«сова» и «жаворонок»: характеристика, определение хронотипа

Жаворонок, голубь и сова: общее о хронотипах

Учение о хронотипах зародилось достаточно давно, однако, современную его версию можно отнести к 70-ым годам прошлого века. Сам термин «хронотип» ввел А.А.Ухтомский в рамках своих физиологических исследований.

Идея связки пространства и времени приходила в голову многим ученым и исследователям, в том числе и Эйнштейну.

Сейчас мы уже воспринимаем как простую истину тот факт, что у людей есть разные жизненные ритмы, влияющие на пики их активности и образ жизни в целом. Таким образом, современная система делит людей на три хронотипа: жаворонок, голубь и сова.

  • Жаворонки – люди рано встающие, пик их активности приходится на первую половину дня, во второй половине дня им крайне трудно сосредоточиться, они чувствуют усталость.
  • Голуби – промежуточный тип – люди, пик активности которых приходится на день.
  • Совы – поздно просыпаются и поздно ложатся, в первой половине дня их активность крайне низка, зато под вечер энергия бьет фонтаном.

Современная статистика утверждает, что до 40% людей в мире – совы. Примерно 25% — жаворонки, ну и 45% — голуби. И это при нынешнем-то ритме жизни, когда быть совой совершенно не выгодно в рамках устоявшихся рабочих графиков.

Хронотип сова

Именно из-за сложившегося ритма работы в городах совы вынуждены сильнее с собой бороться, т.к. их жизненный ритм не соответствует общепринятому.

В то время, когда рабочий день начинает подходить к концу, совы только-только раскочегариваются, а когда и вовсе пора уходить домой — у них пик активности.

К слову сказать, в Европе во многих компаниях хронотип человека учитывают при приеме на работу, на ночные смены предпочитают брать сов, чтобы снизить риск травм, халатности, повысить качество производства и предоставляемых услуг.

Обратите внимание

Но, вот что интересно, совы, вынужденные всю жизнь потихоньку себя ломать ради общепринятого ритма, к 50 годам так натренированы  преодолевать трудности, что во второй половине жизни имеют самые крепкие нервы и самое прочное здоровье среди всех хронотипов. Их труднее вывести из себя, чем жаворонков или голубей, они устойчивее к стрессам, болезням и различным переменам.

Почитать подробнее про хронотип совы

Хронотип жаворонок

Вот у жаворонков, казалось бы, завидная ситуация: они бодро встают утром, полные сил добираются до работы и ударно трудятся до обеда. После обеда их работоспособность снижается, но это кажется совершенно нормальным в условиях накопленной усталости за день. С ними, по крайней мере, все очевидно работодателям: человек выложился, поработал, устал.

В первой половине жизни жаворонки очень крепки здоровьем. Именно они чаще правильно питаются, делают обливания, совершают пробежки, занимаются спортом. Но проблема у жаворонков тоже имеется: они крайне трудно реагируют на изменение своего ритма.

Их идеальная ранняя среда – настоящая зашита от всего на свете, но как только им не удается лечь спать вовремя, сдвинув график, как на следующий день они совершенно разбиты.

Стоит, правда, отметить, что жаворонки очень ревностно отстаивают свой режим, и в рамках современного ритма рабочего и делового человека им приспособиться куда проще, чем совам.

Если жаворонки всеми силами удерживают свой ранний режим, то они сохраняют здоровье и бодрость духа. Ели же по каким-то причинам им приходится поздно ложиться (много работы, интернет, поздние тренировки и т.п.

), то их состояние к 50 годам становится хуже, чем у натренированных к тому времени сов.

Почитать про хронотип жаворонка

Совы легче становятся голубями, чем жаворонки. Возможно, тут еще важна и психологическая составляющая: продиктованный системой ритм жизни как бы говорит, что быть жаворонком хорошо, а совой – плохо, потому совы переход в режим голубя воспринимают позитивно и как улучшение, а жаворонки переход в режим голубя воспринимают как ухудшение ситуации и потерю выгодных позиций.

Хронотип голубь

Голубям удобнее всех, т.к. им проще сдвигать свой график в ту и другую сторону. Они могут и встать пораньше, если потребуется, и лечь поздно, если так сложится. При этом на следующий день не будут ходить в анабиозе, а достаточно быстро войдут в рабочий ритм и, по-прежнему, пик их работоспособности выпадет на середину дня.

Источник: http://www.sonarium.ru/sonarts/zhavoronok-golub-i-sova-obshhee-o-hronotipah/

Хронотип человека: сова, жаворонок или голубь?

Еще мудрецы Древней Греции заметили, что у некоторых людей работа больше спорится с утра, а у некоторых — вечером, поэтому первых прозвали «жаворонками», вторых — «совами». Медики и психологи считают, что шестая часть (33%) всех людей — «жаворонки», треть (17%) — «совы».

Оставшиеся (50%) не подчиняются суточному ритму (подробнее про суточные ритмы >>>). Их организм работает ровно, без волновых колебаний. Таких людей называют «сойками», «голубями» или аритмиками.

Очень многие люди принадлежат к промежуточным хронотипам и не являются яркими представителями «сов», «жаворонков» или «голубей».

Знаменитые совы

Среди знаменитых исторических личностей «совами» были древнеримский государственный и политический деятель, полководец Гай Юлий Цезарь, шведский король Карл ХІІ, английский натуралист и путешественник Чарльз Роберт Дарвин, великий английский писатель XVIII века Сэмюэл Джонсон.

Знаменитые жаворонки

Были «жаворонками» первый император всероссийский Петр І Великий и великий русский полководец, один из основоположников русского военного искусства Александр Суворов.

Профессии сов, жаворонков и голубей

Замечено, что среди работников умственного труда преобладают «совы», тогда как почти половина лиц, занятых физическим трудом, являются «голубями». Важно учитывать свой хронобиологический стереотип при выборе работы, особенно при выборе профессий, требующих ночных смен или частых командировок со сменой часовых поясов. Рассмотрим подробнее эти аспекты.

«Жаворонки»: биоритмы и телосложение

«Жаворонки» — люди, у которых циркадный ритм сдвигается вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна. У них период колебания околосуточных ритмов меньше 24 часов. Это «утренний» тип людей.

 Они просыпаются самостоятельно и довольно рано, чувствуют себя отдохнувшими после сна, бодрыми и работоспособными в первой половине дня, вечером испытывают сонливость и, если есть такая возможность, рано ложатся спать. Быстро восстанавливают силы, но и быстро устают. Им лучше ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе на следующий день они будут чувствовать себя усталыми.

 Вечерние и ночные смены — не для «жаворонков». «Жаворонки» лучше сов приспосабливаются к смене часовых поясов и редко страдают от связанной с этим бессонницы. 

«Жаворонки» сильно и быстро реагируют на внешние воздействия, склонны к увлечениям. Эти люди большие энтузиасты. В науке это творцы новых идей.

Они указывают новые пути, предоставляя разработку деталей «совам», поскольку к моменту завершения работы «жаворонки» часто теряют к ней интерес или им не хватает сил. На все раздражители они реагируют быстрее и острее, чем «совы».

«Жаворонки» чаще являются обладателями пикнического типа телосложения, по типу темперамента — это выраженные холерики или сангвиники.

Возможно, в том, что человек рождается «жаворонком», виновата наследственность. Американские ученые проводили исследования в семьях, в которых потребность рано ложиться и рано вставать существует в нескольких поколениях.

Важно

У членов этих семей нашли дефект определенного гена. Этот ген вживили подопытным мышам — и те превратились в «жаворонков», вживили мухам-дрозофилам — и те стали… «совами».

Так что, возможно, найден центральный компонент биологических часов млекопитающих.

Биоритмы «сов», темперамент сов

Это люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Установлено, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду.

 Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Засыпают «совы» далеко за полночь, просыпаются поздно, встают с трудом, так как наиболее глубокий период сна у них перед утром. Пик работоспособности приходится на вторую половину дня и длится до глубокой ночи.

Естественно, совам лучше ложиться спать позже и позже вставать.

«Совы» отличаются медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно их обосновать, иногда педанты, систематики, склонные к логическим размышлениям, математике, абстрактным обобщениям, инертны, выжидательны, замкнуты.

Их отличает хорошее самообладание, расчетливость, излишняя строгость и деспотичность. Пассивные и нерешительные в новых начинаниях, они долго раскачиваются прежде, чем включиться в работу, но, начав, доводят дело до конца.

Чаще это люди астенического типа телосложения, по типу темперамент — флегматики или меланхолики.

Биоритмы «голубей»

Сочетание у человека пассивного и активного темпераментов создает неопределеный биоритм работоспособности.

При более детальном анализе все же выявляются некоторая склонность к тому или иному полюсу работоспособности, в зависимости от того, какой темперамент преобладает.

Период наилучшей умственной и физической активности у «голубей» отмечается с 10 до 18 часов.

Как путешествовать «голубям»

При смене часовых поясов у «голубей» возможен сбой биологических часов. Так, перемещение на запад может удлинять биоритмы «голубей», а перелет на восток — укорачивать.

 Если разница во времени более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет у «голубей» только через 7-14 дней, а уровень стероидных гормонов нормализуется через 2-3 месяца. Перемещение на восток «голуби» переносят легче, чем на запад.

 Эта информация будет полезна тем людям, любящим путешествовать на дальние расстояния и, особенно, предпочитающим проводить свой краткий (7-10 дней) отпуск вдали от родных мест. Подробнее про быструю смену часовых поясов вследствие авиаперелетов >>>

«Жаворонки» и «совы» болеют по-разному

«Жаворонки» более склонны к сахарному диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения, мигреням, астме, более чувствительны к изменениям погоды.

«Совы» чаще, чем «жаворонки», страдают от язвы желудка, инфаркта миокарда, онкологических заболеваний, при острых заболеваниях температура тела резко не повышается и выздоровление идет замедленно.

«Совы» обладают в целом лучшим здоровьем, чем «жаворонки», у них лучше память и мышление. И (это, конечно, к здоровью не относится, но весьма интересно!) «совы» часто богаче «жаворонков».

«Совы» и «жаворонки» по-разному распределены по земному шару — читайте о «совах» и «жаворонках» в разных странах >>>

Источник: https://www.nochison.ru/hronotip/

Голуби, совы и жаворонки: определение хронотипа человека

К сожалению, так устроен мир, что всем нам необходимо вставать рано утром, бежать на работу, после работы заниматься домашними делами и около 10 часов ложиться спать.

 К режиму дня нас приучали еще в детском саду, но к такому распорядку приспособлен не каждый из нас.

Совет

 Ученые выявили, что по механизму заложенных в нас биологических часов мы делимся на три категории: «совы», «жаворонки» и «голуби».

При этом соотношение всех представителей «отряда птичьих» практически одинаково – 40% составляют «совы», 25% – «жаворонки» и 35% – «голуби». Последние относятся к категории между «жаворонками» и «совами» и считаются уравновешенными во всех отношениях. «Голуби» просыпаются не слишком поздно и ложатся спать в разумное время. В общем, самые правильные.

Ты – жаворонок, если…

  • Посыпаешься абсолютно бодрым даже без помощи будильника
  • Любишь плотненько позавтракать
  • До полудня переделываешь все дела
  • Ближе к вечеру изнемогаешь от бессилия
  • К десяти часам жаждешь побыстрее лечь в постель

Ты – сова, если…

  • Просыпаешься ближе к полудню
  • Завтракаешь не раньше, чем через пару часов после пробуждения
  • К трем включаешь в работу мозги и начинаешь «рабочий день»
  • К шести готов свернуть горы
  • Засыпаешь далеко заполночь

Одна из любимых поговорок «жаворонков»: «Кто рано встает, тому Бог подает».

Хорошая мудрость, которая совершенно противоречит «совам». Мир живет по законам «жаворонков» и «совам» приходится нелегко в этой жизни.

Каждое утро они просыпаются под ненавистные звуки будильника, заменяют завтрак лишними минутами сна, досыпают в транспорте по дороге на работу и, достигнув пункта назначения, с трудом соображают, что вообще происходит и куда они попали.

Японские ученые выяснили, что во всем виноваты гены, и лечить или переучивать «сов» вовсе нельзя. Новые же исследования показали, что «совы» живут долго и счастливо. Часто они богаче и здоровее «жаворонков», меньше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, да и тестирования их когнитивных способностей показали лучшие результаты.

В большей степени «совы» – это люди из творческой среды: музыканты, писатели, журналисты, артисты. И им намного легче приспособиться к любому распорядку дня нежели «жаворонкам». Однако, принципиально не важно к каким «пернатым» ты относишься, главное, чтобы твои жизненные ритмы совпадали с твоими биологическими часами.

Какие же особенности их отличают, определяя разницу в подходах к сохранению здоровья?

Медицинская наука утверждает, что жаворонки отличаются жизнестойкостью, в целом здоровье у них лучше. Отчасти это связано с тем, что их сон приходится на темное ночное время (когда совы даже не думают ложиться).

А в темноте, когда мы спим, в организме вырабатывается особое вещество – мелатонин, которое выполняет многочисленные функции по сбережению нашего здоровья. В частности, отвечает за вывод свободных радикалов, защищая нас от раннего старения, онкологии и прочих бед.

Читайте также:  Первая любовь - как забыть и пережить расставание с первой любовью

Помогает мелатонин и победить стрессовую ситуацию. Потому жаворонки меньше страдают от депрессии.

Просыпаются жаворонки активными, поскольку примерно в 7 утра наш организм вырабатывается гормон кортизол, предназначенный, кроме прочего для того, чтобы сделать нас готовыми к активной дневной деятельности.

Совы этот пик выделения кортизола просто просыпают, потому, когда встанут, им нужно что-то предпринимать для бодрости. Например, выпить пару чашек кофе, который помогает выработке кортизола. У жаворонков и с едой по утрам лучше, т.к.

у них ускорен метаболизм, пища быстро перерабатывается.

То есть, стиль жизни у жаворонка более здоровый. Но, если сбить его ритм, он очень плохо адаптируется к новым условиям. Например, если заставить работать ночью, будет болеть, очень становится подвержен простудным заболеваниям.

Совы в отличие от жаворонков, быстрее адаптируются к новым жизненным ситуациям, т.к. более смекалистые, поскольку у них выше скорость мышления. Но и риски раньше заработать себе болезни и вообще не дожить до старости тоже выше. Совы чаще болеют. Причины – разные. Одна – недостаток мелатонина, что повышает вероятность развития инфарктов, инсультов, онкологии.

Обратите внимание

Они более чем жаворонки подвержены гормональным сбоям. В силу ночной активности совы едят ночью, что плохо отражается на здоровье. Страдают, в первую очередь, печень, желудок, кожа. Увеличивается риск заработать сахарный диабет. Хуже выходят совы и из стрессовой ситуации, что пагубно отражается на всех системах и органах, особенно на сердечно-сосудистой системе.

Изменить свои биоритмы очень сложно и часто бесполезно. Поэтому совам просто нужно тщательнее следить за своим здоровьем: чаще контролировать уровень сахара, холестерина в крови, проверять сердце и желудок, следить за состоянием печени.

Обязательно заниматься физкультурой и стараться придерживаться здорового питания и нормального питьевого режима. Помнить, что для организма недопустимо заменять питьевую воду чаем, кофе, соком и компотом.

Пренебрежение этим простым правилом приводит к самым неблагоприятным последствиям, провоцируя самые разные заболевания.

Это важно помнить всем, а особенно – совам, если они хотят сохранить активность и отличное самочувствие на долгие годы.

Источник: https://my-znahar.com/kto-vyi-sova-zhavoronok-ili-golub.html

Совы и жаворонки

О таких понятиях, как «жаворонок» и «сова» знает каждый. Люди часто используют их для оправдания своей работоспособности либо лени в определенное время дня. Естественно, таким образом называют не конкретные виды птиц, а хронотипы людей.

Хронотип человека зависит от времени суток, на которое приходится пик активности его нервной системы. Все живые организмы на нашей планете подчиняются тем или иным ритмам.

После каждого пика обязательно начинается спад, в процессе которого организм накапливает энергию, необходимую до последующего пика. Изучением хронологического типа начали заниматься только в 70-е годы прошлого столетия, и сперва относились к этому весь скептически.

Важно

Но в процессе наблюдения ученые выяснили, что хронотип обладает не только научным, но и практическим значением.

Так, пики и спады активности людей могут либо совпадать, либо не совпадать с рабочими часами, отчего напрямую зависит качество их деятельности, а это, в свою очередь, оказывает влияние на всю экономику в целом, и на иные сферы жизни всего человечества.

Как определить хронотип человека: кто такие жаворонки и совы?

Хронотип человека определяется по пикам и спадам его активной деятельности. Например, к жаворонкам относят тех людей, пик активности которых начинается с раннего утра и продолжается в течение первой половины дня. С наступлением вечера активность таких людей начинает угасать, и они с наступлением ночи крепко засыпают, чтобы встать на следующее утро с «первыми петухами».

А вот к совам относят людей, бодрствование которых приходится на послеобеденное время. Совы обычно встают значительно позднее восхода солнца, примерно в 10-11 часов дня, а иногда могут проспать до самого обеда.

Утром они чувствуют усталость, вялость, но к 15 часам их работоспособность возобновляется, а ее пик начинается с наступлением сумерек.

В полночь, когда все представители жаворонков давно спят, совы могут спокойно заниматься важной работой.

Существует еще один хронотип, так называемых аритмиков. К ним относятся люди, которые могут активно работать в любое время суток, хоть рано утром, хоть поздно вечером.

С одной стороны может показаться, что это идеальный тип людей, но с другой стороны такие люди очень часто подвергаются депрессиям и неврозам.

Совет

Причиной этого, по словам врачей, является отсутствие в ритме таких людей спадов, во время которых организм отдыхает и набирается сил.

Сейчас, по данным западных специалистов, 45% жителей развитых стран относится к совам, 25% к жаворонкам, а примерно 30% либо еще не определилось, либо считают себя аритмиками.

Люди-совы: реальность или вымысел?

Хронобиологами, то есть учеными, изучающими суточные ритмы живых существ, было доказано, что в соответствии с природным биологическим ритмом живут именно жаворонки. Помните знаменитое стихотворение из детства: «Кто рано ложится и рано встает, тот долго, тот долго, тот долго живет!»? Оказывается, это вовсе не пропаганда, в этих словах заключен глубокий биологический смысл.

Жизнь на планете напрямую зависит от солнечного ритма, и человек в том числе. Всю свою историю человечество взаимодействовало с солнцем.

Людям непозволительно было поздно просыпаться, ведь вся их деятельность происходила исключительно в светлое время суток. А так как им приходилось рано вставать и очень много трудиться, то засыпали они так же рано.

Сейчас же в таком ритме могут существовать только те люди, которые ведут племенной образ жизни вдали от цивилизованного мира.

Все же, совы существуют, согласно статистике, именно к ним относятся многие жители цивилизованных западных стран. Появлению хронотипа совы поспособствовало изобретение электричества.

Хоть раньше и были люди, которые предпочитали ночные гуляния дневным, но они вели обычно праздный образ жизни, и их было очень мало.

С появлением в жизни человека электричества и, благодаря нему, видов деятельности, не зависящих от солнечной активности, численность сов существенно возросла.

Можно ли изменить хронотип?

Может ли хронотип человека изменяться в течение жизни? Конечно. Например, дети являются, как правило, жаворонками, ведь именно к такому образу жизни их с самого рождения приучают родители.

Но после школы, когда человек становится самостоятельным и сам может планировать свой режим активности, он меняет свой хронотип.

Обратите внимание

В этот период молодые люди в полной мере ощущают себя свободными и, первым делом, отказывается от ритма, который все эти годы прививали ему родители, становясь полноценными совами.

Но с появлением детей, когда приходится рано вставать, люди вновь становятся жаворонками, а потом, если нет необходимости рано просыпаться, человек возвращает комфортный для себя ритм совы. А вот пожилые люди, в большинстве случаев, являются именно жаворонками. То есть хронотип людей является непостоянным, и его, при необходимости, можно сменить.

Совам приходится жить в мире жаворонков

Удивительным фактом является то, что подавляющее большинство трудоспособных молодых люди – совы, а общественный уклад рассчитан на жаворонков.

Больницы, школы, детские сады, даже госучреждения, да и все в нашей жизни, работает именно в ритме жаворонков, и именно в таком ритме приходится существовать и совам.

Поэтому основной причиной того, что современные люди часто подвергаются стрессам, является постоянный хронологический сбой. И самое обидное, человечество еще не придумало, как сделать жизнь обоих типов более комфортной.

Какой ритм жизни полезней для здоровья?

Так как хронотип жаворонка является естественным образом жизни человека, он, бесспорно, находится в выигрышном положении. К тому же такие люди живут в гармонии как с природой, так и с общественным укладом. А вот на счет сов единого мнения нет.

Большинство специалистов и психологов считают, что такой ритм жизни не несет здоровью человека какой-либо угрозы, тем более, если он сам его выбрал.

Однако не каждый может приспособить свою жизнь именно так, чтобы ему было максимально комфортно, так как поневоле приходится подстраивать свой ритм под существующие реалии, например, если необходимо рано вставать на работу.

Порой люди относят себя к совам лишь потому, что не способны грамотно организовать свою деятельность. Им приходится поздно засыпать не от того, что они ведут образ жизни совы, а из-за своих интересов, например, если люди любят ночью смотреть телевизор, бороздить просторы интернета и так далее.

Поэтому «псевдосовам» сложно утром просыпаться, они начинают пропускать занятия, опаздывать на работу, не могут собраться с силами и мыслями до обеда, но, накопив энергию за целый день практически полного бездействия, люди вновь повторяют свой неправильный цикл.

Но с наступлением выходных они могут расслабиться и выспаться сразу на неделю вперед, пытаясь доказать окружающим, что они являются совами.

Такой ритм неминуемо приведет к нервным расстройствам, вызванным постоянным стрессом и недосыпом.

Важно

Результатом такого поведения становятся психо-эмоциональное перенапряжение, переутомление, и, конечно же, депрессии, невроз и бессонница.

Именно поэтому врачи настроены против всех сов, хотя, таких людей сложно назвать совами, так как они являются жертвами своего неумения правильно организовать распорядок дня.

Источник: http://comp-doctor.ru/son/sova-zhavoronok.php

sleep34 | Тест на определение хронотипа

Приводимый ниже тест Хорна-Остберга (в модификации проф. С.И. Степановой) поможет вам опре­делить, «жаворонок» Вы или «сова» и насколь­ко сильно укоренилось в вас это качество.

Инструкция: Пожалуйста, перед тем как дать ответ, внимательно вчитайтесь в вопрос. Ответьте на все вопросы в порядке нумерации. На каждый вопрос нужен отдельный, не зависящий от других вопросов ответ. Не возвращайтесь назад, чтобы проверить свой предыдущий ответ. Выбирайте тол ько один ответ на один во­прос.

Вопрос 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка дня и руководствовались при этом исключительно личными желаниями?

а) 05:00-06:45 (5 баллов)

б) 06:45-08:15 (4 балла)

в) 08:15-10:45 (3 балла)

г) 10:45-12:00 (2 балла)

д) 12:00-13:00 (1 балл)

Вопрос 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

а) 20:00-20:45 (5 баллов)

б) 20:45-21:30 (4 балла)

в) 21:30-00:15 (3 балла)

г) 00:15-01:30 (2 балла)

д) 01:30-03:00 (1 балл)

Вопрос 3. Как велика ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно определенное время?

а) Совершенно нет потребности (4 балла)

б) В отдельных случаях есть потребность (3 балла)

в) Потребность в будильнике довольно сильная (2 балла)

г) Будильник мне абсолютно необходим (1 балл)

Вопрос 4. Если бы вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла)

б) Была бы некоторая польза (3 балла)

в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла)

г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл)

Вопрос 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

а) Очень трудно (4 балла)

б) Довольно трудно (3 балла)

в) Довольно легко (2 балла)

г) Очень легко (1 балл)

Вопрос 6. Чувствуете ли вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?

а) Очень большая сонливость (4 балла)

б) Есть небольшая сонливость (3 балла)

в) Довольно ясная голова (2 балла)

г) Полная ясность мысли (1 балл)

Вопрос 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

а) Аппетита совершенно нет (4 балла)

б) Аппетит снижен (3 балла)

в) Довольно хороший аппетит (2 балла)

г) Прекрасный аппетит (1 балл)

Совет

Вопрос 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

а) Абсолютно бесполезной. Я совершенно не мог бы работать (4 балла)

б) Былa бы некоторая польза (3 балла)

в) Работа была бы достаточно эффективной (2 балла)

г) Работа была бы высокоэффективной (1 балл)

Вопрос 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

а) Очень большая вялость (вплоть до полной разбитости) (4 балла)

б) Небольшая вялость (3 балла)

в) Незначительная бодрость (2 балла)

г) Полная бодрость (1 балл)

Вопрос 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?

а) Не позже чем обычно (4 балла)

б) Позже на 1 ч и менее (3 балла)

в) На 1-2 ч позже (2 балла)

Читайте также:  Подростковая любовь - советы родителям и влюбленным подросткам

Вопрос 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

а) Очень трудно (1 балл)

б) Довольно трудно (2 балла)

в) Довольно легко (3 балла)

г) Очень легко (4 балла)

Вопрос 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

а) В это время я бы находился в хорошей форме (4 балла)

б) Я был бы в довольно хорошем состоянии (3 балла)

в) Мне было бы трудно (2 балла)

г) Мне было бы очень трудно

Вопрос 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?

а) 20:00-21:00 (5 баллов)

б) 21:00-22:15 (4 балла)

в) 22:15-00:45 (3 балла)

г) 00:45-02:00 (2 балла)

д) 02:00-03:00 (1 балл)

Вопрос 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

а) 08:00-10:00 (6 баллов)

б) 11:00-13:00 (4 балла)

в) 15:00-17:00 (2 балла)

г) 19:00-21:00 (0 баллов)

Вопрос 15. Как велика ваша усталость к 23 ч?

а) Я очень устаю (5 баллов)

б) Я заметно устаю (3 балла)

в) Я слегка устаю (2 балла)

г) Я совершенно не устаю (0 баллов)

Вопрос 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

а) Я проснусь в обычное время и больше не усну (4 балла)

б) Я проснусь в обычное время и буду дремать (3 балла)

в) Я проснусь в обычное время и снова засну (2 балла)

г) Я проснусь позже, чем обычно (1 балл)

Вопрос 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?

а) Спать я буду только после ночного дежурства (1 балл)

б) Перед дежурством я вздремну, а после дежурства лягу спать (2 балла)

в) Перед дежурством я хорошо высплюсь, а после дежурства еще подремлю (3 балла)

г) Я полностью высплюсь перед дежурством (4 балла)

Вопрос 18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

а) 08:00-10:00 (4 балла)

б) 11:00-13:00 (3 балла)

в) 15:00-17:00 (2 балла)

г) 19:00-21:00 (1 балл)

Вопрос 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него – 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

а) Да, я был бы в хорошей форме (1 балл)

б) Пожалуй, я был бы в приемлемой форме (2 балла)

г) Немного поздновато, я был бы в плохой форме (3 балла)

д) Нет, в это время я бы совсем не мог тренироваться (4 балла)

Обратите внимание

Вопрос 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

а) 05:00-06:45 (5 баллов)

б) 06:45-07:45 (4 балла)

в) 07:45-09:45 (3 балла)

г) 09:45-10:45 (2 балла)

д) 10:45-12:00 (1 балл)

Вопрос 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

а) 00:00-05:00 (1 балл)

б) 05:00-08:00 (5 баллов)

в) 08:00-10:00 (4 балла)

г) 10:00-16:00 (3 балла)

д) 16:00-21:00 (2 балла)

е) 21:00-24:00 (1 балл)

Вопрос 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?

а) 00:00-04:00 (1 балл)

б) 04:00-08:00 (5 баллов)

в) 08:00-09:00 (4 балла)

г) 09:00-14:00 (3 балла)

д) 14:00-17:00 (2 балла)

е) 17:00-24:00 (1 балл)

Вопрос 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов вы относите себя?

а) Четко к утреннему (6 баллов)

б) Скорее к утреннему, чем к вечернему (4 балла)

в) Скорее к вечернему, чем к утреннему (2 балла)

г) Четко к вечернему (0 баллов)

Результат:

Суммируйте полученные баллы.

77 баллов и больше: Вы «жаворонок».

58-76 баллов: Вы «голубь».

57 баллов и меньше: Вы «сова».

На этой странице Вы найдете 3 способа определить собственный хронотип: проще говоря, выяснить, кто Вы – «жаворонок», «сова» или «голубь». Более подробно обо все особенностях хронотипов можно прочитать в этой статье.

Тест Хильдебрандта

Утром, сразу после пробуждения, не вставая с постели в течение 3 дней измеряйте пульс (ЧСС) и число вдохов (ЧД) за 1 минуту. Показатель ЧСС разделите на число вдохов (ЧД).

Имейте в виду, что пробуждение должно быть в привычное для Вас время и лучше всего самостоятельное, т.к. сигнал будильника может привести к учащению пульса.

 Измерение в течение 3 дней необходимо для большей достоверности результатов теста.

Результат:

менее 4 – Вы «сова».

4 – Вы «голубь».

более 4 – Вы «жаворонок».

Важно

Утром, сразу после пробуждения, не вставая с постели в течение 3 дней измеряйте температуру тела в подмышечной впадине. Повторите измерение через час, после того как выполните свои каждодневные обычные утренние дела. Имейте в виду, что пробуждение должно быть в привычное для Вас время. Измерение в течение 3 дней необходимо для большей достоверности результатов теста.

Результат:

Если температура повысилась на:

0,8 и более градусов – Вы «сова».

0,3 и меньше градусов – Вы «жаворонок».

0,4-0,7 градусов – Вы «голубь».

Источник: https://www.sleep34.ru/test-na-opredelenie-hronotipa

Кто ты жаворонок или сова? Человеческие хронотипы – Мир прогнозов

Нам давно уже привычно деление людей на жаворонков и сов в зависимости от того, когда они себя бодрее чувствуют. Однако опубликованное недавно в Personality and Individual Differences исследование новосибирских биологов продемонстрировало, что все намного сложнее.

У современной науки есть интересные новости. Недавно сотрудники НИИ молекулярной биологии и биофизики СО РАМН обнаружили, что существуют не только встающие без будильника до рассвета жаворонки и совы, бодрые поздними вечерами. Добавилась еще пара хронотипов.

Ученые, правда, еще не успели выбрать для них орнитологические аналогии. Пока что они называют «сонными» бедолаг, являющихся утром совами, а вечером – жаворонками, и «высокоэнергичными» – счастливчиков, бодрых и утром, и вечером.

Они провели жесткий эксперимент. Сто тридцати добровольным испытуемым в течение суток не позволяли спать. При этом с помощью анкетирования и электрофизиологических тестов определяли степень сонливости или активности.

Это обычная практика для подобных исследований, но в данном случае целью анкеты было обнаружение, обязательна ли зависимость между ранним подъемом и столь же ранним отходом ко сну и наоборот. Среди участников эксперимента обнаружили 44 совы и 29 жаворонков.

Остальные и распределились по новым типам. Среди них оказалось 32 «сонных» и 25 «высокоэнергичных».

Аркадий Путилов, ведущий автор данного исследования, прокомментировал итоги.

Являются ли понятия «жаворонок» и «сова» обывательскими или научными?

Их можно определить как научный сленг. Их вполне можно использовать в научных статьях в роли синонимов привычных нам терминов вроде «поздний и ранний хронотип» или «вечерний и утренний тип суточного ритма». Этих птичек можно даже не оформлять кавычками.

Как выявить реальный хронотип? Ведь большинство из нас вынуждено жить по некоему графику.

Необходимо проследить, что именно предпочитает делать человек в ситуации, когда может самостоятельно избрать время для работы, сна и бодрствования. Например, в одной из предложенных мной анкет существует вопрос: «Окажись вы на необитаемом острове, когда бы вы предпочли наблюдать восход?».

Совет

Он дурацкий: ведь в предложенных обстоятельствах нет никакого смысла во времени на ваших часах. Вы по желанию можете полагать, что солнце восходит в шесть утра или подвести стрелки так, чтобы оно взошло по ним уже в шесть вечера.

Но совы с жаворонками в данном вопросе не находят ничего дурацкого: первые указывают поздний час, около 9 – 10 утра, а вторые – ранний, около 6 – 7 утра.

Чтобы определить хронотип, чаще всего применяют анкеты-опросники: когда человеку нравится вставать, работать, ложиться спать и так далее. Естественно, подобные самоотчеты являются не очень точными и надежными, однако они могут продемонстрировать, например, типичную сову.

Это поддается и объективному определению. Например, ученые знают, что у сов падает температура и стартует секреция мелатонина в 10 – 11 вечера, а у жаворонков – около 8 – 9. Именно эти процессы и подготавливают организм ко сну. Подобные объективные показатели мы и стремимся искать.

Найдена еще пара типов. А существует ли градация сов и жаворонков?

Если применять созданную мной анкету, эта пара новых типов неизбежно возникает. В ней не единственная шкала «совости- жаворонковости», а две: вечерняя и утренняя.

В результате обнаруживаются люди, утром ведущие себя подобно настоящим жаворонкам, вечером же – подобно столь же натуральным совам, а также – наоборот. Можно рассмотреть и подтипы. Моя анкета располагает четверкой шкал, которые оценивают способность бодрствовать и спать в различных условиях.

Перечислением видов и подвидов бодрости можно заниматься очень долго, придумывая им разные названия. Тем более, что видов птиц очень много.

Правда ли, что внутренние сутки сов длиннее, нежели у жаворонков?

Да, но лишь ненамного. Ведь если людям в эксперименте навязать несуточный ритм бодрствования и сна, скажем, 28- или 20-часовой, то их внутренние собственные ритмы останутся при этом прежними.

Обратите внимание

Все физиологические функции, как, скажем, гормональная деятельности или система терморегуляции, продолжат действовать с периодом, который близок 24 часам. У сов он, как правило, длиннее, нежели у жаворонков, примерно на полчаса. Разница эта непринципиальна.

Вот различие в пике работоспособности у сов и жаворонков доходит до двенадцати часов. А ученые все еще не поняли до конца, почему сложилось именно так.

Если копать далее, что находится за хронотипом, например, на уровне биохимии?

Существуют так называемые часовые гены. Это – часть общего механизма биологических часов. В популяции обнаружен генетический полиморфизм, в числе прочего – и по часовым генам.

Каждый вид часового гена по-своему влияет на физиологию и биохимию, в числе прочего – и на скорость различных биохимических реакций.

А если эти реакции проходят с различной скоростью, то в итоге получаются отличия в фазах суточных ритмов, в длительности сна и способности к бодрствованию по ночам.

Получается ли, что хронотип передается по наследству? Если мои родители – жаворонками, больше ли шансов и у меня оказаться жаворонком?

Существуют итоги исследования близнецов по части наследуемости хронотипа. Они – примерно те же, что и по иным признакам. Примерно половина изменчивости, наблюдаемой в популяции, определена отличиями в генах, оставшаяся же половина является следствием влияний извне.

Так что строить прогноз вашего хронотипа по родительским хронотипам я бы не взялся, даже учитывая возрастные отличия. Ведь в человеческих популяциях накопилось невероятное генетическое разнообразие.

Нет информации касательно хронотипа, однако изменчивость его можно сопоставить с более изученным признаком, интеллектом. Здесь генетическое разнообразие может проявится в интеллектуальной разнице между сестрой и братом, имеющих, как известно, половину общих генов.

Эта разница, по данным теста IQ, достигает в среднем 12 баллов.

Что подразумевается под внешними влияниями?

Биологические часы влияют на нашу адаптацию к жизненным условиям. Например, в сельской местности больше жаворонков, нежели в городах, в особенности – в крупных.

Важно

Это связано с тем, что в деревне не отягощена рядом искусственных городских факторов: нет такого количества искусственного освещения, да и сельский житель больше времени проводит на свежем воздухе.

Горожане же преимущественно находятся в помещениях.

Поэтому в городах больше сов не в связи с отбором, а потому что в столь неестественных условиях режим сна и бодрствования, а также биоритмы склонны дрейфовать в направлении «совости». Иными словами, совы зачастую порождаются урбанизацией.

Может ли с возрастом измениться хронотип?

Да, возрастная тенденция к «жаворонковению» существует, и она нормальна. Этому есть две причины. Во-первых, год от года все ранее наступает момент активной секреции мелатонина и снижения температуры. Напомним, что именно эти процессы подготавливают организм ко сну. Кроме того, уменьшается период меж этими «подготовительными операциями» и самим засыпанием.

В результате же с возрастом человека клонит ко сну все в более ранние часы. В то же время, емкость сна, или иными словами его физиологическая продолжительность, также имеет обыкновение сокращаться. А значит, пожилой человек нередко просыпается весьма рано, даже относительно своих собственных ритмов. С этим он ничего поделать не может.

Читайте также:  Психосоматические заболевания - причины, лечение, профилактика

Правда, этот факт является отдельной научной проблемой.

Реально ли искусственно поменять свой хронотип? Скажем, принимать некие препараты или тренироваться?

«Переучить» его можно. Например, поменяйте сознательно режим освещения, а также иные внутренние и внешние синхронизирующие влияния. К таким переменам ваша несознательная физиология безучастной не останется.

Более того, есть и некий эффект последействия.

А значит, ежели вы впоследствии пожелаете вернуть прежний десинхронизирующий или синхронизирующий режим, то ваша физиология не обязательно вернется в свое прежнее состояние, хотя стремиться к этому она будет.

Есть и специальные препараты, так называемые хронобиотики, или влияющие на человеческую хронобиологию вещества. В какой-то мере они в состоянии уравновесить генетические эффекты.

Ведь они способны повлиять на их экспрессию, возможность работать или не работать в данном месте и в данное время. Однако есть множество и иных факторов, влияющих на экспрессию: лишение сна, световой режим и так далее.

Так что хронобиотиками пользоваться все же нежелательно.

Кроме того, пока что нельзя радикально изменить хронотип. Моментально осоветь, приняв таблетку, сложно без последствий для здоровья. Ведь хронотип – более серьезная история, нежели понос или запор.

Совет

Так что гораздо безопаснее менять на сон и биоритмы, пользуясь банальными физическими воздействиями: физической активностью, световым режимом и так далее. Я не советую налегать даже на современнейшие препараты, включая модные ныне варианты снотворного.

Ведь еще неизвестно, какие именно побочные эффекты будут задокументированы учеными на значительной выборке лет через двадцать…

Источник: https://www.mirprognozov.ru/prognosis/society/chelovecheskie-hronotipyi/

Хронотип: Жаворонки и совы – Сборник статей по похудению

Вы встаете с рассветом и сразу готовы включиться в работу, а ваша вторая половина все утро находится в полусонном состоянии. В то же время, задолго до полуночи, вас тянет ко сну, а партнер пребывает в игривом расположении духа.

Не правда ли знакомо? Это разница в хронотипе партнеров – разница между совами и жаворонками.

Как оказалось, по данным последних исследований, хронотип человека влияет не только на его социальную жизнь, но и определяет его здоровье, и даже личностные характеристики.

Так например совы – люди предпочитающие поздний сон, склонны к полноте, имеют больше проблем с зачатием и вынашиванием ребенка и хуже переносят боль. К тому же они обладают такими отрицательными чертами личности, как нарциссизм, безответственность, эгоизм и т.д.

Исследователи из Университетов Сиднея и Ливерпуля провели опрос среди людей с выраженным хронотипом сов и жаворонков. В анкету входили вопросы призванные выявить степень эгоизма у обоих групп. Оказалось, что совам свойственны черты связанные с эгоизмом и себялюбием.

Исследование также показало, что жаворонки намного чаще бывают однолюбами, в то время как совы предпочитают частую смену сексуальных партнеров.

Как считают ученые, корни таких проявлений лежат в эволюционном развитие человечества. Они предположили, что эгоизм полуночников связан с их тягой к смене партнеров. Ведь выкрасть или оплодотворить самку легче под покровом ночи.

“Какой у вас хронотип в большой степени определяется генами”, – объясняет доктор Тим Куиннелл, из лаборатории Сна Кембриджа. – “Все в организме – каждая реакция, выработка гормонов, включение и выключение генов – регулируется внутренними часами. Именно они заставляют одних просыпаться рано, а других ложиться заполночь”.

Ниже представлены некоторые характерные черты для жаворонков и сов полученные совсем недавно.

Жаворонки быстрее устают

Будете вы совой или жаворонком в значительной мере зависит от гена Period-3. Ученые Университета Суррея обнаружили две версии гена – длинную и короткую. Обладатели длинной – жаворонки, короткой – совы.

Как считается ген отвечает за нашу “сонливость”. В человеческом организме есть система которая, в течении дня, накапливает чувство сонливости – пик приходится на момент, когда мы чувствуем усталось и хотим спать. Ген Period-3 по разному влияет на жаворонков и сов. Жаворонки быстрее устают (накапливают сонливость) и им требуется больше сна для восстановления.

“У каждого из нас есть две версии гена Period-3, которые мы получаем от родителей”, – говорит доктор Саймон Арчер из отделения хронобиологии Университета Суррея. – “Если вы получите две версии короткого или длинного гена, то скорее всего вы определенно будете совой или жаворонком.”

“Но большинство из нас имеют гены разной длины, т.е. стать совой или жаворонком это личный выбор”, – продолжил доктор Арчер. – “К примеру я имею разные модификации генов Period-3. И это отражается на том, что я хорошо встаю утром (жаворонок), но не могу съесть завтрак раньше определенного времени (сова)”.

Совы чаще голодны, больше едят и толще жаворонков

“Жаворонки предпочитают завтракать в течение получаса после пробуждения”, – рассказывает профессор Джим Хорн из Центра Исследований Сна Университета Лафборо.

– “Мы обнаружили, что тяга к раннему приему пищу – отличный показатель для понимания к какому хронотипу относится человек. Совы же неравнодушны к вечернему питанию.

Это обусловлено тем, что наши биологические часы влияют на уровень метаболизма”.

В недавнем исследовании было обнаружено, что склонные к полноте совы, после 20:00, съедают в среднем 677 калорий, в то время, как жаворонки – 299. При этом завтрак жаворонков в среднем начинался в 07:17 утра, а у сов в 08:38.

Проблема в том, что большое количество калорий на ужин не может обеспечить энергетические потребности дня (за ночь откладывается в жир), поэтому у сов постоянные проблемы с перееданием и лишним весом.

К тому же у сов низкий уровень лептина – гормона отвечающего за чувство насыщения.

“Согласно исследованиям, уровень лептина снижается, когда мы недостаточно спим”, – говорит профессор Рассел Фостер из Оксфордского Университета.

– “Недавнее исследование показало, что даже кратковременное лишение сна – неделя по четыре часа в сутки – увеличивает потребление легкоусваиваемых углеводов, в основном сладкого, на 35-40%.

При этом уровень лептина у наблюдаемых был ниже нормы на 17%.”

В другом исследовании этого года, которое было опубликовано в журнале Международная Хронобиология, было показано, что совы имеют значительно большие проблемы с весом, чем жаворонки.

Совы чаще храпят и страдают апноэ

В исследовании проведенном учеными Университета Пенсельвании было показано, что засыпающие поздно люди имели более низкий уровень хорошего холестерина ЛПВП, чаще храпят и страдают апноэ – остановка дыхания во сне на более чем 10 секунд.

Исследователи отметили, что это скорее всего связано с большей склонностью к полноте и ожирением вокруг шеи.

В этом же исследовании было найдено, что совы имеют более высокий уровень гормона стресса, что также может быть причиной усугубления состояния апноэ.

Жаворонки склонны к раку молочной железы

Несколько небольших исследований последнего времени показали, что жаворонки подвержены большему риску заболевания некоторыми формами рака, особенно раком молочной железы. По мнению ученых, в основном это связано с теми кто несет два длинных гена Period-3.

Другая версия заключается в том, что жаворонки больше бодрствуют в светлое время суток, а это снижает уровень гормона мелатонина.

Мелатонин максимально вырабатывается в темноте. Как считается, гормон обладает сильными антиоксидантными свойствами и может защитить от рака.

У сов хуже память

Как показывают исследования, это скорее всего связано с тем, что совы ложатся поздно, а вставать приходится раньше естественной продолжительности сна для сов.

Наш сон состоит из различных стадий, в том числе из четырех фаз быстрого сна (фаза сновидений). Из-за того что совам приходится вставать рано на работу, они частенько не имеют последней, четвертой фазы сновидений, что может влиять на память.

“Эта фаза сна помогает мозгу вспомнить и запомнить произошедшее за последние дни”, – говорит доктор доктор Куиннелл, из лаборатории Сна Кембриджа. – “Для психического и физического здоровья человека очень важно пройти все стадии сна”.

Совы больше страдают от боли

Отсутствие хорошего сна может спровоцировать более сильные приступы боли – новейшее исследование в США показало, что люди лишенные полноценных фаз быстрого сна, на следующий день становятся значительно чувствительнее к боли.

“Люди старше 40, будучи совами часто просыпаются по утрам с сильной болью в суставах и пояснице”, – говорит консультант-ревматолого Больницы Саутгемптона, доктор Крис Эдвардс.

– “Ранним утром, приблизительно в 4 часа, наш организм массово вырабатывает противоспалительные молекулы ослабляющие воспаление в суставах, уменьшающие боль и скованность в них.

В то время, как жаворонки встают рано, еще под действием этого всплеска, совы, поднимаются, когда он уже неощутим”.

Совы более веселы, но подвержены стрессам

Как показало исследование, жизнь сов более веселая. Они ищут новых ощущений, больше любят рисковать и более общительны.

В журнале Международной Хронобиологии содержится отчет о исследовании более 800 человек, которое показало, что жаворонки лучше себя контролируют. Другое исследование 1000 человек, опубликованное там же,  говорит о том, что они более добросовестны в работе.

“У жаворонков чаще аналитический склад ума, у сов он более разносторонний”, – говорит профессор Хорн. – “Первые больше полагаются на разум, вторыми управляют эмоции”.

“У сов высокий риск депрессии”, – говорит эксперт по сну доктор Нил Стэнли. – “Что в первую очередь связано с расхождением их внутренних часов со световым днем”.

Недавнее исследование опубликованное в журнале Аффективных Расстройств было обнаружено, что полуночники испытывают большие проблемы с психикой, включая тревожные состояния.

Совы более любвеобильны

Исследования последних лет показали, что совы, какправило имеют больше сексуальных партнеров. Одно из таких исследований проведенное в Университете Дурхам, изучавшее мужчин в возрасте 18-30 лет, говорит о том, что жаворонки имеют в среднем 3,6 сексуального партнера за жизнь, а совы 16,3. Помимо этого, полуночники ведут более активную жизнь.

Другое исследование показало, что совы-мужчины имеют больше детей. А вот исследователи из Финляндии выяснили, что женщины-совы чаще имеют проблемы с воспроизведением потомства. Женщины-жаворонки оказались намного плодовитее.

Тип сна связан с возрастом

“Хотя хронотип в значительной мере связан с генами, но он может изменяться с возрастом”, – говорит профессор Фостер. – “После 10 лет, человек хочет поздно вставать и поздно отходить ко сну. Это длится до окончания роста организма – у мужчин до 20-21 года, у женщин до 19 лет.”

“Подростки – естественные совы, поэтому родители должны позволять им высыпаться на выходных”, – вторит ему профессор Хронобиологии Университета Мюнхена, доктор Тилл Роеннеберг.

– “В идеале, 16-18-летние подростки должны начинать учится не раньше 10 часов. Если этого не происходит, то дайте поваляться им в постели на выходных, только проследите, чтобы в комнату попадал дневной свет.

Иначе можно нарушить биологический ритм, что может отразиться на них впоследствии.”

По окончании подросткового возраста, мужчины чаще чем женщины остаются совами, что связано с различным влиянием половых гормонов тестостерона и эстрогена. Но так как уровень всех гормонов снижается с возрастом, то и те и другие, постепенно становятся похожими на жаворонков.

Ад для пожилых жаворонков

К сожалению, возрастное преобразование в жаворонков иногда приводит к тяжелой депрессии.

“Когда люди становятся старше, они начинают пробуждаться все раньше и раньше – особенно, если они уже были жаворонками”, – говорит профессор Хорн. – “Люди начинают бодрствовать в 4 утра и это тяжело отражается на их психихическом состоянии”.

“Они ходят к врачам, начинают пить антидепрессанты и снотворное, но это только усугубляет проблему, т.к. становятся сонными в течение дня. В конце-концов начинают спать днем, и опять испытывают проблемы с ранним пробуждением”, –  продолжил профессор.

Лучшем способом бороться с ранним подъемом, по мнению профессора Хорна, является чашка кофе принятая в 9 часов вечера, после нее 15-минутный сон, и бодрствование допоздна.

Совы должны жениться на жаворонках

Существует ряд доказательств, что самые продолжительные браки  у смешанных пар – сов и жаворонков. Психологи объясняют это тем, что людям приходится делать взаимные уступки в этом направлении еще до брака, что делает их более толерантными по отношению друг к другу.

С другой стороны, мужчины-совы обладают более неуемным сексуальным аппетитом, а женщины-жаворонки более предрасположены к вынашиванию детей. И наоборот, мужчины-жаворонки меньше внимания уделяют плоти и больше зациклены на аналитической деятельности, а женщины-совы чаще имеют проблемы с деторождением.

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/38-sb-stat/1546-javoronki-i-sovi

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector