Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия

Как легко научиться контролировать себя и свои эмоции

Можно не сдерживать эмоций, злиться, кричать, хохотать, плакать навзрыд и громко возмущаться. Вы думаете, что такая искренность нравится кому-нибудь? Только вашим врагам приятно наблюдать за этим спектаклем. Учимся управлять эмоциями!

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Порой, поддавшись эмоциям или позволив себе пойти на поводу у ложных чувств, мы совершаем поступки, в которых впоследствии раскаиваемся. При этом мы оправдываемся, что утратили над собой контроль, поэтому эмоции взяли верх над разумом. То есть не мы управляли эмоциями, а они нами.

Так ли уж это плохо? Пожалуй, ничего хорошего в отсутствии самоконтроля нет. Люди, не умеющие держать себя в руках, сохранять самообладание и подчинять чувства своей воле, как правило, не добиваются успехов ни в личной жизни, ни в профессиональной сфере.

Обратите внимание

Они бездумно тратят деньги, не задумываясь о завтрашнем дне, и их расходы часто намного превышают доходы.

Несдержанные люди вспыхивают, как спичка, при любой ссоре, не в состоянии вовремя остановиться и пойти на компромисс, чем заслуживают репутацию конфликтного человека.

При этом они еще и разрушают свое здоровье: врачи утверждают, что многие болезни имеют прямую связь с такими негативными эмоциями, как злость, зависть и пр.

Их предпочитают избегать люди, для которых дороги собственные покой и нервы.

Люди, не привыкшие себя ограничивать, проводят слишком много свободного времени в пустых развлечениях и бесполезных разговорах. Если они дают обещания, то сами не уверены, смогут ли их выполнить. Неудивительно, что в какой бы сфере они ни работали, профессионалами своего дела они бывают редко. И причиной всему ―отсутствие самоконтроля.

Развитое чувство самоконтроля позволяет в любой ситуации сохранять холодную голову, трезвые мысли и понимание, что чувства могут оказаться ложными и привести в тупик.

Случаются и ситуации, когда скрыть свои эмоции нам необходимо в собственных интересах. «Иногда я лиса, иногда ― лев, ― говорил французский полководец Наполеон Бонапарт. ― Секрет … в том, чтобы понять, когда быть одним, когда ― другим!».

Люди, владеющие собой, заслуживают уважения и пользуются авторитетом. С другой стороны, многим они кажется черствыми, бессердечными, «бесчувственными чурбанами» и …непонятными.

Куда понятнее нам те, кто время от времени «пускается во все тяжкие», «срывается», теряет контроль над собой и совершает непредсказуемые поступки! Глядя на них, и мы кажемся себе не такими уж слабыми. Тем более, что стать сдержанным и волевым не так легко.

Важно

Вот мы себя и успокаиваем себя, что жизнь людей, которые руководствуются разумом, а не чувствами, безрадостна, а значит, несчастна.

О том, что это не так, свидетельствует эксперимент, проведенный психологами, в результате которого они пришли к заключению: люди, которые могут преодолеть себя и устоять от сиюминутного соблазна, более успешны и счастливы, чем те, кто не в состоянии справиться с эмоциями.

Эксперимент носит имя Мишеля Уолтера ― психолога из Стэндфордского университета. Еще он известен как «зефирный тест», потому что один из его главных «героев» – обычный зефир.

В эксперименте, проведенном в 60-х годах прошлого века, участвовали 653 ребенка 4-летнего возраста. Их поочередно заводили в комнату, где на столе в тарелке лежал один зефир.

Каждому ребенку говорили, что он может съесть его прямо сейчас, но если он подождет 15 минут, то получит еще один, и тогда сможет съесть оба. Мишель Уолтер оставлял ребенка на несколько минут одного, а затем возвращался. 70% детей съели один зефир до его возвращения и лишь 30 его дождались и получили второй.

Любопытно, что такое же процентное соотношение наблюдалось в ходе подобного эксперимента еще в двух странах, где он проводился.

Мишель Уолтер следил за судьбой своих подопечных и через 15 лет пришел к заключению, что те, кто в свое время не поддался искушению получить «все и сейчас», а смог себя контролировать, оказались более обучаемы и успешны в выбранных ими областях знаний и интересов. Таким образом, был сделан вывод, что способность к самоконтролю существенно повышает качество жизни человека.

Ицхак Пинтосевич, которого называют «тренером успеха», утверждает, что тот, кто не властен над собой и своими действиями, должен навсегда забыть об эффективности.

Как научиться управлять собой

1. Вспомним о «зефирном тесте»

30% 4-летних детей уже умели контролировать свои эмоции. Эта черта характера досталась им «от природы» или же это умение воспитали в них их родители.

Кто-то сказал: «Не воспитывайте своих детей, все равно они будут похожи на вас. Воспитывайте себя». И действительно, мы хотим видеть своих детей сдержанными, а сами устраиваем перед их глазами истерики. Говорим им, что они должны воспитывать в себе силу воли, а сами проявляем слабохарактерность. Напоминаем, что они должны быть пунктуальными, и каждое утро опаздываем на работу.

Поэтому начинаем учиться контролировать себя с того, что внимательно анализируем свое поведение и выявляем «слабые места» — где именно мы позволяем себе «распуститься».

2. Составляющие контроля

Вышеупомянутый Ицхак Пинтосевич считает, что для того чтобы контроль был эффективным, он должен включать в себя 3 составляющих:

  1. Быть честным с самим собой и не питать иллюзий в отношении себя;
  2. Контролировать себя следует систематически, а не от случая к случаю;
  3. Контроль должен быть не только внутренний (когда мы контролируем себя сами), но и внешний. Например, мы пообещали решить задачу в такой-то срок. И, чтобы не оставить себе лазейку для отступления, объявляем об этом в кругу коллег. В случае если мы не уложимся в озвученное время, платим им штраф. Опасность лишиться приличной суммы послужит хорошим стимулом для того, чтобы не отвлекаться на посторонние дела.

3. Записываем на листе главные цели, стоящие перед нами, и кладем (или вешаем) его на видное место

Каждый день контролируем, насколько нам удалось продвинуться к их воплощению.

4. Наводим порядок в своих финансовых делах

Держим на контроле кредиты, вспоминаем, нет ли у нас долгов, которые срочно нужно погасить, сводим дебет с кредитом. Наше эмоциональное состояние довольно сильно зависит от состояния наших финансов. Поэтому чем меньше будет неразберихи и проблем в этой области, тем меньше мы будем иметь поводов для того, чтобы «выйти из себя».

5. Наблюдаем за своей реакцией на события, вызывающие в нас сильные эмоции, и анализируем, стоят ли они наших переживаний

Представляем себе худший вариант и понимаем, что он не столь страшен, как последствия нашего неадекватного и необдуманного поведения.

6. Делаем все наоборот

Мы рассердились на коллегу, и нас так и подмывает сказать ему «пару теплых слов». Вместо этого приветливо улыбаемся и говорим комплимент. Если нам стало обидно, что вместо нас на конференцию отправили другого сотрудника, не злимся, а порадуемся за него и пожелаем счастливого пути.

С самого утра нас обуяла лень, и настроение «на нуле» – включаем музыку, и беремся за какое-то дело. Одним словом, поступаем вопреки тому, что подсказывает нам эмоция.

7. Известная фраза гласит: мы не можем изменить обстоятельства, но можем изменить свое отношение к ним

Нас окружают разные люди, и не все они доброжелательны и справедливы к нам. Мы не можем расстраиваться и негодовать каждый раз, когда встречаемся с чужой завистью, злостью, грубостью. Необходимо смириться с тем, на что мы повлиять не в силах.

8. Лучший помощник в овладении наукой самоконтроля – медитация

Как физические упражнения развивают тело, так медитация тренирует ум. Посредством ежедневных медитативных сеансов можно научиться избегать негативных эмоций, не поддаваться страстям, мешающим трезвому взгляду на обстоятельства и способным разрушить жизнь. С помощью медитации человек погружается в состояние спокойствия и достигает гармонии с самим собой.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/6942/

Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции?

Тот, кто умеет контролировать свои мысли, эмоции и чувства, достигает больших успехов по жизни, нежели люди, которые даже не предпринимают попыток управлять своими проявлениями.

Психологи не рекомендуют ограждаться или игнорировать свои мысли и эмоции. Это не поможет процессу их контроля. Нужно уметь распознавать их и контролировать, в каком направлении они движут человека.

Тогда можно достичь больших успехов.

Делают ли мысли вас счастливыми? Ведь самое удивительное заключается в том, что ваша реакция на собственные же мысли говорит о том, думаете вы о правильных для себя вещах или о неправильных.

Совет

Люди каждый день о чем-то думают, рассуждают, мечтают, вспоминают. Большая часть мыслей людей крутится вокруг того, что уже важного произошло и что обязательно произойдет в будущем.

Когда человек думает о чем-то, что предстоит в будущем, и он уверен в том, что это обязательно произойдет, тогда он начинает фантазировать на тему того, а какую роль он сыграет в этой ситуации. «Как я себя буду вести? Как буду выглядеть в глазах окружающих? Как меня воспримут? Что потом скажут?» и т. д.

То же самое относится и к ситуациям, которые уже произошли: «Как я себя вел? Нравится ли мне мое поведение или не нравится? А как другие люди отнеслись к тому, что я делал?» и т. д.

Вспомните и вы себя, как начинаете прокручивать в своей голове ту или иную ситуацию. И обратите при этом внимание на то, какие именно мысли крутятся у вас в голове.

Думаете вы о хорошем или о плохом? Оцениваете вы себя плохо или хорошо? Видите ситуацию с хорошей стороны или с плохой? Понимайте, что то, как именно вы думаете о себе, других людях или о ситуации в целом, эти мысли повлияют на ваше поведение и самоощущение в дальнейшем.

Если ваши мысли не делают вас счастливым человеком, это говорит о том, что вы сами себя не знаете, ущемляете, не верите в себя. Ваше подсознание знает, на что вы способны и кем являетесь. Более того, вы сами себя оскорбляете, если думаете о плохом (особенно если вы думаете о себе негативно). И как вы после таких мыслей хотите стать успешным человеком по жизни?

Невозможно научиться летать, если вы не начнете думать, что найдете способ заставить себя полететь. Тот, кто думает о себе и о своей жизни хорошее, в итоге идет к еще большему счастью. А тот, кто думает только о плохом, еще больше бед и несчастий создает в своей жизни.

Как контролировать свои мысли?

В зависимости от того, в каком направлении человек думает, он такой жизнью живет в будущем. Специалисты интернет-журнала psytheater.com говорят о том, что качество мыслей влияет на будущее человека. Уже доказана материальность мыслей, которая заключается в следующем: то, о чем человек думает, он притягивает в свою жизнь.

Замечено, если человек думает о плохом, вспоминает плохое и ничего хорошего не видит в своем будущем, тогда он имеет то, о чем думает. Если человек настроен позитивно, предполагает положительный исход событий, не зацикливается на плохом, тогда его жизнь становится более успешной. Это чудо? Это волшебство? На самом деле здесь все очень просто.

Таким образом, что человек думает, то он и делает, притягивая к себе определенное будущее. Человек, который серьезно хочет построить любовные отношения, не будет обращать внимания на тех, кто с ним поверхностно флиртует и пытается затащить в постель. Он будет оценивать окружающих совсем по другим критериям, нежели просто внешность, улыбка на лице и умение красиво «вешать лапшу на уши».

Мысли возникают не просто так. На их формирование влияет множество факторов:

  1. Воспитание человека, его образ жизни, тот стиль жизни, которым он привык жить.
  2. Эмоции, которые он испытывает в данный момент.
  3. Мировоззрение, которое у него сформировано по данному вопросу.

Поскольку на мысли влияют эмоции, то и их следует контролировать. Эмоции создают проблемы. А точнее, вы под действием собственных же эмоций создаете и усугубляете свои проблемы.

Обратите внимание, что неразрешимые ситуации создаются тогда, когда человек находится под действием эмоций. Человек не может найти выход из ситуации или не видит его, потому что пребывает в эмоциях.

Эмоции являются показателями того, как вы относитесь к той или иной ситуации, вещи или человеку. Но в то же самое время ваши же эмоции заставляют вас жить в проблемах, несчастьях и горе.

Обратите внимание

Отстранитесь от своих эмоций. Когда вы находитесь под действием захлестывающих чувств, ваше сознание резко сужается. Вы никого и ничего не видите вокруг себя.

Ваши мысли думают только об одном — о той ситуации, которая у вас вызвала эти чувства, и о вине других людей (или всего мира), которые будоражат ваши негативные чувства.

То же самое можно сказать и про положительные эмоции, когда вы ничего вокруг себя не видите, кроме самой ситуации и другого человека, который вызвал у вас эйфорию.

Эмоции заставляют вас «отключиться» от всего мира и думать только о том, что вызвало у вас эти чувства. Естественно, что в процессе вы пытаетесь найти виноватых и правых. Обычно человек ищет виноватых во всех, кроме самого себя. Человек себя обычно жалеет, что еще больше распыляет его эмоции, которые подогреваются непростительным поступком других людей.

Отстранитесь от своих эмоций. Они не позволяют вам посмотреть на ситуацию в целом. Вы видите только то, что было видно вашим глазам и всколыхнуло ваши чувства. Но если вы успокоитесь, отстранитесь от чувств, то сможете посмотреть на всю ситуацию в целом, со всех сторон, понять причины ее возникновения и пути ее решения.

Есть проблема. Поставьте перед собой цель, к которой вы хотите прийти вместе с тем, как будете ее решать. Вы не просто занимайтесь решением проблемы, но еще и стремитесь достичь какой-то цели. Это скорректирует ваши действия.

Вы уже будете по большому счету заниматься не выходом из сложной ситуации, а достижением выгоды. Не обращайте внимания на проблему. Поставьте перед собой задачку, которую вы должны решить, выходя из сложившейся ситуации.

Это позволит вам не просто действовать, а действовать целенаправленно, осмысленно, совершая «полезные» и правильные для себя поступки.

Важно

Отстранитесь от своих эмоций. Они мешают жить и принимать решения. Как это можно сделать? Вернуться своим сознанием и вниманием в состояние «здесь и сейчас». Оглянитесь, что вас сейчас окружает. Поймите, что с вами ничего страшного не происходит.

Сколько сейчас времени? Вам что-то прямо сейчас угрожает? Навряд ли. Во что вы одеты? Кто рядом с вами находится? Побудьте в состоянии «здесь и сейчас» и поймите, что ваша проблема, над которой вы в своем уме «бьетесь», чем и вызываете в себе негативные эмоции, на данный момент вас не тревожит.

Да, проблема есть. Но там, где вы сейчас находитесь, ее нет.

Очнитесь от своих мыслей, эмоций и воспоминаний. Побудьте немножко вниманием и сознанием в той реальности и в том времени, в котором вы находитесь прямо сейчас. На данный момент проблема вас не тревожит. Успокойтесь. Умиротворитесь.

После чего вернитесь мыслями к той ситуации, которая у вас возникла, посмотрите на нее спокойно со всех сторон (даже со стороны своего оппонента), вспомните, как она возникла, поставьте перед собой цель (задачу), чего вы хотите достичь, когда решите свою проблему, после чего определитесь со своими действиями и начните их воплощать в реальность.

Вот и все! И эмоции вам здесь не нужны! Они лишь отвлекают вас, сужают ваш взгляд и лишают возможности получать пользу.

перейти наверх

Как научиться контролировать свои мысли и чувства?

Мысли и чувства являются результатом того опыта, который человек уже приобрел на сегодняшний день.

Читайте также:  Самооценка личности - уровни, формирование, изучение, исследование

Все его выводы, решения, ситуации из прошлого и воспитание будут влиять на появление конкретных эмоций. Поскольку мыслительный поток является постоянным, его следует учиться контролировать.

Требовать от себя совершенства не следует. Поначалу у вас не будет получаться, однако потом вы научитесь.

  1. Не пытайтесь заставить себя мыслить одно и не мыслить о другом. Если мысли возникают, то позвольте им быть. Просто отслеживайте, что они возникают, понимайте мотивы их появления, а также не идите у них на поводу.
  2. Не ограничивайте себя во времени и пространстве. Позвольте всему прийти тогда, когда оно придет. Позвольте себе иногда побыть злыми и плохо думающими.
  3. Не игнорируйте отрицательные мысли. Они у вас будут появляться, как бы вам того ни хотелось. Однако старайтесь их отслеживать, понимать и не подчиняться им. Если вы думаете о плохом, то лучше просто перенаправьте мысли на то, чтобы решить проблему, которая вызывает у вас негативные эмоции.
  4. Философски относитесь к проблемам. Не нужно относиться негативно к ним. Воспринимайте их как опыт, который позволяет вам чему-то научиться, новое познать и больше к этому не возвращаться.
  5. Получайте радость от жизни. Какой бы она ни была, постарайтесь видеть в ней хорошее. Она не всегда будет радостной и счастливой. Но даже плохое проходит со временем!
  6. Не пытайтесь все контролировать. Это у вас не получится сделать, более того, только отнимет ваши силы. Давайте себе иногда послабление. Отдыхайте и расслабляйтесь. Возможно, даже учитесь довольствоваться малым, пока не достигли большего.

Думайте о том, чего вы хотите, а не о том, что вам не нравится. При этом, когда мечтаете о будущем, не требуйте обязательного исполнения ваших желаний. Понимайте, что жизнь всегда привносит свои коррективы. Нужно быть ко всему готовыми.

перейти наверх

Как контролировать мысли и эмоции?

Зачем нужно контролировать свои эмоции? Они влияют не только на мысли, но и на настроение человека, его поведение и даже выработку энергии. Если испытывать негатив, тогда энергия не появится. Только когда у человека появляются цели, которые он желает достичь, у него появляются силы.

Контроль эмоций делает человека независимым от обстоятельств и настроения других людей, а также свободным. Если вы еще умеете управлять и специально вызывать у себя определенные эмоции, тогда вы еще сами начинаете программировать свое настроение.

Не ожидайте, что ваши эмоции будут только положительными. Позвольте быть любым эмоциям. Только не разрешайте им управлять вами.

перейти наверх

Итог

Чтобы быть счастливыми и независимыми, нужно уметь управлять своими мыслями, эмоциями и чувствами. Здесь нужна только практика, которая со временем позволит жить успешной жизнью.

Источник: http://PsyTheater.com/kak-kontrolirovat-svoi-mysli-chuvstva-emocii.html

Как контролировать свои мысли, чувства и эмоции

Как часто человек задумается над тем, что он чувствует или о чем рассуждает? Обычно человек не контролирует данные процессы, считая их неважными.

А ведь именно мысли формируют те или иные эмоции, которые человек испытывает.

А чувства уже побуждают его заострять внимание на отдельных деталях, принимать конкретные решения, отказываясь от остальных, и совершать определенные поступки, не позволяя себе совершать другие.

Сайт психологической помощи psymedcare.ru утверждает, что только человек, который умеет контролировать свои мысли и переживания, способен построить свою жизнь такой, какой желает. А остальные люди будут постоянно становиться жертвами собственных же ментальных и эмоциональных проявлений, которые на самом деле управляют, если не управлять ими.

Совет

Вам кажется, что вас не любят? Вы считаете, что мужчины должны каждый день дарить цветы? Вы сделали вывод, что все женщины — глупые существа? Видите ли, то, что вы думаете в своей голове, является вашей ответственностью. Может оказаться, что вы ошибаетесь, а может быть так, что вы правы. В любом случае ваши мысли — это ваши проблемы. Если они неправильные, в этом виноваты только вы.

Если вам кто-то говорит «Я знаю, что ты меня обманываешь», а вы уверены в том, что никогда не лгали этому человеку, то промолчите или просто скажите: «Как знаешь!». Вы не можете контролировать мысли окружающих людей. Они могут думать все, что только захотят.

Это их проблемы, если в своих мыслях ошибаются, но они — взрослые люди, поэтому должны понимать, что их выводы и решения должны быть аргументированными, а не надуманными, спонтанными, необоснованными. Вы не в ответе за то, какие мысли находятся в головах других людей.

Каждый сам отвечает за то, что думает.

Вы в ответе за те мысли, выводы и решения, которые происходят у вас в голове. Если ваш вывод оказался неверным или решения привели к неприятному результату, в этом виноваты только вы и никто другой. Вы сами отвечаете за то, что думаете. Если вы думаете, не имея обоснованных аргументов и фактов, то это только ваши проблемы.

Как контролировать свои мысли?

На сегодняшний день стала актуальной тема о контроле собственных мыслей. Причиной тому стала теория о том, что человек подчиняется своим мыслям, что позволяет ему формировать именно ту жизнь, которую он прокручивает в своей голове.

Материализация мыслей стала панацеей и бумом. Многие люди захотели научиться контролировать собственные мысли.

Ведь если стоит всего лишь правильно думать, чтобы жить успешно и счастливо, то это сделать намного легче, чем кардинально менять себя, прилагать усилия и совершать действия.

За сутки в голове человека проносится более 50 тысяч различных мыслей, которые, преимущественно, человек не контролирует и даже не замечает. Они будто существуют сами по себе. Однако не все так просто. Мысли у всех людей разные. От чего это зависит?

  • От характера.
  • От мировосприятия.
  • От взглядов и привычных выводов.
  • От стереотипов и шаблонов, которыми пользуется человек.
  • От настроения.
  • От желаний и целей, которые реализовались или не реализовались. И пр.

Мысли у всех разные. И они не всегда положительно окрашенные. Нередко человек вспоминает о том, как его обидели. Кто-то поддается эмоциям и сразу начинает желать бед соседу. Порой человек пылает ненавистью и начинает мечтать о том, как с его врагом случается некая беда.

Мысли, конечно же, материализуются. Но зачастую материализуются те мысли, которые проносятся в голове быстро, неосознанно, спонтанно и под влиянием сильных эмоций. Вот почему человеку необходимо контролировать свои эмоции, поскольку зачастую он погружен в проблемы и неурядицы, нежели во что-то хорошее.

Конечно, человек вспоминает хорошее и думает о приятном. Это прекрасно, поскольку человек на теперешний момент тоже испытывает счастье и радость. Но если человек находится в депрессии, унынии или лени, то он зачастую впадает в обдумывание неприятных мыслей.

Обратите внимание

Таким образом, мысли, которые заняты неприятными переживаниями и болезненными воспоминаниями, часто возникают по причине того, что на данный момент человек несчастен и нерадостен. А вот когда человек на данный момент испытывает радость и удовлетворение, то он думает только о хорошем. Это первая идея.

Вторая идея заключается в том, что человек, который уже устал страдать и жить в печали, продолжает свои несчастья теми мыслями, которые он обдумывает. «Все люди хотят быть счастливыми», — можно услышать сплошь и рядом. «Неужели? — хочется ответить.

– Тогда почему эти люди много времени тратят на вспоминания о своих обидах, разочарованиях, горе и на обдумывание того, чего они не хотят иметь в своей жизни?».

Когда человек действительно желает себе счастья, он даже мысли свои контролирует, чтобы вспоминать только о хорошем и мечтать о желаемом. А те люди, которые хотели бы быть счастливыми, в действительности привыкли страдать.

Причем они страдают не только из-за того, что с ними происходит на сегодняшний день, но и из-за того, что уже с ними происходило в прошлом и может произойти плохого в будущем.

Поэтому подумайте и вы, чему вы больше уделяете внимания. Ведь именно то, на что направлено ваше внимание, определяет то, как вы будете жить.

перейти наверх

Как научиться контролировать свои мысли и чувства?

Мысли порождают чувства, эмоции заставляют человека совершать поступки, действия приводят к последствиям, которые потом человек запоминает и снова преобразовывает в свои мысли, вновь появляющиеся в его голове в будущем, когда снова необходимо принять решения и совершить действия.

Если человек не контролирует процесса своей мыслительной деятельности и развития эмоций, тогда он становится их рабом. Они диктуют, какие поступки ему совершать, в чем себя ограничивать.

А если человек обдумывает плохие или неприятные мысли? Ничего хорошего под их влиянием он не сможет сделать.

Как научиться контролировать собственные мысли и чувства?

  1. Примите тот факт, что вы не всегда будете себя контролировать. Это человеческий недостаток, который следует принять. Если вы что-то сделаете, не подумавши, то не сильно корите себя за это.
  2. Распознавайте негативные мысли. Они будут всегда появляться, поскольку мир не может дарить человеку только радостные моменты. Плохие мысли следует отслеживать и понимать их характер, причину возникновения. Затем сами решайте, что с ними делать: позволять им управлять вами, отсеивать или смиряться с ними.
  3. Относитесь к жизни философски. Ни один человек на Земле не живет исключительно счастливо. У всех есть проблемы. Все сталкиваются с трудностями. Это все потому, что мир никогда не будет существовать по желаниям человека. Он существует по своим правилам. И если человек их не принимает либо постоянно им сопротивляется, тогда сталкивается с неприятностями и трудностями. Воспринимайте все проблемы философски. Более того, научитесь к жизни относиться намного легче. Не все происходит так, как вы того хотите, — позвольте такому развитию событий существовать.
  4. Довольствуйте тем, сколько вам нужно. Одни учат вас довольствоваться малым. Другие уверены, что не нужно себя ограничивать и лучше брать побольше. Если обратиться к природе, то она берет для себя ровно столько, сколько ей нужно – не больше и не меньше. Этому можно у нее научиться. Берите ровно столько, сколько вам действительно нужно – вот, где находится ваше счастье.
  5. Позвольте себе быть неидеальными. Вы не все должны знать, уметь и достигать. Вы – обычный земной человек, у которого ограничены возможности, время и ресурсы. Вы делаете столько, сколько можете. Если вам не удается сделать больше, значит, и не нужно. Позвольте себе быть просто человеком, а не суперчеловеком, который должен все знать, уметь и достигать успеха.
  6. Живите сегодняшним днем. Прошлое уже прошло – не нужно о нем вспоминать. Будущее еще не наступило – не нужно посвящать ему все свое время. Пусть прошлое станет источником вашего опыта и знаний, а будущее будет указывать, к чему нужно прийти. Но живите, действуйте, испытывайте эмоции, которые соответствуют вашему сегодняшнему дню и теперешним событиям.
  7. Избавьтесь от претензий. Желания заставляют человека требовать. А когда требования не выполняются, возникают претензии. Здесь зарождаются негативные мысли. Однако мир не должен соответствовать вашим желаниям. Другие люди не обязаны танцевать под вашу дудку. Желайте, но не требуйте. Создавайте условия, чтобы ваши желания исполнялись, что является вашей мерой ответственности и ничего не требует от других людей и мира.

Ежедневно тренируйтесь отслеживать собственные мысли. Поначалу будет трудно их распознать и даже понять. Однако вскоре вы отметите, что вы обдумываете в своей голове, какой окрас мысли несут и на какие действия они вас побуждают, чего вы ранее не замечали.

Научившись отмечать, какие мысли проносятся в голове, вы сможете управлять ими: какие мысли оставить, а с какими распрощаться либо трансформировать на другие.

В отслеживании мыслей помогут:

  • Йога.
  • Медитация.
  • Пребывание в тишине.

перейти наверх

Контролировать свои эмоции и мысли необходимо, однако не всегда человек будет занят именно этим. Погружаясь в жизненные проблемы, общаясь с другими людьми, попадая в ситуации, которые внезапно обрушиваются, человек не занят тем, чтобы контролировать свои мысли и эмоции. Ему нужно как-то реагировать на внешние обстоятельства и быстро устранять проблемы.

Вот почему здесь порекомендуем выбирать:

  1. С какими людьми общаться, поскольку их мысли, выводы, эмоции и привычки неосознанно передаются вам.
  2. В какие ситуации попадать. Если вам какая-то ситуация неприятна, то постарайтесь ее вообще покинуть, если это возможно.
  3. Какие результаты достигать. Ведь именно конечная цель определяет, какие действия нужно совершить. И если вы будете делать то, что нужно для достижения желаемой цели, тогда вы не будете делать то, что захотелось под действием эмоций и неосознаваемых мыслей.

перейти наверх

Итог

Мысли действительно влияют на то, какой жизнью человек живет. Однако их контролю следует учиться. Здесь можно даже заняться аутотренингами и проговариванием аффирмаций, когда вы сами себя программируете (!) на нужные вам установки и мысли, чтобы они включались в нужный момент и перебивали те думы, которые ранее вам мешали достигать успеха.

Источник: http://PsyMedCare.ru/kak-kontrolirovat-mysli-chuvstva-emocii

Управление эмоциями и чувствами. Секретная методика

Если вы достигли того понимания, что за все, что происходит в вашей жизни ответственны вы сами, а не внешние обстоятельства и другие люди, тогда здесь вы найдете глубинный ответ, как сформировать самый важный навык  – управление эмоциями и чувствами. Самое важное качество, которое вы можете себе привить – это ваша способность контролировать свои мысли, эмоции и чувства. Это тот навык, который приведет вас куда угодно.

Раньше я не умела управлять своими эмоциями, была слишком эмоциональным человеком, на все очень остро реагировала. Потом я стала разбираться, а что на самом деле определяет мои эмоции?

Гормоны, какие-то необъяснимые вещи? Нет! И однажды до меня дошло, что мои эмоции определяются моими мыслями.

Я поняла одну важную вещь:

чтобы контролировать свои эмоции и чувства, нужно научиться контролировать свои мысли. 

Управление эмоциями и чувствами. Простое объяснение

Эмоции – это всегда производная нашей мысли.

Так как к построению своей жизни я отношусь осознано, я стала интересоваться, как наладить контакт со своими мыслями, а заодно и с эмоциями.

Стала изучать способы управления эмоциями и нашла для себя одно упражнение, которое натренировало меня управлять своими эмоциями через мысли.

В течение дня, когда возникает какая-то эмоция или неприятное ощущение раздражения, подавленности, злости, недовольства нужно просто остановиться и спросить себя: 

  • А в какой момент я начала чувствовать эту эмоцию? 
  • Когда поменялось мое настроение? 

Здесь главное внимательно к себе прислушаться, быть честной с собой.

И чем чаще я практиковалась отматывать пленку назад и возвращаться в тот момент и ловить его, когда меняется настроение, когда появилась та самая эмоция, я всегда без исключения обнаруживала, что эмоция последовала за мыслью.

Поэтому, если вы считаете, что эмоции бесконтрольны и управлять эмоциями сложно, это только потому, что вы думаете, что эмоции это нечто само по себе, как пришли, так и ушли.

Чтобы понять, что подразумевает методика управления эмоциями, нужно принять тот факт, что эмоции – это результат мыслей. И как только это понимаешь, сразу начинаешь контролировать свои мысли.

Запомните, никто кроме вас не может управлять вашими мыслями.

Управление эмоциями и чувствами. Понятие “ум” и “сознание”

Но почему же тогда некоторым людям кажется, что мысли приходят без их ведома и якобы мозг не поддается контролю? Здесь надо понимать, что есть ум и сознание.

Ум хватается за все, что ему показывают, что он видит, это как обезьянка, которая может и банан схватить, и гранату по принципу – дали-бери, все в подряд и без разбора.

Читайте также:  Как перестать материться навсегда - советы

А сознание – это хозяин, контролирующий то, что ум может схватить. Ведь хватая все в подряд можно и навредить себе и поэтому именно сознание помогает нам быть разборчивее и определяет, что попадёт в наш ум и закрепится там.

Пригодится:

Раньше я просто не задумывалась об этом – ну пришла какая-то мысль в голову, значит так и надо. Я не отдавала себе отчет в том, что все то время, пока негативная мысль находится в моей голове, она создает нежелательные события.

Как помочь себе на начальном этапе и научиться контролировать свои мысли, наблюдать за ними, выбирать желаемые?

Во-первых, 

убрать все то, что вводит в состояние пассивного мышления (негативного).

Ты принимаешь информацию, и она регулярно вертится в твоей голове. Например, просмотр телевизора, где много негатива. Или общение с вечно ноющими людьми, которые любят пожаловаться, обсудить кто-нибудь.

Все это негативное влияние и только вам решать, стоит ли ограждать себя себя от этого и нужно ли исключать негатив из своей жизни.

Надеюсь, ваш ответ утвердительный, ведь не зря же вас интересует управление эмоциями и чувствами.

Важно

Для того, чтобы помочь себе мыслить именно так, как хочешь, нужно обратиться к вдохновляющим примерам и к тем людям, на которых вы хотите быть похожими.

Посмотрите:

  • Полезные ютуб-каналы. Топ 14.

Как за ними наблюдать?

Можно читать их биографии, книги, интервью. Если такие люди есть в вашем окружении – общаться с ними.

Когда общаешься с людьми, которые мыслят иначе, слушаешь их, читаешь их книги по сути начинаешь мыслить в их ключе и перенимаешь их мышление. Это обязательная часть построения своего нового мышления.

Во-вторых, 

узнавать больше о своей природе, о природе других людей. Например, интересоваться психологией.

Она поможет понять вам и себя, и других людей, отличить важное от неважного.

Никто кроме вас не управляет вашими мыслями. Даже сейчас только вы определяете, о чем вы будете думать в следующую секунду.

Только вы своим собственным усилием можете сместить фокус с негатива на что-то хорошее. Заменить мысли страха, тревоги, раздражения на мысли благодарности, мечты, ожидания, радости.

Это похоже на тренировку тела. Например, в прошлом году я записалась в студию латиноамериканских танцев. Страстные, пленительные, они всегда завораживали меня и мне хотелось давно обучиться танцевать также красиво.

Для меня это было абсолютно новое занятие и первое время мне было непросто приучить свое тело правильно двигаться, приучать свои мышцы реагировать более быстро, точно.

Но с каждой новой тренировкой я все больше и больше оттачивала свою технику. И вскоре появилась необходимая пластика, активность, энергичность, тело стало слушаться, я стала более уверенной, ну и постройнела.

Сейчас наш коллектив приглашают на городские мероприятия, мы даже танцевали на свадьбах. А самое главное – я просто обожаю танцевать и исполнилось одно из моих желаний.

До такого же максимума можно довести и управление своими мыслями.

Управление эмоциями и чувствами. Внутренний диалог

Но не забывайте, что все равно мы живем в мире, где много негативной информации. Информации, которая будет вас заставлять сомневаться в своих силах, расшатывать вашу уверенность, поэтому всегда нужно держать руку на пульсе, чтобы ваш ум не хватался за все в подряд.

Большинство людей не придают значения внутреннему диалогу, который вечно прокручивается в их голове. Это может быть болтовня, смакование каких-то событий, внутренние споры/комментарии. Многие просто относятся к этому как к естественному фону, не подозревая, что  все это можно контролировать.

Именно поэтому большинство людей живут не той жизнью, которой хотели бы.

Совет

Ваш внутренний диалог определяет вашу жизнь. Он определяет, как вы себя чувствуете, как вы к себе относитесь и к другим людям в том числе. И как следствие – это определяет то, как вы себя ведете. А это и есть ваш характер.

Кстати, и самооценка, и уверенность в себе – это тоже мысли. Если вы контролируете свои мысли, вы управляете уровнем своей уверенности и уровнем своей самооценки.

  • Счастье в семье – это мысли.
  • Финансовое изобилие – это мысли.
  • Стройность и красота – это мысли.

Самая важная инвестиция вашего времени, усилий  – это инвестиция в то, чтобы научиться управлять своими мыслями, научиться выбирать их и как следствие – научиться управлять своими эмоциями.

Управление мыслями и эмоциями – это всего лишь навык и одно следует из другого. И потребуются усилия, настойчивость.

Про избавление от негативных мыслей

Нужно не избавляться от негативных мыслей, нужно просто замещать их.

Думать параллельно о нескольких вещах невозможно, поэтому выбирайте, о чем будете думать.

Если пришла грустная мысль, вслед за ней появятся и соответствующие эмоции подавленности, злости. В этот момент спросите себя:

  • А о чем я могла бы сейчас вместо этого думать?
  • Какими позитивными мыслями я могу заменить негативные мысли?
  • За что я могу быть благодарной?

Если вы думаете, что вы не можете справиться с негативными мыслями, вы просто не хотите отказаться от привычного состояния, жертвы, безысходности и т.д. Выбор за вами.

Именно вы – полноправный хозяин своих мыслей. Просто не нужно сидеть пассивно и смотреть, как ваша обезьянка хватает все в подряд, что находится в ее поле зрения, а самому выбирать, о чем хочешь в данный момент думать. То, о чем вы думаете сейчас создает ваше завтра.

Вы то, что вы думаете. Ваша жизнь является тем, что вы сами себе надумали.

Если совершенствовать навык управления своими мыслями, можно достичь чего угодно и в отношениях, и в финансовом благополучии, и в здоровье.

Про еще один необходимый навык

Еще один необходимый навык – это развитие воображения. Именно воображение помогает создать в своей жизни то, чего еще никогда не было или приумножать то, чего хочется.

Воображение невероятно мощный инструмент и очень недооцененный. Без контроля над своими мыслями и эмоциями работа с воображением будет нарушена или принесет минимальные результаты. Именно поэтому нужно учиться управлять своими мыслями.

  • О чем вы думаете?
  • Что вы чувствуете?
  • Как вы поддерживаете в течение дня хорошее настроение, чувство благодарности, доверия, расслабленности?

Когда контролируешь и свои мысли, и свои эмоции и при этом добавляешь еще и работу воображения, тогда начинают происходить невероятные чудеса.

Счастья Вам! И помните – Все в ваших руках!

Это полезно: бесплатный игровой тренажер для развития мозга

Если Вы хотите получать на почту похожие материалы, подпишитесь на рассылку ЗДЕСЬ >>>

Поделиться!Как начать зарабатывать в Интернете? Делюсь своим личным списком сайтов и полезных программ. Поделиться! …
«Далее»Поделиться!Давайте посмотрим, какие они – лучшие сайты для заработка, изучим их возможности и приценимся, сколько заработок в интернете на дому …
«Далее»Поделиться!Каждый хочет знать, где можно зарабатывать деньги, чтобы ни в чем себе не отказывать. Один из вариантов – удаленная работа …
«Далее»Поделиться!Действенная и проверенная неоднократно техника, которая помогает привлечь деньги. Вы узнаете, как привлечь деньги в свою жизнь, выполняя простые действия …
«Далее»Поделиться!Полезные подсказки для тех, кто хочет узнать, как зарабатывать на отзывах, сколько платят и лайфхаки, как заработать больше. Расскажу о …
«Далее»Поделиться!Для тех, кто хочет понять, в чём же ценность денег и как добиться финансовой независимости. Вы точно станете богатым и …
«Далее»Поделиться!С удовольствием продолжаю тему заработка в интернете с практическими советами. Для сегодняшней публикации я собрала 7 проверенных способов заработка онлайн, …
«Далее»Поделиться!Лучшие и полезные ютуб-каналы для тех, кто неравнодушен к себе, настроен на саморазвитие и понимает, что успешными не рождаются, а становятся. Масса …
«Далее»Поделиться!Интересная история пенсионерки, которая своим примером доказала, что найти работу для пенсионерки в интернете не составляет труда. Сильнейшая мотивация, направленная на …
«Далее»Поделиться!Вся правда о том, чему учит Евгений Вергус и его Бесплатная онлайн-школа “Я Блогер” от участника обучения. Сомнения, вопросы? Ответы …
«Далее»

Источник: http://selftrue.ru/upravlenie-emotsiyami-i-chuvstvami/

Как научиться контролировать свои мысли и эмоции. Как научиться ими управлять

Ни для кого не секрет, что очень часто наши мысли и эмоции, особенно негативные, совершенно нам не подчиняются

и выходят из-под нашего контроля.

И таковое их «бессовестное» поведение приводит к тому, что большинству из нас волей-неволей приходится находиться под их угнетающим воздействием,

становясь их настоящими заложниками!

Хорошо ещё, если лично у Вас подобное положение сохраняется не столь продолжительное время для того,

чтобы радикально влиять на общее качество Вашей жизни.

Но часто бывает, что длительное «зависание» в некомфортном состоянии, вызванном мыслями, эмоциональным настроем или их совокупностью – отравляет существование с не меньшей эффективностью,

нежели реальные проявленные нежелательные обстоятельства…

Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?

Как лишить их возможности захватывать Ваше внимание,
вне зависимости от Вашего собственного желания?

Ответ следующий: Необходимо научиться выводить на осознанный уровень то,

что происходит внутри Вас.

И сделать это довольно просто, если Вы будете
улавливать проявления «зависания», в самом его начале.

Как только Вы почувствовали, что Ваше хорошее или нейтральное внутреннее состояние

изменилось на неприятное – реагируйте на это немедленно!

Задайте себе несколько вопросов: Что случилось? Что со мной происходит?

Что меня огорчает, сердит, пугает, либо раздражает?

Найдите причину изменения своего состояния.

И когда Вам станет понятна эта причина – ситуацию можно будет взять под собственный контроль и перейти к следующей фазе нейтрализации её последствий –

управлению происходящим.

Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?

Скажу честно и сразу, чтобы не порождать иллюзии, чреватые разочарованиями: избавиться от мыслей и погасить эмоции глобально – у Вас получится только тогда, когда Вы избавитесь от двойственности восприятия мира,

будете пробуждены и достигнете просветления.

Только такие – полностью реализованные личности, способны останавливать процесс мышления и

освободиться от ненужных раздумий и переживаний.

Подобных людей всегда крайне мало, и у них
нет никакой необходимости читать эту статью.

Что же доступно в этом направлении остальным?

Обратите внимание

Вы можете научиться избавляться от нежелательных состояний
и сопутствующих им эмоций, научившись свои мысли – переключать.

Что возникает у Вас в уме, когда Вам говорят:
«Не думай о зелёной обезьяне!»?

Что?..

Ну, конечно же, только поименованная красавица, цвета изумруда!

То же самое происходит и тогда, когда Вы боретесь со своими мыслями,

стараясь не думать о том предмете, который их вызывает.

Поймите это!

Невозможно заставить себя не думать – вообще, не достигнув конкретного уровня духовного развития, как я уже указывала раньше.

Так устроено человеческое мышление.

Но можно переключить свои мысли – на иную тему.

«Не думай о зелёной обезьяне. Подумай об оранжевом слоне!»

И что произошло с Вашим мышлением?

Появился образ слона, упомянутого цвета, которым Вы теперь можете наслаждаться столько, сколько позволите себе это делать сами, до тех пор, пока не переключите мысли, к примеру,

на фиолетового жирафа… 🙂

Понятен принцип?

Чтобы перестать думать об одном –
нужно начать думать о другом.

Вот и весь секрет.

Вам вполне по силам выбирать темы для размышлений.

И если что-либо Вас, тем или иным образом, огорчает – смените то, что Вы рассматриваете, тем более что человеку всегда есть о чём подумать,

столь разнообразны его потребности и интересы.

Но лучше, пусть это будут насущные вопросы:

  • Где и чем я сегодня буду обедать.
  • Как забавно вёл себя вчера мой кот/пёс/хомячок.
  • Как я проведу сегодняшний вечер, с наибольшей пользой и удовольствием.
  • Что надеть в субботу на встречу с друзьями.
  • Куда лучше поехать отдыхать в следующий раз.

И тому подобное.

И пусть то, о чём Вы думаете, вызывает у Вас,
в большей степени, переживания – приятные.

Далее можно пустить процесс на самотёк, потому что те или иные ассоциации будут подталкивать Ваше мышление

всё дальше и дальше – без остановки.

И снова, если Вы в какой-то момент поймаете себя на том, что Ваше внутреннее состояние начало изменяться в сторону негативного – реагируйте на это – тут же, и начинайте «разбор полётов», стараясь определить то, что происходит,

а если уже происходит, то почему.

И действуйте далее, следуя вышеприведённой инструкции…

Таким образом, Вы научитесь контролировать свои мысли и эмоции, а также научитесь ими управлять – овладеете одним из важнейших навыков, который не только сделает Вас более счастливым человеком,

но и будет способствовать Вашему самосовершенствованию и развитию.

Успехов на этом пути! 🙂
 

автор: Полина Вершилина
 

P.S. Доступно ли, на Ваш взгляд, здесь изложена информация, призванная ответить на вопросы:

«Как научиться контролировать свои мысли и эмоции?» и

«Как научиться управлять своими мыслями и эмоциями?»?

Что бы Вам ещё хотелось узнать на эту тему? Что Вы можете добавить к вышеизложенному?

Напишите, пожалуйста, об этом в комментариях!

P.P.S.
Конечно, на Персональных Конесультациях своим клиентам
я раскрываю ещё больше важных нюансов, выполнения этой Техники.

В статье изложен базовый принцип, чего в полне достаточно для успеха.

Но если Вы холите быть максимально эффективны… Я уверена, Вы догадываетесь, что нужно сделать,

чтобы научиться качественно управлять и своими мыслями, и эмоциями… 😉

Источник: http://pava.yalta.ua/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-myisli-i-emotsii-kak-nauchitsya-imi-upravlyat/

Как контролировать свои эмоции

Умением контролировать свои эмоции обладают немногие. Это большое достижение для человека, к которому непросто прийти. Но оно стоит того, чтобы к нему стремиться. Ведь человек, контролирующий свои эмоции, в значительной степени контролирует и свою жизнь.

Эмоции – это такая стихия, которая обязательно нуждается в контроле. Поскольку именно под воздействием эмоций люди совершают большинство ошибок в своей жизни.

Важно

Люди по своей природе существа довольно эмоциональные, поэтому человеку нужно приложить достаточно большие усилия, чтобы справиться со своей природной сущностью. Но главное, что сделать это в принципе возможно. Любой человек способен научиться контролировать свои эмоции.

Поэтому остается только разобраться с тем, как именно это можно сделать. Вот об этом мы с вами в этой статье и поговорим.

Почему возникают эмоции

Первым делом необходимо понять, почему и как у человека возникают эмоции, чтобы иметь возможность подготовиться к ним. Эмоции возникают в любом случае, избежать их невозможно, их можно только контролировать. А возникают они из-за внешних и внутренних раздражителей, на которые мы от природы реагируем эмоционально.

Нельзя разделить раздражители на те, на которые мы реагируем эмоционально и те, которые не вызывают у нас эмоций, потому что все, с чем мы имеем дело во внешнем мире и что воздействует на нас изнутри вызывает у нас эмоции. Просто в одних случаях у нас может быть умеренная эмоциональная реакция на что-либо, а в других достаточно бурная. Эмоции – это врожденная реакция на уровне рефлекса.

Природа сделала человека таким для того, чтобы он мог реагировать на те или иные раздражители максимально быстро. Думать, размышлять, анализировать, оценивать, сравнивать мы с рождения не можем, этому нам необходимо учиться. А реагировать на те или иные раздражители человеку надо сразу, как только он появится на свет.

К тому же сознательное осмысление чего-либо требует гораздо большего времени, чем мгновенная рефлекторная реакция на тот или иной раздражитель. Поэтому эмоциональная реакция на что-либо – это быстрая реакция. Она инстинктивная, бессознательная, примитивная, рефлекторная, но главное быстрая. А в природе быстрота имеет большое значение.

Если бы наши первобытные предки, повстречав хищника, стали бы размышлять над тем, что и как им надо делать – они бы просто не выжили. А вот те эмоции, которые они испытывали в этот момент, в первую очередь это страх – вынуждали их принимать быстрые решения, необходимые для спасения своей жизни.

Читайте также:  Женская дружба - психология, почему не бывает женской дружбы?

Поэтому в этом смысле эмоции – это наша защита от разного рода угроз, на которые человек должен уметь быстро реагировать. Другое дело, что далеко не во всех ситуациях они должны превалировать над разумом. Поэтому их нужно уметь усмирять. Чтобы научиться это делать, давайте рассмотрим эмоции более подробно.

Что такое эмоции

Кое-что об эмоциях мы с вами уже узнали. Сейчас узнаем о них еще больше. Эмоции – это, во-первых, как я уже сказал, первичная рефлекторная реакция на какие-либо раздражители, а во-вторых, это энергия, которая движет человеком. Именно эмоции побуждают человека к тем или иным действиям.

Эмоции, как электричество для электроприборов – запускают все остальные, в том числе и мыслительные процессы внутри человека. Поэтому они не просто неизбежны, но и необходимы. Человек без эмоций – это полностью пассивный человек, его ничто не интересует и не заботит.

Когда-то я думал, что человек может обойтись без эмоций, став холодным и расчётливым, а потом, после более тщательного изучения этой темы, понял, что это невозможно. Эмоции для нас – это жизненная энергия, благодаря которой мы к чему-то стремимся или от чего-то убегаем, она одушевляет наши тела. Благодаря ей мы по-настоящему живем.

Совет

Но чтобы эту энергию обуздать, необходимо вырабатывать другую реакцию на различные раздражители, заместив эмоции разумом. То есть, надо с помощью специальных тренировок [о них будет сказано ниже] выработать в себе привычку запускать мыслительный процесс в тех ситуациях, которые обычно вызывают у человека какие-либо эмоции.

Такие тренировки помогут вам не поддаваться своим эмоциям и всегда сохранять рассудок и спокойствие, чтобы действовать обдуманно в любых ситуациях, а не бездумно на все реагировать.

Управление эмоциями

Так вот, чтобы выработать в себе привычку реагировать на различные раздражители рационально, необходимо научиться запускать мыслительный процесс, дабы не позволять эмоциям брать контроль над своим разумом.

Чтобы его запустить нужно начать грузить свой мозг правильными вопросами, относящимися к той ситуации, которая вызывает те или иные эмоции. То есть, тут все дело во внимании человека – на что он его направит, то и будет работать.

Направляя внимание на мышление, с помощью правильно поставленных вопросов, человек дает энергию именно ему, а не эмоциям. И таким образом, он гасит свои эмоции, лишая их энергии. А значит и управляет ими.

Я понимаю, что это легко сказать, но непросто сделать. В конце концов, хотим мы того или нет, но эмоции всегда будут самой первой нашей реакций на что-либо, поэтому без усилий человеку не получится включить свое мышление. Но это не такие большие усилия, чтобы их было сложно предпринять.

Приучить себя думать, а не реагировать, можно очень быстро, если часто тренироваться – задавая себе различные вопросы в тех или иных эмоциональных ситуациях.

Чувствуете, что в вас просыпается какая-то эмоция, неважно какая – сразу ставьте перед собой вопрос, который позволит вам понять, почему и откуда эта эмоция пришла, насколько она актуальна и чем ее можно заменить – каким разумным решением.

К примеру, если вы столкнулись с такой ситуацией, которая вызывает у вас страх, то нужно начать задаваться вопросами о причине и смысле этого страха, чтобы с помощью мышления начать углубляться в него, разбирать его по частям и убирать из него все элементы неопределенности, которые составляют его силу.

Обратите внимание

Таким образом, с помощью мышления можно будет растворить эту эмоцию, лишив ее силы своим сознанием. Вот так и со всеми остальными эмоциями можно поступать – изучать их с помощью грамотно поставленных вопросов, чтобы лишать их силы и власти над человеком. А на место этой силы придет сила разума.

Если вы хотите справиться с негативными эмоциями – задавайтесь позитивными вопросами – ищите с их помощью позитив в негативе.

Если вы хотите справиться с позитивными эмоциями [они тоже бывают вредны – ослепляют человека] – задавайтесь негативными вопросами – ищите подвох, думайте о том, что скрывается за всем радостным и хорошим и о том, кто может воспользоваться вашим расслабленным состоянием.

Если вы злитесь – думайте либо о негативных последствиях, с которыми можете столкнуться из-за своей злости, ставьте для этого перед собой соответствующие вопросы, либо о тех подсказках, которые жизнь вам делает, чтобы подтолкнуть вас в нужную сторону.

Ведь очень часто человек злится из-за того, что что-то идет не так, как ему хочется, не понимая при этом, что иные сценарии развития событий в его жизни могут быть для него намного полезнее и интереснее.

В общем, противопоставляйте врожденной эмоциональной реакции силу своего интеллекта – тренируйте свой ум с помощью вопросов, над которыми ему необходимо задумываться, тогда он будет работать. Когда же человек испытывает эмоции – его мозг спит и поэтому в нем господствует бессознательное, рефлексивное [животное] поведение. И справиться с ним можно только с помощью разума, который включается тогда, когда человек мыслит.

Таким образом, мышление – это инструмент контроля эмоций. Развивая свое мышление, человек обретает власть над самим собой. При этом есть принципиальная разница между знающими людьми и думающими, мыслящими.

Знающие люди могут казаться очень умными, потому что много знают, но их ум заканчивается там, где заканчиваются их знания.

Важно

И поэтому в таких ситуациях, в которых они просто не знают, как им правильно поступить, эти люди могут вести себя очень эмоционально, точно так же, как ведут себя большинство простых людей, не умеющих контролировать свои эмоции.

А вот думающий человек полагается не столько на знания, сколько на свою способность этими знаниями управлять. Он умело пользуется теми знаниями, которые имеет и с помощью постановки перед собой правильных вопросов может изучать любую ситуацию, любой предмет, любых людей. Такой человек способен контролировать свои эмоции практически всегда и везде.

Так что, друзья, вам необходимо приучить себя думать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. В этом ключ решения данной проблемы.

Есть и другие способы ее решения, например, можно бороться с одними эмоциями с помощью других, но мышление – самое, на мой взгляд, надежное оружие против вредных эмоций.

А чтобы думать, нужно уметь задаваться вопросами, нужно стать любопытным, как дети, которые постоянно задают взрослым вопрос “Почему?” Это очень полезный вопрос. Многим взрослым он порой необходим как воздух.

Ведь любопытство помогает человеку познавать мир, а его невозможно познать, не задаваясь вопросами, а следовательно, и не задумываясь над всеми теми вещами, которые нас окружают. Привычка задумываться, задаваться вопросами, искать новую информацию делает ум человека живым, гибким, отзывчивым к любым изменениям. С таким умом никакие эмоции человеку не будут страшны.

Эмоции и мышление

Эмоции и мышление – это абсолютно разные вещи. В одном случае от человека не требуется ничего, его психика сама все сделает, вызвав в нем необходимое эмоциональное состояние, а в другом, нужно прилагать усилия, чтобы вести себя более грамотно и адекватно.

Чем примитивнее человек, тем он более эмоционален, так как эмоции – это единственная известная и привычная для него реакция на любые раздражители. Эмоциональное реагирование на внешние или внутренние раздражители, это более легкий способ существования для человека.

Эмоции не требуют от него никакого напряжения, никаких волевых усилий, они просто есть – они сами по себе возникают и сами гаснут. Эмоциональный человек – это как корабль без капитана, который будет плыть туда, куда подует ветер. А вот мышление – это управление собой и обстоятельствами, оно требует от человека воли и усилий.

Совет

Ленивый человек думать не станет, думать будет тот, кто привык напрягаться, привык делать что-то с помощью волевых усилий. Вот почему так непросто взять под контроль эмоции – многие люди не любят напрягаться, им проще плыть по течению, а не преодолевать сопротивление внешней и внутренней среды.

Стимулом к переходу от иррационального и, следовательно, эмоционального образа жизни к разумному, может послужить представление человека о том мире, в котором он живет. Чем лучше человек будет понимать этот мир, тем больше он будет хотеть заниматься собственным развитием.

Вот мы вроде бы все хотим жить хорошо, хотим быть богатыми, успешными в различных делах, хотим чувствовать себя в безопасности, желаем быть любимыми и уважаемыми людьми, но не все из нас понимают, как ко всему этому прийти. А то, что мы видим на примере успешных людей – это даже не вершина айсберга, это его тень. То, что они показывают окружающим и то, что делают – это абсолютно разные вещи.

Многие из нас думают, что необходимо купить дорогие вещи и начать вести себя так, как ведут себя успешные люди и тогда жизнь сразу же изменится в лучшую сторону. Но это все, конечно же, глупости. Настоящий успех достигается другими способами.

И одним из таких способов является способность принимать правильные решения, которые в большинстве случаев являются правильными не благодаря интуиции, а благодаря обдумыванию человеком своих решений. А чтобы их обдумывать, нужно научиться думать, обуздав свои эмоции.

Эмоции во многих ситуациях являются нашим внутренним врагом. Они мешают нам принимать правильные решения и вместе с тем помогают другим людям манипулировать нами. А если кто-то будет нами манипулировать, тогда мы станем совершать выгодные для манипулятора, а не для нас самих поступки.

Мы станем идти на поводу у своих эмоций, которые другие люди будут умело в нас вызывать и будем поступать так, как нужно им. О каком же тогда успехе может идти речь. Позволяя собой манипулировать, человек станет источником чужого успеха.

А то, что человеком легко манипулировать с помощью эмоций, прекрасно демонстрирует та же реклама, которая достаточно эффективно управляет большинством людей. Поэтому развивать свое мышление, значит делать вклад в свое счастье.

Моделирование ситуации

Давайте рассмотрим еще очень хороший способ подготовки к таким ситуациям, которые могут вызвать у человека сильные эмоции, с которыми сложно справиться. Постарайтесь смоделировать в своем воображении эти ситуации, погрузите себя в них и рассмотрите несколько вариантов своего поведения, которое должно быть максимально обдуманным и эффективным.

Проделайте это несколько раз, как актер перед зеркалом, потренируйте свою психику, чтобы она была готова к наиболее вероятным сценариям в вашей жизни. И тогда все те события, к которым вы таким образом подготовитесь, не застанут вас врасплох, а значит и с эмоциями вы сможете совладать намного лучше.

Здесь важно добиться того, чтобы ваша мысль оказалась быстрее ваших чувств. Проблемы еще нет, а вы ее уже решаете – вы задействуете свой мозг, чтобы быть на шаг впереди своих реакций на те или иные ситуации, а не на шаг позади, как в случае с эмоциями. Обратите внимание, как легко мы поддаемся эмоциям, когда имеем дело с незнакомой нам ситуацией.

Обратите внимание

А почему? А потому что у нас нет готового ответа на тот вопрос, который жизнь перед нами ставит. Вот чтобы этого не произошло – вообразите себе все те возможные ситуации, в которых вы можете оказаться и найдите на них ответ, а лучше несколько, которые помогут вам в этих ситуациях разобраться.

Другими словами – начните запускать мыслительный процесс до того, как появится повод для возникновения эмоций. Начните контролировать их до того, как они появятся.

Отдых

Нельзя не сказать и об отдыхе, как об одном из способов контроля эмоций. Человеку нужно хорошо отдыхать, чтобы не быть слишком эмоциональным, прежде всего раздражительным. Ведь когда он устает, то ресурсов на обдумывание тех или иных вещей ему уже не хватает, и он скатывается на эмоции, как на более, как мы с вами выяснили, простую форму реакции на различные раздражители.

Поэтому чем сильнее вы устаете, тем сильнее снижается качество вашего мышления, с помощью которого вы можете обрабатывать поступающую к вам информацию, а не просто реагировать на нее. Ну, вроде бы это просто и понятно, тем не менее, многие люди не придают отдыху большого значения и часто пренебрегают им.

Они могут много работать и мало отдыхать, а потом на эмоциях, из-за усталости, совершать кучу разных ошибок, вред от которых может значительно превышать пользу от их ударного труда. Но это не всегда очевидно, поэтому многие люди часто несерьезно относятся к своему отдыху, в особенности к самой важной его форме – сну.

Так что я предлагаю всем, кто мало отдыхает, пересмотреть свои взгляды на этот вопрос. Хорошо отдыхающие люди, высыпающиеся люди – более уравновешены.

Разотождествление со своим Я

И последний способ, который поможет вам контролировать себя и свои эмоции в самых тяжелых ситуациях – это умение абстрагироваться от своей личности, чтобы, так сказать, посмотреть на себя со стороны. Для этого вам необходимо разотождествиться со своим Я.

Разотождествление со своим Я – это взгляд на себя, как на постороннего человека, с которым происходит то, что вы наблюдаете в своей жизни. Иногда даже полезно вообразить себя другой личностью, то есть, осознанно раздвоить свою личность и с позиции второй личности разбираться в проблемах первой личности.

Это похоже на диссоциативное расстройство идентичности [раздвоение личности], только в данном случае это происходит не само собой, как в случае с психическим расстройством, а абсолютно осознанно, когда человек сам придумывает себе новую личность.

Важно

В этом случае человек не заболеет данным расстройством, хотя привычка пользоваться таким способом обуздания своих эмоций может остаться. Смысл его в том, чтобы не переживать те или иные события, чувства, эмоции слишком тотально, а смотреть на них со стороны.

Этот способ хорошо подходит для тех ситуаций, когда человеку очень, очень плохо, очень больно и он сильно страдает, поэтому не может больше оставаться той личностью, с которой себя отождествляет. Раздвоение личности происходит именно на этой почве.

Поэтому лучше сделать это раздвоение самому, осознанно, чем ждать, пока ваша психика сломается, и вы получите неконтролируемое психическое расстройство. В моей практике такой подход к решению проблем с негативными эмоциями очень хорошо себя зарекомендовал в самых тяжелых для людей ситуациях. Но я советую вам прибегать к нему только в крайних случаях, когда вы не в состоянии справиться со своими эмоциями на протяжении долгого времени с помощью того же мышления.

Вот такие способы контроля своих эмоций я могу вам предложить. В принципе, все они так или иначе связаны с мышлением человека, с его рациональностью, осознанностью. Способы, при которых человек справляется с одними своими эмоциями с помощью других я не стал указывать, потому что они не очень эффективны. Хотя в некоторых случаях без них не обойтись.

Поэтому я опишу их в других своих статьях. В целом же я считаю, что контролировать свои эмоции с помощью мыслительного процесса – это самый лучший, самый надежный способ.

Как этот процесс запускать, я вам рассказал, поэтому тренируйте свое мышление, чтобы даже в самых неожиданных, трудных и безнадежных ситуациях сохранять спокойствие и хладнокровие, и действовать предельно грамотно.

Источник: https://psichel.ru/kak-kontrolirovat-svoi-emotsii/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector