Низкая самооценка, что делать и как бороться с низкой самооценкой

Заниженная самооценка: как с ней бороться?

Заниженная самооценка — весьма распространенное явление. Не менее распространены и разнообразные руководства, посвященные тому, как правильно бороться с низкой самооценкой.

Руководств и разнообразных тренингов пруд пруди, а вот людей с неадекватной оценкой себя любимого (в данном случае нелюбимого) вокруг почему-то не убавляется. Разберем, какие советы обычно дают в этом случае и попробуем проверить, эффективны ли они или нет.

Ну и конечно, как здесь водится, взглянем на проблему по-другому, придя к действенным советам.

Итак, что же обычно советуют людям, которые хотят избавиться от заниженной самооценки? Популярная психология предлагает следующие красивые рецепты:

  • не сравнивать себя с другими, научиться принимать себя таким, какой ты есть
  • никогда не ругать и не критиковать себя
  • не прислушиваться к чужим негативным мнениям
  • попросить родных и близких сказать, что в тебе хорошего
  • найти хорошие черты в себе самостоятельно — написать 20 своих позитивных качеств
  • начать вести дневник достижений (дневник успеха)
  • использовать аффирмации, всеми силами настраиваться на позитивное восприятие себя
  • общаться только с уверенными успешными людьми
  • ДЕЙСТВУЙТЕ!!! (этот очень, ха-ха, конкретный совет обычно приписывают в конце), не бойтесь жить!

Не будем долго обсуждать эти правила. Отмечу только, что все они нацелены на прямую работу с сознанием и подсознанием. Все они имеют, в общем-то одну-единственную цель: вдолбить человеку в голову, что он просто чудо и заниженная самооценка не имеет никакого права на существование.

Более подробно анализ подобных советов я уже проводил: Уверенность в себе: как НЕ надо ее развивать.

Тут отмечу только, что игры с подсознанием до добра не доводят: тут нужно вмешательство отличного специалиста (попробуй, найди его), иначе можно наломать таких дров, что и десять профессоров, собаку съевших на прикладной психологии, не разгребут.

Обратите внимание

А «дровами» может быть, например, еще большее понижение самооценки. Да, и не забудьте, что следование всем перечисленным советам (а обычно их дают еще больше), съест оч-чень немаленькую толику ваших сил и времени.

А вам не приходила мысль, что в современной популярной психологии (и в обществе в целом) самооценке как таковой придают слишком уж большое значение? С какой стати это чисто психологическое, научное понятие вытащено на свет и замелькало на страницах глянцевых журналов и блогов «пра успех»? (вот, даже и я не исключение…)

По-моему, когда на человека вешают ярлык «низкая самооценка» и начинают учить, как ее повышать, это до добра не доводит. Ярлык дополнительно ограничивает внутреннюю свободу человека и порождает в нем новые комплексы. Он начинает во многом винить свою самооценку, начинает искать последствия своей «неправильности» во всех делах. И находит их, разумеется!

Поэтому я пока не буду предлагать советов, как повысить заниженную самооценку. Я предлагаю провести небольшой эксперимент: обойтись без самооценки вовсе. Погодите кидать тухлыми помидорами, посмотрите на факты трезво.

То, как мы себя оцениваем, влияет на разные сферы нашей жизни: на дела (работа, бизнес), на общение с людьми, на отношения с партнером, на наше настроение и вообще довольство жизнью.

А что если скорректировать свою жизнь так, чтобы уровень самооценки влиял на нее по-минимуму? (Полностью, конечно, исключить ее влияние не удастся, ведь это часть нашей личности. Но ведь накладывают на больное место тела фиксирующую повязку или шину, пока не заживет? И ведь работает! Тут такой же принцип).

Как это сделать? Примерно так:

В делах. Проблема: низкая самооценка мешает браться за амбициозные проекты и новые начинания. Выход: тщательное трезвое планирование всех дел, без привлечения эмоций и субъективных оценок. О том, как рассуждать в таком случае (пример) см. в статье Как поверить в себя.

В общении с людьми. Проблема: неуверенное общение, неумение правильно сориентироваться в незнакомой ситуации, незнание, как вести себя с незнакомыми и новыми людьми, с излишне самоуверенными людьми и т.д. Выход: опять же, призывайте на помощь разум! Составьте десяток-другой личных правил общения.

Как вести себя в такой ситуации, как вести себя в этакой ситуации. Продумайте разные случаи (на работе, в общественном транспорте, в магазине, такси…). Имея готовые схемы достойного поведения и следуя им, вы будете общаться гораздо эффективнее.

Понятно, все не предусмотришь (да оно и ненужно: излишнее увлечение этим советом, как и любым другим, вредно)

В отношении настроения. Проблема: негативное отношение к себе портит настроение и убивает радость жизни.

Важно

Выход: убивать-то убивает, но только если сидеть, пардон, на заднице ровно и баюкать свою самооценку.

А оно надо? Отправляйтесь на поиски развлечений, погружайтесь плотнее в работу, заведите новое хобби… Живите, а не думайте (в смысле —  не конструктивно) о жизни.  Настроение — результат действий и поведения.

Добавлю, что следование этим несложным рекомендациям улучшит ситуацию не только с самооценкой, но и может принести ощутимую пользу в целом (правильное планирование, более эффективное общение, более активная и полная жизнь).

В отношениях с партнером. Тут все сугубо индивидуально, какие-то рекомендации давать просто глупо. Но вы ведь способны дать их себе сами, разве нет? Было бы желание…

Подведем итоги.
Я не призываю всех, у кого проблемы с самооценкой, немедленно начинать жить без нее вовсе, как это описано во второй части статьи. Тем более что способы поднять ее более-менее эффективно есть и о них я еще расскажу.

Однако кому-то и описанный метод может подойти (научившись обходиться без пресловутой самооценки, вы ее постепенно повышаете). Главная же цель статьи — показать, что на самооценке свет клином не сошелся. Проблемы с ней не повод впадать в уныние и навешивать на себя глупые ярлыки.

А жить, получать удовольствие от жизни и добиваться успеха можно с любой самооценкой.

Успехов!

Источник: http://www.samorazwitie.ru/finrod/zanizhennaya-samootsenka-kak-s-nej-borotsya.html

Что такое самооценка и как её поднять

Чтобы добиться успехов во всех сферах жизни, человеку необходима достаточная уверенность в себе и своих возможностях.

Низкая самооценка – барьер, который не позволяет стать счастливым, ведь человек переполнен сомнениями и не способен в полной мере наслаждаться жизнью и чувствовать себя счастливым.

Подумайте – пока вы не уверены в своих силах, мимо вас проходят лучшие моменты и, конечно, кто-то другой воспользуется ими. Давайте подумаем, как повысить самооценку и уверенность в себе. Психологами разработаны специальные методики и способы повышения самооценки.

Что такое самооценка

В психологи трактуют этот термин следующим образом – понимание человеком собственной важности, объективная оценка индивидуальных качеств, преимуществ и недостатков. По мнению психологов, именно в этом заключается успешная социализация человека, его способность принимать решения в разных сферах.

Функции самооценки

  • защита – автономность человека от общественного мнения придает ощущение стабильности и уверенности в себе;
  • регуляция – человек с большей легкостью принимает решения и делает выбор;
  • развитие – человек получает стимул для саморазвития и самосовершенствования.

Идеальная самооценка базируется исключительно на индивидуальном мнении человека о себе. Но в реальности на него влияет множество факторов – мнения родителей, друзей, сверстников и коллег.

Именно поэтому психологи используют понятие «Адекватная самооценка» — максимально объективное оценивание собственных способностей и навыков.

Последствия неадекватной самооценки

  • постоянные сомнения;
  • чрезмерный самоанализ;
  • сознательный отказ от достижения целей.

Однако следует понимать, что завышенная самооценка неизбежно приводит к поспешным поступкам и множеству ошибок. Задача специалиста объяснить человеку – как понизить самооценку без ущерба для качества его жизни.

Основное значение адекватного самовосприятия – научиться любить себя настоящим, с недостатками и «неидеальностью».

Следует понимать, что в каждом сочетаются достоинства и изъяны, но уверенный человек способен выгодно представить свои достижения и успехи.

Совет

Принятие себя самого таким какой ты есть — это один из способов как можно поднять уровень самооценки. Вопрос – как поднять самооценку и уверенность в себе– достаточно обширный и требует участия опытного психолога.

Специалисты в сфере психологии отмечают, что людям на подсознательном уровне тяготеют к более успешным личностям – их выбирают в друзья, деловые партнеры и супруги. Именно поэтому специалист должен научить – как полюбить себя и повысить самооценку.

В своей книге «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден– известный психотерапевт описывает шесть практик для формирования правильной самооценки.

Признаки низкой самооценки

Низкое самовосприятие имеет вполне конкретные симптомы:

  • постоянная самокритика;
  • неудовлетворенность собой;
  • излишняя чувствительность к мнению и критике других людей;
  • чувство тревожности, страх принять неправильное решение;
  • зависть к успехам других людей;
  • оправдание собственных поступков;
  • пессимизм и отрицательное отношение к окружающему миру.

Если вы чувствуете, что ваши постоянные жизненные спутники – проблемы и неудачи, если вам кажется, что принимаемые решения неправильные, углубитесь в изучение темы – как поверить в себя и повысить самооценку. В противном случае возможны эмоциональные  расстройства и депрессия.

Причины низкой самооценки

Даже специалисту сложно определить все критерии, которые влияют на формирование самовосприятия. Психологи выделяют врожденные факторы, внешние и положение человека в обществе. Существует четыре наиболее распространенные причины низкого самовосприятия.

1. Особенности воспитания в семье

Утверждение «все проблемы родом из детства» — самая распространенная причина заниженного самовосприятия. В детстве присутствует прямая зависимость самооценки ребенка от принципов воспитания и отношения родителей к малышу.

Если ребенок в детстве постоянно испытывает чувство вины, в будущем это превратится в неуверенность в собственных силах и нежелание самостоятельно принимать решения.

3. Несоответствующее окружение

Сформировать адекватную оценку можно только в той среде, где искренне ценят успех и достижения. Если человек попадает в пассивное окружение, где отсутствует инициатива, он становится таким же. Низкая самооценка и неуверенность в себе характеризуют людей в таком обществе.

4. Внешний вид и состояние здоровья

В большей степени низкая самооценка формируется у детей и подростков с нестандартной внешностью и врожденными патологиями. Как правило, окружающие люди достаточно жесткие и прямолинейные в своих суждениях. Прежде всего, в помощи нуждаются дети с избыточным весом. Им нужно рассказать, как полюбить себя и повысить самооценку. Сильнее от внешнего вида зависит самооценка женщины.

Эффективные методы повышения самооценки

Первый шаг к формированию уверенности в себе – осознание проблемы. Вот несколько наиболее эффективных методик, которые подскажут – как повысить самооценку и уверенность в себе.

1. Смена окружения

Откажитесь от общения с людьми, которые настроены негативно, постоянно чем-то недовольны. Стремитесь к успешным личностям, которые уверены в себе, позитивно настроены. Общение с такими людьми постепенно вернет человеку уверенность и самоуважение.

2. Никакого самобичевания

Если вы постоянно будете ругать себя за ошибки и неудачи, вряд ли у вас получится повысить самовосприятие. Не используйте отрицательные оценки в отношении собственной жизни, внешности, карьеры, финансов.

Поймите, что вы – единственный человек и второго такого в мире не существует. Воспринимайте себя, как уникальную и неповторимую личность, даже с недостатками.

4. Аффирмации для повышения самовосприятия

Аффирмации – короткие мотивирующие формулы, направленные на формирование уверенности в себе. Повторять их лучше утром и перед сном. Можно создать плейлист с такими аффирмациями.

5. Совершите непривычные поступки

Гораздо проще скрыться от проблемы за бокалом вина, десертами или слезами. Попробуйте встретиться с проблемой и проверьте, кто одержит победу.

6. Посетите тренинг о том, как придать себе уверенность

Если посетить тренинг нет возможности, используйте специальную, психологическую литературу или документальные и художественные фильмы.

7. Занимайтесь спортом

Это лучший способ повысить самооценку. Регулярные тренировки позволяют менее критично оценивать свою внешность. Кроме этого, во время физической нагрузки вырабатываются гормоны счастья и хорошего настроения.

8. Ведите дневник достижений

Записывайте в дневник личные успехи и достижения. Обязательно записывайте каждый успех, даже самый незначительный с вашей точки зрения. Поставьте перед собой цель записывать 3-5 незначительных достижений. Низкая самооценка у мужчин особенно зависит от низкой самореализации

Как полюбить себя – практические рекомендации

Есть ряд общих рекомендаций:

  • Используйте письменную технику прощения. В одной записке опишите собственные неудачи и ошибки, а во второй – утешьте себя, постарайтесь себя простить.
  • Используйте медитацию. Не нужно недооценивать технику медитации. С ее помощью можно расслабиться, впитать положительную энергию. В специальной литературе описано много техник медитаций.

Но факторы влияющие на самооценку у представителей сильного и слабого пола различные. Различаются и способы борьбы с неадекватной самооценкой у мужчин и женщин.

Как повысить самооценку женщине

Для самовосприятия женщины наиболее важна её привлекательность и внимание со стороны мужчин. Также важным критерием является отношение других людей в целом.

Читайте также:  Тайминг рабочего времени - что это такое

Как повысить самооценку мужчине

Успех в обществе и самореализация — основные факторы самооценки мужчин. Основные рекомендации сводятся к следующему:

  • начать ценить себя и свое время;
  • принять свои недостатки и превратить их в достоинства;
  • разностороннее развитие
  • действовать всегда и не сдаваться при трудностях.

Объективная оценка своей личности – не фантастика, а реальность. Главное – понимать важность таких изменений и искренне хотеть этого, чтобы добиться положительных изменений в личной жизни, карьере и себя полюбить. Помните, любовь к себе нужно заслужить, а для этого потребуется пройти через этап неудовлетворенности.

О том, как сформировать уверенность в собственных силах, расскажет психолог.

Источник: https://myself-development.ru/chto-takoe-samootsenka-i-kak-eyo-podnyat/

Низкая самооценка: признаки и способы избавления

Опубликовано 13 Сен 2018 08:39 © Женская доля

Даже при беглом взгляде на незнакомца интуиция успевает сложить о нем какие-то представления. Она считывает сотни невербальных сигналов, схватывает особенности его мимики и поведения, позу, жесты, тон голоса.

Вот почему так важно избавиться от вредных привычек, которые могут сложить о нас неправильное впечатление.

В этой статье мы обсудим бессознательные сигналы тела, которые выдают наши комплексы и внутреннюю неуверенность.

6 признаков низкой самооценки

1. Привычка быстро соглашаться

Неуверенные в себе люди не умеют исходить только лишь из своих желаний, они так боятся вызвать чужое неудовольствие, что готовы всем вокруг потакать. Надо посидеть с ребенком соседки? Хорошо. Друг попросил помочь с очередным проектом? Без проблем.

И плевать, что не очень-то и хотелось, были другие планы, что ваш труд используют по кругу. Страшно вызвать чужое неудовольствие, нарваться на конфликт, показать себя равнодушным, лучше согласиться и потерпеть.

Люди с низкой самооценкой даже время для раздумий не берут из страха оскорбить просящего.

Как с этим бороться? Не спешить с ответом, помнить, что вы у себя на первом месте, и ваши потребности не менее важны, чем желания окружающих. Даже если вы намеревались все выходные посвятить ничегонеделанию, вы имеете на это право и не обязаны ни перед кем оправдываться!

2. Неловкие попытки заполнить паузы

Люди с комплексами чувствуют себя неловко в момент тишины, как будто именно на них лежит ответственность за создание атмосферы в компании и развлечение всех присутствующих.

Поэтому они не к месту гримасничают, вставляют глупые истории из прошлого, травят неподходящие шутки, а особенно стеснительные – переступают с ноги на ногу и вежливо покашливают.

Молчание в присутствии малознакомых лиц мучительно.

Чтобы хоть немного расслабиться, учитесь снимать с себя ответственность за настроение других людей. Мало ли, что у них на уме? Быть может, просто болит зуб, а может, их ум поглощен мыслями о предстоящем дедлайне… при чем здесь вы? Оставьте молчунов в покое.

3. Неумение принимать комплименты

Что особенно выдает низкую самооценку, так это неумение таких людей адекватно воспринимать похвалу.

Вместо того, чтобы сказать «спасибо» и улыбнуться, они начинают надумывать: подвох это или чистая правда, а вдруг от них что-то хотят получить, или комплимент адресовался другому? Тут же начинается нелепое бормотание, оправдания, принижение себя и своих заслуг: «Да ладно, у меня нет вкуса!» «Ты шутишь, мне просто повезло». «Это ты красивая, мне до тебя далеко…» То есть человек отказывается признавать свои достоинства, в упор не видит в себе ничего хорошего, списывая успех на удачу, случайность, злой рок.

Нужно ли говорить, как сильно это портит впечатление о нем в глазах окружающих? Если он не дружит с самим собой, как можно на него положиться?

4. Стыдливо бегающий взгляд

Ничто так не выдает комплексы, как нежелание партнера установить зрительный контакт, постоянное мельтешение зрачков, поглядывание себе под ноги, будто перед вами «нашкодивший пес».

Окружающие даже рот не успевают открыть, как наш герой уже весь сжимается, стыдливо отводит глаза, начинает нетерпеливо ерзать.

Описанное выше поведение делает человека жалким и слабым, виновником всех неудач, даже если это не так. И лучше вам это учесть!

Уверенные люди так себя не ведут, они открыто смотрят в глаза своим визави, спокойно выслушивают чужое недовольство и идут на конфронтацию, если это необходимо.

5. Сутулость и расхлябанность

Поза человека отражает не только его статус в обществе, но и является показателем самооценки. Чем спина ровнее, а фигура подтянутее, тем более уверенными в себе мы кажемся, тем сильнее нам доверяют, тем быстрее мы обзаводимся симпатиями.

А вот если постоянно горбатиться, кукожиться, хмурить брови, покусывать губы или скрещивать руки на груди – это символ зажатости и закомплексованности.

Особенно плохо сказываются такие привычки при общении с клиентами или начальством, которое подсознательно начинает нас сторониться.

Что делать? Учиться ходить с прямой спиной и гордо расправленными плечами. Насчет улыбки… она хороша, только если вы не кривите душой, так что мучить себя не надо.

6. Чрезмерная самоуверенность

Наконец, последний маркер заниженной самооценки – это гиперкомпенсация или гротескная попытка подчеркнуть свой «особенный» статус, принадлежность к сливкам общества. Заметьте, реальные миллионеры могут ходить в потертых джинсах, есть простую пищу, никак не козырять гарвардским дипломом.

Тогда как закомплексованные неудачники только и делают, что пускают пыль в глаза: «я лично знаком с человеком, чей отец заправляет Газпромом», «я одеваюсь только в брендовых магазинах и езжу на Ламборгини», «я не пью виски дешевле тысячи долларов». Истинно уверенному в себе человеку не нужны все эти «понты», внимание к его уровню жизни, постоянное подчеркивание былых достижений.

Так делают только самозванцы, которые очень хотят казаться теми, кем себя не чувствуют.

Что делать? Помнить, истинную важность приобретают только те люди, которые умеют от нее отказаться, кому не нужно играть никаких ролей. Пришло время посмотреть не себя со стороны и сделать нужные выводы… А вы можете что-то добавить?

Источник: https://zhenskayadolya.ru/kak-borotsya-s-nizkoj-samootsenkoy/

Откуда на самом деле берется низкая самооценка и как это исправить?

С низкой самооценкой (которая формируется в силу детских травм, биологических особенностей и неудачного жизненного опыта) можно бороться. Петербургский психотерапевт, ведущий научный сотрудник НИПНИ им. В.М. Бехтерева Александр Еричев рассказал “Собака.Ru”, какие шаги помогут это сделать.

У людей с низкой самооценкой всегда присутствуют негативные глубинные убеждения о себе.

Они появляются в процессе жизненного опыта – в том числе, если человек сталкивался с большим количеством наказаний, запретов, оскорблений, пренебрежения.

Первая группа таких убеждений связана с дефектностью («я какой-то не такой»), вторая – с беспомощностью («я слабый») и третья – с отсутствием любви («меня не любят»).

Негативные убеждения часто возникают, когда в детстве не удовлетворяются базовые потребности. В первую очередь, потребность в любви и принятии.

Например, у матери на момент рождения ребенка не проснулись материнские чувства, а отец вообще растворился в неизвестном направлении. Другая ситуация – эмоциональная депривация от родителей.

Например, они не привыкли выражать теплые чувства, были менее эмоциональны, чем другие семьи.

Достаточно часто от заниженной самооценки страдают люди, которые вроде бы имели достаточно хорошую поддержку в семье, но попали в ситуацию длительного буллинга.

Например, в школе такая ситуация может серьезно изменить восприятие себя. Человек, вспоминая время травли, говорит, что испытывал страх и беспомощность.

Он очень долгое время находился в состоянии хронического стресса, и этот негативный опыт у него закрепился.

Когда у человека искажена самооценка, то он находит в событиях еще больше подтверждений тому, что он плох

Есть и биологические предпосылки к тому, чтобы у человека закрепилась пониженная самооценка.

Обратите внимание

Например, в одной и той же семье могут родиться и ребёнок-одуванчик, и ребенок-орхидея. «Одуванчик» прорастёт сквозь асфальт и будет менее чувствителен к окружающим факторам. Такой ребенок легче справится с тем же самым буллингом.

А ребенок-орхидея, который в том числе по биологическим причинам более раним и застенчив, не сможет разрешить эту ситуацию, возможно даже не будет искать поддержки у родителей. Нельзя забывать, что у нас всех разные типы нервной системы.

Мы отличны друг от друга еще при рождении, а затем жизнь тоже накладывает свой серьёзный отпечаток. Меняется выработка гормонов, закрепляются стрессовые реакции.

Огромную роль в нашей самооценке играют искажения личностного мышления. Мы все воспринимаем одну и ту же ситуацию по-разному.

Недавние исследования показывают, что не стоит доверять даже своим воспоминаниям, потому что они серьезно искажены, в том числе под воздействием наших эмоций.

Так вот если у человека искаженная личная самооценка, и он ощущает себя слабым, беспомощным, дефектным и ленивым, то он будет также искаженно воспринимать и все события, происходящие с ним. И находить все больше подтверждений тому, что он плох.

  • Один человек с низкой самооценкой будет избегать контактов с противоположным полом из страха, у другого, наоборот, будет огромное количество случайных связей

Часто наши глубинные негативные убеждения о себе достаточно тяжело выявить, кроме того сам человек пытается защититься от них набором правил. То есть он стремится не допустить подтверждения своих опасений и страхов.

Например, если он думает, что нелюбим, то какие стратегии поведения он будет демонстрировать? Они могут быть абсолютно противоположными. Один будет избегать контактов с противоположным полом из страха, что его всё равно отвергнут.

Другой выберет иное поведение: у него, наоборот, будет огромное количество случайных связей, а каждое знакомство он будет воспринимать как трофей. С виду будет казаться уверенным и дерзким, но на самом деле за этим поведением скрывать свои негативные установки в отношении себя.

Такие правила, которые человек для себя создал, могут быть разными. Например, человек решает, что всегда должен быть вежливым. Или если его критикуют, это сразу значит, что он плохой. А если он не будет стараться изо всех сил, то ничего не добьется.

Важно

Человек с заниженной самооценкой приписывает все неудачи себе, а успех – случайностям

Чтобы оценить вашу самооценку, задайте себе ряд вопросов.

Ваш жизненный опыт научил вас ценить себя таким, какой вы есть? Вы хорошего о себе мнения? Вы хорошо к себе относитесь и следите за собой? Вы себе нравитесь? Вы в равной степени оцениваете как свои сильные, так и слабые стороны? Вы вполне себя устраиваете? Вы чувствуете, что имеете право на внимание и время других людей? Вы судите о себе точно так же, как и других – не более, не менее? Вы более склонны поощрять себя, чем заниматься самокритикой?

Работая над самооценкой, не нужно стремиться к тому, чтобы она стала завышенной и улетела в космос. Это тоже не есть хорошо.

Когда мы заведомо предъявляем к себе нереалистичные требования и заявляем, что-то вроде «я король мира», тем чаще реальность подсказывает нам, что с нашими убеждениями о себе что-то не так.

Высокая самооценка часто бывает неустойчивой, поэтому внешние обстоятельства могут легко выбить человека из колеи. А нужно стремиться в первую очередь к устойчивости и учиться поддерживать себя.

У человека большая вероятность условно «схлопотать» депрессию или тревожное расстройство, если он все неудачи приписывает себе, а все позитивные вещи приписывает случайности. А именно этим обычно занимается человек с заниженной самооценкой.

  • Необоснованную критику в свой адрес легко отслеживать и пресекать

Психотерапевты выделяют несколько режимов, то есть эмоциональных состояний, в которые мы входим время от времени. Один из нездоровых – это режим критикующего или наказывающего родителя.

В нем мы заставляем самих себя испытывать чувство неполноценности и вины, указываем на то, что мы что-то должны. При этом критикуем за такие мелочи, за которые никогда бы не стали ругать других.

И наказываем в те моменты, когда на самом деле нуждаемся в помощи.

Вы можете легко заметить, как включается этот режим. Он дополнительно поддерживает низкую самооценки или даже еще больше ее снижает.

Например, когда вы говорите себе: «Можно было бы сделать получше», «Почему это не так хорошо?», «И это всё, что ты сделал?», «Другие могут, и ты можешь». Результаты своего труда вы тоже представляете как какую-то ерунду.

Окружающие хвалят вас, но вы думаете: «Нет, им показалось, мне просто повезло».

Научитесь выключать режим внутреннего критика и проявлять больше поддержки к себе

Хорошая новость в том, что мы можем легко отслеживать и пресекать в себе необоснованную самокритику и обесценивание.

Читайте также:  Холотропное дыхание - инструкция, техника в домашних условиях

Этот навык вполне реально выработать даже без помощи психотерапевта. Хотя занять это может приличное количество времени. Попробуйте понаблюдать за своим критикующим родителем хотя бы в течение недели.

Скорее всего, вы заметите, что он появляется даже тогда, когда не следовало бы себя ругать.

Попробуйте переводить самокритику в самосострадание. Вместо желания наказать себя и осудить стоит переключаться на желание исправить ситуацию и добиться лучшего результата.

Вместо взгляда в прошлое перенесите взгляд в будущее и попытайтесь понять, что можно сделать сейчас.

Сместите фокус с ошибок на ваши сильные стороны и ресурсы, а вместо разочарования, гнева и тревоги попытайтесь проявить поддержку к самому себе.

  • Научитесь выражать эмоции  – и негативные, и позитивные

Развивайте ассертивность – способность отстаивать свои границы и права так, чтобы не разрушать чужое личностное пространство. Считается, что ассертивное поведение достаточно чётко коррелирует с адекватной самооценкой.

Что в него входит? Открытое и искреннее выражение позитивных эмоций, а также открытое (но адекватное) выражение негативных. Нам нужно учиться правильно выражать свои негативные эмоции – это очень важно. Также к ассертивности относят способность к самозащите и умение сказать «нет».

Достаточно часто, когда мы чувствуем себя внутри тревожно и беспомощно, соглашаемся на заведомо неприятные для нас вещи.

А дальше начинаем себя винить: «Как ты мог, тебе точно нужно было отказать, почему ты не отказал, ты же мог взять себя в руки!» Также к ассертивности относят инициативность, умение предлагать, просить, соблюдать собственное достоинство – сейчас это красиво называют таким термином как «проактивность».

Часто мы не можем сказать «нет» человеку и в итоге еще больше виним себя за это

Тренируйте ассертивное поведение не в стиле «Ты тряпка, а ну соберись!», а в стиле «Тебе тревожно, но давай сейчас попробуем сделать маленький шаг».

Совет

Еще стоит хвалить себя за попытку, даже если она пока не оказалась успешной. Например, вам не удалось отказать, хотя вы пытались это сделать. Или вы сказали «нет», но собеседник настоял на том, чтобы вы сказали «да».

Но это уже повод сказать себе, что у вас это практически получилось, хоть пока и не до конца.

Учитесь заботиться о себе и своих потребностях (опять же не нарушая границ других людей). Это, наверное, наиболее сложный совет, потому требует достаточно хорошего уровня осознанности. Учиться этому можно потихоньку – вы же ощущаете, что хотите выпить воду и пьете ее. Постарайтесь прислушиваться к более неоднозначным потребностям и чувствовать свои желания.

  • Представьте, что хвалите себя как своего любимого ребенка

Самоэффективность – это то, насколько мы осознаем свои силы справиться с определенными обстоятельствами. Если мы чувствуем, что мир настолько необъясним и жесток, что мы ничего не можем сделать, то естественно мы будем хуже оценивать себя.

Если же мы воспринимаем свою способность к действию, это дает нам существенную помощь и поддержку. Для меня хороший пример по самоэффективности – это самостоятельные путешествия.

Сначала тебе страшно, а потом возникает ощущение, что окружающий мир вполне себе дружелюбный, что ты в вполне можешь разобраться с транспортной сетью и найти себе место для ночлега.

Важно, чтобы поддержка и похвала в свой адрес не превращалась в что-то вроде: «Я такой крутой».

Подумайте, за что вы может себя поддержать на сегодняшний день? Что хорошего вы сделали в течение дня? Представьте, что вы себе, как своему любимому ребенку, говорите хорошие слова. При этом похвала может быть не только за определенные успешные действия.

Например, я пережил тяжёлую ситуацию, я с ней справился – это тоже повод для похвалы. Будет хорошо, если подмечать свои достижения станет вашей традицией.

Для подкрепления адекватной и устойчивой самооценки нужно научиться искать свои ценности. Обратите внимание, ценности – это не цели. Например, покупка автомобиля – это цель. А какая может быть тут ценность? Свобода перемещения, путешествия.

Цель можно достичь и после этого ее не станет. А ценность недостижима, это некоторый этап пути. Очень важно понять, что является вашими ценностями, и по возможности выстраивать свою жизнь в этом русле. Но не стоит превращать это в радикальный поиск «своего предназначения».

Это опасная и неправильная ситуация.

Наши ценности отчасти могут конфликтовать друг с другом. Например, вам важно путешествовать и развиваться, при этом вы мечтаете о детях.

Тогда вы должны будете в какой-то момент научиться путешествовать с детьми, а не в гордом одиночестве. Кроме того, ценности в течение жизни могут меняться. Не бойтесь этого — главное быть гибкими.

А еще попробуйте вместе с самыми близкими людьми собраться и описать ваши ценности и цели. Можно превратить это в традицию. 

Не ставьте перед собой глобальные, труднодостижимые цели и не концентрируйтесь на отсутствующих у вас средствах. Лучше постепенно усложнять задачи, чем сразу ставить слишком высокую планку. И подбадривайте себя на пути к их осуществлению.

Источник: http://www.sobaka.ru/lifestyle/health/77940

Что делать, если низкая самооценка? Как бороться и повысить

Приветствую Вас, дорогой читатель/дорогая читательница! Сегодня Вы ознакомитесь с проблемой, которая освещается, наверное, в каждой книге по психологии, и почти везде – не так как надо. Хотя проблема эта портит Вам жизнь гораздо серьёзнее, чем кажется. Речь идёт о Вашей самооценке.

Среди подавляющего большинства психологов на запрос «что делать, если низкая самооценка» бездумно автоматом предлагается ответ «повысить самооценку». На деле же эта проблема решается совсем по-другому, потому как низкая самооценка – симптом более серьёзного искажения восприятия.

Техническая и эмоциональная самооценка

Чем они отличаются? Представьте, что Вам предстоят переговоры с крупным клиентом, который очень разборчив в предложениях.

Чтобы Ваши переговоры прошли успешно, Вам необходимо будет как-то оценить Вашу подготовленность и при необходимости улучшить её.

Обратите внимание

Если Вы решили поучаствовать в соревнованиях по бегу на 100 м, Вам тоже потребуется оценить текущую подготовленность. В этом случае самооценка носит чисто технический характер. Про это ещё говорят: «Трезво оценивать свои силы».

Но чаще всего происходит по-другому. Оценивая себя как-то, Вы вместе с этим испытываете и сильные переживания. То может быть гордость, чванство или даже тщеславие, либо вялость, никчёмность и даже ненависть к себе. Это серьёзный удар по Вашему счастью, т.к. на внешнем уровне Вы ничего не улучшаете, а на душевном ещё и получаете ненужные расстройства. Что же делать в такой ситуации?

Выбросьте иллюзии

Как бороться с низкой самооценкой? Никак. Потому что есть в психологии закон: «Что подавляется, то усиливается». То есть, подавляя мысли о собственной никчёмности, приводящие к упадку настроения, Вы эти мысли усилите, что в дальнейшем приведёт к ещё большему упадку сил. Лучше эти мысли изучить.

И оказывается, всё, что Вы думаете о себе, от чего Вам становится плохо, скучно, уныло – это иллюзии, которые необходимо выбросить. Иллюзиями эти мысли являются, потому что содержат в себе идеал, которому предполагается соответствовать, и которого в реальности нет.

Схождение с дорожки иллюзий

Если обобщить результаты всевозможных психологических исследований по самооценке, то можно заметить одну интересную вещь – эта низкая самооценка всегда вызвана тем, что человек неправильно думает. Например, Ваш заработок оставляет желать лучшего. Вроде мысль толка «Ой, я такой нищий, за что мне это!» кажется логичной.

Но она неправильна и портит настроение. Может быть мысль «Ну, вот когда выплачу ипотеку и долги за машину, тогда и заживу!» является правильной? Она вроде оптимистично выглядит. На самом деле и эта мысль неправильная. Неправильная, потому что, успокоив себя, на деле Вы решать проблему не стали.

Это как обезболивающее, которое болезнь не лечит, а только симптомы снимает.

Как в этой ситуации думать правильно? Чтобы отличить правильные мысли от неправильных, необходимо руководствоваться таким критерием: если в ходе мышления появляется решение, как улучшить ситуацию – мышление идёт правильно.

В противном случае в мышлении есть сбой.

Пример правильного мышления: Вы подумали, что у Вас очень мало денег, стали искать решения по увеличению дохода и решили, что можно заняться привлечением клиентов за дополнительный процент в компанию, где работаете.

Немного теории: главная причина низкой самооценки

В обществе человеку всегда предлагается соответствовать определённым идеалам. Например, «Будь круглым отличником», «Будь настоящим мужчиной», «Будь самым сильным борцом», «Будь самой утончённой девушкой» и т.д.

Проблема в том, что соответствовать идеалам в реальной жизни не получается. Не всем суждено стать чемпионами, президентами, олигархами, ТОП-моделями и т.д.

Этого и не нужно, поскольку у Вас есть свой жизненный путь, пойдя по которому, Вы раскроете свои таланты, и станете успешным и счастливым человеком. И наоборот – занимаясь тем, что Вам совершенно неинтересно, противно и скучно, успехов Вы не достигнете.

Так вот, самооценка возникает именно, когда Вы начинаете себя мерить по некоему идеалу, составляя шкалу соответствия. Если Вы по шкале близки к идеалу, то Вас наполняет гордость, а если далеки – то уныние.

Важно

Проблема в том, что таких идеалов и шкал в уме человека очень много (особенно у мужчин), и невозможно находиться даже близко к высшей точке по всем ним.

Бывает такое: выиграл человек в карты у приятеля и чувствует себя гордо по шкале «Я лучший игрок», самооценка на высоте. Потом вспомнил, что его лишили премии за прогулы и самооценка падает по шкале «Я хороший работник».

Некоторые пытаются это скомпенсировать мыслями: «Да это просто начальство такое непонимающее всей моей ценности». Но настроение всё равно испорчено.

Даже по одной шкале невозможно себя всё время оценивать на 5+. Решив, что в чём-то Вы особенно хороши или просто безупречны, Вы обязательно столкнётесь с ситуацией, которая покажет обратное.

Поэтому я не рекомендую слушать всяких авторов, которые пытаются вселить в Вас ощущение, что Вы какой-то особенный человек, сверхгигант, великий войн и тому подобный бред.

Наоборот, Вы такой же человек, как и другие, и жизнь никогда не будет к Вам относиться по-особенному.

То, что Вы самый обычный человек, как и миллиарды других на нашей планете является ли унижением Вашей личности? Конечно, нет. Наоборот, это означает, что Вы точно такой же человек, как и Алла Пугачёва, Дональд Трамп, Владимир Путин, Генри Форд, Братья Макдональдс и т.д.

И точно так же, как эти люди добились успеха на своём поприще, Вы можете добиться его на своём.
Чтобы жить счастливо и психологически свободно, не стоит впускать в себя какие-либо идеалы, а сравнивать себя с другими нужно лишь при технической необходимости.

Совет

И точно так же не стоит подгонять своего ребёнка под какие-либо идеалы – лучше дать ему раскрыться. Константин Шереметьев более 25 лет изучающий мозг и интеллект человека, утверждает, что в каждом из нас есть 1-2 крупных и 5-6 мелких талантов.

Если Вы позволите своему ребёнку испытать удовольствие от их раскрытия и реализации, Вы сделаете большой вклад в его успешность по жизни.

Приёмы по остановке самобичевания

Низкая самооценка обычно проявляется в том, что на Вас наваливаются мысли о том, как Вы плохи, как неудачно складывается жизнь и т.д. Таким образом, создаётся инерция мыслительного потока (т.е. мысли начинают просто нести одна за другой). Это необходимо остановить в зародыше, иначе настроение будет испорчено и сил на полезные дела не останется.

Приостановка мыслей делается так: после выдоха временно не дышите. Позвольте дыханию пойти естественным образом (необходимо именно позволить вдоху пойти). Как только дыхание пойдёт, наблюдайте за ним, следите за воздухом, идущим по носоглотке. Этот приём позволит сбить инерцию мыслей, пока они не испортили Вам настроение.

Существует и другой приём посложнее: как только появилась мысль, например, «Оказывается я весьма посредственно пою», остановите её, и задайте себе к ней вопросы: «Почему я это думаю?», «Из-за чего мне это важно?», «Что мне это даст?», «Как решить проблему?» и т.д. Обычно мысли несут Вас, как поток реки несёт маленькую лодку. Подобный приём позволяет Вам приобрести некоторое минимальное управление своими мыслями.

Эти приёмы не избавят Вас сразу от низкой самооценки, но дадут прочувствовать, что можно мыслить совершенно по-другому, гораздо более конструктивно. А впрочем, Вы сами это увидите.

Читайте также:  Дружба между мужчиной и женщиной - существует ли, мнение мужчин

Выводы

Кратко резюмируя статью, дам Вам следующий совет: низкую самооценку переводите в конструктив. То есть, если Вас что-то в себе не устраивает, сделайте три шага:

  • определите, действительно ли Вам важна эта область жизни.
  • разберитесь в вопросе, в котором Вы себя не устраиваете.
  • если для Вас вопрос важен – наметьте стратегию улучшения (повышения дохода, повышения привлекательности для противоположного пола, поднятия спортивных показателей и т.д.) и действуйте.

Источник: http://lab-idei.ru/samorazvitie/chto-delat-esli-nizkaya-samootsenka-kak-borotsya-i-povysit/

Как бороться с заниженной самооценкой

От admin Последнее обновление Фев 8, 2019 1

Заниженная самооценка – главный враг развития человека, как личности.

Она мешает полноценно общаться с людьми, достигать успехов в работе, заводить отношения и получать удовольствие от жизни.

Человек, который не уверен в себе, не сможет стать счастливым и успешным, поэтому так важно любить себя и адекватно оценивать свои достоинства.

  • Причины низкой самооценки
    • Как победить неуверенность в себе

Прежде чем бороться с неуверенностью в себе, необходимо выяснить, с чем она связана и чем вызвана. Многие психологи сходятся на мнении о том, что причины неуверенности в себе стоит искать в своем детстве и отношениях с родителями.

Когда детские достижения постоянно остаются незамеченными, а заслуги – не оцененными, ребенок начинает чувствовать себя бесполезным, у него развивается комплекс неполноценности. С ранних лет он думает о том, что не достоин родительской похвалы.

Повзрослев, он считает, что не достоин счастья, следовательно, лишает себя многих радостей жизни.

Обратите внимание

Если родители наказывали ребенка в детстве за малейшую оплошность, а достоинства их не выделяли, то во взрослой жизни повзрослевший человек будет замечать у себя только недостатки и нередко принижать свои достоинства.

Неуверенность в себе может стать следствием тяжелых психических травм, от которых человек не смог оправиться: развод, предательство, измена, потеря работы. В такие моменты крайне важно вовремя обратить внимание на проблему и помочь родному человеку выйти из сложившейся ситуации, поддержать его.

Как победить неуверенность в себе

Преодоление неуверенности и работа над своей самооценкой – это тяжелый труд, требующий терпения и стойкости. В первую очередь, нужно перестать делать акцент на неудачах и поражениях.

Каждый человек ошибается, терпит неудачи, это возможность лучше узнать себя и свои способности, чтобы понять, какие качества стоит развивать.

Умение сконцентрироваться на настоящем времени приведет к счастливой и полноценной жизни.

Люди с заниженной самооценкой чувствительны к мнению окружающих, их представление о себе формируется, исходя из похвалы, сказанной в их адрес, или критики.

Нужно научиться быть самодостаточной личностью, не принимающей близко к сердцу чужое мнение и не зависящей от него. Психологи советуют взять бумагу и составить список всех своих достоинств. Каждый вечер перед сном перечитывать получившийся список.

Также желательно завести дневник успехов и ежедневно записывать в него свои маленькие достижения за день.

Постоянное сравнение себя с другими более успешными людьми приводит к депрессии и мешает саморазвитию. Сравнивать нужно собственные прошлые и настоящие достижения, чтобы добиться успеха в будущем. Поражения и неудачи бывают у всех, даже у очень успешных и уверенных в себе людей.

Важно

Если поменять отношение к неудачам и смотреть на них, как на предоставленную возможность получить ценный жизненный опыт, чтобы в следующий раз не ошибиться и оказаться на вершине, можно победить любые комплексы, в том числе и неуверенность в себе.

Психологи рекомендуют следовать перечисленным ниже советам, чтобы победить неуверенность в себе.

  • Необходимо зайти в дорогой бутик и попросить консультанта показать вам понравившуюся вещь, расспросить о ее составе, правилах стирки, хранения, цене. Затем вежливо поблагодарить и уйти.
  • Завести разговор с незнакомым человеком в кафе, ресторане, общественном транспорте, попросить помощь (показать дорогу, дать позвонить, попросить денег на дорогу).
  • Ежедневно следует проводить не менее 20-30 минут у зеркала, делая комплименты своему отражению, выделяя все достоинства и описывая их в подробностях.

Люди с низкой самооценкой не умеют принимать комплименты. Порой извиняются или отмечают какой-нибудь свой недостаток. Не надо стесняться принимать комплименты и заслуженные слова одобрения и восхищения.

В таких случаях следует улыбнуться и вежливо поблагодарить собеседника, а не краснеть и перечислять недостатки.

Частое «спасибо», сказанное как самим человеком, так и в его адрес другим, является превосходным способом поднять самооценку и снять постоянное нервное напряжение, которое испытывают не уверенные в себе люди.

Борьба с низкой самооценкой может быть длительной, но эффективной она станет только тогда, когда человек научится побеждать свои страхи.

Источник: https://slyxi.com/kak-borotsya-s-zanizhennoj-samoocenkoj/

Что делать если низкая самооценка не дает покоя?

И снова привет! Вы заметили, что несчастны всегда только те люди, которые не ценят себя? Они мучаются комплексами и чувством стыда, которое не дает им развиваться, добиваться успеха, жить и быть уверенными, что у них все будет хорошо. Сегодня я расскажу, что делать, если низкая самооценка мешает вам жить, дам несколько упражнений и рекомендаций.

Куда приводят…комплексы

На самом деле далеко не сразу и не всегда человек понимает, что его неудачи связаны с банальным негативным восприятием себя. Сначала кажется, еще будучи подростком, что просто в жизни не везет, попадаются не те люди, вокруг многие лучше вас, денег слишком мало, а в нашем государстве больше заработать невозможно, появляется ощущение несправедливости жизни и т.д.

Однако, когда душевный дискомфорт становится невыносимым, человек начинает всерьез задумываться, почему его жизнь складывается так, а не по-другому. И это правильно, потому что многие процессы происходят на бессознательном уровне, то есть вы даже не осознаете, как они управляют вами. Низкая самооценка влияет на психику самым отрицательным образом:

  • Человек себе не доверяет, поэтому от проблем бежит, а не решает их. Проще развестись, чем наладить отношения.
  • Чувство вины, болезненный стыд и самоедство могут привести к страшным последствиям. Человек может закрыться дома и отказать себе в любых радостях жизни, подсесть на алкоголь, наркотики и даже самостоятельно завершить жизнь.
  • Повышенная тревожность, постоянное ожидание неудачи, чувство одиночества, беспомощности могут превратить человека в неадекватного и неспособного к разумным действиям. Сиюминутные радости становятся важнее, чем долговременные, несмотря на негативные последствия.
  • Постоянные мысли о собственной непривлекательности и неполноценности приводят к депрессии, к «бегству в болезнь», психосоматическим заболеваниям. И даже толкают людей на выученную беспомощность, когда манипулируют другими, шантажируя собственной слабостью, несостоятельностью.
  • Внутренняя пустота, страх ответственности ведут к нерациональным отношениям с деньгами, такие люди транжирят, либо излишне экономят. Достать вещь дешевле, чем в других магазинах – для них возможность почувствовать свое превосходство. И так в разных других мелочах.
  • Обращаются в религии, которые их поглощают. Передают ответственность за свою жизнь другим людям, подчиняясь их воле.
  • Постоянная жалость к себе, какой я бедный и несчастный, отношение к себе как к маленькому  ведут к полному подавлению воли и стремлению чего-то достичь.
  •  Попытка компенсировать свою неполноценность приводит к разным крайностям. Вещи, похвала людей, количество связей, престижная должность – все это становится камнем преткновения, за это они держатся, как единственную возможность что-то значить.

Адекватная самооценка

Так, что же делать, если низкая самооценка не дает покоя и отравляет жизнь? Для начала несколько раз прочитать, осознать и пропустить через себя, что такое адекватная самооценка и ее признаки:

  1. Вы знаете, что имеете право на счастье.
  2. Осознаете, что несовершенны как и все другие люди. И имеет определенный ресурс возможностей.
  3. Не сравниваете бесконечно себя с другими и знаете, что у каждого есть свое место в жизни.
  4. Не одержимы мыслями, что о вас подумают, вы не пытаетесь произвести на других впечатление и спокойно можете обойтись без похвал и почестей.
  5. Автономны и уверены в том, что только вы управляете своими эмоциями и поступками. Поэтому, какие бы ни были обстоятельства, стремитесь изменить себя, а не других.
  6. Берете ответственность за свою жизнь. Внутренние силы и ресурсы ищите в себе, а не во внешних обстоятельствах.
  7. Признаете, что неудачи часть жизни, воспринимаете их как возможность развития и повышения своей компетентности в делах. Но при этом не претендует на идеальность и безупречность.
  8. Проблемы решаются эффективно, потому что они временные преграды, а не отражение качеств вашей личности.
  9. Не судите и не хвалите других людей, не манипулируете. Не ожидаете жалости и понимания.
  10. Вы спокойны и искренни в общении. Создаете атмосферу дружелюбия и доброты, а не конкуренции и соперничества.  Не требуете, чтобы под вас подстраивались и жили так, как вы считаете.  
  11. Способны получать удовольствие от повседневных дел. Признаете свой прошлый опыт и отдаете себе отчет в необратимости времени.
  12. Умеете ставить цели и достигать их трудом и творческой силой.

Уважаемые читатели, сколько из этих пунктов относится к вам? Есть над чем поработать, верно? Для этого предлагаю несколько эффективных упражнений.

Но хочу прежде предостеречь, что ваша задача не бороться с низкой самооценкой, а повышать ее. Бороться – это значит идти против самого себя.

Ваша задач принять все как есть сейчас, и стремиться стать увереннее в себе. Итак, начнем.

Спонтанная самопрезентация

Возьмите лист бумаги и напишите о себе все, что посчитаете нужным. Но описывайте только ваши сильные стороны и события, в которых вы были или сейчас успешны. Прочитайте полученный результат и делайте это каждый день. Такое упражнение позволит вам быть сконцентрированными на своих удачах, а не ошибках. Способствует формированию позитивного мышления и просто приятным эмоциям.

Сосуд из хрусталя

Встав утром, повернитесь к солнцу, чтобы его лучи грели ваше лицо. Затем прищурьте глаза так, чтобы вы видели и чувствовали солнечные лучики сквозь прищуренные веки.

Запомните этот луч, крепко закройте глаза и представьте, что все ваше тесло пустой сосуд, а лучики солнечного тепла заполнили его сверху донизу. Светитесь изнутри этим солнышком минуты две – три.

А затем закройте лицо ладонями и резко одерните.

Меняем угол зрения

Возьмите листок бумаги и начертите две колонки. Запишите то, что вам нравится и то, что нравится другим или те моменты, в которые вы были уверенны. В другой колонке опишите те моменты или качества, которые вас смущают. Перечитайте эти списки несколько раз.

Как видите, колонки две, но думаете вы почему-то всегда об одной. Несправедливо, правда, ведь? Чаще вспоминайте именно позитивную колонку.

Это упражнение поможет вам перейти от глобальной установки «у меня ничего не получается» на «мне нужно развить определенные стороны».

Терпение и труд

Чтобы стать увереннее недостаточно выполнять отдельные упражнения дома, где вам наиболее комфортно как в гнездышке и вы далеки от социума.

Необходимо в обществе непрерывно обращать внимание на те тонкости, которые отделяют вас от человека с адекватной самооценкой. Это самое сложно.

Два предыдущих упражнения – это как позитивная зарядка, а дальше в люди, покорять собственные вершины сознания:

  • Перечитывайте принципы адекватной самооценки и вознаграждайте себя за те ситуации, когда вы поступили иначе, чем привыкли. Воплотив в жизнь один из пунктов.
  • Отслеживайте, когда вы по привычке обижаетесь на других, оправдываетесь перед кем-то, испытываете стыд за сказанные слова или вас легко задели и втянули в жаркий спор. Останавливайтесь, внутренне концентрируйтесь на том, как поступил бы человек с адекватной самооценкой.
  •  Стремитесь высказывать персональное мнение, при этом улыбайтесь. Никто вас не убьет за это.
  •  Чаще занимайтесь тем видом деятельности, в которой вы успешны. Если вы не нашли то занятие, которое вам лучше всего удается, то ищите то, которое приносит больше всего удовольствия . Это может быть профессиональное дело или хобби.
  • Чаще будьте с друзьями, но избегайте нытья и жалостливых речей. Отрешитесь от своей личности просто получайте удовольствие от совместного досуга.

Дорогие женщины и мужчины, как и все новое, сначала будет трудно. Ведь вы так не привыкли. Однако, день за днем, вам будет все интереснее и легче. Постепенно, глядя на положительный результат, вы войдете в раж, вы поймете, что вы обладаете реальной силой и способны на чудесные превращения. Поэтому вперед, у вас есть все возможности, чтобы стать счастливее!

С любовью к вам, ваша Джун.

Это еще не все секреты, следите за публикациями. Для этого подпишитесь на новости и я буду рада, если пригласите друзей!

Источник: https://awarejune.com/chto-delat-esli-nizkaya-samoocenka/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector