Управление эмоциями и чувствами – психология

Управление эмоциями и чувствами – простые техники самоконтроля

В современном обществе управление эмоциями и чувствами является основополагающим аспектом хорошего настроения и уравновешенности.

Чтобы разобраться в данном вопросе, для начала необходимо изучить основные понятия: чувства, эмоции, психологические тиражи, какие проблемы возникают от неумения контролировать эмоции и чувства, польза от контроля эмоций, какие существуют способы управления чувствами и эмоциями, а также способы комбинирования рекомендуемых упражнений.

Основные понятия

Умение контролировать себя, свои эмоции и чувства, необходимо каждому человеку. Для правильной терапии первостепенно следует определиться, к какому психотипу относится человек, что такое вообще чувства и эмоции?

Чувства и эмоции

Чувство – это переживания человека, вызванные посредством общения с окружающим миром. При этом чувства могут быть как негативные, так и позитивные.

Чувства вызываются не только от общения с кем-либо, ведь ту же самую любовь можно испытывать не только к людям, но и к животным, к еде, к определённому виду деятельности, а также к природе.

Негативные чувства можно испытывать также по отношению к людям, животным, да и вообще к чему-либо.

Обратите внимание

Эмоция – это душевное волнение, которое проявляется внезапно, основываясь на ту или иную ситуацию. Эмоции могу быть как положительными, так и отрицательными, при это вызвать эмоции может всё что угодно. Например, романтический сюрприз от мужа, вызывает положительные эмоции и приятный осадок. А вот перевернутый котом горшок с цветами вызывает крайне отрицательные эмоции.

Следует четко понимать разницу между чувствами и эмоциями. Чувства – это скорее осознанный процесс, а эмоции возникают внезапно. При этом чувство может возникнуть на фоне какой-либо эмоции, поэтому данные понятия периодически путаются в сознании человека.

Смотрите в видео: чувтсва и эмоции человека.

Психотипы

Чувства и эмоции в первую очередь, зависят от психологического типа человека. Существует 4 основных психотипа:

  • Холерик;
  • Флегматик;
  • Сангвиник;
  • Меланхолик.

Холерики – это люди, имеющие оптимистичный взгляд на жизнь, активную жизненную позицию и взрывной характер. Такие люди достаточно быстро взрываются, но также быстро остывают. При этом подобный психотип обладает тяжелым характером и не всегда идет на контакт.

Флегматики – это достаточно уравновешенные люди, которых крайне тяжело вывести из равновесия. Такие люди часто думают, размышляют над жизнью в целом, их крайне сложно разозлить, но если такое и произошло, то они теряют контроль, могут долго обижаться и злиться на своего обидчика.

Сангвиники – это довольно оптимистичные и веселые по жизни люди, чем-то по своей сути похожие на холериков, однако, разозлить такой тип людей немного сложнее, и злятся они немного дольше. Считается, что сангвиники являются промежуточными между холериками и флегматиками.

Меланхолики – это люди-мечтатели. Зачастую люди, относящиеся к данному психологическому типажу, склонны к депрессии и самобичеванию. Обуславливается такое поведение тем, что меланхолики живут в так называемом своём мире, но после возвращения в реальность впадают в депрессию.

Обратите внимание на видео: 4 основных психотипа личности.

Возможные проблемы от неумения контролировать эмоции и чувства

Неумение контролировать свои чувства и эмоции зачастую приводит к плохим последствиям.

  1. Сложное общение с другими людьми.
  2. Проявление болезней.
  3. Нарушение сна.
  4. Плохой аппетит.
  5. Семейные разлады.

Когда появляется зависимость от эмоций и чувств, человек становится предельно раздражительным, что плохо сказывается на отношениях с окружающими людьми. Элементарно, при походе на работу, находясь в плохом расположении духа, человек срывается на окружающих. Вследствие чего на работе возникают задачи, решение которых затруднительно.

Также пребывая постоянно в нестабильном состоянии, у человека развиваются различные проблемы сердечно-сосудистой системы (инфаркты, инсульты, нарушение ритма сердца), иммунитет понижается, головные боли, нарушения ЖКТ, стрессы и депрессия.

Важно

Испытывая сильные эмоции, в том числе и положительные, появляется нарушение сна. Здоровый сон прямо пропорционально зависит от получения различных эмоций в течение дня. При этом положительные могут вызывать гормон радости, в то время, как отрицательные несут за собой бессонницу, которая сказывается на работоспособности индивида и на его настроении.

Плохой аппетит чаще всего является следствием плохого эмоционального состояния. Это может быть, как полное его отсутствие, так и переедание. Нарушение аппетита может оказывать влияние также на сердечно-сосудистую систему и на ЖКТ.

Нужно ли контролировать свои эмоции

Чаще всего подобным вопросом могут задаваться люди, которые являются заложниками собственных эмоций. В первую очередь необходимо понять, чего хочет сам человек от себя. Зачастую встречаются индивиды, которые обрушивают на окружающих свою злость и гнев. Так как такая модель поведения является в корне неправильной, следует учиться контролировать свою излишнюю эмоциональность.

Польза от контроля эмоций:

  • Умение управлять гневом позволяет избежать бытовых проблем;
  • Умение сдерживать плохие эмоции позволяет человеку не оставаться одиноким;
  • Если правильно выплескивать свою злость, то в душе останется достаточно места для заполнения позитивными моментами;
  • Возможность полностью наладить свою жизнь в обществе.

Достаточно часто можно услышать по телевизору случаи, при которых один из супругов не выдержал натиска и второго избил. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо уметь правильно сдерживать свой гнев.

При частых срывах на друзьях и близких, человек рискует остаться совсем один, что также плохо влияет не только на психику, но и на весь организм в целом.

Скапливая злобу или же выплескивая ее на всех, в душе может остаться неприятный «след», который в дальнейшем приведёт к более плохим последствиям. Работает такой «след» по принципу «бомбы замедленного действия».

При устройстве на работу, руководители часто смотрят на уравновешенность новоиспечённого сотрудника. Зачастую начальники увольняют новых сотрудников по причине неуравновешенного состояния подчиненного.  

К положительной динамике от контроля собственных эмоций также можно отнести:

  1. Гармонию с самими собой;
  2. Эмоциональную разгрузку;
  3. Умение здраво оценивать ситуацию;
  4. Приятные отношения с окружающими.

Человек, который может сам себе сказать «стоп», имеет преимущество перед другими. Гармонирующее состояние внутри себя, положительным образом сказывается на отношениях с близкими людьми, повышает работоспособность, помогает восстановить баланс между сдержанностью и эмоциями.

Эмоциональная разгрузка заключается в способности вовремя себя отвлечь чем-то более приятным, например, любимым занятием (вязание, вышивание, чтение и тому подобное).

Умение здраво оценивать ситуацию даётся далеко не каждому, но имея подобный навык, человек моментально становится своеобразными весами, которые в критической ситуации способны быстро взвесить все за и против. Также здесь имеется такое понятие, как раскаяние и сожаление. Умение признавать свои ошибки способствует саморазвитию. 

Приятные отношения с окружающими заключаются в непринужденном общении с коллегами, семьёй и друзьями.

Как справиться с излишней эмоциональностью

Справиться с эмоциональность можно достаточно просто, главное, вовремя себя отвлечь тем или иным занятием. Способы управления чувствами и эмоциями:

  1. Заняться любимым занятием.
  2. Дыхательная гимнастика.
  3. Походы к специалисту.
  4. Прогулки на свежем воздухе.
  5. Нормализация режима сна и питания.
  6. Медитация.
  7. Походы в спортзал.
  8. Народные методы.

Чтобы стать более спокойным и терпеливым, каждому человеку необходима так называемая отдушина. Ею может стать абсолютно любое занятие начиная от тотальной уборки квартиры, заканчивая обычным вязанием пинеток. Главное, чтобы человек в такие моменты разгружал свой эмоциональный фон чем-то приятным и тем, что ему приходится по душе.

Дыхательная гимнастика также помогает достаточно быстро справиться с гневом или раздражением. Надо подсчитать до 10-ти (медленно), при этом глубоко вдыхать и выдыхать. Для большинства психологов такой метод находится в ТОПе, особенно для людей с детьми или, работающих в обществе (продавцы супермаркетов и так далее).

Специалист, выслушав проблемы подопечного, старается подобрать технику для спокойствия индивида. При этом психолог не вправе разглашать проблемы пациента, что благоприятно сказывается на взаимоотношениях доктора и пациента.

К существенным плюсам походов к специалисту можно отнести:

  • Разъяснение проблем научным и человеческим языками;
  • Специальная программа по контролю эмоций и чувств;
  • Возможность выплеснуть эмоции, путем специальной методики доктора;
  • Помощь в составлении распорядка дня (сон, питание, спорт, работа, отдых).

Прогулки на свежем воздухе хорошо стимулируют работу головного мозга, что позволяет правильно размышлять над навалившимися вопросами, успокаивает гнев и нормализует работу внутренних органов.

Нормализация режима сна и питания. Ни для кого не секрет, что хорошо отдохнувший и сытый человек реже проявляет агрессию. Для нормализации режима необходимо составить четкий распорядок, в котором будут присутствовать определённые временные рамки, отведенные для приема пищи и время, в которое пора ложиться спать.

Для молодых мам составить такой график является достаточно сложной задачей, однако, никто не может помешать маме кушать вместе с малышом и отдыхать днём во время сна. Кстати говоря, занятие уборкой и готовкой во время бодрствования малыша благоприятно сказывается на воспитании ребёнка. От этого уходят проблемы.

Медитация тоже является довольно действенным методом в борьбе с гневным состоянием. При этом медитировать можно практически в любом месте (дома, на свежем воздухе, на работе, в специализированных группах). Суть медитации заключается в концентрации своего внимания на собственном дыхании или мантре. При этом спина должна быть ровной, дыхание равномерное.

Совет

Медитировать лучше всего сидя и в тихой обстановке не менее 15-ти минут 2 раза в день. Но нет ничего страшного в том, если медитация будет проходить на работе, во время обеденного перерыва или же в общественном транспорте, главное – успокоиться и отодвинуть гнетущие мысли.

Занятия спортом комплексно воздействуют на человека в целом, то есть и на здоровье, и на эмоциональное состояние. Физические нагрузки можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях В спортивном зале эффект немного лучше, за счёт наличия тренажеров, которые дома могут просто не поместиться.

К народным методам относится:

  • Написание на листе бумаги обиды и её сжигание;
  • Выйти на улицу (безлюдное место) и кричать. Гнев и злость при этом уходят;
  • Рвать бумагу (можно салфетки);
  • Попить святой водицы, прочесть молитву – это успокаивает и приводит в нормальный эмоциональный тон;
  • Умение жалеть обидчика.

Комбинирование контроля эмоций

Комбинировать способы контроля можно и нужно. Например, очень хорошо помогает четко выстроенный режим дня.

Пример правильного распорядка дня:

  1. После пробуждения 15 минут медитации;
  2. Плотный завтрак;
  3. Рабочее время, с перерывом на чай и обед;
  4. Спортивные упражнения;
  5. Прогулка на свежем воздухе;
  6. Лёгкий ужин;
  7. Занятие любимым делом;
  8. Ночной сон.

Также в свободное время можно посещать психолога. Не стоит забывать о «старых дедовских методах» и о дыхательной гимнастике, так как неприятные эмоции подстерегают людей за каждым углом, а умение не отвечать агрессией на агрессию помогает находиться в гармонии с самим собой.

Советуем посмотреть видео: как контролировать эмоции.

Источник: https://minemind.ru/articles/open/21

Управление эмоциями и чувствами. Секретная методика

Если вы достигли того понимания, что за все, что происходит в вашей жизни ответственны вы сами, а не внешние обстоятельства и другие люди, тогда здесь вы найдете глубинный ответ, как сформировать самый важный навык  – управление эмоциями и чувствами. Самое важное качество, которое вы можете себе привить – это ваша способность контролировать свои мысли, эмоции и чувства. Это тот навык, который приведет вас куда угодно.

Раньше я не умела управлять своими эмоциями, была слишком эмоциональным человеком, на все очень остро реагировала. Потом я стала разбираться, а что на самом деле определяет мои эмоции?

Гормоны, какие-то необъяснимые вещи? Нет! И однажды до меня дошло, что мои эмоции определяются моими мыслями.

Я поняла одну важную вещь:

чтобы контролировать свои эмоции и чувства, нужно научиться контролировать свои мысли. 

Управление эмоциями и чувствами. Простое объяснение

Эмоции – это всегда производная нашей мысли.

Так как к построению своей жизни я отношусь осознано, я стала интересоваться, как наладить контакт со своими мыслями, а заодно и с эмоциями.

Стала изучать способы управления эмоциями и нашла для себя одно упражнение, которое натренировало меня управлять своими эмоциями через мысли.

В течение дня, когда возникает какая-то эмоция или неприятное ощущение раздражения, подавленности, злости, недовольства нужно просто остановиться и спросить себя: 

  • А в какой момент я начала чувствовать эту эмоцию? 
  • Когда поменялось мое настроение? 

Здесь главное внимательно к себе прислушаться, быть честной с собой.

И чем чаще я практиковалась отматывать пленку назад и возвращаться в тот момент и ловить его, когда меняется настроение, когда появилась та самая эмоция, я всегда без исключения обнаруживала, что эмоция последовала за мыслью.

Поэтому, если вы считаете, что эмоции бесконтрольны и управлять эмоциями сложно, это только потому, что вы думаете, что эмоции это нечто само по себе, как пришли, так и ушли.

Читайте также:  Самооценка женщины - низкая, высокая, повышение самооценки у женщин

Чтобы понять, что подразумевает методика управления эмоциями, нужно принять тот факт, что эмоции – это результат мыслей. И как только это понимаешь, сразу начинаешь контролировать свои мысли.

Запомните, никто кроме вас не может управлять вашими мыслями.

Управление эмоциями и чувствами. Понятие “ум” и “сознание”

Но почему же тогда некоторым людям кажется, что мысли приходят без их ведома и якобы мозг не поддается контролю? Здесь надо понимать, что есть ум и сознание.

Ум хватается за все, что ему показывают, что он видит, это как обезьянка, которая может и банан схватить, и гранату по принципу – дали-бери, все в подряд и без разбора.

А сознание – это хозяин, контролирующий то, что ум может схватить. Ведь хватая все в подряд можно и навредить себе и поэтому именно сознание помогает нам быть разборчивее и определяет, что попадёт в наш ум и закрепится там.

Пригодится:

Раньше я просто не задумывалась об этом – ну пришла какая-то мысль в голову, значит так и надо. Я не отдавала себе отчет в том, что все то время, пока негативная мысль находится в моей голове, она создает нежелательные события.

Как помочь себе на начальном этапе и научиться контролировать свои мысли, наблюдать за ними, выбирать желаемые?

Во-первых, 

убрать все то, что вводит в состояние пассивного мышления (негативного).

Ты принимаешь информацию, и она регулярно вертится в твоей голове. Например, просмотр телевизора, где много негатива. Или общение с вечно ноющими людьми, которые любят пожаловаться, обсудить кто-нибудь.

Все это негативное влияние и только вам решать, стоит ли ограждать себя себя от этого и нужно ли исключать негатив из своей жизни.

Надеюсь, ваш ответ утвердительный, ведь не зря же вас интересует управление эмоциями и чувствами.

Для того, чтобы помочь себе мыслить именно так, как хочешь, нужно обратиться к вдохновляющим примерам и к тем людям, на которых вы хотите быть похожими.

Посмотрите:

  • Полезные ютуб-каналы. Топ 14.

Как за ними наблюдать?

Можно читать их биографии, книги, интервью. Если такие люди есть в вашем окружении – общаться с ними.

Когда общаешься с людьми, которые мыслят иначе, слушаешь их, читаешь их книги по сути начинаешь мыслить в их ключе и перенимаешь их мышление. Это обязательная часть построения своего нового мышления.

Во-вторых, 

узнавать больше о своей природе, о природе других людей. Например, интересоваться психологией.

Она поможет понять вам и себя, и других людей, отличить важное от неважного.

Никто кроме вас не управляет вашими мыслями. Даже сейчас только вы определяете, о чем вы будете думать в следующую секунду.

Только вы своим собственным усилием можете сместить фокус с негатива на что-то хорошее. Заменить мысли страха, тревоги, раздражения на мысли благодарности, мечты, ожидания, радости.

Обратите внимание

Это похоже на тренировку тела. Например, в прошлом году я записалась в студию латиноамериканских танцев. Страстные, пленительные, они всегда завораживали меня и мне хотелось давно обучиться танцевать также красиво.

Для меня это было абсолютно новое занятие и первое время мне было непросто приучить свое тело правильно двигаться, приучать свои мышцы реагировать более быстро, точно.

Но с каждой новой тренировкой я все больше и больше оттачивала свою технику. И вскоре появилась необходимая пластика, активность, энергичность, тело стало слушаться, я стала более уверенной, ну и постройнела.

Сейчас наш коллектив приглашают на городские мероприятия, мы даже танцевали на свадьбах. А самое главное – я просто обожаю танцевать и исполнилось одно из моих желаний.

До такого же максимума можно довести и управление своими мыслями.

Управление эмоциями и чувствами. Внутренний диалог

Но не забывайте, что все равно мы живем в мире, где много негативной информации. Информации, которая будет вас заставлять сомневаться в своих силах, расшатывать вашу уверенность, поэтому всегда нужно держать руку на пульсе, чтобы ваш ум не хватался за все в подряд.

Большинство людей не придают значения внутреннему диалогу, который вечно прокручивается в их голове. Это может быть болтовня, смакование каких-то событий, внутренние споры/комментарии. Многие просто относятся к этому как к естественному фону, не подозревая, что  все это можно контролировать.

Именно поэтому большинство людей живут не той жизнью, которой хотели бы.

Ваш внутренний диалог определяет вашу жизнь. Он определяет, как вы себя чувствуете, как вы к себе относитесь и к другим людям в том числе. И как следствие – это определяет то, как вы себя ведете. А это и есть ваш характер.

Кстати, и самооценка, и уверенность в себе – это тоже мысли. Если вы контролируете свои мысли, вы управляете уровнем своей уверенности и уровнем своей самооценки.

  • Счастье в семье – это мысли.
  • Финансовое изобилие – это мысли.
  • Стройность и красота – это мысли.

Самая важная инвестиция вашего времени, усилий  – это инвестиция в то, чтобы научиться управлять своими мыслями, научиться выбирать их и как следствие – научиться управлять своими эмоциями.

Управление мыслями и эмоциями – это всего лишь навык и одно следует из другого. И потребуются усилия, настойчивость.

Про избавление от негативных мыслей

Нужно не избавляться от негативных мыслей, нужно просто замещать их.

Думать параллельно о нескольких вещах невозможно, поэтому выбирайте, о чем будете думать.

Если пришла грустная мысль, вслед за ней появятся и соответствующие эмоции подавленности, злости. В этот момент спросите себя:

  • А о чем я могла бы сейчас вместо этого думать?
  • Какими позитивными мыслями я могу заменить негативные мысли?
  • За что я могу быть благодарной?

Если вы думаете, что вы не можете справиться с негативными мыслями, вы просто не хотите отказаться от привычного состояния, жертвы, безысходности и т.д. Выбор за вами.

Именно вы – полноправный хозяин своих мыслей. Просто не нужно сидеть пассивно и смотреть, как ваша обезьянка хватает все в подряд, что находится в ее поле зрения, а самому выбирать, о чем хочешь в данный момент думать. То, о чем вы думаете сейчас создает ваше завтра.

Вы то, что вы думаете. Ваша жизнь является тем, что вы сами себе надумали.

Если совершенствовать навык управления своими мыслями, можно достичь чего угодно и в отношениях, и в финансовом благополучии, и в здоровье.

Про еще один необходимый навык

Еще один необходимый навык – это развитие воображения. Именно воображение помогает создать в своей жизни то, чего еще никогда не было или приумножать то, чего хочется.

Воображение невероятно мощный инструмент и очень недооцененный. Без контроля над своими мыслями и эмоциями работа с воображением будет нарушена или принесет минимальные результаты. Именно поэтому нужно учиться управлять своими мыслями.

  • О чем вы думаете?
  • Что вы чувствуете?
  • Как вы поддерживаете в течение дня хорошее настроение, чувство благодарности, доверия, расслабленности?

Когда контролируешь и свои мысли, и свои эмоции и при этом добавляешь еще и работу воображения, тогда начинают происходить невероятные чудеса.

Счастья Вам! И помните – Все в ваших руках!

Это полезно: бесплатный игровой тренажер для развития мозга

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

Поделиться!Как начать зарабатывать в Интернете? Делюсь своим личным списком сайтов и полезных программ. Поделиться! …
«Далее»Поделиться!Давайте посмотрим, какие они – лучшие сайты для заработка, изучим их возможности и приценимся, сколько заработок в интернете на дому …
«Далее»Поделиться!Каждый хочет знать, где можно зарабатывать деньги, чтобы ни в чем себе не отказывать. Один из вариантов – удаленная работа …
«Далее»Поделиться!Действенная и проверенная неоднократно техника, которая помогает привлечь деньги. Вы узнаете, как привлечь деньги в свою жизнь, выполняя простые действия …
«Далее»Поделиться!Полезные подсказки для тех, кто хочет узнать, как зарабатывать на отзывах, сколько платят и лайфхаки, как заработать больше. Расскажу о …
«Далее»Поделиться!Для тех, кто хочет понять, в чём же ценность денег и как добиться финансовой независимости. Вы точно станете богатым и …
«Далее»Поделиться!С удовольствием продолжаю тему заработка в интернете с практическими советами. Для сегодняшней публикации я собрала 7 проверенных способов заработка онлайн, …
«Далее»Поделиться!Лучшие и полезные ютуб-каналы для тех, кто неравнодушен к себе, настроен на саморазвитие и понимает, что успешными не рождаются, а становятся. Масса …
«Далее»Поделиться!Интересная история пенсионерки, которая своим примером доказала, что найти работу для пенсионерки в интернете не составляет труда. Сильнейшая мотивация, направленная на …
«Далее»Поделиться!Вся правда о том, чему учит Евгений Вергус и его Бесплатная онлайн-школа “Я Блогер” от участника обучения. Сомнения, вопросы? Ответы …
«Далее»

Источник: http://selftrue.ru/upravlenie-emotsiyami-i-chuvstvami/

10 самых действенных способов управления эмоциями

Навыки управления эмоциями позволяют нам эффективно справляться с нашими эмоциональными реакциями. Хотя мы не можем всегда проконтролировать свои чувства, мы можем проконтролировать то, что мы делаем в ответ на эти чувства. Первый шаг к тому, чтобы научиться лучше контролировать свои эмоции, начинается с обучения распознаванию эмоций и их влияния на вашу жизнь.

Без умения замечать эмоциональную реакцию, распознавать ее и отдавать ей должное, мы не будем воспринимать себя источником действий в своем окружении. Это может привести к тому, что другие люди будут влиять на ваши эмоции без вашего на то согласия. Таким образом, можно уподобиться человеку, который очутился в бушующем океане только с одним веслом в руках, и испытать чувство бессилия.

Как же нам побороть это нелогичное убеждение, что другие люди в силах вызвать у нас эмоциональную реакцию? Все начинается с обучения управления эмоциями. Ниже даны прекрасные методы управления эмоциями.

Данные методы были рецензированы доктором Маршей Линехан, директором научной и лечебной клиники, изучающей поведение, автором диалектической поведенческой терапии.

Важно

Начиная с седьмого метода, все остальные методы были взяты и обработаны из Учебника по навыкам диалектической поведенческой терапии (McKay, Wood, & Brantley, 2007).

1. Выявление и обозначения эмоциональной реакции

Первым шагом к управлению эмоциями является обучение распознаванию и обозначению текущих эмоций. Комплексность, присущая эмоциональным процессам, делает этот шаг обманчиво сложным. Процесс выявления эмоций требует от вас в одинаковой мере и способность замечать свои реакции/ наблюдать за ними, и способность описывать эмоциональные проявления.

Попытайтесь сосредоточиться на наблюдении и описании:

2. Выявление барьеров, мешающих изменить эмоции

Изменить наши глубоко укоренившиеся эмоциональные реакции может быть очень непросто, поскольку мы со временем привыкли реагировать на определенные события определенным предсказуемым образом.

Бывает особенно сложно изменить эмоциональные реакции, которые не приносят нам пользы, но для оправдания которых всегда находятся аргументы (например, «Я знаю, что мне не следует принимать успокоительные таблетки, но, когда я их принимаю, я чувствую себя лучше»).

Обычно у эмоций есть две функции: уведомление окружающих и оправдание собственного поведения.

Мы часто пользуемся эмоциональными реакциями, пытаясь (даже неосознанно) влиять на поведение других людей или управлять их поведением, а также для того, чтобы объяснить наше восприятие/ интерпретацию каких-то событий.

Для управления эмоциями крайне важным является умение распознавать функцию той или иной эмоциональной реакции и понимание того, для чего вы выражаете эти эмоции именно так.

3. Снижение чувствительности до уровня «эмоциональной разумности»

Если у нас стресс от физической нагрузки или стресс под влиянием внешних факторов, следовательно, в такие дни мы более уязвимы для эмоциональной реактивности. Ключевым моментом для регулирования эмоций является сохранение здорового баланса в различных сферах повседневной деятельности. Таким образом мы предупреждаем свое физическое, умственное и эмоциональное перенапряжение.

Совет

Для снижения эмоциональной чувствительности необходимо выработать привычку сбалансированно питаться, спать достаточное количество времени, делать подходящую вам зарядку, воздерживаться от психотропных веществ, если они не были приписаны вам врачом, и увеличивать уверенность в своих силах, которая возникает в действии, когда вы видите свою производительность и начинаете осознавать свою компетентность.

4. Увеличение количества событий, приносящих положительные эмоции

Диалектическая поведенческая терапия базируется на предположении о том, что люди «чувствуют себя плохо в силу уважительных причин». Восприятие событий, которые вызывают сильные эмоции, может быть изменено, но при этом эмоции все равно остаются. Важным способом управления эмоциями является тренировка контроля над событиями, вызывающими эти эмоции.

Читайте также:  Бескорыстие - что это такое, примеры из жизни

То, что можно сделать сразу — это увеличить количество положительных событий в своей жизни. Долгосрочной перспективой является коренное изменение образа жизни, которое повысит частоту положительных событий. В данном случае важно помнить о том, что нужно обращать внимание на положительные события, происходящие в вашей жизни.

5. Увеличение психологической вовлеченности в имеющиеся на данный момент эмоции

Доктор Линехан (1993) объясняет, что «показывая свою боль и муки, но не относя эту демонстрацию к негативным эмоциям, человек перестает побуждать вторичные негативные эмоции».

Активно рассуждая, что та или иная эмоция «плохая», вследствие этого мы впадаем в «плохое» эмоциональное состояние и чувствуем вину, тоску, печаль или гнев.

Добавляя эти вредные чувства к уже отрицательной ситуации, мы только усиливаем вред и делаем и усложняем ситуацию, которую вызвало отрицательное событие.

Научившись понимать свое эмоциональное состояние (например, не пытаясь изменить свои эмоции или воспрепятствовать им), вы сможете перенести стрессовую ситуацию не добавляя масла в огонь (т. е. не увеличивая количество отрицательных эмоций).

Это не значит, что вам не следует воспринимать событие как такое, которое причиняет боль и относиться к нему соответствующим образом, это просто значит, что вам следует помнить, что нельзя позволять эмоциям, которые вы выражаете, мешать вашей способности реагировать на окружающий мир должным образом.

Обратите внимание

Подумайте над тем, как вы можете применить эти методы управления эмоциями в своей повседневной жизни. Процесс обучения управлению эмоциями требует практики. Это новое умение нужно осознать, его нужно научиться применять и все время практиковать.

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, которая, как вы знаете, будет источником сильных эмоций, постарайтесь воспринять ее как возможность для практики эти методов управления эмоциями.

Вы заметили, что, когда вы внимательнее относитесь к своим эмоциями и отдаете себе в них отчет, ваши ощущения изменяются?

6. Использование противоположного действия

Важным методом диалектической поведенческой терапии для изменения или управления сильными эмоциями является изменение «поведенческо-выражающего компонента при помощи действий, которые противоречат эмоциям» (Линехан, 1993, стр. 151). Использование противоположного действия подразумевает не торможение выражение эмоции, а, скорее, просто выражение другой эмоции.

Примером может быть субъективное ощущение подавленности, когда человек не хочет вставать в постели и общаться с другими людьми, и противопоставленное ему решение встать и прогуляться по району, которое не запрещает существование первого ощущения, но противопоставлено ему. Скорее всего, невозможно сразу избавиться от состояния подавленности, но этому состоянию можно противопоставить положительные изменения ваших чувств.

7. Применение методов допуска страданий

Когда вы чувствуете гнев, печаль или тревогу, вам кажется, что нужно срочно делать что-то, что остановит или притупит эти невыносимые отрицательные эмоции. На самом деле, состояния с сильными отрицательными эмоциями можно перенести. Предпринимая импульсивные действия, от переполняющих вас отрицательных эмоций, вы только ухудшаете положение дел.

8. Уменьшение физической чувствительности как способ борьбы с эмоциями

Этот метод похож на метод снижения чувствительности до уровня «эмоциональной разумности». Для борьбы с нежелательными эмоциями также, как и определение, и понимание того, как мысли и поведение влияют на ваши эмоции, важно распознание физического состояния, которое делает вас в большей или меньшей мере подверженным этим эмоциям.

Вы можете определить, до какой степени ваше физическое состояние влияет на ваши эмоции, задав себе следующие вопросы:

  1. Как мое питание влияет на мое самочувствие?
  2. Как на мне сразу сказывается переедание или недоедание и каковы долговременные последствия от этих действий?
  3. Как на мне сразу сказывается принятие алкоголя и таблеток и каковы долговременные последствия их принятия?
  4. Как мой сон (или его отсутствие) влияет на мое самочувствие?

9. Выявление эмоций

Главной целью диалектической поведенческой терапии является научиться видеть свои эмоции, а не избегать их. Когда мы осознаем свое эмоциональное состояние, у нас есть выбор как нам реагировать на ситуацию и что мы будем чувствовать.

Выявление эмоций начинается с ведения записей событий, которые повлияли на ваши эмоции и с извлечения специфических эмоций для последующего управления этими эмоциями или их устранения.

Записывая события, которые повлияли на ваше эмоциональное состояние, вы научитесь выявлять типичную для вас реакцию на определенные эмоции.

Важно

Если вы знаете, что вам, например, для того чтобы погасить приступ гнева, нужно приложить большие усилия, вы должны учиться (сначала понемногу) наблюдать за этой отрицательной эмоцией, за тем как реагирует на нее тело и за возникающими импульсами и стараться избегать суждений, которые могут возникнуть в связи с этой эмоцией. Этот процесс постепенного выявления эмоций должен сопровождаться внимательным отношением ко всему тому, что вы испытываете.

10. Внимательность к своим эмоциям без вынесения суждений

Если вы внимательны к своим эмоциям, но не выносите о них суждения, этим вы снижаете вероятность возрастания их интенсивности. Такое внимательное узнавание особенно помогает вам справиться с нежелательными эмоциями. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, понаблюдайте за эмоциями, которые вы испытываете в данный момент.

Старайтесь смотреть на свое эмоциональное состояние глазами стороннего наблюдателя. Просто замечайте все, что происходит — не делите происходящее на «плохо» или «хорошо».

Взять под контроль захлестывающие вас эмоции может быть очень сложно. Обращайте внимание на все свои мысли и суждения об эмоциях, которые вы испытываете (или даже о ваших намерениях, вытекающих из эмоций) пусть они идут своим чередом.

Что же у вас получится в итоге, если вы будете все это делать?

Попытайтесь найти способы применения этих методик управления эмоциями в повседневной жизни. Как вы работаете над тем, чтобы лучше узнать свои возможности осознанного наблюдения за своими эмоциями и как вы выражаете эти эмоции.

Перевод «Bigideas»

  • Психология: личность и бизнес
  • эмоции
  • управление эмоциями

Источник: https://hr-portal.ru/article/10-samyh-deystvennyh-sposobov-upravleniya-emociyami

5 способов управления эмоциями: простые техники самоконтроля

Помню, у нас в школе был один-единственный психолог, который раз в год приходил в класс и учил жизни – давал советы из области эмоционального интеллекта. Что-то типа: если вы очень нервничаете, то возьмите ручку и начните с силой черкать на бумаге, все что хотите. И некоторые одноклассники принимались за дело с такой агрессией, что в итоге лист рвался.

А недавно у одного авторитетного блогера наткнулась на совет попинать подушку или орать что есть силы. Это называется «выпустить пар». Но мы же с вами не пароварки! И ничего общего с управлением эмоциональным интеллектом это не имеет.

Подобные советы из серии «Расслабьтесь и дышите глубже, когда на вас идет медведь», как вы понимаете, совершенно не эффективны. А в одной телепередаче про развод бывшим женам предлагалось «выпустить эмоции» путем поджога одежды своего партнера.

Совет

Думаю, можно собрать целую коллекцию подобных вредных советов. Но – сюрприз – всё это не работает!

Еще Ницше сказал, что мысли приходят тогда, когда они хотят, а не как мы планируем. Точно так же ваши эмоции не появляются и не исчезают, когда вы решите. Но возможно ли управлять своими эмоциями? Или придется смириться с тем, что эмоции всегда сильнее нас и доминируют над нашими действиями?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кто-то в состоянии говорить на публике, не нервничая, в то время как другого человека страх публичных выступлений выводит из строя? Почему есть люди, которые в споре поддаются гневу и теряют контроль над собой, а другие остаются спокойными?

Что происходит, когда ваши эмоции выходят из-под контроля

Вы не можете контролировать проявление эмоций. И даже не стоит пытаться это делать. Осознать, принять и управлять – то, чему действительно стоит учиться. Эмоции есть, потому что они имеют биологический смысл для нашего выживания. Если бы наши предки не боялись находиться рядом с тиграми, человечество как вид вряд ли дотянуло бы до сегодняшнего дня.

За появление эмоций отвечает участок головного мозга под названием миндалевидное тело (он же – амигдала), которое и создает команды типа «бей/беги».

Именно поэтому очень трудно управлять силой базовых эмоций, которые генетически запрограммированы. Более того, такой тип эмоциональной реакции нам необходим.

Тем не менее у некоторых людей эти процессы не регулируются надлежащим образом, и это приводит к тому, что…

– …базовая эмоциональная реакция срабатывает в ситуациях, когда нет никакой реальной угрозы (чувство беспокойства, тревожность).

– …человек не в состоянии отключиться на протяжении долгого времени (как, например, в депрессии). Мозг переходит в режим выживания и закрепляется в этом состоянии.

Когда вы находитесь в фазе боевой готовности и миндалевидное тело дает вам команды, как правило, уже слишком поздно пытаться управлять собой. Нужно действовать быстрее, то есть заранее.

Придется научиться определять те признаки и ситуации, когда вы можете выйти из себя, и заранее определить способ управления эмоциями.

Это единственный метод, с помощью которого вы сможете остановить (или задержать) цепную реакцию, прежде чем будет слишком поздно.

Правда о негативных эмоциях

Последние психологические исследования показывают, что существует только ​4 вида основных эмоций, которые развиваются в другие, более сложные чувства: ​гнев​, ​страх, ​радость​ и ​печаль​.

В жизни неизбежно случаются ситуации, к которым мы никогда не будем готовы. Если вдруг что-то пошло категорически не так, то очень трудно сохранить контроль над чувством страха или тревоги. А положительные эмоции обладают таким свойством, что проходят гораздо быстрее, чем отрицательные.

В одном исследовании бельгийский ученый Филипп Вердуйн установил, что самая долгоиграющая эмоция – ​печаль. Она длится в 4 раза дольше, чем радость​! Вот это несправедливость…

Обратите внимание

Но из этого в первую очередь следует, что всем нам действительно совершенно необходимо научиться управлять интенсивностью своих эмоций, чтобы больше радоваться и меньше страдать. 

Итак, 5 реально работающих, проверенных наукой техник экстренной помощи, которые пригодятся, когда интенсивные переживания мешают вам сосредоточиться на работе и прочих важных делах. Уверена, что некоторые из этих методов вас удивят.

1. Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни

На самом деле считаю этот способ самым эффективным. Восстановите в памяти хотя бы три примера своего личного успеха. Вспомните что-то, связанное с текущей задачей и работой.

Пример: Вместо того чтобы нервничать из-за своего опоздания на работу, лучше вспомните, что вы перевыполнили финансовый план за прошлый период и как директор вас похвалил. 

Интересно, что согласно исследованиям эта стратегия работает особенно хорошо у женщин. В следующий раз, когда почувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, напомнить себе те вещи, которыми вы гордитесь в вашей жизни. 

2. Отложите беспокойство на более поздний срок

Да-да, прямо так можно и сказать себе: сегодня с 19 часов я начну переживать по такому-то поводу. И часок-другой буду сидеть и плакать.

Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было показано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.

3. Подумайте о худшем, что может случиться

Самураи оставались спокойными даже в самых драматических ситуациях. Как им это удавалось? Просто они думали о смерти.

Я не хочу, чтобы вы превращались в драматического гота, но размышления о том, что самое плохое может случиться с вами, в определенной степени нейтрализует ваши текущие проблемы и дает возможность сохранить контроль.

4. Выражайте четко свои эмоции

Общая формула: «Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z». Принимайте во внимание следующее:

– четко осознайте и определите эмоцию X (гнев, грусть, страх, веселье и т. д.);

– выскажите свои эмоции от первого лица;

– определите, какое поведение Y провоцирует вас на эмоции;

– выражайте четко, что вам необходимо;

– избегайте использования фраз, которые начинаются с «ты» и «вы» и следуют с обвинениями;

Пример: «Я чувствую себя недооцененной, потому что меня в нашей компании не повышают уже 5 лет, несмотря на все мои старания и преданность».

5. Если все способы терпят неудачу, посмотрите на себя в зеркало

Когда вы смотрите на свое отражение, вы воспринимаете себя более объективно. А следовательно, отвлекаетесь от вашей эмоциональности. Разглядывание себя в зеркале в период эмоционального всплеска поможет вам вести себя более сознательным образом.

Читайте также:  Как стать успешным

Важно: превратите все это в практику

Не пытайтесь овладеть всеми техниками сразу.

Сосредоточьтесь на одной и превратите это действие в привычку – скоро вы будете уже заранее знать, как будете справляться со сложной эмоциональной обстановкой.

Например, если выберете пункт 2 («Я подумаю об этом после 19:00), то заранее определите себе занятие или даже мысли, на которые сможете переключиться, как только уровень эмоций начнет зашкаливать.

Источник: http://www.sncmedia.ru/psycho/5-sposobov-upravleniya-emotsiyami/

Управление эмоциями и чувствами

Психология про Управление эмоциями и чувствами, а также бесплатные онлайн вопросы психологам в Психологической помощи Дома Солнца.

Вопреки распространенному убеждению, НЛП – не терапия, хотя терапевты, пользующиеся им, получают впечатляющие результаты. Это не программа обучения искусству торговли, хотя торговцы, пользующиеся им, тоже получают впечатляющие результаты.

Это не средство саморазвития, хотя те, кто пользуется им для саморазвития, опять же получают впечатляющие результаты. И уж никогда и ни за что это не предмет для самостоятельного или заочного изучения.

Оно слишком хорошо работает, чтобы быть безопасным в…

Свойства эмоций: Возможность переноса эмоций. Эмоции, испытываемые к одному объекту, переносятся в определенной степени на весь класс подобных объектов. Притупляемость.

Под влиянием длительно действующих раздражителей чувства и эмоции перестают быть яркими (любая песня надоедает, если ее постоянно слышишь, часто повторяемая шутка уже не вызывает смех).

Притуплению подвержены как положительные, так и отрицательные эмоции. Притупление отрицательных эмоций опасно, поскольку отрицательные…

Значение эмоций и чувств для человека весьма велико. Они проявляют свое влияние во всех сферах его жизни. Эмоции и чувства – это различные явления. Вместе с тем, они тесно связаны между собой, поэтому их удобнее рассматривать совместно.

Любые эмоции и чувства, переживаемые человеком, так или иначе, влияют на состояние его энергетики и, соответственно, на его психическое и физическое самочувствие.

Регулирование сферы психики обычно сводится к контролю, подавлению и торможению эмоций и…

Мы злимся на коллег за то, что они отлынивают от работы и взваливают на нас дополнительные задачи… Мы испытываем большую радость, когда видим чистое небо и яркое солнышко…

Важно

Мы гордимся своими детьми, любим родителей, грустим за школьными годами… Все эти переживания – эмоции и чувства. В психологии они рассматриваются всегда как две половинки одного целого, так как взаимосвязаны и часто дополняют друг друга.

Сущность эмоций Определение данного понятия даёт практическая психология…

“Истина лечит”. Народная мудрость Что знаем мы про братьев, про друзей, что знаем о единственной своей? И про отца родного своего мы, зная все, не знаем ничего… Е. А. Евтушенко Настоящая статья рассматривает такой важный для всех вопрос – как управлять эмоциями? Многие люди не верят в то, что на самом деле это возможно, и напрасно.

Статья рассчитана на широкую аудиторию людей, не имеющих психологического образования или специальных знаний в области управления эмоциями…

Эмоции – особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного или неприятного, отношения человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности.

К классу эмоций относятся настроения, чувства, аффекты, страсти, стрессы.

Это так называемые 'чистые' эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека.

Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями. У…

Сегодня в публикациях разных изданий много внимания уделяется стрессовым ситуациям и методикам снятия этого самого стресса.

Странно, но гораздо реже можно увидеть программу, отвечающую на вопрос: “Как не довести себя до стресса?” У психологов на этот счёт есть свои советы.

1. Не впадайте в гнев. Приучите себя к паузе, предшествующей вспышке гнева.

А во время этой паузы постарайтесь осмыслить ситуацию. В этом случае вам успеет прийти в голову мысль о том, что вспышка не принесёт облегчения и…

Чувства и эмоции отражают наше отношение к какому либо событию или человеку, причем эмоции – это непосредственная реакция на что-либо, на животном уровне, а чувства – больше продукт мышления, переживания, накопленного опыта и т.д.

Итак, какие бывают чувства и эмоции?

Давайте для начала разберемся, зачем важно четко осознавать и понимать те чувства, эмоции, которые мы испытываем.

Эмоции дают нам обратную связь на происходящее и позволяют понять, что мы делает правильно и целесообразно, а в чем…

Совет

Способность управлять изменениями — это важный навык, который напрямую и значительно влияет на достижения человека в его делах, на здоровье, на взаимоотношения, на результаты развития и на качество жизни в целом… Многие считают, что управлению изменениями учат в бизнес-школах, и это тот опыт, который необходим только начальникам и руководителям, а специалистам других профессий и направлений, это ни к чему, тут позволим себе не согласиться: способность адекватно реагировать на изменяющиеся…

Было бы неостроумно, если бы мы могли, нажимая на мозговые кнопки, роботообразно приводить себя в заданные состояния: нажал – испытал восторг и энтузиазм; нажал – пришел в умиление и заплакал; нажал – стало смешно…

Не требовалось бы ни музыки, ни поэзии, ни театра. Владимир Леви

Цитата взята из книги “Искусство быть собой”. Великолепнейшая книга! Море переизданий, огромные тиражи… Первый издательский копирайт датируется 1971 годом – до появления НЛП.

Но Джон Гриндер и Ричард Бендлер…

Источник: https://www.SunHome.ru/psychology/upravlenie-emociyami-i-chuvstvami

Этапы жизни и управление эмоциями – психология

Все идет из раннего детства. Например, у женщин часто есть внутреннее убеждение «я ничего не значу». И одновременно убеждение «чтобы стать значимой, мне нужно получить внимание любой ценой».

Такого типа убеждения формируются у ребенка при эмоционально холодной матери. Когда-то, в раннем детстве, мы обобщили свой жизненный опыт, сделали вывод о себе или о мире. Потом забыли об этом.

Но эти внутренние напряжения продолжают руководить нашей жизнью. 

Как работает этот механизм? Женщина бессознательно и ожидает, и боится «ничего не значить» для любимого мужчины, то есть оказаться не важной, не нужной ему.

И гарантированно в такое состояние будет попадать сама, пока не уберет свое убеждение. Вне зависимости от реальных действий мужчины или его бездействия.

То есть мужчине достаточно «не то сказать или не вовремя промолчать», чтобы женщина плохо себя почувствовала от его поведения. А реальность здесь не играет особой роли.

После чего у женщины включаются агрессия и обида (страх быть отвергнутой и незначимой все равно остается одновременно) — и привычные действия типа привлечь внимание истерикой или скандалом, предъявить претензии или еще как-нибудь попробовать сманипулировать мужчиной. И она может сколько угодно понимать ментально, что так не надо делать, такие действия «не работают», но все равно продолжает реагировать привычным способом. А мужчина в ответ отстраняется — и «отвергает» этим женщину еще сильнее.

Или у мужчины часто бывает глубинный страх быть униженным. И тогда он любое возражение воспринимает как агрессию и попытку его унизить, начинает нападать или защищаться в ответ. Вне зависимости от мотивов говорящего. Как правило, мужчина не понимает, что это просто неосознаваемый глубинный страх, искажающий его восприятие.

Обратите внимание

Если этот страх убрать, то вы точно знаете, что голодная смерть под забором в современном обществе достижима только для тех, кто очень сильно постарается, чтобы так закончить свою жизнь, а лично у вас всегда будет возможность заработать на все необходимые потребности. Поэтому вам становятся безразличны любые материальные потери или приобретения, деньги для вас — всего лишь инструмент, чтобы изменить этот мир.

Никакой реальности в глубинном страхе нет. Глубинный страх — это атавизм, мешающий нам действовать эффективно. Страх блокирует наши правильные выборы и точные действия, ограничивает нас.

Страх часто руководит нами и мешает осознавать, что наш выбор продиктован не интересами дела, а страхом.

У человека, выбором у которого руководят страхи, удовлетворение от жизни бывает очень недолго, потом снова наступает не удовлетворяющее его внутреннее состояние постоянного напряжения.

При любом изменении привычной рутины у нас возникают различные эмоции — страх, злость, обида, бессилие. Но эти эмоции в ответ на стресс появляются не сами по себе. Их появлением управляют ваши глубинные неосознаваемые убеждения. Для детей и подростков некоторые убеждения могут быть полезны.

И если осознать, какая ментальная конструкция руководит появлением ваших эмоций, через призму каких именно убеждений вы смотрите на вашу реальность, появляется возможность освободиться от этих искажений и начать жить свободно, действовать точно и чувствовать себя расслабленно даже в стрессовой ситуации.

Как же это сделать?

Первое, с чего нужно начинать при работе с эмоциями, — восстановить природную чувствительность.

Младенцем или ребенком все мы прекрасно чувствовали свое тело, сбрасывая любое напряжение через громкий плач, иногда даже катаясь в истерике по полу.

И практически у каждого современного человека накопилось огромное количество телесных напряжений, вызванных привычкой не проживать свои чувства, а «убегать» от них.

Важно

Сядьте удобно, закройте глаза и по очереди, начиная со ступней, расслабьте тело. Там, где чувствуете сильное напряжение, прикоснитесь.

Когда у вас в теле не будет напряжений, представьте волнующую вас ситуацию — обязательно смотрите на события ассоциированно, «из своих глаз», ни в коем случае нельзя видеть в стрессовой ситуации себя со стороны.

Почувствуйте, где появились напряжения. Что за эмоции у вас возникли?

Чаще всего осознается самая сильная эмоция, например обида. Или злость. Ваша задача — пройти вниманием по всему телу и найти «весь набор» эмоций: страх, агрессию, обиду, бессилие и т.д.

Когда напряжение уйдет из тела, а эмоции исчезнут, снова представьте волнующую ситуацию. И снова расслабьте напряженные места, проживайте эмоции и расслабляйте тело одновременно. Ваша задача — «смотреть фильм из своих глаз» и стать совершенно расслабленными. В таком состоянии ваши эмоции перестают блокировать правильные действия.

Этот навык придет не сразу, но постепенно эмоции будут превращаться в энергию для действий все быстрее. И рано или поздно вы сможете в стрессовых ситуациях не впадать в эмоции, а руководствоваться интересами дела. Оставаться совершенно расслабленными внутренне, действуя быстро и точно внешне.

Когда эмоций при просмотре волнующей ситуации у вас не будет, можно переходить ко второму этапу: что за убеждения стоят за этими эмоциями?

Задайте себе вопросы:

«Каким я чувствую себя в этой ситуации? Кто я?»

«Что я думаю, что должен сделать, чтобы чувствовать себя не так плохо?»

Ваша долгосрочная задача: осознать и трансформировать внутренние напряжения, искажающие вашу жизнь. Когда все ваши напряжения трансформируются в личную силу, вы достигнете долговременного изменения вашего внутреннего состояния. Новое самоощущение проявится в том числе в ваших внешних действиях.

И третий этап: взять ответственность за все происходящее с вами на себя. Постоянно задавать себе вопросы:

«Зачем мне такую ситуацию дает мир?»

«Какой я в этом?»

«Что мне внутренне мешает, не дает пройти к цели?»

Совет

Такого типа вопросы помогают переключиться с привычного, но «не работающего» восприятия «какие вокруг злые и тупые люди» на более эффективное. Ведь при искаженном видении реальности мы ничего не сможем изменить, только будем расстраиваться и жаловаться на жизнь.

Конечно, очень хочется просто сходить к «специально обученному человеку», чтобы с вами за ваши деньги что-то сделали, чтобы улучшить вашу жизнь. Увы, невозможно со стороны существенно повлиять на внутренние изменения другого человека.

К сожалению, работать со своими переживаниями и проживать их вам все равно придется самим, даже если рядом будет присутствовать профессионал. И ответственность за изменения полностью будет лежать на вас.

Другой вопрос, что при поддержке опытного специалиста эти процессы будут проходить намного быстрее.

А можно ничего не менять, утешая себя тем, что другие еще хуже живут. Каждый сам выбирает: кто-то потакает своим страхам или гордыне, называя свое бездействие «я не буду насиловать свою природу». А кто-то меняется внутренне и получает силу. И реальные изменения. В том числе социальные результаты.

И такую жизнь просто за деньги не купить — необходима ваша внутренняя работа. Тогда будут изменения — очень даже наглядные и реальные. Особенно будет видна разница при сравнении с давно знакомыми людьми, которые раньше были похожи на вас. 

Источник:

Управление эмоциями и чувствами. Управление стрессом. Как укрепить психику?

Источник: https://obu4ayka.ru/psihologiya/etapy-zhizni-i-upravlenie-emotsiyami-psihologiya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector