Холотропное дыхание – инструкция, техника в домашних условиях

Холотропное дыхание – техника выполнения в домашних условиях

Холотропное дыхание — это особая дыхательная техника, использующаяся в психотерапии для осознания вытесненных в подсознание переживаний.

Сама техника холотропного дыхания заключается в интенсивном учащенном дыхании, в результате которого возникает гипервентиляция легких.

Гипервентиляция в свою очередь приводит к сужению сосудов головного мозга, отключению коры мозга и включения в активную работу подкорки.

Холотропное дыхание в психотерапии

Холотроп был изобретен психотерапевтами Станиславом и Кристиной Гроф как замена психотропным препаратам, использующимся в психотерапевтических сеансах для освобождения вытесненных из сознания переживаний.

Станислав Гроф заметил, что под воздействием психоактивных препаратов, когда на поверхность сознания всплывают тяжелые эмоции не осознаваемые ранее, человек начинает дышать чаще и глубже. Дальнейшие исследования показали, что само по себе такое дыхание приводит к тому же эффекту, что и применение препаратов.

Обратите внимание

Поэтому после запрета психоактивных веществ, Станислав и Кристина Гроф заменили их практикой холотропного дыхания.

Само по себе учащенное дыхание, отключая защитные механизмы психики позволяют увидеть и разрядить тот психологический материал, которые наша психическая защита скрывает от нас в нашем обыденном состоянии.

Техника выполнения холотропного дыхания

Методика холотропного дыхания заключается в более учащенном и глубоком дыхании.

Обычная инструкция не включает в себя четких параметров частоты и глубины, а предлагает найти свой индивидуальный подход в процессе практики.

В больше мере техника представляет собой погружение в свои переживания и анализ полученного опыта. Также большое значение имеет музыка, которая служит для стимуляции нужного состояния сознания у практикующего.

Всего можно выделить четыре составляющих техники холотропного дыхания.

1) Глубокое учащенное и ритмичное дыхание ртом с отсутствием паузы между вдохом и выдохом

2) Музыкальное сопровождение для стимуляции процесса

3) Погружение в глубокие переживания всплывающие из подсознания

4) Анализ и выражение полученного опыта в виде рисунков или другого творческого процесса

Холотропное дыхание выполняется в паре: практикующий (холонавт) и ситтер. Ситтер нужен для того, чтобы следить за ситуацией, направлять практикующего, помочь избавиться от мышечных зажимов и для безопасности. Обычно в один день проводится два сеанса, сначала один дышит, второй страхует, а потом они меняются.

Рассмотрим подробнее технику выполнения:

Итак, запомните три главные характеристики дыхания:

  • дыхание только ртом
  • ритмичное
  • глубокое
  • частое
  • дыхание только грудной клеткой
  • быстрый резкий вдох и расслабленный выдох

Сам сеанс выглядит так:

  • Ложитесь на спину, руки и ноги свободно раскиньте как вам удобно
  • Включите музыку, специально подобранную для сеанса (в интернете есть готовые сборники)
  • Глаза закройте и не открывайте в течение сеанса
  • Дышите как описано выше несколько минут
  • Сосредоточьте внимание на технике дыхания и ощущениях в теле
  • На мысли и образы не отвлекайтесь, держите внимание на дыхании и теле
  • Если возникли судороги или сильное напряжение, старайтесь сбросить напряжение и расслабиться при помощи образов
  • Результативность сеанса зависит от того насколько хорошо вы сможете расслабиться
  • После завершения дыхательной практики нужно полежать расслабившись не менее 30 минут

Как делать холотропное дыхание самостоятельно в домашних условиях

  • Выделите время около 1,5 — 2 часов, позаботьтесь, чтобы вас ничего не отвлекало во время сеанса
  • Проветрите помещение для сеанса, найдите пространство, чтобы можно было свободно лежать на спине раскинув руки иноги
  • Включите заранее подобранную музыку для сеанса
  • Используйте сеанс холотропа для разрешения определенной психологической проблемы, определитесь, какую проблему вы хотите решить
  • Используйте описанную выше технику дыхания для входа в измененное состояние сознания

Через сколько начинает действовать холотропное дыхание

Обычно дышать нужно около 20 минут для того, чтобы войти в нужное состояние. Следующие 20 минут мы продолжаем дышать переживая все, что всплывает в сознании, затем 20 минут идет пик сеанса и разрядка психических проблем, затем мы отдыхаем и стараемся осознать опыт.

Практика холотропного дыхания

Для чего нужно холотропное дыхание? Результатом практики должно быть проявление блоков. Они могут проявляться в виде телесных зажимов, которые нужно расслабить. Здесь вам может помочь ситтер слегка надавливая и массируя место телесного блока.

Также блоки могут выходить в виде картинок в сознании, мыслей и эмоций. В  памяти могут всплывать забытые события из жизни, страхи или другие ощущения.

Ваша задача просто переживать весь поток сознания, а после сеанса выразить в свободной форме при помощи рисования, лепки из пластилина или любого другого творчества.

Как часто нужно практиковать холотропное дыхание? Рекомендуется практиковать холотропное дыхания следуя своим собственным ощущениям в потребности. Ответ на этот вопрос будет очень индивидуальным для каждого человека.

Отзывы о практике холотропного дыхания

Здесь я собрал отзывы от разных людей, как негативные таки позитивные.

  • Я проходила сеанс с опытным тренером Во время практики действительно у меня всплывали в сознании какие-то воспоминания и в теле возникали боли. Но есть ли какой-то в этом смысл? Что мне это дало? Никаких изменений в себе после сеанса по прошествии времени я не заметила.
  • Я в восторге от сеанса! Но сразу хочу предупредить, что нужно практиковать только под наблюдением врача или хорошего специалиста. У меня произошла очень мощная разрядка накопившихся переживаний, как будто психика полностью обновилась и очистилась. Во время сеанса текли слезы, пробегала дрожь по телу, возникали судороги, но затем наступило такое облегчение. И это состояние легкости оставалось со мной еще пару месяцев.
  • Ну-у, достаточно не просто с помощью холотропного дыхания войти в нужное состояние и добиться катарсиса. Нужно интенсивно дышать достаточно долго, около получаса, что тяжело физически. К тому же нужно постоянно концентрировать внимание на ощущениях.

До скорого!

Ваш Ринат Зинатуллин

Источник: https://YogaLib.ru/holotropnoe-dyhanie/

Холотропное дыхание – техника выполнения в домашних условиях с видео

В последнее время стало модно увлекаться различными дыхательными техниками, которые применяются в современной психологии.

Все чаще возможно натолкнуться на информацию о той или иной психотехнике, методе ее выполнения, эффективности, разных отзывах. Сюда же относится и холотропное дыхание.

На эту тему общаются многие люди, посещают семинары, тренинги, высказывают свои впечатления, делятся опытом. Давайте разберемся, что представляет собой эта методика, как и для чего ее применяют.

Если разобрать термин «холотропный» на части, его происхождение идет от греческих слов holos (в переводе: целый, целостный) и tropein (ведущий).

При соединении значений переведенных терминов получается «дыхание, ведущее к целостности».

Это разновидность психотерапии с работой над личностным ростом человека, заключается в особой дыхательной технике, которой занимаются люди в течение определенного времени под музыку.

Важно

Холотропное дыхание запускает целую цепочку химических реакций в организме людей, что приводит к изменениям в работе нервной системы: активизируются структуры, ответственные за бессознательные процессы, долговременную память, эмоции. Так происходит терапия дыханием на глубинном уровне, которая освобождает личность от давних психологических травм. По истечении определенного времени пациент преображается, излечивается от болезней.

Занятия с дыханием при помощи холотропной техники были разработаны американским психологом по имени Станислав Гроф в пятидесятые годы.

Двадцать лет спустя, когда удалось сделать много положительных исследований, методику официально признали и разрешили по всему миру в качестве альтернативного метода.

Ее применяют вместо использования психотропных препаратов и считают эффективной терапией для пациентов.

Цель терапевтических занятий с дыханием при помощи холотропной техники – исцелить человека, чтобы он достиг целостности во время погружения на один из глубоких уровней сознания. Основа, на которой базируется такая методика – совокупность духовных и психологических практик всего мира, приобретенных человечеством за многие тысячелетия существования.

На деле занятия, включающие эту уникальную технику, выглядят следующим образом: выполняется учащенное, глубокое, связное дыхание без пауз между вдохом-выдохом; упражнения сопровождаются побуждающей ритмичной музыкой. В результате человек погружается в необычное состояние, во время которого получает поток бессознательного опыта. Далее к технике подключается рисование, танцы, обсуждение происходящего процесса.

У такой техники дыхания, как и у лекарственных препаратов, есть положительное и отрицательное влияние на здоровье человека с побочными эффектами, поэтому мнения психотерапевтов кардинально разделяются.

Совет

Те, кто применяет на практике холотропное дыхание, утверждают, что это самый безопасный способ лечения психологических проблем. Остальная часть специалистов считает методику очень опасной для психики и физического состояния пациента.

Вот в чем заключается негативное влияние данной техники дыхания на здоровье человека:

  • Ее сравнивают с тем, как дышит женщина во время родов, спортсмен при спринтерском забеге, турист, когда поднимается в горы. В результате происходит следующее: резко повышается уровень углекислого газа в тканях, что вызывает гипервентиляцию легких. Эти процессы являются катализатором таких опасных реакций, как: рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение кровяного давления, снижение гемоглобина в крови, нарушение метаболизма. Человек испытывает временное удушение мозга, начинают постепенно отмирать нервные окончания.
  • В процессе одного занятия с дыханием при помощи холотропной техники человеческий организм теряет до трех литров углекислого газа, что может привести к головокружению, потере сознания.
  • Если выполнять самостоятельно такую холотропную терапию, не зная всех особенностей правильной техники дыхания, есть риск появления отека мозга и летального исхода.
  • Сделав даже одну неправильную манипуляцию во время занятия с дыханием по холотропной технике в домашних условиях, возможно нанести непоправимый вред центральной нервной системе, миокарду, печени, почкам.

Психотерапевты, являющиеся сторонниками холотропной методики лечебного дыхания, придерживаются противоположного мнения.

Они утверждают, что абсолютно здоровый человек, не имеющий противопоказаний и прошедший профессиональное обучение у последователей-учеников Станислава Грофа в сертифицированных центрах, получит только положительный эффект для здоровья. Вот, как эта техника влияет на человеческий организм:

  • Холотропное дыхание считается самой быстродействующей методикой среди остальных психотехник. Она ведет к скорым личностным изменениям. Это происходит, потому что во время холотропного занятия рассматривается не каждая травматическая ситуация из прошлого по отдельности, а целый обобщающий блок.
  • Ваша внутренняя система организма сама выбирает, какую психологическую проблему следует рассматривать в данный момент, благодаря чему специалист-психолог не манипулирует вашим сознанием (в отличие от других направлений психотерапии). Это называется неманипулятивной особенностью холотропной техники.
  • Дыхание, на котором основана данная методика, помогает прорабатывать во время занятия самые глубокие частицы полученного негативного психологического опыта.
  • Благодаря занятиям с использованием холотропной методики, человек во время дыхания осознает корни своего психологического напряжения и освобождается от них.
  • Техника дыхания по холотропной методике эффективно лечит психосоматические болезни (патологии, вызванные негативным психологическим состоянием человека) даже в самых безнадежных случаях.
  • Пациент с легкостью может побороть вредные привычки, зависимость, посещая занятия, основанные на учащенном дыхании.
  • Выполняя упражнения их холотропной методики, человек практически сразу избавляется от последствий хронических стрессов, усталости, к нему возвращается чувство внутренней гармонии.

Для чего еще применяется холотропное дыхание?

Холотропную методику с уникальным дыханием нельзя считать панацеей от всех бед и болезней людей, однако ее применение все же имеет свой положительный эффект во многих случаях.

Использование такой дыхательной психотерапии настолько широко, что сравнивается с бесконечными возможностями человеческого сознания. Холотропное дыхание успешно применяется не только для лечения психологических патологий.

Оно эффективно при борьбе с лишним весом; хорошо работает во время терапии от нарко- или алкозависимости. Как работает эта техника дыхания для лечения определенных проблем:

  • Для похудения. Во время применения дыхания, используемого в холотропной терапии, происходит гипервентиляция легких. В организм поступает огромное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию жировых клеток. В результате такого дыхания ускоряются обменные процессы, а это помогает очищать организм от вредных веществ и шлаков.
  • Для лечения алкоголизма. Холотропная дыхательная техника оказывает терапевтическое действие для больных, страдающих алкогольной зависимостью. При ее использовании человек погружается в глубины своего сознания и сталкивается с негативным опытом, который привел его к этой проблеме. Пациент переживает эту ситуацию в голове по-новому, получает осознание и исцеляется от полученной ранее травмы. Потребность в алкогольном допинге отпадает, что позволяет успешно одолеть зависимость.
Читайте также:  Свойства темперамента - основные, психологические, психические

Как проходит групповой сеанс?

Для выполнения дыхания по холотропной технике в специализированных центрах создаются соответствующие условия, которые направлены на расслабление человека и освобождение от негативных переживаний. Это достигается путем выполнения несложных требований, которые необходимы для занятий:

  • Групповой сеанс с использованием холотропной дыхательной техники проходит в виде семинаров, количество которых зависит от индивидуальных проблем каждого посетителя (от 8 до 15 занятий).
  • Продолжительность одного занятия может варьироваться от трех до восьми часов.
  • Участники разбиваются по парам: один будет исполнять роль ситтера (помощника, который обеспечивает безопасность человеку, выполняющему дыхание), а другой – холонавта (дышащего).
  • Занятие начинается с расслабления и релаксации под специально подобранную ритмичную музыку (она помогает соблюдать сердечный и дыхательный ритмы).
  • Когда подходит к концу основной этап занятия с дыханием, все участники приступают к творческому выражению своих эмоций: рисуют, свободно танцуют, лепят из глины причудливые фигуры. Если они захотят, то могут обсудить все, что пережили на протяжении этих часов.
  • Занятие сопровождается специально подобранной музыкой (более подробно о ней читайте далее).

Можно ли самостоятельно освоить данную методику?

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно.

Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно.

Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера.

Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики.

Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

  • Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
  • Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
  • Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
  • Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
  • Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
  • Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
  • Вы должны осознать пережитые эмоции.

Какая музыка необходима?

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки.

Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке.

Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

  1. Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
  2. До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
  3. Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
  4. После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
  5. Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
  6. После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.

Медицинские противопоказания к применению

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

  • В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
  • Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
  • Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
  • Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
  • Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
  • Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.

Видео-урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать.

В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом.

Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Отзывы

Источник: https://sovets24.ru/188-kholotropnoe-dykhanie.html

Техника холотропное дыхание

Под термином «холотропное дыхание» подразумевается специфическая психологическая терапия, действие которой основывается на учащенном глубоком дыхании.

Данная методика относится к одним из широко распространенных техник по всему миру, при том что е основы были сформированы относительно недавно в 70-х годах, при чем представляла собой своеобразную законную альтернативу широко применяемым ранее психоделическим способам лечения.

Оглавление:

Автором техники считается специалист Станислав Гроф, которому в исследованиях помогала его супруга Кристина Гроф.

Еще задолго до того, как психотропные вещества, вроде ЛСД, были запрещены в практическом применении, был зафиксирован весьма интересный феномен: больные, после того как эффект препарата начинал исчезать.

Но проблема не оставалась до конца проработанной, старались как можно чаще и интенсивнее дышать, благодаря чему им удавалось гораздо дольше сохранять влияние психоделиков состояние измененного сознания.

После запрета на применение психоделических препаратов, Станислав Гроф продолжил использовать интенсивное глубокое дыхание, исполняемое по особой технике, целью достижения больными определенного состояния, которое оказалось весьма схожим с привычным состоянием измененного сознания.

Обычно техника предполагает комбинирование применение различных факторов. Помимо учащенного и глубокого дыхания также обычно применяется аудиотерапия, подразумевающая выбор подходящей музыки или набора окружающих звуков. А также активных действий с телом.

Именно благодаря подобному сочетанию, техника, предложенная Грофом, позволяет субъекту добиться эффекта, схожему с состоянием изменения сознания, который ранее достигался лишь путем потребления психоактивных средств. Разумеется, ключевым катализатором в данном случае служит дыхание – естественный физиологический процесс в организме.

При этом сам эффект является более мягким, а сами холонавты (люди, практикующие данную технику) способны в должной мере контролировать свои видения и переживания.

Техника холотропного дыхания

В основе холотропного дыхания лежит физиологический процесс газообмена между человеческим организмом и окружающей средой, называемый «дыханием». Эта связь является стержнем, связывающим внешний, окружающий мир, и саму природу человека, его духовность и психику.

Вся суть лечебного процесса данной техники, а, следовательно, и ее терапевтический эффект, основываются на успешном применении и сочетании четырех ключевых звеньев. К ним относится, собственно, дыхание, которое должно быть размеренным, интенсивным, связным и глубоким. Хорошо подобранная музыка или любой другой звуковой эффект, создающий должную атмосферу.

Умение индивида в достаточной степени погружаться в свое собственное подсознание, внутреннее состояние и переживания, что подразумевает под собой, разумеется, навыки релаксации и концентрации. И последним. Не менее важным фактором, является навык получения и анализа опыта, который следует за каждой проведенной холотропной сессией.

Обратите внимание

Как утверждал сам основатель данной техники, холотропное дыхание ставит перед собой задачу погружения индивида в его «изначальное» состояние. Это своеобразное направление к самопознанию, состояние, выражающееся в объединении сознательного и подсознательного с целью уникального внутреннего постижения себя самого, внутреннего «Я», переживаний, эмоций.

Такой подход к терапии действительно оказывается достаточно уникальным и эффективным. Погружение в подобное «измененное сознание» позволяет любому индивиду отыскать в себе дано позабытые или намеренно заблокированные психологические травмы, барьеры, установки и даже простые переживания.

В сравнении с привычным обыкновенным дыханием, техника холотропного дыхания располагает небольшой особенностью, а именно – усиленной частотой и глубиной вдоха. В принципе, форсированный вдох и выдох – это главные и единственные стандарты проведения сессии, а вот другие особенности техники напрямую зависят лишь от внутреннего опыта самого индивида.

Даже вмешательство со стороны терапевта происходит крайне редко, так как он лишь изначально направляет пациента, в дальнейшем выполняет роль «ситтера» — человека, который следит за тем, чтобы в ходе сессии у холонавта не возникло случайное осложнение и в случае чего прерывающего процесс дыхания. К таким неприятным, но вместе с тем крайне редким осложнениям, относятся приступы страха, различные судороги или даже спазмы гортани, которые достаточно быстро проходят при прекращении форсированного дыхания и восстановления привычного для организма ритма.

Как правило, сеансы проходят в групповом порядке.

При этом все участники разбиваются на пары, в каждой из которых один человек играет роль «холонавта» (человека, выполняющего непосредственно холотропное дыхание) и «Ситтера» (человека, который обеспечивает безопасность холонавта на момент процедуры). Обычно за сеанс проводится не более двух дыхательных упражнений, то есть каждый участник один раз играет роль ситтера, а затем, после смены ролей, выполняет технику холотропного дыхания.

Методика

Методика такого дыхания во многом основывается на так называемой «трансперсональной психологии», то есть выхода сознания за рамки его привычного понимания себя и окружающих. Соответственно, перед началом сеанса терапевт инструктирует участников не только в плане техники проведения, но также и с моральной, психологической точки зрения.

Помимо ознакомления с вероятными противопоказаниями для проведения сеанса, специалисты обычно подчеркивают основной критерий, которым должны руководствоваться новички или даже опытные холонавты: во время проведения сеанса индивид должен быть совершенно свободным и раскрепощенным, работать со своим внутренним состоянием выполняя все необходимые ему действия и не обращая внимания на окружающих.

Разумеется, как и для множества других вариантов терапии, особенно если речь идет о психотропном влиянии, обладает рядом противопоказаний.

Обычно ими являются различные хронические заболевания органов сердечно-сосудистой системы в фазе декомпенсации, органические заболеваний центральной нервной системы, эпилепсия, глаукома.

Важно

Также явным противопоказанием является беременность, недавнее хирургическое вмешательство или перенесенные переломы.

Читайте также:  Психология любви и отношений, как понять, что тебя любят

Методика, предложенная Константином Грофом, весьма эффективно зарекомендовала себя в рамках лечения многих невротических расстройств, различных возрастные, семейных или же просто духовных кризисах. Известны также случаи, когда техника оказывалась эффективной в качестве психотерапии реальных соматических заболеваний, например, ожирения.

Холотропное дыхание в домашних условиях

Разумеется, с точки зрения специалистов холотропное дыхание в домашних условиях рассматривается весьма отрицательно. Тем не менее, в виду своей доступности, легкости, а также реальной популярности, метод получает все больше внимания со стороны всех желающих решить свои психологические проблемы и получить определенную эмоциональную разрядку.

В первую очередь, сама техника и ее выполнение должны быть безопасным для того, кто их практикует. Поэтому необходимо должным образом подготовить помещение, где будет совершаться сеанс.

Комната должна быть достаточно просторной, в ней не должно находиться острых или тяжелых предметов, а все опасные места должны быть покрыты мягкой обивкой. Помимо данных условий обязательным является присутствие ситтера, который будет следить за ходом сеанса и обеспечивать безопасность холонавта.

На эту роль лучше всего подходит человек, который имеет достаточно весомы опыт в различных техниках холотропного дыхания, сможет обеспечить должное сочетание свободы и помощи для практикующего.

При «домашних» сеансах акцент все же больше делается на самом дыхании, хотя потребность в акустическом сопровождении по-прежнему остается актуальной. Дыхание должно быть частым, но вместе с тем мягким и глубоким.

Такой тип дыхания очень часто и точно сравнивают с дыханием собаки.

Следует понимать, что первые несколько сеансов новичок только прислушивается к внутреннему опыту и учиться пользоваться техникой дыхания правильно, так что должный эффект.

Скорее всего, проявит себя лишь спустя несколько объемных сеансов, желательно все же под руководством опытного терапевта.

Наиболее важными в процессе сеанса являются первые 20 минут, а вот в течение всего остального времени практикующий старается прислушаться к собственным ощущениям, сконцентрироваться на достижении эффекта, выработать свою собственную интуитивную тактику, которая позволит ему достичь желаемого.

Совет

Стоит отметить также одну из самых главных проблем, возникающих у новичков, которые мешают им погрузиться в достаточной степени в необходимое состояние. Этой проблемой являются так называемые «зажимы», под которыми подразумеваются неприятные, иногда болезненные ощущения скованности в определенной области тела. Чаще всего это конечности или область живота.

Холонавт должен самостоятельно справиться с зажимами посредством напряжения и расслабления мышц, а ситтер не имеет права вмешиваться в этот процесс. Тем не менее, при просьбе самого практикующего, наблюдающий может помочь ему, надавив на необходимую область, однако есть области, с которыми это проделывать нельзя.

К ним относится шея, паховая область и область груди у женщин.

Холотропное дыхание инструкция

Для того чтобы приступить к практике, следует соблюсти ряд требований, которые вводятся специалистами для обеспечения безопасности холонавтов.

Прежде всего, стоит воздержаться от приема пищи перед самим сеансом, так как полный желудок мало способствует комфортному погружению «в себя».

Также следует отказаться, на момент проведения холотропной техники, от различных украшений, сережек, колец, которые могут в некоторых случаях навредить самому пациенту. Помимо этого, одним из «противопоказаний» к сеансу являются контактные линзы, которые также лучше всего снять.

Тщательным образом стоит выбирать и ситтера. Обычно подбором пар занимаются сами терапевты- инструктора, при этом они стараются поставить в пару к новичку более опытного холонавта, который в должной мере сможет обеспечить безопасность начинающего и объяснить ему некоторые нюансы.

Холотропное дыхание — все «за» и «против» техники

Современная психология и психиатрия бесконечно находятся в поиске решения наших проблем, а для этого, как известно, все средства хороши.

Одно из таких появилось в Америке в 70-х годах прошлого века благодаря труду психолога Станислава Грофа.

И не как очередная дыхательная практика, а как замена запрещенному препарату ЛСД для психологической терапии.

Обратите внимание

Разбираемся, что же такое холотропное дыхание и стоит ли практиковать его технику в домашних условиях.

Источник: http://24spm.ru/tehnika-holotropnoe-dyhanie/

Как правильно делать холотропное дыхание в домашних условиях?

В последнее время пользуются популярностью разнообразные дыхательные техники, которые применяются современными, ведущими здоровый образ жизни людьми. Среди них все более популярными становится техника холотропное дыхание в домашних условиях.

В данной статье можно узнать, что представляет собой подобная техника, а также как и для какой цели они применяется.

Техника дыхания была разработана американским психологом, известного, как Станислав Гроф, в пятидесятые годы прошлого века. Немного позже ее усовершенствовал Владимир Майков.

Было проведено огромное количество разнообразных исследований, на основании которых методика стала официально признанной, как действенная и эффективная. Ее достаточно широко используют в качестве альтернативы современным психотропным препаратам.

Холотропное дыхание – что это?

Для начала стоит разобрать сам термин «холотропный». Данное слово состоит из двух частей, то есть «целостный» и «ведущий». Соединение данных значений, можно охарактеризовать, как дыхание, которое ведет к целостности.

Правильно проведенное холотропное дыхание запускает взаимосвязь между многочисленными химическими реакциями в организме человека. Это автоматически приводит к определенным изменениям в работе нервной системы.

Среди основных положительных действий данной техники можно отметить:

  1. Активация процессов, ответственных за бессознательное.
  2. Развитие долговременной памяти.
  3. Получение контроля над эмоциями.
  4. Избавление и освобождение личности от ранее полученных психологических травм.
  5. Полное исцеление от разных болезней.

Основной целью данных дыхательных терапевтических занятий является исцеление человека посредством достижения им определенной целостности. Происходит данный процесс во время погружения в один из глубоких уровней сознания.

Основа, на которой базируется данная методика, представляет собой совокупность психологических и духовных мировых практик, которые были приобретены человеком на века своего существования.

Занятия, построенные на основе данной техники, состоят из глубокого учащенного дыхания без каких-либо пауз, а также определенного комплекса упражнений, которые сопровождает специальная музыка для холотропного дыхания.

Методика холотропного дыхания завершается подключением техники рисования, танцами, а также групповым обсуждением всего происходящего.

Практика холотропного дыхания

Польза холотропного дыхания

Многие психотерапевты, которые являются сторонниками данной техники воздействия, уверены, что человек, у которого нет никаких противопоказаний к проведению процедуры, который прошел определенное обучение данной технике, гарантированно получит положительный результат от такого дыхания.

Отвечая на вопрос, что дает холотропное дыхание, можно отметить следующие положительные факторы:

  1. Возможность получения быстрых положительных результатов от дыхательного воздействия. Причина в том, что при выполнении техники рассматривается не отдельно взятая травматическая ситуация, но целый блок проблемы.
  2. Внутренняя система организм самостоятельно выбирает, какого плана психологическую проблему стоит рассматривать на тот или иной момент. Благодаря этому специалисту не приходится манипулировать с сознанием пациента.
  3. Грамотно выполненное дыхание позволяет проработать в процессе занятия самые глубинные момент негативного психологического опыта.
  4. После курса подобных занятий человек полностью осознает корни своей проблемы и начинает процесс освобождения от них.
  5. Дыхательная техника эффективно устраняет самые разные по происхождению и по уровню сложности психосоматические заболевания. Можно эффективно излечиться от самых безнадежных случаев.
  6. Пациенты могут быстро и легко избавиться от вредных привычек.
  7. Уже после первого занятия человек избавляется от последствий хронической усталости, стрессов, достаточно быстро возвращается чувство внутренней энергии.

Техника дыхания очень часто используется с целью похудения. В процессе выполнения упражнений в организм поступает большое количество кислорода, который способствует активному сжиганию жировых отложений.

Обмен веществ ускоряется, что также вызывает вывод из организма шлаков и иных вредных веществ.

Любая лечебная техника, как и разного рода лекарственные и терапевтические воздействия, холотропное дыхание имеет, как отрицательные, так и положительные действия.

Среди возможных негативных воздействий подобной методики можно отметить следующие моменты:

  1. Характерное для данной техники учащенное и усиленное дыхание может резко повысить общий уровень углекислого газа, что приводит к гипервентиляции легких. Это в свою очередь может привести к появлению таких реакций, как рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение давление снижается объем гемоглобина в составе крови и нарушение метаболизма. Самым опасным последствием данного процесса является удушение мозга и отмирание нервных окончаний.
  2. По той причине, что после одного занятия холотропным дыханием организм теряет углекислый газ, что автоматически приводит к потере сознания и к головокружению.
  3. Самостоятельно заниматься данной техникой нужно только изучив правила и условиях ее проведения. Желательно проделывать упражнения под руководством специалиста, так как есть риск серьезно навредить таким жизненно важным органам, как мозг, почки, печень и миокард.

Только правильное выполнение дыхательной техники освободит человека от разных негативных переживаний. Для получения положительного результата потребуется провести в среднем от 8 до 15 сеансов, каждый из которых длится от трех до восьми часов.

Одновременно с техникой выполнения основного дыхательного упражнения, пристальное внимание уделяется времени завершения, которое в большинстве случаев направлено на раскрытие творческого потенциала.

Существует достаточно много опасений относительно проведения данной дыхательной техники, но несмотря на это, популярность данного процесса все более стремительно увеличивается.

Большое количество любителей экстрима, несмотря ни на что, стараются очистить свое сознание и скорректировать внутренний мир, полностью устранив все проблемы. Желательно в процессе подготовки помещения максимально обезопасить себя в той комнате, где будут проводиться занятия.

Как элемент подобной подготовки – нужно полностью обезопасить себя от возможного получения травм, покрыв специальными мягкими материалами все самые опасные поверхности и углы.

Проведение техники в домашних условиях

Если присутствует огромное желание заняться эффективным саморазвитием и самопознанием, можно освоить технику выполнения дыхательной гимнастики в домашних условиях. Вот особенности техники учащенного дыхания, которую можно провести самостоятельно в домашних условиях.

Отвечая на вопрос, как правильно дышать, можно отметить, что занятия холотропным дыханием категорически запрещено проводить в одиночку. Очень важно позаботиться о том, чтобы рядом был ситтер, то есть партнер или нянька.

Этот человек будет оберегать от разнообразных возможных эксцессов. Он должен быть достаточно опытным, знать огромное количество методик, уметь оказать помощь дышащему и при этом не диктовать свои условия.

По завершении практики партнер должен внимательно выслушать человека, который занимается саморазвитием. Присутствие еще одного человека на занятиях холотропным дыханием – это не единственное требование к проведению техники, можно отметить иные, не менее важные моменты и советы, на которые нужно обратить внимание:

  • перед проведением сеанса стоит выбрать максимально комфортную комнату и тщательно ее проветрить;
  • нужно заранее подготовить подходящую музыку;
  • важно определить для себя определенную проблему, от которой есть желание избавиться при помощи холотропного дыхания. Она может быть семейной или личностной;
  • выполняются максимально глубокие вдохи и выдохи, пауз делать между ними делать не нужно;
  • в процессе дыхательных упражнений можно принимать разные положения тела, которые будет подсказывать сознание;
  • при выборе творческого процесса нужно опираться исключительно на личные желания и предпочтения. Это может быть все, что угодно – танцы, лепка, рисование тех фрагментов, которые, возможно, были увидены во время сеанса.

Сначала глубину и интенсивность дыхательных циклов выполнить бывает достаточно сложно, но с практикой все проходит.

В процессе занятия нужно постараться осознать все пережитые эмоции. Это поможет достигнуть определенного конкретного эффекта. Дышать нужно именно ради результата, а не самого процесса.

Читайте также:  Низкая самооценка, что делать и как бороться с низкой самооценкой

Холотропное дыхание, как показывает инструкция, это невербальная техника и своеобразная медитация, которая, как известно, выполняется самостоятельно.

Именно по этой причине присутствующий рядом партнер не должен вмешиваться в процесс, но выступать в качестве страховщика.

Выбор музыки для холотропного дыхания

Для выполнения дыхательных упражнений стоит подобрать музыку, располагающую к расслаблению. Это могут быть такие звуки на фоне, как бубен, барабанная дробь, отзвуки природы и так далее. Оптимальным вариантом будет подобрать для каждого этапа свою музыкальную подборку.

В самом начале стоит запускать стимулирующую и побуждающую музыку, потом предпочтение можно отдать драматичной и динамичной, запускаемые поочередно.

В самом конце стоит включать особый музыкальный прорыв с одновременным переходом к более спокойной, медитативной мелодии.

Вот более подробная инструкция относительно того, какая музыка должна звучать на протяжении всего сеанса:

  1. Первые 8 секунд занятия нужно включать легкую музыку, которая будет побуждать на продолжение занятия и стимулировать дыхание.
  2. Примерно через 20 секунд после занятия нужно записать еще более стремительно и интенсивно стимулирующую дыхание музыку.
  3. Последующие 20 секунд общего занятия холотропным дыханием можно использовать музыку с применением барабанной дроби.
  4. Далее интенсивность занятия одновременно с дыханием может сменяться трансовым состоянием. Именно по этой причине следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
  5. После этого происходит определенный спад драмы и стиль общего музыкального сопровождения может быть сменен более теплой и сердечной музыкой. В данном режиме потребуется находиться на протяжении следующих 15 секунд, не переставая выполнять дыхание в холотропной технике.
  6. Далее мелодия плавно переходит в более спокойную, но при этом должна сохраняться некоторая интенсивность. Данный дыхательный и музыкальный ритм нужно соблюдать до окончания занятия.

Если следовать данной инструкции можно получить оптимальный для дыхательного занятия музыкальный фон.

Музыка очень важна для проведения занятий, с ее помощью можно получить максимально положительный эффект от занятий дыхательными упражнениями.

Противопоказания к применению

Несмотря на большое количество преимуществ, описываемая система дыхания имеет некоторые противопоказания. Перед тем, как начать выполнение дыхательных упражнений, стоит выяснить, нет ли тех или иных противопоказаний для их проведения.

Каждый человек, который стремится пройти курс данных дыхательных сеансов, должен ознакомиться со списком основных противопоказаний или заболеваний, при наличии которых заниматься холотропной терапией.

Вот самые основные патологии и важные моменты, которые не позволят провести данную терапию:

  • стенокардия, сердечная недостаточность, гипертония, астма. Занятия при данных заболеваниях могут привести к летальному исходу;
  • беременность, так как есть риск столкнуться с гибелью плода;
  • эпилепсия, так есть риск столкнуться с учащением припадков от получаемых эмоций;
  • послеоперационный период или травма. Интенсивные упражнения могут привести к разрыву швов;
  • острая стадия инфекционных заболеваний;
  • детский возраст до 14 лет.

Заболеваний, при которых проводит холотропные дыхательные упражнения категорически запрещено, существует достаточно много.

Заключение

Если есть желание раскрыть свои потенциальные возможности своего организма и психики, стоит научиться правильно дышать.

В противном случае можно столкнуться с достаточно серьезными проблемами, вплоть до вызова скорой помощи со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Следование правилам дыхание и внимательное отношение к противопоказаниям и общему здоровью позволит выжать максимум возможностей из данного курса.

Эти материалы будут вам интересны:

Источник: http://lechenie-narodom.ru/tehnika-holotropnoe-dyhanie-v-domashnih-usloviyah/

Все про практику холотропного дыхания

Холотропное дыхание уходит корнями в йоговские техники дыхания, и представляет собой особую технику вдоха и выдоха, в результате применения которой изменяется психическое и физическое состояние практикующего.

История возникновения

В 70-е годы прошлого века американские врачи-психотерапевты решали задачу избавления пациента от психологических травм через изменение состояния сознания.

Они вводили больного в транс для высвобождения, перепроживания и, таким образом, уничтожения негативных эмоций, блоков, страхов, находящихся в подсознании.

Наблюдения за больными во время процедур показали, что во время проработки эмоциональных состояний, находясь без сознания, они непроизвольно дышали особым образом, напоминающим способ дыхания йогов.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание — метод воздействия на организм, высвобождающий подсознание и накопленные в нем негативные эмоции и страхи. Основой метода холотропного дыхания является особая техника вдохов и выдохов под специально подобранную музыку.

Пациент позволяет скрытым в собственном подсознании эмоциям, комплексам и страхам захватить себя, перепроживает их, тем самым лишая их силы, и затем выплескивает полученный в процессе сеанса психический и эмоциональный опыт в виде творчества.

Механизм воздействия

Мощная вентиляция легких приводит к уменьшению в крови углекислого газа и насыщению её кислородом. Переизбыток кислорода в крови запускает реакцию организма — вызывает сужение сосудов, и усиливает связывание кислорода красными кровяными тельцами, уменьшая его отдачу из крови в ткани.

Возникает парадоксальная ситуация перенасыщения крови кислородом, при одновременном недостатке кислорода в тканях. Кислородный голод вызывает торможение деятельности коры головного мозга, в результате активнее работает подкорка, «выталкивая» из подсознания скрытые переживания.

Человек, практикующий эту технику, как правило, теряет сознание (входит в транс), и наблюдает галлюцинации.

Отличие от ребёфинга

Ребёфинг точно также использует «связное дыхание», при котором нет пауз между вдохом и выдохом, но ставит другие цели. Изначально ребёфинг разрабатывался для «возвращения» пациента в момент рождения, и повторного переживания этого процесса.

Показания

Рекомендуется обращаться к практике холотропного дыхания в следующих случаях:

  • депрессии;
  • панические атаки;
  • фобии;
  • стрессы;
  • пережитое горе;
  • зависимости.

К последнему пункту иногда относят чрезмерный аппетит и желание «заесть вкусненьким» все проблемы, приводящее к набору избыточного веса. Утверждение о целебных свойствах холотропного дыхания для решения этой проблемы эксперты считают спорным.

Противопоказания

Практиковать метод может любой взрослый здоровый человек. Практика запрещается:

  • детям до 12 лет;
  • при заболеваниях сердечно – сосудистой системы;
  • при заболеваниях мозга;
  • при астме;
  • при неврозах;
  • при инфекционных заболеваниях;
  • при незалеченных травмах или после операции;
  • при глаукоме;
  • при психических расстройствах;
  • при эпилепсии.

Польза и вред методики

Практика холотропного дыхания является интенсивным вмешательством в биохимический баланс организма, в работу сознания и подсознания, и эффект от такого вмешательства индивидуален. Он может быть и положительным и отрицательным.

Эксперты считают, что такое сильнодействующее средство должно применяться в экстренной ситуации, когда получаемая помощь превышает потенциальный вред.

Польза применения холотропного дыхания заключается в быстрой гармонизации психологического состояния пациента. При тревожном состоянии, при наличии тяжелой проблемы, сеанс холотропного дыхания купирует такое состояние, снижает, или полностью снимает тревогу.

Критики отмечают потенциальный вред, связанный с этой методикой.

Кислородное голодание клеток мозга может привести к их отмиранию, эту точку зрения высказывал и обосновывал К.П. Бутейко. Во время сеанса мозг не отдыхает, а наоборот, вводится в состояние стресса.

Резкое снижение концентрации углекислого газа в крови, и возникающий в результате биохимический дисбаланс, вызывает гипокапнию, провоцируя развитие гипертонии и инфаркты. Возможны стойкие негативные изменения в нервной системе.

Также указывают на существование менее интенсивных и более щадящих методик воздействия на пациента со сходным терапевтическим эффектом снятия проблем подсознания.

Видео о вреде холотропного дыхания:

Как проходит коллективная практика?

Подготовка к сеансу начинается с осмысления цели проведения сеанса дыхания, формулирования намерения: какие проблемы подсознания предполагается решить в этот раз.

Перед сеансом нежелательно принимать пищу, и необходимо обязательно посетить туалет.

Коллективные сеансы холотропного дыхания проводятся под руководством и наблюдением опытного инструктора, в подготовленном помещении, и для участия в сеансе достаточно пойти инструктаж.

Группа разбивается на пары, в которых один практикует дыхание, а другой страхует и наблюдает за состоянием практикующего. После окончания сеанса происходит смена ролей, и в финале участники обмениваются впечатлениями.

Можно ли освоить технику в домашних условиях самостоятельно?

Холотропное дыхание технически очень простое, и обучиться этой технике в домашних условиях можно. Но, в процессе проведения сеанса, психика и физиология адепта временно переходят в неконтролируемое состояние, и это таит в себе риски.

Поэтому первые уроки рекомендуется проходить в коллективе, под руководством инструктора, который укажет на ошибки, объяснит изменения в состоянии, проконтролирует безопасность и расскажет, как правильно получить терапевтический эффект.

Работа в группе единомышленников помогает глубже понять процессы, поделиться переживаниями и опытом.

Техника безопасности во время домашней практики

  1. Процедура выполняется вдвоем. Один практикует дыхание, второй наблюдает за состоянием.
  2. В помещении все твердые углы и выступы должны быть закрыты мягким покрытием. Все предметы, которые могут упасть, необходимо убрать.
  3. Одежда должна быть свободной.
  4. Украшения необходимо снять.
  5. Исключить доступ посторонних.

Особенности музыки

Сеанс проводится под специально подобранную музыку, изменяющуюся по мере изменения состояния пациентов. Вначале она ритмичная, способствующая вхождению в транс, затем более спокойная, и при выходе из сеанса расслабляющая.

Очень высокие требования предъявляются к качеству звуковой аппаратуры и дорожке звукозаписи. Сжатые форматы записи не подходят, качество должно быть акустическим, с полосой воспроизводимых частот не хуже 20 Гц — 25 кГц.

Считается, что ухо человека не воспринимает такой диапазон, но во время сеанса высшие и низшие гармоники воспринимаются не слухом.

Как правильно дышать?

Лечь на пол, расслабиться и начать дышать, используя технику «связного дыхания», то есть дыхания, в котором отсутствуют паузы между вдохом и выдохом.

Дышать надо ритмично, ртом, полной грудью, производя резкий вдох и спокойный выдох.

Такой ритм через некоторое время переведет практикующего в состояние лёгкого транса.

После вхождения в транс дыхание становится более спокойным, контроль над движениями тела отпускается, внимание сосредотачивается на ритме дыхания и ощущениях.

Не следует выходить из ритма вдохов и выдохов, продолжая поддерживать «связное дыхание», хотя и замедленном темпе.

Обычная продолжительность активной фазы около часа. После неё нужно полежать, расслабиться, перейти на дыхание в обычном ритме.

Видео про подготовку к холотропному дыханию:

Роль наблюдателя

Проведение процедуры холотропного дыхания в паре с наблюдателем — важное требование безопасности, поскольку возможно возникновение разных состояний, в том числе спазмов жизненно важных органов, например гортани, неконтролируемых движений тела, болезненных судорог.

Перед началом выполнения техники пара договаривается о коммуникации во время процедуры – о ситуациях, в которых может потребоваться помощь, о сигналах невербального общения.

Наблюдатель не должен вмешиваться в процесс, кроме случаев, когда его об этом прямо попросит практикующий, или в чрезвычайной ситуации. Наблюдатель страхует от возможных ударов, от автотравм, помогает справиться с судорогами, следит за дыханием и общим состоянием человека, находящегося в трансе.

После окончания сеанса в обязанность наблюдателя входит доверительная беседа, во время которой он помогает разобраться в отработанных проблемах.

Отзывы врачей и участников

Отзывы пациентов противоречивы. На тематическом форуме пользователь amazeссылаясь на Гурджиева, пишет, что техника вредит организму. И что Гурджиев, не рекомендует подобные практики, без предварительной духовной подготовки.

Там же пользовательСергей возражает, указывая, что прохождение практики у аттестованных специалистов позволит глубоко понять самого себя, и предостерегает от шарлатанов.

А участник спора Vlad описывает опыт знакомой, вылечившейся от тяжелой болезни, но заполучившей странность в поведении и мировоззрении.

Отзывы врачей, как правило, негативны.

Важно

Психолог из Краснодара Н. Цветкова призывает не использовать технику из-за риска сойти с ума, а психолог из Москвы П. Монин, испытавший технику на себе, утверждает, что никакого эффекта не происходит, и это зря потраченное время.

Источник: http://samopoznanie-portal.ru/holotropnoe-dyhanie.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector