Летняя депрессия – симптомы, причины, что делать и как справиться

Летняя депрессия – причины, симптомы, как справиться и что делать?

Депрессия является не только постоянным состоянием человека, а и периодическим явлением. Это похоже на аллергию, которая наступает в определенный сезон года, когда, к примеру, распускаются цветы.

Депрессия бывает летней, что приводит в недоумение из-за сезонности ее появления. Причины трудно выявить, симптомы отмечаются в раздражительности и нервозности.

Что делать с летней депрессией? Как с ней справиться, будет рассмотрено в интернет-журнале psytheater.com.

Обратите внимание

У здорового человека могут случаться депрессивные состояния. Это не говорит о том, что необходима срочная медицинская помощь. Однако и пускать на самотек плохое настроение не следует.

В некоторых случаях речь идет об естественном состоянии. Человек не может находиться постоянно в хорошем расположении духа.

Порой наступает ностальгическое настроение, порой что-то расстраивает настолько, что беспокоит несколько дней.

Вполне нормально здоровому человеку во время сезона теплого солнца и летнего отпуска впадать в депрессивное состояние. Патологическим оно становится тогда, когда длится продолжительное время.

Почему в летнее время наступает депрессия? Это еще одна загадка человеческой души, в которой следует разобраться.

Что такое летняя депрессия?

В самом названии можно увидеть расшифровку. Что такое летняя депрессия? Это аффективное сезонное состояние, которое проявляется в летний период со всеми присущими депрессии симптомами.

Часто отмечается у жителей, близко живущих к экватору.

Несмотря на то, что лето многими людьми ожидается по причине прихода тепла, жаркого солнца и буйства красок природы, у некоторых данный сезон может вызывать депрессивные расстройства.

Специалистам трудно выявить конкретные причины летней депрессии. Многие склоняются к тому, что это связано с повышением влажности и приходом тепла.

Важно

Летняя депрессия отличается от других сезонных депрессивных состояний (осенней или весенней) тем, что проявляется в нервозности и возбудимости. Летний период требует энергичности от человека, что и реализуется им через то состояние, в котором он пребывает.

Особенностью летней депрессии является то, что проявляется она в период  отдыха, тепла и доступности натуральных витаминов. У человека с одной стороны есть энергия для воплощения своих внутренних побуждений. С другой стороны индивид пребывает в негативном настроении, которое еще больше усугубляется из-за осознания, что он не наслаждается летом, а страдает из-за своих внутренних причин.

перейти наверх

Причины летней депрессии

Какие причины становятся провокаторами летней депрессии? Здесь отсутствует однозначный ответ, поскольку только после беседы с клиентом можно выявить ее.

Отмечено лишь, что летняя депрессия присуща жителям тропических и субтропических стран, где она проявляется чаще, нежели зимняя депрессия.

Возможно, это связано с климатическими условиями, которые наиболее благоприятными становятся для человеческого организма в зимний период, нежели в летний.

Другой причиной летней депрессии может стать негативный опыт прошлого. Человеку свойственно запоминать травматические ситуации, которые произошли в тот или иной период года.

Если некое событие случилось в разгар лета, в период летнего отдыха, на море и т. д., тогда у человека может развиться «якорь», когда в летний период он вновь воспоминаниями возвращается к неприятным событиям.

Их устранить поможет только психотерапевт.

В летний период значительно меняется уклад жизни многих граждан. Это касается семей, где имеются дети-школьники.

В летний период они отправляются на каникулы, что требует от родителей присмотра, который ранее обеспечивался школой.

Здесь возрастает нервное напряжение, если родители не могут отправить ребенка в летний лагерь, в село к бабушке или в другое место, где они не должны будут посвящать все время ребенку.

Совет

Не следует исключать из причин летней депрессии вполне естественные физиологические процессы, происходящие в данный период.

Повышение температуры и влажности провоцирует перегрев организма и обезвоживание.

Если поначалу человек наслаждается теплыми деньками, то потом он стихает в своих бурных эмоциях, желая укрыться от палящего солнца. Обезвоживание и перегрев организма сопровождаются такими симптомами:

  • Головная боль.
  • Апатия.
  • Слабость.
  • Головокружение.
  • Бессонница.
  • Тошнота.
  • Трудности в совершении физических нагрузок.
  • Рвота.
  • Потеря аппетита.

Другими факторами летней депрессии являются:

  1. Осознание того, что летом нужно гулять, веселиться, отдыхать, а человек этого не делает.
  2. Неудовлетворенность своим внешним видом. Если человек стесняется своего тела, тогда необходимость легко одеваться вызывает негативные эмоции.
  3. Финансовые расходы, которые влечет за собой летний отдых. Человек может быть к ним неготовым.

перейти наверх

Симптомы летней депрессии

Летняя депрессия сопровождается различными симптомами, которые развиваются в зависимости от того, как именно человек себя ведет в данный период.

Мрачность и тоскливость мира ощущается человеком, который по некоторым причинам не может насладиться летним отдыхом. Если возникает противоречие между тем, что принято делать летом, и тем, что делает человек по факту, тогда возникает серость взгляда на мир.

Нервный срыв, который спровоцирован голодовками, изнуряющими диетами, постоянным недовольством, может быть вызван неудовлетворенностью своим внешним видом. Это чаще всего встречается у женщин, которые понимают, что вынуждены одеваться в легкие платья и купальники, при этом недовольны параметрами своего тела.

Недосып также становится одним из симптомов летней депрессии. Это связано с тем, что человек поздно ложится спать в летний период. Ему хочется погулять, посидеть в баре, понаслаждаться теплым вечером, что влечет за собой позднее засыпание.

Еще одним примечательным фактором становится физическая активность, которая становится невозможной в период жаркого солнца. Здесь не следует забрасывать свои физические нагрузки, лучше их просто заменить на более легкие.

Перечислим основные симптомы летней депрессии:

  • Появление тревожности.
  • Потеря веса и аппетита.
  • Нарушение сна.
  • Плохое самочувствие вследствие непереносимости жары. Есть люди, которые могут свободно целыми днями проводить на солнце. Однако есть лица, которым нужна более прохладная погода для хорошего самочувствия.
  • Трудности со сосредоточением.
  • Замкнутость.
  • Раздражительность.
  • Повышенная утомляемость.
  • Беспокойство.
  • Нежелание работать.
  • Повышенная возбудимость.

перейти наверх

Что делать при летней депрессии?

Люди часто ошибочно подходят к вопросу о том, что делать при летней депрессии. Во-первых, кажется, что с данным состоянием можно справиться самостоятельно. Как результат, человек каждое лето снова переживает депрессивное состояние, от которого, как он думал, избавился.

Во-вторых, среди русского народа не принято обращаться к психологам и психотерапевтам, мол, они являются врачами. Ошибка заключается в том, что данные специалисты абсолютно не считают своих клиентов больными.

Речь идет о конкретных психологических проблемах, с которыми человек сталкивается в летний период. У других людей подобные проблемы могут возникать в другие времена года.

Обратите внимание

Лучше их быстро решить с помощью специалиста, нежели постоянно возвращаться к ним из года в год.

В-третьих, люди ничего не предпринимают с летней депрессией, если с наступлением осени она проходит. Это также приводит к своим последствиям.

Порой у людей, которые игнорируют свое состояние, развивается более глубокая депрессия, которая затягивается уже не на три летних месяца, а на более длительный период.

У других лиц могут отмечаться нарушения в психике, которые происходят за летний период.

Необходимо что-то делать с летней депрессией! Для начала следует определиться с причинами ее появления. Если речь идет о физиологических проявлениях организма, когда он не выносит жару, тогда можно укрываться от жаркого солнца или обратиться к врачу, который поможет в восполнении организмом нужных ему элементов.

Психологические причины летней депрессии следует устранять вместе с психологом. Он поможет быстро найти причину возникновения проблем, устранение которой позволит наслаждаться оставшимися летними деньками, а не тратить их на самолечение.

перейти наверх

Как справиться с летней депрессией?

Эффективный метод, который поможет справиться с летней депрессией, является устранение тех шагов, которые приводят к неприятным событиям.

У человека имеются определенные ритуалы, которые он совершает, когда наступает лето. Эти действия приводят к конкретным ситуациям, а они уже вызывают депрессивное состояние.

Следует заранее (до наступления лета) продумать, как устранить неприятные ситуации.

К примеру, если ребенок остается один дома без присмотра родителей в летний период, то можно отправить его в летний лагерь.

Важно

Не следует отказываться от занятия спортом, несмотря на то, что летом жаркое солнце быстрее утомляет и изматывает. Лучше заменить упражнения на более легкие, чтобы не доводить себя до упадка сил. При этом необходимо следить за режимом сна (высыпаться) и за питанием, которое должно быть сбалансированным (не садиться на жесткие диеты).

Другими способами того, как справиться с летней депрессией, являются:

  • Отсутствие продолжительных прогулок по солнцепеку. Лучше дневное время переждать в более прохладном месте.
  • Избегание пребывания в помещениях, где температура выше окружающей среды.
  • Соблюдение режима дня.
  • Насыщение организма витаминами свежих овощей и фруктов.
  • Обильное питье водой, зеленым чаем и соками.
  • Посещение северных районов в период солнцепека.
  • Наслаждение летом и настрой себя на положительные эмоции.
  • Ношение легкой, свободной и открытой одежды. Ношение головного убора.
  • Избегание солнечных ожогов путем использования солнцезащитных кремов. Пребывание в тени во время дневного солнца.
  • Отсутствие утягивающего белья или синтетической одежды.

Если самостоятельно с летней депрессией не получается справиться, тогда необходимо обратиться за помощью к психологу.

перейти наверх

Итог

Лето может принести не только тепло и отдых, но и летнюю депрессию. Странным может показаться, что человек впадает в депрессивное состояние в такой период года.

Однако многим людям это присуще по физиологическим или психологическим причинам. Итог развития событий зависит только от действий, которые предпринимает человек.

Можно что-то делать для устранения депрессивного состояния, а можно игнорировать, что способно привести к углублению депрессии.

Психологической помощью не следует брезговать, если обычные методы не помогают. Лето должно радовать своим теплом и солнцем, а не создавать дополнительных проблем. Чтобы так оно и было, необходимо использовать все возможности, которые помогут в устранении негативного состояния.

Источник: http://PsyTheater.com/letnyaya-depressiya.html

Летняя депрессия: симптомы и профилактика

Согласно исследованиям современных ученых, особое место среди аффективных сезонных расстройств занимает летняя депрессия. Ее отличие от зимней и осенней депрессий, когда, буквально, поглощает желание спать, заключается в повышенной возбудимости.

Лето – самое ожидаемое время года, время отпусков, цветов, увлекательнейших поездок.

Несмотря на весь позитив и чувство отдыха от серых рабочих будней, в этот период может возникнуть летнее депрессивное расстройство.

В таком состоянии мир теряет всю свою яркость, становится тоскливым и мрачным. Казалось бы, наслаждайся солнечными лучами, радуйся ярким краскам, но настроение такое, что хоть «волком вой».

Летняя депрессия – явление достаточно частое. Страдают этим расстройством преимущественно, как и другими видами депрессий, представительницы слабого пола. Причин, способствующих развитию этого заболевания, очень много. Малейший дискомфорт или неоправданные ожидания могут спровоцировать депрессию.

Причины

По утверждению ученых из Калифорнийского университета, существует группа людей с предрасположенностью именно к такому виду депрессии. Согласно их мнению, на развитие этого расстройства оказывают влияние различные факторы, которые мы постараемся перечислить.

Погодные и климатические условия

  •  Непереносимость жары. Многие наслаждаются летним зноем, часами загорая на пляжах, или нежатся под палящими лучами на дачных участках. Однако есть такая группа людей, которая не переносит даже кратковременные вылазки на солнцепек. Они прячутся в зданиях, оснащенных кондиционерами, стараясь не выходить на улицу. Несмотря на непереносимость жары, отказываться от свежего воздуха не стоит. В пик повышения температуры таким людям лучше позволить себе дневной сон, а со спадом жары обязательно выходить на улицу. Любование летними красками и свежий ветерок неизменно повысят настроение.
  • Повышенная влажность.
Читайте также:  Чувство собственного достоинства - что это такое и как его развить

Ян Кук, руководитель программы по изучению депрессивных состояний, отметил, что с наступлением летнего времени года признаки депрессии проявляются у 10% жителей Соединенных Штатов.

Кроме того жители тропических и субтропических стран чувствуют подавленное настроение не в зимнее, а в летнее время.

Совет

В некоторых случаях рецидив летнего депрессивного расстройства Я. Кук связывает с наличием негативного опыта, связанного с летом. Возможно, когда-то в прошлом, летом произошло печальное событие, которое стало причиной психотравмы. В подобных случаях для лечения депрессии необходима помощь психотерапевта.

Кроме биологической запрограммированности причиной летнего упадка настроения могут стать ряд факторов, не связанных с психическим здоровьем.

Летние каникулы

С началом каникул привычная жизнь всей семьи меняется. Усложняет ситуацию работа родителей, так как дети остаются в течение всего дня без присмотра. Поиск няни, решение проблем с летним отдыхом или уговоры бабушек неизменно влекут повышение нервного напряжения.

Смена одежды

С наступлением теплого времени года возникает потребность в смене гардероба. Более открытая одежда вызывает массу переживаний, связанных с критикой своего внешнего вида.

Женщины, увидев свои несовершенства, начинают худеть, изводить себя диетами. По данным статистики, около тысячи россиянок отказываются от отдыха летом по причине своей полноты, откладывая его на осень или зиму.

Переживания по поводу недостатков фигуры и неправильное питание кого угодно способны довести до нервного срыва.

Летом нарушается режим сна

Теплые, длинные вечера провоцируют на посиделки допоздна, в результате спать летом все ложатся гораздо позже. Недосып летом – привычное дело. А вот то, что он провоцирует депрессию мало, кто знает. Поэтому, несмотря на соблазн, летом необходимо ложиться спать в то же время, что и зимой или осенью.

Летняя депрессия может быть спровоцирована финансовыми проблемами. Именно летом хочется отдохнуть вместе с семьей, желательно на море. Мысли о финансовой стороне этого вопроса навязчиво крутятся в голове: позволить себе отдых или отложить до лучших времен.

Чувство тревоги усиливается в кризисные периоды. Появляются новые страхи: «А если я потеряю работу, то, как тогда буду жить, если потрачу деньги на отдых?»

  1. Депрессия летом может быть вызвана переизбытком информации. Так, информация о природных катаклизмах, плохой экологии в курортных местах способны спровоцировать расстройство. Ожидание долгожданного отпуска прерывается потоком негатива о возможных последствиях таких желанных поездок.
  2. Возраст. Летняя депрессия поражает более возрастных дам вследствие нарушений здоровья, изменений гормонального фона и сознательного избегания солнечных лучей.
  3. Смена природных явлений. В летнее время наблюдения за природой могут провоцировать появление мыслей о конечности всего живого. Как цветок, который постепенно зарождается в бутон, а потом раскрывается и вянет, так и человеческая жизнь приходит к своему завершению. Такие мысли приводят к плохому настроению и, как следствие, депрессии.

Симптомы

О наличии летней депрессии подскажут наличие следующих признаков:

  • Замкнутость
  • Нежелание работать
  • Беспокойство
  • Раздражительность
  • Трудности с сосредоточением
  • Повышенная утомляемость
  • Тревожность
  • Снижение аппетита
  • Гиперсомния (расстройства сна)
  • Повышенная возбудимость
  • Снижение веса.

Профилактика 

Летняя депрессия имеет одно очень существенное преимущество – все знают, когда она наступает, и это знание позволяет подготовиться и избежать ее появления.

  1. Если ваш организм не выносит жару, старайтесь не выходить на улицу в самый солнцепек. Прячьтесь в это время в помещениях с кондиционером.
  2. Пейте больше жидкости. Зеленый чай, соки, минеральная вода утолят жажду и восполнят потерянные с потом микроэлементы.
  3. Насыщайте организм витаминами. Ешьте фрукты, ягоды, овощи. Правильное питание залог не только хорошего настроения, но и крепкого здоровья.
  4. В самое жаркое, неблагоприятное для вас, время возьмите тур в северные страны или поезжайте в деревню, поближе к реке.
  5. Стимулируйте позитивный настрой. Наслаждайтесь преимуществами лета.
  6. Не отказывайтесь от физических нагрузок. Занятия спортом летом имеют ряд преимуществ.
  7. Соблюдайте режим дня. Несмотря на длинный день, ложитесь спать не позднее 23 часов.
  8. Если депрессия принимает нежелательный оборот и вас одолевают навязчивые мысли, утрачиваются привычные радости, отправляйтесь за помощью к специалистам. Справиться с летней депрессией помогут психологи, психотерапевты, психоневрологи. 

Источник: http://InDepress.ru/depressiya/letnyaya.html

Летняя депрессия: причины, симптомы, способы борьбы

Казалось бы — лето, долгожданное тепло, отпуск… Разве все это не должно приносить радость? Если у тебя депрессия, нет. На сегодняшний день это самое распространенное психическое заболевание. По данным экспертов ВОЗ, от него страдают более 350 млн человек. Причем чаще всего — именно женщины.

Кто виноват?

Известно, что люди, склонные к депрессии, зависимы от сезонных факторов. Например, осенью и весной их состояние ухудшается. А летом депрессия обычно отступает. Но не всегда. Чаще всего причины этого очевидны. Летом на настроение могут негативно влиять жара и духота.

Возникают условия, которые многие люди переносят особенно тяжело. К тому же в жару больше энергии затрачивается на регуляцию теплообмена, обезвоживание и перегревание организма. Все это тоже негативно сказывается на работе нервной системы.

В итоге может появиться ощущение апатии, на «ровном месте» возникают тошнота и потеря аппетита. Все это — первые признаки развивающейся депрессии.

Еще один провоцирующий фактор летом — повышенные траты на отпуск и связанные с этим трудности и переживания. Стать причиной депрессии могут даже завышенные ожидания чего-то особенного от отпуска или поездки. Особенно если за этим следуют разочарование и неудовлетворенность…

Важно: летняя депрессия бывает связана с каким-то травматическим событием, произошедшим в это время года. Даже спустя годы после печального или трагического события наступление лета и тепла может бессознательно вызывать снижение настроения и тревожность.

Что делать?

Чтобы хорошо чувствовать себя летом, скорректируй образ жизни и питание.

Прежде всего не забывай о своей норме воды. В день нужно выпивать 30–40 мл воды на 1 кг массы тела. Так ты поможешь организму избежать обезвоживания и, как следствие, чрезмерных нагрузок, которые могут повлечь истощение и депрессивное расстройство.

Рациональное питание приносит пользу не только здоровью и фигуре, но и улучшает работу нервной системы. Исключи из рациона тяжелую пищу: жирное, жареное, копченое.

Ешь как можно больше овощей и фруктов. Причем желательно, чтобы они были разных ярких цветов — это повышает настроение. Не изнуряй себя жесткими диетами, чтобы влезть в любимый купальник.

Это только усугубит проявления депрессии.

Следи за температурой дома и на улице. Пики жары лучше переждать в кондиционируемом помещении. Чем больше ты будешь испытывать свой организм на жаре, тем меньше сил у него останется и тем выше будет риск депрессивного расстройства.

Соблюдай режим сна и следи за его качеством. Именно во сне вырабатывается гормон мелатонин, который играет важную роль в восстановлении организма.

Чтобы этот гормон вырабатывался в достаточном количестве, в спальне должна быть полная темнота. Обзаведись шторами-блэкаут и полностью выключай все приборы — даже с небольшими светящимися лампочками.

Еще один момент: температура в спальне должна быть не выше 20 градусов.

Не строй иллюзий о фантастическом летнем времени, не думай: «Вот сейчас начнется лето — и заживу по‑новому!» Просто настрой себя на позитив и наслаждайся тем, что есть.

Собираясь в отпуск, внимательно оцени свой бюджет: необязательно тратить все сбережения, чтобы хорошо отдохнуть. Если сделать отдых чуть скромнее, плохим он не станет. Зато после отпуска не надо будет ломать голову, как дотянуть до зарплаты. Это может негативно сказаться на психике, особенно когда придется переключаться с режима отдыха на рабочий.

Важно: Никогда не воспринимай симптомы депрессии как незначительные и не стоящие внимания. Не жди, что они пройдут сами собой. Если тебя одолевают навязчивые мысли, утрачиваются привычные радости, обратись к психотерапевту.
!

Тревожный сигнал

Если тебя беспокоит хотя бы один из перечисленных признаков и депрессивное состояние длится более 2-х недель, обратись к врачу.

✓Пониженное настроение большую часть дня (грусть, пустота или безнадежность), низкая самооценка, нет интереса к жизни.

✓Нарушение сна (бессонница, ранние или частые пробуждения, постоянная сонливость, головные боли, проблемы с ЖКТ).

✓Снижение работоспособности, способности мыслить и концентрироваться, нерешительность, мысли о смерти.

Эксперт:  Вадим Мусников, врач-психиатр клиники «Атлас», психоаналитический психотерапевт

Источник: https://lisa.ru/psichologia/70175-letnyaya-depressiya-trevozhnye-signaly/

Летняя депрессия причины, симптомы. Как выйти из летней депрессии

Оказывается, случается не только весной или осенью. Летняя не такое уж и редкое явление. А основная причина летней депрессии – это накрывающая нас каждое лето жара.

Далеко не все люди радуются наступившей жаре, многие чувствуют повышенную раздражительность, ведь высокая температура за окном «выбивает» из привычного ритма и лишает полноценного сна.

А ведь есть среди нас и те, кто по-настоящему страдают депрессией летом, классифицируемой, как форма сезонного аффективного расстройства со своими характерными симптомами.

Если у вас пропал аппетит, а по ночам плохо спится и совсем отсутствует с кем-либо общаться и чем-либо заниматься, апатия и хандра берут над вами верх. Пора задуматься над тем, как выйти из летней депрессии.

 Причины летней депрессии

  1. Сезонную депрессию обычно связывают с недостатком солнечного света, когда снижается уровень выработки гормона счастья — серотонина. Но оказывается, переизбыток серотонина летом может вызвать такой же эффект, как и недостаток. Это одна из причин летней депрессии, связанная нарушением гормонального фона.

  2. Наряду с этим депрессию летом может спровоцировать еще целый ряд факторов, среди которых на первое место выступает непереносимость жары. Если для некоторых жара – это наслаждение, с которым они могут дни напролет проводить под раскаленным солнцем на пляже, то часть людей по-настоящему страдают.

    Эта группа людей чаще проводит время в помещениях, оснащенных кондиционером, отказываясь от выхода на улицу. Не менее тяжело на психическом здоровье сказывается высокая влажность и духота.

    Но не только эти факторы вызывают депрессию летом.

    Симптомы летней депрессии вполне могут проявляться у людей, переживших психотравму именно в летний период, когда признаки посттравматического стресса обостряются.

Обратите внимание

Но причиной летней депрессии могут стать на только факторы, связанные с психическим здоровьем. Во многих семьях с приходом лета встает проблема устройства детей. Осложняет ситуацию, если родители работают, а дети остаются без присмотра. Поиски няни или уговоры бабушек вызывают нервное перенапряжение.

Другой причиной летней депрессии может стать смена гардероба. Более открытая летняя одежда нередко вызывает много переживаний, особенно среди дам, критично относящихся к своей внешности.

Это нередко заставляет их изводить себя разными и лишать себя полноценного отдыха, откладывая его на потом.

А такая самокритика, к которой нужно ещё прибавить неправильное питание, способна даже довести и до нервного срыва.

Депрессия летом может развиться из-за нарушений сна. Ведь многие знают, что недосып летом – это дело обычное. Но к сожалению, не все знают, что уменьшение часов ночного сна вполне может спровоцировать депрессию.

У многих остро встает вопрос о летнем отдыхе. Летняя депрессия может быть спровоцирована и финансовой стороной отдыха летом, особенно усиливающейся тревогой в кризисные периоды из-за страха потерять работу.

Симптомы летней депрессии значительно чаще преследуют возрастных дам, что связано с гормональной перестройкой и изменением здоровья, что заставляет их сознательно избегать пребывания на солнце.

Таким образом, причин летней депрессии немало. Даже незначительный дискомфорт или неоправданные надежды вполне могут спровоцировать депрессию летом.

Читайте также:  Биполярное расстройство - лечение, симптомы, причины

Симптомы летней депрессии

Как же отличить признаки летней депрессии? Симптомы летней депрессии выражаются замкнутостью, нежеланием работать, трудностями с концентрацией внимания и повышенной утомляемостью. Люди, подверженные летней депрессии излишне беспокойны и раздражительны, страдают повышенной возбудимостью и гиперсомнией (расстройством сна).

Если вы отметили у себя один или сразу несколько симптомов летней депрессии, то срочно принимайте меры, чтобы выйти из летней депрессии. Верните себе вновь все краски лета, которое совсем не годится проводить в унынии и одиночестве.

Как выйти из летней депрессии?

Непереносимость жары может оказаться одним из симптомов тиреотоксикоза. Поэтому, если у вас отменный аппетит, а при этом вес тела значительно снижается – проверьте щитовидку! Постоянная раздражительность, плохой сон, частые истерики – все это в совокупности может стать симптомами тиреотоксикоза, вызванного повышенной функцией щитовидной железы.

В восстановлении нормальной функции щитовидной железы наряду с назначенным лечением или в качестве основной терапии на начальных стадиях используется фитотерапия. Корень лапчатки белой, пожалуй, самое надежное средство, известное на сегодняшний день.

Важно

Корни и корневища этой уникальной лекарственной культуры помогают восстановить любое нарушение в работе щитовидной железы.

Из корней лапчатки белой готовят отвары и настои, но она более эффективна в сборе с другими лекарственными травами, как например, в биологически активном комплексе «Тирео-Вит».

Как улучшить свое состояние:

  1. Проводите с 12.00 до 17.00 в кондиционируемом помещении.

  2. Для этого прекрасно подойдет не газированная минеральная вода и травяные чаи с плодами , шиповника или листьями мяты.

  3. Именно мята обладает тонизирующим и освежающим эффектом, благодаря содержанию в ней ментола.

  4. Правильное питание и обилие в вашем меню летних ягод и фруктов значительно улучшит состояние. А прием витаминных комплексов, содержащих антиоксиданты, поможет улучшить кровообращение и укрепить стенки сосудов.

    Именно летом чаще всего случаются гипертонические кризы и сдает сердце.

    Поэтому было бы неплохо попринимать витаминный «Апитонус П», который содержит и антиоксидантный комплекс и ценные для здоровья цветочную пыльцу (пчелиную обножку) и .

  5. Для людей, тяжело переносящих жару, стоит о себе позаботиться заранее, планируя отдых в районах или странах с более прохладным климатом. А если себе тур не по карману, то смело отправляйтесь подальше из города – на дачу или в деревню, поближе к водоему, где летняя жара переноситься значительно легче.

  6. Выйти из летней депрессии сложно, если нет позитивного настроя. Не лишайте себя общения с близкими людьми и друзьями. Не стоит отказываться и от физических нагрузок. Правда летом не стоит себя перегружать. Легкий по утренней прохладе, в бассейне или водоеме, длительные пешие прогулки по лесу или парку в тени деревьев вполне заменят изнурительные в спортзале.

    Депрессию летом можно избежать, если заранее планировать отдых детей и время отпуска, а не решайте проблемы по мере их поступления, а обсуждайте их в семенном кругу заранее. Это сохранит отличное летнее настроение и поможет избежать семейных конфликтов.

  7. Спать нужно ложиться не позднее 23.00. Старайтесь не прибегать к снотворным препаратам. В крайнем случае воспользуйтесь растительными средствами («Валериана П», «Пустырник П», «Нерво-Вит»).

    Кстати, , несмотря на то, что он из трав, достаточно сильное средство, тем не менее безвредное.

    В него входят пустырник, валериана лекарственная, мелисса, и , которая по действию раз в десять сильнее валерианы.

    Охлаждайте помещение кондиционером или вентилятором, открыв при этом окно для лучшего вентилирования воздуха.

    Стоит использовать постельное белье только из натуральных тканей. Шторы должны быть плотными и темными, чтобы не проникал свет.

Помните, что главный симптом летней депрессии, как и любой другой, — тревожной, ажитированной, невротической, апатической, соматизированной или развернутой большой (клинической) — это отсутствие здорового ночного сна. Поэтому в лечении депрессии, не зависимо от сезона и формы, начинается именно с восстановления сна.

Источник: http://xn—-ctbbjszjox.xn--p1ai/letnyaya-depressiya-prichiny-simptomy-kak-vyjti-iz-letnej-depressii/

Летняя депрессия – подсказки

У вас каникулы. На улице тепло. Однако вы совсем не получаете от этого удовольствия.

Опять это восхитительное лето. Изнуряющая жара. Школьные каникулы и время, когда дети каждую минуту напоминают о том, как им скучно. Разве лето не должно приносить радость? Если у вас летняя депрессия, нет.

В большинстве случаев летняя депрессия кроется в биологических причинах, говорит Ян Кук, директор исследовательского центра депрессии. Однако есть случаи, когда летняя депрессия вызвана определенным стрессом, пережитым во время лета.

Что еще больше усугубляет летнюю депрессию, так это чувство, что вы должны хорошо проводить время. Все вокруг кажутся такими счастливыми, купаясь в бассейне или море и загорая на шезлонгах. Почему же вы чувствуете себя так плохо? И что же вы можете сделать для того, чтобы пережить это лето менее болезненно? В этой статье вы найдете все, что необходимо знать о летней депрессии.

Совет

Что такое летняя депрессия

Почему некоторые люди чувствуют себя угнетенно в летнее время? Ниже приведены несколько примеров причин этому:

  • Летнее сезонное аффективное расстройство. Наверняка вы слышали о сезонном аффективном расстройстве или САР, которое поражает около 4-6% населения США. САР обычно вызывает депрессивное настроение, когда дни становятся короче и холоднее. Однако, около 10% людей болеют САР в обратном порядке, они страдают депрессией с приходом лета. Кук обнаружил, что в странах близких к экватору более часто встречается летняя депрессия, чем зимняя. Почему смена времени года вызывает депрессию? Специалисты не могут с уверенностью ответить на этот вопрос, однако считают, что это связано с приходом тепла и увеличением уровня влажности в воздухе. К симптомам летней депрессии относят потерю аппетита, нарушение сна, потерю веса и тревожность.
  • Нарушение привычного образа жизни летом. Если у вас уже была депрессия, то вы вероятнее всего знаете, что основа облегчения ее симптомов лежит в установленном и привычном образе жизни. Однако привычный график, согласно которому вы жили всю зиму, летом просто разваливается – и такое изменение в привычном образе жизни и вызывает стресс, утверждает Кук. Если ваши дети ходят в школу, то внезапно вы становитесь перед потребностью занять их на целый день, каждый день. Если же ваши дети учатся в университете в другом городе, то в один момент вы понимаете, что ваш ребенок после 9-ти месячного отсутствия будет целыми днями дома, привезя с собой все свои вещи. Отпуск приносит изменения в привычку работать, нарушает ваш привычный график сна и питания – а все эти факторы и являются вкладом в развитие летней депрессии.
  • Внешний вид. С повышением температуры и соответственным желанием одеть поменьше одежды на себя, человек сталкивается с неудовлетворенностью своим внешним видом, говорит Кук. Стесняясь надеть шорты или купальник, вы доставляете себе неудобство, если не сказать больше. Несмотря на то, что в это время года все стараются проводить время около бассейнов или на озере, многие люди избегают этого, из-за чувства стыда.
  • Финансовые вопросы. Лето может принести множество расходов. Во первых вы едете в отпуск. Если вы работающие родители, то вам придется много работать, чтобы заработать на летние лагери для детей, куда вы смогли бы отправить их на каникулы. Подобные расходы также влияют на развитие летней депрессии.

Этим летом все мы переживаем из-за финансового кризиса, говорит Кук. люди чувствуют себя более связанно в финансовом плане. Они думают: «Если я поеду в отпуск, будет ли у меня еще работа или на мое место возьмут другого человека?».

  • Жара. Множество людей просто обожают эту знойную жару. Они обожают валяться на пляже целыми днями. Однако для тех людей, которые плохо переносят жару, лето это угнетающее время года. На выходных такие люди просто прячутся в своих квартирах и смотрят телевизор, пока не заболят глаза. Они начинают избегать привычных вечерних прогулок из-за повышенной влажности. Они перестают готовить, поскольку на кухне в жару просто не выносимо находиться. Все эти факторы и влияют на развитие депрессии летом.

Советы, как справиться с летней депрессией

Что же поможет вам почувствовать себя лучше? Что сделать, чтобы это лето прошло не так? Ниже наведено несколько советов, как контролировать летнюю депрессию.

  • Обратитесь к врачу. Это легко. Если вы считаете, что у вас началась депрессия независимо от времени года, обратитесь к врачу. Поговорите с терапевтом или психологом. Или запишитесь на прием к психиатру или врачу, который может назначить лечение. Никогда не воспринимайте симптомы депрессии, как незначительные и не стоящие внимания. Не ждите, считая, что они пройдут сами собой. Иногда, незначительное расстройство, начавшееся как летняя депрессия, может перерасти в приступ острой депрессии.

И если симптомы депрессии исчезнут осенью, то это не значит, что не надо обращаться к врачу летом. Речь идет о трех месяцах не лечимых страданий. Даже самая кратковременная депрессия может нанести большой вред, говорит Кук. Несмотря та то, что симптомы исчезнут спустя несколько месяцев, влияние на семью и работоспособность может длится еще долгое время.

  • Составьте план действий. Кук говорит, что в летней депрессии есть одно преимущество: вы всегда знаете, когда она придет. И вот на календаре июнь. Итак, если вы чувствуете себя хорошо весной, то пора задуматься над теми плохими моментами, которые появляются в жизни с приходом лета. Что поможет вам избежать летней депрессии? Возможно, если вы запишите ребенка в летний лагерь, это поможет облегчить стресс? Вы будете чувствовать себя намного лучше, если составите план действий на лето.
  • Следите за своим сном. Отпуск, вечерние ужины на свежем воздухе, короткие ночи – все это способствует тому, чтобы спать меньше обычного. Однако, если вы не будете спать достаточное количество времени, то таким образом спровоцируете депрессию. Поэтому, настоятельно советуем вам придерживаться уже привычного режима сна.
  • Не переставайте заниматься спортом. Многие из исследований говорят о том, что физические упражнения помогают, как вылечить депрессию, так и предупредить ее развитие. Даже если это лето слишком жаркое для вас, не воспринимайте это как повод прекратить заниматься спортом. Начинайте свои занятия рано утром и вечером, когда не так жарко. Подумайте о том, чтобы установить свои тренажеры в подвале, где никогда не будет слишком жарко. Если вы не можете позволить себе годичный абонемент в спортивный зал, подумайте о возможности купить абонемент на пару месяцев, чтобы легче пережить лето.
  • Не переусердствуйте с диетами и спортом. Не превращайте лето в безумное время диет и занятий спортом, чтобы иметь возможность влезть в купальник, которому уже пять лет. Такое занятие лишь сделает вас несчастными и раздражительными. Вместо этого занимайтесь спортом с умом и старайтесь меньше кушать. Если же вы решите следовать диете, в которой до безумия много ограничений, вы не сможете ее придерживаться. А такой провал только усугубит вашу депрессию.
  • Защитите себя. Не позволяйте обязанностям деморализовать себя. Возможно, каждый год вы собираете всех родственников у себя на даче, чтобы отпраздновать день независимости. Однако, если вы чувствуете, что не хотите делать этого в этом году, тогда не делайте. Попросите кого-то из других членов семьи принять всех родственников у себя. Не подвергайте себя риску развития летней депрессии лишь потому, что вы не сможете изменить сложившуюся традицию.
Читайте также:  Как понять девушку - ее эмоции, желания, поступки, характер

Источник: https://www.eurolab.ua/depression/2286/2288/22642/

Диагностика, симптомы и лечение затяжной депрессии

Каждый из нас когда-либо испытывал депрессию, состояние, при котором значительно ухудшается настроение, пропадает интерес к любимым занятиям.

К развитию такого эмоционального упадка приводят различные стрессы и переживания, но, в норме, с течением времени депрессия отступает, и человек возвращается в привычную жизненную колею.

Но, если этого не происходит через длительный временной промежуток, имеет место такое явление, как затяжная депрессия. Симптомы и лечение данной патологии должны определяться специалистами, так как самостоятельная терапия может лишь ухудшить состояние пациента.

Что значит затянувшаяся депрессия?

Длительная депрессия представляет собой такое состояние, при котором человек ощущает упадок сил, подавленность, утрату интереса к привычным для него делам, и к жизни в целом.

Впасть в глубокую депрессию означает потерять радость к жизни, разучиться видеть в ней положительные моменты.

Человек чувствует безразличие ко всему, что происходит вокруг него, а также к своему внешнему виду. И данное состояние сохраняется на протяжении длительного периода времени.

Нередко пациенту, страдающему затяжной депрессией, требуется помощь специалиста, так как самостоятельно нормализовать свое эмоциональное состояние по силам далеко не каждому.

к содержанию ↑

Причины развития длительного расстройства

К развитию глубокой депрессии приводят стрессы, резкие негативные изменения в жизни и другие неблагоприятные факторы, такие как:

  1. Особенности характера (к возникновению длительного депрессивного состояния в большей степени склонны впечатлительные и эмоциональные люди, которые все близко принимают к сердцу).
  2. Психические нарушения и отклонения.
  3. Утрата близкого родственника.
  4. Известие о развитии тяжелого заболевания (например, онкологической опухоли).
  5. Финансовые проблемы (например, потеря крупной суммы денег или постоянный финансовый недостаток, когда человек вынужден долгое время во всем себе отказывать).
  6. Проблемы на профессиональном поприще (например, нелюбимая работа, непонимание в коллективе, потеря работы).
  7. Выход на пенсию.
  8. Хроническая усталость.
  9. Неурядицы в семье (конфликты, ссоры, развод).
  10. Длительное употребление алкоголя, прием наркотических веществ (в этом случае временная эйфория, вызванная приемом наркотиков или спиртного, сменяется длительным состоянием апатии).

Таким образом, в группу риска входят не только излишне впечатлительные люди, но и представители определенных профессий, связанных с напряженным умственным или физическим трудом, а также домохозяйки (или безработные), одинокие и разведенные люди.

к содержанию ↑

Этапы формирования и течения недуга

Затяжная депрессия считается довольно тяжелым психологическим недугом, течение которого существенно ухудшает качество жизни пациента. Патология не возникает внезапно и произвольно, характеризуется поэтапным развитием ее течения:

  • возникновение провоцирующего фактора, в результате которого развивается длительное депрессивное состояние;
  • в течение следующих нескольких дней человек ощущает опустошенность, апатию, утрату интереса к жизни. В тяжелых случаях наблюдается полное отсутствие работоспособности, отказ от еды, какой-либо активности;
  • по прошествии нескольких дней эмоциональное состояние немного улучшается, работоспособность возвращается частично. Однако, при отсутствии грамотного лечения человек все равно не чувствует себя комфортно.

к содержанию ↑

Симптомы и признаки

Проявления глубокой депрессии у каждого человека индивидуальны, однако, выделяют несколько наиболее характерных и часто встречающихся симптомов, таких как:

  1. Печаль, постоянное желание заплакать.
  2. Вспышки агрессии, раздражительность.
  3. Апатия ко всему, даже к тем занятиям и увлечениям, которые ранее доставляли радость.
  4. Отсутствие интереса к жизни, стремлению достичь успеха.
  5. Нарушение сна (человек хуже засыпает, часто просыпается по ночам, а утром встает намного раньше запланированного времени).
  6. Упадок сил (возникает в утреннее время, и, хотя человек уже не спит, все действия и решения даются ему с большим трудом).
  7. Ухудшение интеллектуальной и физической деятельности (нарушается мыслительный процесс, движения и речь становятся более медленными, как бы заторможенными).
  8. Ощущение чувства вины, человек чувствует себя бесполезным, неудачником.
  9. Часто повторяющиеся мысли о смерти (в тяжелом случае — попытки суицида).
  10. Болезненные ощущения в различных частях тела (боль возникает даже тогда, когда каких-либо физических заболеваний не обнаружено).

к содержанию ↑

Диагностика

Поставить правильный диагноз может только врач. Диагностика проводится в несколько этапов. Первым из них является опрос пациента.

В ходе разговора специалист выявляет возможную причину развития длительной депрессии, а также определяет ее характерные признаки.

Для получения более детальной картины врачу необходимо:

  • собрать семейный анамнез (определить случаи депрессивного расстройства у близких родственников пациента);
  • определить тип личности пациента;
  • установить наличие заболеваний и расстройств (патологии соматического и психологического характера), которые могут спровоцировать длительную депрессию;
  • выявить наличие алкоголизма или пристрастия к наркотикам.

Важно не только установить наличие патологии, но и определить ее степень. Для этого используют специальные психометрические шкалы.

Каждая такая шкала представляет собой набор вопросов с несколькими вариантами ответов. За каждый ответ пациент получает определенное количество баллов, и в зависимости от их суммы, ставится окончательный диагноз.

к содержанию ↑

Чем опасна патология?

Затяжная депрессия — опасное эмоциональное состояние, которое может привести к многочисленным плачевным последствиям. Наиболее тяжелыми среди них являются навязчивые мысли о смерти и попытки самоубийства, однако, встречаются они в самых тяжелых случаях.

Другими опасными последствиями недуга являются:

  1. Проблемы со здоровьем. Человек, пребывающий в состоянии депрессии, ведет малоподвижный образ жизни, перестает следить за своим рационом, заниматься спортом, и вообще, просто выходить на свежий воздух. У мужчин нередко развивается пристрастие к алкоголю, сигаретам, наркотикам. Все это оказывает негативное влияние на общее состояние организма, провоцирует развитие серьезных заболеваний.
  2. Нервные срывы. Человек в состоянии депрессии испытывает только негативные эмоции, печаль, его преследуют мрачные мысли, которые, накапливаясь, могут спровоцировать вспышку агрессии и гнева.

    Это, в свою очередь, приводит к проблемам в общении с родственниками и друзьями, что только усугубляет состояние пациента.

  3. Потеря смысла жизни. Человек все реже стремится общаться с другими людьми, постепенно утрачивает социальные связи. В результате этого у него возникает чувство собственной ненужности и пропадает желание жить полноценной жизнью.
  4. Ухудшение внешнего вида. В состоянии депрессии человек перестает следить за собой. В результате этого появляется лишний вес, ухудшается состояние волос, кожи, ногтей возникает неряшливость в макияже (или его полное отсутствие), одежде.

к содержанию ↑

Способы лечения

Что делать: как лечить заболевание? Выбор того или иного метода лечения зависит от того, с какой интенсивностью у пациента проявляется депрессия, как она сказывается на его качестве жизни.

В тяжелых случаях человеку требуется длительная госпитализация, например, когда пациент проявляет агрессию или склонность к суициду.

При менее выраженных проявлениях патологии лечение заключается в приеме специальных медикаментозных препаратов, а также в использовании методов психотерапии.

к содержанию ↑

Медикаментозное

Для устранения проявлений недуга используют 2 основные группы препаратов. Это антидепрессанты стимулирующего или успокаивающего действия.

Первую группу (Кломипрамин, Имипрамин, Дезипрамин) назначают для лечения депрессии, основными проявлениями которой является апатия, грусть, отсутствие интереса к жизни.

Если же основными признаками депрессивного состояния является агрессия, стремление к самоубийству, пациенту назначают прием седативных (успокаивающих) антидепрессантов (Азафен, Коаксил).

Дозировка и длительность лечения определяется врачом индивидуально для каждого пациента, и зависит от его изначального состояния и степени выраженности недуга. Нарушение дозировки может только ухудшить течение недуга, привести к более серьезным его осложнениям.

к содержанию ↑

Советы психолога

Важным моментов в лечении затянувшейся депрессии являются психологические тренинги и беседы с психологом.

В ходе таких бесед специалист дает пациенту определенные рекомендации, которые необходимо выполнять неукоснительно.

Так, специалист советует:

  1. Перестать себя жалеть. Если человек на протяжении длительного периода времени будет внушать себе, что он бедный и несчастный, он таким и станет. Депрессия в этом случае будет только усиливаться.
  2. Не драматизировать. Необходимо учиться стойко воспринимать все жизненные неприятности, относиться к ним лишь как к временному явлению.

    Если возникла определенная проблема, нужно пытаться ее решить, а, если это невозможно, смириться с данной ситуацией, попытаться увидеть в ней какие-то позитивные моменты.

  3. Вести активный образ жизни. Если при наступлении неблагоприятной причины человек запрется в своем доме, перестанет выходить на улицу и общаться с людьми, это не принесет ему облегчения, напротив, лишь усугубить ситуацию.

к содержанию ↑

Практические рекомендации

Как бороться с затяжной депрессией? Никакие врачи и таблетки не смогут помочь пациенту вырваться из состояния депрессии, если он не захочет этого сам. Помочь себе справиться с апатией и усталостью помогут следующие простые рекомендации:

  1. Здоровый сон. Чтобы не чувствовать упадок сил и плохое настроение, необходимо хорошо выспаться. Важно установить режим сна и бодрствования и придерживаться его. Так, необходимо каждый день засыпать и просыпаться в одно и тоже время (чтобы лучше засыпать, можно придумать себе ежедневные вечерние ритуалы, настраивающие на спокойный лад). Важно позаботиться и о качестве спального места, чтобы спать на нем было удобно и комфортно.
  2. Правильное питание. Употребление полезных продуктов положительно сказывается не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии. При этом вовсе не нужно строго ограничивать себя в еде, важно уделить внимание не количеству, а качеству принимаемой пищи. Существует множество полезных и вкусных рецептов, позволяющих придерживаться принципов здорового питания, не ощущая при этом изнуряющий голод.
  3. Фитотерапия. Различные травяные чаи, настои, ванны с добавлением ароматных травяных отваров обладают успокаивающим, либо наоборот, тонизирующим действием, укрепляют здоровье, повышают настроение.
  4. Занятия спортом. Физическая активность необходима для здоровья. Необходимо выбрать то направление занятий, которое доставит наибольшее удовольствие. Это может быть плавание, фитнесс, танцы. Кроме того, посещая спортивные клубы, человек заводит новые знакомства, что также необходимо для лечения депрессии.

    Если нет возможности посещать клуб, необходимо ежедневно заниматься дома, подобрав для себя подходящий комплекс упражнений.

  5. Уход за собой. Привлекательный внешний вид поднимает настроение, способствует повышению самооценки.

к содержанию ↑

Профилактика

Укрепить свое эмоциональное состояние и снизить риск возникновения депрессии довольно просто.

Для этого необходимо нормализовать свой образ жизни таким образом, чтобы работа и физическая активность непременно чередовались с периодами отдыха.

При этом отдых должен быть здоровым. Так, полезны прогулки перед сном, прослушивание приятной музыки, занятие интересными увлечениями и хобби.

Обратите внимание

Затяжная депрессия — серьезное заболевание, при котором апатия и безразличие могут чередоваться с приступами гнева и раздражительности.

Патология существенно влияет на качество жизни пациента, а значит, нуждается в профессиональном лечении.

Терапия недуга включает в себя прием медикаментов, занятия с психологом. Важно также скорректировать свой образ жизни. Важно помнить, что лишь немногие люди могут самостоятельно справиться с проявлениями затянувшейся депрессии, в большинстве случаев требуется обращение к врачу.

Ведь только специалист может определить способ лечения, назначить дозировку и длительность приема препаратов.

Как избавиться от затяжной депрессии без лекарств? Узнайте из видео:

Источник: https://psyholic.ru/stressy-depressii/zatyazhnaya-simptomy-i-lechenie.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector