Как заставить себя похудеть, если нет силы воли – советы психологов

Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть? Восхитительная фигура и обольстительные формы – мечта всех дочерей Евы. Однако некоторые сыны Адама нередко даже опережают своих визави в стремлении ликвидировать ненавистные килограммы. Согласно статистике, треть Земного населения мучается полнотой.

Современный стиль, скорость жизни, неполноценное питание, постоянные перекусы второпях, стрессоры приводят к накоплению лишнего жира. Дополнительные килограммы ухудшают жизнь, портят настроение.

Часто избыточный вес порождает неудовлетворенность собой, вызывает депрессивные настрои, комплекс неполноценности, провоцируют различные недуги.

Как заставить себя похудеть – советы психологов

С описываемой проблемой борются миллионы, однако побеждают ее лишь единицы. Большинству индивидов, мучающихся избыточным весом, к сожалению, довольно тяжело ежедневно прилагать усилия, перебарывая себя, собственные привычки, обыденный уклад.

Даже взяв собственную персону в оборот и начав диету, многие срываются, что приводят часто к усугублению ситуации.

Когда борьба оказывается безуспешной, когда тяга к полуфабрикатам и быстрому питанию перебарывает, человек либо смиряется с килограммами, либо начинает тихо ненавидеть собственное тело. Это нередко приводит к разладу на личном фронте и профессиональной сфере.

Обратите внимание

Плохое настроение, депрессивность, утрата интереса к бытию являются следствием безуспешной войны с килограммами. Поэтому не удивительно, что «как заставить себя меньше есть и похудеть» является довольно популярным вопросом в сети.

Дабы стать счастливым обладателем привлекательной фигуры и снизить массу, прежде всего, рекомендуется разобраться в цели своих намерений. Знатоки человеческой психологии советуют поделить процесс понимания побудительных мотивов похудения на нижеприведенные этапы.

Сперва-наперво необходимо изменить собственное отношение к рассматриваемой проблеме. Первоочередная цель каждого следующего собственноручно составленной программе похудения – это получать удовлетворение от процесса. Совершить это проще, нежели, кажется.

Необходимо следить за собственными думами, меняя убеждения. Не следует насиловать себя, переходить нужно постепенно.

Дабы борьба с килограммами была результативной, надобно быть откровенным с собой при определении причины, вынудившей вызвать на битву собственный лишний жир.

Выявляя мотив похудения, необходимо стараться быть максимально честным. Стремление снизить вес, дабы получить идеальную фигуру как у кинодивы, не принесет положительных плодов. Каждый житель планеты индивидуален.

Стремление походить на кого-либо – противоречит человеческой природе. Подобная мотивация создаст на пути к обновленной фигуре множество препятствий.

«Истинными» же мотивами к понижению массы тела можно считать серьезный недуг, желание обзавестись половинкой, стремление изменить себя для собственного комфорта и решительности.

Следующий этап заключается в выборе способа, которых сегодня существует огромное множество, начиная с занятий спортом, диет и заканчивая применением всевозможных средств, предлагаемых современной косметологией и фармакопейной промышленностью.

Важно

Именно выбор обуславливает отношение к программе похудения, оттого подходить к нему надобно с предельной ответственностью.

Третий этап предполагает замену старых повадок исконно новыми привычками, которым надлежит быть полезными и соответствовать желанию худеющего.

Когда после замены ужина, состоящего из привычной жареной картошки и куска мяса, полезной пищей (салатом, рыбой), утром весы показывают минус 300 грамм, то это пусть незначительная, но победа. В эти мгновения следует мотивировать себя, дабы достичь в дальнейшем более серьезных результатов.

Ниже приведены рекомендации специалистов, как заставить себя меньше есть и похудеть.

Сперва-наперво, необходимо откровенно признаться собственной персоне в существующем лишнем весе. Дабы не быть голословным, рекомендуется вычислить индекс массы, который поможет оценить соотношение веса индивида с его ростом, что позволит выявить наличие проблемы излишнего веса либо ее отсутствие.

Если индекс показал, что присутствует толика ненужных килограмм, то тут необходимо принять решение: наслаждаться данным весом либо худеть. Фактически само решение выбрать легко, намного сложнее следовать ему. Война с килограммами довольно ответственное решение, требующее немалой воли и усилий от субъектов.

Ведь осознание наличия проблемы еще не означает готовность жертвовать привычным бытием ради избавления от пары килограммчиков.

Если излишний вес привычному существованию не препятствует не являет сбой такую задачу, от которой индивид готов отделаться любыми усилиями, то лучше не совершать ничего, как минимум, пока здоровье позволяет об этом не задумываться.

Совет

Если же существовать с ненавистным жиром невмоготу, пострадал внешний облик, здоровье пошатнулось и ухудшается, то тогда необходимо с подвигнуть себя на свершения, дабы ликвидировать проблему. Следующая рекомендация поможет сохранить решимость обрести обновленное тело до полной победы над избыточными килограммами.

Не нужно стремиться похудеть слишком быстро. Быстрое понижение массы порождает дисфункцию организма. Главная задача худеющего индивида – это непрерывное следование намеченной цели вплоть до достижения желаемого веса или объемов. Типичным промахом большинства худеющих считается непоследовательность.

Часто люди, заметив, что юбка стала мала или ремень перестал застегиваться, садятся на жесткие диеты либо совсем голодают.

Однако, по истечению суровых будней и наступлению долгожданного отдыха, они позволяют себе расслабиться при помощи алкоголя, копченых закусок и сладкого. Естественно голодание отложено на потом.

Зачастую это приводит лишь к наращиванию жира. Результатом этого становится полное разочарование диетами и смирение с собственной неустраивающей фигурой.

Не нужно вестись на кричащие заголовки, обещающие избавление от надоевшего жира в кротчайшие сроки. Это откровенная ложь. Кроме того, быстрое похудение наносит огромный, а часто непоправимый вред человеческому организму.

Необходимо уяснить, что в битве с описываемой проблемой, главное конечный результат, а не скорость. Пусть долгожданной отметки на весах придется ждать год, зато стратегия похудения будет комфортной и принесет оздоровление организму. Имея огромную волю, можно освободиться от 7 кг, однако при этом загреметь на больничную кровать.

Итак, при битве за стройность важен окончательный результат, который наступит лишь в случае неизменного следования цели.

Обратите внимание

Нужно прекратить помышлять об освобождении от жировых отложений, при этом концентрируясь непосредственно на процессе (спортивных тренировках, плавание, диете).

Процесс борьбы с ненавистными складками и запасами сала – это не временный отказ от вкусовых повадок и привычного бытия, это изменение образа существования.

Главным врагом, препятствующим наступлению результата, является недоедание. Ощущение голода некоторое время перетерпеть можно, но жить с этим чувством постоянно невозможно. Устойчивое ощущение голода в итоге одолеет любую волю, что приведет к срыву процесса похудения, разочарованию, плохому настроению, неудовлетворенности, замедлению метаболизма.

Диетологи рекомендуют употреблять за один пищевой прием до 90 г углеводов, а весь дневной рацион должен составлять до 1200 ккал.

По достижению заветной цифры, можно возвратиться к нормальной калорийности, соблюдая определенные правила: кушать необходимо до 5 раз за сутки мелкими порциями, перед отходом в Морфеево царство принимать пищу запрещено, употребляемые съестные припасы должны быть сбалансированы.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях?

Часто люди, страдающие излишним весом, подвергаются насмешкам и дискриминации. Это порождает стресс, апатию, неудовлетворенность существованием. Такие индивиды нередко нуждаются в поддержке психологов и правильном мотивировании на борьбу с мешающими килограммами.

Многие интересуются: «не могу заставить себя похудеть, что делать». Ранее они уже следовали множеству диет, пытались заниматься спортом, но результата не достигли. Отсутствие желаемого результата приводит к нежеланию что-либо изменять.

Такие индивиды просто неверно подходили к стратегии похудения, ставя перед собственной персоной практически недостижимые цели. Начинать борьбу с рассматриваемой проблемой следует с постановки промежуточных задач, дабы повысить мотивационную составляющую. Достичь промежуточную цель можно намного быстрее, нежели конечный результат.

Важно

Четкая установка важна. Она указывает на желаемое человеком и направляет его в правильное русло.

Мелкие цели подобно магнитам. Достижение промежуточной задачи толкает на дальнейшие свершения. Часто женщины, садящиеся на диету либо решившие усиленно заниматься спортом, совершают ошибку, заставляя худеть себя к определенной дате (например, дню рождения).

Позитивное мышление – является залогом успешного снижения веса. Устойчивый поток отрицательных дум – это основная причина провала. Мысли, негативного содержания, убивающие веру в собственные силы и препятствующие процессу похудения, нужно искоренять.

Становясь на стезю похудения необходимо выработать стойкую убежденность в успехе и положительное мышление.

Действовать следует согласно следующей схеме, вначале идет цель, затем вера в ее достижимость, мысленное убеждение, ощущение победы, действие, окончательным этапом является результат.

Настоящее помогут изменить взоры в будущее. Рекомендуется чаще представлять себя в вожделенном весе, понимая, что килограммы ушли благодаря процессу похудения.

В собственных мечтах можно фантазировать и представлять, как идеально сидит новый гардероб, новый знакомый восхищается фигурой, коллеги засыпают комплиментами. В фантазийном мире можно все, главное с позитивом и улыбкой.

Нужно создать яркий образ собственной персоны после достижения намеченного результата. После этого можно беспрепятственно двигаться к обозначенной цели.

Совет

Занявшись усердно изменением собственного облика нужно не забывать баловать себя иногда. Отмечание промежуточных достижений только укрепляет мотивацию. Достижение мелких целей демонстрирует плоды тяжелой работы над собственной персоной. Баловать себя можно сладостями, приобретением нового одеяния, походом в культурное заведение.

Также нужно понять, что накопленное сало еще не означает неухоженный вид, балахоны вместо одежды, дешевые платья. Носить следует красивые одеяния, поскольку это поднимает самооценку. Привлекательное собственное зеркальное отображение – это дополнительный стимул для достижения желанных показателей на весах.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Приняв окончательное решение худеть и освободиться от ненавистного жира, необходимо не вынуждать себя насильно, а убедить себя в важности данного шага. Важно одолеть психологическую преграду, поскольку лишь это способно помочь избавиться навсегда от надоевших килограммов.

Часто от дочерей Евы и даже сынов Адама можно услышать не могу заставить себя похудеть, что делать. Многие убеждены, что проблема тучности решается лишь волевым усилием. Это в корне неверное убеждение. Нельзя насильно вынуждать себя придерживаться странных диет, заниматься тренировками, глотать специальные чаи, способствующие понижению веса.

Начинать борьбу упитанностью необходимо с нахождения правильной мотивационной составляющей, которая будет сопутствовать человеку на всем протяжении периода похудения. Найти стимул довольно просто. Сложнее изменить привычный уклад. Однако, когда цель отчетливо видна, то преграда на пути самосовершенствования легко устранимы.

Ниже приведены примеры мотивирующих стимулов. Прежде всего, следует выделить возможность улучшить здоровье. Каждому индивиду известно, как губительно действует на функционирование организма избыточный вес.

Тучные люди мучаются одышкой, чрезмерным потоотделением, сердечными и суставными алгиями, повышенным давлением. Избавление от лишних кило способствует восстановлению трудоспособности желудочной системы, улучшению тона эпидермиса, нормализации давления.

Помимо того, избыточный препятствует зачатию.

Следующим мотивом может быть налаживание коммуникаций и заведение новых знакомств. Тучные индивиды страдают комплексами, неуверенностью, замкнутостью. Поэтому круг общения у полных людей довольно узок. Часто это вызывает депрессивные настрои.

Налаживание личной жизни является также основным стимулом. Конечно, любят вопреки всему, а не за соблазнительную фигуру, чарующий взгляд, пухлые губы, изящные пальцы, большую грудь, стройные длинные ноги. Для любящего индивида важнее внутренние характеристики избранника.

Обратите внимание

Однако не нужно забывать, что огромной силой обладает первое впечатление, которое легко могут подпортить лишние килограммы. Можно быть обворожительной личностью, обладать искрометным юмором, живым умом, бесконечной добротой, но вызвать ответную симпатию у понравившегося человека сложно на первом рандеву. Помимо того, тучные люди вследствие набора комплексов бояться знакомиться.

Поэтому гораздо проще обзавестись спутником жизни стройному человеку, нежели индивиду, страдающему полнотой.

Реализация в профессии – еще один возможный побудитель. Следует признать, что тучные индивиды – это не самые востребованные работники.

Это обусловлено ассоциацией высокой трудоспособности с активностью, подвижностью, бодростью. А полного индивида сложно назвать подвижным.

Проведенные исследования продемонстрировали, что около 8% человек, страдающих полнотой, в профессиональной сфере подвергаются дискриминациям.

Определившись с мотивом, можно приступать к составлению стратегии похудения, которая должна идеально подходить худеющему человеку. Терять вес нужно комфортно.

Читайте также:  Возрастные кризисы в психологии - особенности и характеристика

За компанию избавляться от надоевшего жира намного веселее, интереснее и комфортнее. С напарником по ликвидации лишних кило можно вместе готовить полезные блюда, бегать, ходить на тренировки. С напарником гораздо сложнее сорваться или прогулять очередное занятие. Также можно использовать соревновательный момент совместной битвы с накопившимися кило.

Кроме того, можно забить денежное пари, в котором проигравший тот, у кого за пару месяцев стрелка весов сдвинется влево меньше при одинаковом весе. Если масса разнится, то подсчет честнее вести в процентном соотношении.

Важно

Прекрасным стимулом является приобретение питомца. Помимо удовольствия, которое подарит щенок, он приучит к ежедневному распорядку, ранним подъемам, обязательным выгулам.

Для женщин приятным побудителем может стать приобретение дорогого красивого одеяния размером меньше необходимого.

Людям, страдающим от недостатка воли и мечтающим стать стройнее, психологи рекомендуют прекратить жить в ожидании очередного «понедельника», подходящего для начала воплощения стратегии похудения. Они советуют наметить задачу, составить план и смело двигаться в направлении желаемого результата.

Не следует отдавать предпочтение жестким методам похудения в надежде на скорые плоды, поскольку они чаще приносят больше потерь, нежели пользы. Этими методами можно подорвать здоровье, ухудшить внешний вид, заработать нервный срыв, утратить желание худеть.

Самовнушение считается главным козырем в ликвидации килограммов, поскольку ежедневно повторять положительные установки довольно просто, а польза от аффирмаций неоценима.

Дабы облегчить процесс похудения и минимизировать вероятность срыва, рекомендуется не хранить в жилище высококалорийные продукты.

Помимо того, рекомендуется урезать потребление соли, поскольку она препятствует свободному выведению из организма жидкости, вследствие чего показатели веса могут не меняться, а отсутствие результата может негативно воздействовать на стремление достичь цели. Также рекомендуется исключить потребление чипсов, сахара, газированных напитков, соусов, фаст фудов.

При этом надобно понимать, что следование диете не означает необходимость полностью отказаться от лакомства десертами. Исключить нужно лишь высококалорийные десерты.

Совет

Рекомендуется внести в стратегию похудения процедуры, способствующие улучшению фигуры и несущие позитивные эмоции, например, посещение парилки, ароматерапию, бальнеотерапию, обертывания, различные массажи.

При невозможности посещать спортивные тренировки, рекомендуется больше уделять время променадам, подъем на лифте следует заменить пешим ходом.

Источник: https://psihomed.com/kak-zastavit-sebya-pohudet/

Как заставить себя похудеть

Похудение – довольно нелегкая задача. Чтобы избавиться от лишнего веса часто мало просто заставить себя похудеть, придерживаясь жесткой диеты. Необходимо иметь мотивацию, терпение и, конечно же, силу воли.

Для того чтобы похудеть и навсегда избавиться от лишнего веса, нужно учитывать психологический аспект, ведь именно он играет в этом деле важную роль.

Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос как заставить себя похудеть, необходимо правильно расставить ориентиры.

Прежде всего, важно понять, что заставить похудеть против своей же воли довольно сложно. Для того чтобы похудеть раз и навсегда необходимо настроиться решительно и действительно желать этого.

Увы, железной силой воли обладают далеко не все представительницы прекрасного пола, что не позволяет им заставить себя похудеть и раз и навсегда избавиться от ненавистных кг.

Что же делать в таком случае, как избавиться от лишнего веса и обрести подтянутую фигуру? Как можно заставить себя и где найти мотивацию, чтобы похудеть? Как не набирать лишний вес и предотвратить набор веса после окончания диеты? Ответы на поставленные вопросы, а также практические советы от профессиональных диетологов о том, как похудеть узнайте далее.

Психологические аспекты похудения

Практически каждой девушке известна проблема лишнего веса, с которой так сложно бороться самостоятельно. Почему? В-первую очередь похудение – это огромный стресс для организма, однако, не столько физический, сколько психический.

Заставляя себя насильно отказаться от любимой еды чтобы похудеть, вы лишаете свой организм и мозг не просто полезной и необходимой, но привычной пищи, что является для него неприятной неожиданностью.

Отсюда и появляются постоянные мысли о любимой еде, желание что-нибудь погрызть, которые мешают избавиться от лишнего веса. Заставить себя придерживаться такого жесткого режима довольно сложно.

Обратите внимание

Однако, голод, который вас терроризирует и мешает достичь желаемых результатов вовсе не физический, а психологический.

Поэтому, если вы настойчиво решили похудеть и избавиться от лишнего веса, необходимо не просто заставить себя, а правильно подготовиться. Важно преодолеть психологический барьер, так как только это поможет избавиться раз и навсегда от лишнего веса.

Видео

С чего начать похудение

Прежде всего, чтобы эффективно похудеть нужно не просто заставить себя похудеть и избавиться от ненавистных кг, но найти мотивацию, которая будет сопровождать вас весь период похудения.

На самом деле в этом нет ничего сложного, главное, что вам нужно – это выяснить причины и пересмотреть свой образ жизни, подробнее об этом мы писали в статье мотивация для похудения.

 Часто причинами лишнего веса является неправильный образ жизни и банальное переедание, поэтому, если действительно хотите раз и навсегда похудеть, необходимо пересилить себя, перейти на правильный, сбалансированный режим питания.

Первое, что нужно сделать – это спланировать свой путь к похудению.

К сожалению, для того чтобы похудеть мало просто исключить мучное, заставить себя придерживаться диеты, отсчитывая дни к ее окончанию и ждать волшебных результатов.

Похудение – это трудоемкий и достаточно длительный процесс, поэтому его нужно тщательно продумать, распланировать и контролировать, чтобы похудеть и предотвратить набор лишнего веса в будущем.

Видео

Как заставить себя сесть на диету

Большинство людей, стремящихся резко похудеть, считают, что для этого достаточно сесть на жесткую диету со строгим ограничением калорий и количества еды. Такая диета действительно может дать потрясающие результаты и избавить от лишнего веса, однако, стоит учитывать, что это будет огромный удар для вашего здоровья.

К сожалению, нет такой диеты, которая бы за несколько дней смогла позволить похудеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за долгие годы.

Это процесс длительный и он должен быть максимально комфортным для вас и вашего организма.

Те, кто задается вопросом, как убедить себя похудеть, если нет силы воли, должны понять, что стараясь избавиться от лишнего веса, заставив себя насильно придерживаться диеты, вы не сможете добиться положительных результатов.

Важно

Выбирая систему диетического питания необходимо учитывать не только количество лишних кг, которые вы желаете сбросить, но и состояние здоровья, индивидуальные особенности организма и причины, почему вы набрали лишний вес. Если вы не знаете с чего начать ваш путь к похудению, начните с перестройки своего рациона питания.

Прежде всего, стоит исключить такие вредные продукты, как:

  • чипсы, сухарики, газировка;
  • макаронные изделия;
  • хлеб и хлебобулочные изделия;
  • сладости и кондитерские изделия;
  • кофе;
  • картофель и овощи, богатые на крахмал.

Также для эффективного похудения лучше всего ограничить употребление сахара, кофеина, соли и различных острых соусов, заменив их более натуральными и полезными продуктами.

Полезным решением для избавления от лишнего веса и оздоровления организма станет включить в свой рацион больше овощей, фруктов, ягод, сухофруктов, глюкозы, орехов, злаков и каш, а также выпивать каждый день не менее 1, 5 литра негазированной воды.

Диета как образ жизни

Для похудения важным является не столько выбор диеты, которая дает видимые результаты, сколько образа питания, максимально комфортного для организма.

Причиной того, что большинство худеющих не может взяться за похудение серьезно, бросают диету не просидев и недели или того, что лишний вес возвращается бумерангом, является ее строгость и неподходящий ритм питания.

Если вы хотите заставить себя придерживаться диеты долго и тем самым максимально похудеть, необходимо выбирать не диету, а своеобразный режим питания, который будет для вас комфортным и позволит сжечь лишний вес без стресса и вреда для организма.

Видео

Сегодня существует большое количество различных систем питания для похудения без стресса, построенных на различных принципах. Вы можете выбрать любую из них, главное, что необходимо учитывать, чтобы избавиться от лишнего веса – это комфорт для организма. Этот аспект будет особенно важным для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, который вы набирали долгое время.

Среди наиболее популярных систем питания можно выделить:

  • дробное питание;
  • раздельное питание;
  • система Аткинса;
  • система Монтиньяка и другие.

Указанные системы имеют различные принципы, однако все они преследуют одну и ту же цель – сжечь лишний вес, путем сбалансирования питания и получения максимальной выгоды для организма в период похудения.

Несмотря на разные подходы к решению проблемы лишнего веса, эти системы питания подразумевают введение в рацион большего количества полезных продуктов, овощей, фруктов, злаков, белков, углеводов и жидкости.

Однако для того чтобы принять правильное решение, необходимо узнать подробности и принципы каждой из них.

Выбор правильной системы питания

Широко известное дробное питание сегодня считается одной из самых используемых систем, позволяющих эффективно и надежно похудеть. Данный режим основан на разделении приема пищи на множество трапез.

Оптимальным вариантом диеты для решения проблемы лишнего веса считается прием пищи от 4 до 7 раз в день, при этом порции еды должны быть ограниченными. Грубо говоря для того чтобы похудеть необходимо не заставлять себя голодать, а просто меньше есть, но часто.

Преимущество этой системы в том, что вы не будете чувствовать ни физического, ни психологического голода.

Диета разрешает употребление большого количества продуктов, а частое питание исключит психологический дискомфорт от уменьшения порций еды, позволит похудеть без стресса и предотвратить стремительное возвращение лишнего веса после окончания диеты.

Видео

Раздельное питание преследует другой принцип, который заключается в разделении пищи по категориям и отдельное употребление. Таким образом, вы распределяете отдельно белки, углеводы и пищу, растительного происхождения.

В отличие от классического типа питания, когда вся пища употребляется в одно и то же время, смешиваясь в желудке, при раздельном питании еда каждого типа употребляется в разный промежуток времени.

Это позволяет не только похудеть, но и упростить работу по переработке пищи желудку и будет способствовать лучшему усвоению полезных веществ. К тому же, скинуть лишние кг, набранные за последние несколько лет довольно просто, так как именно они первые сгорают при начале диеты.

А вот для того чтобы избавиться от лишнего веса, накопленного годами, необходимы более серьезные и длительные меры такие, как регулярное правильное питание и еженедельные занятия спортом.

Совет

Чтобы похудеть быстро и безболезненно, вы можете воспользоваться популярной системой питания по доктору Аткинсу и Монтиньяку.

В первом случае положительные результаты для похудения основаны на простом сокращении употребления углеводов и жиров. Психологически такая диета довольно легко переноситься и позволит худеть без вреда для здоровья и стресса.

При переходе на режим питания по Аткинусу в рацион необходимо включить исключительно низкокалорийные, малоуглеводные продукы:

  • куриное мясо;
  • нежирная рыба;
  • овощи (кроме картофеля);
  • яйца;
  • каши;
  • обезжиренные кефир, молоко, йогурты.

Система питания Мишеля Монтиньяка основана на употреблении продуктов с учетом их гликемического индекса. Для того чтобы похудеть на указанной системе нужно ограничить употребление натуральных жиров, которые вырабатываются в организме человека. Если вам хочется не только похудеть, но и оздоровить свой организм, эта система вам точно подойдет.

Если вы твердо и настойчиво решили избавиться от лишнего веса необходимо серьезно подойти к решению данной проблемы. Выбрав строгую диету, заставляя себя жестко ограничивать количество еды и добавив высокую физическую активность не всегда можно похудеть и удерживать вес на одном уровне.

Читайте также:  Энергия человека - что это такое, как ей управлять

Чтобы найти ответ на вопрос, как заставить себя похудеть в домашних условиях, необходимо понимать, что уговорить себя выдержать несколько недель суровой диеты будет недостаточно для получения заметных результатов. В данном случае значительное место занимает психологический аспект.

Для того чтобы похудеть мало просто заставить себя не есть мучное и сладкое, нужно морально настроиться, найти мотивацию и уверенно двигаться к своей цели. Поэтому чтобы избавить себя от стресса, преодолеть психологический барьер и наконец решить проблему лишнего веса необходимо правильно выбрать режим питания, которому вы будете придерживаться долгое время.

И не забывайте поощрять себя за успехи, ведь важно видеть не только недостатки, которые еще предстоит исправить, но и результаты, которых вы уже достигли.

Отзывы

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/kak-zastavit-sebya-pohudet/

Хочу похудеть, но нет силы воли – как побороть себя и похудеть

Хочу похудеть, но нет силы воли — мучительный вопрос для многих. Стойкость характера играет ключевую роль в похудении. А также является одной из основных причин, мешающей расстаться с излишним весом.

Однако несмотря на это, похудеть без диеты и физической активности просто нельзя. И вот подходит время, когда смотреть на состояние фигуры просто нет сил и желание сделать фигуру лучше берёт верх.

Поэтому мы рассмотрим несколько советов, которые помогут взять себя в руки и начать избавляться от лишних килограмм.

Хочу похудеть нет силы воли: что делать

Слово «диета» у большинства в наши дни порождает отрицательные эмоции и связано это лишь с тем, что необходимо отречься от излюбленных нами кушаний, высчитывать дни окончания ненавистной диеты.

В прошлой нашей статье мы обсуждали о причинах лишнего веса у женщин, но у многих чтобы похудеть возникают проблемы именно с силой воли. Хочу, но не знаю с чего начать.

Попробуем разобраться в этих вопросах.

Секреты правильного питания

Чтобы диета не была пыткой, необходимо не подсчитывать калории, а всего лишь отказаться от вредных продуктов, каковые приводят к излишнему весу — жареные в большом количестве масла.

Заменить их можно приготовив пищу на пару или в духовке. Также такой способ позволяет получить больше свободного времени для физической тренировки.

 И также очень рекомендуем не покупать продукты быстрого приготовления, колбасу с сосисками.

Как правильно питаться

Ваш рацион должен включать как можно больше овощей и фруктов. Замените излюбленный десерт фруктами, фри из фастфуда – обычным картофелем, запечённым с творогом и зеленью, а кофе на кофейный йогурт. Белый хлеб – замените на хлеб из цельного зерна и так далее. Уже через две недели ваш новый рацион войдёт в привычку, что приведёт к снижению веса.

Как составить рацион для похудения

Прежде всего ваш рацион должен содержать белковую пищу, которая обеспечит чувство сытости и позволит воздержаться от любимых сладостей. Собственно потому диетологи  и рекомендуют употреблять белки в первой половине дня.

Белки содержаться в:

  • белое мясо;
  • яйца;
  • кисломолочка;
  • арахис и фундук;
  • во многих других продуктах.

Углеводы, помогают обретать нашему организму достаточное количество энергии. Существуют простые и сложные углеводы.

Простые углеводы очень вредны для нашей фигуры и от них необходимо отказаться как можно быстрее.

К простым углеводам относятся:

  • хлебобулочные изделия (сладости, булочки);
  • продукты жаренные на растительном масле.

Сложные углеводы – это именно те углеводы, которые и помогают нам похудеть.

К ним относятся:

  • макароны из муки грубого помола;
  • цельнозерновой хлеб;
  • коричневый рис;
  • овощи, помогающие худеть и не испытывать ощущения голода.

Необходимо стараться не смешивать белки с углеводами. Полностью исключить их не получится. Ведь углеводы участвуют в усвоении организмом белков, но всё-таки употреблять большое количество углеводов и белковой пищи вместе не рекомендуется.

Для желающих иметь тонкую талию, упругие бедра и стройные ноги существуют процедуры, которые способствуют похудению и доставляют наслаждение:

  • Посещение русской бани или финской сауны;
  • теплая ванна с ароматами эфирных масел и морской солью;
  • обертывания с медом, белой глиной, шоколадом;
  • сеансы массажа.

Как полюбить спорт

Принудить себя к занятиям физическими нагрузками людям с избыточным весом крайне трудно. Люди откладывают всё на понедельник, через неделю, год и так далее.

Именно из-за того, что они считают физические нагрузки «тяжёлыми», думают о плохом результате и самое главное, что спорт не является интересным занятием – характеризует их как людей без силы воли и должной мотивации — цель похудения.

Однако даже незначительная физическая нагрузка приносит ощутимый эффект.

Для того, чтобы начать заниматься спортом, вовсе не обязательно посещать фитнес-залы или какие-либо групповые занятия. Достаточно даже домашней уборки. За 2 часа интенсивной уборки и глажки стоя сжигается порядка 400 ккал. А если вы решитесь делать утреннюю зарядку или даже комплекс упражнений, то результат не заставит себя долго ждать.

Хочу похудеть, но нет силы воли — 8 советов

Не отчаивайся. Вот 8 советов, которые помогут развить силу воли, скинуть лишние килограммы и сохранить желаемый вес:

  1. Убедитесь, что потеря веса действительно важна. Вы когда-нибудь задумывались, почему большинство заявляют, что они хотят обрести стройную фигуру, но не многим действительно это удалось? Причина в том, что зачастую это не только отсутствие должной мотивации.

    Почему вы желаете похудеть? Чувствовать себя здоровыми, прекрасно выглядеть или вследствие того, что общество, в котором живём навязывает нам свой культ красоты. Поправившись на 1–2 кг является чуть ли не смертным грехом.

    Вы вероятно и не имеете мотивации для похудения, если единственная причина в том, чтобы походить на красоток из «Космополитен». Удостоверьтесь, что основания другие, нежели всеобщая истерия, раздуваемая СМИ.

  2. Единственный путь к здоровой и устойчивой потере веса является осознанное понимание того, что не столь существенно именно похудеть. Куда важней затем сохранить параметры фигуры. Неплохо понимать, что зачастую проще похудеть, чем удержать вес. Немаловажно принять тот факт, что потребуется поменять свой образ жизни и сохранить его. Понадобится не меньше полугода.

  3. Качественный сон залог успеха. Большинство хронически недосыпает. Вы можете даже не заметить этого, большинству это кажется естественным состоянием. Однако, недостаток сна ухудшает функцию префронтальной коры — части мозга, которая отвечает за самоконтроль.

    В большинстве случаев проблема содержится именно в количестве сна, а не в его качестве. Лишение его оказывает разрушительное действие. В общем базальная необходимость сна для зрелого человека составляет 7–9 часов.

    Чтоб владеть силой воли и похудеть необходимо наладить сон.

  4. Пребывая под беспрерывным стрессом мы понимаем, что это нехорошо для нашего здоровья, но очень немногие осознают его пагубное воздействие. Если вы пребываете в напряжении, мозг подстрекает нас к различным соблазнам — сладости, спиртные напитки и т. д. Поэтому очень важно держать стрессовые ситуации под контролем.

  5. Люди, каковые пытаются похудеть резко снижают употребление калорий, пропускают приёмы пищи или кушают уж очень мало.

    Однако на это сразу реагирует наш мозг, уровень сахара в крови падает, и он сигнализирует об угрозе голода. Отсюда следует неконтролируемое обжорство.
    Носите с собой полезные продукты для перекусов.

    В противном случае велика вероятность съесть больше вредной пищи, затуманивающей ваш рассудок в порыве голода.

  6. Сила воли ограниченный ресурс. Намерение сбросить лишний вес не имея силы воли, которое мы совершаем, неважно в какой степени маленькое, исстрачивает наши когнитивные ресурсы и вгоняет в переутомление.

    Это значит надобно решить, что поесть на завтрак, обед и ужин.

    Тем самым вы не создаёте излишнюю нагрузку на свою силу воли, убрав с поля зрения вредные продукты и сделав акцент на продукты, способствующие похудению.

  7. Если размышлять начистоту, существует вероятность того, что вы будете испытывать искушение в некоторых моментах. Подавляющее большинство срываются на то, чтобы съесть целый торт самостоятельно и затем следует обещание не допускать этого в очередной раз. Однако целесообразно просто проанализировать причины, найти пути и способы, которые помогут предотвратить эти поступки в будущем.

  8. Поверьте, вы сможете избавиться от лишнего веса навсегда, независимо от того, сколько раз пробовали в прошлом. Дайте себе шанс. Скажите себе — я всё могу. Проанализируйте свои неудачи, отследите успехи.

    Время может показаться очень долгим, но оно всё равно пройдёт, так почему бы не начать прямо сейчас.

    Не сходите с намеченного пути, сосредоточьтесь на общей картине, и вы получите результаты, о которых всегда мечтали.

Обратите внимание

Если вы желаете похудеть как можно быстрее, то отсутствие силы воли вовсе не является поводом отречься от стройной фигуры.

Источник: https://dieta-club.ru/xochu-poxudet-no-net-sily-voli/

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли? Лучшие методы

Треть населения планеты страдает излишним весом, поэтому вопрос — как заставить себя похудеть — актуален. Излишнее скопление подкожного жира — это не только неудовлетворенность собой, комплекс неполноценности, порождающие депрессию, но и риск возникновения серьезных заболеваний, на лечение которых иногда уходят годы. 

Процесс коррекции собственного тела начинается на подсознательном уровне. Спортивные тренеры и диетологи разработали множество программ, готовы индивидуально подобрать схему похудения.

Полнота отражается на трех областях: здоровье, личная жизнь, работа.

Чтобы мотивировать себя на снижение веса, подробно разберем в статье данные пункты, а также воспользуемся советами психологов относительно борьбы с лишним весом путем собственных возможностей. 

Здоровье и лишний вес 

Понятие красоты растяжимое, но оно тесно связано со здоровьем. Люди способны потолстеть из-за наследственности, гиподинамии, малоподвижности, гормональных дисфункций. Но если мужчина или женщина весит больше нормы, это негативно отражается на здоровье — появляются проблемы. 

Избыточный вес провоцирует заболевания следующих систем и органов: 

  1. Кроветворные органы — инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, стенокардия, атеросклероз, сердечное ожирение; 
  2. Метаболизм — сахарный диабет, холецистит, панкреатит, гастрит, дисфункции поджелудочной железы, уролитиаз, жировая дистрофия печени, затрудненная дефекация; 
  3. Позвоночно-суставной отдел — подагра, остеоартрит, остеохондроз, деформация позвонков, плоскостопие; 
  4. Дыхательная система — гиповентиляция легких, гипоксемия, апноэ, цианоз; 
  5. Репродуктивная система — нарушение менструального цикла, отсутствие овуляции, СПКЯ, эндометриоидная гиперплазия, онкология молочных желез, привычная невынашиваемость беременности, сложности с зачатием, импотенция. 

Невозможность контроля аппетита, постоянные срывы, попытки наладить работу ЖКТ приводят к истончению нервной системы, что ведет к ухудшению работоспособности, плохому настроению, возникновению признаков неврастении. У пациентов с ожирением также зафиксированы случаи, когда депрессия переходила в парапаралич и замечались речевые расстройства. 

Более того, страдая лишними килограммами, человек замечает одышку, ходить становится тяжелее, на ногах ощущаются «гири», усталость наступает быстрее. Хоть лишние килограммы и распределяются по всему телу, нагрузка остается, поэтому первая мотивация для похудения — отсутствие проблем со здоровьем. 

Личная жизнь и лишний вес 

Мало мужчин и женщин любят полных представителей противоположного пола, поэтому во избежание столкновения с проблемами в личной жизни желательно похудеть.

Исследования, проведенные шотландскими учеными свидетельствуют, что на мужскую эрекцию влияет объем женской талии: чем меньше у женщины живот, тем сильнее эректильные способности.

В опросе участвовало 700 мужчин старше 35 лет и у каждого, чья партнерша была без лишнего веса, не замечались проблемы с потенцией. 

Доказано, что представители мужского пола на подсознательном уровне характеризуют полных женщин больными. Более того, по словам мужчин, полнота у потенциальной партнерши — показатель психического неблагополучия.

Во время депрессии человек склонен к чрезмерному поеданию пищи. Но зачем больная женщина мужчине? 

Читайте также:  Суицид - причины, признаки, профилактика суицида подростков

Многие полные женщины утешают себя тем, что в постели хороши и есть «за что подержаться».

Однако тело с лишними килограммами интересно лишь на начальном этапе. Со временем интерес ослабевает, а мужчину почти не возбуждает отвисший живот, жирные бока.

Важно

Более того, женщинам, страдающим ожирением даже на первой стадии, часто не хватает сексуальной энергии. 

То же самое можно сказать про мужчин. Помимо этого, у представителей мужского пола с лишней массой тела снижается выработка тестостерона, а женщины чувствуют это, поэтому чаще выбирают стройных, подтянутых мужчин. 

Работа и лишний вес 

Специалист своего дела компетентен, опытен и любит работу. Но прежде чем подняться по карьерной лестнице, необходимо произвести впечатление на работодателя. Наниматель смотрит изначально на внешность, а подтянутое тело означает уверенность в себе, дисциплинированность, отсутствие хронических болезней. 

На такую работу как стюардесса, модель, секретарь и другие профессии, связанные с взаимодействием с людьми, требуются стройные представительницы женского пола, ведь лишний вес внешне оказывает неблагоприятное впечатление. 

Глядя на тучных работников, складывается впечатление, что человек не способен к самодисциплине и самоорганизации, так как испытывает сложности с похудением или нежелание сбросить вес. Чаще всего сотрудники — лицо компании, но разве безвольный, имеющий комплексы служащий является примером и образцом? 

Мотивация на раннем этапе снижения веса 

Элементарные методы похудения заключаются в правильном питании и спорте, а здоровый образ жизни способствует ремиссии при хронических заболеваниях и излечиванию от болезней, если недуги диагностированы недавно, на ранней стадии. Однако сложно перестроиться на режим и придерживаться определенного распорядка дня — в этом необходима мотивация. 

Изначально следует определить истинные причины похудения. Желания сбросить вес к пляжному сезону часто недостаточно — важно придумать более весомый аргумент для ликвидации излишнего подкожного жира, иначе оснований будет просто недостаточно. Желательно найти важные основания для придерживания диеты и тренировок и поставить цель: к чему приведут данные мероприятия. 

Перечислим основные причины, служащие мотивацией для похудения. 

Отпустите мысль о лишнем весе 

Снижение лишней массы тела — длительный и сложный процесс, поэтому не следует истязать себя мыслями о похудении. Иначе из-за навязчивой идеи существует риск заработать анорексию либо сильнее пополнеть. 

Научитесь любить себя со всеми недостатками, правильно оценивайте собственные возможности. Не стоит худеть в экстренном темпе — распланировав программу тренировок, скорректировав питание, получится избежать стресса для организма и повысить самооценку.

Снижение веса — долгий путь, который занимает не один день, неделя или месяц, поэтому перед началом рекомендуется психологически подготовиться, работать над собой и понимать, что даже в процессе похудения возможны небольшие прибавки в весе и эффект плато — остановка снижения массы тела. 

Ставьте реальные цели 

Специалисты не советуют на начальном этапе похудения ставить нереальные цели. Сбросить 10 кг за один месяц получится, но процесс сложно осуществим, к тому же, организм испытает сильный стресс. При реализации содеянного нет вероятности, что вес будет стоять на месте, поэтому правильно избавиться от излишней жировой ткани — постепенно идти к цели. 

При отсутствии результата желающий похудеть подвергнется депрессии, опустит руки, вера в себя исчезнет, что приведет к большему набору килограммов или даже ожирению. 

Измените взгляд на жизнь 

Неудовлетворенность собой, разочарование, депрессии, стрессовые ситуации рекомендуется не только обсуждать с подругами, друзьями, психоаналитиками. Легче начать вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом. Пересмотрев собственное физическое состояние и питание, получится измениться к лучшему. 

Укрепляйте здоровье 

Похудение важно не для подготовки к пляжному сезону, а для улучшения здоровья. При возникновении трудностей с перевариванием пищи, костно-мышечной системой, кроветворными органами и другими негативными симптомами — приступы удушья, тахикардия, сонливость, повышенная нервозность, хроническая усталость, следует изменить образ жизни. 

Используйте приятные процедуры при похудении 

Многие представляют процесс ликвидации лишнего веса скучным и однообразным. Однако если применять при похудении массажную терапию, антицеллюлитные процедуры, обертывания, сауны и принятие ванн с аромамаслами, получится ощутить море положительных эмоций. При творческом подходе к похудению депрессия и стрессы для организма исключены. 

Превратите похудение в удовольствие 

Если заставлять себя похудеть, ничего хорошего из этого не выйдет. Внутреннее сопротивление окажет верх, поэтому вес останется на месте либо — еще хуже — активно будет увеличиваться. Познакомьтесь с людьми, у которых получилось успешно похудеть — для мотивации.

Рекомендуется также записаться на индивидуальные тренинги по эффективному сбросу массы тела. Главное — не сидеть на месте, а действовать. Даже сброшенные пара — тройка килограммов за месяц — отличный результат.

Если в первые недели не получается устранить жировые отложения — не беда, важно не набирать дополнительный вес. 

Примите активную жизненную позицию 

Сложно менять старые привычки на новые, но чтобы похудеть, необходимо изменить образ жизни. Непривычно вместо фаст-фуда есть овощной салат.

Постепенно новая жизнь заиграет яркими красками, ведь свободное время вы будете проводить не на диване перед телевизором или сидя за компьютером, а на природе, наслаждаясь красивыми пейзажами и хорошей погодой или играя с друзьями в подвижные игры — волейбол, футбол и другие мероприятия с мячом, заниматься йогой, бегом, катанием на коньках. 

Секс также способствует формированию красивой фигуры. 

Самоутверждайтесь во внешности 

Каждый человек имеет разное телосложение. Некоторым не дано быть худым, а наоборот — склонным к полноте. Однако каждому под силу добиться красоты и привлекательности собственной фигуры. Сложно полностью изменить конституцию тела, но получится избавиться от живота, подкачать мышцы — бицепсы, трицепсы, заняться бегом для совершенствования дыхательного аппарата. 

Воспитывайте силу воли 

Особенно легко в этом плане амбициозным персонам. Только один вопрос: «А ты сможешь?» побуждает женщин и мужчин к действиям. Работа над собой закаляет силу воли, азарт приводит к конечному результату, а эффект всегда радует и придает уверенности в себе. 

Невозможно похудеть, только мысленно желая этого. Для успешной попытки сбросить лишние килограммы необходимы усилия, ежедневные напряжения — физические и моральные.

Поэтому для полного преображения не хватит недели или месяца — требуется много самоотдачи и работы над собой для достижения высоких результатов.

Похудение нередко сравнивают со спортом, ведь люди, которые стараются избавиться от лишнего подкожного жира, много и усиленно работают.

Составьте план похудения 

Похудение — комплекс, состояший из морального настроя, режима, рациона питания, спортивных нагрузок, поэтому одной фразы перед зеркалом: «Я скоро похудею» недостаточно.

Настраивайте себя на позитив и решительность в достижении данной цели.

Для облечения контроля питания и спорта рекомендуется завести ежедневник и планировать действия на неделю вперед — так легче контролировать калории и высчитывать потерянные килограммы. 

Начинайте действовать 

Чтобы цель была достигнута и получилось сбросить нужное количество килограммов, начинайте действовать: запишитесь в спортзал, фитнес-центр, бессейн, проконсультруйтесь с диетологом, подберите наиболее подходящую диету. определитесь с дополнительными процедурами — массажами, обертываниями, гидротерапией и небольшими шагами следуйте за мечтой. 

Больше общайтесь 

Общение играет большую роль в стремлении сбросить лишний вес. Общаться стоит только с теми людьми, кто добился результатов в похудении. Не откровенничайте с несторонниками избавления от лишней жировой ткани или теми людьми, кто имел бузуспешные попытки сбросить вес. 

Поставьте близких родственников, друзей, родителей в известность, что собираетесь похудеть — для поддержки и понимания, ведь доверительные отношения — первый признак успешной работы над собой. 

Ешьте любимую еду, но в разумных количествах 

Диета во время похудения предполагает не только овощные салаты, заправленные маслом или вовсе без него, а также жиры, белки, углеводы, необходимые для полноценной жизнедеятельности.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, необязательно исключать из рациона все продукты, важно просто ограничить потребление вредностей. Но если организм требует шоколада, позволительно съесть одну дольку, а не целую плитку.

Заодно рекомендуется высчитывать калории и потреблять сильнокалорийную пищу в первой половине дня — для успешного жиросжигания. 

Совет

Не отказывайтесь от всех привычных продуктов за один день — подобное поведение способствует вреду для здоровья и осуществления полноценных функций организма.

Если сложно подобрать диету, доверьтесь специалисту — спортивному тренеру или диетологу, который, исходя из индивидуальных особенностей человека, поможет с диетическими мероприятиями и подскажет, какие продукты приводят к увеличению веса. 

Кратковременные цели — лучший мотиватор для снижения веса 

Многие специалисты советуют замотивировать себя глобально, однако прежде чем начинать мыслить масштабно, поставьте легкодостижимую цель и обратите внимание, насколько получается достичь результата. 

Перечислим примеры осуществимых в короткое время задач: 

  • «Влезть» в любимую вещь — платье, брюки, юбку и прочие или обозначить себе любимую одежду, которую никогда не получалось носить из-за лишнего веса. Постепенно худейте, сначала поставьте цель — снизить массу тела, чтобы носить одежду на один размер меньше. Для эффективности можно повесить красивое платье или другую желаемую одежду на видное место для ежедневного любоваия и визуализации.
  • Определить рамки для похудения — к определенному празднику. Красных дней на календаре в году немало, поэтому смело можно осуществить желаемое. Но худеть рекомендуется постепенно — не более 2 — 3 килограммов за месяц. Подготовьтесь к одной дате, а затем сбрасывайте вес дальше.
  • Сдать кровь на сахар и холестерин. При завышенных показателях в плазме измените рацион питания, проконсультируйтесь с врачом на предмет позволительных физических упражнений. Соблюдайте диету, ведь без придерживания диетических мероприятий похудеть не получится, а норма составляющих крови — залог здоровья.
  • Поощрять себя — определите, сколько килограммов желаете сбросить в определенный срок. При достижении результата стимулируйте себя на то, о чем давно мечтали — поход в театр, покупка абонемента в СПА. Вспоминайте о собственных желаниях, на которые ранее не имелось денег и времени. 

Чтобы вышеперечисленные пункты сработали, ставьте только осуществимые задачи. 

Правильное питание 

На одной мотивации невозможно похудеть. Залог успешной ликвидации лишнего подкожного жира — правильное питание. При желании похудеть следует обеспечить режим питания, а не голодовку.

Каждый прием пищи должен включать основные сикроэлементы для нормального функционирования организма.

Это не значит, что советуют есть одновременно белковую, жирную, углеводную пищу, однако следует распределить все это на протяжение целого дня. 

Кушать следует небольшими порциями — дробно. В идеале должно быть два полноценных приема пищи и три перекуса во избежание ощущения голода в течение дня. 

Тренировки дома 

Для эффективной ликвидации чрезмерной массы тела необязательно посещать спортзалы — можно заниматься в домашних условиях и получать удовольствие от тренировок. Для положительного успешного воздействия спортивных занятий необходимо включать основные упражнения, охватывающие большую часть мышечных групп: 

  • Выпады; 
  • Отжимания; 
  • Подтягивания. 

Быстрый результат дают тренировки натощак, однако подобные манипуляции подходят не всем. Также иногда полезно заниматься спортом после выпитого чая или кофе. Но делать физические упражнения после еды и перед сном нежелательны — во избежание перевозбуждения. 

Подведение итогов 

Не стоит начинать худеть «с понедельника» или нового месяца. Придумайте подходящую вам стратегию, подготовьтесь, распишите план мероприятий для ликвидации лишней массы тела и не забудьте про поощрение. Стоит только поверить в себя и собственные силы, и через несколько месяцев будете любоваться собой в зеркале, что придаст дополнительной уверенности в себе. 

Источник: https://pohudete.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector