в аптеках без рецепта, принимать поливитаминные комплексы следует только после предварительной консультации со специалистом. Важность консультации объясняется с тем, что переизбыток определенных минералов может негативно отразиться на человеческом здоровье.

Именно поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам предварительно пройти диагностическое обследование и сдать анализы. Витаминные комплексы, содержащие в своем составе натрий и магний, при передозировке могут вызвать острую интоксикацию организма.

Также следует упомянуть об опасности йода, для людей с наличием нарушений в функциональности щитовидной железы.

Среди обилия различных средств из этой категории на фармацевтическом рынке, следует выделить эффективность следующих препаратов:

  • «Компливит»;
  • «Витрум»;
  • «Пиковит».

Многие специалисты, говорят о важности добавления в ежедневный рацион натуральных источников витаминов и минеральных солей. Повышенное количество полезных микроэлементов содержат в себе овощи и фрукты красного и желтого цвета.

К данной категории продуктов относятся болгарский перец, лимоны, тыква, помидоры и свекла.

Научные эксперименты доказали, что вышеперечисленные продукты не только обладают способностью влиять на эмоциональный настрой, но и благоприятно воздействуют на синтез химических компонентов, которые нормализуют мозговую активность.

Солнечные ванны как средство от депрессии

Рассматривая вопрос о том, как справиться с депрессией самостоятельно, следует упомянуть, что чаще всего развитию психических расстройств способствует острый дефицит витамина из группы D.

Также специалисты отмечают тот факт, что восполнить нехватку этого элемента в организме, при помощи медикаментозных средств практически невозможно. Недостаток солнца способствует ухудшению эмоционального расстройства, а также выступает в качестве первопричины появления симптомов неврастении и психозов.

Согласно проведенным исследованиям, примерно девяносто процентов пациентов неврологических диспансеров проводят на улице менее одного часа в сутки.

Ученые до сих пор спорят, стоит ли признавать депрессию серьезным заболеванием, или это просто блажь, желание привлечь к себе внимание

Восполнение дефицита ультрафиолетовых лучей позволяет устранить признаки надвигающейся депрессии.

Избавиться от приступов мигрени, чувства усталости и эмоциональной лабильности можно, благодаря длительным прогулкам перед сном.

Психологи отмечают, что средняя длительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее трех часов в сутки.

Помимо восполнения дефицита ультрафиолета, важное значение имеет правильный распорядок дня. Для того чтобы улучшить собственное самочувствие и добиться максимальной работоспособности, человек должен просыпаться не позднее восьми часов утра. Длительность сна и отдыха также имеют определенную роль.

По мнению врачей, оптимальная длительность сна составляет не менее восьми часов в день. Восполнить дефицит солнечного света в зимнее время года можно благодаря посещению солярия. Длительность одной процедуры не должна превышать пяти минут в неделю.

Важно

Помимо восполнения витамина D, солярий является «мощным инструментом» для релаксации, который позволяет снизить чувствительность к стрессу.

Следует обратить внимание на то, что наличие новообразований на теле является противопоказанием для данной процедуры. Людям с наличием доброкачественных опухолей не рекомендуется пребывать в течение длительного отрезка времени под прямыми солнечными лучами.

Физическая активность как средство повышения стрессоустойчивости

Давайте рассмотрим, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, при помощи физических нагрузок. Научно доказано, что во время повышенной физической активности, человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости».

Именно поэтому многие специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще посещать тренажерные залы, танцевальные кружки и бассейны. Физическая активность положительно воздействует как на мозговую активность, так и на состояние центральной нервной системы.

Помимо этого, физические нагрузки положительно отражаются на состоянии многих внутренних органов.

Настоящая, классическая депрессия, известная науке уже более ста лет – это тяжелое психическое расстройство

При наличии противопоказаний к перечисленным видам деятельности, следует обратить свое внимание на пилатес, йогу и калланетику.

Данные практики основываются на различных упражнениях, направленных на развитие мышечных тканей. Все гимнастические упражнения выполняются в спокойном ритме, что позволяет сохранить естественный темп дыхания.

Основываясь на этом, можно сказать, что данные виды фитнеса наиболее подходят людям, не имеющим возможности уделять время тяжелым нагрузкам.

Продукты питания как источник хорошего настроения

Для того чтобы самому справиться с депрессией, требуется настроиться на позитивный лад и найти собственные источники хорошего настроения.

Один из мощных инструментов для поднятия настроя — это различные сладости.

Специалисты рекомендуют не пренебрегать этим способом, так как большинство сладостей, помимо красителей и глюкозы, содержат в своем составе полезные микроэлементы.

Среди популярных десертов следует выделить различные сухофрукты, которые богаты кальцием и витамином С. Имбирь в сахаре, клюква или вишня смешанные с сахарной пудрой и, конечно же, натуральный темный шоколад. Помимо вышеперечисленных сладостей, поднять настроение поможет варенье на основе грецких орехов, лепестков роз и кедровых шишек.

О пользе орехов медицине известно с давних времен. Данные плоды положительно влияют на мозговую активность, мышечный тонус и состояние иммунной системы, благодаря целому комплексу полезных микроэлементов.

Однако употреблять сладости слишком часто не рекомендуется, из-за возможного риска увеличения сахара в крови и проблем с артериальным давлением.

Польза лекарственных трав при хроническом стрессе

Состояние хронического стресса требует применения различных средств, обладающих седативным воздействием на организм. Чаще всего причиной развития хронического стресса выступает неблагоприятная социальная обстановка и различные профессиональные конфликты.

Для снижения подверженности к стрессу, специалисты рекомендуют использовать отвары на основе лекарственных трав. Во многих аптеках можно приобрести травяные сборы, которые обладают успокаивающим действием. Заварить такой сбор следует, как и обычный чай.

Для того чтобы увеличить полезный эффект, в отвар можно добавить небольшое количество натурального меда. Мед является натуральным средством для борьбы с бессонницей и многими другими психическими расстройствами.

Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики

При покупке травяного сбора, обратите внимание на ту продукцию, что содержит в своем составе мелиссу, перечную мяту, корень валерианы и семена фенхеля. Для приготовления отвара понадобится емкость объемом около полу-литра. Для того чтобы приготовить пятьсот миллиграммов отвара, следует залить две десертные ложки засушенных трав горячей водой.

Совет

После того как отвар остынет, его можно принимать в виде как самостоятельного напитка, так и с различными сладостями. В заключение следует обратить внимание, что использование седативных напитков не сразу позволит добиться стойкого результата. Однако, в сочетании с вышеперечисленными методами, добиться положительной тенденции в лечении депрессии можно за несколько недель.

Источник: http://ktovdepressii.ru/nastroenie/depressiya/kak-spravitsya-s-depressiej-i-stressom-samostoyatelno.html

❶ Как справиться с депрессией

В определенный период любая беременная женщина становится плаксивой, раздражительной, грустной. Чаще всего это определяется гормональными изменениями в ее организме, а не дородовой депрессией, однако в некоторых случаях стоит заподозрить неладное.

О наличии у женщины дородовой депрессии могут свидетельствовать следующие симптомы:

  • ощущение собственной ненужности,
  • чувство вины,
  • сильная тревога по поводу процесса родов,
  • чрезмерная раздражительность,
  • постоянная усталость,
  • боязнь стать плохой мамой для малыша,
  • трудности при принятии решений,
  • сложности запоминания,
  • неспособность сосредоточиться,
  • постоянное подавленное настроение,
  • нарушения сна, не имеющие отношения к ожиданию малыша,
  • набор или снижение веса, возникающие не по причине беременности,
  • потеря интереса к сексу.

Отдельные из этих симптомов могут сопровождать даже очень позитивную будущую маму, но комплекс таких проявлений чаще всего свидетельствует о серьезных проблемах, когда стоит обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Четких причин, почему у некоторых женщин возникает дородовая депрессия, не выявлено, однако существуют определенные факторы риска, которые увеличивают вероятность ее появления:

  • проблемы в семейных отношениях (любые сложности в отношениях с партнером могут стать поводом для появления страха одиночества и депрессии),
  • предрасположенность к депрессивным состояниям (депрессия в прошлом или наличие проблемы у кого-то из родственников),
  • негативные воспоминания, связанные с беременностью (потеря ребенка или трудности родов),
  • патологии беременности (если ожидание малыша осложняется медицинскими проблемами, может возникнуть сильный стресс по поводу своей «ущербности»),
  • отсутствие поддержки со стороны близких (когда грядут серьезные изменения, необходима поддержка окружающих).

Любое болезненное переживание может стать поводом к развитию дородовой депрессии, но важно отследить, какая же именно мысль или ситуация мешает нормальному ожиданию малыша.

Объективных данных о том, как может влиять депрессия на течение беременности и будущее развитие ребенка, нет, поскольку фиксируется очень мало случаев обращений с подобными проблемами к специалистам.

Тем не менее, сложилось мнение, что ребенок у подавленной мамы может иметь некоторые отклонения в психическом развитии, предрасположенность к болезням, а также стать в будущем зажатым и эмоционально закрытым.

Правда это или нет, лучше не узнавать на собственном опыте.

Существуют данные о том, что почти у всех женщин, испытывавших депрессивные настроения во время беременности, подобные состояния не проходят и после родов.

Многие пациентки, обращающиеся после рождения малыша за психологической помощью, отмечали, что первые симптомы появились еще во время беременности, т.е.

более известная послеродовая депрессия является в некотором роде продолжением дородовой.

Чтобы начать решать проблему, нужно ее осознать и принять. Следующим шагом станет обращение к специалисту или к своему лечащему врачу. Лучше рассказать, что вас беспокоит, и попытаться понять, почему.

Только в самых крайних случаях врач назначает антидепрессанты беременной женщине.

Есть препараты, которые достаточно безвредны для ребенка, но здоровьем будущих мам и малышей лишний раз рисковать никто не станет.

Обратите внимание

При легкой депрессии стоит посетить психотерапевтическую группу или работать с психологом индивидуально. Иногда проработка прошлого негативного опыта помогает полностью избавиться от проблем, в других случаях применяются техники арт-терапии, для третьих случаев уместны будут медитативные или трансовые техники. В ходе работы станет понятно, эффективен тот или иной метод или нет.

Даже самостоятельно можно помочь себе выбраться из дородовой депрессии:

  • Прогонять дурные мысли из головы можно с помощью любимого дела. Создание кулинарных изысков, просмотр любимого фильма, шитье, рисование – подойдет любая деятельность, которая прежде доставляла удовольствие.
  • Полезно составить распорядок дня и следовать ему неукоснительно. Он предусматривает подъем каждый день в одно время, приемы пищи, прогулки, отдых и другие необходимые каждой будущей маме манипуляции и процедуры. В этом плане «день сурка» позволит не думать о чем-то негативном, а вспоминать, что же еще не выполнено из запланированного.
  • Когда накатывает усталость и совершенно отсутствует желание что-то делать, тонус помогут вернуть легкие упражнения. Сначала их предстоит выполнять через силу, но постепенно будет ощущаться прилив энергии. Во время беременности рекомендованы занятия, разработанные специально для будущих мам: аква-аэробика, йога или фитнес для беременных и т.д. На таких программах можно не только прогонять депрессию, но и найти новых подруг, которым наверняка будет, чем поделиться с остальными.
  • Не стоит постоянно проводить время дома в одиночестве, ожидая мужа с работы или корпоратива. Беременные женщины могут также встречаться с подругами и друзьями, ходить в кино или посещать занятия по фотографии.

Всегда надо стараться, чтобы главной мыслью женщины во время беременности было осознание скорого появления на свет прекрасного младенца. Радость от того факта, что скоро рядом засопит, наконец, один из самых главных и любимых людей на свете, должна прогнать дородовую депрессию и вернуть радость жизни.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-22669-kak-spravitsya-s-depressiey

Как самостоятельно справиться с депрессией: мнение психолога

У каждого человека в жизни бывают ощущения грусти, печали, апатии, безрадостности окружающего мира. Такие ощущения абсолютно нормальны: наша психика реагирует на стрессовые ситуации, жизненные неурядицы, разлад в отношениях с друзьями и близкими людьми. В конце концов, хандра и тоска могут стать реакцией на чрезмерную усталость после тяжелого периода на работе.

Многие люди ошибочно называют такое состояние депрессией. В действительности депрессия – это не синоним грустного и подавленного настроения, с которым сложно справиться, а серьезное заболевание с характерной симптоматикой, требующее незамедлительного лечения.

Если грусть, тоска и подавленность длятся неделями, нарушая естественный ход жизни, мешая работать, сосредотачиваться на делах семьи, а апатия становится непреодолимой, стоит задуматься о начинающемся заболевании. О том, как справиться с депрессией, сегодня расскажет любой опытный психотерапевт.

Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики, разобравшись в причинах их возникновения.

Тем не менее, многие люди предпочитают переносить болезнь наедине с самими собой, но справится с депрессией самостоятельно, к сожалению, удается не всем.

Почему люди предпочитают оставаться с болезнью один на один

К сожалению, в нашей стране не слишком развита культура психологической помощи. По-прежнему многие люди считают депрессию чем-то постыдным, поэтому стремятся скрывать свое состояние от окружающих и от самих себя, справиться с ним без компетентной помощи. Психологические проблемы принято считать незначительными, не требующими внимания. Но такой подход в корне неверный.

Зачастую человек презирает психологическую помощь, утверждая, что способен справиться со всем сам. Достаточно вспомнить широко распространенную среди пациентов фразу: «Ни один психолог не сможет узнать меня лучше, чем я сам знаю себя, а значит, я могу разобраться со всем самостоятельно».

Нетрудно догадаться, что это мнение – не что иное, как мощная психическая защита, сопротивление перед началом лечения, нежелание демонстрировать свою слабость и уязвимость, нежелание делиться сокровенными внутренними содержаниями со специалистом.

Важно

Если женщины обращаются к психологам и психиатрам относительно часто, то мужчины, страдающие подобными депрессивными расстройствами, очень редко посещают кабинеты специалистов.

Принято считать, что мужчина не имеет права на слабость, не имеет права на эмоциональное выгорание, поэтому он не может позволить себе признаться в собственных проблемах. А если же они возникли у него, обязан справиться самостоятельно.

Все это приводит к тому, что заболевание становится еще серьезнее.

Оставаться наедине с депрессией опасно

Если вы столкнулись с ситуативной тревогой, когда депрессивные симптомы являются реакцией на непосредственное тяжелое переживание (потеря близкого человека, потеря работы, несбывшиеся ожидания, травма, авария), при наличии достаточно сильного внутреннего стержня и хорошей наблюдательной позиции человек способен справиться со своей проблемой самостоятельно. Тем не менее, далеко не все вовремя успевают заметить, что ситуация выходит из-под контроля, а потому упускают время, которое могли бы потратить на борьбу с депрессией.

Многие ошибочно полагают, что можно просто оставлять тревожные признаки без внимания, в результате чего «блажь» пройдет сама. Это не так.

Кроме того, в некоторых случаях депрессия обусловлена физиологическими патологиями человеческого организма.

В этом случае вопрос о том, как самостоятельно справиться с депрессией, становится нецелесообразным, так как первопричиной тяжелого состояния являются физиологические процессы в организме человека.

Если депрессию вызвала физическая болезнь, справляться с ней в одиночку будет не только неэффективным, но и опасным решением.

Патологии, при которых могут возникать депрессивные состояния:

  • Иммунодефицит;
  • Дефицит витаминов группы В;
  • Заболевания эндокринной системы, патологии щитовидной железы;
  • Нарушения метаболизма;
  • Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
  • Сахарный диабет.

Кроме того, депрессия может проявиться в виде побочного эффекта в ходе приема некоторых лекарственных препаратов. Очень важно исключить подобные патологии, если вы не уверены в источнике происхождения тревожных состояний. Сделать это можно только вместе с врачом.

Можно ли сделать что-то самостоятельно

Тем не менее, это вовсе не значит, что для борьбы с депрессией необходимо просто прийти к врачу и выпить таблетку. Борьба с депрессией – это длительная и кропотливая работа над собой. Опытный психотерапевт поможет вам не упасть на этом сложном пути, однако вы сами должны предпринимать все возможные меры, чтобы продвигаться вперед.

Независимо от того, общаетесь вы уже с психологом, который расскажет, как справиться с депрессией, или только собираетесь обратиться за помощью, вы можете предпринять несколько простых шагов к улучшению своего состояния.

Если речь идет о тяжелой депрессии, эти действия не заставят болезнь исчезнуть, но сделают ее симптомы менее выраженными, облегчат ваше повседневное состояние.

Не сидите без дела

Апатия и подавленность – состояния, способствующие длительному бездействию.

Во время депрессивного приступа человеку не хочется двигаться, не хочется работать, но состояние может на время улучшиться, если вы займетесь любым делом.

Работа может быть самой простой, не требующей моральных и умственных усилий. С ее помощью вы сможете отвлечься. Это может быть обычная уборка дома, мытье посуды, вязание, вышивка крестиком, и так далее.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Помните о том, что ваше состояние отличается от состояния здорового человека, поэтому не стоит занижать собственную самооценку упреками и обвинениями в адрес самого себя. Это не даст вам рецепта, как справиться с депрессией, подобные действия лишь усугубляют состояние. Примите собственное состояние, позаботьтесь о себе, не осуждайте себя.

Не изолируйтесь от мира

Взаимодействие с людьми – ключевой аспект душевного здоровья.

Если у вас есть понимающие друзья и родственники, они могут помочь вам пережить тяжелый период, не оставляя вас один на один с подавленным настроением и мрачными мыслями.

Именно поэтому рекомендуется найти хорошего психолога: индивидуальная терапия даст вам постоянного собеседника, который не только умеет и хочет слушать вас, но и поможет облегчить состояние.

Не забывайте об отдыхе

Нередко в депрессии человек сталкивается с бессонницей, при этом он может постоянно ощущать сонливость, усталость, ему тяжело просыпаться по утрам. Несмотря на это, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет снять нервное напряжение, даст мозгу отдых.

Очень важно соблюдать правила здорового питания

Даже если у вас нет аппетита, что не является редкостью в случае с депрессией, не отказывайтесь от свежих фруктов и овощей, ешьте больше продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов. Полезно включить в рацион твердый сыр, цитрусовые, красную рыбу, бананы, горький шоколад.

Что делать, если ничего не помогает

Не стоит думать, будто депрессия исчезнет сама собой в краткие сроки. Если речь идет о болезни, а не о ситуативных симптомах, для ее исчезновения вам потребуется время.

Чем дольше игнорировать заболевание, тем сильнее оно прогрессирует в дальнейшем и тем сложнее с ним справиться.

Сделайте первый шаг на пути к своему душевному здоровью – обратитесь к психотерапевту, который поддержит ваше стремление выздороветь и направит вас на верный путь.

Источник: http://InDepress.ru/depressiya/kak-spravitsya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector