Как успокоиться, если сильно нервничаешь – советы психолога

Как успокоиться и перестать нервничать — советы психолога

Когда-то я очень переживала из-за того, что перед каждым серьезным мероприятием, выступлением нервничаю так, что или заваливаю все, или что-то да забуду, не таким тоном скажу, не так ярко подам. Люди переживают перед встречей, при приеме на работу, когда не отвечает близкий человек и т. д. Всех ситуаций и не перечислишь. Однако универсальные методы восстановления баланса существуют.

Чем опасно беспокойство

Когда человек нервничает, упускает важные события, переживая из-за мелочей. В это время у него:

  • снижается мыслительная активность, способность к фокусировке;
  • ухудшаются когнитивные способности (что еще больше заставляет нервничать – замкнутый круг);
  • теряется контроль над невербальной речью и ситуацией;
  • снижается работоспособность, повышается утомляемость, наступает усталость.

Поработайте над жизненным планом, ценностями и приоритетами. Это позволяет обращать внимание на важные события, а не переживать из-за каждого пустяка. Постоянно напоминайте себе о главных целях и планах. Носите список с собой.

Причины беспокойства

Прежде всего, нужно объяснить причины беспокойства, разобрать их по пунктам. Определите не только ситуацию и свои эмоции, но и внутренние факторы. Так, например, волнение перед публичным выступлением – следствие плохой подготовки или страха быть высмеянным, неуверенности в себе, стеснительности, незнания темы.

Нервное состояние, как правило, сопровождается тревогой и страхом. Это естественная реакция организма на угрозу. Осталось выяснить, реальна ли угроза. В случае с предыдущим примером подумайте, что случится, если вы ошибетесь или кто-то не примет ваше выступление. Так ли это опасно и важно для жизни?

Обратите внимание

А вот беспокойство перед полетом на самолете вполне оправдано. Потенциальная угроза существует всегда. Но в данном случае от вас ничего не зависит, так что нужно просто принять все возможные варианты.

Итак, определите конкретные эмоции и чувства, причину беспокойства, его объект. Определите влияние внешних и внутренних факторов, ваше участие в ситуации.

Что делать

Не нужно отрицать и твердить «я спокоен». Примите, признайте факт нервного напряжения. После принятия и анализа переходите к активным действиям:

  1. Вдохните и выдохните. Популярный, простой и действительно эффективный совет. Дыхательные техники снимают напряжение, восстанавливают кровоток и гормональный фон. Вдыхайте глубоко, задерживайте дыхание и медленно выдыхайте. Концентрируйтесь на дыхании. Тело и разум едины. Когда вы почувствуете контроль над дыханием, будет проще обрести и контроль над мыслями. Попробуйте методику «Пять – три». На пять счетов вдохните, на три – задержите, на пять – выдохните, на три – задержите. Так раз десять. Дышите животом: на вдохе надувайте, на выдохе – втягивайте. Концентрируйтесь на счете и движениях живота, так вы отвлечетесь от тревожных мыслей. Следите за своим самочувствием. Дыхательные методики запрещены при простуде, заболеваниях органов дыхания.
  2. Подумайте о приятном. Вспомните самый вкусный продукт, который вы ели, самую мелодичную музыку, самую красивую картину, самые нежные объятия. Вспомните ситуацию успеха. Они случаются у любого человека, просто люди иногда забывают об этом. Верните положительный настрой и уверенность в себе.
  3. Нервное напряжение – это стресс. Успокаивает рост глюкозы в крови. Для этого съешьте что-то сладкое или выпейте кофе. Быстрый выплеск глюкозы восстановит энергетические и физические силы организма, наполнит гормонами радости. Нельзя систематически заедать стресс, но в отдельных ситуациях шоколадка – лекарство.
  4. Постукивание пальцами по столу, ходьба из угла в угол, покачивание на носочках – это подсознательные попытки организма успокоиться. А что если придумать то же, но более сознательное и полезное? Найдите интересное, но однообразное занятие: кто-то вышивает, кто-то разгадывает кроссворды или моет посуду. Придумайте свои способы на разные случаи: дома, на работе, на улице.
  5. Предыдущий метод подходит не всем темпераментам. Если он не помог вам, то попробуйте наоборот проявить активность: отжаться, пробежаться, попрыгать, помахать руками, потопать ногами, выругаться. В момент стресса внутренние ресурсы мобилизуются. Образуется энергия, которая просит выхода. Те томления, что мы испытываем – и есть неизрасходованная сила. Выпустите ее. При стрессе мобилизуются физические силы, мыслительные процессы отходят на второй план. Успокойте тело, чтобы вернуть разум.
  6. Управляйте разумом через тело. Запретите себе теребить одежду, сутулиться, смотреть под ноги. Расправьте спину, говорите громко и уверенно, смотрите прямо перед собой, демонстрируйте уверенность и спокойствие.
  7. Обесценивайте ситуацию. Будет ли это важно через месяц, год? Влияет ли это на ваше здоровье, успех, благополучие? А вот стресс и переживания очень влияют на здоровье. Вспомните прямо сейчас что-то тревожное из прошлого. Это имеет значение в настоящее время? Если бы тогда был другой результат, это существенно изменило бы нынешнее положение дел? Вы вообще смогли четко вспомнить, о чем тревожились?
  8. Ведите дневник тревог. Описывайте свои переживания и наблюдайте, что из них сбывалось. Вы удивитесь, сколько времени и сил тратите на придумывание. Лучше займитесь творчеством, там фантазирование полезно.
  9. Укрепляйте нервную систему. Что для этого нужно: здоровый сон, полноценное питание, регулярные физические нагрузки, прием витаминов, хобби, любимая работа, осмысленность жизни, медитация или йога.
  10. Прочитайте книгу Д. Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Возьмите за правило зарисовывать свои страхи и переживания. Не обязательно обладать соответствующими навыками. Изобразите свой страх (как получится), посмотрите на него, познакомьтесь, примите. Теперь дорисуйте забавную шляпку или себя рядом в виде рыцаря. Возможно, ваш страх примет обличие конкретного человека. Или вас самих. Почему нет?

Иногда причины тревожности лежат очень глубоко, в детстве. Будучи однажды отвергнутым, человек боится этого всю жизнь, а потому часто переживает и тревожится. Для устранения психологических травм посетите психотерапевта, так как в этом случае советы по саморегуляции не помогут.

Нервозность как черта личности

Психология знает много квалификаций типов личности. Согласно одной из них (автор Хейманс — Ле Сенн), существует нервный тип. Для него характерна эмоциональность, низкая активность и первичность. Такой человек:

  • бурно реагирует на любые мелочи, принимает все близко к сердцу;
  • долго думает, прежде чем действовать;
  • легко поддается эмоциям, но так же быстро забывает о них (нестабильность настроения).

Нервный тип живет желаниями и впечатлениями. Он не любит скуку и однообразие. Если это ваш случай, то совет с монотонными действиями не подойдет. Нужно наоборот найти многочисленные источники разных эмоций. Главная черта, с которой нужно бороться – подозрительность.

Автор другой классификации, Карл Леонгард, выделил тревожный тип. Ему свойственна неуверенность в собственных действиях, недоверие к самому себе, мнительность, робость, нерешительность, страх ошибок, чрезмерно выраженное чувство ответственности, самокритичность.

Тревожный тип изначально обладает низкой стрессоустойчивостью. Это особенность личности, которую нельзя искоренить, но можно скорректировать. Подробнее об этом в статье «Как избавиться от тревожности».

Источник: https://psychologist.tips/3197-kak-uspokoitsya-i-perestat-nervnichat-sovety-psihologa.html

Как успокоиться, если сильно нервничаешь: простые способы

От состояния нервной системы напрямую зависит состояние всего человеческого организма. Ведь недаром же в народе говорят, что все болезни от нервов.

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, перестать нервничать и стать спокойным, а также укрепить нервную систему? Ведь волнуясь и переживая, у нас начинаются головные боли, учащается сердцебиение, появляется повышенное потоотделение, снижается умственная деятельность, а иногда даже доходит до спазмов в животе. Постоянные неврозы и стрессы также могут стать причиной молочницы. Все это вносит дискомфорт в нашу жизнь и сказывается на ее качестве.

Как перестать нервничать и стать спокойным?

Есть несколько способов, используя которые вы быстро возьмете себя в руки, а впоследствии и перестанете нервничать по пустякам:

  • Проанализируйте проблему, в результате которой вы потеряли самообладание и находитесь в сильном волнении: насколько она глобальна для вас? К примеру, вам нахамили в магазине или на дороге, когда вы находились за рулем автомобиля. Стоит ли из-за этого тратить свои нервы? Думаю, вы и сами знаете ответ. Относитесь к жизни проще и перестаньте нервничать по каждому поводу.
  • Если из душевного равновесия вас вывело событие, на исход которого вы никак не сможете повлиять, измените отношение к ситуации и примите ее, ведь все равно уже ничего нельзя изменить.
  • Если у вас в жизни наступил период, когда кажется, что все плохо и уже никогда не будет лучше, помните что за черной полосой в жизни обязательно придет белая, и спустя некоторое время вы и не вспомните о временных трудностях, из-за которых сильно переживали.
  • Займитесь тем, что приносит вам удовольствие: примите душ или ванну с любимыми вами ароматными гелями для душа или пеной для ванны, послушайте любимую музыку. В конце концов, съешьте любимый шоколад, в котором вы себе постоянно отказывали, ограничивая себя в сладком, ведь недаром же шоколад называют «гормоном счастья». В этом случае положительные эмоции вытеснят из вашего подсознания все тревожные мысли.
  • Постарайтесь сменить обстановку: если нет возможности уехать из дома на некоторое время в санаторий или на курорт, хотя бы выйдите из дома, чтобы прогуляться на природе или же устройте шопинг, который, как известно, является одним из лучших антидепрессантов для представительниц прекрасного пола.
  • Найдите себе занятие по душе, которое будет отвлекать вас от тревожных мыслей и доставлять положительные эмоции. Идеальным вариантом такой терапии могут стать раскраски-антистресс Джоанны Басфорд или же лепка, вязание, вышивание или другое интересное вам занятие.
  • Старайтесь побольше двигаться: танцуйте, занимайтесь йогой, делайте зарядку или же просто прогуливайтесь: это улучшит циркуляцию крови в вашем организме и снадбит его дополнительной энергией. Но не заставляйте себя делать это насильно: прислушивайтесь к своему организму, и если вам хочется просто полежать, отложите физическую нагрузку до лучших времен.
  • Сделайте перестановку мебели или окружающих вас предметов: по фен-шую, перестановка 27-ми окружающих вас предметов позволит обрести гармонию и спокойствие. Поможет быстро успокоиться и наведение порядка в помещении, что настроит вас психологически и на внутренний порядок.
  • Ведите правильный образ жизни: полноценный сон и правильное питание повысит стрессоустойчивость и зарядит ваш организм бодростью и энергией.
  • Повысить стабильность своего психоэмоционального состояния можно, используя ароматерапию: вдыхая эфирные масла герани, мелиссы, бергамота, лаванды, иланг-иланга, пачули или применяя их при массаже и растираниях.
  • Старайтесь делать то, что приносит вам положительные эмоции и заряжает позитивом: общайтесь с приятными вам людьми, посещайте любимые вами места. Также смотрите комедии и читайте юмористические истории, ведь, как известно, смех продлевает жизнь и вытесняет из нее негатив.
  • Для достижения душевного равновесия принимайте травяные чаи с успокоительным эффектом из валерианы, мяты, мелиссы, зверобоя или ромашки.

Как успокоиться, если сильно нервничаешь, при помощи дыхательной гимнастики

Наше дыхание имеет очень сильное влияние на психоэмоциональное состояние. Для того чтобы приобрести стабильность нервной системы, необходимо контролировать свое дыхание, используя несложные дыхательные упражнения. Сделав их единожды, можно преодолеть сиюминутное нервное напряжение, а применяя регулярно, можно добиться психоэмоциональной стабильности на долгое время:

  • упражнение, основанное на глубоком дыхании: расправьте спину, сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте, делая выдох дольше, чем вдох. После этого сделайте паузу. Выполняя такое упражнение, не думайте о плохом, гоните прочь все посторонние мысли;
  • дыхательная гимнастика из йоги «капалабхати»: она делает акцент на выдохе, что успокаивает нервную систему, тогда как вдох по этой технике, наоборот, повышает тонус организма. Демонстрацию этой дыхательной техники и что она собой представляет, смотрите в видео:
Читайте также:  Успех и потребность в самовыражении – что важнее?

Если во время выполнения таких упражнений вы ощущаете дискомфорт или не совсем приятные ощущения, прекратите их делать, не увлекайтесь ими.

Теперь вы знаете, как быстро успокоиться, если сильно нервничаешь по каждому поводу. Если ни один из вышеперечисленных советов вам не помог, сделайте все, чтобы избежать синдрома хронической усталости или депрессии, что уже намного серьезней. Для этого посетите специалиста, который подскажет пути выхода из сложившейся ситуации. Будьте спокойны и здоровы!

Поделитесь статьей в соц. сетях: <\p>

Источник: https://krasivaya24.ru/kak-perestat-nervnichat-i-ukrepit-nervnuyu-sistemu/

Как успокоиться и взять себя в руки в любой ситуации: действенные рекомендации

Психологические особенности

17.04.2018

2.4 тыс.

1.6 тыс.

8 мин.

Стрессы преследуют современного человека буквально на каждом шагу, именно поэтому важно научиться сохранять спокойствие и хладнокровие в любой ситуации.

Взять себя в руки и успокоиться без помощи седативных средств не всегда просто, но при желании с помощью специальных упражнений, рекомендуемых психологами, и регулярной практики можно укрепить нервную систему и привести организм в стабильное состояние.

Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…” Читать подробнее >>

В преддверии важных событий у человека возникает чувство тревоги, повышается нервозность, и в результате он испытывает стресс. Чаще всего дискомфорту предшествуют следующие ситуации:

  • проблемы на работе;
  • семейные неурядицы;
  • надвигающиеся ответственные события, такие как экзамен, публичные выступления и т. п.

Нервозность имеет и психологические, и физиологические причины. Физиология связана с нервной системой, а со стороны психологии личность может страдать от чувства неуверенности в себе, обладать склонностью к переживаниям разного характера, также иногда сказывается волнение за ожидаемый результат.

Некоторые люди постоянно пребывают в состоянии беспокойства: как только сложная ситуация налаживается, у них непременно возникает другой повод для тревоги. Вся жизнь протекает в непрекращающемся стрессе, что негативным образом сказывается на настроении, физическом состоянии и самооценке.

Человек, способный раздражаться по любому поводу, не умеет держать в себя в руках и контролировать эмоции, это портит отношения дома, в коллективе на работе и т. д.

Тревога может возникнуть даже без видимых на то причин. Нервозность обычно появляется в ситуациях, которые человек считает опасными или значимыми для себя.

В повседневной жизни основной причиной стресса является страх неудачи и боязнь предстать перед другими в неприглядном свете.

Чтобы успокоиться и взять себя в руки, необходимо определить причину нервозности, и только потом приступать к ее ликвидации.

Перестать нервничать, обрести спокойствие в душе и начать жить спокойно помогут действенные рекомендации специалистов в области психологии. Важно усвоить, что склонность к нервозности – это не естественная реакция организма на стрессовую ситуацию, а банальная привычка, от которой можно избавиться.

Проверенные способы, позволяющие отвлечься от проблем:

Советы психологов Руководство к действию
Проанализировать собственные страхи Причиной большинства страхов становится неуверенность в себе. Чтобы начать менять жизнь в лучшую сторону, следует тщательно проанализировать все страхи и признать их существование.Рекомендуется составить список проблем. Слева написать ситуации, которые можно изменить, справа – неразрешимые. Такой подход позволит успокоиться, ведь нет смысла напрасно переживать и бояться всего, если ничего не можешь изменить. Также волноваться бессмысленно, если проблема решаема
Мысленно вернуться в детство Многие проблемы, присутствующие во взрослой жизни, корнями уходят в глубокое детство. Если родители ставили ребенку в пример соседских детей и не замечали его достоинств, в 99 случаях из 100 человек вырастает неуверенным в себе.В такой ситуации нужно понять, что все люди разные. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Необходимо принять себя со всеми несовершенствами и искренне полюбить
Хорошо отдохнуть Перестать загоняться, психовать и тревожиться по мелочам поможет день отдыха и максимального расслабления. Стремительный темп жизни не дает возможности устроить передышку. Результатом становятся постоянные стрессовые ситуации.Нужно на время отключиться от обязанностей и устроить выходной: почитать книгу, посмотреть сериалы, прогуляться на свежем воздухе, выспаться, как следует, вставать, не по будильнику, а когда захочется, принимать ванну с ароматическими маслами и успокоительными травами, баловать себя сладостями. В этот день рекомендуется заняться любимым делом, на которое не хватает времени при обычном ритме жизни, и просто радоваться жизни
Приготовить или заказать любимое блюдо Еда – мощный источник удовольствия. Вкусная пища – отличный способ перестать переживать и беспокоиться по пустякам. Главное – не переусердствовать, чтобы к имеющейся проблеме не прибавился еще и лишний вес
Посмотреть кино Просмотр фильмов – хороший способ отлично провести время в одиночестве или в компании друзей, позволяющий на время абстрагироваться от насущных проблем
Избавиться от источника стресса Не всегда человек может позволить себе целый день полноценного отдыха. Эта рекомендация поможет стать спокойным на короткий срок. Чтобы побороть негативные мысли, перестать злиться и раздражаться, нужно взять паузу на несколько минут и просто ничего не делать в течение этого времени
Проговорить проблему вслух Иногда человеку просто необходимо, чтобы его выслушали. В таком случае лучшим выходом из ситуации станет обсуждение тревожащей ситуации с близким человеком
Гулять на свежем воздухе Свежий воздух насыщает организм кислородом и служит отличной панацеей против тревоги и стресса. Во время обеденного перерыва или после работы рекомендуется погулять на свежем воздухе. Можно выйти за пару остановок до своего дома и пройтись пешком
Заняться физическими упражнениями Физическая нагрузка благотворно влияет на психоэмоциональное состояние. Учеными доказано, что человек, активно занимающийся спортом, умеет противостоять стрессам и контролировать собственные эмоции.Утренняя пробежка, 20-минутная зарядка, танцы или йога способны творить чудеса с настроением и самооценкой. Даже если лень заниматься спортом, изначально нужно просто заставить себя, дальше это войдет в привычку
Хорошо высыпаться Сон – лучшее лекарство от всех болезней. Хронический недосып становится источником непрекращающегося стресса. Человеку необходимо спать минимум по 7-8 часов в сутки

Во время экзамена многие слишком сильно беспокоятся, что отрицательно влияет на будущую отметку. Мозг человека сосредоточен не на правильном ответе, а на боязни провала. Страх неудачи мешает действовать, парализует.

Держать себя в руках помогут следующие рекомендации:

  1. 1. Нужно перестать думать о провале, как о конце света. Сдать экзамен нужно, но жизнь не закончится, и мир не рухнет, если преподаватель не зачтет ответ.
  2. 2. Рекомендуется заблаговременно составить план по подготовке к экзамену и четко следовать ему, тогда вероятность провала будет минимальной. Тщательная подготовка прибавит уверенности в себе, благодаря чему беспокойство во время процесса будет гораздо меньше.
  3. 3. Вечером перед экзаменом следует освежить в памяти всю информацию, кратко пробежавшись по основным тезисам. Спать лучше лечь немного раньше, чтобы отдохнуть и набраться сил перед ответственным этапом.
  4. 4. Отвлечься от навязчивых мыслей и прекратить погружаться в стрессовую ситуацию поможет активный отдых, занятия спортом и физическая работа. Даже небольшая зарядка способна переключить мысли в другое русло и дать мозгу возможность передохнуть.
  5. 5. Рекомендуется перед выходом из дома принять душ. Звук и ощущения текущей воды отлично снимают напряжение и помогают остудить эмоции.

Когда одолевают печальные мысли, страх перед будущим и прочие негативные эмоции, можно воспользоваться следующими техниками:

Способ Описание
Вода Если раздражение, гнев, злость, страх одолевают или сильно нервничаешь в середине дня, рекомендуется воспользоваться следующей техникой: включить кран и просто наблюдать за тем, как течет струя.Стакан воды, выпитый не спеша, действует лучше самых сильных антидепрессантов и приводит в чувство
Особая техника дыхания Дыхание в определенном ритме позволяет быстро прийти в себя и успокоиться. Дышать нужно следующим образом: вдыхать на 4 счета, 2 счета держать дыхание в себе и плавно выдыхать на 4 счета. Только нужно дышать не грудью, а диафрагмой, то есть животом
Посчитать до десяти Особенно этот способ хорош, когда хочется выплеснуть гнев и другие негативные эмоции на другого человека. В таком случае нужно набрать воздух и мысленно сосчитать до десяти
Написать письмо Самый эффективный метод одержать победу над стрессом и выпустить негативные эмоции – написать письмо. После того как все неприятности запечатлены на листе, следует разорвать его на мелкие кусочки и сжечь, представляя, как вместе с бумагой сгорают все реальные проблемы
Поплакать Отрицательным эмоциям просто необходим выход. Иногда, чтобы успокоиться, не нужно сдерживать слезы. Плач поможет быстро и эффективно снять стресс и вывести из организма токсичные вещества

Если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные практики, ни другие способы не действуют, и волнение все равно присутствует при разговоре с важным человеком или людьми, следует изображать внешнее спокойствие и невозмутимость.

Демонстрация внешнего покоя помогает обрести внутреннюю гармонию и расслабиться во время важной встречи. Не только самочувствие определяет мимику, это правило безотказно действует и в обратном направлении. Рекомендуется улыбнуться, следить за жестами и избегать закрытых поз – это позволит расположить собеседника к себе и настроиться с ним на одну волну.

Важно

Если вышеперечисленные способы не дали нужного эффекта, на помощь придут народные средства. Успокоить нервы в домашних условиях помогут травяные сборы – они не оказывают на здоровье отрицательного воздействия, в отличие от медикаментозных средств.

Более сильными считаются травяные сборы, которые можно приобрести в любой аптеке или приготовить самостоятельно. Для этого потребуются следующие ингредиенты:

  • корень валерианы;
  • донник;
  • высушенные цветки боярышника;
  • листья мыты перечной;
  • шишки хмеля;
  • пустырник.

Ложку смеси нужно залить 0,4 л кипятка и дать настояться. Пить чай рекомендуется перед сном.

Однако лекарственные травы можно использовать не только в виде чая, еще одно эффективное средство против стресса – ароматные подушечки саше. Их рекомендуется разместить в любом месте дома, а в случае необходимости брать с собой на работу или возить в автомобиле.

Успокоиться в середине дня также поможет стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

Источник: https://doctorfeel.net/human-psychology/psychological-features/kak-uspokoitsya.html

Как успокоиться и перестать нервничать по поводу и без – советы психолога

Многие не знают, как успокоиться и не нервничать перед важными и не особо важными событиями. Некоторые люди подвергаются сильному стрессу даже по пустякам, что не очень полезно для здоровья.

Важно успокоиться, правильно дышать и постараться сделать все возможное для того, чтобы максимально безболезненно решить проблему.

Если это не помогает, можно воспользоваться народными методами: отварами и настойками трав, ароматерапией.

Почему люди нервничают

Нервозность развивается по двум основным причинам.

Первые связаны с особенностями нервной системы и носят название физиологические, вторые (психологические) возникают из-за свойств личности: склонность переоценки важности событий, ощущение неуверенности в себе, переживание за результат и стеснительность. Проявляется нервозность дискомфортом в преддверии ответственных событий и во время эмоциональных нагрузок.

Большинство людей начинают нервничать, когда возникает угрожающая жизни ситуация. Другие живут, постоянно испытывая стресс при менее значимых проблемах: боязнь выглядеть плохо перед другими людьми или страх неудачи.

В этом случае имеет место эмоциональная настройка, а физиология чаще всего ни при чём.

Читайте также:  Женская дружба - психология, почему не бывает женской дружбы?

Чтобы избавиться от этого, следует привести в порядок нервную систему и осознать некоторые вещи начиная с природы возникновения нервозности.

Нервозность сопровождается тремором, тахикардией, повышением давления, потением ладоней, сложностью собраться и сосредоточиться, путаницей в мыслях. Поэтому с подобными симптомами следует бороться.

Склонность к сильной нервозности не является природной реакцией организма или особенностью личности, от которой нельзя избавиться. Это некоторые психические механизмы, заложенные в привычках или вследствие проблем с нервной системой.

Влияние стресса необходимо снизить, а нервозность устранить полностью. Когда человек нервничает, то появляются такие негативные последствия:

  • У него снижаются интеллектуальные способности, ему сложнее сосредоточиться, что усугубляет ситуацию, которая требует максимальной отдачи.
  • Хуже поддается контролю мимика, жестикуляция, интонация.
  • Нервозность способствует накоплению усталости, отрицательно влияет на здоровье и самочувствие.
  • Постоянные стрессы могут привести к возникновению различных болезней, значительная часть которых бывает очень серьёзной.
  • Если постоянно волноваться по мелочам, то можно упустить из виду ценное в жизни.
  • Нервные люди подвержены вредным привычкам.

Во время стресса в организме происходят следующие процессы:

  • Увеличивается сахар. Глюкоза используется как дополнительный источник энергии, направленный на преодоление этого состояния. Частое ее увеличение приводит к развитию сахарного диабета.
  • Сокращается размер тимуса (вилочковой железы). Этот орган отвечает за деятельность иммунной системы и выработку лейкоцитов. Постепенно это может привести к иммунным нарушениям.
  • Происходит непроизвольное напряжение мышц. У людей с низким уровнем физической активности может приводит к разрушению мышечных клеток.
  • Расширяются сосуды. Стресс способен вызвать точечные кровоизлияния из-за разрушения капилляров. Вследствие постоянной нагрузки на сосудистые стенки, может нарушиться их эластичность что приводит к артериальной гипертензии.
  • Нарушаются обменные процессы, повышается аппетит. Это приводит к росту уровня холестерина и развитию заболевания под названием атеросклероз.

И этого всего можно сделать вывод:

  • нервозность не приносит пользу организму, только мешает;
  • ее можно устранить, работая над собой;
  • нервозность бывает обоснована, если близким угрожает опасность, но большинство стрессовых ситуаций возникает из-за пустяков;
  • следует настроить себя правильно: нервничать ни к чему, это мешает нормально жить, от этого следует избавиться.

Методы избавления от нервозности

Избавиться от нервозности не всегда просто, но сделать это необходимо. Каждый должен найти для себя индивидуальный способ решения проблемы.

Представить, что может случиться

Если всё беспокойство направлено на какую-то конкретную ситуацию, то необходимо предусмотреть, что случится в худшем варианте развития событий.

Необходимо определиться с выбором. Проще всего — отдать предпочтение любимому аромату. Далее с методом использования. Эфирные масла применяются:

  • для добавления в ванну;
  • в крем для массажа (один из наиболее эффективных методов, особенно в сочетании с массажем для релаксации) ;
  • для нанесения на кожу;
  • в аромалампах.

Такие ванны принимаются по вечерам с добавлением отвара для снятия стресса. В них используются те же растения, что и в чаях. Они помогают спокойно уснуть. Наиболее популярные: лавровый лист, мята, эвкалипт, череда. Как сделать травяную ванну:

  1. Для ванны нужно 300 мг травы.
  2. Заварить траву кипятком и оставить настаиваться на полчаса.
  3. Добавить отвар в ванну с температурой не выше 40 градусов и лежать в течение 15 минут.

Можно добавлять настой ромашки или липы, но их следует предварительно прокипятить. Они позитивно влияют на сон, улучшают кожный покров, состояние дыхательных путей. Такие ванны незаменимы в период простуд.

Избавиться от стресса не так просто. Делать это следует постепенно, меняя привычки и образ жизни. Вспомогательно лучше применять травы, отвары, настои и т. п.

Источник: https://medvoice.ru/kak-uspokoitsya/

Главное сохранять спокойствие! Способы успокоиться и меньше нервничать

Хроническое нервное напряжение – спутник нашего времени. Мы постоянно нервничаем и беспокоимся о чем-то в своей жизни: о себе и о своем будущем, о близких, родных, о детях, о работе, о деньгах и многих других, не всегда важных вещах.

Множество тревожных мыслей ежедневно проносится в вашей голове, вызывая постоянный стресс. Многие находятся в нервном напряжении, даже не осознавая реальную причину своей тревоги.

Поэтому в этой статье речь пойдет о том, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, как обрести гармонию и внутреннее спокойствие.

Дыхательные практики

Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной.

К сожалению, не существует одной универсальной методики или выключателя «не нервничать». То, что отлично помогает сохранять спокойствие одним людям, для других оказывается абсолютно не эффективным.

Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.

Упражнение «квадратное дыхание»

Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:

  • сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
  • сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
  • теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
  • теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…

Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.

Диафрагмальное дыхание

Когда человек волнуется, нервничает, его дыхание становиться учащенным и прерывистым (человек дышит грудью). Небольшое пояснение: существует несколько типов дыхания. Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины . Это грудное дыхание.

Если дыхание осуществляется верхней часть грудины – высокое реберное дыхание. Однако полезнее и эффективнее для успокоения и релаксации – диафрагмальное дыхание, то есть дыхание с участием диафрагмы, дыхание животом.

Для того, чтобы успокоиться и избавиться от стресса мы глубоко вздыхаем, поглощая большой объем воздуха, а потом его медленно выдыхаем. Это называется очень глубокое дыхание. Такой для многих окажется эффективным инструментом при волнении и нервозности.

Совет

Для того, что научиться дышать диафрагмой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
  2. Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую — положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
  3. Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
  4. Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»

«Бяка-закаляка»

Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:

  • возьмите ручку или карандаш, лист чистой бумаги, а лучше сразу несколько, поскольку при сильных эмоциях одного может не хватить.
  • как правило, волнение физически ощущается в конкретной части тела: в груди, в животе, в голове, в виде спазмов, зажимов, или просто неопределенных неприятных ощущений, т.е. нужно определить локализацию вашей деструктивной эмоции;
  • мысленно даете себе установку, что все волнение через руки выходит на бумагу, покидает ваше тело, и больше не возвращается; тут жестких рекомендаций нет, все делается в произвольной форме, так как вам больше нравиться;
  • просто начинаете водить карандашом или ручкой по бумаге, не контролируя свои движения. Если вы все правильно сделаете, рука сама начнет рисовать всякие линии, «бяки-закаляки», выписывать всякие кренделя; делаете до тех пор пока не почувствуете облегчение, пока не появиться ощущение, что хватит (если закалякали один лист, смело берите следующий);
  • далее необходимо избавиться от нарисованного «шедевра» любым удобным способом: можно порвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, можно сжечь и развеять пепел по ветру, помять, потоптать и отправить в мусорное ведро, или придумайте свой способ – главное избавиться от своего «негативного творения».
  • наслаждайтесь облегчением, обычно оно наступает достаточно быстро.

Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.

Контакт с водой

Один из самых простых и доступных способов успокоиться, особенно если сильно нервничаешь и волнуешься – это любой контакт с водой. Ученые давно отметили, что шум и созерцание бегущей, проточной воды, шум волн успокаивает, снимает усталость, способствует глубокой релаксации. Итак, если нужно успокоиться быстро, необходимо:

  • маленькими глотками выпить стакан обычной воды – невероятно, но помогает;
  • пойти в ванную комнату, включить воду, подержать руки под проточной водой, столько времени, сколько получиться;
  • помыть посуду, пол, еще что-нибудь;

Когда есть чуть больше времени:

  • принять душ, наиболее эффективен контрастный;
  • принять ванну с гидромассажем, если есть такая возможность;
  • сходить в бассейн, на озеро, поплавать (двойной эффект: успокаивающее действие воды + физическая нагрузка);
  • выехать на природу, посидеть у ручья, у реки, посмотреть на воду.
  • прогуляться под дождем без зонта; подходит не всем, поскольку есть опасность простудиться, однако эффект потрясающий. Кому случайно доводилось промокнуть под дождем , тот знает – потом приходишь домой, а на душе радостно, непонятно почему, проблемы уходят на второй план, прям как в детстве, когда по щиколотку залез в лужу, и доволен…

Физическая нагрузка

Во время физических нагрузок в организме высвобождаются определенные химические вещества, что объясняет полезность двигательной нагрузки для психического состояния человека. К таким веществам относятся эндорфины.

Их действие похоже на действие опиатов – они притупляют болевые ощущения и вызывают состояние спокойствия и умиротворения. Другое вещество – дофамин является антидепрессантом, также вырабатывается организмом во время физической активности.

Улучшение психологического состояния благодаря физическим нагрузкам базируется на физиологической основе, и это научный факт.

Позитивный эффект сохраняется еще несколько часов после «физзарядки», вернее после «после физразрядки». Самые доступные виды двигательной активности:

  • генеральная уборка квартиры;
  • стирка руками, мытье полов, окон;
  • танцы;
  • занятие йогой;
  • ходьба, бег, езда на велосипеде.

Медитация

Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.

Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.

Упражнение: отследите ход собственных мыслей

Источник: http://www.manalfa.com/uspeh/kak-uspokoitsya-esli-silno-nervnichaesh

Как быстро успокоиться, если сильно нервничаешь?

Человек не живет в мире, который не может его постоянно чем-то раздражать.

Практически каждый человек ежедневно испытывает воздействие агрессивной или негативной окружающей среды, что постепенно выводит его из равновесия.

Сильная нервозность становится естественным состоянием для человека, который контактирует с миром. И важно понимать, как можно успокоиться, о чем расскажет интернет-журнал psytheater.com.

Читайте также:  Женская истерика - причины, как бороться с женской истерикой

Почему человек вообще нервничает? Здесь следует выделить самые главные факторы данного состояния:

  1. Повышенная чувствительность и завышенная восприимчивость окружающей среды.
  2. Неспособность воспринимать критику адекватно, эгоцентризм, стремление всем нравиться и восприятие любой негативной ситуации на свой счет.
  3. Абсолютная независимость в сочетании с высокой ответственностью.
  4. Желание доводить дела до идеала.
  5. Желание постоянно получать только наслаждение.

С этими факторами знакомы все люди в той или иной степени. Многие стремятся к хорошей жизни, являются достаточно ранимыми, не могут спокойно переносить критику в свой адрес.

А что касается желания нравиться абсолютно всем, то это прослеживается практически у всех.

Психологи говорят о том, что снижение значимости этих потребностей и чувствительности к малозначимым деталям позволит стать более спокойными, уравновешенными даже в нестабильных и неприятных ситуациях.

Как успокоиться, если сильно нервничаешь?

Самым главным фактором в нервозности человека становится мнение окружающих людей. Чтобы успокоиться, нужно научиться адекватно относиться к тому, что говорят другие люди в виде критики, советов и пожеланий.

О зависимости от мнения окружающих известно немало. Быть зависимыми от того, что о вас подумают другие люди, — это плохо. Получается, что ваша жизнь подчинена тому, что о вас скажут, подумают, как на вас посмотрят. В этом и кроется опасность зависимости от мнения окружающих – ваша жизнь не подчинена вам, вы ее передаете под руководство тех людей, чье мнение вы слушаете.

Как именно ваша жизнь подчиняется мнению окружающих людей? На вас не так посмотрели, сказали, что вы что-то не так сделали, некрасиво выглядите. Что обычно в таком случае делает человек, помимо возмущения? Зачастую человек идет и исправляет свою ошибку. Другими словами, вы подчинили свой образ жизни тому, что собеседник хотел бы видеть вас в другом ракурсе.

Обратите внимание

Вам сказали, что вы толстая: вы худеете в угоду чужого желания, подчиняя свои действия и жизнь в целом этому желанию.

Вам сказали, что вы не так много зарабатываете, сколько должны были бы: вы начинаете увеличивать свои трудовые часы, забывая о сне, о здоровье, о счастье отдохнуть и побыть рядом с близкими людьми только ради того, чтобы кто-то наконец-то вам сказал: «Молодец! Ты зарабатываешь столько, сколько нужно».

Более того, вы хоть раз слышали слова одобрения от тех людей, которые позволяют себе критиковать, осуждать и оценивать других? Вы хоть раз слышали, чтобы мужчина, который был недоволен внешностью женщины, сказал ей «Какая ты красивая!», если понимает, что она это делала ради него? Если женщина бросила этого мужчину и только потом преобразила свой внешний вид, став более привлекательной, то мужчина ей выскажет свои восхищения. Но ради чего он это сделает? Чтобы снова привлечь ее внимание, чтобы она снова была с ним и любила его. Мужчина на самом деле не восхищен ее внешностью, он гордится тем, что смог заставить женщину измениться, подчинить ее своим капризам. И если женщина возвращается к такому мужчине, то обычно он со временем забывает об ее достижениях и находит новые недостатки, которые ей нужно изменить в себе, чтобы ему было хорошо и комфортно рядом с ней.

Более того, такие люди никогда не будут довольны вами. Вы всегда будете неполноценны, неидеальны, недостаточно хороши, пока не плюнете на их мнение и не прекратите общаться с ними.

Только тогда они начнут находить в вас достоинства, чтобы сделать вам комплименты, вернуть ваше расположение к себе, а потом вернуться к возможности вас критиковать, находить новые недостатки и чувствовать себя лучше и умнее вас, потому что вы, по их мнению, глупее и хуже.

Вот такой замкнутый круг, когда люди не готовы видеть в вас достоинства до тех пор, пока не будет необходимости возвращать ваше расположение, чтобы снова указать вам на ваши недостатки и возвыситься за счет вашего унижения.

От мнения других людей невозможно скрыться и убежать. Даже находясь в доме родителей, на вас постоянно давят своими поучениями и советами мама и папа.

Даже находясь в отношениях с любимым человеком, вы неизбежно выслушиваете его пожелания и недовольства. Мнение окружающих – это самый главный фактор, который заставляет нервничать.

Важно

Чтобы перестать себя волновать, нужно минимизировать общение с людьми и выработать адекватное отношение к их словам.

Чтобы успокоиться, уединитесь на природе. Хотите избавиться от беспокойства? Желаете успокоиться, чтобы думать объективно и разумно? Отправляйтесь на природу. Выбирайте такие места, где будет меньше людей. Лучшими местами для отдыха являются поля, леса, реки и водоемы, где вы сможете побыть в одиночестве.

Дом лучше не выбирать как место для раздумий. Во-первых, ограниченное пространство будет восприниматься, словно вы находитесь в тюрьме, что не позволит вам расслабиться и расширить свой кругозор восприятия.

Во-вторых, знакомое пространство, в котором вы находитесь каждый день, не позволит вам отстраниться от тех мыслей и событий, которые вас посещали в этом месте.

Поэтому отправляйтесь на улицу, на природу, туда, где вы сможете побыть одни.

Попробуйте не испытывать никаких эмоций. Посмотрите на сегодняшнюю ситуацию так, словно это просто некое событие. Увидьте ее со всех сторон: с вашей, со стороны других людей, как эта ситуация разворачивается на самом деле, в реальности, а не у вас в голове.

После чего избавьтесь от тех чувств и идей, которые у вас возникли в результате выдумывания. Это всего лишь ваши предрассудки и ощущения, которые не являются реальными обстоятельствами дела. Смотрите на ситуацию так, как она разворачивается на самом деле, а не так, как вы ее видите, включая в нее свои страхи, беспокойства и выдумывания.

После этого принимайте решения, которые основаны не на ваших эмоциях, а на реальных фактах.

Природа приносит спокойствие. Она позволяет вам избавиться от тех мыслей, которые были вызваны вашими страхами, и обрести ясное видение ситуаций, которые происходят в вашей жизни на самом деле.

перейти наверх

Как успокоиться и перестать нервничать?

К счастью, существует большое количество способов, как успокоиться и перестать нервничать:

  1. Это спорт. Любые физические нагрузки как наедине, так и в компании единомышленников, которые не будут донимать вас расспросами, будут отвлекать от неприятностей.
  2. Вода. Пейте побольше воды, принимайте душ, плавайте – эти способы контакта с водой прекрасно расслабляют.
  3. Переключайте внимание. В момент критики вашей личности или обсуждения неприятного вопроса перенесите свое внимание с того, что вам говорится и с какой интонацией, на детали в одежде собеседника, на предметы, лежащие на столе, на происходящее за окном. Другими словами, слушайте, но не придавайте большого значения.
  4. Отвлечение. Если вы находитесь в нервном состоянии после неприятной ситуации, то следует переключиться на другое занятие. Воспользуйтесь своими увлечениями и хобби. Займитесь тем, что вам нравится, чтобы переключить внимание и отвлечься эмоционально.
  5. Смех или плач. Эти способы отлично расслабляют. Во время смеха вы понимаете, что не все так плохо, как кажется. Плач помогает вам выплеснуть негативные эмоции.
  6. Изучение самого себя. Анализируйте ситуации, которые выбивают вас из колеи. Почему вы нервничаете из-за них? Что на вас воздействует? Возможно, нужно изменить свое отношение к данным факторам, научиться реагировать на них спокойно.

перейти наверх

Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

Ссоры часто возникают между людьми, которые периодически или постоянно контактируют друг с другом.

В любовных, дружеских, родственных и даже рабочих отношениях часто возникают ссоры, которые заставляют нервничать.

Еще долгое время после ссоры человек держит в голове произошедшие события, слова оппонента, прокручивая их. Еще долго эмоции негативного характера не отпускают. Как можно успокоиться в данном случае?

Совет

Уединитесь. Обычно это происходит путем ухода из дома. Чтобы не было дополнительных конфликтов, обязательно скажите партнеру, что вы вернетесь.

Очень важно быть уверенными в себе и в своем партнере. Нервозность возникает, если вы не уверены в чем-то. Если вы не уверены, что сможете вернуть партнера, тогда начинаете нервничать. Если вы не уверены, что партнер вас любит и ждет, то снова нервничаете. Чтобы перестать переживать, нужно возвращать уверенность в происходящем.

Обязательно миритесь, то есть будьте уверены в том, что вы помиритесь. Отсутствие терпения в отношениях приводит к таким же неприятным результатам, как и торопливость в любом другом деле. «Поспешишь – людей рассмешишь!» — но это всего лишь одна из сторон, к которым приводит отсутствие терпения. В отношениях же это зачастую выливается в различные конфликтные ситуации.

Зачастую человек не проявляет терпения, когда у него появляется некое желание. Хочется встречаться, а не просто дружить, хочется интимных отношений прямо сейчас, а не потом, хочется вернуть и быть счастливым сегодня же, а не через несколько дней.

Когда человек проявляет желание и не стремится подождать какое-то время, то начинает делать все ради того, чтобы достичь желаемого. С одной стороны, это хорошо, что человек не сидит на месте, а действует. Так скажут многие.

Но, с другой стороны, человек забывает о том, что в процессе участвуют двое, а значит, мнение и желание партнера также важны. Вот об этом и не думают «торопыги».

Период затишья после ссоры или расставания – это один из распространенных ситуаций, когда человек проявляет самый минимальный уровень своего терпения.

Если кто-то из партнеров решился пойти на примирение, то он тотчас же будет требовать ответной реакции от любимого. И здесь возникает очередная возможность для ссоры: вы, возможно, и готовы продолжить отношения, но ваш партнер, скорее всего, еще не готов.

Обратите внимание

И подобный диссонанс зачастую приводит к очередным скандалам и обвинениям в нелюбви друг к другу.

Если вы поругались, то дайте себе и другому время на обиды. Если вы миритесь, а вам не идут на уступки, то дайте другому вволю пообижаться. Возможно, ваш партнер хочет о чем-то подумать, что-то для себя решить. Просто не торопите его, дайте ему время – и если вы важны для него, то он вернется. Главное, чтобы он знал, что вы хотите быть с ним рядом.

Проявляйте терпение в отношениях. Разумеется, что желание как можно быстрее воплотить задуманное, подталкивает вас на определенные действия. Но вместе с тем проявите уважение и к своему партнеру, который может быть к чему-то не готов.

Вы можете просто спросить, будет ли правильным с вашей стороны, что вы начнете помогать своему любимому человеку быстрее приходить к конкретному решению. Но если получите отрицательный ответ, тогда прислушайтесь к желаниям своего партнера подождать.

К сожалению, не всегда ваши цели будут совпадать с целями вашего любимого. К этому нужно быть готовыми и проявлять терпение!

перейти наверх

Итог

Мир и люди, населяющие его, постоянно вызывают негативные переживания внутри. Стресс естественен для каждого человека. Важно только учиться успокаиваться и расслабляться, чтобы не накапливать напряжение внутри.

Источник: http://psytheater.com/kak-uspokoitsya-esli-silno-nervnichaesh.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector