Депрессия после отпуска – что делать и как с ней справиться

Депрессия после отпуска

Депрессия после отпуска – это феномен вполне обычный, поскольку на отдыхе организм перестраивается, он отвыкает просыпаться рано, существовать по режиму, питаться в определенные часы.

После отпуска на смену безмятежности и свободе действий, приятному времяпровождению и абсолютной раскованности приходит тотальный контроль, необходимость брать ответственность, обязательность, зависимость от начальственного состава, коллег, партнеров.

Все это порождает сильнейшее беспокойство и тревожность, что воздействует неблагоприятно на человека. Смена циклов вызывает уныние и является стрессовым фактором вне зависимости от сферы занятости людей. Депрессивным настроям и стрессам подвержены все.

Как не впасть в депрессию после отпуска

Дабы миновать после отпускной хандры, нужно понять, чем вызвана депрессия после отпуска на море.

Легкая грусть по возвращению к рутинному существованию вполне допустима, однако, когда желание просыпаться по утрам, взаимодействовать с социальным окружением и включаться в привычный рабочий ритм отсутствует, необходимо разобраться, что именно порождает подобный сильный душевный дискомфорт и неприятие.

Для этого рекомендуется разложить и проанализировать трудовой день поминутно. Например, неохота вставать рано, собираться на работу, общаться может быть спровоцирована нежеланием подчиняться расписанию, вскакивать по «тревожному» сигналу будильника.

Обратите внимание

Справиться с данной проблемой перевод таймера будильника минуточек на 5 не поможет. Наоборот, лучше наметить на утренний период какое-нибудь приятное занятие, ради которого стоит пробудиться пораньше. Разрушить грани режима возможно, если их слегка раздвинуть.

Например, запланировав интересное дело на обеденную перемену либо на вечер.

Дорога на место трудовых будней также может вызывать отторжение. Ежедневные пробки, душный транспорт, грубость водителей, хамство пассажиров, теснота, некомфортный проезд, длительное ожидание муниципального транспорта – все это провоцирует раздражение, нежелание трудиться и упадок сил.

 Дабы избежать пробок, можно воспользоваться вышеприведенной рекомендацией, пораньше выехать и заодно насладиться вкусным утренним кофе и завтраком в уютном кафе близ работы. Помимо того, можно слегка подкорректировать маршрут, заменить общественный транспорт велосипедом либо пешей прогулкой.

Ну и самое большое неприятие может вызывать сама сфера деятельности. Это самый сложный момент, поскольку довольно непросто сменить работу. Часто нежелание посещать место трудоустройства вызывают проблемные моменты во взаимодействии с коллегами, взаимоотношениях с начальством, которые необходимо решать.

Если неохоту ходить на службу порождает неудовлетворение собственными обязанностями, самой работой, то причины могут скрываться либо в хронической усталости, либо в занятии нелюбимым делом. Не всегда люди успевают восстановить резерв и отдохнуть за время отпуска.

Завышенные требования, множество обязательств, бытовые неурядицы, длительное время без полноценного отпуска приводят к стрессу. Потому необходимо пересмотреть рабочую нагрузку и в целом образ жизни.

Побороть нелюбовь к сфере деятельности сложнее, нежели ликвидировать стресс, вызванный усталостью. Ежедневное хождение на ненавистную работу порождает устойчивый стресс, что чревато для психической стабильности и здоровья.

Дабы справиться с такой нелюбовью рекомендуется либо сменить сферу деятельности, либо постараться отыскать в работе привлекательные стороны. Например, сама работа раздражает, но зарплата высокая.

Важно

Чтобы послеотпускная депрессия не накатила волной, рекомендуется своевременно возвращаться из путешествия. Из поездки необходимо возвращаться немного раньше срока выхода на работу, дабы дать возможность себе немного адаптироваться к обыденности. Стремясь растянуть отпускные денечки, люди загоняют себя в стрессовое состояние, по возвращению.

Поскольку необходимо успеть разобрать чемоданы, обзвонить родню, друзей, определиться, в какой одежде отправляться на работу, пролистать ежедневник, дабы вспомнить о грядущих делах и рабочем процессе.

Возвратившись заблаговременно, можно встретиться с подружками, навестить родню, убраться в квартире, поваляться на любимом диване, планируя наступающие рабочие будни.

Дабы избежать после отпускной хандры рекомендуется проводить выходные более ярко. Обидно, конечно, что отпуск завершился, но ведь есть выходные дни, не стоит ими пренебрегать. Развлекать себя на уикенды не обязательно в родном городе, можно съездить в близлежащий населенный пункт, посетить достопримечательности.

На курортах всегда окружает множество людей, масса новых знакомств. Возвратившись с отпуска, может не хватать общения и разнообразия, но ведь это не повод для кручины, это лишь предлог для рандеву с друзьями, которым можно во всех красках поведать обо всех перипетиях, случившихся на отдыхе.

Депрессия после отпуска на море не наступит, если человека «на берегу» будет ожидать любимое хобби. А если какое-то занятие во время отдыха запало в душу, то ведь никто не препятствует повторить его в месте обитания. Дайвингом, альпинизмом, конными прогулками можно заниматься не только, находясь на отдыхе.

Тоска не одолеет, если отпускник будет правильно питаться. Эта банальна рекомендация в действительности играет огромную роль, поскольку продукты питания непосредственно воздействует на душевное состояние и самочувствие.

Совет

После поглощения на курорте сочных ярких фруктов, вкуснейших морепродуктов, пикантных блюд, возвращение к банальной картошке и макаронам, лишь породит тоску и плохое настроение. Поэтому нужно стараться разнообразить рацион свежими овощами, яркими ягодами, например, арбузами, малиной, сочными фруктами.

Кроме того, забывать не следует, что из клубней картофеля готовится не только пюре, но и картофельная запеканка или пончики, а из банальных макарон можно приготовить великолепную пасту. А любимое морское блюдо – горячая кукуруза, прекрасно готовится на любой кухне.

Как справиться с депрессией после отпуска

Некоторые человеческие субъекты весь год трудятся, дабы получить возможность поехать в отпускное путешествие. Однако отпуск имеет временные рамки и человеку приходится возвращаться в обыденную действительность. Отсюда и нежелание трудится, даже если от работы индивид получает удовольствие, уныние, грусть и тоска.

Почему происходит депрессия после отпуска, что делать? Когда человек уезжает в отпускное путешествие, особенно в неизведанные увлекательные места, он забывает о проблемах, весь негатив оставляет дома. В отпуске взрослые люди становятся, словно дети на каникулах.

Довольно остро ощущают послеотпускную хандру люди, которые имеют проблему с самореализацией. Для таких индивидов отпуск является своеобразным выходом из замкнутой среды обыденности. Таким людям рекомендуется не дожидаться очередного отпуска, а начать менять собственную жизнь либо преображать прямо сейчас.

Истоки депрессивного настроя, наступающего после отдыха, лежат в контрасте между свободным ярким времяпровождением и трудовыми буднями.

Большинство субъектов забывает, что счастье является состоянием души, независящим от обстоятельств извне. Поэтому насколько серыми будут трудовые будни и тусклыми уикенды зависит исключительно от самого индивида.

Даже в условиях небольшого города есть множество неизведанных незапрещенных развлечений.

Итак, депрессия после отпуска, что делать? Прежде всего, следует выяснить, существует ли проблема уныния и упадка сил после насыщенного отдыха. Многие отдыхающие проблемы в возврате к обыденному бытию, которое следует за продолжительным и приятным путешествием, не видят. При этом, не понимая, что подоплекой их дискомфортного ощущения является именно вышеприведенный момент.

Обратите внимание

Ниже приведены типичные сигналы организма, заметив которые у себя, следует срочно предпринимать шаги по устранению такой проблемы, как послеотпускная депрессия.

В первый черед, могут отмечаться нарушения аппетита в сторону его усиления либо наоборот отсутствия, тоска, слезливость, уныние, чувство ностальгии, неспособность выполнять обычные задачи, невозможность сосредоточиться на выполняемом задании. У некоторых лиц послеотпускная депрессия проявляется гневливостью, особенно, если не удалось решить дела, запланированные на отпуск.

Дабы не впасть в депрессивный настрой по возвращению из странствования нужно позволить себе осознать, что счастье, отличное настроение, яркие впечатления при выходе на работу не заканчиваются. Если на отдыхе человек узнал о других культурах, образах жизни различных народов, кухне, следовательно, то он открыл новую стезю в своем существовании.

Возможности, дарованные новыми знаниями, частью прежней жизни не были. Важно сберечь эту составляющую отпуска, постараться не дать утихнуть ей. Этому способствует просмотр фотографий, видеороликов сделанных в поездке, переглядывание купленных сувениров.

Это позволит оживить воспоминания, освежить впечатления, подарит множество приятных мгновений и зарядит положительными эмоциями.

Рекомендуется вспомнить, что на отдыхе понравилось больше, и попытаться отождествить культуру страны обитания и культуру местности, которую посетили. Перенести культуру другого народа в обыденное существование можно посредством занятий танцами, художеством, изучением языка, просмотров фильмов, ношением предметов гардероба.

Дабы помочь быстрее адаптироваться к привычной будничной жизни необходимо заняться «личной гигиеной», способов которой существует множество. Прежде всего, к работе следует возвращаться медленно.

Лучше когда выход на место труда припадет на четверг, поскольку он ближе к уикенду.

Важно

Необходимо быстрее вернуться к обычному образу существования и привычному распорядку, например, возобновить занятия фитнесом, встречи с родней или друзьями.

Также рекомендуется уделить время здоровому полноценному ночному сну. Возвращаться из путешествия лучше в дневное время, дабы организму легче было адаптироваться.

Источник: https://psihomed.com/depressiya-posle-otpuska/

5 лучших советов как справиться с депрессией после отпуска

Отпуск!

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию!

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск — это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой.

И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе. Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Советы как избавиться от депрессии после отпуска

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения.

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска, отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Если вы уже вернулись на работу, но до сих пор мучаетесь ностальгией по отпуску, значит пора поделиться впечатлениями с коллегами о своей поездке! Покажите фотографии и расскажите, как классно вы провели время в отпуске. Проговаривая ваши впечатления, вы заново переживаете положительные эмоции, которое могут избавить вас от депрессии.

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? Смотивируйте себя на занятия спортом!

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь. Не надейтесь на завтра, начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и сделать свою жизнь проще? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Читайте также:  Гнев у ребенка - причины, проявления, как справиться с гневом

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени. То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить.

Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска.

Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!

Не забудьте поделиться в социальных сетях нашими советами или напишите свои в комментариях! Подписывайтесь на новые статьи по электронной почте, а также читайте другие статьи категории “мотивация”

До связи!

Источник: https://supermutlu.com/2015/07/03/aftervacation/

Что делать с депрессией после отпуска

Отпуск — это, конечно, прекрасно, и большинство людей ждут его в течение всего года. И вот он наступает, но, как правило, когда отпуск подходит к концу, кажется, что он прошел слишком быстро, а порой и вовсе бессмысленно.

На человека находит некая грусть, которая даже может перерасти в депрессию. Все потому, что очень сложно быстро адаптироваться к привычной жизни.

Для того, чтобы понять, как бороться с депрессией после отпуска, необходимо понять ее основные причины.

Их может быть несколько.

Как правило, отпуск — это абсолютно другая жизнь, здесь нет привычных забот, надоедливого начальства, проблем и т.п., своеобразная сказка, в которой человек очень быстро расслабляется.

Несмотря на то, что обычно отпуск длится не так долго, человек уже успевает привыкнуть к этой беззаботной жизни и когда приходится снова вспоминать о повседневном быте, и не просто вспоминать, а входить в него, наваливается невероятная тоска.

Люди, которые подвержены подобным депрессиям после отпуска, обычно каждый день живут по одному и тому же расписанию: дом-работа-дом, а ведь быть необходимо разнообразить. Почему бы не включить в привычное расписание занятия спортом, прогулки с друзьями, какое-либо хобби и т.п.? Все эти занятия просто не позволят скучать и грустить.

Предлагаем вам посмотреть полезное видео на тему борьбы с послеотпускной депрессией:

Как избавиться от послеотпускной депрессии

Психологи рекомендуют планировать свой отпуск так, чтобы перед выходом на работу оставалось несколько абсолютно свободных дней, в которые можно помочь себе адаптироваться к рабочему ритму.

Этим советом следует воспользоваться особенно тем людям, которые проводят свой отдых в других климатических зонах, так как организм будет также нуждаться в адаптации.

Эти дни нужно провести в максимально спокойной обстановке, например, со своей семьей.

Совет

Также следует обращать внимание и на свое питание, особенно если в отпуске приходилось питаться довольно экзотической пищей, так как желудку необходим будет определенный восстановительный период.

Чувствуете, что готовы к чему-то намного большему, чем сейчас дает вам работа? Возможно отпуск будет стартом к открытию собственного бизнеса. Если вы уже давно об этом задумываетесь, рекомендуем пройти онлайн тест на бизнес способности, возможно, он поможет вам принять решение.

Кроме того, в последние дни отпуска можно начать составлять для себя рабочий план на ближайшие полгода-год, поставить перед собой определенные цели и задачи и настроить себя на их выполнение.

Кстати, данным советом рекомендуют пользоваться и психологи: ведь когда наш мозг избавлен от мыслей о рутине, мы способны мыслить более масштабно, более творчески. Возможно, вам придет на ум новый подход к повседневным делам или откроются новые горизонты вашей профессии.

Но думать о таком нужно только в конце отдыха, когда физическая и эмоциональная потребность в отдыхе полностью удовлетворена, иначе вы рискуете превратить долгожданные отпускные дни в головную боль.

похожие статьи:

Источник: https://tvoytest.ru/stati/chto-delat-s-depressiej-posle-otpuska/

Депрессия после отпуска

Целый год мы ждем отпуск, веря в него как в чудо нескончаемого праздника и спасение от рутины, что и позволяет нам выдерживать все то, во что мы превратили свою жизнь.

Именно готовясь к нему, мы начинаем покупать отпускную одежду чуть ли не сразу после празднования старого-нового года, и обязательно худеем, записавшись уже в апреле в фитнес-зал. Мы проводим недели на туристических сайтах, и узнаем о стране, в которую едем, больше, чем те, кто живет в ней.

И все это мы делаем, не подозревая, что практически любого из нас (по статистике – 8 жителей РФ из 10) ждет неминуемая расплата – сильная депрессия после отпуска, о средствах борьбы с которой мы и поговорим.

Но прежде чем рассказывать о них, давайте разберемся с причинами, вгоняющими нас в постотпускную депрессию. Но так как, по мнению психологов, их довольно много, мы перечислим наиболее распространенные из всех, чтобы вы могли выбрать ту, что является вашей, что и позволит вам, устранив ее, вернуть себя в нормальное состояние.

Когда отпуск не задался

Это – одна из самых часто встречаемых причин послеотпускной депрессии. Долгий год мы мечтали об отдыхе, а он по каким-либо причинам пошел не так.

Отель, в котором мы поселились, оказался на меньшее количество звезд, чем это было заявлено, соседи шумели, устраивая бесконечные пьяные вечеринки, море не отличалось чистотой, туроператор оказался мошенником.

Обратите внимание

И вот, намучившись, мы возвращаемся обратно, понимая, что нам вновь предстоит год ожидания, который может закончиться не меньшим разочарованием, чем то, что мы только что описали. Как тут не впасть в хандру? Но можно и не впадать, потратив время на более тщательное планирование следующего путешествия.

Но если отпуск удался, а по возвращению из него нас все равно ждут сплин и упадок сил? Давайте разберемся и с этим, начав с более чем неожиданной для большинства причины депрессии – отравления токсинами и пищевой аллергии.

Результат отравления токсинами

Подобная проблема депрессии подстерегает практически всех, кто отправляется отдыхать в экзотические уголки мира. И вызывает подобное отравление не только непривычная, а порой и неизвестная еда. Так:

  • те же мидии, креветки, мясо экзотических рыб и водоросли могут привести к сбоям в работе печени, почек и сердца;
  • необычная растительная набивка подушек и матрацев вызывать проблемы в работе легких;
  • посещение необычных мест (тех же пещер с летучими мышами) или дайвинг среди караковых рифов привести к заражению паразитами, которые поселяются в нашей крови.

Так же поводом для депрессии может стать отравление тяжелыми металлами, различными вирусами, бактериями, грибками. А раз так, то причина нашей депрессии – состояние, сопутствующее болезни, которую мы с собой привезли.

Потому так важно, вернувшись из экзотических стран, сразу же выбрать лучшее средство от депрессии — пройти врачебное обследование, так как порой хватает пары таблеток или 2-3 уколов, чтобы силы и отличное настроение снова вернулись к вам.

Похмелье после яркого праздника

Оно наблюдается после особенно удачного отпуска, все дни которого были похожи на красочный, невероятный в своей насыщенности карнавал. Мы возвращаемся, чтобы всю ночь рассказывать своим близким о том, как замечательно мы отдохнули.

А утром оказываемся не в состоянии подняться с постели — на нас накатывает такая сильная алкогольная депрессия, что нам попросту не хочется жить. Результат ее объясняется тем, что почти месяц мы жили на адреналине, нередко подпутанном алкоголем и отсутствием мыслей о возвращении назад.

А теперь мы вернулись, и адреналин закончился, а вместе с ним и последние душевные силы.

Но это – не самый худший вариант. Ведь для того, чтобы бороться с подобной депрессией, достаточно вернуться из отпуска раньше, чтобы отоспаться и отдохнуть. 4-5 дней строгого постельного режима и здоровой еды полностью восстановят вас, позволим вернуться в прежнее отличное расположение духа, т.к. в этом случае алкогольная депрессия покинет нас.

Возращенье к нелюбимой семье

Подобная сильная депрессия наблюдается у всех, кто не смог наладить нормальную семейную жизнь, и, решив отдохнуть от своих супругов и домочадцев, провел отпуск отдельно от них.

Увы, но подобный отдых сделал все еще хуже, так как, вернувшись, вы увидели все неприглядные черты членов своей семьи еще отчетливей, испытав от этого просто невероятную душевную боль, которая и вылилась в охватившую вас депрессию.

Вариантов спасения может быть только 2:

  1. Первое лучшее средство от депрессии – съезжать от родителей-деспотов или уходить от нелюбимой жены/мужа;
  2. Второе – никогда не отдыхать отдельно, чтобы избежать пауз в отношениях с семьей, после которых все обиды, недовольство и нелюбовь становятся еще сильнее.

Повседневность рутины

Сходными описанными предпосылками провоцируется депрессия, вызванная неминуемым возвращением на работу. Причиной ее могут стать:

  •  нелюбовь к членам коллектива, с которыми вы вынуждены работать – вы на время смогли забыть о них, но с окончанием отпуска вновь вынуждены вернуться, чтобы проводить по 8-9 часов в их кампании.
  • агрессивное окружение – если до отпуска вы знали, как вам противостоять ему, то теперь успели об этом забыть, и потому возвращение в нездоровую атмосферу офиса вызвало у вас стресс, в результате которого и начинается стойкая сильная депрессия.
  • горечь от нереальности планов – а планы по изменению своей жизни строит почти 70% тех, кто отправляется в отпуск, и, увы, только во время отпуска.

Вернувшись же, они не находят силы реализовать свои планы, а потому и испытывают настолько сильную боль от постигшего их разочарования, что просто запрещают себе о чем-либо мечтать.

Лучшее средство от депрессии такого рода – смена работы в самое короткое время.

Потому что иначе каждый раз возвращаясь из отпуска в офис, работа в котором не вызывает у вас ничего, кроме отрицательных эмоций, вы будете испытывать депрессию.

Мало того, с каждым годом она будет становиться все сильнее, так как вы все четче будете понимать, что уже почти упустили возможность что-либо изменить. А потому действуйте прямо сейчас, так как годы уходят!

Несостоятельность курортных романов

Не самый распространенный повод для депрессии, однако, эта проблема депрессии встречается довольно часто для того, чтобы мы упомянули о нем в этой статье. Возникает опять же по 2-м причинам:

  1. Первое – в отпуске вы были другим – куда более беззаботным, веселым и остроумным, а по возвращению рутина попросту «погасила» вас.
  2. Второе – вы не изменились, но человек, которого вы встретили во время отпуска, вернувшись назад, погас.

Увы, но способ избавления от подобной депрессии только один – понравиться таким, каким вы на самом деле есть (а настоящий вы – тот, кто ходит на работу, а не летит на курорт), или же принять полюбившегося вам человека таким, каким он был всегда. Другого не дано. Ведь это – не депрессия после расставания, избавиться от которой можно или при помощи нового романа или снова встретившись с тем или той, в кого вы влюбились во время отпуска.

Целый год ожидания

Но бывает и так: и отдых удался, и силы остались, и вернулись вы к любимой семье и на любимую работу, но но депрессия после расставания с безоблачными днями отдыха все равно подкашивает вас. В этом случае причина ее кроется в вашем понимании, что следующего праздника жизни вам придется ждать еще целый год.

Знаете, как бороться с этим? Очень просто – купить себе календарь. Стоит отметить в нем дату начала своего следующего отпуска, и зачеркнуть хотя бы 1 день, который вы прожили, ожидая его, и все сразу нормализуется.

Но как не удивительно, самую главную из них можно описать 1-й фразой: «вы оказались не подготовлены к возвращению».

Важно

Ведь стоило вам хоть раз дать себе труд задуматься о том, что и кто ждет вас по возращению назад, и депрессии можно было бы избежать. А так вы поддались главной из иллюзий, согласно которой отпуск – станет началом вашей жизни.

Читайте также:  Управление эмоциями и чувствами - психология

И это невзирая на то, что вы не предприняли ровно никаких шагов для того, чтобы эта жизнь началась, чтобы хоть что-то стало меняться к лучшему.

Потому или научите себя относиться к отпуску, как к чему-то, что существует вне вашей жизни – к празднику, который обязательно кончится, к реализовавшейся ли на время фантазии, или яркому, но конечному мну.

Или действительно превратите его в ту черту, благодаря которой вы начнете настолько необходимые вам изменения, что их отсутствие вгоняет вас в депрессию.

А ее, если вы не прислушаетесь к нашему последнему совету, вам будет никогда не избежать.

Источник: https://pokadepressiya.ru/depressiya/na-rabote/posle-otpuska/

Депрессия после отпуска — советы врачей

Вот и закончился беззаботный отпуск, похолодало, и даже выпал первый снежок. И на душе почему-то совсем не весело. Пора собираться с силами и вновь выходить на работу.

Грустно, когда окончание отпуска совпадает с приходом промозглой осени, холода и дождей. Летом наш организм заряжается энергией, отдыхает от напряженных будней и расслабляется.

Говорят, что отдыхать всегда хорошо, но как же снова войти в рабочий процесс?

Ведь за время отпуска наш организм перестроился, он отвык рано вставать и вовремя кушать. Подобная смена ритмов нередко приводит к унынию и опасным стрессам. И не только у тех, кто занят на ответственной должности и завален бумажной работой. Стрессу и депрессии подвержены люди всех возрастов и профессий.

Как перестроиться, наладить режим и победить депрессию?

Придя на работу, вы должны сразу же включиться в тяжелый рабочий процесс. А если по своему характеру вы флегматик или меланхолик? Тогда для вас постотпускная адаптация на рабочем месте проходит слишком болезненно.

Люди таких профессий, которые требуют повышенной концентрации внимания (например, бухгалтер или руководитель крупного отдела), после выхода из отпуска испытывают особую неприязнь и раздражение. Действительно, все валится из рук, и при этом необходимо за короткий срок урегулировать имеющиеся пробелы и недочеты.

Вот тут порой и сдают нервы, повышается давление, падает иммунитет и начинаются прочие проблемы со здоровьем.

Совет

Как видим, депрессия после отпуска – штука серьезная. Редко в каких компаниях при нашем бешеном ритме жизни на рабочих местах можно немного расслабиться, показать фотографии и развлечь коллег рассказами «Как и где я провел отпуск».

Стоп! Хватит переживать. Не торопитесь, успокойтесь, осмотритесь, расспросите коллег, что произошло за время вашего отсутствия, что изменилось и что появилось нового. И, конечно же, не предпринимайте никаких необдуманных решительных действий. Например: «Все! Кончились мои силы! Ухожу!» Пройдет несколько дней, и все утрясется. Вот увидите.

Как пережить период адаптации?

Нервозному послеотпускному состоянию есть разумное объяснение. Врачи истолковывают причину депрессии после отпуска следующим образом. На смену спокойствию и свободе, приятным впечатлениям и полной раскованности приходит обязательность, тотальный контроль и зависимость от начальства, коллег и деловых партнеров.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Почему полезно рисовать? Можно ли научиться?

Из-за этого появляется сильное беспокойство и тревога, неблагоприятно влияющая на нервную систему человека.

Как же сгладить стресс от выхода на работу?

  • Для того чтобы сохранить приятные ощущения от прошедшего отпуска и не впасть в депрессию на рабочем месте, свой отпуск лучше всего спланировать заранее. Чтобы те впечатления, которыми вы обогатитесь, перекрыли волну негативных эмоций от возвращения к трудовым будням. Если у вас есть видеокамера, отлично! Запишите как можно больше чудесных видео с отдыха. Если имеете только фотоаппарат, сделайте снимки природы, людей, себя в компании родных и друзей. Во время душевного упадка вам будет приятно, просматривая фото и видеозаписи, на несколько минут вернуться туда, где было весело и комфортно. Организм человека устроен так, что с легкостью привыкает ко всему новому, однако к плохому – немного труднее.
  • За несколько дней до выхода из отпуска поменяйте свой отпускной режим.
  • Старайтесь просыпаться и вставать раньше, а также не забывайте заниматься зарядкой.
  • Постепенно приучайте свой организм работать активнее.
  • По выходу на работу не торопитесь, не хватайтесь за все дела сразу, а лучше спланируйте их очередность.
  • Не задерживайтесь на работе допоздна.

 Выходим из депрессии: советы врачей

Учитывая то, что выход из отпуска грозит всплеском отрицательных эмоций, стрессом и депрессией, врачи рекомендуют:

  1. если вы одиноки, то лучше всего большую часть времени проводить среди друзей или на свежем воздухе. Нельзя оставаться одному. А, если вам все-таки не хочется выходить на улицу, займитесь просмотром фотографий. Или пообщайтесь в интернете с друзьями, чьи адреса, наверняка остались у вас в записной книжке;
  2. несмотря на отдых, ваш организм нуждается в витаминотерапии, а тело – в тщательном уходе. Попробуйте уделять больше внимания себе по вечерам. Принимайте ванну с полезными и ароматными добавками, а в комнате зажгите аромасвечу. Необходимо дать организму немного больше времени на вечерний отдых;
  3. займитесь любимыми делами, отложив все то, что, по вашему мнению, не требует срочного выполнения. В послеотпускной период вам необходимо тепло, спокойствие и уют;
  4. если вы не можете справиться с навалившейся депрессией собственными силами, не стесняйтесь посетить психотерапевта. Поговорив с хорошим специалистом, вы почувствуете легкость и воодушевление. И вам станет ясно, как разрешить данную проблему и что предпринять.

ЧТО ПОЧИТАТЬ ЕЩЕ:  Самооценка: неистово плюсуем

Ах, этот курортный роман…

Весьма проблематично, когда молодая девушка после отпуска возвращается к себе домой, выходит на работу и остается одна. Была надежда найти себе пару на отдыхе, и было все для этого сделано. Билет, дорога, приезд, встреча, но… опять неудача, и никого нет. Не отчаивайтесь и в этом случае.

А почему вы решили, что именно отпускной роман принесет вам знакомство с будущим супругом? Большинство таких встреч и быстро вспыхнувших чувств так же быстро и проходят, оставляя лишь горечь разочарования.

Наоборот. Нужно настраиваться на то, что, выйдя на работу, вы сможете, наконец-то, найти свое счастье. Ваше отдохнувшее тело с запахом моря, сияющие глаза, похудевшая фигура – все это должно привлечь внимание кавалеров. Не зацикливайтесь на неприятных моментах.

Руководителям же необходимо учитывать сложности, связанные с выходом из отпуска. Если работодатель хочет сохранить свой коллектив и здоровые взаимоотношения в нем, не нужно давать срочных невыполнимых заданий бывшим отпускникам. Не поленитесь поговорить с каждым работником. Вполне возможно, что ваше участие поможет им выйти из депрессии.

Депрессия после отпуска — советы врачей Ссылка на основную публикацию

Источник: https://personallife.ru/success/depressiya-posle-otpuska-sovety-vrachej/

Как бороться с послеотпускной депрессией

Далеко не все возвращаются на работу с радостью. Опять погружаться в безрадостные будни после беззаботной жизни сложно, ежедневные подъемы по утрам и тягучий день в офисе кажутся верхом несправедливости. Как пережить первую неделю после отпуска без ущерба для психики.

Как бороться с послеотпускной депрессией

Лето в разгаре, и в офисах уже бродят жертвы постотпускной депрессии – они загорелые, унылые и растерянные. Будем честны, совсем не для каждого работа – праздник.

Это особенно ясно после отпуска. Дождавшись вожделенных свободных дней, мы стараемся сделать свою жизнь прекрасной, насколько это возможно. Вот как нужно жить – путешествовать, купаться в море, заниматься любимым делом и не считать деньги.

Обратите внимание

Но всякий праздник рано или поздно заканчивается и приходится возвращаться в суровую реальность. Вот здесь и подстерегают хандра, бессонница, усталость, а иногда даже мышечные и головные боли. Чтобы адаптироваться после отпуска, в среднем нужна неделя. За это время мы успеваем вернуться к привычному жизненному ритму, влиться в рабочий график.

Кстати, если постотпускной синдром проявляется очень ярко, возможно, это сигнал к серьезным размышлениям о том, что мы относимся ли к работе, как к каторге. К интересной, приносящей удовольствие работе обычно возвращаются без стрессов и депрессий.

Блюз

С постотпускной депрессией знакомы во всем мире. На Западе это явление называют post vacation blues. Вроде бы, отдохнувший, набравшийся сил человек должен свернуть горы после возвращения на рабочее место. Но желания ворочать камни почему-то нет, а есть грусть, усталость, раздражение, которое грозит стать нервным срывом.

Этот набор неприятных ощущений нередко рождает навязчивое желание уволиться с постылой работы. Не идите на поводу послеотпускной депрессии – она плохой советчик. Переждите ее, постепенно ваш взгляд вновь обретет привычные краски.

Причиной хандры психологи считают перемены, происходящие в организме во время отпуска. Мы меняем привычный ритм жизни: режим питания, длительность сна, нагрузки, как умственные, так и физические, общий эмоциональный фон. Нередко мы отправляемся в путешествие, сменяя часовой и климатический пояс. Чего греха таить, многие позволяют себе гораздо больше алкоголя, чем обычно.

Не всякий отпуск становится причиной «похмелья». Замечено, что послеотпускной синдром связан с длительностью отдыха и его качеством, с эмоциями и впечатлениями, полученными в это время. Чем ярче и дольше продолжался отдых, тем труднее возврат к будням. Обычно хандра подстерегает тех, кто уходит в отпуск на несколько недель.

Вначале мы еще привязаны к событиям на месте службы, но через неделю воспоминания о работе посещают все реже. Казалось бы, это именно то, зачем и нужен отдых – совершенно освободиться от мыслей о служебных обязанностях. Но именно после такого удачного отпуска обычно и пишут заявления об увольнении.

К отягчающим факторам относятся особенности личности, такие как предрасположенность к депрессии, неудовлетворённость работой или вообще жизнью.

Бодрый марш

Чтобы не допустить хандры после отпуска, позаботьтесь о выходе из отдыха еще до его начала. Планируя отпуск, предусмотрите время для акклиматизации после него. Чтобы хорошо отдохнуть, достаточно 2–3 недель, а возврат в привычное русло иногда длится дольше.

Чтобы не впасть в депрессию, вернитесь из отпуска на несколько дней раньше. На отдыхе не переедайте, не злоупотребления алкоголем, будьте разумны в выборе развлечений.

В идеальном случае график жизни в отпуске должен максимально приближаться к привычному ритму жизни.

Важно

Специалисты также советуют закончить серьезные рабочие дела до отъезда, чтобы после не пришлось разгребать завалы незавершенных заданий.

Надежный способ борьбы с хандрой – помощь всех сотрудников. Введите правило встречать каждого, кто возвращается из отпуска общим чаепитием, сопровождающимся рассказом о впечатлениях. Такая встреча с людьми, которые рады вашему возвращению, сделает первые рабочие дни приятными и избавит от тягостных мыслей.

Вернувшись на рабочее место, составьте план работы, желательно, на ближайшие два месяца.

Кантри, джаз и рок-н-ролл

Во многих современных компаниях понимают, что вернувшиеся из отпуска сотрудники нуждаются в адаптации, и помогают им с помощью довольно необычных, но действенных приемов.

Например, в одном из офисов «Яндекса» предусмотрены зоны отдыха, в которых есть пуфики, гамаки, игровые приставки, приспособления для подвижных игр, жонглирования. Здесь те, кто еще не до конца смирился с необходимостью окунуться в реальность, могут даже установить палатку. К услугам сотрудников бесплатный массаж и танцевальный зал.

Источник: https://BBF.ru/magazine/7/5443/

Депрессия после отпуска: что делать, как преодолеть

На дворе первые дни осени, погода превосходная. Многие люди считают эту пору наилучшей, но есть и такие, кого уже настигла депрессия после отпуска.

Как такое может быть, спросите вы, ведь отпуск дается человеку именно для того, чтобы восстановиться, улучшить свое психоэмоциональное состояние? Как не впасть в послеотпускную депрессию, можно ли как-то предупредить развитие аффективного расстройства? Именно этой теме я хочу посвятить данную статью.

5 наиболее распространенных причин возникновения данного расстройства

Депрессия после отпуска чаще всего развивается в следующих случаях:

  1. Отпуск вроде бы и был, но отдохнуть так и не удалось. Почему? Причины могут быть разные. Например, одни люди во время отпуска на основном месте занятости берут всевозможные подработки — «халтуры», другие планируют отпуск только для того, чтобы заняться ремонтом, третьи — для решения своих проблемных вопросов, например, чтобы ухаживать за больным родственником, выкопать картошку, особенно если ней засажено несколько десятков соток или даже гектары земли. Вот и получается, что по документам отпуск был, а фактически отдохнуть не удалось. Неудивительно, что при возвращении к привычной работе человек ничего, кроме усталости и плохого настроения, не чувствует.
  2. Конец отпуска сопровождается возвращением на нелюбимую, буквально ненавистную работу. Если до отпуска уже как-то удалось свыкнуться с рутиной, то после отпуска нелюбовь к работе нахлынула с новой силой, и воплотилась в форме депрессии.
  3. С корабля на бал. Если отпуск вы проводили очень бурно и ярко, совсем отвыкли от привычного распорядка, да и от самого факта работы, то сразу же и безболезненно вернуться в привычное рабочее русло будет очень сложно. И биологический будильник будет давать сбой, и вам самим ничего не захочется делать.
  4. Отпуск всегда сопровождается новыми знакомствами, которые потом перерастают в симпатию, дружбу или даже любовь. Но далеко не все отношения, зародившиеся на отдыхе, имеют продолжение, а на фоне этого может развиться депрессия после расставания.
  5. В некоторых случаях депрессия после отпуска на море наступает без видимых причин, ни с того ни с сего. Вроде бы все было хорошо, но наступила осень, и появились признаки депрессии. Чаще всего такое бывает, когда человек страдает эндогенным депрессивным расстройством.
Читайте также:  Эскапизм - что это такое, как избавиться от эскапизма?

Что делать?

Итак, вас постигла депрессия после отпуска. Что делать, чтобы как можно быстрее ликвидировать проявления аффективного расстройства?

Источник: http://psi-doctor.ru/depressiya-i-mdp/depressiya-posle-otpuska.html

Послеотпускная депрессия как бороться

Близится к завершению сезон отпусков. Но, как известно, никто так не нуждается в отпуске, как тот, что только что с него вернулся. С морского побережья, на котором провели волшебные дни, вы приезжаете унылым и подавленным.

Оглавление:

На душе — тоска зеленая.

Слишком сильный контраст между отпускной райской жизнью и сверхнапряжением на работе приводит к тому, что возникает страх не войти в привычную обстановку, не справиться с накопившимися делами. Первые дни так оно и происходит.

Ведь у человека, пару недель понежившегося на пляже, коэффициент интеллектуального развития падает на 20 пунктов, установили немецкие ученые. А их коллеги из университетов Валенсии и Овьедо пришли к выводу, что 35% отдохнувших в первые рабочие деньки становятся жертвами новой болезни — сильнейшей депрессии.

По мнению специалистов, вызвана она тем, что, согласно опросам, только 5% испанцев удовлетворены своей работой. И все потому, что большая часть трудится по краткосрочным контрактам.

«Лучше не отдыхать совсем, чем отдыхать мало», — уверяет психолог Анна Львович. — Эту простую истину подтвердили многочисленные исследования. Ученые определили, что минимальный срок отпуска — две недели, норма — три. Ведь только неделю организму нужно, чтобы адаптироваться к новому климату, часовому поясу и виду деятельности — безделью.

Еще столько же времени необходимо для непосредственного отдыха и несколько дней для реаклиматизации — обратной адаптации к прежним условиям жизни. В этот период организм в полном замешательстве: он только успел приспособиться к новым условиям, как его вдруг возвращают к прежним.

Наступает дезориентация во времени и пространстве, психологический и физиологический стресс, сменяющийся депрессией.

Кроме отпуска в десять дней, еще одной ошибкой всех курортников является желание выполнить за оставшиеся пару дней отдыха массу дел: проявить пленки, перестирать белье, сделать генеральную уборку, одарить всех родственников привезенными подарками. Так вот не торопитесь.

И фотографии, и уборка, и даже родственники могут подождать еще недельку. Зато вы убережете себя от послеотпускной лихорадки, которая выматывает не хуже предотпускной, вот только отдых после нее, увы, не предвидится.

Совет

Даже одежду, в которой собираетесь на работу в первый день, стоит приготовить заранее, до отпуска, ибо ничто так не напоминает о том. что отдых закончился, как утренняя суета во время сборов. В связи с этим психологи советуют в первую неделю после возвращения подниматься минут нараньше обычного.

Ведь после беззаботных дней, приготовленная чашка чая для ребенка и кофе для мужа будут сопровождаться раздумьем о том. что все закончилось и приходится снова занимать свое место у плиты.

Всезнающие психологи уверяют: из состояния послеотпускной депрессии быстрее всего выходят женатики, правда, лишь те, у кого прекрасные отношения со второй половинкой. В данном случае нет лучшего антидепрессанта, как нежные слова и искренняя забота. Дольше всех приходят в себя люди одинокие и те, кто неудовлетворен своей личной жизнью.

Для таких лучше, чтобы отпуск не задался в плане новых знакомств. Особенно это касается женщин, едущих на моря за серьезным романом, но получающих вместо этого ни к чему не обязывающую смесь флирта и секса.

В результате обида на одного мужчину, звонка которого они ждут чуть ли не всю осень, оборачивается злостью не только на весь мужской полк, но и на целый свет.

«В то же время отсутствие приятных воспоминаний об отдыхе частенько ведет к депрессии, — продолжает Анна Львович. — Как ни крути, но для людей одиноких да еще и ведущих однообразный образ жизни, лучшим воспоминанием о лете будет курортный роман.

Только не надо ждать от него слишком много. Такие отношения очень редко перерастают во что-то серьезное. Да и признайтесь сами себе, что полюбили вы не человека, а свои фантазии, представления о нем.

Любить реального человека, который постоянно находится рядом, всегда сложнее, чем курортника».

Тогда зачем заводить курортный роман, спрашивается? Ну хотя бы затем, отвечают на это психологи, чтобы насладиться «концентрированными» чувствами. Поскольку вы оба понимаете, что на всю вашу любовь отведено всего пару недель, события будут происходить с огромной скоростью.

Обратите внимание

Если в обычной жизни между знакомством и первым поцелуем может пройти месяц или даже два. то курортный роман напоминает фильм, пущенный в режиме быстрой перемотки, когда полтора часа переживаний и радостей героев прокручиваются за 5 минут.

Этакая сильнейшая эмоциональная встряска, которая многим жизненно необходима.

Когда сумбур в голове исчезнет, и вы смиритесь с мыслью, что отпуск позади, самое время заняться приятными послеотпускными хлопотами. Еще раз рассмотреть сувениры, выуженные из разобранного чемодана, рассортировать фотографии и продемонстрировать их всем желающим. Кстати, о фотографиях.

Неплохая идея: отнести парочку особенно удачных в офис, поставить их в красивую рамку и, время от времени — когда плохое настроение или на работе что-то не ладится, смотреть на них, мысленно возвращаясь в то счастливое беззаботное время.

А вот грустить не надо! В конце концов, это был не последний отпуск.

Депрессия после отпуска: причины и методы борьбы

Депрессия после отпуска – это частое явление: люди возвращаются домой и вскоре начинают испытывать тоску, апатию, стресс и нежелание работать. Статья поможет распознать причины возникновения постотпускного синдрома и легко справиться с его неприятными последствиями.

Осень традиционно считается не только прекрасным временем года, когда вокруг все блещет золотом, воздух прозрачен, а вечера тихи и таинственны, но и временем обострения депрессии.

Казалось бы, почему человек грустит в окружении такого великолепия? Может быть, это из-за плохой погоды? Наиболее вероятно, что причина депрессии – послеотпускной синдром.

Причины постотпускного синдрома ↑

  • Смена солнечной, теплой погоды на дождь и слякоть. Как говорится, у природы нет плохой погоды, но российскую осень порой трудно воспринимать благодарно: бывает, что дождь не прекращается в течение нескольких дней, а тротуары превращаются в глубокие лужи.

    Особенно тяжело терпеть капризы осенней погоды человеку, который за две недели пребывания на море привык совсем к другому.

  • Необходимость возвращаться к работе. Некоторые люди любят свою работу и даже умудряются соскучиться по ней за время отпуска, но подавляющее большинство предпочли бы остаться на курорте еще на пару недель, а не возвращаться в офис.

    К тому же, после отпуска работника обычно ожидает множество накопившихся неразрешенных вопросов, которые неминуемо вызовут стресс, перенапряжение и, как следствие, депрессию.

  • Изменение режима дня. За выходные многие привыкают вставать не раньше 10 часов, тогда как рабочий график предусматривает более ранний подъем.

    Организм не успевает перестроиться на новый режим и реагирует неадекватно: ухудшается концентрация, настроение, приходит ощущение вялости.

  • Неудачный отпуск. Нередко долгожданный отпуск оказывается далек от идеала: плохая погода, неважное обслуживание в отеле, задержка рейса – причин для этого может быть довольно много.

    Расстройство из-за потерянных денег и неудачного отдыха также может стать причиной начала депрессии.

О новых методах лечения шизофрении читай далее.

Кто больше подвержен ↑

Далеко не все люди подвержены депрессии по возвращении с отдыха. Существуют определенные профессии и психотипы, обладатели которых наиболее часто испытывают послеотпускной синдом:

  • Стрессовые профессии: руководящие должности, врачи, владельцы небольших предприятий, журналисты, торговые агенты. Главный виновник депрессии в данном случае – рабочий аврал из-за накопившихся за время отпуска дел.
  • Работники сферы услуг: продавцы, официанты. На море за ними ухаживали: готовили еду, убирали в номере, развлекали экскурсиями и концертами. На работе они вынуждены заботиться о других, забывая о себе.
  • Меланхолики и флегматики. Эмоционально слабые меланхолики и мнительные флегматики тяжело перестраиваются на новый лад, поэтому послеотпускной синдром для них – обычное дело.

Депрессия после отпуска: как избежать ↑

  1. Выбирайте место отдыха по своему усмотрению, независимо от рекомендаций друзей: вы не получите удовольствия от ежедневных экскурсий по историческим местам, если главным вашим желанием является расслабление на пляжном лежаке.

  2. Забудьте о работе: по возможности отключайте мобильный телефон, не берите с собой ноутбук.
  3. Отдыхайте от 2 до 3 недель. Меньшее время не поможет вам качественно отдохнуть и восстановить силы, а большее – расслабит настолько, что потом вам будет тяжело вновь начать работать.

Также необходимо позаботиться о возвращении в рабочий ритм. Для этого проделайте следующие действия:

  1. За неделю до окончания отпуска начните просыпаться раньше. Каждый день спите меньше на полчаса, чтобы к дню отлета добиться подъема в подходящее для вашего рабочего графика время.
  2. Распланируйте отпуск таким образом, чтобы ваше возвращение не пришлось на день выхода на работу: оставьте промежуток в два дня. За это время вы сможете привыкнуть к смене обстановки.
  3. После выхода на работу первым делом составьте план на неделю, который поможет вам равномерно распределить накопившиеся дела в зависимости от степени их важности. Сначала займитесь тем, что не терпит отлагательств, а затем перейдите к текущим вопросам.

Как побороть лень и начать учиться? Ответы в статье.

О причинах развода в исковых заявлениях читай далее.

Советы психолога ↑

Что же делать, если послеотпускная депрессия все-таки вас настигла? Психологи разработали полезные рекомендации для данной ситуации, которые помогут вам максимально быстро выйти из депрессивного состояния без потерь.

  1. Прогулки на свежем воздухе. Старайтесь не проводить вечера дома, пользуйтесь любой возможностью провести время на природе: выехать с друзьями на пикник, навестить в выходные родственников в деревне. Это поможет организму набрать сил для борьбы с осенней хандрой.
  2. Расслабление. Борьба с депрессией подразумевает снятие напряжения. Принимайте ванны с ароматическими маслами, закутайтесь в плед и почитайте хорошую книгу, сходите на сеанс массажа или в СПА-салон, освойте медитацию.
  3. Пройдите курс приема витаминов. Насыщение организма необходимыми витаминами и минералами поможет избежать вялости и отсутствия настроения, а также улучшит состояние кожи, волос и ногтей.
  4. Побалуйте себя. Позвольте себе купить что-либо, что приносит вам удовольствие. Положительные эмоции от покупки и последующего использования новой вещи обязательно поднимут вам настроение.
  5. Хобби. Займитесь любимым делом или начните изучать что-либо новое. Концентрация на приятном занятии поможет вам забыть о рабочих моментах.
  6. Начните планировать новый отпуск. До следующего отпуска у вас не так много времени – всего полгода. Для того чтобы прогнать тоску о солнечных странах, начните заранее думать о следующей поездке. Выберите страну, которую хотите посетить, почитайте о ее достопримечательностях, культуре и климате, выберите туроператора или отель. Приятные хлопоты помогут прогнать хмурые мысли.
  7. Посетите психолога. Если предыдущие советы не помогли вам улучшить эмоциональное состояние, возможно, причина вашей депрессии кроется более глубоко. В таком случае лучше обратиться к специалисту, который поможет вам выйти из болезненного состояния и начать вновь наслаждаться жизнью.

Видео: Что делать?

Источник: http://ka-mode.ru/posleotpusknaja-depressija-kak-borotsja/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector