Зимняя тоска – причины, признаки, как с ней бороться

Зимняя хандра

Зимняя хандра – это одно из эмоциональных ощущений, проявляющееся негативными переживаниями. Синонимичным к этому понятию будет переживание тоски, печали, апатии. Данное состояние не относится к болезненному расстройству психиатрического спектра, нуждающегося в медикаментозной терапии.

Медикаментов от зимней хандры не существует, поэтому необходимо рассматривать каждую жизненную ситуацию, спровоцировавшую это состояние индивидуально. И, исходя из факторов, вызвавших это неудовлетворительное чувство, искать способы реабилитации.

Обратите внимание

То, что подойдёт в восстановлении душевных сил ребёнку 14 лет будет абсолютно не уместно для захандрившего зимой одинокого пенсионера.

Победить зимнюю хандру поможет обнаружение причины, повлёкшей данное состояние. Первичными факторами воздействия являются физические и биологические изменения. Зачастую хандру вызывает смена времён года, например, когда приходит тёмное время суток. Так возникают осенние депрессии и безудержные снижения настроения при сокращении солнечного дня и из-за проливных дождей.

Причины

Многие относят зиму, не смотря на изобилие праздников, к одному из самых унылых времён года. Так считать вынуждает множество причин: недостаток солнечного света, холодные ветреные дни, метели сменяющиеся слякотью, травмы вызванные непогодой, упадок сил, сонливость, отсутствие бодрости духа, плохое самочувствие, чувство усталости из-за частых переохлаждений и простуд.

Зимой возникает желание кушать много сладкого, одолевает настроение так называемые «качели», присутствует раздражительность, тоска. Основной причиной такого состояния специалисты считают гормон мелатонин, регулирующий биоритмы сна, а также пассивное времяпрепровождение.

Гормон мелатонин находится постоянно в тандеме с серотонином, отвечающим за бодрствование. Для нормального самоощущения следует сохранять оптимальный баланс, поскольку, когда мелатонина больше нормы, то человека одолевает зимняя хандра.

А победить желание спать и пассивность может солнечный свет.

Большинство людей, почувствовав неприятные проявления в своём состоянии, начинают искать способы, как преодолеть их, но не пытаются разобраться в них. Зачастую состояние хандры ошибочно принимают за временное нарушение настроения или путают с клиническими проявлениями депрессии.

В первом случае будет уместен однодневный отдых, во втором консультация у психотерапевта. Сама же борьба с зимней хандрой является чем-то средним.

Признаки зимней хандры проявляются снижением настроения, длящегося больше недели. Следует обратить внимание на то, что имеется в виду не просто плохое настроение, для которого свойственна злость, а недостаток ярких эмоций.

В данном случае отмечается утрата интереса ко всему происходящему, а также к будущему, вероятно возникновение абсолютного безучастия, как к воздействующим факторам, так и к людям, вещам, занятиям, вселяющим обычно радость или вдохновение.

Важно

Требуется понимать, что хандра не тождественна депрессии, при которой всегда снижено настроение. Когда человек хандрит, то для него присущи «качели» в настроении в течение дня, но проблески хорошего, длящиеся минуты, также отмечаются, основную же часть занимает раздражительность и недовольство, безучастность.

Помимо настроения страдает мотивационная составляющая поведения. Трудности возникают при необходимости сделать даже самый банальный выбор или он даётся с большим напряжением. Зачастую звучат ответы, выражающие безразличие, равнодушие. Всякому действию предпочитается почивание, а энергичному времяпрепровождению сон или просмотр телевизора.

Изменения в поведении часто связаны с повышенным уровнем утомляемости. На физиологическом уровне также происходят изменения, связанные с аппетитом: кто-то будет заедать тревожащие мысли двойными порциями, а другие утратят аппетит и будут пропускать приёмы пищи, потому что еда стала безвкусной.

Важно помнить, что с хандры берёт начало профессиональное выгорание и первая стадия депрессии. Биологи определяют склонность к данному состоянию у ипохондриков, меланхоликов, личностей тревожно-мнительного склада, с астенизированной нервной, а также соматической системами.

Борьба с зимней хандрой

Исследования учёных свидетельствуют, что исключительно пятая часть людей обладает абсолютным психологическим здоровьем. Остальные 80% подвластны зимней хандре. Предрасположены больше всех к ней жители северных стран и в основном женский пол. Начало ухудшения состояния может отмечаться с осени, а степень ухудшения варьируется от лёгких симптомов до тяжёлых.

Бороться с зимней хандрой допускается по-всякому: от световой терапии до когнитивно-поведенческой терапии.

Справиться с неприятными проявлениями в холодную пору можно и самостоятельно. Для этого необходимо привнести в жизнь разнообразие и новизну. Ведь апатия способна усугубится, когда человек ведёт однообразную жизнь, живёт в рутине. Поэтому необходимо чаще гулять, посещать общественные места, менять обстановку, не обходить своим вниманием культурные мероприятия.

Следующим важным моментом для тех, кто хандрит, будет освоить новое хобби. Новое увлечение подарит массу положительных эмоций, взбодрит.

Также важно следить за чистотой в доме, организовав генеральную уборку, представлять, как вместе с мусором исчезает плохое настроение.

Не забывать за физическую активность и движения, которые также эффективны в борьбе с зимней хандрой. Даже если любые движения даются с трудом, необходимо себя заставить сделать физическую разминку или потанцевать под весёлую музыку. Бег по утрам, плавание в бассейне, йога, медитация – необходимо подобрать то, что близко по духу и доставит удовольствие.

Дневной свет и свежий воздух помогут победить негативные проявления зимой. При любой возможности следует стараться больше пребывать на свежем воздухе, который вернёт хорошее настроение и прилив бодрости.

Совет

Улучшить результат можно домашней светотерапией, применяя специальные лампы интенсивного дневного света, имитирующие естественное освещение.

В зимний период в рационе человека обязательно должны присутствовать разнообразные овощи и фрукты, рыба, бобы, яйца. Следует отказаться от диет и баловать себя чем-то вкусненьким.

Определённые ароматы и цветовые решения также поднимают настроение и бодрят. В этом можно убедиться, купив яркий джемпер или шарф, новый цитрусовый парфюм или ароматическую свечу с хвойным запахом.

Следует позволить себе то, в чём отказывал себе человек длительное время: массаж, поход к косметологу, парикмахеру, встреча со старым другом или чтение интересной книги. Любая из этих составляющих поможет справиться с зимней хандрой.

Если применив перечисленные способы, состояние не меняется в течение недели, то в данном случае необходимо сменить обстановку: уехать в другой город или посетить вечеринку, концерт, выставку, поучаствовать в творческом проекте. Следует выталкивать себя из привычной зоны комфорта с целью получения новых эмоциональных ощущений.

Столкнувшись с зимней хандрой, стоит понимать, что все её проявления несут временный характер, и при правильном реагировании они обязательно закончатся. А в ситуации усугубления при бездействии можно приобрести настоящее депрессивное расстройство.

Источник: https://psihomed.com/zimnyaya-handra/

Зимняя хандра и как с ней бороться

Привет, мои дорогие! Уверена, что вы, как и я, очень устали от зимы. Несмотря на то, что по календарю она кончится уже совсем скоро, в реальности нас ждет еще месяц-другой пониженных температур, снега и холода.

И, конечно, всем нам знакома эта зимняя хандра, когда ничего не хочется делать, жизнь не радует и останавливается. Но так дело не пойдет! Впереди у нас прекрасные месяцы тепла, и готовиться к ним нужно уже сейчас. Нам нужны силы.

Давайте разбираться, как бороться с плохим зимним настроением. Я знаю проверенные способы!

Откуда берется хандра

Причин для плохого настроения зимой достаточно. Это и плохая погода. Сложно радоваться и гулять, когда на улице глубокий минус. Это и короткий световой день.

Как мы ни думали о себе, как о людях духа, все мы зависим от гормонов и прочих химических веществ, и если их не хватает в нашем теле, наш дух будет страдать. Осенью и зимой нам особенно не хватает солнца.

Без него уровень серотонина (его еще называют гормоном радости) падает, а уровень мелатонина растет (а это прямой путь к сонному грустному состоянию и унынию). Многие животные на зиму уходят в спячку. Человек делает почти тоже самое.

Обратите внимание

Но спать по полгода мы не можем, поэтому стараемся урвать свое по утрам, вечерам и выходным, от чего ходим целыми днями в каком-то анабиозе. Статистика говорит, что в самые холодные месяцы продолжительность сна увеличивается в среднем на час.

Еще одна причина – нехватка витаминов, ведь многие овощи и фрукты под снегом или только созревают и едут к нам из дальних стран. А те, что выращивают в искусственных условиях, полезными веществами не отличаются.

Плюс этот бесконечный холод, который влияет на сосуды, давление, состояние кожи, тоже радости не добавляет. А еще эта унылая белая картина за окном и отсутствие ярких красок.

В общем, тонус падает, активность снижается, настроение на нуле, уныние захлестывает. Это все понятно. Как с бороться-то? Как вытаскивать себя из этого состояния самостоятельно и желательно быстро?

Как поднять себе настроение зимой?

К счастью, не нужно ждать, когда все растает, чтобы радость снова вернулась в жизнь. Мы можем взять все в свои руки, и поднять свой дух сами. Для этого есть много проверенных способов. Многие из них я использую на себе постоянно, когда чувствую, что грусть подступает.

Во-первых, больше двигаться! Когда мы двигаемся, у нас выделяются эндорфины и серотонин. Все это гормоны радости. Без них мы не сможем улыбаться. Поэтому я советую двигаться зимой хотя бы для того, чтобы дарить себе любимым счастье. Вы замечали, что даже после небольших физических нагрузок плохие мысли уходят, а настроение улучшается?

Гуляйте больше пешком, хотя бы одну остановку до работы или до дома. Кстати, зима прекрасное время для лыж, коньков, зимнего туризма, катания с горок. Если же все это не для вас, просто танцуйте дома.

Еще одно важное средство – солнечный свет. Когда, наконец, будет ясное небо, бросайте все дела и идите гулять. Хотя бы получасовая прогулка сделает свое дело для вашей радости. Если нет возможности гулять, посидите возле окна. Главное, чтобы на сетчатку глаза попадал солнечный свет. Вот увидите, вам сразу станет чуточку веселее.

Еще одно средство – витамины. Но не те, которые продают в аптеке. Зимой нужно есть больше продуктов, в которых много полезных жиров. Например, жирная рыба, орехи, авокадо, сливочное масло.

Они не только влияют на иммунитет, но и помогают вырабатывать гормоны радости. Сюда я бы добавила сезонные ягоды. Такие, как облепиха, клюква, брусника. Делайте из них горячие полезные напитки и сиропы.

Хороший комплекс витаминов можно подобрать в магазине спортивного питания.

Еще несколько проверенных способов

Не менее важно испытывать радость от простых мелочей. Создавайте себе условия для того, чтобы получить свою маленькую порцию счастья. Это может быть новая одежда, сеанс рукоделия, встречи с друзьями. Все, что дарит вам душевное тепло. Это и правда влияет на наше состояние. А вот алкоголь в качестве средства избавления от хандры я бы не советовала.

Кстати, знаете ли вы, что социологи заметили такую особенность: зимой уровень стресса у людей в основном падает, а летом увеличивается.

Все дело в том, что в холодные месяцы социальная жизнь замирает, и освободившееся время люди стараются тратить на себя. Советую обратиться к полезному опыту наших предков, которые долгие вечера заполняли вышивкой, чтением, разговорами, танцами.

Важно

Когда еще, если не сейчас, можно будет перечитывать или начать читать все собрания сочинения классиков?

И последний, мой самый любимый способ – спа и массаж. Высокие температуры, теплый воздух, прогревание – все это улучшает обмен веществ, повышает иммунитет и просто дает ощущение отдыха. Такая практика хотя бы раз в неделю точно заставит вас забыть про плохое настроение, не говоря уже о прочих плюсах.

А как вы боретесь с зимней усталостью и апатией? Расскажите свои рецепты, а мы с удовольствием почитаем. И не забудьте поделиться этим постом в своих социальных сетях. Вдруг кто-то из ваших друзей как раз ищет средства, как поднять свое настроение! До скорого!

Источник: https://womendomain.ru/poleznyie-sovetyi/zimnyaya-khandra-i-kak-s-ney-borotsya/

❶ Как победить хандру

Инструкция

Недаром верующие люди говорят, ссылаясь на библию: “Уныние есть грех”.

В унынии – зло, которое может охватить сознание человека, подчинить его себе, разрастись в душе, разрушить жизнь и оттолкнуть от вас лучших друзей, оставив вам одиночество и неудачи.

Как быть, если хандра все чаще заявляет о себе? Ответ один: необходимо изменить себя, свой образ жизни, или хотя бы изменить угол зрения, глядя на наши неудачи, проблемы и несовершенство жизни.

Читайте также:  Как избавиться от негатива - советы психолога

Приучите себя просыпаться с комфортом. Включите приятную музыку, проветрите в комнате, сделайте пару физических упражнений.

Кстати, музыку можно включать вместо будильника, запрограммировав проигрыватель в компьютере, например, или DVD. Ни в коем случае не вспоминайте после пробуждения о проблемах – и своих, и чужих.

Старайтесь встречать новый день радостно: покормите птиц, улыбнитесь своим домашним, поцелуйте любимого человека, побалуйте себя чем-то вкусным.

Утром не позволяйте домочадцам “задергивать” вас мелкими просьбами. Не бойтесь проявить немного эгоизма. В конце-концов, шнурки ваш ребенок может завязать без вашей помощи, а собственные капризы ваши домашние в состоянии удовлетворить самостоятельно.

Не приносите свое утро и время в жертву тем, кто видит в вас “палочку-выручалочку” или “золотую рыбку на посылках”.

Освободите себя от внутренних претензий к окружающим. Перестаньте думать о чужой неблагодарности – лучше сократите время, потраченное на решение чужих проблем.

Совет

Не жалуйтесь никому, не излагайте обиды на других людей даже лучшим друзьям, так негативные чувства еще больше укоренятся в вашем сознании. Все плохое лучше быстро забывать! Лучше проявите в отношение тех, кто делает вашу жизнь дискомфортной, здоровую злость.

Только так вы отобьете охоту “въезжать в рай на вашем горбу”, а себя освободите от чувства глухого раздражения и обиды.

Не кормите вашу грусть! Постарайтесь защитить себя от ненужных вам негативных впечатлений. Старайтесь поменьше нагружать свое сознание удручающей информацией. Не смотрите тревожные новости по телевизору, не выслушивайте тех, кто любит жаловаться и рассказывать тяжелые истории, исключите печальные фильмы, ужастики. Лучше посмотрите хорошую кинокомедию или “семейное кино”.

Побольше двигайтесь, приучите себя к вечерним прогулкам, поменьше времени проводите за компьютером – гиподинамия обостряет хандру.

Если вы много времени тратите на общение в сети Интернет, проанализируйте свой “френд-лист”, избавьтесь от тех, кто вам портит настроение. То же самое следует сделать и в реальном круге общения.

Очистите ваше личное пространство от тех людей, которых вы терпите из вежливости. Одна из причин хандры – чувство бездарно потраченного времени.

Не откладывайте на потом важные дела, звонки и встречи, даже если дело в тягость, звонок или встреча – неприятны. Лучше избавляться от неприятных дел сразу, чтобы сразу же об этом забыть, чем думать о том, что вам предстоит сделать то, к чему, что называется.

не лежит душа. Сбрасывайте моральный груз, не таскайте его на себе! То же самое касается и приятных дел. Не откладывайте на потом приятную беседу с человеком, который вам не безразличен, не упускайте возможности порадоваться. Правильно расставляйте приоритеты.

Обратите внимание

Окружите себя комфортом. Сделайте перестановку, наведите порядок в доме и следите, чтобы вам было уютно. Старайтесь получать удовольствие от еды. Не ленитесь красиво сервировать стол. Высыпайтесь.

Здоровый сон – гарантия хорошего настроения. Ложитесь спать в красивой ночной рубашке или пижаме. Следите, чтобы постель была свежей и удобной, комната проветренной.

Комфорт – дополнительный повод ощутить удовольствие от жизни, не пренебрегайте им даже в мелочах.

Не стоит доводить себя до изнеможения усердием. Крайности всегда плохо сказываются на настроении и самочувствии.

Не истязайте себя тренировками, не превращайте заботу о здоровом питании в идею фикс, не позволяйте превращать заботу о чистоте в доме в маниакальную погоню за стерильностью.

Вообще, повышенное чувство ответственности часто вредит. Возникает страх сделать ошибку, появляется нервозность.

Воздержитесь от осуждения людей, не делите все на черное и белое. Давая резкие оценки поступкам других, вы таким образом и к себе подсознательно предъявляете слишком завышенные требования.

А поскольку жизнь полна неожиданностей и неоднозначных ситуаций, в ней нелегко быть совершенным. А значит, вы будете заниматься самоедством из-за любого, с вашей точки зрения, “плохого” поступка. Это тоже приводит к унынию.

Важно

Старайтесь быть снисходительными к людям и к себе, помня пословицу” Конь о четырех ногах, и тот – спотыкается”.

Постарайтесь за час-два перед сном отпустить от себя дневные впечатления и проблемы, если они вызывают раздражение, переживания. Не перемалывайте события минувшего дня.

лучше посмотрите хороший фильм, займитесь любимым хобби, пообщайтесь с друзьями по телефону. Постарайтесь не злоупотреблять вредными привычками.

Алкоголь можно позволить себе “на радостях”, но проблемы или стрессы “запивать” не следует, хандра от этого только усилится.

Если хандра продолжает наваливаться на вас, остановитесь, отстранитесь от суеты, подумайте, в чем причина угнетенного настроения.

Возможно, вам стоит пересмотреть свои отношения с любимым человеком? А может, вы недостаточно времени уделяете себе? Психологические проблемы вам поможет решить ваш интеллект, а если вы не чувствуете в себе сил – обратитесь к профессиональному психологу, и вам помогут найти причины постоянно портящегося настроения.

И, наконец – самое главное. Настраивайте себя на позитив. думайте о людях хорошо. Радуйтесь, не стесняйтесь получать наслаждение от жизни – будь то хорошая книга, качественный секс, общение с друзьями, вкусный ужин или просто приятная прогулка в красивом парке. Сохраняйте позитивный настрой, не позволяйте никому портить вам настроение или лишать равновесия. А если это произошло – не придавайте повышенное значение чужим проблемам или чужим оценкам относительно вас. Цените маленькие радости, счастливые мгновения, придавайте значение тому, что несет положительный заряд, и не придавайте лишнего значения мелким неприятностям . В конце концов, это просто – жизнь.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-44584-kak-pobedit-handru

Как пережить “зимнюю депрессию”

Вам знакомы признаки зимней депрессии? Упадок сил, постоянная усталость,  сонливость, рассеянность, навязчивая тяга к сладкому и мучному, раздражительность и плохое настроение, тоска и хандра… Врачи относят зимнюю депрессию к категории Сезонных эмоциональных расстройств (SAD – Seasonal Affective Disorder) и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще – женщин, чем мужчин.

Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства – короткий световой день в осенне-зимний период.

Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина (“гормона сна”) в организме и подавляет выработку серотонина (“гормона счастья” и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном).  Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают Сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.

Возможно, осенне-зимняя депрессия – это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света.

Совет

Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на “экономичный режим” – некий облегченный вариант зимней спячки.

Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Дневной свет против зимней депрессии

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна.

Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета. Радикальный метод получения дневного света – свето-, или фототерапия.

Источник: http://countrysideliving.net/mind-and-body/Beat-Winter-Blues.html

Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться?

Зимняя депрессия является одной из разновидностей атипичной депрессии, характеризуется плохим настроением, чрезмерной раздражительностью, вялостью и апатией, нарушением памяти и комплексом неполноценности. Обычно таким психологическим расстройством страдает население северных стран, где в основном преобладают пасмурные дни, преимущественно ей подвержены женщины в возрасте от 18 до 30 лет.

Многочисленные исследования показали, что главная причина зимней депрессии — дефицит солнечного света, при котором замедляется работа гипоталамуса и снижается выработка серотонина, называемого в народе «гормоном счастья». Серотонин влияет на сон, настроение и аппетит человека. Его недостаток приводит к снижению данных функций. Все вроде бы понятно, а вот как бороться с данным явлением, необходимо рассмотреть подробнее.

Сущность проблемы

Зимняя депрессия чаще начинает возникать с началом осенних дождливых дней. Симптомы сезонного расстройства могут наблюдаться с ранней осени. У некоторых они проявляются достаточно интенсивно и требуют тщательного лечения, а другие люди переносят депрессию с легкостью.

Некоторые медики считают, что такое поведение свойственно в природе многим животным и растениям, впадающим в спячку зимой, ему подвержены и люди. Однако в современном мире люди должны быть бодрыми и жизнерадостными все время и зимняя депрессия является помехой в нормальной жизни.

Причины зимней депрессии

Причины развития депрессивного состояния зимой делятся на 2 группы — биологические и психосоциальные. Первые описаны выше и связаны с влиянием солнечного света на выработку необходимых гормонов счастья.

Психосоциальные факторы обусловлены отсутствием у человека материальных или иных возможностей для проведения новогодних праздников и корпоративных вечеринок на работе, сделать подарки родным и близким, т. е.

получить удовольствие и положительные эмоции в зимние праздники.

В результате развивается чувство ненужности и одиночества, собственной никчемности и неуверенности в себе, человек становится пассивным и отказывается от попыток что-либо изменить.

В большинстве случаев зимнему недомоганию присущи следующие симптомы:

  • нервно-эмоциональные расстройства: отсутствие настроения, чувство безысходности, неуверенность в собственных силах, ощущение вины, отсутствие интереса к жизни, вялость, апатия, раздражительность;
  • нарушение умственной деятельности: невнимательность, плохая память;
  • бессонница по ночам и сонливость днем;
  • понижение физической активности;
  • потеря аппетита или, наоборот, постоянное чувство голода с употреблением большого количества сладкой, углеводной пищи, что приводит к увеличению массы тела;
  • сниженная сексуальная активность;
  • сбои в работе органов пищеварения;
  • снижаются защитные свойства организма;
  • конфликты в семье и на работе.

Это основные симптомы психико-эмоционального расстройства в холодное время года, но у разных людей оно может проявляться индивидуально. Иногда зимняя депрессия характеризуется внезапной сменой настроения, чрезмерной активностью, беспричинными беспокойствами, приступами панической атаки. Как правило, все эти нежелательные симптомы заболевания проходят с началом весны.

Скрытая форма зимнего расстройства чаще характеризуется повышенной утомляемостью, апатичностью и снижением активности, отсутствием аппетита. При тяжелой форме заболевания возникает риск развития алкоголизма или суицидальных наклонностей, в данном случае необходима помощь психолога.

Различают субсиндромальную зимнюю депрессию, сопровождающуюся снижением уровня кортизола. При такой форме патологии у больного повышается сонливость и аппетит, но психомоторная активность сохраняется.

Принципы лечения

Зимняя депрессия больше всего «боится» яркого солнечного света.

Поэтому основным методом лечения является свето- и фототерапия с использованием различных источников света — солярии, ультрафиолетовые ванны и пр.

Полезно в домашних условиях включать в доме как можно больше ламп — светильников, бра, торшеров, свечей. Ультрафиолетовые лучи улучшают синтез витамина Д, укрепляющего иммунную систему.

На сегодняшний день разработаны и запущены в продажу специальные лампы, которые имитируют яркий дневной свет. Их нужно использовать осенью и зимой ежедневно по 30-90 минут. Одно из достижений современной науки и техники — будильник с эффектом солнечного рассвета.

Медикаментозное лечение заключается в назначении антидепрессантов и препаратов с содержанием гормона серотонина. При бессоннице и раздражительности прописывают успокоительные и седативные средства. При пониженном иммунитете — иммуностимуляторы. Очень полезны различные фиточаи с использованием мяты, липы и меда, отвары ромашки, зверобоя.

Эффективно борется с расстройством психики спорт. Регулярные посещения спортзала и физические упражнения в течение 20 минут являются отличным антидепрессантом.

Кроме того, занятия спортом позволят иметь к лету отличную, подтянутую фигуру. Особенно важны активные движения для людей с сидячими и малоподвижными профессиями.

Активность на свежем воздухе, прогулки в обед хорошо влияют на поднятие зимнего настроения.

Читайте также:  Глицин - инструкция по применению, отзывы, аналоги, противопоказания

Благотворно воздействуют на восстановление эмоционального равновесия прогулки на природе, занятия танцами и любимая музыка.

Обратите внимание

Диетами в такой период увлекаться не стоит, т. к. ограничение себя в каких-то блюдах может спровоцировать более глубокие формы депрессивного расстройства.

Врачи рекомендуют употреблять больше продуктов с содержанием витаминов В: мясо, яйца, молочные продукты и сыры, жирную рыбу (лосось, скумбрия) и дары моря. Хорошо повышают жизненный тонус свежевыжатые соки, фрукты и овощи, компоты из шиповника и клюквы.

По мнению большинства диетологов, существует пятерка самых эффективных продуктов для повышения уровня серотонина в организме — кинза, бананы, яйца, авокадо и мясо индейки.

Рекомендуется употребление в зимнее время рыбьего жира в капсулах (масло печени трески), богатое комплексом Омега-кислот и витаминов. Очень большое количество полезных жиров и витаминов в орехах (грецкие, кедровые, фундук, миндаль, арахис, фисташки, кешью). Ежедневная плитка шоколада способствует выработке серотонина.

Для поднятия настроения нужно вести активный образ жизни — посещать различные культурные мероприятия (театры, музеи, концерты, выставки и т. д.), чаще встречаться с друзьями и организовывать совместные вылазки (катание на лыжах или коньках, поход в баню, кафе, на дискотеку, в спа-салон).

Если холодная погода мешает выбраться из дома, можно заняться каким-нибудь интересным делом (художественное творчество, чтение увлекательной книги или просмотр любимого фильма, приготовить вкусные блюда или испечь пирог). Например, можно попытаться осуществить давнюю мечту, до которой никак «не доходили руки» — научиться играть на гитаре или гармошке, выучить китайский язык, увлечься восточным единоборствам и т. д.

Симптомы хандры поможет снять принятие ванны с ароматными маслами и успокаивающими травами, расслабляющий массаж. Для многих женщин хорошее средство против зимней хандры — походы по магазинам. В такое время можно порадовать себя небольшими покупками, одеждой ярких солнечных цветов, любимыми духами с весенним ароматом.

Для улучшения психологического комфорта и создания весеннего настроения психологи рекомендуют завести в доме много комнатных растений или просто поставить на стол вазу с весенними цветами. Занятия домашним садоводством способны также помочь отвлечься от негативных эмоций.

Важно

Безусловно, лучший способ лечения зимней депрессии — поездка в солнечные страны, к морю. Если есть такая возможность, то очень хорошо съездить зимой в Малайзию, ОАЭ, Австралию.

Также в качестве альтернативного метода лечения многие психологи советуют влюбиться. Если человек свободен, то как раз это время на флирт, различные свидания и развитие новых отношений. Если человек семейный, то это замечательный повод возродить былые чувства к своей половинке, заставить их загореться с новой силой.

И главное — нельзя забывать об окружающих вас членах семьи и друзьях. Важно помнить, что плохое настроение может влиять и на них. Депрессия пройдет незаметно или отступит, если проводить больше времени и заботиться о детях, родителях, любимых и друзьях. И в ответ обязательно вернутся тепло, любовь и внимание, которые так необходимы в зимние холода.

Источник: https://mypsihologiya.ru/depressiya/chto-takoe-zimnyaya-depressiya-i-kak-s-nej-borotsya

Зимняя тоска: как бороться с сезонной усталостью

Когда приходит зима, практически всегда люди ощущают на себе влияние сезонного спада биоритмов. Ослабление иммунитета, вялость, утомляемость, апатичное настроение – все это сопровождает обычно людей в холодное время года. Дает о себе знать и нехватка витаминов. Длинные ночи и слишком короткие дни не добавляют оптимизма. Но такое состояние можно побороть, нужно только захотеть этого.

Обязательно стоит обозначить для себя режим дня. После длительного ночного сидения за компьютером организм чувствует себя не лучшим образом. Очень часто устают глаза.

Безусловно, помочь способны очки-массажеры. Эффективные и удобные, они отлично снимают усталость. А как быть с недосыпанием? С ним можно справиться только, если вовремя ложиться спать.

Хроническое недосыпание грозит плохим самочувствием.

Прежде всего, стоит помнить, что зимой всем не хватает витамина С, который часто называют витамином радости, бодрости и здоровья.

Недостаточное количество в организме аскорбиновой кислоты приводит к тому, что у людей снижается аппетит, они чувствуют себя вялыми, повышается риск возникновения инфекционных заболеваний. Этого можно избежать, если употреблять каждый день апельсиновый сок (естественно, свежевыжатый).

Выручают и брусничный и клюквенный морс, зеленый чай, отвар шиповника. В рацион стоит включить и морковный сок, который является источником такого необходимого бета-каротина.

Можно также зимой одеваться поярче, чтобы окружить себя радостными оттенками. Желтый, оранжевый, красный – они способны зарядить человека оптимизмом и бодростью, так как раздражают зрительный анализатор.

Несмотря на то, что зимой порой хочется лежать под одеялом и ничего не делать, нужно уметь брать себя в руки и вести активный образ жизни. Коньки, санки, лыжи – такое времяпрепровождение благотворно отразится на общем состоянии организма. Всегда можно найти свободный час на посещение сауны или бани, а также бассейна.

Совет

Помочь справиться с усталостью способен и массаж шиацу. Чудодейственная техника воздействия на акупунктурные точки на теле приносит хорошие плоды. Заряд бодрости можно вернуть, если разминать мочки ушей большим и указательным пальцами.

Не стоит пренебрегать и ароматерапией. Если утром в квартире пахнет эфирными маслами гвоздики, базилика, лимона, мяты, шалфея, корицы, мелиссы или чабреца, то день точно пройдет активно и настроение будет на высоте.

Обязательно нужно стараться поддерживать нормальный микроклимат в квартире. Можно использовать увлажнитель воздуха или просто периодически проветривать помещение. Необходима и влажная уборка.

Таким образом, наступление зимы и холодов – это не всегда трагедия. В это время года можно найти немало интересных занятий. А бороться с естественной реакцией организма на смену климата легко при помощи нехитрых приемов.

Источник: https://tomalogy.org/life/zimnyaya-toska-kak-borotsya-s-sezonnoj-ustalostyu.html

Как победить зимнюю тоску: 10 советов

Тоскливое настроение, которое частенько бывает у нас зимой, связано с нехваткой в организме гормона серотонина. День становится короче и серотонина продуцируется меньше.

Исследователи из Пристонского университета обнаружили, что ритмичные движения, такие как покачивание ногой, постукивание пальцами или жевание жвачки, увеличивают выработку серотонина.

Так что зимой лучше быть непоседой и почаще двигаться.

Также стоит обратить внимание на питание и добавить в свой рацион побольше продуктов, которые способствуют выработке серотонина. Доктор Кэролайн Лонгмор, автор книги «The Serotonin Secret», предлагает обратить внимание на следующие продукты: индейка, ростки фасоли, ростки спаржи, семена подсолнечника, омары, творог, ананас, сыр тофу, шпинат, бананы.

2. Зимой должно быть тепло и весело

Если зима для вас — это время года, когда холодно, темно и сыро, то, конечно, и настроение будет темное и холодное.

Вот что советует тренер по мотивации Роберт Эштон, автор книги «The Life Plan: 700 Simple Ways To Change Your Life For The Better»: постарайтесь сфокусироваться на тех развлечениях, которых доступны вам только зимой, вспомните о том, что летом вы будете жалеть, что не успели чего-то попробовать зимой.

Составьте список занятий, в который могут войти такие дела: наблюдение за снегопадом, прогулки на лыжах, катание на коньках, а ещё можно почитать, наконец, книжку, устроившись на диване под пледом и налив себе чашечку какао со взбитыми сливками. И одевайтесь теплее, вам всегда должно быть уютно!

3. Не забывайте о любимых занятиях

Психолог лондонского фитнес клуба «The Third Space» Джереми Слатер рассказывает, что люди почему-то совсем забывают о своих любимых занятиях зимой, и естественно это повергает их в уныние. Не забывайте и зимой ставить себе цели, и, конечно, достигать их. Тогда она не покажется длинной и скучной.

4. В борьбе с тоской помогут водоросли

Фенилэтиламин, который в большом количестве содержится в сине-зелёных водорослях, является необходимым химическим веществом, поднимающим настроение.

Вот что рассказывает про фенилэтиламин диетолог Кирстен Брукс: «Фенилэтиламин является начальным соединением для некоторых природных нейромедиаторов. Он стимулирует выработку серотонина в организме и продлевает время его жизни.

Употребление в качестве биологической добавки сине-зелёных водорослей позволяет быстрее излечиться от депрессии.»

5. Прислушайтесь к своему телу

Если вам зябко, холоднее, чем обычно, если вам хочется выпить чего-то горячего или одеться потеплее, то попробуйте позвонить другу или встретиться с друзьями. Это может показаться странным, но исследователи из университета в Торонто (Канада) считают, что нам становится холоднее, когда мы чувствуем себе социально изолированными или у нас плохое настроение.

6. Вам нужны отрицательные ионы!

Доктор Майкл Терман из Медицинского центра при Колумбийском университете обнаружил, что подвергая больных, страдающих сезонной депрессией, воздействию отрицательных ионов, можно добиться сокращения симптомов депрессии на 48 процентов.

Возможно, это происходит потому, что отрицательные ионы повышают уровень серотонина. Зимой отрицательных ионов очень мало. Виной тому центральное отопление, духота, люминесцентное освещение, из-за которого производится большое количество положительных аэроионов.

Самые простые способы повысить концентрацию отрицательных ионов: проветривать почаще помещение, установить увлажнитель и ионизатор воздуха.

7. Найдите свой зимний аромат

«Запахи стимулируют лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и память.» — говорит Карл Ватсон, аромотерапевт, консультант магазина Tisserand. Он предлагает окуривать дом, используя масло лимона, так как запах цитрусовых дарит позитивные летние эмоции. Или можно использовать традиционные для зимы запахи мирры и ладана, которые также способны поднять настроение.

8. Держите дом в чистоте

Зимние условия крайне благоприятны для развития домашней плесени.

Доктор Эдмонд Шенасса из Брауновской медицинской школы считает, что плесень может стать причиной плохого настроения: «Токсины плесени замедляют работу той части мозга, которая отвечает за эмоции, и это мы можем принять за депрессию.» Если вы обнаружили в своем доме плесень, то срочно обработайте поражённые участки раствором хлора.

9. Вам нужно больше магния!

Сезонная депрессия связана с низким уровнем мелатонина. «Если вы плохо спите, значит у вас понижен уровень мелатонина.» — рассказывает диетолог Кейт Кук. Восстановить уровень мелатонина поможет магний. Добавьте в свой рацион больше орехов, семечек и зелени. А ещё можно попробовать специальные масла-спреи с магнием, которые наносятся на кожу.

10. Больше света!

Свет — это натуральный источник хорошего настроение и зарекомендовавший себя способ победить зимнюю депрессию. Как говорит Виктория Ревел из университета Суррее, некоторым будет достаточно и 15 минут утреннего рассветного солнца или лампочки дневного света, чтобы победить плохое настроение.

Но тем, кто действительно страдает от сезонный депрессии, такого количества света может и не хватить. Исследователи из Университета Лаваля (Канада) пришли к выводу, что сетчатка некоторых людей поглощает меньше света. Т.е. при одном и том же уровне освещённости одни будут чувствовать себя прекрасно, а другие страдать от сезонной депрессии.

Для этих бедняг придумано специальное лечение — светотерапия.

Весёлой вам зимы!

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-pobedit-zimnyuyu-tosku/

Тоска — это отрицательно окрашенная эмоция, тяжёлое, гнетущее чувство. Тоска: причины возникновения и способы преодоления :

Мучительной грустью, стеснением духа и томлением души называют тоску толковые словари. Значение слова “тоска” следующее: это и беспокойство, и тревожность, боязнь, опаска, скорбь.

В быту же зачастую можно услышать и более образные определения. Например: тоска – это когда ноет сердце.

Примечательны и глаголы, приписываемые тоске: гложет, гнетет, снедает; от тоски изнемогают, пропадают.

Чувства и эмоции

Чувство – это сугубо субъективное, стойкое эмоциональное восприятие абстрактных, вымышленных или реальных объектов или обстоятельств; это подсознательный процесс. Формирование чувств напрямую связано с опытом, полученным индивидом в течение жизни.

Эмоция – отражение субъективного восприятия чего-либо, носящее ситуативный характер; в отличие от чувства, которое может со временем ослабнуть и снова пробудиться, эмоции – их появление и смена – зависят от сиюминутных обстоятельств. Эмоции находят отражение в выражении лица, жестах, эмоциональных высказываниях.

Задавшись вопросом о том, тоска – это эмоция или чувство, необходимо учитывать все оттенки этого понятия, качества, которыми наделяют его толкователи, а также устойчивость тоски к попыткам от нее избавиться. Все это позволяет причислить данное ощущение к чувствам.

Чем отличается грусть от тоски

Тоска практически всегда окрашена негативно, мрачно, ассоциируется с утратой или чем-то несбыточным.

Грусть же может напоминать и о приятных моментах, основываться на позитивных воспоминаниях.

Спутники тоски

При высокой аффективной насыщенности длительно существующая тоска может сопровождаться и другими симптомами. В этих случаях необходима дифференциальная диагностика с соматическими заболеваниями, имеющими похожую симптоматику.

  • Ощущение стеснения, давления в грудной клетке и конкретно в области сердца, тяжесть и болевые ощущения в области сердца – данные проявления могут быть приняты за симптомы стенокардии. Для того чтобы исключить данное заболевание, необходима дифференциальная диагностика при помощи функциональных методов обследования.
  • Тяжесть или тупая боль в голове.
  • Эпизоды психомоторного возбуждения.
  • Некоторое снижение памяти по отношению к текущим событиям.
  • Особый случай представляет собой появление тоски у детей допубертатного возраста. Затрудняясь идентифицировать, что такое тоска, они описывают свое состояние как «печаль», «грустное настроение», а дополнительные физические ощущения локализуют чаще в правой половине грудной клетки или в эпигастральной области, жалуются на боль в животе. Зачастую именно эта жалоба является поводом для начала обследования.
Читайте также:  Как понравиться парню в школе, по переписке, на первом свидании

Обсуждение предмета тоски, а также физических ощущений, которые ее сопровождают, вызывает у человека характерную жестикуляцию: человек прижимает руки к груди, хватается за голову и т. д.

Как бороться с тоской?

Каковы пути преодоления тоски? Причины возникновения и развития ее в первую очередь должны быть выявлены. Универсальных методик для купирования этого состояния на сегодняшний день не создано; каждый случай индивидуален и требует особого подхода.

  • Тоска о прошлом. Следует понимать, что искоренить ее раз и навсегда вряд ли удастся. Чувство тоски по ушедшим близким неизбежно, поэтому следует постараться придать как можно менее негативный характер ощущениям: стремиться сохранять в памяти лишь положительные моменты, черты, особенности.
  • Наиболее тяжело поддающийся коррекции вариант – это тоска по настоящему. Проанализировав все обстоятельства, способствовавшие укоренению тоски, следует приложить все усилия к тому, чтобы изменить свое отношение к предмету, ставшему причиной развития этой эмоции. Исходить следует из того, что если сидеть и предаваться тоске, никаких изменений к лучшему не возникнет.

Простых путей не существует, однако бороться необходимо – во избежание негативного воздействия тоски на структуру личности.

При длительной невозможности справиться с гнетущими чувствами самостоятельно, следует обратиться к специалисту, который поможет проанализировать ситуацию и указать верное направление для выхода из нее.

Адреналиновая тоска

Так условно называют психоэмоциональное состояние, которое развивается у человека в случае длительно существующего снижения выработки привычного количества адреналина.

Угнетение эмоционального фона и эпизоды чувства страха в этом случае могут сопровождаться следующими соматическими симптомами:

  • сухость слизистых оболочек;
  • головные боли пульсирующего характера;
  • судороги в мышцах.

Такой симптомокомплекс можно наблюдать, например, у любителей спорта или экстремального туризма после прекращения излюбленных рискованных занятий.

Патологическая тоска

Всякое чувство возникает в ответ на какие-то определенные впечатления, имеет свои причины.

Когда предмет или явление, вызвавшее тоску, установить не удается, а сам человек не может внятно объяснить, чем вызвано такое эмоциональное состояние, есть вероятность, что в данном случае тоска – это один из симптомов психологического расстройства или даже психического заболевания.

Невроз

Эмоциональное неблагополучие, в ряде случаев не имеющее видимых причин, сочетается при этом заболевании с эпизодами повышенной тревожности, быстрой утомляемостью, неадекватностью самооценки, изменениями в системе ценностей, противоречивостью суждений, эмоциональной лабильностью, плаксивостью, нарушениями сна (характерная сонливость в дневное время сочетается с затруднением засыпания).

Эмоциональные нарушения при неврозе сочетаются с физическими проявлениями:

  • боли в животе, грудной клетке, головные боли; причем при обследовании физических причин болевого синдрома зачастую не обнаруживают;
  • вегетативные нарушения, вплоть до приступов экстрасистолии;
  • панические атаки с перепадами артериального давления, потемнением в глазах, возможными потерями сознания;
  • признаки вестибулярной дисфункции: сложности при удержании равновесия, неустойчивая походка, эпизоды головокружения;
  • гипертрофированное чувство усталости, быстрая утомляемость даже при незначительной нагрузке, выраженное снижение работоспособности, длительный период восстановления.

В случае своевременной диагностики и адекватной терапии неврозы успешно поддаются лечению.

Эндогенная депрессия

При этом заболевании ощущение тоски – это один из основных симптомов. Стойко сниженный эмоциональный фон приводит к снижению физической активности, резкому сокращению круга общения, снижению инициативности, спонтанной деятельности.

Как правило, пациенты не могут внятно объяснить, что вызвало такое состояние.

Опасность заключается в том, что такая тоска может привести к полной самоизоляции человека.

Данное состояние является признаком серьезного заболевания и является поводом для обращения к врачу.

Вегето-сосудистая дистония

При этом заболевании тоскливое состояние сочетается с вегетативными нарушениями:

  • учащенное сердцебиение, экстрасистолия;
  • повышенная потливость;
  • ощущение приливов жара или холода;
  • кардиалгия, жжение, ощущение давления в загрудинном пространстве;
  • ощущение жжения в различных частях тела.

Особенно ярко выражено тоскливо-тревожное состояние при вегето-сосудистой дистонии после приступа панической атаки или при возникновении болевых ощущений.

Многие симптомы данного заболевания нуждаются в дифференциальной диагностике с соматической патологией.

Источник: https://www.syl.ru/article/317931/toska-eto-otritsatelno-okrashennaya-emotsiya-tyaj-loe-gnetuschee-chuvstvo-toska-prichinyi-vozniknoveniya-i-sposobyi-preodoleniya

Основная причина зимней депрессии. Как бороться с депрессией зимой?

Оказывается, зимней депрессией страдают около 80% жителей северного полушария, причем чем ближе к северному полюсу риск развития депрессии зимой значительно увеличивается.

 Состояние депрессии в зимний период имеет свои особенности эмоционального нарушения, отличные от проявлений сезонной депрессии в другое время года, которое прежде всего связывают с недостатком солнечного света и тепла, поэтому основная причина зимней депрессии скрывается именно в этом факторе.

Но прежде, чем помочь себе выйти из зимней депрессии, необходимо обнаружить и устранить признаки этого сезонного аффективного расстройства.

Зимняя депрессия прежде всего представляет собой расстройство настроения, которое конечно может случиться в разные времена года, но в том числе и зимой, которая особенно ярко выражается после новогодних праздников , проявляет себя следующими признаками:

  • эмоциональное нарушение проявляет сразу несколько признаков состояния депрессии Б выражающихся: подавленностью настроения, заниженной самооценкой, пребыванием в состоянии тревожности и ожиданием несчастья, невозможностью испытания радостных чувств от занятий, приносивших ранее чувство удовлетворения, нервным напряжением и раздражительностью по самым незначительным поводам;
  • изменением когнитивных функций: сложность с концентрацией внимания, снижение интеллектуальной деятельности и памяти, неспособность в принятии решений, нерешительность действий;
  • расстройством сна проявляется в сложностях в утреннем пробуждении или, наоборот, слишком раннем вставании, неспособности организма к восстановлению даже при увеличении продолжительности сна, возникновение необходимости дневного сна;
  • снижение общего тонуса в дневные часы проявляется в состоянии сонливости, вялости, чувстве утяжеления в передвижении, апатии и желании постоянного сна;
  • переедание, в первую очередь, вызванное повышенным потреблением пищи с высоким содержанием углеводов (сладкого и мучного), вызывающее увеличение веса тела;
  • утяжеление переносимости обычных каждодневных нагрузок;
  • изменение социального поведения, проявляется в возникновении сложностей в общении, склонность к созданию конфликтных ситуаций, что часто создает проблемы на рабочем месте и в семенных отношениях;

На фоне стойкого эмоционального нарушения в совокупности с другими признаками зимней депрессии нередко приводят к появлению соматических нарушений, возникающих из-за неспособности организма противостоять стрессовым ситуациям.

К соматическим симптомам зимней депрессии прежде всего относятся нарушения работы органов желудочно-кишечного тракта, значительное ухудшение функции иммунной системы, что приводит к частым простудным заболеваниям (грипп, ОРЗ и ОРВИ), проявлениям метеозависимости, выражающейся в повышенном давлении, вегетативной дисфункции и частых болях в суставах и снижением либидо. Нередки случаи развития одной из атипичных форм депрессии – соматизированной (маскированной).

  Польза или вред антидепрессантов? Антидепрессанты природного происхождения.

От чего зависит такое дискомфортное состояние, комплекс признаков которой получило свой термин – «зимняя депрессия»? Итак, что становиться причиной зимней депрессии?

Основная причина зимней депрессии

Люди, страдающие зимней депрессий, как правило ощущает на себе один или сразу несколько признаков депрессии зимой, повторяющихся на протяжении трех зим и более.

 Причина зимней депрессии скрывается прежде всего в недостаточной освещенности и лишения своего организма достаточной дозы витамина D, дефицит витамина D сказывается на работе мозга, что и приводит к когнитивным и эмоциональным нарушениям, что в конечном итоге приводит к депрессии. Непреодолимая тяга к сладкому и мучному, лишает наш организм и других ценных для здоровья групп витаминов, недостаток которых также становится причиной зимней депрессии. Потому, чтобы помочь себе выйти из зимней депрессии стоит принять ряд адекватных мер, без приема препаратов антидепрессантного действия, имеющих значительно количество побочных эффектов.

Как выйти из зимней депрессии?

Чтобы выйти из зимней депрессии, не лишайте себя дневной прогулки, ведь даже получасовая прогулка или физические упражнения позволят организму выработать гормоны, контролирующие наше настроение, – эндорфин и серотонин, сжигая выработанные гормоны стресса – адреналин и кортизол.

В зимний период времени откажитесь от избыточного приема в пищу значительного количества сладких и мучных изделий, воспользуйтесь правилами антидепрессантного питания, обогащая свой рацион продуктами, содержащими в большем количестве аминокислоту – триптофан, аминокислоту, являющуюся прекрурсором серотонина, в дальнейшем из которого синтезируется мелатонин – основной гормон эпифиза, являющийся регуляторомсуточных ритмов, что в свою очередь поможет решить проблемы расстройства сна и дневной сонливости, как основных признаков зимней депрессии.

Исключить ранее пробуждение и обеспечить спокойный здоровый сон ночью ночью вам поможет валериана лекарственная, трава пустырника, обладающие легким снотворным и успокаивающим действием, на основе которых произведены препараты Валериана П и Пустырник П, также помогающие снизить вегетативную дисфункцию.

Не избегайте общения, ведь нередко разговор по душам помогает избежать депрессии, а возникшие стрессовые ситуации дома или на работе пытайтесь побороть с помощью релаксации или отваром зверобоя продырявленного, обладающего выраженным антидепрессантным действием, ставшего основой препарата Зверобой П, более эффективного и удобного для приема.

  Метеоризм, симптомы, причины, лечение. Как избавиться от метеоризма?

Справиться с зимней депрессией, снять эмоциональное нарушение, восстановить организм после перенесенного стресса, избежать тревожности, раздражительности и необусловленного страха поможет сбор седативных трав, входящих в состав биологически активного комплекса – Нерво-Вит(синюха голубая, действие выше, чем у валерианы в 10 раз, мелисса лекарственная и пустырник, помогающие получить более быстрый успокоительный эффект и валериана лекарственная, значительно увеличивающая время действия седативных трав в сборе).

Зимнюю депрессию, вызванную недостаточной солнечной активностью и малой продолжительностью светового дня, а также значительным количеством пасмурных дней, поможет побороть витаминный комплекс Остео-Вит, в состав которого входит «солнечный витамин» D (витамин D3 – одна из активных форм витамина D) и витамин В6, а также трутневый расплод, являющийся источником большинства полезных веществ для организма, уникальный физиологические свойства которого позволяют контролировать гормональный фон в организме, что особенно важно при лечении состояния депрессии на фоне гормональной перестройки организма. Биологически активный комплекс Остео-Вит помогает избавиться от суставных болей, улучшает здоровье костей и суставов.

Не забывайте и о хорошем освещении своего рабочего места или жилища, это тоже один из способов поднять настроение и выйти из зимней депрессии.

Недостаток витаминов в организме – одна из частых причин зимней депрессии и развивающегося эмоционального нарушения в весенний период, поэтому чтобы поддержать тонус организма, спастись от зимней сонливости, обеспечить бодрость в течение дня, пережить стресс от повышенных умственных нагрузок, обеспечить свой организм достаточным количеством полезных веществ принимайте витамины Апитонус П, содержащий натуральные продукты пчеловодства, богатые аминокислотами, ферментами, минералами и витаминами основных групп, действие которых усилено антиоксидантами, контролирующими восстановительно-окислительные реакции в организме и помогающими работе сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системам.

Обратите внимание

Вернуть счастье жизни, интерес к противоположному полу, утраченную половую активность поможет биологически активный комплекс Эромакс, в состав которого входят только натуральные природные компоненты.

  Стресс – одна из причин бронхиальной астмы

Рекомендуемые препараты помогут вам пережить зиму без стресса от холода и депрессии, так как имеют значительное преимущество по сравнению с другими натуральными природными препаратами.

Они не только удобны для приема, но и инновационная технология их изготовления сохраняет всю природную силу лекарственного сырья, а витамин С входящий в их состав усиливает действие биологически активных веществ и повышает стрессоустойчивость организма к внешним раздражителям и препятствует быстрому старению организма.

Воспользуйтесь препаратами серии «Секреты долголетия» и нашими советами и зима не станет поводом для депрессии, стресс от холодов не причинит ущерба для организма!

Советуем прочитать:

Депрессия в пожилом возрасте имеет свои особенности!

Первые признаки депрессии. Как выйти из состояния депрессии?

Депрессия у женщин. Почему женщины страдают депрессией чаще?

К снижению потенции и депрессии может привести работа на компьютере!

Депрессия у мужчин. Как выйти мужчине из депрессии?

Летняя депрессия. Как выйти из депрессии летом?

Необычные причины депрессии в современных условиях.

Источник: http://valeriana.ru/content/view/241/29/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector