Как бороться с депрессией и победить

Как бороться с депрессией и победить ее

Если вам стало грустно, то надо развлечься. Особенно действенны в этом случае экстремальные варианты, наподобие прыжков с парашютом, или с привязанной к ногам тарзанкой. Чистый адреналин, никакой химии. Взбодрит – можете не сомневаться.

А если вам это кажется слишком, выберите что-нибудь попроще: поезжайте в Таиланд, сходите в Лунапарк, устройте шопинг, уйдите в запой, влюбитесь наконец. Последнее, кстати, будет не слабее тарзанки.

Большой популярностью пользуются рестораны для голых. Первый такой ресторан в Японии был вынужден отменить первоначальные возрастные ограничения на посещение (не старше 60) из-за огромного количества желающих в него попасть. Подобный ресторан в Лондоне, еще не начав работать, а лишь выпустив пресс-релиз, уже получил несколько тысяч заявок на посещение.

Обратите внимание

Множество увеселений на любой вкус предлагают сегодня человеку различные заинтересованные лица. Годовой доход мировой индустрии развлечений составляет более полутора триллионов долларов. При этом постоянно появляются все новые и новые виды развлечений — от невероятных полетов с горных вершин, до ловли покемонов на смартфон.

Мы практически перестали отдыхать, подменив отдых развлечениями. Но они не снимают усталость. Они дают встряску, будоражат нервы, но в результате мы остаемся еще более утомленными, чем прежде. Откуда в нас эта одержимость развлечениями? От чего мы прячемся за бесконечным потоком ярких впечатлений, какую пустоту в себе хотим с их помощью заглушить?

Казалось бы, цивилизация делает все, чтобы мы ни о чем не задумывались и ни в коем случае не грустили. И тем не менее, более половины новых медицинских препаратов, выпускаемых сегодня, — это лекарства от депрессии. Медицинские справочники насчитывают более 2400 наименований антидепрессантов.

Депрессия — это не просто плохое настроение, это состояние, при котором не хочется есть, не хочется спать, невозможно ни на чем сосредоточиться. При этом у человека ничего не болит. Его просто ничего не интересует. Он ни от чего не получает удовольствие, ему постоянно кажется, что он в чем-то виноват, и не находит в себе ничего хорошего.

От такого хочется повеситься. И действительно, 15% больных депрессией не в силах выдержать это состояние и кончают жизнь самоубийством. Четверть страдающих этим недугом совершают одну и более попыток суицида, а мысли о самоубийстве посещают 80% из них.

Депрессия ослабляет иммунитет и делает человека очень уязвимым. Она отнимает у него волю, энергию, интерес к жизни, усиливает болезни, значительно уменьшая шансы на выздоровление.

Огромное количество заболеваний депрессией, зафиксированных в последнее время, — более 350 миллионов человек всех возрастов — переводит ее, согласно определению Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), в разряд эпидемии. Каждый год примерно 150 миллионов человек во всем мире теряют трудоспособность из-за депрессии. В США она стала основной причиной неявки сотрудников на работу.

Депрессия стремительно молодеет. Если 30 лет назад ее симптомы проявлялись у людей среднего и пожилого возраста, то сегодня антидепрессанты приходится выписывать 14 -17 летним подросткам, а в некоторых случаях и детям 7-9 лет.

Важно

Специалисты называют несколько причин возникновения депрессии. Говорят о давлении общества, навязывающего человеку стереотип героя с глянцевой обложки. Тот, кто ему не соответствует, — неудачник и асоциальный тип.

Многие, особенно подростки, впадают от этого в отчаяние, которое дает толчок к развитию депрессии.

Таким толчком может быть и действительно драматическое событие: смерть близкого человека, распад семьи, тяжелая болезнь и т.п.

Депрессия может начаться в и результате чрезмерной нагрузки на мозг, стресса вследствие тяжелых переживаний в детстве. Жестокое обращение с детьми может стать предпосылкой к возникновению депрессии в будущем.

Эти случаи достаточно понятны, однако все это происходило и раньше, почему депрессия так разрослась именно сейчас?

Есть и менее понятные случаи, когда депрессивные состояния возникают без всяких видимых причин. Просто в организме вдруг не хватает некоторых веществ, в частности серотонина, норадреналина, идофамина.

Глобальный мониторинг клинической депрессии, проведенный в 18 странах исследователями Гарвардского университета совместно с ВОЗ, выявил интересную закономерность.

«Между уровнем распространения депрессии и уровнем жизни населения существует устойчивая положительная связь». Попросту говоря, чем выше уровень доходов в стране, тем больше в ней распространена депрессия.

Так в Голландии от той или иной степени депрессии страдает 33% населения, во Франции — 32%, в США — 30%, а в Китае этот показатель составляет только 12%.

Совет

Эта связь — между распространением депрессии и уровнем доходов населения — проливает свет на причину столь внезапного роста количества больных депрессией.

Пока люди живут в бедности, или их жизни угрожает опасность, пока борьба за существование и обеспечение семьи всем необходимым составляют основную заботу человека, проблема смысла жизни не стоит на повестке дня. Само по себе сохранение и обеспечение жизни и составляют ее смысл.

Но когда цель выживания достигнута, когда существование становится обеспеченным и безопасным, возникает вопрос: а что нам делать с этой жизнью? Не то чтобы мы так уж осознавали этот вопрос. Нам просто вдруг становится неинтересно жить. Не всем, но многим. Настолько многим, что ВОЗ называет депрессию «эпидемией, охватившей человечество».

Есть такой анекдот, короткий, но смешной: «Доктор я буду жить? А смысл?» И между прочим, это одна из стандартных жалоб депрессивных больных — отсутствие интереса к жизни, потеря ее смысла.

Это не значит, что до проявления депрессии человек понимал смысл жизни. Нет, он просто не осознавал ее бессмысленности, то есть она не мешала ему жить. А теперь чтобы жить, ему нужен смысл.

Или принимать антидепрессанты, пытаться забыться в развлечениях, наркотиках, экстремальных видах спорта, нетрадиционных отношениях и т.п.

Был такой интересный психолог — Виктор Франкл, современник Фрейда. Он родился в Вене в еврейской семье, пережил Холокост, побывал в концлагерях, помогая не сломаться и выжить в нечеловеческих условиях. Своей жизнью он доказал известный афоризм Ницше: «Если есть зачем жить, можно вынести почти любое как».

В своей книге «Психолог в концлагере», опубликованной после войны, Франкл писал: «Горе тому, кто не видел больше ни цели, ни смысла своего существования, а значит, терял всякую точку опоры. Вскоре он погибал».

Обратите внимание

Впоследствии Франкл стал директором Венской неврологической больницы, возглавив австрийское общество психотерапевтов. Он помогал своим пациентам начать поиск смысла жизни и этим ставил их на путь обретения душевного здоровья. Потерю смысла Франкл называл главной причиной душевных расстройств. Одна из его книг так и называется «Человек в поисках смысла».

Невозможно сказать человеку, в чем смысл его жизни. Да это никому и не поможет. Счастливчикам, живущим не задумываясь, это, в общем-то, и не нужно. Людям же, потерявшим душевный покой, и тем, кто хочет стать кем-то большим, чем просто существующий, кто хочет вырасти над собой, не поможет готовый ответ. Необходим свой собственный, выстраданный, сердцем найденный и принятый смысл.

И все же, небольшой намек. «Человек создан для счастья как птица для полета» — на меньшее не соглашайтесь. Надо только помнить, что счастье — это не удовлетворение собственных желаний. Полное удовлетворение собственных желаний — это смерть. Нечего желать — не для чего жить.

А можно ли быть счастливым, помогая другим в исполнении их желаний? Мы видим, что родители могут быть счастливы успехом своих детей. Но если это чужие люди? Да и мало ли, что захочет другой человек. В исполнении каких его желаний мне действительно стоит участвовать? Вопросов много и это хорошо. Удачного поиска всем нам.

Источник: https://www.opentv.tv/kak-borotsya-s-depressiej-i-pobedit-ee/

Как бороться с депрессией при симптомах расстройства

Практически каждый человек хотя бы один раз сталкивался с депрессией, которую могут спровоцировать различные факторы: проблемы в личной жизни, состояние здоровья, финансовые трудности. Депрессивное состояние сопровождается апатией, упадком сил, негативными мыслями.

Для многих, кто столкнулся с проблемой, актуальным вопросом становится такой: как бороться с депрессией.

Победить заболевание (а это болезнь, которая негативно влияет на физическое, эмоциональное состояние) возможно с помощью специальной терапии, лекарств или взяв себя в руки, изменив жизнь.

Развитие депрессии может возникать в результате воздействия внешних факторов, которые негативно сказываются на эмоциональном состоянии человека, его физическом здоровье. Неприятности в профессиональной сфере, проблемы в личной жизни или наличие тяжелого заболевания всегда влечет ухудшение настроения, появление апатии. Распространенными причинами развития депрессии являются:

  • разлука с любимым;
  • смерть близкого человека;
  • неприятности на работе, которые влекут финансовые трудности;
  • выявление неизлечимой болезни или патологии;
  • рождение ребенка, беременность.

Чтобы решить, как бороться с депрессией, важно правильно установить причины ее развития.

Исходя из источника плохого настроения и тяжелого состояния, необходимо правильно выбрать методы избавления от симптомов и последствий болезни, чтобы получить максимальный эффект.

Так, с сезонной осенней хандрой бороться гораздо проще, ведь тут помогут консервативные способы, в отличие от преодоления послеродовой депрессии. Рассмотрим основные причины развития заболевания, что поможет в дальнейшем выбрать методику лечения.

Распространенной причиной развития депрессии является расставание с любимым человеком. Это вызвано сильной эмоциональной привязанностью к партнеру, который бросил, ушел, оскорбив искренние чувства, пренебрегая эмоциями еще недавно любимого человека.

Важно

Внезапный разрыв отношений провоцирует развитие внутреннего дискомфорта, чувства апатии, тоски, отрешенности, что приводит к депрессии.

В такой ситуации человек закрывается внутри себя, старается оградиться от всех, всего, в том числе, от новых чувств, обрекая себя тем самым на одиночество.

После развода

Распад семьи, изменение устоявшихся привычек, уклада и образа жизни некоторых вгоняет в глубокую депрессию.

Развод – это тяжелый психологический процесс, который негативно влияет на состояние человека, лишает жизненных красок, смысла и желания заниматься чем-либо.

Образовавшуюся в душе пустоту не помогает заполнить ни любимая еда, ни просмотр фильмов, ни общение с друзьями. Не вызывает прежней радости любимая работа или хобби, а некогда любимые вещи, фотоснимки, напоминающие о семейной жизни, навеивают тоску, грусть.

Во время беременности в организме девушки происходят гормональные, физические перестройки организма, что оказывает влияние на психоэмоциональное состояние, может привести к депрессии.

В большинстве случаев интересное положение представительницы прекрасного пола сопровождается эйфорией, безмерной радостью и счастьем, но нередко встречается и кардинально противоположная реакция – стресс, упадок сил, плохое настроение и апатия.

Чтобы найти ответ на вопрос, как бороться с депрессией при беременности, следует учесть, что развиваться и протекать болезнь может по-разному, в зависимости от того, желательный этот ребенок или случайность:

  1. При нежелательной беременности причиной развития депрессии может послужить крушение надежд из-за рождения ребенка; разрыв или ухудшение отношений с будущим отцом ребенка; финансовые трудности, связанные с неожиданным и незапланированным зачатием. В таком случае бороться с болезнью, стоит пока она имеет начальную форму, иначе это может негативно отразиться на здоровье малыша или привести к выкидышу.
  2. Если с первым вариантом все предельно ясно, то резонно возникает вопрос, почему возникает депрессия при желательной беременности и как с ней бороться. К развитию сложного психоэмоционального состояния приводит изменение привычного уклада жизни, снижение активности (как физической, так и деловой, эмоциональной), увеличение чувствительности, плаксивости.

После родов

Послеродовая депрессия является частым явлением и возникает у каждой третье женщины в декрете. К причинам плохого настроения, ухудшения эмоционального состояния непосредственно после родов относятся:

  • Недовольство своим внешним видом, наличие послеродового живота и лишних килограммов.
  • Осложнения после родов, тяжелое физическое состояние оказывает влияние на психику и может провоцировать развитие депрессии.
  • Сложности с ребенком, частый его плач, постоянное требование внимания, страх не справится с материнскими обязанностями – приводит к депрессии, бороться с которой крайне сложно.
  • Кардинальное изменение образа жизни, появление новых обязанностей, высокий уровень ответственности за ребенка – все это морально давит на женщину и порой ломает их, провоцируя развитие стресса, подавленности, депрессии.

На работе

Трудовая деятельность нередко является причиной развития депрессии, с которой следует бороться, иначе это может негативно отразиться на результатах работы, навыках и способностях, а также финансовом состоянии. Основными причинами развития депрессии в профессиональной сфере является:

  • Страх не справиться с возложенными обязанностями, не оправдать ожидания других.
  • Работа вызывает негативные эмоции, гнев, агрессию, провоцирует развитие затяжного стресса, депрессии.
  • Нехватка денег, несправедливая и непропорциональная оплата труда в соответствии с выполненной работой.
Читайте также:  Женская истерика - причины, как бороться с женской истерикой

Многим известны классические методы, которые помогают бороться с депрессией. К таковым относятся консультации и терапия с психологом, прием специальных медикаментов (антидепрессантов), выполнение определенных рекомендация врача.

Но уже доказана и испытана на людях возможность лечения заболевания самостоятельно. Это длительный, трудоемкий процесс, который требует немалых усилий, но достичь положительного результата вполне реально.

Для того чтобы бороться с депрессией самостоятельно необходимо:

  • Выявить причину плохого, подавленного настроения, депрессии и устранить все, что напоминает о неприятностях, людях, которые ушли из вашей жизни и отказаться от затворнической жизни.
  • Найти сильную мотивацию, которая поможет увидеть новый смысл жизни, выйти из состояния глубокой депрессии.
  • Собрать всю силу в кулак, настроиться на позитивный и эффективный исход борьбы.
  • Не стоит бояться просить о помощи, поскольку крайне сложно бороться со столь тяжелым недугом самостоятельно. Когда рядом надежное плечо верного друга или близкого человека, справиться с депрессией гораздо проще, это дает силу и уверенность в своих силах, а друг не даст свернуть с верного пути.

Способы победить депрессию и плохое настроение

Для того чтобы бороться с депрессией существует несколько способов, которые могут использоваться в комплексе для достижения эффективного результата. Они могут использоваться комплексно или лишь некоторые из них – все индивидуально. Как бороться с депрессией:

  • Установите причину плохого настроения. На выбор метода борьбы с депрессией влияет причина подавленного состояния, апатии. Для начала терапии стоит избавиться от всего, что нагоняет тоску, заставляет плакать и напоминает о неприятностях, которые привели к столь печальному состоянию. Это единственно верный способ избавиться от старой жизни, депрессии и начать новую жизнь.
  • Составьте список того, что вас радует. Подумайте, от чего вы получаете удовольствие, что может вновь вернуть радость к жизни, заставить смеяться и ощущать себя действительно счастливым человеком. Это может быть хобби, любимое увлечение, прогулки и встречи с друзьями, занятие спортом, катание с ребенком на каруселях или чтение любимой книги. Старайтесь уделять таким занятиям больше времени – это поможет избавить от плохого настроения, отвлечься от негативных мыслей и получить заряд положительной энергии.
  • Измените то, что можете изменить. Постарайтесь внести хотя бы минимальные изменения в те сферы жизни, где это возможно: смените работу, обстановку, окружение; измените внешность, посетите салон красоты, обновите гардероб; откажитесь от вредных привычек или по крайне мере свой привычный маршрут на работу. Это позволит взглянуть на жизнь по-новому, открыть новые возможности, забыть о депрессии.
  • Ставьте себе цели и сосредоточивайтесь на них. Человек не может жить бесцельно, ему нужен стимул, чтобы двигаться вперед. Составьте список из 10 целей на ближайший год и дайте себе обещание достичь их, во что бы то ни стало.
  • Чаще отдыхайте и расслабляйтесь. Бороться с тяжелым эмоциональным состоянием, получить заряд энергии поможет полноценный сон (минимум 8 часов ночью). Кроме того, не стоит забывать об отдыхе от работы и трудовых будней. Отправьтесь в выходной загород, посетите кинотеатр или просто почитайте хорошую книгу – главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  • Правильно питайтесь. Откажитесь от вредной пищи, продуктов, раздражающих нервную систему, к примеру, возбудителями является алкоголь, кофеин (это поможет бороться и с гипертонией, которая часто сопровождает депрессию). Старайтесь употреблять побольше сырых овощей и фруктов, которые способны подарить заряд энергии, хорошее самочувствие и настроение.
  • Занимайтесь спортом. Потому как спорт – это лучшее средство борьбы с депрессией и плохим настроением. Это может быть простая утренняя зарядка, бег трусцой, плавание или катание на велосипеде.
  • Придумайте себе новое увлечение. Найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от проблем, глупых мыслей, избавиться от чувства тревоги. Это может быть новое хобби, освоение другой профессии или изучение иностранного языка.
  • Обратитесь за помощью к психотерапевту. Если самостоятельно бороться с депрессией не получается на протяжении длительного времени, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам. Разговоры со специалистом помогут взглянуть на проблему другими глазами, увидеть варианты выхода из депрессии.

Лечение депрессии без таблеток в домашних условиях

Бороться с депрессией возможно в домашних условиях, для этого необязательно принимать медикаментозные препараты или ходить на занятия с психологом или психотерапевтом. Помогут такие действенные и простые способы:

  • Массаж. Воздействие на кожу, мышц и суставы заставляет тело расслабиться, дарит спокойствие, расслабление и помогает отвлечься от негативных мыслей, улучшить эмоциональное состояние.
  • Медитация. Бороться с депрессией поможет процедура медитирования, во время которой есть возможность посмотреть на проблему со стороны, увидеть альтернативные варианты решения проблемы. Для глубоко верующих людей, помочь избавиться от депрессии может посещение храма или святых мест, чтение молитвы или исповедь.
  • Чтение. Специальная литература поможет бороться с плохим настроением и угнетенным состоянием. Ярким примером является книга Дейла Карнеги «Как преодолеть чувство беспокойства».
  • Дыхательная гимнастика. Такая терапия поможет восстановить духовное равновесие, улучшить настроение. К методикам, где встречается задержка дыхания, относятся бодифлекс, оксисайз, хотя они направлены на сбрасывание лишнего веса, доказано их положительное влияние на общее самочувствие и эмоциональное состояние.
  • Йога. Идеальный вариант улучшить психоэмоциональное состояние, избавить от навязчивых негативных мыслей, найти успокоение, увидеть решение наболевшей проблемы.

Видео

Не всегда удается справиться с депрессией самостоятельно, порой, для того чтобы бороться с болезнью не хватает силы воли, желания, мотивации или заболевание настолько серьезное, что побороть недуг без помощи профессионала невозможно.

Эффективным способом избавления от депрессивного, подавленного состояния считается прохождение консультации у психолога, который поможет выбрать правильный путь решения проблемы или назначат таблетки.

Посмотрите видео, где профессионалы-психологи дадут полезные советы, которые помогут бороться с депрессией:

Источник: https://sovets.net/3538-kak-borotsya-s-depressiei.html

Как бороться с депрессией: как победить депрессию в борьбе самостоятельно

В наше время слова «стресс» и «депрессия» известны всем и каждому. Но кто расскажет, как бороться с апатией? Что делать, когда подобное случается, и как выйти из этого состояния? Где прочитать об эффективных способах борьбы с депрессией?

Из всех до сего момента написанных пособий по тому, как бороться с депрессией самостоятельно, нет работы лучше, чем «Как победить стресс и депрессию» Мэтью Маккей и соавторов. Поэтому, эта статья будет по большей части кратким описанием некоторых глав данного шедевра и лишь небольшой раздел будет посвящена тому, как справится с зимней депрессией.

Книга посвящена описанию методик (когнетивно-поведенческих терапий) по пошаговому избавлению от проблем, связанных с изменениями настроения.

Совет

Эта работа для широкой публики — она будет полезна как практикующим врачам, так и просто человеку, заинтересованному тем, как победить апатию и сильную депрессию, страх, гнев и много другое.

К сожалению, не все главы будут затронуты, но заинтересованный читатель вполне может сам ознакомиться с не вошедшим в статью материалом.

Данная книга не предназначена для того, чтобы ее просто пролистали. Если читатель намерен помочь себе справится с тревогой и навалившимися проблемами, ему необходимо выполнять все в точности, как написано в этом пособии. Здесь собраны все самые эффективные и проверенные годами методы борьбы с депрессией.

Перед тем, как начать курс лечения, необходимо получить консультацию врача и убедиться, что с вегетативной системой читателя все в порядке. Если после прохождения описанных методик человеку лучше не стало, стоит повторно обратиться к врачу.

Так как же бороться с депрессией и апатией самостоятельно? Как победить стресс и вернуться к нормальной жизни?

Книга Мэтью Маккея «Как победить стресс и депрессию» помогла уже многим людям

Глава 1. Составляем индивидуальный план лечения

Вопреки распространенному мнению о том, что все проблемы идут из детства, авторы этой книги убеждены: самый главный враг для человека — это его мысли. Когнетивно-поведенческая терапия направлена на изменение восприятия ситуации с травмирующей на нейтральную или позитивную.

Далее в главе описаны 12 основных протокола, кратко и по существу описывающих симптомы тревоги, панического расстройства, перфекционизма, навязчивого мышления, фобий, депрессии, низкой самооценки, стыда и чувства вины, гнева, умеренного избегания, вредных привычек и откладывания.

К каждому протоколы прилагается список глав, посвященных лечению какого-то из перечисленных недугов.

Следующим пунктом составляется программа лечения. Обозначаются главы книги, посвященные необходимым для выздоровления методикам, последовательность, в которой необходимо их читать, и бесполезные для лечения конкретных случаев.

Глава 2. Поиск автоматических мыслей

Описана «ABC — модель эмоций» (Событие => Мысль => Чувство), показывающая зависимость эмоций от мыслей. Сначала возникает какая-то идея в голове, а затем следует уже эмоциональная реакция.

Настроение человека во многом зависит от его мыслей

В данной главе рассказывается о том, как пресекать мысли, вспыхивающие в сознании автоматически. ABC — реакция циклична, то есть из предыдущей эмоции вытекает последующее событие. Получается некая отрицательная обратная связь, которую можно разорвать сведя все негативные чувства на «нет». Автоматические мысли же имеют особенности, они:

  • Стенографичны — имеют краткую форму, часто состоят всего из одного слова.
  • Не заставляют человека сомневаться в них
  • Воспринимаются как неконтролируемые мысли
  • Часто имеют требовательную сущность — должен, надо
  • Имеют негативную окраску
  • Обладают уникальностью — одна и та же ситуация каждым человеком воспринимается по-разному
  • Накрепко заседают в мозгу, их очень сложно изменить
  • Часто отличаются от того, что человек говорит, или не в полной мере описывает его состояние
  • Заставляют человека зацикливаться на проблеме и думать о ней раз за разом.

Если же уловить промелькнувшее чувство не удалось, можно его просто посчитать, и обязательно продолжить считать дальше упущенные мысли.

Стоит увидеть:  Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Глава 3. Изменение паттернов ограниченного мышления

Привычки воспринимать все на свой счет, перфекционизм, неспособность взглянуть на ситуацию со стороны или увидеть ее целиком, черно-белое мышление, сверхобощение, поспешные выводы, преувеличение, катастрофизация, чувство, что ты кому-то что-то должен или, наоборот, тебе все должны существенно портят жизнь самому человеку и окружающим. В этой главе подробно описан каждый из этих восьми паттернов ограниченного мышления и перечислены 4 упражнение для сопоставления их и какого-то утверждения. Далее описаны советы, ключевые действия по изменению возникающих чувств и при их осознавании:

  1. При фильтрации необходимо сместить фокус с негативных мыслей на позитивные
  2. Поляризованное мышление — оценивать ситуации и объекты в процентах, исключая категоричные суждения
  3. Сверхобобщение — учитывать все факты, уделять внимание деталям, не вешать негативные ярлыки
  4. Чтение мыслей — допускать альтернативы и находить доказательства своих суждений
  5. Катастрофизация – осознавать вероятность события
  6. Преувеличение — оценивать происходящее по реальным событиям и фактам
  7. Долженствование — уважать мнение и принципы других, уметь прощать и допускать ошибки.

В «Журнале мыслей» теперь должно быть 6 колонок: описание ситуации, возникшее чувство, автоматические мысли, название паттерна, альтернативные (правильные) мысли и переоценка чувство по шкале от 0 до 100.

Глава 4. Изменение «горячих мыслей»

Материал в этой главе также рассказывает о борьбе с автоматическими мыслями и предназначается для ознакомления тем, кому не помогла предыдущая методика. Материалом для работы остается «Журнал мыслей» с тремя колонками (см. Глава 2).

Для борьбы с депрессией может потребоваться переоценка чувств

Первым делом человек выбирает одну из записанных мыслей и записывает факты и ситуации, способствующие возникновению в голове подобных слов. Всех, которые только можно вспомнить и вообразить.

Затем ставится задача посложнее: необходимо определить события, выступающие против выбранной «горячей мысли». В помощь даны наводящие вопросы.

После этого человек записывает альтернативы негативным автоматическим словам и производит переоценку возникающих чувств на записанные ситуации.

Глава 5. Релаксация

Описанный далее список методов полезен в тех случаях, если читатель хочет знать, как побороть депрессию и страх. Релаксация подразумевает под собой умение расслабляться. Одним из главных компонентов на момент первого занятия является особая обстановка тишины и покоя. В комплекс упражнений входит:

  • Абдоминальное дыхание — для расслабления мышц, давящих на диафрагму
  • Прогрессивная мышечная релаксация — поочередное напряжение расслабление всех мышц тела
  • Одновременное сокращение мышц всего тела
  • Релаксация без сознательного напряжения — полное расслабление без какого-либо специального напряжения
  • Сильная релаксация — синтез самовнушения и абдоминального дыхания
  • Техника визуализации — составление в собственном воображении картины любого спокойного места, где человек чувствует себя в полной безопасности.
Читайте также:  Жадность - что это такое и как он нее избавиться

К каждому из описанных методов прилагается подробная инструкция.

Глава 6. Контроль над тревогой

Невозможно жить постоянно беспокоясь о чем-то, переживать раз за разом по одним и тем же поводам, сходить с ума от ожидаемых трагических событий. В этой главе описывается, как бороться с навязчивыми мыслями, вытекающим из этого плохим настроением и депрессией.

Существует четыре способа для подчинения контролю тревоги:

  1. Практика расслабляющих техник (см. Глава 5)
  2. Точная оценка вероятности наступления негативных событий
  3. Осознанное погружение в состояние тревоги — этот метод помогает тренироваться в обуздывании неконтролируемой тревоги в неожиданные моменты
  4. Техника контроля неэффективных действий, то есть предотвращение беспокойного поведения.

Эти пункты соответствуют четырем шагам, совершив которые человек научится контролировать свои физические реакции и свое поведение.

Помните, что депрессию вполне реально победить!

Глава 7. Фиксация мыслей

Методика заключается в самостоятельном воспроизведении и удержании в сознании нежелательной мысли и ее внезапном оставлении, и очищении мыслей при помощи мысленной команды «стоп» или легкого удара резинкой по запястью. Эта техника помогает справиться с фобиями, навязчивыми мыслями, идеями, фантазиями, тяжелыми воспоминаниями.

Глава 8. Техника «наводнения»

Самый эффективный метод для лечения фобии и навязчивых мыслей.

Человек прокручивает в своем воображении травмирующие образы до тех пор, пока не произойдет своеобразный взрыв и не придет осознание того, что на самом деле его фантазия безвредна.

На сегодняшний день существуют закольцованные магнитные ленты, на которые записываются произносимые пациентом страхи или мысли, и тогда он может самостоятельно подвергать себя «наводнению» дома.

Глава 9. Прививка от стресса

В этой главе описано два метода:

  1. Метод систематической десенсибилизации, разработанный Джозефом Вольпе. Необходимо выстроить иерархию собственных страхов от слабых до вызывающих панику. Работая отдельно с каждой фобией, человек полностью расслабляется и начинает представлять себе беспокоящий его объект или событие. Как только он начинает чувствовать тревогу, сознание очищается, и тело вновь подвергается релаксации, достигнув пика которой в воображении необходимо опять воспроизвести свой страх. И так до тех пор, пока пациент не станет к образу абсолютно равнодушен.
  2. Прививка от стресса Дональда Мейхенбаума (усовершенствованная техника систематической десенсибилизации). Первый шаг — релаксация физическая и копинговые мысли, функция которых противодействовать фобиям. Создается иерархия страхов, воспроизводится нужный образ, но когда возникает чувство тревоги, человек не бросает свои мысли. Наоборот, он продолжает думать о пугающих вещах, но подключает к этому копинговые мысли и технику релаксации. В итоге человек получает уверенность в том, что справится с любой ситуацией в будущем.

Стоит увидеть:  Как выйти из депрессии после развода

Эдмунд Берн, в свою очередь, дополнил методику Дональда Мейхенбаума тем, что дал возможность пациентам прервать поток мыслей, чтобы избежать перенапряжения и не травмировать психику человека тем, что он действительно не может перенести.

Апатия — одна из причин депрессии

Глава 10. Мобилизуйтесь

Специально разработанная техника «планирования активности» подразумевает под собой оценку на полезность повседневных дел и составление расписания, в которое будут включены приятные и полезные для пациента занятия.

Глава 11. Решение проблем

Неразрешенные и беспокоящие ситуации приносят человеку только постоянную эмоциональную боль разной степени интенсивности. Рядом исследователей была разработана пятиэтапная стратегия обнаружения решения тревожащей проблемы. Она состоит из:

  1. Формулировки проблемы
  2. Определения цели
  3. Записи альтернатив
  4. Определения последствий
  5. Оценки результатов.

В перечисленных главах подробно описаны симптомы и процесс лечения всего 4-х из 12-и протоколов: фобии, депрессии (стрессы и апатия), навязчивые мыли и откладывания.

Итак, плотно ознакомившись с книгой, внимательный читатель наконец прочтет, что такое депрессия и стресс и как с ними бороться, получит совет настоящего психолога, узнает, как справиться с апатией, как побороть лень и постигнет многие другие способы борьбы с разнообразными нарушениями эмоционального состояния человека.

Учитесь контролировать свою тревогу и другие эмоции

Остается последний вопрос: как побороть зимнюю депрессию.

Такое заболевание как зимнее аффективное расстройство распространено в северных странах, где солнечного света в холодное время года действительно не хватает. Это значительно сказывается на работе гипоталамуса — нарушается обмен гормонов серотонина и мелатонина.

Обратите внимание

Существует более легкая форма зимней депрессии, которая проявляется вялостью, постоянной усталостью, апатией и проблемами со сном.

Зимнее аффективное расстройство обычно появляется у людей в возрасте от 18 до 30 лет, но проходит с наступлением весны. Либо сразу, либо постепенно.

Главной проблемой в холодное время года является дефицит света. И самым главным способом, как можно бороться с зимней депрессией, является светотерапия.

Не обязательно ждать весны,чтобы победить зимнюю депрессию

Как альтернативу основному методу лечения противопоставляют занятия спортом. Достаточно двадцатиминутной зарядки с утра, чтобы избавиться от сезонной хандры.

Помогают также прогулки на свежем воздухе, правильное и полноценное питание (употребление витамина В), занятие любимым делом или прослушивание музыки.

Радуя себя каждый день какой-нибудь мелочью, человек предотвращает развитие у себя депрессии и обходится без проблем до самой весны.

Источник: http://psycholekar.ru/depressiya/lechenie-depressiya/kak-borotsya-s-depressiey.html

Как победить депрессию уныние и тоску: самые результативные методы

Здравствуйте уважаемые читатели моего блога! Сегодня я решил структурировать и собрать топ методов, которые помогут в таком вопросе, как победить депрессию уныние и тоску.

Хоть порой эти состояния и оказываются для нас ресурсными и полезными, хотя бы для развития и получения опыта, но если их проживание затягивается – необходимо применять меры, иначе они могут разрушить отношения с другими людьми, здоровье, карьеру и вообще жизнь.

Про депрессию я уже рассказывал в статье «По каким симптомам определить состояние глубокой депрессии и чем бездействие опасно для человека?», а вот уныние и тоска – ощущаются физически, в виде тяжести на лице, груди, сердце и вообще по всему телу. Человек, проживая их, более расслаблен, у него замедляются психические и соматические процессы, да и вообще, темп жизни становится очень заторможенным.

Важно

Хандра выполняет полезную функцию, потому что даёт возможность приостановиться и оглянутся, чтобы осознать, что со мной происходит, где я сейчас, пересмотреть свои ценности и, вообще, иначе взглянуть на обстановку, ведь порой в спешке мы не успеваем заметить себя и других, отследить свои чувства и потребности. Но есть и обратная сторона, когда человек начинает получать удовольствие от этого расслабленного и тягучего состояния.

А если присутствует склонность к пессимизму, тогда риск попасть в замкнутый круг негативного мышления только увеличивается. И мрачное мировосприятие становится его постоянным спутником, усиливая депрессию. Поэтому давайте рассмотрим варианты, с помощью которых возможно улучшить свою жизнь и избавиться от внутренней пустоты.

Топ 15 лучших методов

1.Ответственность

Взять ответственность в свои руки и сказать себе: «У меня только одна жизнь, и только от меня зависит, во что я её превращу и как проживу!». Не нужно надеяться на другие обстоятельства и людей, поймите, что какая бы судьба не была предопределена, в любой момент мы можем её изменить.

Ведь если человек решил, что ему не везёт и жизнь его бессмысленна, никто и ничто не сможет ему помочь. Наше внимание избирательно, и тогда просто не будут замечаться какие-либо возможности и шансы, а акцентирование будет только на неудачах.

Ваша жизнь зависит только от вас! К примеру, посмотрите мою статью «Реальные истории людей добившихся успеха своим трудом и упорством», и вы увидите, что эти герои были в самых разных ситуациях, порой в таких, когда выхода не было видно, и всё равно смогли взять себя в руки, не сдались и добились мирового признания.

2.Испытания

В нашей жизни не происходит что-то просто так, испытания даны для того, чтобы мы развивались. Поэтому проанализируйте и пофантазируйте о том, почему это произошло с вами? Уныние и тоска не возникают просто так, а вследствие каких-либо событий или неоправданных ожиданий.

3.Планирование и контроль

Чтобы вернуться к жизни, важно понимать, что вас где-то ждут, что есть запланированные дела и необходимость выходить из дома.

Самым лучшим лекарством при депрессии и подобных эмоциональных расстройствах и потрясениях – это работа, как только человек выпадает из ритма жизни, когда никуда не надо идти, когда не знает чем заняться и вообще, кому он нужен, а есть только желание того, чтобы день поскорее закончился – выбраться будет очень сложно. Поэтому планируйте каждый свой день, чтобы он не был похожим на другой, превращаясь в обыкновенное рутинное существование.

4.Питание

Я уже писал в статье «Как самому найти выход из депрессии: самые эффективные методы» о том, что просто необходимо правильно питаться. Разнообразьте свой рацион полезными продуктами, чтобы получать необходимое количество витаминов, минералов и других полезных веществ. Помогите своему организму справляться с физиологическими последствиями, которые вызывает стресс.

5.Физические упражнения

Должны присутствовать ежедневно. Если не можете заставить себя ходить в зал или бассейн, хотя бы прогуливайтесь на свежем воздухе минимум полчаса, это не только сможет вас оздоровить и поднять настроение, но и поможет справиться с бессонницей.

6.Творите

Даже если вы абсолютно не творческий и не креативный человек, ведь важна не красота и техника, а именно дать шанс подсознанию освободиться от напряжения и неосознанных чувств. Рисуйте, лепите, вырезайте, собирайте и конструируйте, что больше подходит для души, главное, дайте выход застоявшейся энергии.

7.Медитация

Начните практиковать медитацию и дыхательные техники, они помогут вам осознать своё состояние и набраться сил, оздоровят и приблизят к душевной гармонии.

Не обязательно записываться в группу, вы можете начать практиковать самостоятельно, выделяя в день хотя бы 10 минут.

Почитайте мою статью «Самый простой для освоения и эффективный способ медитации», где найдёте доступную информацию о том, как приступить к выполнению упражнений, даже если вы ни разу не пробовали медитировать.

8.Поддержка

Опирайтесь на поддержку близких людей, друзей, коллег и знакомых. Как бы ни было плохо и одиноко, присутствие другого человека рядом просто необходимо.

Но важно не только выговорится, а обратить внимание на то, замечаете ли вы человека, который поддерживает? Бывает ведь, что рассказав что-то, облегчение не наступает? Хоть день за днём повторять одно и то же, легче не становиться? Всё дело в том, что иногда наш монолог обращён внутрь себя, мы не с другим человеком делимся своими переживаниями, а просто вслух высказываемся, даже не смотря на него и не замечая его обратных реакций. Поэтому и чувствуем остро одиночество, потому что сами создаём препятствия в общении, изолируя себя всячески от близости.

9.Хобби

Займитесь тем, что раньше доставляло удовольствие, но по каким-то причинам вы перестали это делать. Хобби и увлечения вполне могут снова разжечь интерес к жизни, направить энергию в полезное русло и занять мысли, вдохновляя на свершения.

10.Аффирмации

Используйте в повседневной жизни позитивные аффирмации, то есть формулы самовнушения, которые программируют ваше подсознание.

О них я писал в статье «Как можно запрограммировать себя на успех с помощью простейших методов работы над собой».

Если ежедневно будете повторять себе, что, к примеру, ваша жизнь с каждым днём налаживается, и вы чувствуете себя счастливым, то через короткий промежуток времени так и начнёт происходить.

11.Эмоциональная разрядка

Когда никого не будет рядом, и вы будете убеждены, что остались наедине с собой, попробуйте просто вслух высказаться.

Всё, что приходит в голову, возможно даже, у вас появится в воображении человек, которому будут адресованы какие-то предложения.

Выскажитесь, даже не совсем правильными и красивыми словами, позвольте своей душе освободиться. Представьте, что возникший образ вам отвечает, что это может быть?

Это упражнение вполне может выглядеть как сумасшествие, но на самом деле обладает мощной силой, потому что порой мы даже не можем допустить какие-то мысли по отношению к нашим близким, предпочитая злость удерживать в себе, что со временем и может спровоцировать депрессию. Поэтому очень важно освобождать себя от возникающих чувств, несмотря на различные страхи, которые не позволяют произнести нехорошее вслух.

Читайте также:  Кибербуллинг - что это такое и как с ним бороться

12.Письмо

Напишите письмо, в котором обратитесь к себе или кому-то важному, рассказав обо всём, что вас тревожит, как вы живёте и какие мысли кружатся в голове.

Позвольте своему подсознанию достучаться к сознанию, и тогда вы сможете выдохнуть, начав двигаться дальше. Это письмо никто, кроме вас не увидит, вы даже можете разорвать или сжечь его после написания.

Поэтому не бойтесь выражать всё мысли, которые осели внутри. Пишите, пока не почувствуете, что сказали всё, что хотели.

13.Зависимости

Избавьтесь от зависимостей, ведь ни алкоголь, ни наркотики, или азартные игры не помогут вам излечиться. Только лишь будут усугублять ваше депрессивное состояние, принося лишь временное облегчение.

Рекомендую ознакомиться со статьями «Симптомы алкогольной зависимости и как с ней справиться самому» и «Лучшие методы избавления от азартной зависимости для тех кому мешает это жить», где я изложил самые эффективные способы борьбы за трезвую и здоровую жизнь.

14.Учитесь благодарности

Это как способ избавления от пессимизма. Ведь в этот момент мы обесцениваем что-то хорошее в нашей жизни, отвергаем его, предпочитая видеть всё в черных красках. Порой даже не замечаем поддержку других людей или очень критично относимся к какой-то ситуации, не замечая того, что на самом деле она ресурсная.

Поэтому напишите список, 10 пунктов, за что вы благодарны себе и 10 пунктов, за что благодарны окружающим и даже тем стрессовым ситуациям. Что вы с их помощью поняли для себя и получили.

Ведь в каждом кризисе, каким бы он ни был травматичным и болезненным для проживания, таятся новые возможности, заметив которые можно очень круто изменить свою жизнь и приобрести опыт, который поможет выстоять в дальнейшем.

15.Повышайте свою самооценку

Это придаст вам уверенности, что значительно скажется на восприятии жизни. Смените гардероб, ухаживайте за своей внешностью, читайте интересные книги и заботьтесь о здоровье, и тогда никакая хандра не будет вам страшна. Как это сделать, можете почитать в статье «Лучшие методы достижения успеха которые помогут наконец поверить в себя».

16. Научитесь прощать

Это очень важное качество, прощать людей, обиды, предательство, какие то жизненные ситуации и т.д. А как это сделать, вы можете почитать в этой инструкции.

Заключение

На этом всё, уважаемые читатели! Помните, что только от вас зависит качество вашей жизни. Найдите в себе силы оглянуться и заметить всё её разнообразие, и тогда никакая тоска и уныние не помешает наслаждаться ею. Не забывайте подписываться на обновления блога. Пока пока.

Источник: https://qvilon.ru/psihologiya/kak-pobedit-depressiyu-unynie-tosku.html

Борьба с депрессией – как победить в битве и выйти из ситуации

 Добрый день уважаемые читатели и гости сайта «Семья и детство». Есть проблемы, с которыми на протяжении жизни сталкивается почти каждый человек. Депрессия, или попросту плохое настроение – одна из таких проблем.

И избежать временных проблем с настроением, и общим эмоциональным фоном не удавалось пока что никому.

Но как не поддаваться апатии и идти по жизни с гордо поднятой головой? Борьба с депрессией — именно об этом мы и поговорим в этой статье.

Борьба с депрессией — как победить её

 Когда человек расстроен, то его энергетический потенциал заметно слабеет, и он начинает хуже, менее разумно, контактировать с окружающим миром.

О том, как победить депрессию много книг, в них содержится огромное количество информации, по большей части теоретической.

Но человеку, которого жизнь подвела к депрессии, всё это не нужно, максимум, что ему требуется – свод правил, где по пунктам будет расписано, что нужно делать, и как вернуть былую силу духа.
Именно об этом и пойдет речь в статье.

Дети

 Посмотрите на детей, у них не бывает депрессии. Они всегда радостны и находят себе интересное занятие. У них нет комплексов по поводу того, что можно делать, а что нельзя.

Вспомните, как сами когда-то были ребёнком, когда на вас не давил груз ответственности.

Хорошее было время, не правда ли?
Если чувствуете упадок сил, и приближение депрессии, либо если вы уже в ней, то первое что вам посоветует абсолютное большинство психологов в мире – эмоциональная разрядка. Что же это значит? Давайте разберёмся.

Совет

Постарайтесь выделить себе хоть полчаса в день, когда вы сможете быть полностью наедине с собой. Это нужно для того чтобы исключить фактор общества, косые взгляды, непонимание, и стать более раскрепощённым. И когда вы уверены, что вокруг вас нет никого, кто бы мог вас осудить – делайте то, что вам просто хочется делать.

Если вдруг появилось желание побегать — бегайте, смеяться – смейтесь. Всё что угодно. Забудьте ваши заслуги в жизни, не думайте о том, что вы серьёзный человек. Представьте что вы ребёнок, и всё что вам нужно – поиграть.

«Мышечный корсет»

Суть этого способа заключается в том, что эмоции в голове, и мышцы в теле очень тесно взаимосвязаны. И как плохое настроение заставляет нас двигаться медленно и лениво, так и «весёлые» движение заставляют мозг радоваться.

 Встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, не сутультесь, поднимите подбородок и улыбнитесь самому себе. Ну не красавец ли? Уже через пару минут мысли о проблемах начнут сменяться позитивом, а минут через 5-7 вы и думать позабудете о депрессии.

 Всё что вам нужно для того чтобы «хорошие» мысли пришли в вашу голову – притвориться что вы веселы, и начать двигаться соответственно. Так просто и так гениально, эффект просто потрясающий!

 Но, в отличие от первого способа – это скорее маскирует проблему, нежели решает её. Но в хорошем расположении духа ведь и решать проблемы легче, не правда ли?

Музыка, книги, фильмы

 В искусстве всегда есть произведения, которые заставляют грустить, думать о серьёзных вещах и проблемах. Нам они в данной ситуации не понадобятся. Если вы любите читать – постарайтесь подобрать такую книгу, которая вселит в вас веру в себя и придаст сил, например «Чайка по имени Джонатан Ливингстон».

 Если вы вам больше по душе фильмы – идеальным выбором станут комедии, лично мне нравятся комедии со знаменитыми «старичками», эти актёры играют настолько хорошо, шутки стреляют так метко, что для грусти и хандры просто не остаётся времени.

 Относительно музыки сказать сложнее, ведь музыкальные вкусы людей всегда были популярной темой для споров.

Обратите внимание

Однако, тот факт что классическая музыка позволяет лучше анализировать информацию, а музыка в джазовом стиле расслабляет сомнений ни у кого не вызовет.

Постарайтесь подобрать то, что будет вас бодрить, и выталкивать из ямы депрессии. И еще на по следок парочку советов как самостоятельно справиться с депрессией.

 Запомните, самое главное в борьбе с депрессией – желание победить её, вернуть себе уверенность и силу духа. Очень мало хороших вещей были сделаны в плохом настроении, так что лучше потратит время на перемены в себе, а потом идти и вершить судьбы мира. Удачи.

Похожие темы:

Источник: https://semya-i-detstvo.ru/kak-pobedit-v-bitve-s-depressiej.html

9 способов борьбы с депрессией без лекарств

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии.

Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться.

Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Когнитивно-поведенческая терапия

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения.

Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться.

В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Физические упражнения

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Массаж

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Йога и медитация

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Иглоукалывание

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет.

При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера.

По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Лекарственные травы

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

Световая терапия

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Источник: depositphotos.com

Витамины группы B

Витамин B6 участвует в процессе синтеза серотонина, и с его дефицитом в организме прямо связано ухудшение настроения. Ученые установили также, что в тканях тела людей, страдающих склонностью к депрессии, наблюдается пониженное количество фолиевой кислоты (витамина B9) и витамина B12.

Все эти вещества можно получить с пищей, ежедневно включая в свой рацион мясо, крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые. Чемпионом по содержанию витаминов группы B являются кедровые орехи: для получения суточной нормы достаточно каждый день съедать всего 15-20 сырых ядрышек.

Источник: depositphotos.com

Аминокислота триптофан

Незаменимая кислота триптофан участвует в синтезе серотонина и является природным антидепрессантом. Дефицит этого вещества в организме ведет к нарушениям сна, раздражительности, головным болям, повышенной утомляемости.

Наибольшее количество триптофана содержат кисломолочные продукты (в том числе сыр), соя, грибы, бананы, арахис, финики, кунжут. При тяжелой депрессии недостаток аминокислоты приходится восполнять, принимая биологически активные добавки (которые должен посоветовать специалист – во избежание приобретения некачественного или поддельного продукта).

Источник: depositphotos.com

Понятно, что от депрессии никто не застрахован. Однако отчаиваться не стоит – это состояние успешно лечится, и зачастую именно немедикаментозные методы лучше лекарств снижают интенсивность неприятных симптомов и даже дают возможность полностью победить недуг.

Видео с YouTube по теме статьи:

Источник: https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/10446-9-sposobov-borby-s-depressiej-bez-lekarstv.php

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector