Сильная депрессия, что делать если депрессия очень сильная?

Сильная депрессия, что делать если депрессия очень сильная?

Обычно желание жить пропадает по следующим причинам:

  • Наступление этапа, на котором, по сложившемуся мнению большинства, у человека должен быть накоплен багаж благ или обязательств.

Женщине к двадцати пяти годам все чаще напоминают о пресловутых биологических часах, которые неумолимо тикают, и если она не обзавелась мужем и ребенком и ничего для этого не стала делать, давление круга общественности может довести ее до депрессии.

От мужчины к тридцати, в зависимости от круга общения и социального положения, ожидают успешного карьерного роста, наличия автомобиля и иных атрибутов «сложившейся жизни», и одинокий бездетный холостяк рядовой профессии может впасть в депрессию просто потому, что не добился вершин, которых сам, может, и не хотел добиваться, но вроде бы должен был хотеть это делать.

  • «Программа выполнена» — это положение дел обратное вышеуказанному, когда индивидуум знает, что в свои годы достиг всего, чего только мог достигнуть, и хотеть больше нечего.

Такая ситуация и депрессия на ее фоне характерна для круга обеспеченных успешных людей, у которых все есть, делать больше нечего, а натура требует добиваться дальнейших результатов, но и в семейном, и в профессиональном смысле все настолько успешно, что двигаться некуда — программа жизни выполнена.

  • «Замкнутый круг» — вариант, при котором у индивидуума появляется синдром белки в колесе.

Признаки сильной депрессии

Бытует мнение среди людей, что депрессия не признак слабости — это признак того, что люди пытались быть сильным слишком долго.

Если бы человек быстро восстанавливался, а не пребывал длительное время в подавленном настроении, терял интерес к ранее доставляющей удовольствие деятельности, становился пессимистом, испытывал постоянно чувство тревоги, бесполезности, вины, страха, то с этим можно было бы согласиться.

Признаки очень сильной депрессии включают неспособность принимать решения, заниженную самооценку, повышенный или пониженный аппетит, нарушения сна (бессонница, пересыпание).

Как распознать человека, который не хочет жить

Бывает так, что мы сталкиваем с людьми, которые не хотят жить. Вряд ли они расскажут вам о своём состояние.

Если это произойдёт, обязательно выслушайте и постарайтесь помочь советом. Лучше всего уговорить человека обратиться к специалисту или рассказать близким людям о проблеме.

  • Резкие перепады настроения
  • Сильное чувство гнева/стыда/вины/беспокойства
  • Частые разговоры о самоубийстве или загробной жизни
  • Избегания общества друзей и близких
  • Апатичное поведение

Кроме этих признаков, в некоторых случаях, человек который уже решил покончить жизнь самоубийством, хочет наладить свою жизнь. То есть закончить незавершённые дела, подарить свои любимые вещи близким людям, отдать долги, попросить прощения у тех, с кем не заладились отношения, навестить старых друзей и т.п. Не стоит игнорировать такое необычное поведение для человека.

Если есть сомнения, лучше проверить и оказаться не правым, чем потом жалеть о том, что вы вовремя не обратили внимание.

Что делать, если не хочется жить: анализ ситуации

Прежде всего, следует понять, что происходит. Анализ ситуации поможет принять правильное решение, наметить конкретные действия и вообще немного отвлечься от тягостных мыслей.

Если человек полностью утрачивает интерес к жизни, теряет социальную и физическую активность, нужно срочно обращаться к психологам. Депрессия может тянуться годами, и распознать заболевание порой может лишь психиатр-практик. Крайне сложно вылечиться самостоятельно.

Если же человек погрузился в пучину переживаний после конкретного события, можно и нужно пытаться выбраться из этого состояния самому. Если ничего не предпринимать, можно зациклиться на проблемах и постепенно впасть в депрессию. Что делать, если жить не хочется? Для начала разобраться с собой.

Зацикленность на каком-то негативном событии – наиболее частая причина уныния. Постоянно прокручивая в голове неудачу, ведя бесконечный внутренний монолог с эфемерным оппонентом, представляя, как все могло быть, если бы не…, человек сам себя загоняет в невыносимую для души ловушку.

Обратите внимание

Именно дети обладают удивительной способностью наполнять эмоциями каждую минуту своей жизни. Они легко отбрасывают все то, что мешает им, и идут дальше. Переживая каждый день сильнейшие эмоции, они не зацикливаются ни на одной. В этом просто нет смысла – ведь впереди целая жизнь.

Что делать, если не хочется жить по какой-то надуманной причине? Например, если вдруг на пороге тридцатилетия мужчина начинает метаться в поисках смысла жизни и нудить о том, что вот, мол, тридцать лет прошло, а ничего не сделано для вечности, это значит, что пора заняться делом. В прямом смысле слова. Свободное время рождает свободные мысли. И это не всегда хорошо.

Сильная депрессия лечение

Очень важно устранить негативное мышление и перестать переживать отрицательные моменты в своей жизни. С этой минуты начинайте видеть в будущем только хорошее. Измените тон общения в семье на более доброжелательный, забудьте за критику, осуждения и конфликтность.

Не каждого больного нужно срочно госпитализировать, возможно, лечение и амбулаторно. В лечении сильной депрессии используют такие основные направления: фармакотерапия, психотерапия, социальная терапия.

Важным условием в эффективности лечения является доверие и сотрудничество с врачом. Необходимо соблюдать все предписания режима терапии, а также регулярно посещать врача, давая подробный отчет о своем состоянии.

Как избавиться от сильной депрессии?

Когнитивная психотерапия работает в комплексе с поведенческими методиками, позволяющими устранить когнитивные искажения депрессивного характера, а также пессимистичные мысли, препятствующие полезной активности.

В лечении сильной депрессии показана физическая нагрузка, музыкотерапия, арт-терапия, гипнотерапия, медитация, магнитотерапия, ароматерапия, светотерапия, электросудорожная терапия, депривация сна.

Непонимание смысла жизни, а также его отсутствие приводит человека к душевному недугу. Делайте всегда то, что сделает вас счастливым, при этом не путайте удовольствие (булимия, безмерный интим, прием алкоголя) со смыслом жизни.

Истинный смысл жизни кроется в счастье. А получить его можно, развивая свою душу, пребывая только на позитиве, впустив в жизнь дружбу, любовь, благодарность, уважение.

Сильная депрессия, что делать? Заставить себя двигаться, много ходить, бегать, поскольку движение это жизнь.

Выберите для себя спокойный вид спорта. Это может быть настольный теннис, бег, велоспорт.

Физические нагрузки спровоцируют выработку эндорфинов, что улучшит ваше настроение. Обязательно возьмите под контроль личные эмоции, управляйте собой, контролируя свою энергетику.

Мозг не понимает: искренни вы в момент улыбки или нет, и продолжает вырабатывать гормоны счастья.

Очень важный момент в лечении — это сбалансированная, обогащенная разнообразными витаминами диета. Депрессивный человек способен поглощать много пищи за короткий период.

Важно

Это помогает, но лишь на некоторое время, а далее наступает ухудшение. Зная, какие свойства имеют продукты, можно добиться желаемого результата.

Бананы богаты на серотонин, дающие человеку ощущение радости, легкости. В шоколаде отмечается присутствие эндорфинов, которые возбуждают человека.

И все сладости, имеющие глюкозу в составе, могут сделать человека более жизнерадостным.

Источник: https://golowabolit.ru/delat-esli-depressiya-khochets/

Сильная депрессия: как ее вылечить?

Сильная депрессия – состояние, при котором человек не может быть самим собой. Возникает глубокая депрессия из-за сильнейшего стресса, смерти близкого человека, большого потрясения, которое навсегда меняет привычный уклад жизни. Когда человек находится в тяжелой депрессии, кажется, что мир вокруг меняется, ничто не радует, и ничего уже невозможно изменить. 

Во время глубокой депрессии меняется не только психологическое, но и физическое состояние человека. Больной худеет, у него нарушен аппетит. Некоторые люди впадают в глубокую апатию,некоторые, наоборот – возбуждены, у них возникает агрессия как реакция на любой, даже незначительный, раздражитель.

В состоянии тяжелой депрессии больной не может мыслить отвлеченно, он погружен в хандру. Часто людям в состоянии сильной депрессии хочется спать. Многим тяжело подниматься с кровати и начать делать домашние дела, идти на работу. Любое действие кажется невыносимо тяжелым или бессмысленным.

Больной ищет покоя, но не может его найти. 

Есть ли выход из этой ситуации, или состояние глубокой депрессии и апатии не пройдет никогда? 

Больному кажется, что это навсегда. Однако на самом деле выход есть. Если мы будем рассматривать депрессию как болезнь, то будем знать,что выход из этой ситуации найти можно, как и вылечить практически любое заболевание. В этой статье мы рассмотрим способы, как помочь самому себе вылечиться от хандры, как самостоятельно справиться с душевной болью.

Депрессия истощает всю внутреннюю энергию. Любое ежедневное дело вводит человека в еще большую дисгармонию с самим собой, кажется, что лень стала главным попутчиком в жизни, и не осталось никакой надежды.

Совет

Но выход есть, и он внутри самого человека. Но чтобы найти этот ключ к исцелению – требуются действия. Как известно, человеку с депрессией бывает даже трудно двигаться физически.

Главный секрет в том, что вещи, которые кажутся невыполнимыми, на самом деле являются самыми нужными.

Сильная депрессия: первая помощь

Надо начать с малого. Как говорится, начни делать все возможное – и придешь к невозможному. На первый взгляд кажется, что человек не способен ни на что. Но это не так. И дело даже не в вере самого человека, сможет он что-то или нет. Нужно просто взять и начать делать, через силу, конечно:

  • совершить короткую прогулку
  • позвонить другу просто так.

Эти шаги незначительны, но с них все и начинается. Нужно взять себе за правило и ежедневно выполнять эти два пункта, если даже поначалу кажется, что на это затрачивается вся энергия.

Через некоторое время настанет момент облегчения.

Помощь при депрессии: психолог и семья

Следующий шаг – получение поддержки извне. Сама природа депрессии затрудняет этот процесс, человеку бывает очень сложно обратиться за помощью. В то же время одиночество, изоляция от окружающих могут усугубить ситуацию. И именно с этим и предстоит бороться, поскольку в преодолении депрессии важную роль играют эмоционально близкие отношения.

Во-первых, не стесняйтесь обратиться к психологу. Этот человек всегда будет на вашей стороне, всегда будет готов вас выслушать. Ему вы можете доверить любые мысли, позитивные или негативные. Ему вы можете рассказать обо всех ваших переживаниях.

Когда первых шаг сделан и контакт с психологом налажен, вы чувствуете, что вам стало легче, необходимо обратиться к членам семьи и друзьям, которые проявят свою заботу и заставят почувствовать себя любимым. Да, именно любви не хватает в такой момент.

Делиться с близкими людьми тем, через что приходится проходить в это трудное время, получать от них поддержку – вот что сейчас нужно.

 Разумеется, комфортнее оставаться в своей оболочке, но, опять же, это только кажется. Быть среди людей гораздо приятнее, с ними можно почувствовать себя менее подавленным.

Нужно попросить любимого человека регулярно говорить о своих чувствах, проводить вместе время, совершать прогулки и т. д.

Депрессия и друзья

Нужно стараться не отставать от общественной жизни. Можно найти себе единомышленников, людей, попавших в подобную ситуацию, например, в социальных сетях. Если вы найдете друга, у которого похожая проблема, то у вас появится шанс стать кому-то нужным, помочь кому-то еще. 

Попробуйте встретиься со старыми друзьями и вместе пойти в кино, кафе, на концерт, просто прогуляться по парку, составить график ежедневных прогулок и придерживаться его.

Важно начать расширять свой круг общения. Новые знакомства обеспечат новые впечатления. Бывает, что случайное знакомство переворачивает весь образ мыслей, приобретаются новые идеи, занятия, и депрессии – как ни бывало.

Читайте также:  Аутотренинг для успокоения нервной системы, для уверенности

Физические нагрузки при депрессии

Двигаться крайне важно.

Это может показаться сложной задачей, но вставая с постели, нужно сделать хотя бы несколько упражнений. Физическая активность вызывает в организме человека рост новых клеток, снимают мышечное напряжение и стресс, появляется «мышечная радость».

Десяти минут для начала достаточно, это положительно скажется на состоянии в течение дня. Можно включить какую-нибудь музыку, подвигаться под нее, пробежать по лестнице вместо лифта, пойти за солью в самый дальний магазин.

Главное – регулярность, двигаться надо ежедневно.

От депрессии к радости

Следующий шаг – бросить вызов негативному мышлению. Естественно, что переключиться с негативных и навязчивых мыслей сразу на позитивные мгновенно нельзя. Но есть несколько хитростей:

  • Общаться с позитивными людьми. Нужно пытаться перенять их оптимизм.
  • Вести журнал негативных мыслей. Описывать в нем свои плохие мысли, их причины. А затем, будучи в хорошем настроении – перечитать свои записи и посмотреть, были ли эти мысли оправданы, действительно ли все было так плохо?
  • Найти вещи, которые расслабляют или заряжают энергией. Возможно, читая информацию о самой депрессии, можно найти для себя понравившиеся занятия. Сейчас существует очень много практик по релаксации, медитации, йоге и т. п.
  • Придумать список вещей для быстрого повышения настроения. Ежедневно пользоваться ими. Можно заняться домашними делами, послушать музыку, посмотреть комедию, веселое телешоу, потратить время на природе, сделать что-то спонтанное.
  • Развивать силу воли, например, продемонстрировав улыбку на лице вместо уныния.
  • Солнечный свет – ежедневно. Посидеть в парке в солнечный день крайне важно, так как недостаток солнечного света может способствовать развитию депрессии.
  •  Принять для себя цель – сон в течение восьми часов.
  •  Забота о домашнем питомце. Если имеется таковой, нужно чаще заботиться о нем, это внесет радость и положительные эмоции в жизнь.
  •  Вспомнить бывшее хобби. Заниматься им одному или вместе с кем-то.
  •  Есть здоровую пищу. Ведь еда оказывает непосредственное влияние на самочувствие. Приемы пищи должны быть каждые 3-4 часа. Печеный картофель, макароны из твердых сортов, овсяные хлопья и хлеб из цельного зерна могут повысить уровень серотонина.
  •  Верить в свои силы нужно всегда, поскольку они есть у каждого и заложены самой природой.

Депрессия имеет много видов, у всех протекает по-разному, но эти рекомендации должны быть неотъемлемой частью плана любого лечения.

Источник: https://net-doktor.org/psihologiya/silnaya-depressiya.html

Сильная депрессия — признаки и способы лечения

Сильной депрессией является тяжелое расстройство, причины которого могут быть различны. Большинство людей подвержены депрессии на начальной стадии, но не осознают этого.

В современном мире стресс является нормой и многие подавляют в себе негативные эмоции, чувство безысходности и тоски, чтобы не показаться другим слабохарактерными личностями.

В данной статье рассмотрим выходы из ситуации, если накрыла сильная депрессия, ее симптомы и лечение.

Признаки и симптомы сильной депрессии

Существует мнение, что сильной депрессии подвержены не только слабые духом люди, но и те, которые были сильными слишком продолжительное время, а в итоге «сломались». Это действительно так, но только в том случае, если депрессия не затянулась надолго, а человек быстро восстановился и снова начал жить полноценной жизнью.

Признаками сильной депрессии являются:

  • Беспокойный сон или его отсутствие.
  • Проблемы с аппетитом (его понижение, либо наоборот повышение).
  • Низкая самооценка.

Если такие симптомы держатся длительное время, то это свидетельствует о наличии сильной депрессии.

Настоящая причина депрессивного расстройства — утрата целей и смысла жизни. Второстепенными причинами могут быть неурядицы на личном фронте, на работе, проблемы с финансами, потеря близкого человека.

Утрата смысла жизни — это основа депрессивного расстройства. Смыслом жизни является получение наслаждения от происходящего вокруг и в самом человеке.

Настоящее счастье — это не мимолетное удовольствие от употребления алкогольных напитков или секса. Настоящее счастье достигается, если в жизни достаточно любви, принятия, благодарности и дружбы.

Благодаря данным составляющим можно устранить депрессивное расстройство.

Как избавиться от сильной депрессии

Что делать, если человек находится в состоянии сильной депрессии?

Конечно, от депрессии можно избавиться путем принятия медикаментов и применения различных методов терапии.

Но устранить ее можно попробовать собственными силами. Тем, у кого есть признаки сильной депрессии, необходимо заниматься физическими упражнениями, релаксацией или медитацией, завести себе хобби и принимать ванны с эфирными маслами.

Жизнь — это движение, поэтому больному рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, которые необходимо подбирать индивидуально.

Это могут быть гимнастические упражнения, футбол, теннис, волейбол, велоспорт или катание на коньках. Физические упражнения действуют аналогично антидепрессантам, т.е.

благодаря спорту, вырабатывается серотонин и эндорфины, которые благотворно влияют на настроение.

Обратите внимание

Все знают, что улыбка — основа отличного настроения. Необходимо чаще улыбаться и смеяться. Возможно, сначала это придется делать через силу. Но и механическая улыбка помогает выработке эндорфинов.Чтобы избавится от сильной депрессии собственными силами, необходимо ввести в свой рацион как можно больше витаминов.

Продукты питания, безусловно влияют в определенной мере на самочувствие.

Для хорошего настроения необходимо употреблять шпинат, капусту, салат, бананы и шоколад. Благодаря шоколаду улучшается выработка эндорфинов.

Полезные продукты помогают устранить депрессию, а также являются отличной профилактической мерой психических расстройств.

Медикаментозное лечение

Лекарственные препараты назначаются тем, у кого депрессия умеренного или выраженного характера. Чтобы лечение антидепрессантами и прочими препаратами прошло максимально комфортно и эффективно, нужно принимать их по согласованию с лечащим врачом.

Это означает, что пациент будет принимать препараты в том режиме, который назначит врач и регулярно являться на консультации, чтобы доктор мог отслеживать состояние больного.

Флуоксетин

Антидепрессанты являются основой лечения депрессии. Это могут быть такие препараты, как Пароксетин, Флуоксетин, и т.д. Антидепрессанты относятся к разряду психотропных веществ и дозировка препарата назначается врачом. Антидепрессанты действуют в накопительном режиме, поэтому в первые дни приема эффект будет еще не очевидным.

От данных препаратов не появляется зависимость, а положительный эффект будет заметен через месяц после приема первой таблетки.

Категорически не рекомендуется самостоятельное назначение антидепрессантов. Принимать данные препараты можно только по назначению врача.

Народные средства

Чтобы победить сильную депрессию народными методами, необходимо принимать травяные отвары и настойки.

Данные средства хороши тем, что от них не возникает побочных эффектов и привыкание к ним отсутствует.

  1. Нервное напряжение отлично снимает чай на основе мяты и мелиссы. Этот напиток оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Чтобы приготовить полезный напиток необходимо взять столовую ложку мяты и мелиссы, залить стаканом кипятка и дать настояться. Данный напиток следует поделить на три части и принимать во время завтрака, обеда и ужина.
  2. Еще одно хорошее средство при борьбе с сильной депрессией — это капли на основе валерианы и пустырника. Это средство может назначить доктор пациенту, который пережил душевную травму. Также капли помогут легче переносить частые стрессы. Капли пустырника и валерианы можно купить в любой аптеке, и принимать по двадцать капель три раза в сутки.
  3. Чтобы избавится от негативных мыслей и вернуться к хорошему расположению духа, можно приготовить глинтвейн с корицей, гвоздикой и медом. Вместо глинтвейна подойдет и чашка горячего шоколада и просмотр любимого фильма.
  4. В ежедневной суете многие часто забывают об отдыхе и заботе о своем эмоциональном состоянии. По этой причине после чашечки отвара полезно принять расслабляющую ванну с солью или ароматными маслами.
  5. В борьбе с депрессией поможет употребление меда, в котором содержится богатый набор микроэлементов и витаминов.
  6. Лечение ароматическими маслами также довольно эффективно при сильной депрессии. Для устранения тревожного состояния и нормализации сна идеально подойдут масла лимона, апельсина и мяты.
  7. Восстановить силы помогут масла жасмина и бергамота. От постоянных фобий рекомендуется применять масла розы, фиалки и чайного дерева. Для расслабления хороши масла мускатного шалфея и ванили.

Многие перечисленные методы лечения сильной депрессии эффективно помогут в борьбе с данным расстройством. Любой выбранный метод будет первым шагом на пути к выздоровлению, и жизнь снова заиграет яркими красками, а также позитивными эмоциями.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/silnaya.html

Сильная депрессия: симптомы, признаки, что делать, как избавиться

Сильная депрессия – одна из актуальных проблем XXI столетия. Буквальной каждый 3–4 человек на себе испытал ее проявления в той или иной степени. Многие люди даже не осознают, что стоят на пороге этого грозного своими последствиями состояния.

Справиться с проблемой самостоятельно бывает довольно затруднительно, сильная депрессия – болезнь, при которой что делать должен решать специалист.

Этиология

Окончательно первопричины негативного состояния специалистами на сегодняшний момент не установлено. Существует множество мнений, почему у того или иного человека может возникнуть подобное душевное расстройство.

Содержание

  1. Этиология
  2. Симптоматика
  3. Последствия
  4. Как найти выход из ситуации

Основные причины:

  • пережитое человеком насилие – от физического, до сексуального либо эмоционального;
  • бесконтрольный прием отдельных подгрупп медикаментов;
  • продолжительные тяжелые конфликты, к примеру, в семье или на работе;
  • смерть родственника, друга, любимого человека, а у отдельных лиц – питомца;
  • негативная наследственная предрасположенность – признаки сильной депрессии могут прослеживаться на протяжении нескольких поколений в одной семье;
  • алкогольная либо наркотическая зависимость – эмоциональное состояние таких людей отличается значительными колебаниями, от эйфории до глубочайших глубин аффективного расстройства;
  • присутствие в организме человека хронических соматических заболеваний в стадии декомпенсации, к примеру, рака, ВИЧ, когда уже наступило осознание приближения конца, либо болевой синдром настолько выражен, что желания жить не остается;
  • отдельные важные жизненные события и перемены, к примеру, выход на пенсию становится основной первопричиной депрессии у пожилых людей.

Каковы бы не были причины сильной депрессии, бороться с ней не только можно, но и нужно.

Симптоматика

Специалисты, опираясь на свой опыт работы в области психиатрии, выделяют следующие симптомы сильной депрессии:

  1. Эмоциональные – выражаются в сильной тоске, ощущении подавленности, душевных страданиях, повышенной тревожности, а также раздражительности. Помимо этого, человек испытывает угнетенность, патологическое понижение самооценки и неуверенности в себе. Иногда подобные симптомы могут наблюдаться и при биполярном расстройстве личности.
  2. Физиологические – проявляются в понижении аппетита, расстройстве сна, отсутствии жизненной энергии, сбоях деятельности кишечника, что может приводить к сильнейшим запорам. Особенно должны настораживать немотивированная слабость, чрезмерная утомляемость – вроде ничего не делал, но очень устал. Человек может предъявлять жалобы на болевые ощущения в мышцах либо районе сердца, однако, проведенные аппаратные и лабораторные исследования не выявляют выраженных отклонений. Значительно понижается потребность в сексе.
  3. Поведенческие – депрессия у детей и подростков, а также взрослых людей проявляется полным отсутствием желания посещать школу, работу, утратой интереса к общению. Такой человек испытывает только одно желание – уединиться, и чтобы его никто не трогал. Ему трудно сосредоточить на чем-либо свое внимание, принять решение, сконцентрироваться.

Симптомы депрессии у женщин: то, что нужно знать!

Источник: http://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/silnaya-depressiya.html

Что делать, если депрессия все-таки оказалась сильнее вас? Смертельная схватка

Прежде всего для победы над депрессией необходимо верить в то, что состояние депрессии временное и непременно пройдет. Может не сразу — через неделю, месяц, полгода — но пройдет обязательно.

Необходимо только терпеливо и мужественно ждать. Но ждать не пассивно, а отмечать про себя каждый момент наступающего улучшения и хвалить себя даже за самые незначительные победы над своим состоянием.

Читайте также:  Херофобия - что это такое, причины, симптомы, лечение

Старайтесь не слишком выпадать из привычного ритма жизни, но при этом ограждайте себя от переутомления. Скажите на работе твердое «нет», если принятие дополнительной нагрузки или новых обязательств для вас сейчас непосильно.

Важно

Из художественной литературы читайте только то, что доставляет вам удовольствие и не требует больших интеллектуальных усилий. Если вам хочется смотреть телевизор, то выбирайте легкие комедийные фильмы и телепрограммы развлекательного содержания.

Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях. Избегайте бесконечного обсуждения с родными и друзьями своего состояния. Однако при этом не стоит сторониться людей, по крайней мере, тех, кто вам приятен и интересен.

Говорите с ними на любые нейтральные темы. Помните, любые доступные вам приятные впечатления будут сейчас как нельзя кстати.

Депрессия возникает, прежде всего, от того, что ощущение радости жизни утрачено и, как кажется, безвозвратно.

Можно посмотреть фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о хороших былых временах. Можно сходить в кино на любимый фильм. Можно послушать музыкальные записи, которые раньше так много говорили вашему сердцу. Вдруг и сейчас что-нибудь отзовется.

Очень рекомендуется, если есть такая возможность, полностью сменить обстановку. Хотя, если вы заранее знаете, что отключившись от будничных забот, отправившись, например, в санаторий, вы будете лежать, закрывшись в номере, и думать о своих бедах, то лучше никуда не уезжайте.

Однако есть вещи, которые ни в коем случае нельзя делать, даже при незначительной депрессии. Нельзя пить — алкоголь, несмотря на иллюзию облегчения, только усугубляет депрессию, часто провоцирует суицидальные попытки и ослабляет контроль над поступками, которые в период депрессии могут быть неадекватными.

Во время депрессии также нельзя принимать важные решения. Ведь в этот период страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, а аналитическое мышление искажается. В результате очень высока вероятность того, что принятое решение будет неверным, и вы о нем будете потом сожалеть.

Совет

Зато очень показаны любые умеренные физические нагрузки (плавание, фитнес, катание на лыжах и т. д.), а также все то, что связано с удовольствием для тела (массаж, ароматические ванны, косметологические процедуры и т. д.).

Неплохо купить себе что-либо, о чем давно мечтали, заняться любимым хобби, позволить себе какой-либо деликатес, от которого долго отказывались, опасаясь за свою фигуру. Любовные переживания — также прекрасное лекарство.

Это далеко не полный перечень простых и несложных процедур, которые помогут вам выйти из депрессивного состояния, не прибегая к антидепрессантам и серьезному лечению. Ваша фантазия, возможно, подскажет вам что-нибудь более приемлемое именно для вас.

Главное — постараться разрушить привычный стереотип отношения к самому себе, побаловать себя чем-то. Поверьте, ваше хорошее настроение того стоит.

Поработайте над его возвращением, а оно в свою очередь подскажет вам новые гениальные решения ваших, как кажется сейчас, таких неразрешимых проблем и противоречий, откроет вам новые горизонты и перспективы.

В заключение подумайте еще и над тем, как много людей на свете хотело бы сейчас оказаться на вашем месте. В вашей жизни обязательно имеется масса преимуществ, которые нельзя не заметить. Позавидуйте самому себе. Иногда это тоже помогает.

Профилактика

Кстати, как и любое другое заболевание, депрессию легче предупредить, чем вылечить. А для этого нужно всего лишь соблюдать некоторые простые правила, о которых в гонке современной жизни все почему-то предпочитают забывать. Поэтому пока вы еще в норме, задумайтесь над следующим.

Во-первых, нельзя предъявлять к себе слишком уж завышенных требований. Всему есть предел и возможностям Вашего организма тоже. Если что-то дается Вам ценой очень больших усилий, возможно, это просто не Ваше, и стоит поискать себя в чем-то другом.

Во-вторых, не стоит обвинять себя во всех случающихся неудачах, гораздо лучше успокоиться, подумать и попытаться решить проблему другим способом.

Желательно также составлять распорядок каждого дня и стараться его придерживаться.

Обратите внимание

Полезно награждать себя за любые, даже самые незначительные достижения (одежда, лакомства, путешествия и т. д.).

Ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом, как в одиночестве, так и вместе с семьей. Экономия на отдыхе обычно оборачивается снижением работоспособности, а, соответственно, и доходов.

Не отказывайте себе в общении с близкими, друзьями, приятелями и т. д. Человек — существо социальное. Об этом тоже забывать нельзя.

И, наконец, последнее, если в своей жизни вы уже пережили достаточно сильную депрессию, то в целях предотвращения ее повторного возникновения целесообразно периодически консультироваться со специалистом соответствующего профиля. К сожалению, существует генетическая предрасположенность к депрессии, и, возможно, это ваш случай.

Главное, не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, и ваш долг перед ними — справиться с собой как можно быстрее.

В депрессии часто возникает иллюзия, что вы никому не нужны, что никто вас не любит, что без вас всем будет только лучше. Но это лишь иллюзия.

Ваши близкие ждут не дождутся того счастливого дня, когда на вашем лице снова появится улыбка, когда вам захочется рассмеяться просто так, без всякой причины, потому что жизнь прекрасна и удивительна.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/22627/

У меня депрессия: что делать, чтобы справиться с недугом

Фото с сайта: takt-magazine.ru

Мир вокруг кажется серым и безрадостным, теряет краски, постоянно хочется завалиться и спать по двадцать часов в сутки, кому-нибудь пожаловаться на судьбу, но в то же время прогнать всех прочь, оставшись в тишине и покое.

Одиночество давит на виски, но социум приносит только разочарование, а родственники и друзья совершенно не понимают, о чем вы им говорите, от этого становится еще хуже.

Важно

Ничто больше не радует, ни любимый классический джаз, ни старинные фильмы, ни лучшие книги, написанные человечеством, прогулки в парке превращаются в форменное мучение, а о походе на работу вообще речь даже не идет, ведь там все эти противные коллеги и начальник-тиран, участливо, но лицемерно, подающий салфетки.

Именно в таких случаях стоит смело сказать самим себе: «У меня депрессия! Что делать, как справиться с апатичным и опасным состоянием?». Только осознав наличие проблемы и принимая ее, как часть себя, можно попытаться преодолеть все негоразды и вернуться к привычной, счастливой жизни.

Одолела депрессия: что делать и как справиться

Фото с сайта: tutitam.com

Если все то, что раньше приносило радость и удовольствие, не вызывает никаких эмоций, а мир кажется серым и однообразным, когда на душу наваливается кромешная тьма, пустота и тоска, скорее всего, у вас депрессия, а что делать в подобных ситуациях знают далеко не все.

В нашей стране, в особенности, среди мужчин, психологические проблемы не принято с кем-то обсуждать, а тем более, выносить на суд общественности, но игнорирование проблемы точно никак ее не решит, потому при довольно низких статистических показателях, реальное число страдающих от депрессивных расстройств достигает трех-пяти процентов.

Так что делать, если депрессия подкралась незаметно, как распознать, что это именно она и какие шаги предпринять, чтобы самостоятельно купировать проблему?

Важно

Психологи считают, что клиническая картина классической депрессии сопровождается обязательным снижением трех основных видов активности, неконтролируемых сознательно. Это наш сон, сексуальное влечение, а также аппетит.

Если все они, на протяжении достаточно длительного периода находятся в угнетенном состоянии, тем более, на фоне общей апатии, значительном снижении тонуса, уныния и подавленности, то можно с уверенностью говорить о наличии заболевания.

Причины депрессии: почему я?

Для того, чтобы понять, откуда растут уши, есть смысл выяснить по каким причинам могут появиться тревожные симптомы, отчего депрессия появляется у одних с «завидной» регулярностью, а другие, просто погрустив парочку дней, снова возвращают себе утраченную радость, волю к жизни, стремление к победам и достижениям. Причин и катализаторов может быть много, потому важно правильно распознать их и оценить масштабы, так как длительная, затяжная депрессия без вмешательства специалиста может завершиться трагедией.

Фото с сайта: BeDiva.ru

  • Неожиданная, резкая потеря родных или близких.
  • Смерть питомцев может сыграть огромную роль в развитии депрессивного расстройства.
  • Увольнение с работы и невозможность подыскать нечто равнозначное, по ценности деятельности и оплате.
  • Утрата важных для человека отношений, развод.
  • Ситуации, связанные с непосредственной угрозой для жизни.
  • Смена круга общения, переезд в другой город, смена места жительства и сферы обитания.
  • Послеродовая депрессия, которая, вопреки заблуждениям, может возникать после появления на свет малыша, как у женщины, так и у мужчины.
  • Нескладывающиеся отношения в семье или коллективе, регулярные конфликты, ссоры, ругань.
  • Чрезмерная усталость, при наличии нарушений сна, кошмарах, бессоннице и прочих негораздах.
  • Разрушение надежд, мечтаний и планов, разнообразные разочарования в людях и жизни, предательство близких.

Признаки возникновения депрессивных расстройств

Прежде, чем начинать разбираться, что делать, если у тебя депрессия, следует убедиться, что она действительно имеет место. Зачастую люди воспринимают подобным образом хроническую усталость, стресс и неудовлетворенность жизнью.

Процесс переживания утраты или горя, а также кратковременное понижение уровня активности многие тоже воспринимают, как проявления депрессии.

Потому перед тем, как думать, что делать, если депрессия не дает нормально жить, стоит разобраться, какие симптомы при ней могут возникать.

Фото с сайта: hsmedia.ru

  • Значительное снижение настроение на протяжении достаточно длительного времени. Если вам скучно, тоскливо и грустно более семи-десяти дней, это повод всерьез задуматься. Когда же подобное состояние длится две недели, то иных вариантов скорее всего и искать не придется.
  • Снижение жизненной активности, нежелание работать, да и просто выходить на улицу. Некоторые пациенты просто не желают подниматься с постели и открывать окна.
  • Неприсущие вам расстройства аппетита, от полного отказа от пищи, до регулярного переедания.
  • Бессонница, кошмарные сновидения и иные нарушения сна.
  • Постоянное плохое самочувствие, к примеру, что-то болит, но что именно не понятно, вялость и ощущение повышенной температуры, когда все физиологические показания в норме. Могут возникать дискомфорт в работе ЖКТ, скачки давления, болевые ощущения без причины в области груди или живота.
  • Если вы уверены, что у вас апатия и депрессия и что делать совершенно не представляете, а сил на борьбу взять неоткуда, то скорее всего имеет смысл бежать к специалисту.
  • Значительное снижение либидо или потенции, нежелание вступать в физический контакт с партнером.
  • Серьезная заторможенность мыслительных, речевых, а также двигательных функций, что может сопровождаться состоянием некоторого ступора, «зависаниями».

Важно понимать, что на ранних этапах, вопрос, что делать, если началась депрессия, вполне уместен, так как человек может справиться сам, при участии родных и близких.

Тут помогут разнообразные народные средства, травы, физкультура и поддержка родных.

Когда переутомление или стресс, признаки которого можно распознать и диагностировать самостоятельно, перерастает в сильную депрессию, что делать придется спрашивать уже у специалиста.

Фото с сайта: pinterest.com

Совет

Многие люди сегодня задаются вопросом, что делать, когда депрессия и апатия буквально не дают нормально жить, работать, растить детей и заниматься привычными делами.

Специалисты говорят однозначно, что справиться своими силами, то есть самостоятельно, можно только на самых ранних стадиях, когда человек медленно «вплывает» в депрессивное расстройство, словно на лодке.

Читайте также:  Манипуляция людьми психология - способы, методы, техники, секреты

Когда же все заходит слишком далеко, тогда назначается специальное лечение, как медикаментозного, так и психотерапевтического плана, причем в девяноста пяти случаях прослеживается явно положительная тенденция развития, за которым следует полное выздоровление.

Самостоятельные шаги: что делать если впадаешь в депрессию

Как только вы ощутили, что начинаете впадать в депрессивное расстройство, заметив странные симптомы и признаки, следует тут же предпринять шаги для их купирования, даже если хочется просто закрыть двери на замок, завалиться на диван и лежать, даже не включая телевизора. Эти усилия будут обязательно вознаграждены, и вам, возможно, не придется отправляться к психологу или психиатру за профессиональной помощью.

Фото с сайта: STENA.ee

Правильный режим питания

Чтобы вернуть себе прекрасное расположение духа и психоэмоциональное здоровье, требуется обеспечить правильное и здоровое питание.

Вопреки стереотипам, объедание сладостями и вкусностями ни к чему хорошему не приведет, а гормоны удовольствия в ничтожном количестве выплеснутые в кровь, выльются лишними сантиметрами на животе и бедрах, грузности и даже могут привести к ожирению. Употребляйте больше овощей и фруктов, орехи, водоросли, твердый сыр, морскую рыбу и нежирное мясо.

Достаточно сна для отдыха

Главным козырем депрессии является недосып, так как организм просто не успевает отдохнуть за те двадцать минут, на которые вы сомкнули глаза за ночь.

Нельзя ложиться после полуночи, обзаведитесь аромалампами для улучшения качества сна, купите новый матрас, за час до сна выключайте телевизор, приглушите свет, откажитесь от гаджетов и девайсов в постели.

При этом днем валяться в постели категорически запрещается, не позже восьми нужно встать, приготовить завтрак, принять водные процедуры, а отправиться в постель не раньше девяти вечера.

Фото с сайта: tula-zdrav.ru

Физические нагрузки

Физическая форма играет колоссальную роль и для психоэмоционального здоровья.

Современные, малоподвижные жители крупных городов страдают от депрессии гораздо чаще, чем работящие обитатели деревни, для которых физический труд – это норма.

Если приложить себя в данном плане некуда, стоит просто заняться спортом или физкультурой, можно применить восточные практики, к примеру, китайскую гимнастику у-шу, айкидо, йогу, они приведут в порядок не только тело, но также душу.

Победите свои страхи и опасения

В преимущественном количестве случаев, депрессия не приходит просто так, для ее возникновения обязательно имеются причины и предпосылки. Ваша задача сосредоточиться и отыскать в себе эти причины, а также безжалостно их уничтожить, чтобы полностью избавиться от проблемы.

Эти причины могут медленно разъедать изнутри, не давая спокойно жить, наслаждаться, дышать воздухом.

Многим помогает «проговаривание» проблемы вслух, другие пишут ее на бумаге, ведут дневник, главное, чтобы пришло понимание, что не такой и веский повод, чтобы прекратить бороться и опустить руки, ведь всегда есть альтернативные пути и решения вопросов.

Фото с сайта: B17.ru

Улыбаться – новый девиз

Сегодня многие психологи утверждают, что мысли и правда материальны. При помощи их можно воздействовать на жизнь человека, через его психику. Так почему бы не воспользоваться подобными методами и не помочь самому себе выбраться из глубокой и беспросветной психологической ямы, куда мы сами чаще всего себя и загоняем.

Даже если сперва потребуется много усилий, просто улыбайтесь людям, старайтесь видеть в них только хорошее, а о плохом даже не задумываться. Если вам нахамили в магазине, автобусе или толкнули в метро, просто улыбнитесь в ответ, а то, и сами помогите кому-нибудь, например, дотащить старушке тяжелую сумку.

Позитивное отношение к жизни всегда приносит плоды, а настроение повысится, вы даже не успеете заметить.

Жуткая депрессия: что делать, скорая психологическая помощь

Когда самостоятельные шаги приносят плоды и депрессия отступает, это прекрасно. Значит, вы вовремя обратили внимание на проблему и купировали ее симптомы.

Но что делать, если сильная депрессия только усугубляется, а никакого облегчения нет и в помине, когда доползти до спортзала и обратно, это уже настоящий адский труд, а поход на работу и вовсе пугает вас, как адские муки? Если происходит нечто подобное, нужно сразу же обращаться к специалисту, чтобы не упустить момент, когда все еще можно исправить.

Фото с сайта: trendspace.ru

При первом визите психотерапевт или психолог проводит специальный вид психодиагностики, после чего и будут определены специальные методы и меры психологической помощи пациенту.

Самостоятельно избавиться от депрессии бывает нелегко, из-за особого механизма защиты, который не позволяет нам до конца осознать собственное состояние, что с легкостью сделает профессиональный и опытный врач.

Традиционно, все виды и типы депрессивных расстройств лечат при помощи медикаментозных средств:

  • Антидепрессанты.
  • Транквилизаторы.
  • Нормотимики.

Фото с сайта: PsySovet.ru

Все они ориентированы на купирование личностных проблем, повышение настроения и жизненного тонуса, а также концентрации в крови гормона радости – серотонина. Некоторые препараты блокируют приступы агрессии и легкую возбудимость нервной системы.

Применяется психотерапия, гипноз, внушение, а также множество иных успокоительных процедур. Специалист может назначить вам плавание и массаж, акупунктуру, расслабляющие спа-процедуры и оздоровительные ванны.

Все это направленно на выявление и устранение, в первую очередь, основных причин возникновения депрессии, и только потом на уничтожение ее симптоматики.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/u-menya-depressiya-chto-delat-chtoby-spravitsya-s-nedugom.html

Депрессия, что делать?

В XXI столетии кроме различных физиологических заболеваний на первый план выходит такая проблема как депрессия. Многих интересует вопрос, чем лечить себя, когда одолевает сильный стресс и психическое расстройство.

Конечно же, можно во всем спокойно разобраться. Однако найти выход из депрессии таким образом получается далеко не у каждого.

Причины, по которым случается депрессия, у всех могут быть разными, в зависимости от жизненных обстоятельств.

Что такое депрессия?

Депрессия – это психическое расстройство, которое сопровождается страданиями и чувством безвыходности. В большинстве случаев, люди сами не могут определить, от чего у них происходит постоянная депрессия. Некоторые даже могут и не подозревать, что у них нервоз, и они находятся на грани срыва.

Сильное психическое расстройство имеет следующие признаки:

  • плохое настроение;
  • перемена в мышлении;
  • замедленная двигательная реакция.

Как правило, чаще она начинается у женской половины. Это обосновано более слабой психикой и повышенной эмоциональностью. Однако возникать она может не только у женщин, но также у мужчин или даже у детей.

Что делать при депрессии?

Впав в очень сильную депрессию, необходимо для себя осознать и признать, что у вас есть психическое расстройство.

Частая депрессия может восприниматься человеком как ряд событий в жизни, которые вынуждают его вести себя на грани срыва, но не как не идентифицировать его состояние как хроническая болезнь.

Поэтому, чтобы знать, как выйти из этого состояния, нужно признаться себе в этом, а потом обратиться за помощью к специалисту.

Симптомы депрессии

Длительная депрессия будет иметь различные симптомы, которые будут проявляться на эмоциональном, физиологическом, поведенческом и мыслительном плане. К эмоциональным симптомам относятся:

  • тревога;
  • печаль и тоска;
  • недовольство;
  • чувство вины;
  • отчаяние;
  • заниженная самооценка;
  • другие.

Симптомы, связанные с физиологией будут проявляться в утрате жизненных сил, нарушении аппетита или бессонница, а также сопровождаться болями в разных внутренних органах.

В поведении будет заметна потеря интереса к людям, пассивность, а также сознательный отказ от развлечений.

Стресс будет мешать в принятии решений, человеку сложно будет сосредоточиться на работе, его мысли будут направлены в негативную сторону.

Лечение депрессии

Справиться с депрессией можно несколькими способами. В первую очередь можно сделать это самостоятельно, путем изменения своего поведения, мышления и образа жизни.

Как бороться и одолеть сильный невроз, если таким способом сделать это не получается. Как крайние меры, можно использовать антидепрессанты.

Было установлено, что в мозгу образовывается дисбаланс между тремя химическим веществами. Антидепрессанты помогут привести их в норму.

Послеродовая депрессия

У женщин может возникнуть послеродовая депрессия, которая будет связана с упадком сил после рождением ребенка, сменой образа жизни, повышенной нагрузкой по дому, бессонными ночами, проведенными с малышом.

Этому также могут способствовать и другие причины. В данном случае женщина должна заручиться поддержкой своих родных и близких.

Она должна осознать, что начинается новый период в ее жизни, когда она должна позиционировать себя не просто как женщина, но и как мать.

Сильная депрессия

Длительная депрессия может приобрести острый характер. В таком случае будет очень сложно найти ответ, как выйти из нее. В данном случае может помочь квалифицированный психолог или антидепрессанты. К употреблению медикаментозных веществ стоит относиться с повышенной осторожностью. Их чрезмерное применение может вызвать привыкание. Поэтому употреблять их стоит только по совету врача.

Осенняя депрессия

Причины, по которым может возникнуть осенняя депрессия, скрываются в наступлении пасмурной погоды и сокращении дня, что отрицательно сказывается на настроении человека. Признаки ее появления могут скрываться в:

  • тоске;
  • перепадах в настроении;
  • бессоннице;
  • лишнем страхе;
  • повышении эмоциональности.

Частая депрессия в осенний период может стать причиной переедания. В это время года очень помогают занятия спортом и употребление в рационе питания различных настоев трав, которые будут заменять кофе или чай.

Алкогольная депрессия

Чаще всего случается у мужчин. Как правило, она связана с нестабильной ситуацией в семье, плохим финансовым положением, плохим настроением и т.д. Чтобы забыться и отстраниться на время от проблем, человек начинает пить алкоголь.

В результате частого употребления может возникнуть хроническая депрессия. Ее главная опасность заключается в последующем желании человека наложить не себя руки.

Чем лечить такую депрессию? Лучше всего в этом помогут специальные препараты, который улучшат настроение и помогут перетерпеть боль.

Психологическая депрессия

Психологическая депрессия является заболеванием психики человека, но не его физического тела. По большому счету она возникает от внешних причин, которые касаются личной жизни человека. Если вовремя не разобраться или не обратиться к психологу, то она может перерасти в более серьезное заболевание, когда человека нужно будет отправлять в клинику на лечение.

Как бороться с депрессией

Постоянная депрессия, как у взрослых, так и у детей может быть искоренена с помощью простых планомерных методов. Так какой есть выход из депрессии? Всегда можно задействовать терапию в виде:

  • музыки;
  • медитации;
  • спортивных нагрузок;
  • увлечения искусством;
  • света;
  • ароматов;
  • депривации сна.

Однако эти методы могут сработать только при легких формах психологического расстройства. Что делать во время сильной депрессии? Нужно однозначно не замыкаться в себе, а искать выход с помощью других людей. В этом могут помочь родные и близкие. Самым эффективным способом будет обратиться к психологу или врачу, который сможет прописать правильный комплекс успокаивающих средств.

У кролика вздулся живот: что делать?

Вздутие живота у кролика в ветеринарии называется желудочно-кишечный стаз (ЖКС). Этот недуг беспокоит животных довольно часто, так как их пищеварительная система имеет свои особенности.

У розы желтеют листья: что делать?

Розу часто называют королевой цветов за прекрасные нежные бутоны и стойкий терпкий аромат. Существуют садовые и комнатные разновидности этого растения, но все они отличаются сочной зеленой листвой и продолжительным периодом цветения.

Наталья Платонова для проекта вопросов и ответов “Что делать”

Источник: http://chto-delat.su/depressiya-chto-delat/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector