Как избавиться от навязчивых мыслей и тревоги самостоятельно

Избавление от навязчивых мыслей: лучшие 10 методик

Здравствуйте, уважаемые читатели! Избавление от навязчивых мыслей, на самом деле, очень важный процесс, потому что они отнимают энергию, силы, время и здоровье человека. Жизнь нужно беречь и ценить каждую минуту, а не тратить впустую. Поэтому сегодня я поделюсь с вами самыми эффективными методами, которые помогут вам освободиться от тяжких и ненужных дум.

Психологи склоняются к мнению, что это невротическое расстройство, чаще всего возникающее на почве травматических событий. И не обязательно необходимо быть свидетелем убийств или неожиданно терять близких людей.

Для кого-то смерть домашнего животного может оказаться решающей, так как вызовет глубокие переживания, с которыми психика по каким-то причинам в данный момент не в силах была справиться.

Обратите внимание

Но не стоит пугаться, что теперь вам положено медикаментозное и стационарное лечение.

Существуют различные техники, благодаря которым человек имеет возможность самостоятельно справиться с этой сложностью. В крайнем случае, можете заручиться поддержкой близких, значимых для вас людей или обратиться к психотерапевту. Единственное – будьте готовы приложить усилия для исцеления и освобождения.

Посудите сами, навязчивость не длиться день или два, и если вы решили с ней бороться, значит, прошло длительное время, в течение которого вы решили поискать помощь.

А современный мир слишком перегружен информацией и событиями, которые могут отвлечь в любой момент.

И за одно выполнение задания вы не излечитесь, здесь необходима систематичность, хотя бы для того, чтобы опять не впасть в это изматывающее состояние в будущем.

Топ 10 техник

1.Отказ от борьбы

Самым первым правилом в борьбе с негативными мыслями – это не бороться с ними. Парадоксально, но так и есть.

Они и так отбирают энергию, а если вы сознательно будете уделять им внимание, утрируя и погружаясь в сложные переживания, не находя в них никакого ресурса и выхода – вы просто истощите свой организм.

Важно

Знаете выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке»? Оно существует в разных вариациях, но смысл имеет один.

Представьте, что в вашей голове есть кнопка «удалить», нажмите её и переключите внимание на более насущные дела и приятные переживания. К примеру, вспомните самое приятное событие из детства, что больше всего вызывает улыбку на лице, безмятежность и трогательность? Вы и не заметите, как тревога отступит, давая пространство другим чувствам.

2.Творчество

Отличный способ справляться со своими переживаниями. Возьмите лист, и напишите о том, что вас мучает и не дает покоя. Если хочется, нарисуйте, и ваши художественные способности совсем не играют роли, поэтому не стоит стараться оформить красиво и правильно.

Можете просто слепить из подручных материалов, обычной бумажки, пластилина, отлично подойдёт глина. После того, как выразите мучительные идеи удобным способом, прислушайтесь к себе, точно ли написали или нарисовали всё, что хотели? Если да, то теперь настало время избавиться от этой навязчивости.

Не жалейте, а порвите на мелкие кусочки, выбросьте в мусор, или сожгите своё творение.

3.Преобразование

Изменение мучающих фантазий и чувств в ресурсы и новые возможности, зону ближайшего развития.

Да, может вызвать возмущение, но подумайте сами, если вас длительное время что-то беспокоит, значит, ваше подсознание пытается «прорваться» в ваше сознание, и таким, не очень приятным и желанным образом даёт вам сигнал.

Вот что чаще всего возникает в голове? Тревога о не выключенном утюге или газе? Тогда начните развивать внимание и память. Тогда вы точно будете знать, что включили или выключили, и что ещё делали.

Поверьте, этот навык вам очень пригодится, как на работе, так и в быту, отношениях. И поможет вам вот эта статья.

4.Закономерности

Попробуйте обратить внимание на то, в какие именно моменты вас начинают беспокоить тревожные думы, может, есть какая-то закономерность? К примеру, перед сном, или волнующим событием? Часто наше подсознание ищет способы, чтобы увильнуть от нежелательной работы, встреч и прочего. Да хотя бы от того, чтобы признаться самому себе, что что-то надоело, что нет желания оставаться рядом с уже нелюбимым человеком, учиться на выбранной родителями специальности и заниматься чем-то по привычке.

5.Отвлечение внимания

Замечали, что наблюдая за огнем, смотря на воду, мы думаем о том, какая счастливая жизнь и как хорошо в данный момент? Будто всё приостанавливается вокруг, и, кажется, что есть только вы и стихия? А знаете, почему так происходит? Потому что мозг, переключая внимание на всякие динамические процессы, считает, что остальное не столь значимо, поэтому всякие липкие и мучающие эмоции уходят прочь, и именно поэтому вы ощущаете расслабление, прилив сил и вдохновение.

Поэтому предлагаю взять на вооружение одну технику, как только начнёте ощущать, что появляются плохие мысли в голове, приступайте к выполнению:

  • Необходимо сесть удобно, закрыть глаза и считать каждый вдох и выдох. То есть: «Вдох-раз, выдох-два». Когда досчитаете до 10, это будет считаться одним циклом. Необходимо сделать минимум три, если заметите, что недостаточно, можете продолжить. Важно только дышать медленно, полностью сосредоточившись на счёте, движениях своей грудной клетке и ощущениях.
  • Затем, когда почувствуете, что достаточно расслабились, избавившись от напряжения в каждой части своего тела, представляете образ, который изматывает, и даёте волю своей фантазии, уничтожая его любыми придуманными способами.

Также рекомендую к прочтению статью про основы дыхательных техник. Там описана целая программа различных методов для релаксации, вы можете использовать любой понравившийся, добавляя вторую часть, где необходимо расправляться с липкой навязчивой идеей.

6.Физическая нагрузка

Если вас в основном мучает недовольство собой, не идеальность и отголоски низкой самооценки, например, что выглядите не так, как хотелось бы, не достигли желаемого в силу характера и подобное, то вам поможет физическая нагрузка. В принципе, она помогает в любых случаях, когда просто необходимо переключиться и дать мозгу возможность отдохнуть.

Уставшие, измотанные — вы просто не в силах будете дальше себя мучать, плюс приятным бонусом окажется чистая квартира, ухоженный огород или заметно похудевшее и подтянувшееся тело.

Как вариант – записаться на курсы, воплотив в реальность свою мечту. К примеру, научиться шить изящные платья или лазить по скалам, красиво кататься на коньках или танцевать танго. Когда вы начнёте претворять в реальность свои желания, до которых обычно не было дела, вы почувствуете себя счастливым, и тогда снизится уровень контроля мыслей и вообще, притязаний к себе.

7.Аффирмации

Самостоятельно избавиться от так называемого, невроза, вам поможет метод позитивных аффирмаций.

Для этого сначала попробуйте разгадать смысл идей, что мешают вам жить, постоянно крутясь в голове, а затем преобразуйте их в положительные утверждения, которые начнёте сознательно повторять себе по несколько раз в день.

Ну, если вернуться к примеру с не выключенным утюгом, переформулировать можно так: «Я внимателен и замечаю все детали и нюансы, которые меня окружают».

Совет

Подробную инструкцию, как их составлять и использовать найдёте тут.А ещё избавьтесь от негативных формулировок, и вообще от использования частички «не» в своих предложениях. А для успешности этого действия, придумайте наказание, к примеру, 5 отжиманий за каждую негативную формулировку. Можете заключить пари с близкими людьми, для того, чтобы повысить мотивацию.

Любые способы позитивного мышления принесут изменения в вашу жизнь, учитесь замечать прекрасное и приятное в ней, и тогда сознание перестроится, перестав мучать навязчивыми идеями.

8.Разбор причин

Если хотите «глянуть глубже», чтобы не просто избавиться от последствий, а узнать первопричину своего состояния, предлагаю попробовать парадоксальную методику, которая состоит в тщательном и подробном разборе каждой мысли.

Возьмите лист и устройте так называемый мозговой штурм, то есть выпишите абсолютно всё, что роится в голове в данный момент.

Не стоит давать оценку, просто пишите, пока не почувствуете, что, так сказать, «обнулились» и немного иссякли, и можете остановиться на этом.

Перечитайте написанное, какие чувства у вас возникают на текст? Найдите пугающие фразы, и «поиграйте» с ними, выписав не менее 5 пунктов на каждую, ответив на вопрос: «А что, если?».

Подобные упражнения помогают рационально подойти к предмету напряжения и тревоги, так как часто случается, что эмоции настолько «захлёстывают», и человек не в состоянии осознать, что переживает порой о том, что на самом деле не совпадает с реальностью, и если присмотрится внимательнее, то сможете это разглядеть.

9.Доведение до абсурда

Смех – лучшая терапия и возможность сбросить накопившуюся энергию, справиться с тревогой, так почему бы к нему не прибегнуть? Вот, к примеру, постоянно прокручиваете в голове ситуацию, что не понравитесь девушке на первом свидании. А теперь представьте, как сильно она кривится при виде вас и пытается убежать, но падает, от этого пугается ещё больше и так далее. Продолжайте до тех пор, пока не почувствуете, что эта ситуация вас действительно веселит.

Эта методика может тяжело даться серьёзным людям, которые забыли, что это такое, играть и веселиться. Но если вы преодолеете своё сопротивление, поверьте, результат не заставит себя ждать. Я не призываю вас к несерьёзности и безответственности, просто иногда важно добавлять лёгкости к своему бытию, и тем более, юмора.

10.Отложить на потом

Помните бессмертную фразу Скарлетт О`Хара: «Я не стану об этом думать сейчас, я подумаю об этом завтра»? Это из фильма «Унесённые ветром». Так вот, это действительно работает. Мы не отвергаем какую-то идею, мы просто откладываем её обдумывание на потом.

И тогда она перестаёт быть навязчивой, ведь сознание спокойно, вы вернётесь обязательно к ней, только попозже. И тогда, возможно, уровень напряжения начнёт падать, появятся другие насущные дела, требующие вашего внимания.

Но в этом методе важно быть честным с самим собой, иначе вы перестанете доверять себе, поэтому попозже обязательно найдите время для осознания именно тех фантазий, которые отравляют вам жизнь.

Рекомендации

  1. Верующим людям подойдёт молитва, ведь даже учёные выяснили, что когда человек молится, звуковые колебания делают пространство гармоничным, спокойным. А если вы будете ощущать умиротворение и тихую радость – то это будет лучшее лечение не только для души, но и тела.

  2. Если у вас совсем другие взгляды на религию, то можете попробовать медитацию. По предыдущим статьям вы могли заметить, как часто я рекомендую прибегнуть к ней, и не зря, потому что эти методы действительно работают, как на физическом уровне, так и на ментальном.

    Подробнее можете почитать тут.

  3. Начните борьбу с вредными привычками, особенно теми, что разрушают здоровье и убивают время.

    С их помощью вы не избавитесь от навязчивости, а наоборот, усилите её, вплоть до возникновения затяжной депрессии, аффективных расстройств, бессонницы и приступов паники.

Заключение

Источник: https://qvilon.ru/psihologiya/izbavlenie-ot-navyazchivyh-myslej.html

Как избавиться от мыслей, которые мешают уснуть

Ложась уставшими в постель, многие надеются быстро заснуть, но почему-то их ожидания не оправдываются. Чаще всего это происходит из-за назойливых мыслей, размышляя над которыми чувство сна пропадает окончательно. Возникает вопрос, как избавиться от мыслей, что мешают уснуть? Об этом мы расскажем в данной публикации.

Как избавиться от мыслей, которые мешают уснуть и успокоиться

Распорядок перед сном

К сожалению, избавиться от негативных мыслей не так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно тяжело это сделать в период активности мозга. Не стоит перед самым сном заниматься спортом или вести другую активную деятельность. Соблюдайте привычный распорядок дня, перед сном в том числе.

Подготовку ко сну необходимо начать заранее. Начинайте готовиться до сна за 30-60 минут. Это время можно потратить на чтение, растяжку и другие успокаивающие занятия, о которым подробнее поговорим чуть позже.

Дневник

Записать свои мысли перед сном – хорошая идея. Помимо этого можно составить график на завтрашний день и отметить другие важные вещи. Это избавит вас от беспокойства по поводу завтрашнего дня и поможет навести порядок в вашей голове.

Также этот способ позволит избавиться от тревоги и других раздражающих чувств. Начать записывать свои мысли стоит за час до сна. Для максимальной эффективности следует записывать мысли подробно, не упуская деталей.

Дыхание через левую ноздрю

Данный метод успокоит вашу нервную систему. Начать упражнение нужно с закрытия правой ноздри большим пальцем. Дышать необходимо медленно, исключайте резких вдохов и выдохов.

Делая упражнение, постарайтесь расслабиться и не отвлечься от назойливых мыслей. Думайте о том, что происходит сейчас, как вы дышите и расслабляетесь.

Чтение

Чтение как ничто другое позволяет переключиться с одних мыслей на другие. Наверное, у многих при чтении литературы бывало такое, что глаза начинают слипаться и сон приходит очень быстро.

В то же время, чтение может, как быстрее уснуть, так и напрочь отбить охоту спать вовсе. Дабы исключить это отложите подальше детективы, ужасы, триллеры и другие книги с сомнительным содержанием. На ночь лучше почитать что-нибудь веселенькое и ненавязчивое.

Специально выбирать скучную литературу, надеясь, что это быстрее вовлечет вас в сон не стоит. Толку от этого маловато.

Медитация

Медитация влияет на здоровье человека положительным образом, на здоровый сон в том числе. Существует множество видов медитации и их влияние на человека индивидуально. Вы можете попробовать все эти методы и понять, какие лучше всем вам подходят. Вот перечень наставлений, которые помогут вам медитировать с пользой для организма:

  • Сконцентрировавшись на каждом вдохе, попытайтесь замедлить дыхание. Почувствуйте, как организму становится хорошо при каждом вдохе. Делайте это постепенно. К концу медитации вам должно стать намного спокойнее. Хорошо помогает от избавления чувства тревожности.
  • Суть медитации в очистке разума или направление его в правильное русло. Попытайтесь не думать о плохом и отгонять подобные мысли, переключаясь на что-то другое. Не о чем не думать, скорее всего, не получится, поэтому обратите внимание на мысли, приносящие удовольствие. Это могут быть воспоминания из детства или вкусная чашка кофе, выпитая сегодня утром.
  • Расслабьте свои мышцы при помощи специальной техники. Для этого нужно полностью расслабить тело до такой степени, чтобы перестать его чувствовать. Делайте упражнение постепенно, начиная с кончиков пальцев ног, продолжая до самого затылка или наоборот.

Музыка

Прослушивание музыки поможет настроиться на сон и отвлечься от беспокоящих проблем. Обратить внимание стоит на классическую музыку или любые другие спокойные жанры. Мотивирующая и взрывная музыка только возбудит желание действовать, но никак не расслабит.

Визуализация

Представьте себе, что вы лежите на мягком-мягком облачке, которое плывет сквозь ночной туман. Представьте себя листком, медленно несущимся по направлению ветра или медузой плывущей по течению. Подобные фантазии успокаивают и отвлекают ум от суеты.

Счет

Считаете, что считать овец глупо? А вы попробуйте. Суть данного способа заключается в сохранении картинки в голове. Пока вы занимаетесь подсчетом овец, никакие другие мысли не побеспокоят вас, это позволит спокойно дождаться прихода сна. Считать можно не только овец, создайте собственную картинку в своей голове.

Игра в слова

Игры тоже неплохо отвлекают от навязчивых идей. Так как активные игры нам не подходят, остаются лишь интеллектуальные. Игра в слова – одна из таких. Ее суть очень проста и всем известна. Вы выбираете тему для слов и начинаете с первого слова, которое придет на ум. Затем придумываете следующее слово на ту букву, которой закончилось предыдущее и так до самого прихода сна.

Придумайте себе какой-либо предмет, например, обыкновенный стул. Начинайте детально продумывать, каким вы хотите его видеть. Какой у него будет цвет, форма, из какого материала он сделан. Данная концентрация на предмете помогает не только успокоиться, но и развить воображение.

Воображение ситуации

Какой приятный момент вы бы хотели пережить? Сейчас самое время об этом подумать.

Например, это может быть ночная прогулка по лесу, уютная ночь в лагере у костра в компании друзей или отдых на островах в пятизвездочном отеле.

Воображение приятной ситуации уже способно приносить положительные эмоции, а это именно то, что нужно перед сном. Также эти мысли способны служить мотивацией к улучшению жизни и открытию новых горизонтов.

Чтение стихов в уме

Наверняка, у большинства людей в памяти где-нибудь завалялись какие-то стихи или текста любимых песен. Воспроизведение этих слов в уме поможет сосредоточиться на приятных мыслях и создать красивую картинку в голове.

Рейтинг:(1

Источник: https://vseosne.ru/kak-izbavitsya-ot-myslej-kotorye-meshayut-usnut

Как избавится от тревоги и навязчивых мыслей: советы психологов

Психологические особенности

13.03.2018

2 тыс.

1.3 тыс.

10 мин.

Информационный поток, с которым сталкивается современный человек, с одной стороны, обеспечивает людей необходимыми знаниями, с другой – может привести к неправильному его восприятию.

Навязчивые мысли посещают каждого, но у некоторых они приобретают масштабы психического расстройства, особенно если связаны с потрясениями в прошлом или обоснованы фактами в настоящем.

Существует множество видов подобных психо-эмоциональных нарушений, от большинства можно избавиться самостоятельно, простыми методами и упражнениями.

Обратите внимание

Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…” Читать подробнее >>

Специалисты утверждают, что чаще всего причинами болезней становятся следующие эмоции:

  • злость;
  • обида;
  • зависть;
  • страхи;
  • постоянное беспокойство и тревога из-за навязчивых мыслей.

Причинами тревожных переживаний и навязчивых мыслей о неудачах и ужасах, которые могут произойти, часто являются эмоциональные потрясения, случившиеся в прошлом. Они могут быть основаны на боязни повторения неприятной ситуации и незнании, как из нее выйти.

Но подобные мысли могут рождаться и беспочвенно, у абсолютно здоровых людей. Накапливаясь, тревоги приводят к нервному напряжению, в котором нарушается прежде всего работа пищеварительной системы.

Самая распространенная патология, появляющаяся в результате нестабильного эмоционального состояния, – язвы желудка.

На втором месте “нервных” болезней – расстройства работы сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, постоянные стрессы и плохие мысли провоцируют появление следующих проблем:

  1. 1. Зависимости: алкогольной, наркотической, пищевой.
  2. 2. Лишнего веса, который появляется вследствие переедания или постоянного выделения большого количества гормона кортизола. Во время эмоционального потрясения кортизол выбрасывается в кровь для того, чтобы помочь организму справиться с трудностями. Но если стресс продолжительный, то этот гормон затормаживает обменные процессы.
  3. 3. Заболеваний половой системы из-за гормональных всплесков. У женщин нарушается гормональный цикл, микрофлора половых органов, могут появляться новообразования. У мужчин снижается потенция и ухудшается качество спермы.
  4. 4. Снижается общий иммунитет, организм становится более подвержен поражению инфекциями и бактериями.
  5. 5. Возникают психические проблемы, вызванные депрессиями: комплексы, фобии, суицидальные наклонности, серьезные душевные заболевания, в том числе и обсессивно-компульсивное расстройство.

Специалисты считают, что все расстройства психики развиваются на фоне депрессии.

Процесс возникновения навязчивых мыслей связан с инстинктом самосохранения:

  1. 1. Человек изначально склонен вступать во внутренние диалоги сам с собой.
  2. 2. У него появляются негативные эмоции из-за определенной проблемы.
  3. 3. Возникает убеждение в обоснованности этих эмоций.
  4. 4. Мозг сигнализирует, что проблему необходимо решить.

Но зачастую значимость трудности, о которой постоянно думает человек, преувеличена.

Самые распространенные разновидности ОКР:

Разновидность ОКР Описание, примеры
Сомнение Человек часто сомневается:

  • в бытовых вопросах: закрыл ли он окно, дверь, краны, перекрыл ли газ, преследуют навязчивые идеи об опасностях, которые могут случиться, если он этого не сделал;
  • в профессиональной сфере: правильно ли подготовил презентацию, отчет, доклад, верно ли указал информацию в деловых бумагах.

Обсессивно-компульсивные сомнения не оправданы логически: страдающий может много раз проверить, выполнил ли он необходимое действие, но переживаний от этого меньше не становится

Влечения Человека время от времени мучают мысли о совершении опасного действия: броситься под поезд или машину самому или толкнуть близкого, выбросить из окна кого-то из окружающих, ударить родственника, изнасиловать кого-то. Такие желания вызывают мучения и страхи, что подобное может когда-то произойти. Есть научно обоснованные доказательства, что люди, которые страдают от навязчивых влечений, не способны совершить страшные поступки, иначе они бы не боялись мыслей о них. К тому же это подтверждено экспериментально: не зафиксировано ни одного случая, когда бы обсессивные мысли о нанесении физического ущерба заканчивались действиями
Представления
  • в голове возникают картинки о результатах действий навязчивых влечений;
  • абсурдные, ничем не подтвержденные страхи: похоронили живого человека, причем на стадии обострения расстройства сомнения в неправдоподобности идеи исчезают и пациент полностью уверен в достоверности своего убеждения
Антипатия Возникает резко не обоснованное негативное отношение к любому человеку из окружения, чаще всего близкому. Появляются раздражающие, злые мысли о его плохих качествах
Действия Руководствуясь страхом заразиться какой-то болезнью, человек может мыть руки по 40 раз в день, бесконечно убирать в доме или педантично раскладывать все на свои места, менять белье, избегать рукопожатий, контакта с деньгами, раковинами и другими потенциально опасными предметами
Страхи Самые распространенные фобии:

  • ипохондрические – страхи заболевания серьезными болезнями типа СПИДа, сифилиса, рака, красноречивый симптом – частое обращение к медицинским сотрудникам за помощью и необоснованный прием большого количества медикаментов;
  • мизофобии – страхи загрязнения глиной, песком, фекалиями, отравления, проникновения в организм микроорганизмов и насекомых;
  • изолированные – связаны с боязнью оказаться в определенных условиях: в закрытом пространстве, в темноте, на высоте, в толпе людей, на приеме у врача, на улице во время дождя и грозы и т. п.

Общим симптомом навязчивых фобий считаются ритуалы, которые люди совершают с верой, что они помогут уберечь от страшных событий: молитвы, чтение заклинаний, сплевывание, различные жесты

Аффективно-нейтральные У больного внезапно возникают воспоминания о каких-либо вещах, которые он узнал раньше: формулы, мудрые высказывания, правила из школьного учебника, цитаты из фильмов, строки стихов. Они глобально имеют нейтральный эмоциональный окрас, но мешают нормальному мыслительному процессу
Агрессивные Такие мысли связаны с влечениями, фобиями и действиями. Чаще всего они касаются:

  • злобной несправедливой характеристики другого человека;
  • желания закончить или прокомментировать фразу другого человека своей с саркастическим негативным смыслом;
  • желания выкрикнуть циничные и противоречие правилам и нормам морали фразы;
  • страха нанести физический вред и увечия себе и близким – тогда человек боится и избегает контактов с оружием, снарядами и острыми предметами;
  • навязчивых мыслях об извращенном сексе: педофилии, насилии, зоофилии

При тяжелых психических заболеваниях пациенту индивидуально назначают лечение, которое состоит из принятия медикаментов и сеансов психотерапии различных направлений.

Для лечения расстройства, симптомом которого являются параноидальные мысли и идеи, лучше воспользоваться помощью специалиста. Но можно попробовать избавиться от него самостоятельно. Для этого необходимо:

  • осознать природу многих навязчивых мыслей – а именно эмоции страха, понять, что их нельзя убрать помощью логических доводов и рационального мышления, это возможно только на уровне эмоциональной сферы;
  • выяснить, основаны ли навязчивые мысли на реальной проблеме (например, страх повторения ситуации из прошлого, проявление симптомов серьезного заболевания) или являются абсурдными;
  • ежедневно работать над собой.

Если страхи имеют основания, бороться с ними нужно по схеме, предусматривающей логическое мышление:

Совет Реализация
Анализ Когда панический приступ прошел, необходимо остаться наедине с собой, своими мыслями и эмоциями, отбросить страх и оценить общую ситуацию:

  • какие есть реальные основания для развития событий наихудшим образом;
  • что может случиться при самом плохом раскладе дел: увольнение, заражение болезнью, наличие заболевания, падение и другие последствия
Принятие Смириться с тем, что может случиться и дать оценку такому развитию событий: “действительно ли это самое ужасное что может произойти, можно ли это поправить или дальше жить полноценной жизнью?” Автор книги “Как перестать беспокоиться и начать жить” Дейл Карнеги утверждает, что именно на этом этапе происходит умиротворение, и ситуация перестает быть неподвластной человеку. Он ее как будто “переживает” и побеждает
Действия Дальше нужно спланировать адекватные действия, которые помогут не допустить худшего развития событий:

  • посетить врача, если подозревается наличие болезни;
  • продумать способы зарабатывать на жизнь другой деятельностью, если уволят;
  • проанализировать варианты погашения долгов, кроме существующих.

Если имеется опыт выхода из подобной ситуации, то раздражающие воспоминания нужно использовать с максимальной выгодой для себя: учесть плюсы и минусы поведения в тот момент, вынести уроки, успокоить себя тем, что трудность уже была преодолена однажды, значит, получится и впредь

Освободиться от абсурдных навязчивых мыслей помогут советы специалистов:

Совет Объяснение
Не верить Не все, что приходит в голову человека отображает особенности его личности. Некоторые мысли возникают под воздействием многих внешних факторов:

  • событий, которые не касаются его лично, но свидетелем которых он стал;
  • просмотренных фильмов, прочитанных книг;
  • рекламы или новостей на различных сайтах, в социальных сетях;
  • условий жизни в текущий момент.

Подсознание, сознание, эмоциональная сфера и память постоянно взаимодействуют, хранят в себе очень много информации, которая только на первый взгляд возникает в мыслях внезапно. Она может отзеркаливать явления, не связанные с реальными взглядами человека, если сейчас для этого сложились благоприятные условия на уровне чувств и ощущений, поэтому не все, что пришло в голову – правда и повод опасаться за свое состояние

Не бороться Психологи утверждают, что попытки противостоять идеям и мыслям никогда не увенчаются успехом, подобно тому, как команда “есть нельзя” вызывает аппетит. С ними нужно примириться и допустить их существование в сознании. Пусть мысли появляются, но какое значение им придавать – зависит от самоконтроля человека и умения абстрагироваться
Наблюдать и прочувствовать эмоции Очень важно – позволить себе пережить свой страх, прочувствовать все эмоции, которые появляются вместе с мыслью. Когда приступ пройдет, их можно проанализировать и попытаться связать с обстоятельствами: часто наблюдательный человек замечает, что они возникают в типичных ситуациях. Знание, какие события и обстановка провоцируют появление страхов и переживаний, позволит контролировать эти эмоции. К тому же, как утверждают психологи, ощущения будут острыми и мучительными только первые разы, потом нервная система адаптируется, и мысль перестанет вызывать столько ужаса, а со временем станет очевидно абсурдной
Уйти в себя Специалисты не рекомендуют делиться с проблемой навязчивых страхов с окружающими по причине их субъективной оценки. С этим расстройством нужно бороться самостоятельно, анализируя, меняя тип мышления и доверяя своим эмоциям
Поменять отношение Концентрация на одном страхе приводит к его постоянному появлению. Необходимо научиться мыслить масштабнее с помощью сравнений возникшей проблемы с чем-то более серьезным:

  • боязнь смерти – представлять, как здорово будет жить со своей семьей долго и счастливо, заботиться о внуках и как это важно для близких;
  • боязнь болезни – как хорошо быть здоровым сегодня и остаться таковым надолго
Изменения Если однообразие жизни – условия, в которых возникают навязчивые мысли, нужно попробовать их сменить: переехать, устроиться на другую работу, отправиться в путешествие. Занятость интересными переменами поможет переключить фокус внимания и забыть о проблеме как минимум на время
Отдых Подобное расстройство развивается на фоне депрессии, а она возникает, когда человек слишком переутомлен эмоционально или физически. Полноценный регулярный отдых позволит минимизировать риски появления этого состояния. Обязательно необходимо высыпаться, заниматься чем-то приятным в выходные
Духовные практики Медитации признаны лучшим методом профилактики неврозов и других психических расстройств. Они помогают восстановить нервную систему и упорядочить все мысли, сделать их позитивными. Как организовать медитацию:

  1. 1. Принять удобную позу, при которой спина будет прямой.
  2. 2. Закрыть глаза, 6 раз медленно вдохнуть носом и выдохнуть ртом, на каждом выдохе стараться расслабиться.
  3. 3. Максимально сосредоточиться на своем теле, “сканировать” его, но не допускать напряжения.
  4. 4. Всех новичков мысли отвлекают от этой концентрации, это нормально. Их необходимо возвращать на части тела без мыслительных скачков – медленно и аккуратно.
  5. 5. Не стараться все сделать “правильно” с первого раза, задавать себе вопросы “Все ли я делаю так?”, просто наблюдать.

Такая практика наряду с осознанностью и умением фокусировать внимание развивает молчание в уме – это главная цель для человека, страдающего от навязчивых мыслей

Фиксировать поток сознания Очень эффективное упражнение для избавления от навязчивых страхов. Суть его заключается в том, чтобы писать на бумаге каждую мысль и слово, возникающие в сознании во время приступа до тех пор, пока негативные эмоции не исчезнут. Специалисты утверждают, что все чувства, прописанные на бумаге, визуализируются и начинают казаться ничтожными и незначимыми, иногда даже смешными
Арт-терапия Один из лучших и экономичных методов лечения любых психических расстройств, который применяется и как основной, и как вспомогательный. Реализовать его можно множеством способов, не прибегая к помощи специалистов. К арт-терапии относится:

  • просмотр фильмов;
  • прослушивание музыки;
  • чтение книг;
  • посещение выставок и галерей;
  • рисование, в том числе и разукрашивание раскрасок-антистресс;
  • пение;
  • лепка;
  • создание коллажа с использованием вырезок из журналов;
  • шитье;
  • изготовление любых поделок;
  • написание рассказов, стихов и т. д.

Постоянное развитие, полноценный отдых и насыщение жизни яркими эмоциями – главные условия избавления от навязчивых мыслей. Чем разнообразнее и интереснее жизнь человека, тем реже он испытывает страхи. Тяжелые формы протекания расстройства должны корректироваться только под контролем специалистов.

Источник: https://doctorfeel.net/human-psychology/psychological-features/navyazchivye-mysli.html

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов в голове: советы психологов

У человека может развиться состояние, при котором ложные идеи, мысли пытаются взять верх над сознанием. Они атакуют ежедневно, превращаясь в обсессивно-компульсивное расстройство. Это сильно осложняет жизнь, но существуют способы, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов.

Без помощи со временем состояние будет только ухудшаться. Все сложнее будет сосредоточиться на действительно важных вещах, найти силы для преодоления проблем в обычной жизни. Впоследствии наступает депрессия, дурные мысли, желания, а порой расстройство обостряется до шизофрении.

Состояние навязчивости ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) возникает в случаях, когда сознание не способно подавлять импульсы к какому-либо действию.

Важно

При этом они вытесняют все остальные мысли, хоть и являются бессмысленными или безосновательными в данный момент. Стойкость этих импульсов настолько велика, что они вызывают страх.

На развитие обсессивно-фобических проявлений, навязчивого невроза влияют биологические и психологические факторы с разной степенью.

Синдром навязчивых состояний имеет разные проявления, но все они сводятся к основным симптомам такого характера:

  • повторяющиеся действия, ритуалы;
  • регулярные проверки своих же действий;
  • цикличность мыслей;
  • зацикливание на мысли о насилии, религии или интимной стороне жизни;
  • непреодолимое желание считать цифры или страх перед ними.

Болезнь ОКР встречается и у детей. Как правило, причинами развития становятся психологические травмы.

Развивается невроз у ребенка на фоне испуга или наказания, спровоцировать такое состояние способно несправедливое отношение к ним со стороны учителей или родителей. Сильное влияние оказывает разлука с отцом или матерью в раннем возрасте.

Толчком для навязчивого состояния становится перевод в другую школу или переезд. Описан целый ряд факторов в области отношений в семье, которые формируют расстройство у ребенка:

  1. Недовольство полом ребенка. В этом случае ему навязываются качества несвойственные ему, это вызывает высокую тревожность.
  2. Поздний ребенок. Медиками обнаружена связь между возрастом матери и риском развития психоза у ребенка. Если женщине во время беременности больше 36 лет, то риск тревожности малыша обязательно повышается.
  3. Конфликты внутри семьи. Часто негатив от ссор оказывает влияние на ребенка, у него возникает чувство вины. По статистике в семьях, где мужчина активно принимает участие в воспитании, неврозы у детей случаются гораздо реже.
  4. Неполная семья. Ребенку не хватает одной половинки модели поведения. Отсутствие стереотипа провоцирует развитие невроза.

У взрослых

У старшего поколения на возникновение обсессивно-компульсивного расстройства влияют биологические и психологические причины.

Первые проявляются, по мнению медиков, из-за нарушений в обмене нейромедиатора серотонина. Принято считать, что он регулирует уровень тревоги, имея связь с рецепторами нервных клеток.

Также учитывают влияние условий быта и экологии, но связь пока что не доказана научно.

Психологические факторы проявляются в определенных жизненных потрясениях и стрессовых ситуациях. Нельзя назвать это причинами невроза – скорее они становятся спусковым крючком для тех людей, кто имеет генетическую предрасположенность к развитию навязчивых мыслей и страхов. Выявить подобные наследственные особенности человека заранее невозможно.

Люди с определенными акцентуациями личности или перенесшие психотравму предрасположены к навязчивому состоянию. Они подвергаются непроизвольному вторжению чувств, образов, действий, их преследуют навязчивые мысли о смерти. Человек понимает безосновательность таких явлений, но самостоятельно преодолевать и решать такие проблемы не может.

Клинические признаки такого состояния во многом зависят от того, в связи с чем обострилось и возникло когнитивно-поведенческое расстройство. На данный момент выделяют два основных вида навязчивых мыслей – интеллектуальное и эмоциональное проявление. Они провоцируют фобии человека и панический страх, которые порой полностью ломают жизнь и привычный ритм людей.

Интеллектуальные

Навязчивые состояния интеллектуального типа принято называть одержимостью или обсессиями. В этом виде расстройства выделяют следующие распространенные проявления навязчивости:

  1. «Умственная жвачка». Необоснованные размышления, сомнения по любому поводу, а порой и без него.
  2. Аритмомания (навязчивый счет). Человек считает все вокруг: людей, птиц, предметы, ступеньки и т.д.
  3. Навязчивые сомнения. Проявляется в ослабленной фиксации событий. Человек не уверен, что выключил плиту, утюг.
  4. Навязчивое повторение. В уме постоянно воспроизводятся номера телефонов, имена, даты или названия.
  5. Навязчивые представления.
  6. Навязчивые воспоминания. Как правило, неприличного содержания.
  7. Навязчивые опасения. Проявляются часто в сфере работы или сексуальной жизни. Человек сомневается, что способен что-то выполнить.
  8. Контрастное навязчивое состояние. У человека возникают мысли, которые не соответствуют типичному поведению. К примеру, у хорошей и не злой по природе девушки всплывают образы кровавого убийства.

Эмоциональные

К эмоциональным навязчивым состояниям относят разные фобии (страхи), которые имеют специфическое направление.

К примеру, молодая мама испытывает необоснованную тревогу, что нанесет вред своему ребенку или убьет его.

К этому же виду можно отнести бытовые фобии – боязнь числа 13, храмов православия, черных кошек и т.д. Существует много разных видов страха, которым дали специальные названия.

Фобии человека

  1. Оксифобия. Проблема проявляется в страхе перед любыми острыми предметам. Человек переживает, что может нанести ранение окружающим или себе.
  2. Агрофобия. Навязчивый страх перед открытым пространством, приступы вызывают площади, широкие улицы.

    Люди, страдающие от такого невроза, на улице появляются только в сопровождении другого человека.

  3. Клаустрофобия. Навязчивая проблема в боязни маленьких, замкнутых помещений.
  4. Акрофобия. С этим навязчивым состоянием человек боится находиться на высоте. Возникает головокружение и страх упасть.
  5. Антропофобия.

    Проблема – в страхе перед большим скоплением людей. Человек боится упасть в обморок и быть раздавленным толпой.

  6. Мизофобия. Больной постоянно переживает, что испачкается.
  7. Дисморфофобия. Больному представляется, что все вокруг обращают внимание на уродливое, неправильное развитие тела.
  8. Нозофобия.

    Человек постоянно боится заразиться тяжелой болезнью.

  9. Никтофобия. Вид страха перед темнотой.
  10. Мифофобия. Человек опасается сказать неправду, поэтому избегает общения с людьми.
  11. Танатофобия – вид страха перед смертью.
  12. Монофобия. Человек боится оставаться один, что связано с представлением о беспомощности.

  13. Пантофобия. Высшая степень общего страха как такового. Больного пугает все окружающее.

Как избавиться от навязчивых мыслей

Психология страха устроена так, что навязчивые состояния сами по себе пройти не могут. Жить так крайне проблематично, бороться самостоятельно – сложно. В данном случае должны помогать близкие люди, а для этого нужно знать, как избавиться от навязчивых мыслей и страха. Поддержку могут оказать психотерапевтические практики или самостоятельная работа по советам психологов.

Психотерапевтические практики

При явном психогенном характере нарушений необходимо проводить терапию с больным, исходя из симптоматики навязчивого состояния. Применяют психологические методики индивидуально для каждого пациента. Лечение навязчивого состояния может проходить индивидуально или в группе. Чтобы вылечить человека используют такие психологические виды терапии:

  1. Рациональная психотерапия. В ходе лечения специалист выявляет «точку запуска» невротического состояния, раскрывает патогенетическую сущность конфликта. Старается активизировать положительные стороны личности и корректирует негативные, неадекватные реакции человека. Терапия должна нормализировать систему эмоционально-волевого реагирования.
  2. Групповая психотерапия. Решение внутриличностных проблем происходит через проработку дефектов в межличностном взаимодействии. Практическая работа направлена на конечную проблему для решения внутриличностных навязчивых идей.

Советы психологов

Степень навязчивых состояний может быть разной, поэтому наличие последних – не прямая дорога в психиатрию. Порой людям нужно просто понять, как отвлечься от плохих мыслей, которые зарождаются в подсознании. Чтобы побороть навязчивый страх и тревогу, можно использовать такие приемы:

  1. Принятие. При навязчивых мыслях люди стараются не думать о них, занимают себя чем-то, чтобы отвлечься. Как правило, такие действия усугубляют состояние, поэтому выйти из замкнутого круга поможет принятия идеи. Как только сами мысли перестанут вас беспокоить, чувство тревоги снизится – а это уже полпути до победы недуга.
  2. Озвучивание и запись размышлений. Хороший способ победить приступ навязчивых мыслей. Если выплеснуть негатив на бумагу, которая все стерпит, негативная энергия найдет выход и станет легче. Если мысли не сильно шокирующие или пугающие, то ими можно поделиться с близкими.
  3. Создайте позитивный образ. Освободиться от негативных эмоций поможет положительный опыт. Постарайтесь представить яркое, радостное событие (можно вымышленное) настолько детально, насколько это возможно.
  4. Ищите вторичную выгоду. В некоторых случаях навязчивые мысли – способ защиты от каких-то неразрешенных проблем. Постарайтесь понять, что они маскируют, и решить эти задачи. После этого невротическое состояние исчезнет. Иногда навязчивое состояние становится предлогом, чтобы быть несчастным. Это является оправданием, чтобы не браться за сложные дела, искать работу и т.д.
  5. Расслабление. Помимо психологического, наблюдается и физическое напряжение, поэтому расслабление станет важной процедурой для его преодоления. Следует делать разминку 10-15 минут в день. К примеру, лягте на пол, держите ноги прямыми. Руки вдоль туловища, голову прямо, глаза закройте, постарайтесь расслабить каждую клетку вашего тела и лежите без движения. Дыхание должно быть ровным, спокойным.

Как избавиться от страха

Существует ряд причин, которые усложняют процесс выздоровления при навязчивом страхе. У некоторых это связанно с неуверенностью в себе и своих силах, другим не хватает упорства, третьи вовсе ждут, что все пройдет само по себе.

Имеется ряд примеров известных людей, которые на пути к успеху сумели побороть свои фобии и страхи, справились с внутренними проблемами. Для этого используются психологические приемы, помогающие человеку убрать навязчивый страх с пути.

Психологические приемы

  1. Борьба с негативным мышлением. Называют эту технику «рубильник», потому что суть состоит в том, чтобы максимально ярко, в деталях представить свои навязчивые страхи в виде выключателя и в нужный момент просто отключить его. Главное – все представить в своем воображении.
  2. Правильное дыхание.

    Психологи говорят: «Вдыхаем смелость, выдыхаем страх». Равномерные вдохи с легкой задержкой, а затем выдохи, нормализуют физическое состояние во время приступа страха. Это поможет успокоиться.

  3. Ответ действием на тревогу. Сложная практика, когда человек «смотрит в глаза страху».

    Если пациент боится выступать, то нужно поставить больного перед публикой. Преодолеть страх удастся за счет «драйва».

  4. Играем роль. Больному предлагается сыграть роль уверенного в себе человека.

    Если это состояние практиковать в виде театральной игры, то мозг в какой-то момент может откликнуться на нее, и навязчивый страх пройдет.

Ароматерапия

Одна из причин проявления обсессивно-компульсивного расстройства – стресс и психологическая усталость.

Для предотвращения и лечения такой проблемы необходимо уметь расслабляться, восстанавливать эмоциональное состояние. При стрессе или депрессии хорошо помогает ароматерапия.

Сочетать ее обязательно с психотерапией, потому что аромапроцедуры – лишь способ снять напряжение, но не решить корневую проблему.

Видео: Как справиться с навязчивыми мыслями

Иногда люди могут страдать легкой формой навязчивого состояния или обсессивно-компульсивного расстройства и не знать о его появлении. Когда же состояние ухудшается, они стесняются обратиться за помощью.

На видео ниже представлены способы, как избавиться от беспокойства и тревоги. Записи помогут вам самостоятельно поработать над проблемой и улучшить свое состояние.

Методы используются разные, поэтому можете подобрать тот, который для вас подходит лучшим образом.

Советы психолога

Молитва от навязчивых мыслей

Источник: https://sovets.net/5617-kak-izbavitsya-ot-navyazchivykh-myslei-i-strakhov.html

Как можно избавиться от навязчивых мыслей?

Наверняка каждый хоть раз в жизни задавался вопросом, как избавиться от навязчивых мыслей. Последние являются психическим состоянием человека, которое приводит к некой душевной тяжести, а также нестандартному поведению.

Эти размышления влекут за собой образование страхов, плохих воспоминаний, неприемлемых желаний, которые впоследствии становятся все сильнее. Как правило, подобные мысли возникают в множественном количестве, формируя в голове замкнутый круг. Порой человеку не под силу самостоятельно разорвать эту цепь.

Совет

Чаще всего навязчивое состояние души сопровождается тяжелыми мыслями, депрессией, подавленностью и тревогой. Самое ужасное в данной ситуации то, что чем больше попыток человек предпринимает для того, чтобы от проблемы избавиться, тем скорее погружается в это болото. Череда негативных идей затягивает все сильнее и не дает свободного пространства.

Конечно же, такое состояние не является нормой и ему в обязательном порядке необходимо дать отпор. Однако перед тем как бороться с навязчивыми мыслями, необходимо выяснить их сущность и происхождение. Стоит более подробно рассмотреть природу такого состояния, оценить основные проблемные зоны и выяснить, как бороться с такой ситуацией.

Возникновение навязчивого состояния

Одной из основных проблем, которая приводит к образованию навязчивых мыслей, является привычка разговоров с самим собой. Мало того, такие трудности имеют свойство развиваться, где беседы с собой снова играют злую шутку и только усугубляют процесс.

Проблема заключается в том, что человек не останавливает внимание на радужных моментах, которые обсуждает в одиночестве. Однако человеческая натура такова, что когда речь заходит о чем-либо печальном, то внимание сразу же акцентируется на этом.

Второй причиной является то, что большинство людей строго уверены в своих убеждениях, а также имеют к ним особую привязанность.

Ученые утверждают, что практически все население Земли имеет назойливые мысли, однако лишь единицы понимают это. Для большинства людей такое состояние является нормальным и привычным, и никаких поводов беспокоиться нет. Однако данную ситуацию нельзя назвать здоровой и от нее нужно в срочном порядке избавляться.

Набор негативных идей пробуждается во всех сферах жизнедеятельности человека. Изначально это лишь мысли о важных событиях, которые когда-либо происходили или произойдут. Но с течением времени такое состояние становится привычным и встречается повседневно. Постоянный диалог с собой приводит к переутомлению, а впоследствии – к стремительному желанию избавиться от этого всего.

Последней стадией считается страх перед собственными мыслями или их образованием. Тревога является достаточно сильным оружием, которое лишает человека возможности свободно жить и делает заложником навязчивого состояния. Основными признаками, которые проявляются при таком положении дел, являются: бессонница, не покидающее чувство тревоги, симптомы вегетососудистой дистонии.

Суть проблемы

Практически все внимание акцентируется на мысли, это впоследствии приводит к тому, что человек перестает замечать и распознавать окружающий мир.

Однако не всегда избавляться от таких рассуждений является хорошим решением. Если подобное состояние находится на ранней стадии, то оно может иметь и свои положительные качества. Все дело в том, что мысли выступают вроде напоминания на телефоне, однако его нельзя проигнорировать или выключить. Но со временем это явление превращается в нечто больше и тогда о достоинствах говорить не стоит.

Обратите внимание

Избавиться от навязчивых мыслей в голове нужно в том случае, когда они начинают перерастать в паранойю и всячески мешают жизни человека. К примеру, если постоянно беспокоиться о собственном здоровье, то шанс заболеть возрастает.

Из вышесказанного можно сделать простой вывод, что природой появления данного недуга являются эмоции. Поэтому бороться с ними при помощи логики не выйдет. Избавление от негативных мыслей должно осуществляться на стадии подсознания и чувств. Стоит более подробно рассмотреть этот вопрос.

Процесс избавления

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, описано ниже. Прежде чем получить ответ на этот вопрос, необходимо уяснить 3 основных момента:

  1. Невозможно решить проблему, не перестав думать о ней.
  2. Практически каждая навязчивая мысль не имеет рациональной основы. А если же рассуждения связаны с какой-то определенной проблемой, то необходимо ее решить. Это куда более эффективно, чем постоянно думать о сложной ситуации.
  3. Размышления, логика и аргументы бессильны перед навязчивыми мыслями.

В первую очередь необходимо уметь брать на себя ответственность. Если человек осуществляет какие-либо действия под силой навязчивых мыслей, то в совершенном виноват только он сам, а не рассуждения. Не поддавайтесь последним, боритесь с ними и с последствиями, которые они за собой влекут.

Одним из наиболее действенных методов является создание мышечной релаксации. Когда тело человека находится в абсолютно расслабленном состоянии, мозг значительно снижает свою активность.

Все негативные идеи, страхи и тому подобное начинают медленно отступать. Возможно, это не поможет избавиться от проблемы полностью, но на короткий промежуток времени гарантирует комфорт.

Поэтому расслабляем все тело и автоматически избавляемся от плохих мыслей.

Хорошим вариантом, как бороться с таким состоянием, станет перенаправление своего внимания. Если найти дело, которое будет приносить удовольствие и забирать большую часть свободного времени, то и возможности впадать в депрессию практически не будет. Навязчивые мысли покинут голову навсегда или же просто на длительный период.

Источник: https://nerwus.ru/kak-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector