Зимняя депрессия – причины, симптомы, признаки, лечение

Зимняя депрессия

Зимняя депрессия — это сезонное аффективное расстройство, при котором в зимнее время возникают эмоциональные нарушения депрессивного ряда и когнитивных функций. Зимняя депрессия проявляется неожиданно: тяжелый утренний подъем, нет желания идти на работу, хочется только спать и есть, когда за окном холодно и сыро.

Данное состояние может возникнуть в любом возрасте, но зачастую первые проявления наблюдаются в промежутке между 18 и 30 годами. Не леченное депрессивное состояние может приводить к осложнениям: суицидальному поведению и мыслям, социальной изоляции, развитию зависимостей (алкогольной, лекарственной), проблемам с работой или учебой.

Причины зимней депрессии

Ученые убеждены, что возникновение зимнего депрессивного расстройства напрямую связано с уменьшением длительности светового дня. В летнее и весеннее время на сетчатку глаза человека попадает необходимое количество солнечного яркого света, что в свою очередь стимулирует выработку серотонина, отвечающего за хорошее настроение и с этим одновременно блокирует выработку мелатонина.

Зимой мозг человека вырабатывает в повышенном количестве гормон сна – мелатонин, который на организм оказывает успокаивающее действие, вызывая сонливость и вялость.

Обратите внимание

Возможно, что для наших предков снижение активности в зимний период имело смысл, поскольку необходимо было расходовать энергию разумно из-за сложностей в холодное время года пополнить впрок запасы питательных веществ, когда пища не была столь доступной.

В настоящее время круглый год магазины предлагают в изобилии продукты питания, и работодатели ждут от подчиненных хорошей производительности труда. А люди, сталкиваясь с данной проблемой, не знают, что делать, когда зимняя депрессия одолевает.

Симптомы и признаки зимней депрессии

У индивидов с данным расстройством проявляются многие симптомы и признаки, однако совсем не обязательно, что все из указанных ниже проявлений будут присутствовать. Итак, наиболее распространенные симптомы зимней депрессии следующие:

— безысходность, чувство вины и бесполезности, подавленное настроение, лень, отчаяние, мучительное ощущение несчастья, безнадежность, снижение самооценки, отсутствие способностей испытывать положительные эмоции;

— повышение уровня напряжения и тревоги, повышенная раздражительность;

— ухудшение памяти, нерешительность, затруднение концентрации внимания, снижение или замедление интеллектуальной активности;

— нарушения сна: несмотря на то, что сон увеличен по времени, человек не восстанавливает свои силы; появление потребности в дополнительном сне в дневное время; преждевременное или затрудненное пробуждение;

— в дневное время ухудшение самочувствия: вялость, сонливость, апатичность, стойкая потеря энергии, ощущение «свинцовых» конечностей;

— непереносимость обычных нагрузок, быстрая утомляемость, снижение или потеря трудоспособности, неумение справляться со стрессовыми ситуациями;

— переедание, увеличение употребления сладкой пищи (сладостей и мучных изделий), алкоголя;

— нарушения пищеварения, снижение либидо, боли в суставах, снижение иммунитета и резистентности к инфекционным заболеваниям (ОРВИ, гриппу);

— изменения в социальном поведении в молодом и детском возрасте;

— избегание общения, конфликтогенное поведение, затруднение коммуникаций с другими индивидами, снижение эмпатии. Изменения в поведении влекут за собой проблемы с семьей, работой и друзьями.

Симптомы зимней депрессии зачастую повторяются каждую зиму, начиная с конца ноября, и продолжаются по март, включительно.

Признаки зимней депрессии исчезают с приходом весны. Происходит это либо постепенно, либо резко на фоне гиперактивности или гипомании.

В первом варианте отмечаются резкие внезапные изменения настроения, возбуждение (ажитация), беспокойство или краткие периоды гиперактивности (гипоманиакальности).

Во втором случае происходит постепенное исчезновение симптомов зимнего депрессивного расстройства без каких-либо изменений в настроении.

Скорость исчезновения симптомов зависит от интенсивности солнечного света весной.

Существует также скрытая (замаскированная) форма зимней депрессии, при которой доминируют следующие симптомы: вялость, усталость, нарушения пищевого поведения и сна. Скрытая форма более мягкая, но, также достаточно неприятное состояние.

Данное сезонное аффективное расстройство являет собой серьезную проблему, не позволяющую индивиду жить нормально и требующую своевременное квалифицированное лечение.

Лечение зимней депрессии

Как уже было отмечено выше, важную роль в механизме возникновения зимней депрессии играет световое голодание, которое вызывает нарушение работы эпифиза, отвечающего за все суточные ритмы в организме индивида.

Сбой ритмов является серьезным стрессом, приводящим к тяжелым последствиям в виде депрессии, нарушения сна. Основным методом лечения зимней депрессии является светотерапия, поскольку причина, из-за которой она возникает это недостаток света. Однако свет необходим очень яркий.

Важно

Даже в хорошо освещенном помещении уровень освещенности зачастую не превышает 500 Лк (освещенность измеряется в люксах (Лк)), а для борьбы с зимней депрессией нужно от 2500 до 10000 Лк, в солнечную погоду освещенность может превышать и 100000 Лк.

Для сравнения даже в пасмурный день уровень освещенности на улице в десятки раз превышает освещенность в помещении.

Поэтому лечение зимней депрессии в домашних условиях включает приобретение лампы с яркостью от 2500 Лк. Искусственное комнатное освещение (светильники, фонари), составляющие всего несколько сотен люкс в этом случае не подойдут. В настоящее время существуют различные лампы для светотерапии.

Их яркость достигает до 10000 Лк, однако назвать их доступными для всех людей по цене нельзя. Перед покупкой такой лампы необходимо изначально проконсультироваться с врачом, который поможет определить истинные причины зимнего депрессивного расстройства.

Также осторожность важна в случае любых заболеваний глаз.

Курс светотерапии в среднем длится до двух недель. Во время сеансов можно писать, читать, общаться по телефону, заниматься любой другой деятельностью, но с одним условием: на сетчатку глаз должен попадать свет.

Каждодневные сеансы по использованию лампы от 30 мин. до 2-х часов (2500 Лк — 2 часа, 5000 Лк — 1 час, 10000 Лк — 30 мин.) в утренние часы, помогут справиться с сонливым состоянием и другими неприятностями, которые вызваны переизбытком мелатонина. Яркий свет станет подавляюще действовать на выделение гормона сна, тем самым увеличит выработку гормона счастья – серотонина.

По результатам исследований выявлено, что уже на третий день лечения отмечается положительный эффект. А к завершению лечения зимней депрессии человек снова чувствует себя жизнерадостным и энергичным. Специалисты рекомендуют использовать светотерапию также в качестве профилактических процедур в течение зимнего сезона, когда человек чувствует недостаток солнечного света.

Если нет возможности избавиться от зимней депрессии методом светотерапии, то лежать напролет дни с плиткой шоколада не является решением данной проблемы.

Существуют и другие способы в лечении зимней депрессии. Ведь данное состояние у многих людей проявляется в упадке сил и плохом настроении.

Поэтому специалисты рекомендуют следующее:

— каждый день совершать пешие прогулки, особенно в морозные и солнечные дни;

— необходимо делать каждый день зарядку;

— можно подключить дополнительные занятия спортом, физическая нагрузка поможет взбодриться;

— важно следить за своим питанием, которое должно быть витаминизированным и сбалансированным;

— требуется спать достаточно, но не пересыпать, а также соблюдать режим дня;

— чтобы было легче просыпаться утром, рекомендуют установить светильник в спальне, который будет имитировать рассвет. Эти светильники оснащены таймером, и за 30 минут в комнате до звонка будильника начинает «светать». В мозг начинают поступать световые сигналы, и организм готовится к пробуждению;

— будет целесообразно не оставаться дома в четырех стенах, а общаться с друзьями, родственниками; это поднимет настроение и принесет радость;

— следует окружить себя яркими вещами и предметами, избегать в гардеробе мрачных тонов;

— необходимо найти себе занятие по душе – хобби, которое отвлечет от грустных мыслей, лежания на диване и поглощения в больших количествах пищи.

Источник: https://psihomed.com/zimnyaya-depressiya/

Зимняя депрессия: причины, симптомы и лечение этой болезни

Зимняя депрессия (сезонное аффективное расстройство) – это состояние длительного снижения настроения, резкой слабости, утомляемости и рассеянности в зимнее время. Это период преобладания у человека ранее несвойственной пассивности в сочетании с раздражительностью, повышенной чувствительности, состояние застревания на мелочах, забывчивости, плаксивости.

Чтобы подобную картину с уверенностью назвать зимней депрессией, она должна продолжаться не менее двух недель и иметь стойкий характер.

Подобное аффективное расстройство является повторяющимся и зачастую проходит при своевременном принятии соответствующих мер лечения.

Причины возникновения заболевания

К развитию сезонного расстройства могут приводить как биологические, так и психосоциальные факторы.

Биологические причины

Резкое изменение погодных условий, сокращение светового дня, кислородное голодание, перепады температур и сезонные обострения простудных заболеваний не проходят бесследно для организма человека.

Зимняя депрессия имеет свою эндогенную (внутреннюю) основу, которая проявляется в виде нарушений механизмов нейромедиации, а именно при исследовании процессов, происходящих в этот период на биологическом уровне, учёные обнаружили нарушение в ритме регуляции мелатониновой секреции.

В организме мелатонин отвечает за фазы пассивности, сна.

Было доказано, что в темноте мелатонин вырабатывается в больших количествах, отсюда зависимость, чем меньше света и солнечных дней, тем больше мелатонина в организме, больше пассивности, выше тяга человека ко сну, пассивным стилям поведения, необоснованной лени.

Совет

Ещё одно нарушение биологического характера – понижение уровня серотонина. Иначе этот гормон называют гормоном радости и хорошего настроения.

Уровень серотонина в нашем организме понижает бездействие, то есть отсутствие должной физической активности, прогулок на свежем воздухе, света.

Таким образом, в зимний период дефицит серотонина приводит человека к безрадостному состоянию, плохому настроению, плаксивости, восприимчивости — зимней депрессии.

Психосоциальные факторы

Зима — пора семейных праздников, шумных вечеринок на работе, подарков и приятных сюрпризов. Если человек по каким-то причинам хочет, но не может себе позволить подобных эмоциональных наслаждений, возникает состояние длительного снижения настроения, дискомфорта, чувства одиночества, ненужности и бессмысленности.

Человек также становится пассивным, отказывается от активных усилий по изменению ситуации. В такие периоды жизнь кажется чередой неудач и потерь, мысли и состояния безоговорочно приводят к зимней депрессии.

Кто входит в группу риска

Согласно статистическим данным, больше всего к сезонному аффективному расстройству склонны люди в возрасте от 20 — 59 лет, при этом самое большое число заболевания прослеживается в период от 20 — 39 лет. Женщины жалуется на зимнюю депрессию примерно в два раза чаще, чем мужчины. Обычно подобная статистика объясняется женской чувствительностью и эмоциональной лабильностью.

Наряду с половыми и возрастными особенностями, нельзя забывать, что сезонной депрессии будут подвержены больше всего жители северных широт — стран, где зима длится долго, солнечные дни исчезают вместе со световыми часами, а пасмурная и тоскливая погода приходит на смену и без того редкого солнышка.

Исходя из перечисленных причин, в группу риска попадают и одинокие люди, люди, испытывающие особо острое состояние тоски и жизненной неудовлетворённости — в периоды семейных праздников, подарков, застолий.

Симптомы

Существует ряд различных проявлений зимней депрессии. Клиническая картина последней характеризуется многими факторами и отличительными симптомами. Среди них:

Симптомы эмоциональной сферы:

  • тоска, угнетённое, мрачное настроение, ощущение отчаяния;
  • обострённая раздражительность;
  • потеря влечений и стремлений к получению удовольствий в привычных для человека мероприятиях.

Физиологические симптомы:

  • явные изменения аппетита (обжорство или отсутствие желания поесть);
  • отсутствие или понижение либидо (сексуального влечения);
  • потеря энергетического тонуса; повышенная утомляемость при ранее свойственных человеку нагрузках, постоянное чувство слабости, заметный упадок сил.

Симптомы поведенческой сферы:

  • стремление к затворничеству;
  • потеря интереса к окружающим людям.

Симптомы когнитивной сферы:

  • снижение способности к сосредоточению и концентрации внимания;
  • значительные затруднения в процессе принятия решений;
  • наличие мрачных и угнетающих идей;
  • появление мыслей о собственной бесполезности.

Необходимо понимать, что для достоверного подтверждения диагноза «зимняя депрессия» указанные симптомы или их часть должны сохраняться в течение двух или более недель.

Лечение болезни

Зимнюю депрессию с её разновидностями принято считать одним из самых распространённых заболеваний на Земле.

Однако, в последнее время, само понятие «депрессия» стало очень распространённым, часто употребляемым понятием именно в обиходе.

Каждая смена настроения в сторону хандры и печали теперь называется депрессией, люди стали забывать, что это медицинское понятие, расстройство, которое требует определённого квалифицированного подхода, внимания и лечения.

Бесспорно, и то, что любой человек может быть уязвим. У нас, у всех есть настроение, а, значит, может быть и его расстройство. Тем более в периоды, когда организм ослаблен и стрессовые ситуации нарастают, а ресурсы на исходе.

Утрачиваются семейные и дружеские отношения, могут возникнуть проблемы и неприятности на работе, долгое затворничество закономерно приводит к утрате социальных контактов в сферах, ранее приносящих индивиду радость.

Читайте также:  Как философия дзэн-буддизма может помочь решить любую проблему на практике

К медицинским последствиям относят ухудшение соматического состояния человека, любые заболевания при подобном аффективном расстройстве протекают тяжелее и дольше.

Что же обычно мешает страдающему обратиться за помощью? Конечно, страхи — страхи, которые уже давно потеряли медицинскую поддержку, но до сих пор вызывают сильное сопротивление желанию обратиться за помощью.

Обратите внимание

К наиболее распространённым относится страх попасть в «психушку», быть на учёте в психологическом диспансере, и как следствие, лишится некоторых социальных благ, таких как владение оружием, вождение автомобиля, свободный выезд за границу.

Также сильное сопротивление вызывает и сама мысль обратится к специалисту с приставкой «психо», ведь если человек регулярно посещает психиатра или психотерапевта, за ним закрепится амплуа психически и «безвозвратно» больного, потерянного для общества индивида. Эти иррациональные мысли и предубеждения зачастую заманивают нас в ловушку, где неестественный страх противостоит здоровому и адекватному стремлению рассказать о происходящих с ним неприятностях, поделится проблемой даже с близкими.

Боятся люди и медикаментозного лечения, ведь представления о «вреде» психотропных средств часто распространяются некомпетентными в области фармакологии людьми. В таких случаях особо важно и нужно понять, что страх всегда остаётся лишь страхом, своеобразной и неразумной психологической защитой, которая мешает жить полноценной жизнью.

Важно понимать, что как, и любое заболевание, зимнюю депрессию необходимо лечить, не запускать ход её течения, при своевременном и правильном лечении у квалифицированного специалиста, психиатрического/психотерапевтического профиля, благоприятный исход всегда очевиден.

Каким бывает лечение?

Итак, депрессия возникла в зимний период: что делать? Каким бывает лечение? Медикаментозным и психотерапевтическим. Давайте рассмотрим подробно.

Медикаментозное лечение

Любые наши отношения с окружающим миром и людьми оказывают влияние не только на поведение, чувства, состояния человека, но и на его жизнь в целом. Про этот факт очень часто забывают специалисты здравоохранения, стремясь сосредоточить своё внимание только на биологии депрессии и искать выход из состояния аффективного расстройства только при помощи антидепрессантов и нейролептиков.

Однако, как показывают современные исследования, эффекты психотерапевтического воздействия вызывают не менее, а порой даже и более эффективные изменения биохимических процессов головного мозга, чем антидепрессанты. Доказано, что одними медикаментами невозможно вылечить аффективное расстройство, порой нужно разумное сочетание и того, и другого.

Немного о нефармакологической терапии

Антидепрессанты открыли только около полувека назад. Как же справлялись с подобными состояниями раньше? Светотерапия, лишение сна, физические упражнения в комплексной терапии.

В наше время подобные методы уже не являются ведущими и единственными, но если опытный психотерапевт использует их в комплексной терапии, у вашей хандры нет шансов!

Психотерапия

При участии хорошего специалиста (психотерапевта) работа с депрессией зимой – эта работа с использованием психологических методов и специальных техник для устранения или снижения остроты эмоциональных проблем человека.

Основу составляет работа психологическими методами воздействия на страдания человека, симптоматику его заболевания.

В результате проделанной работы человек учится совладанию и преодолению психологических проблем, вызывающих хандру, зимнюю депрессию, сезонные расстройства настроения.

Таким образом, ценность эффективной психотерапии для лечения сезонной депрессии самоочевидна.

В заключение

Относитесь внимательно к своему психологическому здоровью, никогда не бойтесь признаваться в своей слабости. На время особых трудностей и страданий обратитесь к специалисту.

Источник: http://depressio.ru/nastroenie/4-zimnyaya-depressiya.html

Зимняя депрессия – причины, симптомы, признаки, лечение

Если зима — это время, когда вы испытываете зимнюю спячку, вы можете страдать от сезонной депрессии.

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство (САР), является состоянием, которое затрагивает миллионы людей каждую зиму.

  • Сезонная депрессия поражает женщин чаще, чем мужчин и, как правило, возникает в возрасте после 20 лет.
  • Чем севернее вы живете, и чем дольше зима, тем больше у вас шансов развития сезонной депрессии.
  • Сезонная депрессия поражает до 2 процентов людей в центральных регионах России и ​​до 4 процентов людей проживающих в северных регионах.

Причины сезонной депрессии

Симптомы сезонной депрессии начинаются в конце осени или в начале зимы и, как правило исчезают в период наступления лета. Когда меняются времена года, люди могут испытывать изменения в своих внутренних часах. «Циркадные ритмы» сна и бодрствования меняется.

Другая теория состоит в том, что связанный со сном гормон мелатонин может способствовать сезонной депрессии. Мелатонин связан с развитием депрессии, и его производство увеличивается, когда уменьшается воздействие света.

Хотя ученые не знают точной причины сезонной депрессии, дисбаланс химических веществ мозга, вызванный более короткими днями, является основным «подозреваемым» в развитии этого состояния.

Симптомы сезонной депрессии

Симптомы сезонной депрессии могут варьироваться от умеренных до тяжелых. Симптомы могут стать хуже, когда люди много работают в закрытом помещении без естественного света или при наличии длинных отрезков пасмурной погоды. Некоторые из этих симптомов включают:

  • Усталость. Если вы страдаете сезонной депрессией, у вас может быть склонность к спячке или чувство, как будто вы плохо отдохнули.
  • Изоляция. Вы можете потерять интерес к общественной деятельности. Это состояние называется синдром «периодической спячки».
  • Тяга к пище. Люди с сезонной депрессией часто переедают. Вы можете обнаружить, что вы жаждете сладостей и набираете вес в зимнее время.
  • Изменения настроения. Если у вас есть сезонная депрессия, вы можете стать раздражительными и чрезмерно чувствительными. Вы можете обнаружить, что вы чувствуете себя очень тревожно, и что вы не можете справиться со стрессовыми ситуациями.
  • Депрессия. Общие симптомы депрессии, такие как печаль, безнадежность, снижение сексуального интереса, и мысли о самоубийстве, также могут испытывать люди страдающие сезонной депрессией.

Диагностика и лечение сезонной депрессии

Диагноз ставится путем рассмотрения основных симптомов сезонной депрессии, которые происходят примерно в одно и то же время каждый год осенью или зимой и весной или летом, в течение как минимум двух лет подряд. Варианты лечения включают:

  • Солнечный свет. Если ваши симптомы слабо выражены, вы можете получить облегчение от увеличения времени на открытом воздухе. Тренировки на открытом воздухе могут хорошо помочь. Если во время рабочего дня вы находитесь внутри помещения, попробуйте изменить свое рабочее место, чтобы получить как можно больше естественного света.
  • Светотерапия. Ваш врач может предложить «фототерапию» для лечения сезонной депрессии. Эта процедура включает в себя особый вид лайтбокса или легкий козырек, который предоставляет вам яркий дневной свет от 30 до 90 минут каждый день. Исследования показывают, что этот вид лечения является абсолютно эффективным для 50 — 80 процентов людей страдающих сезонной депрессией, если она продолжается в течение зимы.
  • Лекарства. Исследования показывают, что антидепрессанты, которые увеличивают количество химического вещества серотонина, эффективны для лечения сезонной депрессии. Флуоксетин (Прозак) и Сертралин (Золофт) являются примерами этого типа препаратов.
  • Психотерапия. Поведенческая терапия также может быть эффективна при лечении сезонной депрессии. В некоторых случаях комбинация лекарств, светотерапии, и поведенческой терапии будет лучшим лечением.

Сезонная депрессия или сезонное аффективное расстройство — это состояние, с которым многие люди борются с зимой. При более легких случаях, для тех, кто может себе это позволить, лучшим решением может быть долгий солнечный отдых.

Но для других, сезонная депрессия может быть серьезным заболеванием, которое требует медицинского лечения. Хорошей новостью является то, что лечение доступно и очень эффективно, поэтому не страдайте от сезонной депрессии.

Поговорите со своим врачом.

Источник:

Причины возникновения, симптомы и как победить осеннюю депрессию

Осенняя депрессия приходит незаметно и сразу погружает нас в состояние апатии, уныния и нежелания что-либо делать. Она – дама капризная, поэтому стремится забрать абсолютно все наши жизненные силы и энергию.

У женщин она проявляется в несколько раз чаще, нежели у мужчин ввиду того, что женщины более импульсивны и склонны к резкой смене эмоций. Многие считают, что осенняя депрессия – явление кратковременное и проходящее, однако это не так.

Она является полноценным заболеванием психоэмоционального характера, которое предшествует глубокому депрессивному состоянию.

Важно

Осенняя депрессия проявляется систематически в осенне-зимний период, начиная развиваться с первыми пожелтевшими листьями и полностью проходя лишь к весне.

В это время человек чувствует повышенную утомляемость, резкие перепады настроения, лень, апатию, сонливость, физическую слабость.

На работе не ладятся дела, так как страдающий осенней депрессией человек не успевает сделать все в сроки, в обыденной жизни также ничего не радует, даже внимание и забота близких людей.

Причины возникновения состояния и его симптоматика

Подобные апатичные симптомы могут быть следствием более серьёзных психологических проблем. Возможно, больной уже долгое время не может избавиться от ненавистного ему уклада жизни и не знает, каким образом можно кардинально его изменить.

Осенняя депрессия может возникнуть в связи с нервным перенапряжением, которое обычно сопутствует концу календарного года. Обычно в это время подводятся все итоги, сдаются финальные отчеты, у студентов идёт сессионный период, у школьников – семестровые контрольные работы.

Каждый из этих видов деятельности является причиной долговременного стресса, который впоследствии не исчезает, а переходит в более глубокое состояние депрессии.

Вследствие этого человек в течение всего дня чувствует сонливость и хочет поскорее добраться до своей теплой уютной кроватки.

Учитывая то, что осенью погода частенько бывает пасмурной и дождливой, происходит недостача естественного источника света и энергии, поэтому организм человека как бы уходит «в отключку».

Недостаток витаминов легко можно объяснить небольшим количеством овощей и фруктов в осенне-зимний период. Однако организм все же требует восполнения полезных запасов, поэтому не стоит забывать о приёме витаминов, продающихся в любой аптеке и позволяющих быстрее справиться с осенней депрессией.

Осенняя депрессия может стать проблемой для тех, у кого имеются различные хроническиезаболевания. Иммунитет организма постоянно находится в ослабленном состоянии ввиду своей борьбы с длительной болезнью, вследствие чего у человека многократно возрастают шансы «заразиться» осенней депрессией.

Избавление от первоначального источника недомогания позволит побороть и осеннюю депрессию.

Признаки осенней депрессии очень разнообразны, однако в итоге сводятся к апатичному и меланхоличному состоянию, которое наиболее распространено среди женщин.

Совет

Особенно это касается периода беременности, когда эмоциональный фон женщины нестабилен и организм направляет все силы на рост и развитие будущего ребёнка.

В это время организму необходима дополнительная подпитка в виде разрешенных физических упражнений, комплекса витаминов и полезных веществ, содержащихся в овощах, фруктах и травяных настоях.

Методы борьбы с осенней хандрой

Если же Вас всё-таки накрыла осенняя депрессия, что делать? Существует множество способов избавиться от этого мучительного состояния. Некоторые люди придумывают свои собственные методы, как бороться с осенней депрессией, мы же предлагаем Вам ряд эффективных и в то же время приятных способов преодоления осенней хандры:

  • После тяжёлого рабочего дня организм нуждается в полноценном отдыхе и энергетической подпитке. Если чувствуете, что осенняя депрессия накрыла Вас с головой, сделайте небольшой перерыв в своих домашних заботах. Послушайте любимую музыку, съешьте немного шоколада, фруктов или выпейте бокал сухого вина. Полезные элементы, содержащиеся в этих продуктах, поднимут Ваш жизненный тонус и настроение, заставят чувствовать себя намного лучше;
  • Каждое утро необходимо начинать не с паники и скорых сборов на работу, а с чашечки ароматного кофе с чем-нибудь вкусным и любимой музыки, или чтения понравившейся книги. В общем, с того, что сможет Вам поднять настроение и придать энергии на целый день;
  • Преодолеть осеннюю депрессию хорошо помогают занятия спортом или регулярные физические упражнения. Лучше всего организм насыщает вода, поэтому бассейн или хотя бы контрастный душ станут прекрасными помощниками в вопросе, как бороться с осенней депрессией;
  • Необходимо соблюдать правильный режим и рацион питания. В осенне-зимний период организм нуждается в повышенном количестве питательных элементов, следовательно, это не самое лучшее время для диет и постоянного голодания. Из-за регулярных сбоев в питании организм перестаёт работать в полную силу, что отражается в постоянной усталости, апатии и меланхолии. Рекомендуется разнообразить свой рацион зерновым хлебом, молочными продуктами, богатыми белком, фруктами, содержащими в себе большое количество серотонина – вещества, повышающего и нормализующего деятельность всего организма. К ним относятся цитрусовые, бананы, сухофрукты. Для того чтобы быстрее избавиться от осенней депрессии, рекомендуется обычный чай и кофе заменить травяными настоями. Витамины B и C являются наиболее важными в поддержании иммунитета и активности организма;
  • Регулярное времяпровождение на свежем воздухе насытит организм кислородом и поспособствует его выздоровлению. Победить депрессию помогут периодические прогулки в солнечную погоду, так как организм получит необходимую дозу витамина D;
  • Нормализуйте время сна. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, по возможности делая получасовой отдых и днём. Ложитесь вечером и просыпайтесь утром примерно в одно и то же время для нормализации своих внутренних биологических часов;
  • Старайтесь во всем видеть позитивные моменты. Все мы подвержены неприятностям, однако важно не опускать руки и оставаться всегда в хорошем расположении духа, ибо все проблемы в нашей жизни приходящие и уходящие, а прекрасное настроение останется надолго.
Читайте также:  Ревность мужчины и женщины, как избавиться от ревности мужа

Осень – это время раздумий, переосмысления неких жизненных ценностей, выхода на новую ступень психологического развития. Осеннее настроение приносит как грусть, так и приятные впечатления.

Но бывает и такое, что осенняя депрессия накрывает с головой и не знаешь, как избавиться от неё. Задачей любого из нас является борьба с осенней хандрой и нахождение способов, чтобы выйти из меланхоличного состояния.

Источник: http://psixsovet.ru/drugoe/zimnyaya-depressiya-prichiny-simptomy-priznaki-lechenie.html

Зимняя депрессия: причины, симптомы и признаки, лечение

Зимняя депрессия, именуемая еще зимним аффективным расстройством, – это нарушение в эмоциональной сфере людей. По сути – это одна из разновидностей сезонной депрессии, выражающейся в снижении настроения и самооценки, различных когнитивных нарушениях.

Специалисты сходятся во мнении, что в основе расстройства лежит недостаток солнечного света, сказывающийся на деятельности гипоталамуса. Он-то и отвечает за выработку мелатонина, а также серотонина, который регулирует настроение людей.

Больше подвержены расстройству женщины, проживающие в северных странах.

Причины

Зимнее депрессивное расстройство – это результат резкого изменения множества внешних факторов, отражающихся на функционировании внутренних процессов в организме людей. Специалистами подчеркиваются следующие:

  • ухудшение погодных условий;
  • значительное сокращение продолжительности светлой части суток;
  • постоянное кислородное голодание;
  • резкие колебания температурных параметров воздуха;
  • сезонные обострения инфекционных, а также простудных патологий.

Безусловно, зимняя депрессия имеет свою внутреннюю основу – различные изменения в механизме регуляции деятельности нервной системы. Как правило, депрессия у женщин – это следствие сбоя в регуляции выделения гормона мелатонина.

В организме людей именно мелатонин несет ответственность за качество ночного отдыха. Поскольку нейромедиатор вырабатывается в основном в темное время суток, то при уменьшении количества солнечного света, в организме будет наблюдаться переизбыток мелатонина. У человека появляется тяга ко сну, необоснованной лени.

Причины зимней депрессии кроются и в таком нарушении биологических процессов, как значительное снижение концентрации серотонина. Недаром его еще именуют гормоном радости – он напрямую оказывает воздействие на настроение людей. Дефицит серотонина в зимнее время года ведет к безрадостному состоянию и унынию, а также к повышенной плаксивости и депрессии.

Из психосоциальных факторов перепадов настроения в холодное время года можно указать нежелание или невозможность человека, по каким-либо причинам, участвовать во всевозможных увеселениях и праздниках, в изобилие присутствующих в жизни именно в ноябре и декабре. К примеру, в корпоративных предновогодних вечеринках. Чувство одиночества и ненужности и будет выражаться затяжным негативным настроением.

Подгруппы риска

Депрессия зимой – это частая причина обращения людей за помощью к психотерапевтам. К сезонному аффективному расстройству особенно склонны жители северных стран, где на протяжении большей части года количество солнечных дней минимально.

Возрастная подгруппа обращающихся – это люди от 20 до 65 лет. При этом диагноз зимняя депрессия чаще выставляется представительницам прекрасной половины человечества. Женщины, в силу особенностей строения нервной системы, более подвержены сбоям в выработке меланина. Отсюда их эмоциональная нестабильность и частая смена настроения.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно выделить следующие подгруппы лиц, склонных к зимним аффективным расстройствам:

  • женщины в возрасте 20–39 лет;
  • проживающие в северных широтах;
  • одинокие люди;
  • имеющие много свободного времени для самокопания в себе;
  • люди, переживающие депрессию после расставания с любимым человеком;
  • остро реагирующие на любые жизненные неурядицы;
  • имеющие какие-либо отклонения в деятельности головного мозга, особенно в функционировании гипоталамуса.

Источник: http://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/zimnyaya-depressiya.html

Зимняя депрессия – признаки, причины, симптомы, лечение

Депрессия является распространенным душевным состоянием многих современных людей. Люди больших городов все чаще впадают в депрессивное состояние, нежели люди сел и деревень.

Это можно связать с такой причиной развития депрессии, как безделье, особенно в зимнее время.

Обратите внимание

Зимняя депрессия является сезонным явлением со своими симптомами и признаками, которые нужно подвергать психотерапевтическому или медикаментозному лечению.

В году выделяют 4 сезона, так же и депрессия бывает сезонной: весенней, летней, осенней и зимней. У каждой «сезонной» депрессии есть свои причины возникновения. В зимнее время можно отметить непродолжительность дня и длительность ночи, сохранение режима работы и быструю утомляемость. Человек радуется зиме, но устает быстрее, что и может привести к депрессии.

Нужно ли оставлять свою депрессию без рассмотрения, позволяя ей быть? Сайт психологической помощи psymedcare.ru рекомендует не игнорировать своего состояния, поскольку вскоре оно может стать более серьезным: не проходить вместе с наступлением весны и с каждым разом становится все более глубоким.

Что такое зимняя депрессия?

Сезонным аффективным явлением является зимняя депрессия. Что это такое? Это аффективное расстройство со всеми присущими депрессии нарушениями в виде мыслительной заторможенности, двигательной пассивности, пессимистичного настроения и упадка сил.

Зимняя депрессия возникает внезапно. Человеку тяжело вставать по утрам, идти на работу. Ему хочется только спать и кушать. Данное состояние может длиться всю зиму и возникать в любом возрасте. Преимущественно оно отмечается в возрасте от 18 до 30 лет.

Игнорирование зимней депрессии приводит к тому, что у человека возникают суицидальные мысли, он социально изолируется, у него появляются проблемы в учебе или на работе. Также нередко здесь развиваются различные зависимости, поскольку человеку подсознательно хочется себя вывести из депрессивного состояния.

Депрессия – это результат негативных эмоций и переживаний, которые человек переживает до или во время формирования депрессивного состояния. Можно сказать, что зимняя депрессия как неклиническое заболевание является эмоциональным настроем, которое отмечается у человека.

перейти наверх

Причины зимней депрессии

Главной причиной зимней депрессии ученые называют недостаточное количество света. День является коротким, а ночь – длиной. Это провоцирует дефицит серотонина в крови, который отвечает за бодрое и жизнерадостное состояние. Вместе с тем вырабатывается большое количество мелатонина, который отвечает за спокойное и сонливое состояние.

Если в древние времена было нормальным в зимнее время поменьше работать и побольше отдыхать, поскольку природа засыпала и не требовала к себе внимания, то на сегодняшний день человек трудится усердно и упорно в течение всего года. Его рабочий день не сокращается лишь потому, что наступила зима. Кроме больничного, никакие отговорки не позволят уйти от работы.

День укоротился, а рабочие часы остались прежними. Человек обычно приходит на работу, когда темно, и уходит с нее, когда уже потемнело. Это приводит к тому, что он практически не видит солнечного света, из-за чего он испытывает постоянную усталость, вялость и сонливость.

Другими причинами зимней депрессии можно назвать:

  • Зимние праздники, которые человек вынужден отмечать в одиночестве. Если человек не радуется наступлению Нового года или Рождества, то это вызывает у него подавленное настроение.
  • Проблемы и трудности, которые зачастую человек не решает в течение года, а после наступления Нового года желает, чтобы их не было. Кажется, что в зимнее время будет час, чтобы устранить все проблемы. Однако человек так и не справляется со своими трудностями.
  • Личные проблемы. Если в зимнее время возникают какие-то трудности с работой или в личной жизни, то человек их переносит более глубоко. Холод и сырость будто способствуют плохому настроению, которое невозможно ничем разбавить.

перейти наверх

У зимней депрессии есть свой комплекс симптомов и признаков, по которым можно ее распознать. К ним относят:

  1. Безысходность.
  2. Повышенную тревожность и напряженность.
  3. Ухудшение памяти.
  4. Чувство бесполезности и вины.
  5. Повышенную раздражительность.
  6. Нерешительность.
  7. Нарушение пищеварения.
  8. Подавленное настроение.
  9. Трудности в концентрации внимания.
  10. Нарушения во сне, которые отмечаются в том, что человек не высыпается, как обычно. Для сна требуется дополнительное время. Человек может рано или поздно пробуждаться.
  11. Лень.
  12. Замедленную мыслительную деятельность.
  13. Ухудшение самочувствия сонливостью, апатичностью, вялостью, потерей сил, «свинцовостью» конечностей.
  14. Отчаяние.
  15. Быструю утомляемость.
  16. Переедание и увеличение количества сладостей, алкоголя.
  17. Ощущение несчастья.
  18. Непереносимость привычных нагрузок.
  19. Безнадежность.
  20. Снижение эмпатии.
  21. Снижение трудоспособности.
  22. Снижение либидо.
  23. Понижение самооценки.
  24. Потерю устойчивости к стрессам.
  25. Трудности в общении с людьми.
  26. Боли в суставах.
  27. Потерю способности радоваться и переживать положительные эмоции.
  28. Снижение иммунитета.
  29. Изменение социального поведения.
  30. Избегание общения.
  31. Предрасположенность к инфекционным заболеваниям.
  32. Конфликтное поведение.

Зимняя депрессия длится всю зиму – от ноября до марта месяца, пока не наступят теплые весенние деньки, когда у человека начнется гиперактивность или гипомания. При гиперактивности человек внезапно становится веселым и активным по приходу весны. У него повышается настроение. При гипомании симптомы зимней депрессии постепенно проходят, без каких-либо перемен в настроении.

Отдельно рассматривают скрытую форму депрессии, которая отмечается вялостью, усталостью, нарушением сна и аппетита. Если данное состояние не устранять, тогда оно может быть очень длительным.

перейти наверх

Лечение зимней депрессии

Светотерапия, по мнению многих ученых, является основным методом лечения зимней депрессии. Человек должен как можно больше бывать в дневное время на улице, а также пользоваться специальными лампами, которые имитируют солнечный свет.

Однако если проблема не решается световой терапией, тогда речь скорее идет о психологической ее стороне. Здесь упор следует сделать на эмоции, которые человек испытывает в зимнее время, из-за чего у него развивается депрессия.

Как контролировать эмоции? Этим вопросом часто задаются люди, которые видят последствия своей неспособности адекватно или умеренно реагировать на различные явления в природе, проявления внешнего мира или людей. Человек понимает, что его эмоции мешают нормально сосуществовать с окружающими. Однако он настолько не умеет их контролировать, что пожинает неприятные плоды своих чувств.

Как контролировать эмоции? Это можно сделать лишь одним способом – не поддаваться им.

Важно

Вы должны находиться в состоянии здесь и сейчас, осознавать ситуацию и самого себя, чувствовать, как в вас начинают возникать те или иные чувства, как вырываются наружу, как хочется совершить те или иные поступки. Тогда вы сможете сами себе сказать: «Да, я это чувствую. Но не буду делать то, что могу. Я лучше поступлю иначе».

«Контролировать эмоции» — значит, независимо от испытываемых чувств, делать нужные поступки, а не идти на поводу у них. Контролировать эмоции – это не заставлять себя чувствовать что-то другое, а испытывать свои естественно возникшие эмоции, однако не руководствоваться ими, а самим принимать решение, что делать дальше.

Как обычно люди справляются с отрицательными эмоциями? Когда человек испытывает негативное чувство, возникает желание как можно быстрее от него избавиться. Но как вы думаете, быстрее проходит эмоция, которая переживается, или та, которая постоянно подавляется?

Читайте также:  Как вернуть жену, если она не хочет отношений - советы психолога

Позвольте отрицательным эмоциям бушевать в вас. Чтобы не замыкаться и не набираться негатива, позвольте себе быть здесь и сейчас и чувствовать все те чувства, которые в вас бушуют. Не убегайте от эмоций, не пытайтесь себя успокоить или переключить от переживаний.

Уделите себе часик на то, чтобы закрыть глаза и прочувствовать все те страхи, эмоции и чувства, которые вас одолевают. Переживите их в себе, чтобы они не превратились в негативное отношение, зажимы тела и незабываемое прошлое.

Поплачьте от неприятной ситуации, позлитесь, позвольте себе чувствовать все, что в вас возникло.

Самой главной ошибкой человека, который испытывает отрицательные эмоции, является желание как можно быстрее избавиться от них. Но пока вы подавляете чувства, они никуда не деваются. Вы все равно продолжаете нервничать, злиться, раздражаться, пока вы не переживете все, что чувствуете. И как только вы прочувствуете свои эмоции, они постепенно начнут утихать.

Позвольте отрицательным эмоциям бушевать в вас. И чтобы они не позволили вам причинить вреда окружающим, проведите эту процедуру в одиночестве. Сядьте, закройте глаза и просто начните чувствовать все свои эмоции. Вам не нужно ничего делать, двигаться. Просто сидите и чувствуйте, как в вашем теле играют эмоции, которые вы подавляете, а позволяете им бушевать, пока они сами не утихнут.

Есть другой способ, который направлен на устранение депрессии в зимний период. Эмоции не появляются сами собой. Они являются результатом вашего отношения к ситуации, что считаете в ней хорошего, а что — плохого, какие испытываете ожидания. Другими словами, эмоции – это ваша оценка, которую вы ставите происходящему. И в зависимости от оценки, вы гневаетесь или радуетесь.

Совет

Эти оценки определяют то, что считается вами правильным и неправильным. Именно ваши убеждения или ожидания относительно конкретной ситуации заставляют чувствовать злость или счастье.

Поэтому не контролируйте эмоции, а просто измените свои убеждения и ожидания, которые вызывают отрицательные чувства. Измените свое отношение к ситуации, тогда изменятся эмоции, поскольку вы поставите оценку «плюс» событию.

Тогда вы будете либо спокойны, либо счастливы от того, что раньше могло раздражать и вызывать ярость. Вам уже не придется контролировать эмоции, потому что они уже будут положительными.

перейти наверх

Итог

От зимней депрессии следует избавляться всеми доступными способами, чтобы достичь такого итога, как веселое настроение в такой прекрасный период года. Достаточно спите, гуляйте пешком, дышите свежим воздухом. Не забывайте хорошо питаться, чтобы быть сильными в противостоянии с зимними болезнями.

Увлекайте себя интересными занятиями, общайтесь с приятными людьми. Любой способ хорошего времяпрепровождения будет путем к отличному настроению.

Источник: http://PsyMedCare.ru/zimnyaya-depressiya

Зимняя депрессия – что такое, причины, признаки, лечение

Депрессия стала современной болезнью человечества. Все часто психологи сталкиваются с необходимостью помогать людям устранять депрессивные состояния, которые нередко возникают сезонно. Так, частой становится зимняя депрессия, главной причиной которой считают недостаток солнечного света. Проявляется она в обычных симптомах депрессии и нуждается в лечении.

Специалисты интернет-журнала psytheater.com говорят о том, что люди все чаще страдают от последствий зимней депрессии. Они чувствуют себя уставшими и раздражительными.

Человек в депрессивном состоянии чувствует себя рассеянным, он переедает, чувствует недостаток энергии и социально изолируется.

К врачам следует обращаться, если симптомы депрессии длятся более двух недель, также возникают мысли о самоубийстве, испытывается безнадежность либо отмечается снижение качества жизни на работе или в семейной сфере.

Зимняя депрессия объясняется тремя главными факторами, которые становятся распространенными в данный период:

  1. Недостаток солнечного света.
  2. Дефицит витаминов.
  3. Заболевания изнуряющего характера, например, инфекционные респираторные болезни.

Следует себе помочь, чтобы избавиться от зимней депрессии. Главной рекомендацией являются частые прогулки на свежем воздухе, которые должен человек регулярно совершать в дневное время. Также следует полноценно питаться, совершать физические нагрузки и общаться с приятными людьми.

Что такое зимняя депрессия?

В отдельную категорию выделяют сезонные проявления депрессии. Что такое зимняя депрессия? Это аффективное расстройство, которое возникает в зимнее время и проявляется нарушениями мыслительной деятельности и эмоциональной депрессивностью. Многие могут вспомнить подобные состояния, когда утром не хочется вставать с кровати, возникает «волчий» аппетит, поскольку на улице сыро и холодно.

Зимняя депрессия отмечается упадком сил, которые трудно восстановить. Человек становится эмоционально депрессивным, у него отсутствуют какие-либо желания и не вырабатывается энергия.

Зимней депрессии подвержены все люди, независимо от возраста и пола. Однако пик приходится на 18-30-летний возраст, когда человек остро ощущает перепады сил и энергии. В любом случае, если не устранять депрессивное состояние, то можно довести до возникновения осложнений:

  • Социальная изоляция.
  • Суицидальные мысли и поступки.
  • Проблемы на работе, на учебе или дома.
  • Развитие зависимостей: алкогольной, лекарственной, наркотической.

Каждый человек переживает симптомы зимней депрессии по-своему. У одних они проявляются в полную силу, значительно мешая полноценно жить, другие лишь частично выводят человека из равновесия.

Стоит отметить, что зимняя депрессия может проходить по наступлению весны, а может длиться дольше, что также зависит от степени аффективного расстройства.

Обратите внимание

Если невозможно самостоятельно справиться с депрессивными симптомами, тогда предлагается помощь психолога.

Поскольку зимняя депрессия – это четверть жизни, следует находить способы в ее устранении. В этом поможет разбор причин возникновения зимней (сезонной) депрессии.

перейти наверх

Причины зимней депрессии

Поскольку речь идет о конкретном периоде года, то следует выяснить, почему депрессия возникает не летом и не осенью, а именно зимой. Причиной зимней депрессии ученые отмечают недостаток солнечного света, который отмечается в коротких днях и необходимости человека проводить дневные часы в закрытых (офисных, заводских) помещениях.

Световой луч попадает на сетчатку глаза, откуда посылается сигнал в головной мозг. Если солнечного света недостаточно, то в головном мозгу вырабатывается малое количество серотонина – гормона, отвечающего за поднятие настроения, выработку энергии и устранение сонливости.

В зимнее время человек чувствует себя сонливым.

Это объясняется недостатком солнечного света, что позволяет головному мозгу вырабатывать большое количество мелатонина – гормона спокойствия, который делает человека вялым и сонным.

Это, конечно, не влияет на возможность человека полноценно питаться и обеспечивать себя теплом и кровом. Однако именно в этот период человек не может занимать активную жизненную позицию, что похоже на «зимнюю спячку».

Другими биологическими причинами, вызывающими зимнюю депрессию, являются:

  1. Перепады температуры, резкое их снижение.
  2. Замедление метаболических процессов.
  3. Инфекционные болезни, которые являются частыми в зимний период.
  4. Авитаминоз.

Зима становится периодом, когда человек является наиболее сентиментальным. Возникающие неудачи кажутся катастрофическими, а невозможность провести время так, как того хочется, вызывает чувство ненужности и одиночества.  Стрессы не покидают человека в зимнее время, который может их переживать не только на психоэмоциональном уровне, но и на физическом.

В группу риска попадают следующие категории людей:

  • Женщины среднего возраста.
  • Пожилые люди.
  • Одинокие лица, которые остро переживают чувство одиночества в зимние праздники.
  • Люди от 20 до 40 лет.

перейти наверх

Признаки зимней депрессии

Зимняя депрессия носит свой индивидуальный характер у каждого человека. Сила симптомов и длительность их также может отличаться. Однако следует обозначить признаки зимней депрессии, чтобы при их продолжительном наличии можно было вовремя обратиться за врачебной помощью.

Признаки зимней депрессии:

  • Обостренная раздражительность.
  • Чувство отчаяния.
  • Мрачное, угнетенное настроение, тоска.
  • Потеря влечения и интереса к занятиям, которые ранее приносили моральное удовлетворение.
  • Чувство вины, безысходности, бесполезности.
  • Мучительное ощущение несчастья.
  • Лень.
  • Потеря способности переживать положительные эмоции.
  • Снижение самооценки.
  • Повышение тревоги и уровня напряжения.
  • Вялость, апатичность, ощущение «свинцовости» ног, ухудшение самочувствия.
  1. Физиологические симптомы:
  • Частичное или полное снижение либидо.
  • Явные нарушения в питании: обжорство или нежелание кушать. Человек может начать кушать много сладкого или пристраститься к алкоголю.
  • Потеря энергетического тонуса: заметное чувство слабости, упадок сил, повышенная утомляемость при нагрузках, которые привычны человеку.
  • Нарушение сна, когда человек часто просыпается или длительное время спит, но не чувствует того, что он отдохнул, из-за чего требуется дополнительное время для сна.
  • Снижение способности решать стрессовые ситуации, понижение работоспособности.
  • Нарушение пищеварения, снижение иммунитета, склонность к появлению инфекционных заболеваний.
  • Боли в суставах.
  • Изоляция от окружающих людей.
  • Стремление к одиночеству, затворничеству.
  • Снижение эмпатии.
  • Конфликтность в отношениях с окружающими.
  • Возникающие проблемы на работе, дома, в учебе.
  • Затруднения в принятии решений.
  • Снижение концентрации и сосредоточения внимания.
  • Возникновение идей о собственной бесполезности.
  • Наличие угнетающих и мрачных мыслей.
  • Ухудшение памяти.
  • Суицидальные идеи.

Длительность симптомов зимней депрессии различается у каждого человека. Обычно она начинается в конце ноября и заканчивается в конце марта. Проходит она постепенно или на фоне гипомании, гиперактивности:

  1. При гипомании симптоматика депрессии постепенно проходит без явных изменений в настроении.
  2. При гиперактивности проявляется внезапная смена настроения, возбужденность (ажитация).

Достаточно неприятной, но мягкой формой зимней депрессии является скрытая. Она отмечается такими признаками:

  • Усталость.
  • Вялость.
  • Нарушение аппетита и сна.

Некоторые могут игнорировать симптомы зимней депрессии, однако они повторяются каждый раз с приходом зимнего периода. Чтобы четверть своей жизни не провести в депрессивном состоянии, необходимо прибегнуть к различным методам лечения.

перейти наверх

Лечение зимней депрессии

Поскольку главной причиной зимней депрессии является дефицит солнечного света, то основным направлением лечения является светотерапия.

Для нее используются лампы дневного света, которые во многом превышают интенсивность от обычных ламп. Даже на улице в дождливый день света больше, чем в хорошо освещаемом помещении.

Вот почему рекомендуется использовать в зимний период лампы яркостью от 2500 Лк.

Светотерапию можно проводить как в качестве лечения, так и для профилактики зимней депрессии. Достаточным будет пребывать в таком освещении не менее 30 минут ежедневно в течение минимум 2 недель. Уже по истечении данного периода человек начинает чувствовать себя энергичным и жизнерадостным.

Другими способами лечения зимней депрессии являются:

  1. Пешие прогулки в солнечные дни.
  2. Питание, которое должно быть витаминизированным.
  3. Совершение утренней зарядки.
  4. Подключение дополнительных физических нагрузок или спорта.
  5. Использование в спальне яркой лампы в качестве имитации дневного света.
  6. Соблюдение правильного режима дня и отдыха. Полноценно высыпаться, но не пересыпать.
  7. Общение с приятными людьми, посещение интересных мест и заведений.
  8. Окружение себя яркими и веселыми цветами и вещами, избегание мрачных тонов.
  9. Увлечение себя различными хобби на время зимы, чтобы отвлекаться от мрачных мыслей.

Следует не бояться обращаться к психологу, если симптомы зимней депрессии длятся более 2 недель.

Только в таком случае можно говорить о патологическом развитии состояния, которое нужно подвергать специализированному лечению. В него редко включаются медикаменты (антидепрессанты).

Зачастую все ограничивается лишь проведением психотерапии, которая помогает в устранении психологических или эмоциональных проблем.

Ни о какой «психушке» или болезни не приходится говорить, пока человек осознает собственное состояние и желает исправить ситуацию.

Путем бесед с психотерапевтом можно выявить все причины возникновения зимней депрессии. Зачастую речь идет о психологических стрессах и переживаниях, которые человек в зимнее время тяжело переносит.

Лишь в исключительных случаях человеку нужна лекарственная помощь, чтобы расслабиться и отдохнуть.

перейти наверх

Итог

Зимняя депрессия не сказывается негативно на человеке, который учится справляться с нею и предпринимает все действия по возобновлению нормального образа жизни. Итог всегда достигается удачный, поскольку любые манипуляции приводят к положительным событиям.

Прогноз может ухудшиться, если человек игнорирует зимнюю депрессию. Она может пройти сама по себе с наступлением весны и лета. Однако с приходом зимы она снова проявит себя. Чтобы не тратить время на ненужные переживания и ощущения, следует помочь себе или воспользоваться психологической помощью.

Источник: http://PsyTheater.com/zimnyaya-depressiya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector