Как ничего не бояться в жизни – советы психолога

Страх перед жизнью: в чём причины и как перестать бояться жить?

Страх жизни – это обобщенное название различных страхов и опасений, преследующих человека, и мешающих вести ему нормальное существование. Каждый человек испытывает страхи с разной степенью силы.

В крайних случаях, от непреодолимой боязни жить, человек может настолько быть погруженным в свои переживания, что предпочитает ничего в жизни не менять, ничего не делать, лишь бы хуже не было.

Часто, длительное пребывание в таком состоянии, приводит к появлению глубокой депрессии.

Признаки боязни жить

Существование человека, живущего в страхе, можно описать следующим образом:

  • Каждый следующий день, ничем не отличается от предыдущего.
  • Жизнь превращается в скучное и предсказуемое существование, будущее которого, также определено.
  • Вокруг человека ничего не происходит, то есть, отсутствуют какие-либо события.
  • Появление любой новизны (предложения, новые знакомства, интересные события) пугает настолько, что человек не может совладать со своей тревогой. Поэтому, такие люди стараются избегать изменений в жизни, и выбирают привычное и безопасное существование.

Для самого себя, индивид объясняет свое затворничество следующими причинами:

  • Жизнь таким образом взята под контроль.
  • Ничего интересного и приятного не происходит, но, ведь и плохого ничего не случается.
  • Вероятность попасть в катастрофу сводится к минимуму. К примеру, если не выходить из дома, то и под машину не попадешь, и т.д.
  • Чтобы не испытывать боль и разочарование от отношений с противоположным полом, то лучше не жениться (выходить замуж), а лучше – вообще не знакомиться. Тогда не будет ссор, развода и обид.
  • Предсказуемость, четкость и планомерность будущих событий – вполне устраивает, чтобы жить в безопасности.

То есть, невозможность на что-то повлиять, или каким-либо образом это изменить, вызывает у человека панический ужас. Поэтому, чтобы свести к минимуму появление возможных неприятностей, он может просто не поехать, не пойти, не сделать, ничего не создать, не завести знакомство и т.д.

Отличительные черты боящихся жизни

У людей, испытывающих страх жизни, психологи выделили следующие отличительные черты:

Пессимизм

Индивид видит весь мир в серых тонах, и во всем ищет только недостатки. Преимущества его вообще не интересуют.

Например, если человек поедет в какой-нибудь красивый уголок мира на отдых, то он будет недоволен питанием, будет видеть кучи мусора или антисанитарию, ему будут попадаться нищие или больные люди и прочее.

Обратите внимание

Но сами красоты: океан или море, живописная природа, водопады, экзотические фрукты – он не заметит, и будет продолжать ворчать.

Также, пессимист любит смотреть новости по телевизору, особенно, если они негативного характера, запоминать их, и делиться этой информацией с окружающими. Таким образом он пытается доказать всем, что жизнь тяжела, оправдывая свой пессимизм.

Ангедония

Это состояние похоже на то, когда человек принимает транквилизатор: полное отсутствие радости. То есть человек и не грустен, но и не радостен. Ему никак. Он как бы ко всему готов.

В состоянии ангедонии, индивид даже может отпраздновать все общественные праздники, свой день рождения или отправиться на отдых.

Хотя никакого удовольствия от этого он не испытает, но и ничего плохого с ним не случается.

Катастрофизация

Преувеличение серьезности событий. Человек, испытывающий страх перед жизнью, склонен все ситуации и события, в которых он принимает участие или узнает о них по слухам, во много раз преувеличивать. Например, женщину оштрафовали за переход дороги в неположенном месте.

Казалось бы, обычная ситуация, которая может случиться с каждым, и ничего страшного в ней нет: просто нужно заплатить штраф, и больше так не делать. Но, для нее это катастрофа: она начинает кричать и истерить, что-то доказывать и вести себя неадекватно.

Такое поведение, объясняется защитной реакцией женщины, поскольку она не была готова к такому повороту событий и не смогла взять под контроль случившееся. По ее мнению, с ней может случиться что угодно и в любое время, и она не сможет это предотвратить.

Поэтому, понимание свой беспомощности – вызывает панику и соответствующее поведение.

Страх несоответствия

Люди, которые боятся жить, испытывают страх, что их могут негативно оценить, либо боятся не соответствовать каким-либо шаблонам.

Например, не решаются поступать в ВУЗ или устроиться на работу, говоря: «Я некрасивая», «Я уже старый для этого», «Меня все равно не возьмут после учебы на работу», «Я боюсь, что не справлюсь», «Я не умею красиво говорить» и т.д.

Все это отговорки, под которыми человек пытается скрыть страх жить, и в первую очередь, скрыть от себя.

Причины появления страха перед жизнью

Причины появления данной фобии, могут быть спровоцированы событиями из раннего детства человека, и другими факторами:

  • Генетический фактор. Есть предположение, что трусливость может передаваться по роду. К примеру, если у человека были трусливыми отец, дед или прадед, то и он не будет блистать храбростью.
  • Гиперопека. Боязнь жизни, может появиться из раннего детства, когда родители, чтобы уберечь свое чадо от опасности, запугивали его, приводя в пример пугающие и ужасные истории, которые, якобы происходили с другими детьми или взрослыми, и в любых ситуациях, старались “подстелить соломку”. А поскольку ребенок испытывает безграничное доверие к своим родителям, особенно к маме, то он начинает верить, что мир вокруг очень агрессивный, страшный и опасный, по отношению к нему и другим детям.
  • Социальная среда. От среды, в которой воспитывался и рос ребенок, также может зависеть его отношение к жизни. К примеру, в какой садик он ходил, как учился в школе, и случались ли у него конфликты в школьной жизни, какая ситуация в стране была в этот период (война, революция, реформы, обвал экономики и прочее).
  • Равнодушие. Беспечное отношение родителей к своему малышу, вызывает у него чувство незащищенности и страха перед жизнью, поскольку он из своего личного опыта уже успел узнать: что такое горячий утюг, зачем розетка в стене, почему так плохо от красивых таблеток, и массу других неприятностей, от которых некому было его уберечь.
  • Психотравма оказывает очень сильное воздействие на ребенка. Притом, чем у него младше возраст, тем сильнее пропечатывается в сознании психологическая травма. Например, если дитё видело драку своих родителей, приведшую к печальным последствиям, или в процессе скандала звучали угрозы убийства или расправы, или ребенок вылил на себя кипяток, то все эти и возможные другие травмы, укореняются и становятся предпосылками к появлению различных фобий. В дальнейшем, страхи того, что что-то может случиться, будут ограничивать в жизни человека его творческие начинания и его счастье. Ведь внезапное “плохое” уже случалось с ним, и может повториться. Поэтому страх жизни у него выражается в подсознательной готовности к негативным ситуациям.

Как перестать бояться?

Прежде всего, потребуется избавиться от пассивности, которая стоит стеной, и не дает развиваться ни вашим талантам, ни получать удовольствие от жизни. Упражнение, довольно простое:

  • Станьте смелее, сделайте то, на что давно не решались (взвешивали, тянули, боялись).
  • Хочется радикально изменить внешность или стиль – меняйте. Красьте волосы, одевайте одежду, какая вам нравится, и «забейте» на мнение окружающих. Это ваша жизнь – наслаждайтесь ею.
  • Выполнив какое-либо действие, не расстраивайтесь, если оно привело не к ожидаемым результатам. Главное – это само состояние действия, которое высвобождает сдерживающие факторы.
  • Хотели пойти учиться или начать: танцевать, петь, рисовать или фотографировать, прыгать с парашютом – идите и начинайте.
  • Займитесь духовным саморазвитием, читайте по этому поводу литературу, выполняйте медитации – они замечательно приводят внутреннее (душевное) состояние в норму.
  • Знакомьтесь с новыми людьми, путешествуйте.
  • Развивайте свою карьеру, ведь вам понадобятся деньги для своего содержания и в будущем, для содержания семьи.
  • Примите свою смертность. Это очень непростой шаг, принять то, что в конце концов вы умрете. Страх жить и страх умереть – это две стороны одной медали. Избавившись от фобии смерти, которую все равно нельзя предвидеть, человек начинает по-настоящему жить и дышать полной грудью, не страшась непредвиденных обстоятельств.

Конечно же, не каждому под силу, с помощью размышлений о вечном, убедить себя не бояться неизбежного. Поэтому, помощь психотерапевта в таком случае, будет незаменимой.

Если у вас преобладает негативизм, то старайтесь мыслить положительно, и прогонять все отрицательные мысли. Через некоторое время, вы заметите, что и ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/fobii/boyazn-zhizni

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн (Sandja Brugmann). Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

Важно

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон (Richard Branson) сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1. Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх — это дар?» — задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле (Eckhart Tolle), «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору».

И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в работу. Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», — говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня — это не прямая противоположность успеха, провал — это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Читайте также:  Суицид - причины, признаки, профилактика суицида подростков

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет.

Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели.

И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», — советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать правильные решения и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.

Источник: https://Lifehacker.ru/goodbye-fear/

Боюсь перемен в жизни: 9 советов психолога

Рады вас приветствовать, уважаемые читатели! Практически каждый человек стремится к стабильности. И это вполне нормально. Так как когда появляется неизвестность – вместе с ней «приходит» и тревога. Никто не знает, как сложиться в будущем и как отразятся изменения на остальных сферах жизни. Это не может не пугать.

Именно поэтому сегодня я поделюсь с вами способами, которые помогут справиться с тревогой. И если вы действительно смогли себе честно сказать: «я боюсь перемен в жизни» — эта статья именно для вас.

Вступление

Так вот, как мы уже выяснили, тревожиться по поводу неизвестности – это нормально. Начинать беспокоиться о своём состоянии стоит в случае, если эта тревога негативно сказывается на вашей работе, личной жизни, здоровье, отношениях с окружающими.

Или если вы в данный период находитесь в точке, в которой не особо безопасно, но сделать шаг в сторону не решаетесь. Например, наиболее часто можно наблюдать такие ситуации с жертвами домашнего насилия. Они понимают, что супруг с каждым разом переходит всё больше и больше черту, нанося более серьёзные повреждения, чем на первоначальных этапах – но остаются в браке.

Почему? Потому что страшно идти в неизвестность, вдруг он решит отомстить за то, что бросила. Или будет ещё хуже, чем сейчас. Ведь данные отношения вполне понятны и известны. Совсем небезопасны, зато стабильны. Причин для этого, к сожалению, находится масса.

Совет

И как бы вам не хотелось остаться навсегда в привычном состоянии, изменения – необходимость. Развитие, эволюция, рост… Ничто не стоит на месте. Мир ежедневно меняется.

И если вы предпочтёте игнорировать происходящее вовне, не пытаясь к нему адаптироваться – вы начнёте деградировать. Несмотря на то, каких высот удалось достичь.

Мозгу необходима пища, новая информация, которую он будет обрабатывать, сложности, решения которым будет пытаться найти. Именно это обеспечивает его развитие, поддерживает в тонусе.

За ненадобностью, когда личность действует «на автомате», так как выполняет хорошо выученные действия – он как бы отключается. И со временем расслабляется, утрачивает свои возможности. Отчего думать становится сложно, появляются провалы в памяти, даже наиболее часто употребляемые ранее слова «вылетают из головы».

Способы борьбы со страхом

Рационализация

Напишите на листе, что самого страшного произойдёт, если вы решитесь на перемены. И попробуйте внимательно изучить каждую причину. Так ли уж они не решаемы и ужасны. Или просто немного оказались преувеличенными? Или, несмотря на серьёзность последствий, вы, в принципе понимаете, какие действия необходимо предпринимать, чтобы исправить ситуацию?

Страх на самом деле очень эмоционально заряженное чувство. Настолько, что даже может «парализовать». Да, личность просто «замораживается», не в силах сдвинуться с места или подумать о чём-то.

И единственное, что поможет справиться с этим состоянием – рационализация. Вот каждый пункт брать и подвергать критике, выяснять, насколько он действительно отражает реальность.

Установки

Напишите, что вы очень хотите, но при этом опасаетесь впустить в свою жизнь. К сожалению, существует масса нелогичных или не рациональных установок, которые мешают жить полноценно.

Например, как можно зарабатывать много денег, если считать богатых людей преступниками? Или думать, что тогда за роскошь они в любом случае расплатятся здоровьем?

Эти установки работают на подсознательном уровне. Человек может пытаться трудиться чуть ли не на трёх работах сразу, но всё равно ощущать недостаток финансов. Может даже зарабатывать достаточно, больше других людей в окружении, но «спускать» деньги на что-то ненужное, отчего потом не иметь возможности позволить себе желаемое.

Не выходит выйти замуж? А какие у вас мысли касательно супружеской жизни? Вдруг, учитывая их, ваше подсознание всеми силами пытается защитить, уберечь, вот и возникает страх перемен?

Преобразование отношения

Не надо считать любые изменения плохим или хорошим событием. Иначе вы в таком случае создаёте эмоциональную привязку. Допустим, думали, что после чего-то нового прекрасно заживёте, а оказалось, что не так. Возникло разочарование. Откуда же тут взяться позитивному настрою на следующие ожидаемые события? Вполне естественно, если человек будет подозрительно, с опаской к ним относиться.

Так что попробуйте просто считать их необходимостью. То, без чего не обойтись. Ведь действительно, изменения – это неотъемлемая часть жизни, местами неизбежная, как бы личность не старалась «спрятаться».

Обратите внимание

Во всем есть свои плюсы и минусы. Важно их заметить. Даже кризис, сопровождающийся болью и злостью, оказывается полезным.

Например, с появлением ребёнка приходит не только радость и безудержное счастье, но и усталость, тревога, раздражительность, порой депрессия. Как и помимо дискомфорта касательно смены режима, дополнительных финансовых трат, моментами возникает столько нежности и любви, что кажется, ничто в мире не стоит дороже улыбки своего малыша.

Отвлечение

Сместите фокус внимания на что-то другое. Займитесь спортом, чтобы сбросить лишнее напряжение и тревогу. Когда ваше тело хоть немного расслабится, у вас появится возможность заметить и ресурсные стороны перемен.

Чем больше энергии мы будем вкладывать в фантазии – тем больше страх будет заполнять наше тело и разум. Не нужно себя останавливать.

Если чувствуете, что просто не в силах найти себе место и расслабиться – отправляйтесь в зал. Боксируйте, бегайте, медитируйте. Главное – не удерживайте напряжение внутри.

Стабилизация

Учитесь вместо паники «включать» внутренний тумблер ожидания. Вот прямо «тормозите» себя. Личность, которая умеет справляться и проживать неопределённость обладает более устойчивой психикой, чем та, которая сразу же начинает суетиться. А также менее подвержена стрессу, который, как вы знаете, сильно бьет по здоровью.

Да, сложно спокойно сидеть, когда энергия просто «зашкаливает». Но подумайте, сколько действий вы совершите в таком состоянии, которые ну совсем ничего хорошего не принесут в итоге.

Так что сохраняйте ясность ума. Он вам ещё пригодится. Остановитесь, оглядитесь и только тогда делайте шаг вперёд. Согласитесь, сложно построить маршрут, не понимая, с какой точки необходимо начинать. А если бежать без оглядки – можно заблудиться и, в конце концов, обнаружить себя в какой-то глуши.

Борьба с иллюзиями

Это самый, наверное, неприятный этап. Иллюзии поддерживают и дают надежду на прекрасное будущее, такое, о котором остаётся только мечтать. Но именно иллюзии мешают наслаждаться тем, что есть. Они искажают действительность.

И настало время отказаться от них, попробовать разрушить. А что делать, если они приводят к настолько сильным разочарованиям, что способны лишить смысла жизни?

Когда мы делим мир, к примеру, на добро и зло – снижается уровень тревоги, так как становится понятнее, что можно делать, а что нет. Но это деление искажает реальность. Потому что не всегда послушание приносит счастье.

Чтобы что-то получить, нужно совершить ряд определённых действий, которые помогут реализовать желаемое. А не просто честно жить и надеяться, что в один момент Вселенная возьмёт и подарит неожиданно мешок денег.

Поддержка

Есть личности, которые хранят свои планы в строжайшей тайне, пока не осуществят их. Так как считают, что их «сглазят», отпугнут удачу и тогда наверняка дело закончится плохо.

А теперь представьте, сколько напряжения возникает от необходимости, мало того, что переживать по поводу будущего, так ещё и удерживать мысли и чувства внутри себя. Сколько ж ресурсов организма тратится вхолостую, только на одно удержание!

Конечно, как не бояться потом изменений, если после них сил нет ни на что. Порой даже порадоваться успеху толком не выходит.

Важно

Такое «партизанство» вполне может привести к неврозу. Ясно, что не стоит каждого встречного посвящать в планы. Да и есть такие люди, которые не в силах справиться со своей завистью и вполне могут предпринять какие-то действия, что помешают вам.

Просто подумайте, кому бы вы могли доверить и поделитесь с этим человеком своими переживаниями. Возможно, он не только поддержит, но и поделится своим опытом.

Прокрастинация

А может вам мешает продвигаться вперёд совсем не страх, а просто обычная прокрастинация, то есть привычка откладывать дела на потом?

Тогда учитесь приступать к делам сразу же после принятия решения, а не в понедельник или со следующего года. Помните, если долго стоять на месте – это грозит деградацией и депрессией? Потребности не удовлетворяются, так как для этого необходимо постоянное движение, творческое приспособление к новым задачам и сложностям.

Если не знаете, как справиться с этим недругом с таким сложным названием, не беда. Так как эта статья и была написана специально, чтобы помочь избавиться от прокрастинации.

Аффирмации

Метод положительных аффирмаций поможет вам на подсознательном уровне успокоиться. А значит, вы не будете принимать решений, которые негативно будут сказываться в дальнейшем. Вы почувствуете уверенность в своих силах. Так сказать, запрограммируете себя на успех.

И если вы поверите в то, что у вас получиться достичь своего несмотря ни на что – вас будет не остановить. Даже если будут преследовать неудачи – вера не даст вам сдаться, пока не получите желаемое.

Достаточно несколько раз в день посвящать время этому методу, повторяя перед зеркалом раз 15 одну и ту же фразу. Список наиболее эффективных положительно заряженных формулировок вы сможете получить, перейдя по этой ссылке.

Завершение

Как перестать бояться перемен, если навязчивые мысли о проигрыше не дают покоя? Это очень сложно, но вполне реально. Необходимо только для начала избавиться от навязчивости, фобий, поработать немного над самооценкой.

И тогда вам будет проще идти навстречу изменениям с волнением и интересом, а не беспокойством и ужасом.

Читайте также:  Речевое общение - виды, этикет, особенности, речевые средства

Пробуйте, работайте над собой и всё у вас получиться!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: https://qvilon.ru/samorazvitie/boyus-peremen-v-zhizni.html

Как перестать всего бояться?

Как перестать всего бояться? Этим вопросом задается большинство людей. На самом деле, таких индивидов единицы. Человеческая натура устроена так, что просто невозможно избежать негативных эмоций, связанных с конкретными или мнимыми боязнями. Если страхи перерастают в фобии — это плачевно сказывается на качестве жизни, разрушает личность, доставляет массу проблем.

 Страхи и боязни: что это?

Если бы человек ничего не боялся, он был сродни роботу, без эмоций и ощущений, присущих только людям. Такой вариант избавляет от многих проблем, однако вносит в жизнь бессмысленность и неискренность. В реальности, индивид должен понимать, как не бояться страха? Для этого необходимо понять причину возникновения боязни и выбрать оптимальный способ борьбы с ней.

Чувство страха возникает, как естественная реакция на реальную опасность жизни либо здоровью. Если боязнь подсознательна, потребуется вмешательство специалиста. В запущенном состоянии страх проявляется не просто психологическим напряжением и тревогой, но и паническими атаками.

В итоге личность испытывает жуткий дискомфорт в стрессовых ситуациях. Физически это проявляется учащенным сердцебиением, потоотделением, полуобморочным состоянием, головной болью. Основное предназначение страха — оберегание человека от поступков или объектов, несущих организму реальную угрозу.

Если эта эмоция неподконтрольна или не осмыслена — предпринимайте соответствующие меры.

Причинно-следственная связь

Не испытывая страха, человек потерял бы рубежи между комфортом и ситуациями, реально опасными для жизни. Все люди боятся. Думайте не о мнимых страхах, а о том, как свести к минимуму разрушающее воздействие негатива. Не страх должен контролировать вас, а вы его. Такой подход позволит сохранить здравое мышление в любой критической обстановке.

Причины страхов:

  • детские психологические травмы;
  • потеря близкого человека;
  • ссоры, проблемы на работе или в семье;
  • неожиданное событие, не связываемое с реальностью.
  • сильный стресс.

Оптимальный способ перебороть боязнь — анализ первопричины страха и самостоятельное исследование способов его преодоления. Если это не помогает — обратитесь к гипнологу или психотерапевту, который назначит курс терапии, например, к Батурину Никите Валерьевичу. Обычно, для решения проблемы хватает 5–10 сеансов.

Как проработать страх, чтобы не бояться?

Большинство боязней у людей возникает из отрицательного опыта, полученного в детском или юношеском возрасте. Позитив проявляется в общении с авторитетными и духовно развитыми людьми. Доверительные разговоры и поддержка дают возможность человеку развить себя как личность, преодолеть непонимание и страх перед окружающим миром.

Способы борьбы со страхами:

  1. Медитации и аутогенные тренировки, направленные на поднятие эмоциональной устойчивости. Подобные методики улучшают и физические возможности индивида. Открывается понимание того, что лучше жить в гармонии с ближним, независимо от внешней обстановки.
  2. Психотерапия и гипноз. Эти техники используются после консультации со специалистом, после диагностирования реальной проблемы подсознательной боязни чего или кого-либо. Подробнее об этом узнайте на канале.
  3. Медикаментозное лечение. Оно применяется в исключительных случаях, направлено на уменьшение критических проявлений, вызывает привыкание от транквилизаторов или антидепрессантов.
  4. Народная медицина. Здесь используют травяные сборы и настойки, которые уравновешивают психологическое и физическое состояние человека.

Стоит отметить, что медитации дают возможность раскрыть внутренний мир личности, понять причину тревожности, нивелировать воздействие отрицательных эмоций. В итоге человек становиться оптимистичней и жизнерадостней.

Как перестать всего бояться, если в душе серьезная рана? Часто проблема решается посредством разговора с авторитетной личностью, которой можно довериться во всем.

Совет

Близкий человек на доверительном диалоге с высказыванием того, о чем думает — лучшее лекарство. Психолог или гипнолог выступают в качестве регуляторов, которые правильно направляют индивида и находят первопричину страха в его подсознании.

Успех избавления от боязней — обдуманное решения человека бороться с ними самостоятельно.

Рекомендации и профилактика

Лучшим лекарством от всяких страхов считается постановка реальных целей и радость после достижения задуманного. Человек должен направлять все усилия на получения результата и воплощению мечты в жизнь. Индивидуальные победы прекрасно мотивируют, ведут вперед, раскрепощают, закаляют характер. Сильные и успешные люди идут вперед и добиваются успеха с девизом «Ничего не бойся».

Внутренний правильный настрой справляется с любыми боязнями и тревожностями. Сомнения и страхи — основная причина торможения и неисполнения желаний человека. Главное, чтобы они исходили из здравомыслящей головы и не нацеливались во вред окружающим.

Индивид, испытывающий постоянный страх, подвержен стрессам. Это приводит к психоэмоциональным расстройствам, сбоям в работе всего организма. Правильное формирование желаний и эмоций покажет, что вы способны преодолеть любые преграды и решить самые сложные задачи.

Практические советы работы со страхом

Для избавления от боязней достаточно сделать несколько простых шагов:

  1. Расслабиться и успокоиться. Необходимо освободиться от навалившейся проблемы, переключиться на другую задачу. Это даст возможность оценить ситуацию иначе, рассмотреть ее с другого ракурса. Этап самый важный, если удался — значит, вы на правильном пути.
  2. Попытайтесь самостоятельно выяснить первопричину страха. Независимо от того, объект это, некая ситуация либо последствия собственных действий, оцените все возможные плюсы и минусы, затем делайте соответствующие выводы.
  3. Возьмите тетрадь, запишите в нее таблицу из трех разделов. В первом столбике отметьте то, что беспокоит и боязни. Вторую колонку заполните информацией, которая поможет избавиться от тревожностей и боязней. Третий столбец используйте для внесения действий, дающих возможность навсегда решить существующую проблему. Комплексный подход определит поставленную цель и методы решения. Таким образом вы максимально приблизите успешный исход дела.
  4. Проговаривание проблемы. Если возникает проблема с предыдущими этапами, озвучьте беспокоящие вещи перед близким или родным человеком. Альтернативный вариант — посещение многочисленных форумов по интересующей теме. Так вы сможете остаться инкогнито и узнать мнения многих пользователей.
  5. «Двойная защита». Чтобы сохранить или усилить уверенность в собственных силах, используйте этот метод. Продумайте все возможные варианты развития предполагаемых событий. Это поможет сохранить самообладание, даже при максимально негативном раскладе. Намного проще будет найти приемлемый выход.
  6. Выберите себе любой мелкий объект в виде оберега либо символа спокойствия. Воспринимайте ее, как спасательный круг или островок рая, способный помочь в решении любых сложных ситуаций. Главное, не относится к такой вещи фанатично, поскольку это может добавить новых страхов.
  7. Проводите больше времени с родными людьми, которые поддержат в любой ситуации, не забывайте отвечать им взаимностью.

Главным оружием против боязней является улыбка и внутренняя радость. Ищите в страхах уязвимые места, способные принести позитив. Вскоре от него не останется и следа. Не верите — проверьте!

Если начинают потеть руки, появляется сухость во рту и дрожь в конечностях — подумайте о том, чего боитесь? Не оставайтесь со своими тревожностями один на один. Обращайтесь за помощью к близким или специалистам. Проблема не так велика, как кажется.

Одни люди испытывают панику при обстоятельствах, которые другим кажутся ничтожными или смешными. Используйте этот фактор, чтобы перебороть боязнь. Смотрите правде в глаза и будьте честны перед собой. Все хотят понять, как владеть эмоциями и успокоиться за минуту, даже при условии возникновения реальной опасности.

Внутренние ресурсы организма помогут справиться с любой проблемой, если правильно настроиться внутренне.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-perestat-vsego-boyatsya/

Что нужно знать о страхах, чтобы перестать бояться и начать жить

Страх неизбежен, но я не могу позволить ему парализовать меня. Помню, я лежала на диване в своей квартире в Вене. Мои ноги были на подушке, спина стала мокрой, а страх душил меня. Ситуация до боли знакомая – такие панические атаки повторялись каждую неделю.

Когда я успокоилась, внезапно осознала: я стала заложником собственного страха. Проплакав всю ночь, я приняла решение. И это был долгий путь к выздоровлению. Теперь я хочу поделиться с вами знаниями, которые приобрела за тринадцать лет сомнений и борьбы.

После того как я решила изменить свою жизнь, я начала исследовать страх. Что становится его причиной? Как его остановить? Я всегда воспринимала страх как болезненную враждебную силу. Но вскоре я поняла, что наши страхи могут быть здоровой физиологической реакцией, которая гарантирует нам выживание.

Обратите внимание

Когда мы сталкиваемся с опасной ситуацией, наш организм реагирует так: из-за выброса гормонов учащается сердцебиение и ускоряется дыхание, повышается давление, кровь приливает к мышцам. Мы готовимся на физическом уровне либо к бегству, либо к борьбе. Это здоровая реакция. Она продолжается до тех пор, пока нам что-то угрожает. Затем все стихает до следующей опасности.

Но если страх парализует нас в обычных жизненных ситуациях – поход в кино или театр, поездки на машине, – он перерождается в патологический, который мы не можем контролировать. И симптомы, возникающие чтобы спасти нас, разрушают.

Я поняла, что мои тревоги – результат низкой самооценки, когда весь мир кажется враждебно настроенным и пугающим. Из-за трагедий, которые вы пережили в прошлом, подсознательно вам кажется, что вы недостойны счастья, и вы живете в ожидании катастрофы.

Вы перестаете верить в то, что можете управлять своей жизнью самостоятельно. Вы постоянно сомневаетесь, поэтому страхи парализуют мысли, вы загнаны в угол и не понимаете, как выбраться из этого замкнутого круга. Я прошла путь от низкой самооценки к тому, чтобы начать верить в себя.

Как только я проанализировала момент, в который меня парализует страх, я поняла, что я в ужасе не только от самого факта страха. Но еще и от тех последствий, которые он несет. Когда у вас паническая атака, кажется, что смерть совершенно точно неизбежна. И настигнет вас прямо сейчас.

Вы сводите к минимуму все социальные взаимодействия, прекращаете строить планы на будущее, мысли вращаются только вокруг страхов. Вы ходите вокруг них, и не можете подступиться.

Каждый раз, когда я проклинала свой страх, он возвращался ко мне. И я чувствовала себя полной неудачницей. Я пробовала сотни приемов, но все тактики давали сбой, а страх прогрессировал.

Сейчас я понимаю, что это происходит из-за зацикленности на страхе. Чем больше мы хотим его победить, тем больше страдаем. Я уже была готова сдаться в этой схватке, пока моя мама не спасла меня.

«Почему ты не дашь ему имя?» – спросила мама.

После этого вопроса я была ошеломлена.

«Может быть, пришло время подружиться со страхом, от которого ты постоянно бежишь?» – продолжала она.

Важно

Поначалу я подумала, что это неудачная идея. Но, поразмыслив, дала имя страху — Клаус. Это было первое, что пришло мне в голову. Долгое время мне было странно разговаривать со страхом, как с маленьким ребенком. Но в конце концов, я общалась с собой (можно делать это не вслух).

Постепенно это сработало. Выяснилось, что мы с ним готовы к переменам. Я перестала отождествлять себя с Клаусом. Это помогло мне освободиться.

Клаус провел со мной несколько лет. Он осторожно наблюдал за тем, как я выхожу из зоны комфорта. И я была полна решимости.

Я начала с небольших перемен: выбрала другой маршрут на работу, спрашивала что-то у незнакомых мне людей, например: «Который час?». Конечно Клаус не был счастлив от перемен. Через некоторое время между паническими атаками стало проходить все больше времени.

Наконец, в июне 2008 года я села в самолет, летящий в Барселону, чтобы выступить с докладом перед сотней незнакомых мне людей, и поняла, что Клауса больше нет. Холодный пот, учащенное сердцебиение, паника в прошлом. Я могу наслаждаться жизнью. Я свободна.

Подружитесь со своим страхом и станьте счастливым – вы точно этого заслуживаете, я верю в вас!

Берни Сьюэлл (Berni Sewell), доктор медицинских наук, ее сайт.

Источник: http://www.psychologies.ru/story/chto-nujno-znat-o-strahah-chtobyi-perestat-boyatsya-i-nachat-jit/

Как перестать бояться жить и начать реализовывать свои желания? Читайте в статье

Советы психолога, которые сводятся к одному типу – посмотри на себя, окунись в свои переживания, проработай эти страхи, просто иди им на встречу — почему-то не работают. Что же это за напасть такая, и почему страх перед жизнью обретает такие катастрофические размеры?

Как перестать бояться жить и найти путь к счастью?

Неровное дыхание, постоянное беспокойство, тревога и липкий страх сковывают тело. Уже непонятно от чего конкретно страшно, и где границы этого страха. Ты не можешь понять, как справиться с собой и что тебе мешает просто жить и наслаждаться жизнью. Что за состояние такое?

Читайте также:  Пацифизм - определение, эра пацифизма

Ты понимаешь — ты боишься жить.

Боишься будущего, боишься искать работу и ходить по собеседованиям, общаться с людьми, строить отношения, добиваться своего, отстаивать мнение, менять маршрут и еще много, много чего можно перечислять до бесконечности.

Совет

Любое действие, которое подразумевает хоть капельку коммуникации либо действий с твоей стороны, причиняет беспокойство. И жизнь уже начинает казаться какой-то непредсказуемой бесконтрольной штукой, которая может принести только негатив.

Успокоительное не помогает, а фобия живет и набирает обороты. И вот, ты уже ищешь причину не выходить на улицу….

Стоп! Не нужно быть кандидатом психологических наук что бы понять, что это не нормально. И вот дрожащими руками вбиваешь нужные слова в поисковик – Боюсь жить, что делать?

Боюсь жизни и боюсь смерти. Как побороть страх?

Как ни парадоксально, но проблема страха жизни имеет корень страха смерти. Разберемся, для кого порой так сложно перестать бояться и начать дышать полной грудью.

Согласно Системно-векторной психологии Юрия Бурлана страхи и фобии способны испытывать люди с особым складом психики — обладатели зрительного вектора в особом состоянии.

Страх смерти — эта эмоция, с которой рождается каждый зрительный человек.

В процессе своего развития эта эмоция трансформируется из страха за себя в страх за ближнего, то есть в чувства сострадания и сопереживания, которые в последствии зрительный человек реализует в обществе.

Именно поэтому люди со зрительным вектором — это особо чувственные люди, которые способны ощущать настроение, состояние и боль другого человека, как свою собственную.

Бывает так, что человек не реализует до конца все эти свойства, и тогда врожденная эмоция может возвращаться в свое начальное состояние — страх смерти, выражая себя в виде тревоги, социофобии и других разных фобий.

Иногда сковывающая эмоция страха перед предстоящими событиями жизни настолько одолевает человека, что он не может и шагу ступить, не говоря уже о достаточной реализации в обществе и получении удовольствия от каждого прожитого дня.

Обратите внимание

В состоянии страха даже немного грубоватая тетя Маша из соседнего подъезда обретает для нас в своем лице огромную опасность. Зацикливаясь на своем состоянии человек, используя нереализованный эмоциональный потенциал, способен раздуть свои негативные фантазии до невероятно больших размеров. Вместо реализации ее в любовь и сострадание, она уходит в раскручивание страхов человека.

И вот уже такие злые тети и дяди кажутся нам повсюду. И мы, подсознательно пытаемся сохранить свою психику, ограничившись собственной квартирой. Зачем выходить на улицу? Там одни страдания. Все хотят причинить тебе страдания. Так зачем это испытывать? Легче посидеть дома.

Не бойся жить, а бойся не жить!

Системно-векторная психология Юрия Бурлана дает возможность осознать и проработать всевозможные страхи и фобии, находящиеся далеко в бессознательном. а также дает способ навсегда избавиться от вопроса, как перестать бояться жить, направляя эмоциональный потенциал человека в правильное русло.

Тысячи людей избавились от своих страхов и фобий навсегда. Послушайте, как им удалось перестать бояться жить:

Благодаря знаниям по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана мы способны видеть то, что у другого человека на душе, причины и следствия событий, происходящих в жизни.

Тем самым мы ощущаем, как будто грязное стекло очков очищается, и мы в другом видим не монстра, который хочет нас съесть, а такого же человека со своими собственными страданиями.

Все это помогает нам успокоиться раз и навсегда и перестать бояться жить.

Начните избавляться от страха жить уже на бесплатном онлайн-тренинге по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас.

Автор Юлия Ульжаева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

зрительный вектор

Источник: http://svpsychology.ru/kak-perestat-boyatsya-zhit/

Как перестать бояться перемен в жизни

Мы готовы жить в привычных условиях, даже если они нас не совсем устраивают. Мысли о смене работы или переезде щекочут воображение, но мы надеемся, что это случится не завтра. Почему не нужно бояться перемен и как научиться извлекать из них пользу.

Как перестать бояться перемен в жизни

Человек устроен так, что кардинальные перемены в жизни очень пугают. Ведь гораздо спокойней живётся, если у тебя постоянная работа, стабильный заработок, не предвидится глобальных изменений на службе.

И вдруг происходит так, что вам просто необходимо переехать в другой город или сменить место работы. У кого-то начинается паника, кто-то воспринимает перемены с олимпийским спокойствием.

Вот небольшой рейтинг перемен, которых боятся или ждут

Перемены, которых боятся:

  • смена руководства в организации, где работаешь;
  • развод;
  • возможность остаться одной (одному);
  • сокращение или увольнение;
  • смена политической власти в стране;
  • переезд в другую страну;
  • страх потерять форму для спортсменов и других публичных людей;
  • изменение внешности в худшую сторону, особенно для женщин;
  • большой кредит или ипотека.

Перемены, которых ждут:

  • повышение в должности на работе;
  • начало совместной (семейной) жизни;
  • рождение ребёнка;
  • получение квартиры;
  • покупка нового автомобиля;
  • поездка в новую страну – вообще, любое путешествие.

Конечно, деление это весьма условно, ведь очень многое зависит от отношения человека к жизни, от того, оптимист он или пессимист. Для кого-то повышение в должности заканчивается нервным срывом, ведь изменение функционала связано с большой ответственностью, а это влечёт за собой страх, боязнь этой самой ответственности.

Кто-то развод воспринимает как трагедию, а для кого-то это повод начать новую жизнь. Неслучайно так распространена пословица: “Всё, что ни делается, всё к лучшему”. Главное, воспринимать это правильно, видеть перспективу и возможность саморазвития.

Чтобы стрессы, связанные с переменами, не были такими сильными, попробуйте воспользоваться следующими советами.

Советы для тех, кто боится перемен

Определите для себя конкретную цель

Когда человек замотивирован и идёт к определённой цели, ему не страшны никакие перемены. Важно понять, к чему вы стремитесь на самом деле, тогда все жизненные страхи покажутся смешными и нелепыми.

Больше действуйте и меньше размышляйте

Недаром существует русская народная пословица: “Глаза боятся, а руки делают”. Когда в вашей жизни происходят перемены, нужно начинать действовать, тогда раздумывать будет просто некогда и не останется места для страхов.

Постарайтесь оставить как можно меньше времени до начала решительного шага, и у вас не будет времени на раздумья – придётся действовать и действовать решительно.

Привлекайте своё окружение

Есть люди мнительные, которые боятся рассказать знакомым о предстоящих переменах, чтобы никто не сглазил. Но если вы не из таких, то позвольте вашим близким и друзьям узнать об изменениях в вашей жизни. Тогда они смогут поддержать вас и добрым словом, и конкретной помощью, да и о конечной цели не дадут забыть.

Отслеживайте процесс своего развития

Если вы на самом деле будете ставить перед собой вполне достижимые цели и стремиться к их воплощению в жизнь, то вам просто необходимо наблюдать за процессом развития. Для этого рекомендуют вести что-то вроде дневника, где отмечать, что планировалось, какой получился результат и что помешало достичь нужного результата.

Последний пункт развивает способность к саморефлексии, то есть к умению не просто констатировать факт неудачи, но и находить причины своих неудач, чтобы всё исправить. Такая рефлексия всегда является мощным инструментом саморазвития, способствует развитию личности и может в дальнейшем сослужить вам хорошую службу.

Воспринимайте свои неудачи правильно

Вполне естественно, если поначалу вас будут преследовать неудачи, ведь у вас может ещё не хватать опыта. Главное – не опускать руки, а воспринимать любую неудачу как бесценный опыт, причём свой собственный. Нужно воспринимать собственные промахи как возможность избежать подобных ошибок в дальнейшем.

Любая неудача – это некий кризис, перелом, следовательно, нужно искать другие пути, а это и есть развитие и саморазвитие. Вы учитесь лавировать в житейском море между опасными скалами, проходить трудные пороги и рано или поздно приблизитесь к успеху настолько, что увидите впереди долгожданный берег.

Отбросьте ненужные страхи

Конечно, скажете вы, легко рассуждать: отбрось страх. Страх порождён неизвестностью, но любую неизвестность легко превратить в известность. Можно порасспрашивать более опытных людей, кто столкнулся с подобными переменами. Можно ознакомиться с тем, что пишут на форумах, обсуждая этот вопрос.

На новой работе можно найти благожелательно расположенных коллег, которые научат преодолевать первые трудности. Словом, нужную информацию при желании легко найти, а значит, неизвестность будет уже не такой беспросветной и будет не так страшно.

Найдите единомышленников

Независимо от того, много у вас друзей или нет, большая семья или не очень, в современном социуме очень легко искать единомышленников. Интернет объединяет многих по абсолютно разным признакам.

Есть профессиональные сообщества, где можно получить консультации опытных коллег или рекомендации представителей руководящих должностей. Можно найти ответы на вопросы, которые мучают. Можно даже найти готовое решение или проверенный на практике вариант решения трудной задачи, выход из непростой ситуации.

Для остальных областей жизни человека – семья, любовь, дружба и т. п. – есть десятки форумов. Можно включиться в обсуждение, задать мучащий вопрос и получить дельный совет. В этом смысле в интернете проще решать интимные вопросы. Тебя никто не знает (можно выступать даже под ником), а в жизни задать некоторые вопросы друзьям или родственникам просто язык не повернётся.

Давайте себе правильные установки

Ещё в советское время людей учили заниматься аутотренингом – самовнушением. Сейчас не нужно иметь специального психологического образования, чтобы понимать элементарные вещи: многое в жизни зависит от установки. Когда только начинающему ходить малышу мама говорит “Ты упадёшь”, он падает. А если настроить его “Не упади”, то он научится бегать намного быстрей.

Так и в жизни: когда внушаешь мысль “Меня бросили”, становишься жертвой обстоятельств, негодяя-мужа и т. д. Если же посмотреть на ситуацию с разводом в ином ключе, например “Я теперь свободна, независима и могу строить свою жизнь иначе”, то эта установка по-настоящему расправляет крылья для свободного полёта.

Важно

Можно найти себе новое хобби, начать наконец посещать курсы английского или китайского языка, и вполне возможно, что в новом окружении найдётся близкий человек – будущий спутник жизни.

Оказавшись в чужом городе или в новом коллективе не нужно поддаваться панике из-за того, что некому поддержать, подставить плечо для опоры. Стоит внимательно приглядеться к новому окружению – обязательно найдётся советчик, а потом и помощник.

И в заключение

Как известно, именно перемены способствуют развитию в любой области жизнедеятельности. Нужно воспринимать их как данность судьбы. Не относиться как к чему-то хорошему или чему-то плохому, а понять, что перемены неизбежны, как неизбежна смена времён года. Лучше отнестись к ним как шансу, который даётся для изменения себя и своего окружения.

Ведь вода, которая не бежит, со временем превращается в болото. Так и с человеком: личность, которая не меняется, когда-нибудь станет попросту неинтересной ни для близких, ни для окружающих. Сейчас это особенно чувствуется в отношениях между детьми и их родителями, между начинающими специалистами, идущими в ногу со временем, и теми, кто погряз в рутине повседневности.

Важно относиться к переменам в любой сфере жизни как к новому уровню развития или витку отношений. Научитесь управлять переменами в своей жизни и не позволяйте переменам управлять собой.

Очень помогает метод отстранения: нужно посмотреть на ситуацию как бы со стороны, трезво взвесить все шансы и принять правильное решение.

Тогда любое изменение в жизни не будет восприниматься слишком болезненно.

Конечно, подобные сравнения банальны, но стремление избежать перемен в своей жизни сопоставимо с состоянием страуса, прячущего голову в песок, или черепахи, сидящей в своём домике. Не уподобляйтесь животным – впустите перемены в свою жизнь, и вам станет намного легче. Лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и потом жалеть об этом.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить, подходит ли вам ваша работа или нет

© Самосадкина Екатерина, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5407/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector