Застенчивость – как побороть и как избавиться от застенчивости

Застенчивость

Застенчивость человека – это индивидуальное поведение, обусловленное состоянием психики и проявляющееся скованностью, боязливостью, нерешительностью, напряженностью, неловкостью, вследствие собственной неуверенности или недостатка социальных навыков.

Робость и застенчивость представляют собой обыкновенную боязнь негативно-критического оценивания со стороны социума. Многие считают, что алогичный страх перед выполнением любых общественных действий – социофобия и застенчивость являют собой тождественные понятия. Данное убеждение является ложным.

У социофоба застенчивость доходит до своего крайнего проявления.

Застенчивые индивиды, как правило, необщительны, скрытны и предпочитают уединение. Такие люди, в основном, менее успешны, нежели коммуникабельные и пробивные личности. Поэтому большинство робких субъектов мечтает избавиться от досадной личностной особенности, отыскав решение проблемы, под названием: «как избавиться от застенчивости и неуверенности».

Причины застенчивости

Существует несколько теоретических воззрений на причины, вызывающие в людях застенчивость. Ниже представлены основные из них.

Скромность застенчивость, как утверждал Р. Кеттел имеют врожденную природу (теория врожденной застенчивости). Он выделил в своем многофакторном личностном опроснике шкалу, на которой разместил две противоположные свойствами личности, а именно смелость и робость.

Низкие балы по данной шкале говорят о робости, сверхчувствительности нервной системы, острой реакции на любую угрозу, сдержанности в проявлении чувств, неуверенности в собственном поведении и силах.

Обратите внимание

Часто люди, имеющие такие черты, как застенчивость, неуверенность в себе, терзаются чувством персональной неполноценности.

Последователи данной концепции убеждены, что изменить сложившееся положение дел ничто не в состоянии, поскольку робость и застенчивость являются врожденными качествами, что довольно пессимистично, но при этом нелогично.

Приверженцы теории бихевиоризма исходят из постулата, утверждающего, что человеческая психика воздействует на поведенческие формы, при этом поведение является реакцией на посылы внешней среды.

Застенчивость, неуверенность полагали бихевиористы, зарождается тогда, когда индивид овладеть социальными навыками не сумел, в частности – навыками общения.

Преодоление застенчивости, по их мнению, возможно при создании определенной воспитательной среды. Ведь, что собой представляет застенчивость? Согласно теории бихевиоризма, она является всего лишь реакцией страха на социальные посылы.

Отсюда, изменив формы общения, преобразовав их в «правильные», можно ликвидировать всю зажатость личности.

Застенчивость последователи психоаналитической теории расценивали в качестве реакции на неудовлетворенные первичные инстинктивные потребности. Она связана с нарушениями в формировании личности вследствие возникновения дисгармонии между инстинктом, адаптации к реальности и интеллектом, который охраняет нормы морали.

Скромность и застенчивость, кроме того – внешняя демонстрация глубокого бессознательного конфликта.

Важно

Социофобия и застенчивость патологической направленности, которые действительно нужно лечить, являлись основой, на которой базировались рассуждения последователей психоаналитической концепции.

Представитель индивидуальной психологии Адлер был убежден, что вследствие дефицита возможностей и недостатка сил, физического несовершенства все малыши испытывают комплекс неполноценности. Это нередко затрудняет их развитие. Каждый маленький индивид выбирает собственную жизненную стратегию в силу своего характера и представлений о мире и собственной личности.

Адлер предполагал, что личность никогда не станет невротичной, если она выбирает сотрудничество в качестве способа взаимодействия с социумом. А те индивиды, которые не способны к совместной работе, оказываются одинокими и становятся неудачниками.

Дети такими становятся вследствие различных факторов, например, органической неполноценности или частых болезней, которые препятствуют им соревноваться на уровне с ровесниками.

Аналогичная участь также может ожидать избалованных малышей, которым не достает уверенности в собственном потенциале, так как все за них делают родственники.

Кроме того, в этой «компании» оказываются отверженные дети, поскольку они не имеют опыта сотрудничества, вследствие того, что не наблюдали в собственной семье подобного явления. Описанные три категории маленьких индивидов замыкаются на собственной персоне, не идут на контакт с социумом, а посему им уготовано поражение.

Адлер ввел идею о «неуверенном поведении», обусловленном боязнью сказать «нет» и настоять на своем, страхом критики и контакта, осторожностью. Дети, характеризующиеся неуверенным поведением, несамостоятельны, зависимы, пассивны, что все вместе говорит о застенчивости. Антиподами таких детей являются самостоятельные, независимые и активные личности.

Кроме перечисленных научных подходов к толкованию причин возникновения застенчивости, выделяют также причинные факторы, природную и социально обусловленную причину.

В последние годы застенчивость человека соотносят с высокой реактивностью. Зачастую у высокореактивных малышей проблема застенчивости представляет собой инстинктивное поведение, которое устремлено на защиту себя от перегрузки физиологического и эмоционального характера.

При этом существует два варианта инстинктивного поведенческого реагирования. Один ребенок в результате неудовлетворенности собственных потребностей выбирает избегание в качестве поведенческой стратегии (вид защитного механизма) и становится застенчивым.

Совет

Другой ребенок при сходных обстоятельствах включается в противоборство и становится самоуверенным.

К природному фактору относят темперамент, который обусловлен типом нервной системы.

Большинство убеждено, что застенчивость – это прерогатива интровертов, то есть людей, устремленных в собственный внутренний мир, которые не нуждаются в многочисленном внешнем коммуникативном взаимодействии и предпочитают уединение. Действительно застенчивых индивидов больше среди меланхоликов и флегматиков. Такие личности внешне застенчивые.

Но, существуют застенчивые лица и среди экстравертов – людей как бы «вывернутых наизнанку», тянущихся к коммуникативному взаимодействию и многочисленным контактам. Среди сангвиников и холериков встречаются внутренне застенчивые лица.

Социальный фактор заключается в наличии связи между моделью воспитания крохи и спецификами развития его психики. Среди наиболее типичных признаков неправильного воспитания выделяют: неприятие, гиперопеку, тревожно-мнительную и эгоцентрическую модель воспитания.

Неприятие выражается в отсутствии душевного контакта между маленькими личностями и их родителями. Другими словами, малыш, накормлен, одет, имеет все необходимое, но его внутреннее содержимое родителей не интересует. Причинами подобного явления могут быть следующие: дите становится преградой на пути карьерного роста, нежеланный ребенок и прочее.

Результатом такого типа воспитания будет либо агрессивная личность, либо робкая, забитая и обидчивая.

Проблема застенчивости человека также может состоять в гиперопеке. Родители чересчур рьяно принялись за воспитание крохи, стараясь программировать его каждый шаг, при этом вынуждая малыша постоянно сдерживать собственные желания и порывы.

Обратите внимание

Результатом подобной модели воспитания может быть вечно протестующее против такого воспитания чадо, что приводит к агрессивности, или покоряющийся ребенок, который в дальнейшем вырастает в замкнутую, отгороженную и застенчивую личность.

Тревожно-мнительная воспитательная модель наиболее встречается в семьях, взрастающих единственное чадо. Родители над крохой просто «дрожат», чрезмерно опекают, что является благодатной почвой для формирования неуверенности, робости и неуверенности в себе.

Эгоцентрическая модель воспитания состоит в создании из ребенка смысла жизни.

Таким образом, результатом искажения модели семейного воспитания, преимущественно, являются дети с нарушениями противоположных типов – застенчивые или агрессивные.

Как побороть застенчивость

Преодоление застенчивости заключается в повышении самооценки, так как между неуверенностью и застенчивостью существует взаимосвязь. Для повышения чувства самооценивания нельзя себя сравнивать с окружающими, а также не следует стремиться в чем-то опередить других.

Каждая личность индивидуальна и имеет только ей присущий набор качеств, достоинств и негативных черт. Идеальных людей не существуют. Есть только придуманные стандарты и навязанные социумом идеалы. Поэтому единственным «оценщиком» для человека может быть исключительно он сам.

Как бороться с застенчивостью? В первый черед необходимо как можно больше взаимодействовать с социумом и общаться с незнакомыми людьми. Например, можно подойти к незнакомцу и поинтересоваться у него, как пройти в библиотеку.

Коррекция застенчивости заключается в развитии коммуникабельности, увеличении словарного запаса, формировании умения правильно формулировать мысли.

Освобождение от мышечных зажимов также помогает ликвидировать описываемую проблему.

С этой целью рекомендуется припомнить, какие мышцы во время приступов застенчивости наиболее напряжены, и научиться их расслаблять. Это поможет индивиду управлять собственным телом.

Важно

Психологи не рекомендуют избегать ситуаций, провоцирующих возникновение робости и страха перед социумом. Ведь подобным поведением можно лишь усугубить ситуацию. Поэтому нужно смело двигаться навстречу собственным ограничениям и страхам.

Как избавиться от застенчивости и неуверенности? Для начала нужно разобраться в индивидуальной причине, порождающей застенчивость, и моделях ее проявления. Рекомендуется проанализировать жизненные ситуации, чтобы понять, при каких именно обстоятельствах возникает робость и застенчивость, с чем связано появление этих ощущений.

Следует позволить себе осознать, что такому огромному и многообразному социальному миру просто нет дела до отдельной личности. Вдобавок к этому, большинство из ныне живущих индивидов занято самими собой.

Вместо того чтобы подвергать себя в собственно воображении несуществующему оцениванию со стороны социума, нужно обратить внимание на собственную личность и отыскать в себе то содержимое, которое превращает индивида в неуверенное и робкое создание.

Понимание собственной индивидуальности является первой ступенькой на пути, под названием: «как преодолеть застенчивость».

Каждый человек является вместилищем набора индивидуальных качеств и специфических характеристик, которые способствуют его самовыражению и самоактуализации.

Нахождение собственных сильных сторон, положительных качеств, достоинств – будет следующей ступенькой, преодоление которой позволит на шаг приблизиться к решению проблемного вопроса: как победить застенчивость? Нужно знать и уметь использовать свои «сильные» черты, даже если они не являются популярными в конкретном социуме. Ведь если бы каждая человеческая особь стала одинаковой, то мир перестал бы пестрить разноцветными красками и интриговать непознанными горизонтами. Жизнь стала бы серой и скучной, поэтому нужно найти себе по душе занятие, которое получается, и сосредоточиться на нем. Это придаст уверенности индивиду, повысит самоуважение и самооценку. Также подобные действия способствуют самоопределению.

Победить застенчивость, неуверенность в себе помогает визуализация, которая заключается в представлении себя в определенной ситуации, вызывающей робость, уверенным и счастливым человеком. Данная методика помогает сформировать самовосприятие индивида, находящегося в стрессовой ситуации. Визуализация должна быть яркой, вызывающей бурю положительных эмоций и ощущение счастья.

Не нужно бояться отказов. Каждый человек в течение жизни слышит слово «нет» неоднократно. С отказами сталкиваются даже самые успешные и самодостаточные личности. Поэтому необходимо научиться не принимать отрицательные ответы близко к сердцу. Отказ – неотъемлемая часть жизни.

Совет

Ввиду этого, главным является не само слово «нет», а отношение к нему индивида. Чтобы изменить собственное отношение к отрицательным ответам, необходимо никогда не принимать их на свой счет. Нужно понимать, что это не ошибка человека, а неблагоприятное стечение обстоятельств.

Как избавиться от застенчивости

Ежедневно люди сталкиваются с большим числом неуверенных в себе, робких, застенчивых личностей. Специалисты утверждают, что описанные черты в различной степени выраженности имеют практически все люди.

Застенчивость человека почти всегда сопровождается смущением и кратковременной утратой уважения к себе, что эпизодически случается у большинства индивидов.

Смущение является спутником неловкости, во время приступов которой становится видно со стороны, что субъект поглощен собственной болезненной реакцией на оценивание и восприятие его окружением.

Застенчивые личности, в первый черед, стесняются себя. Другими словами они негативно настроены в отношении к собственной персоне.

Современный мир жесток, в нем попирается слабость, действуют «законы» своекорыстия и грубой силы. Застенчивых, робких индивидов постоянно «бьют» либо ради самоутверждения, либо из выгоды и будут «бить» дальше, пока они не разгневаются на себя и не найдут ответы на вопрос: «как преодолеть застенчивость».

Люди, страдающие робостью и неуверенностью, сами словно магнит привлекают удары судьбы к себе. Они притягивают неуспешность собственным внешним видом, мимикой, выражением лица, которое выдает позицию личности – «я — жертва».

Поэтому, даже если они порой взрываются и начинают протестовать, то их вспышки воспринимаются как неадекватность. Редкие вспышки гнева или неудовольствия либо вообще не действуют на окружение, либо провоцируют у окружающих лиц еще большее раздражение и агрессию.

Обратите внимание

Именно поэтому коррекция застенчивости так важна, и начинать ее лучше как можно раньше, пока неуверенность не вошла в привычку.

С этой целью нужно отыскать в себе так называемый «эталон уверенности», сопоставление с которым приводит индивида в эмоционально-напряженное состояние. Также следует попытаться найти причину своего болезненного переживания, возникающего от того, что сам индивид не соответствует представляемому эталону.

Читайте также:  Как верить людям после предательства - советы психологов

Почему возник именно этот внутренний стандарт? Нужно постараться жить, принимая собственную индивидуальность без прикрас, такой какой она является в действительности. Не следует ни с кем себя сравнивать. Каждый человек проходит собственный персональный жизненный путь с субъективным набором характеристик. Копируя кого-то невозможно достичь успеха.

Постоянное сравнивание себя с придуманным эталоном приведет лишь обезличиванию собственной жизни и личности.

Итак, как бороться с застенчивостью? В первый черед, необходимо проанализировать собственные качества, который индивид в себе не любит, понять, по какой причине он их отвергает, объяснить себе, что его вынуждает скрывать эти черты от окружения.

Что случится, если индивид примет нелюбимые качества в себе, а затем откроет их другим? Рекомендуется проиграть мысленно позитивную ситуацию, в которой индивид открывает социуму нелюбимые им личностные качества и ничего плохого не случается.

Следующим этапом будет переход от воображаемых действий к реальным.

Нужно научиться объективному видению, без осуждения и оценивания, собственной персоны, словно со стороны. Подобное нейтральное видение со временем пробудит положительные эмоции человека, его чувство радости, любви к себе. Психологи рекомендуют полюбить ту черту, которая доставляет столько переживаний. Любое субъективно негативное качество можно трансформировать в положительную черту.

Как победить застенчивость? Элементарно, при помощи юмора. Легкое подтрунивание над собственной робостью и неуверенностью позволит создать «трамплин», способствующий дальнейшему совершенствованию.

Нужно постараться припомнить все свидетельства собственной успешности, раскованности и уверенности в больших компаниях, повторно пережить положительные эмоции, ощущаемые в этих ситуациях. После этого рекомендуется «собрать» эти эмоции воедино в одно огромное и основательное чувство веры в собственный потенциал и настроиться на расширение его «сфер влияния» в дальнейшем.

Важно

Психологи советуют понаблюдать за поведением успешных и раскрепощенных людей, понять, в чем заключается секрет их удачи, как организован их внутренний мир. Может и внутри застенчивого индивида тоже есть зачатки таких качеств, просто их нужно развить?!

Как бороться с застенчивостью? Нужно попробовать вести себя, таким образом, как ведут себя успешные и раскрепощенные индивиды. Однако не нужно стремиться изменить себя и стать точной копией успешного человека. Необходимо копировать модель поведения, жесты и мимику, интонации, развивать веру в себя и повышать самооценку.

Кроме вышеперечисленных способов ликвидировать застенчивость, рекомендуется также перестать зацикливаться на неудачах, поскольку не ошибаются исключительно те индивиды, которые ничего не делают.

Поэтому фиксировать в памяти следует лишь успехи. Из неудач нужно извлекать опыт и «выкидывать» их за ненадобностью.

Также при ощущении неловкости в ходе коммуникативного взаимодействия рекомендуется вспомнить о том, что каждому индивиду предоставлено право:

— говорить «нет» и не испытывать при этом чувства вины;

— не оправдываться;

— не нравиться собеседнику;

— право на независимость;

— право ошибаться или что-либо не знать.

Источник: https://psihomed.com/zastenchivost/

Как избавиться от стеснительности и застенчивости

Застенчивость  можно сравнить с высоким забором, окружающим человека со всех сторон. Внутри него возможно красивое здание с прекрасными садами и прудами, но, к сожалению, никто это не разглядит. Все видят лишь кирпичную кладку или шифер, когда прекрасный «внутренний мир» остается за кадром.

Похожая ситуация встречается и в жизни. Каким бы интересным, целеустремленным и образованным вы не были, все разбивается о стену стеснительности. Окружающие люди видят в вас лишь приятного тихоню, не представляющего никакой опасности. Им безразличен вулкан энергии, который, возможно, кипит внутри вас.

Понятно, что от этого больше минусов, чем плюсов. Да, застенчивость показывает вашу скромность, воспитанность, сдержанность, но без раскрепощенности  это, что называется, не тот компот. Ну тихий, ну воспитанный и что? Это хоть и ценится, но на уровень жизни, как мы видим, не особо и влияет.

Совет

Другое дело, когда все это совмещается вместе. Раскрепощенный, скромный, простой, не наглый, в общем – отличный парень (девушка). С такими людьми действительно приятно общаться на всевозможные темы. С ними чувствуешь себя комфортно, ведь никто не «лезет» наверх и разговор проходит на равных.

Хорошо, что у нас уже есть первая часть – скромность. Осталось ее чуть-чуть «расшатать» и освободить немного места для открытости. Это мы и попробуем сделать в этой статье, взяв на вооружение несколько советов.

Самое главное

Давайте начнем с самого главного – определим, что действительно происходит. Не важно как, вы оказались в малознакомой компании. Перед вами стоит человек, с которым нужно поболтать — перекинуться парой слов, пошутить, обсудить какие-либо вопросы и т.п. Естественно вам хочется, чтобы все прошло успешно, ведь это нормальное желание любого человека.

Однако тело почему-то напрягается, глаза начинают бегать, речь комкается в общем – все идет не так гладко, как хотелось бы. Что происходит? Происходит то, что вы начинаете волноваться.

А почему вы волнуетесь? Потому что боитесь произвести плохое впечатление. Тут-то и включается механизм застенчивости. Уж лучше ничего не делать и ничего не говорить, чем ляпнуть что-нибудь не то.

«А вдруг осудят» — говорит мозг.

В этом и заключается вся проблема.  Застенчивость – это боязнь чужого мнения, а не черта характера. Преодолев эту боязнь, можно освободиться от стягивающих эмоциональность прутьев  и, как следствие, победить  свою робость. Вот только как это сделать? Давайте, наконец, перейдем к практике.

Авторитет

Первое, что нам нужно – это расслабленное состояние в обществе. Просто вспомните: когда вы общаетесь с другом, вы же вы же не волнуетесь. Вы же не стесняетесь своих слов, длинных пауз и неудачных шуток. Вы находитесь как-бы в нейтральной атмосфере и не боитесь облажаться.

Примерно такого состояния надо достичь в разговорах с обычными людьми. Состояния, при котором вы и ваш собеседник будут находиться на одном уровне значимости. (Естественно, это не относится к размеру кошелька или занимаемой должности, речь идет именно о внутреннем настрое).

Для того, чтобы достичь этого состояния, нужно постоянно повышать свою уверенность и самооценку. Вы должны зауважать себя, почувствовать свою внутреннюю силу.

В этом вряд ли помогут медитации и духовные практики, нужно начать что-то делать именно во внешнем мире, выкладываться и отдаваться по полной. Нужно копить достижения, которыми вы будете гордиться, и о которых вы будете вспоминать.

В определенный момент, когда их будет достаточно, вы сможете проще общаться с людьми, потому что не будете ставить чей-либо авторитет выше вашего. Вот несколько примеров,  что можно сделать для повышения своей уверенности:  

  • Записаться в тренажерный зал
  • Начать бегать
  • Заработать определенную сумму денег
  • Написать список своих прошлых побед
  • Найти увлечение и развиваться в нем
  • Заниматься саморазвитием
  • Читать книги (см. книги по саморазвитию для девушек)
  • Изучать иностранный язык
  • Ставить цели на день и достигать их
  • Найти в себе то, что не нравится и работать над этим

Так же для повышения своей уверенности, нужно избавиться от всяких контролеров и кумиров. Это могут быть влиятельные друзья, популярные люди, властные родители и т.п. Нужно начать делать то, что хочет душа и фильтровать мнения окружающих людей. Надо быть собой и слушать себя, ведь только так формируется самостоятельность, уверенность, а затем и раскрепощенность.

На самом деле, этого достаточно, чтобы раскрепоститься и избавится от застенчивости. Все что требуется – это уверенность и нормальная самооценка, а остальное притянется само собой. Тем не менее, давайте рассмотрим еще несколько способов, чтобы подойти к вопросу комплексно.

Внешний вид

Одежда, прическа, ногти – все должно быть на приемлемом уровне. Конечно, если раскованность сильна, можно ходить в лохмотьях и наслаждаться вниманием людей, но нам до этого еще далеко.

Вы же сами знаете ощущение, когда одеваешь любимую одежду и идешь по улице с гордо поднятой головой. Вот это ощущение надо использовать в малознакомом обществе. Станет ли лучше – не факт, но по крайней мере большой кусок переживаний отпадет, ведь вы будете уверены, что «по одёжке» вас встретят хорошо.

Мышцы

Ваша застенчивость проявляется внешне: скрещенные руки и ноги, постукивания пальцами, неудобные позы, мелкий почерк и т.п. Сознательно боритесь с этим, разжимайтесь через силу. Как-то в свое время я сам до этого «допер» и это мне помогло. Впоследствии оказалось, что это достаточно распространено в психологии и называется «борьба с мышечными зажимами».

Окружение

Говорят, что мы – это отражение пяти самых близких нам людей. И это правда: наверняка вы замечали, что некоторые вещи вы и друзья (про родителей вообще молчу) делаете одинаково. Это могут быть особые фразы, жесты, движения – мелочи, которые не заметны, но в то же время очень важны.

Так вот, чтобы раскрепоститься, надо окружить себя как можно большим числом раскрепощенных людей. Потихоньку вы будете копировать  их поведение, даже не замечая этого.

Лучше, если общение будет происходить вживую, но можно обойтись и цифровым аналогом. Лекции, выступления, образовательные видео – всего этого полно в интернете.

Давайте рассмотрим небольшой список и перейдем к следующему пункту. Итак, вот чем себя можно окружить:

  • Лекции TED
  • Шоу на подобии «Вечерний Ургант»
  • Семинары и тренинги
  • Видеопрезентации новых гаджетов
  • Творческая деятельность, если вы школьник или студент
  • Для молодежи – зарубежные и русские пранкеры

Спорт

Попробуйте походить на занятия недельку – вы станете другим человеком. Когда начинают работать мышцы, начинает работать все тело: улучшается пищеварение и сообразительность, снижается усталость, откуда ни возьмись появляются силы. Просто кровь прогоняется по каждой клеточке тела и заряжает ее бодростью.

Ну ладно, нас не интересуют физиологические процессы. Гораздо важнее, что с общим улучшением состояния улучшается и уверенность в себе. Вы становитесь более живым и открытым миру, что нам и требуется.

Тренировка

Когда человек поступает в актерскую школу, его поджидают непростые испытания. По заданию своего педагога он вынужден подходить к незнакомым людям и говорить им полный бред. Поначалу ему стыдно и неудобно, зато потом это сильно помогает в раскрепощённости на сцене.

Это испытание можно перенести на нашу жизнь. Конечно, вам не нужно выставлять себя идиотом и унижаться перед людьми. Достаточно просто спрашивать у прохожих дорогу или время. На самом деле, это не так-то просто, особенно когда перед тобой «крутяк» на своем мерседесе.

Еще можно попробовать всегда брать инициативу в свои руки. Если вы находитесь в компании и нужно решить какой-либо вопрос – берите его на себя. Переговаривайте по телефону, заказывайте услугу, показывайте дорогу. Чем чаще вы будете общаться с незнакомыми людьми, тем быстрее избавитесь от застенчивости.

Лайфхаки

Давайте рассмотрим несколько небольших лайфхаков, помогающих убрать робость и неуверенность. Это коротенькие советы, которые умещаются в одно-два предложения.

  • Записывайте видео на камеру, например, подводите итоги дня. Так вы научитесь выражать свои мысли и будете меньше волноваться о недостатках в речи.
  • Если вы косячите в общении, то можете так и признаться в этом человеку. «Что-то у меня вообще слова не клеятся, заработался наверное». Это укажет в вас наличие открытого человека, признающего свои недостатки.
  • Если вы не знаете куда смотреть и что делать — не делаете ничего. Так вы обретете свободу и расслабление. Не играйте на окружающих.
  • Придумайте пару заготовленных фраз, о чем можно поговорить с незнакомым человеком. Если не придумаете ничего, используйте для разговора окружающие события и предметы.
  • Переключайте внимание с себя на собеседника, задавайте ему вопросы.
  • Если вы стесняетесь своих недостатков во внешности – залезайте в интернет и гуглите. Например, если у вас большой нос – так и ищите «большой нос». Вам покажут лица других людей, и вы поймете, что волнуетесь зря.
  • Все определяется вашим состоянием. Если пауза неловкая, и вы сконфузились, значит и для собеседника она будет неловкой. Если вы помолчали и ведете себя как ни в чем ни бывало — значит и для другого человека все будет нормально.
Читайте также:  Приступы агрессии у ребенка, мужчин, женщин - лечение и причины

Заключение

Никогда ничего не бывает идеального. Во внешности, в делах, в вашей речи – всегда будут косяки. Это и делает вас человеком, это располагает к общению.

Когда вы справитесь с застенчивостью, то будете говорить и делать то, что захотите. И у вас опять будут возникать неудобные случаи, недопонимание и казусы. Ну и плевать, относитесь к ним с юмором.

Вы живете для себя и мнение других людей никаким образом не должно влиять на вашу жизнь.

Становитесь увереннее, уважайте себя. Мало того, что вы станете раскрепощенным, так еще и обретете внутреннюю силу. А другие люди это чувствуют.

Источник: https://uspeshnick.ru/kak-izbavitsya-ot-stesnitelnosti-i-zastenchivosti/

Не скромничай: 7 способов избавиться от застенчивости

Застенчивые люди часто чувствуют себя не в своей тарелке, им страшно завязывать разговор с новым человеком, а также некомфортно выступать на публике.

Многим это значительно усложняет жизнь, потому что чрезмерная скромность не позволяет заводить друзей, а также находить будущих партнеров.

Это связано с болезненными переживаниями, которые одолевают робкого человека во время общения с другими людьми. Для того чтобы справиться с ними, можно сделать следующее.

Оценивать себя объективно

Как правило, излишняя скромность связана с неумением трезво оценивать свои способности, особенности характера и внешности.

Если у человека есть какие-то слабые стороны, то следует понимать это, а также работать над ними, а некоторые черты просто принять такими, какие они есть.

Представление о себе как о недостаточно прекрасном человеке может стать причиной излишней застенчивости даже у дамы, пытающейся казаться уверенной в себе.

Наблюдать за уверенными в себе людьми

Для того, чтобы побороть застенчивость, нужно обратить внимание на поведение людей, которым она не свойственна.

К примеру, можно чаще присматриваться к поведению публичных персон, которые, на ваш взгляд, держатся в обществе с достоинством.

Другим способом является наблюдение за друзьями или знакомыми, которые не боятся высказывать свою точку зрения и ведут себя непринужденно в разных компаниях. Нужно анализировать, брать пример с их поведения и меньше стесняться себя.

Найти то, в чем вы разбираетесь

Чтобы избавиться от застенчивости и открыто выражать свою точку зрения и мысли, нужно участвовать в обсуждении того, в чем вы хорошо разбираетесь.

Когда люди начинают видеть в вас специалиста или знатока чего-либо, они охотнее к вам прислушиваются, а значит, это может благоприятно повлиять на вашу уверенность в себе.

Для этого необходимо обладать широким кругозором, иметь работу и увлечения, интересоваться событиями в мире и стараться впитывать всю возможную информацию.

Общаться с открытыми людьми

Существует определенный типаж людей, рядом с которыми нам легче всего раскрыться и быть собой, — это общительные и компанейские приятели и новые знакомые.

В непринужденной беседе с таким человеком у многих застенчивых скромников просыпается желание разговаривать, выражать свою точку зрения, а также делиться личным опытом.

Вполне вероятно, что в вашем окружении есть такие люди. Можно попробовать пообщаться с ними активнее.

Полюбить свое отражение

Одним из главных условий уверенности в себе является удовлетворенность своим внешним видом. Для того чтобы свое отражение в зеркале начало нравиться, необходимо пересмотреть свой гардероб, обратить внимание на прическу и гармоничность всего образа.

В наше время существует даже понятие шоппинг-терапии, а значит, покупка новых нарядов может не только способствовать развитию уверенности в себе, но и избавит человека от стресса и позволит взглянуть на себя другими глазами.

Можно также посетить косметолога, сходить в солярий или на другие косметические процедуры.

Найти людей с похожими увлечениями

Именно благодаря работе и хобби человек может выразить свою жизненную позицию, обеспечивать себя, а также развиваться. Чтобы избавиться от излишней скромности и застенчивости, можно найти компанию людей, которые имели бы интересы, схожие с вашими. С такими людьми вам всегда будет о чем поговорить и разделить впечатления и идеи без стеснения.

Понять, что все люди неидеальны

Даже те, кто часто бывают в центре внимания и являются всеобщими любимцами, на самом деле далеки от идеала.

Их коммуникативные навыки могут быть гораздо лучше, чем у вас, а вот слабые места у них могут быть там, где вы, напротив, сильны. Нужно понимать, что делать ошибки в общении — это нормально.

Не следует себя ругать, если вы не ведете себя безупречно, но нужно стараться, не замыкаться в себе и пробовать постепенно раскрываться рядом с собеседниками.

Обратите внимание

Психологи также отмечают: для того, чтобы чувствовать себя более открытым и готовым к общению, нужно принять соответствующую позу, то есть не скрещивать руки и ноги, больше улыбаться и смеяться над шутками других людей, тогда побороть робость будет намного легче. А как считаете вы? Оставляйте свои комментарии и не забывайте нажимать на кнопки и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

16 марта 01:01

Источник: https://gurutest.ru/publication/ne-skromnichaj-7-sposobov-izbavitsya-ot-zastenchivosti/

Как избавиться от застенчивости

Застенчивость – черта характера, при которой человек постоянно стесняется. Застенчивость иногда почитается обществом и положительно расценивается окружением личности (человек воспринимается сдержанным, скромным), но не самой личностью. Для застенчивого человека это настоящая проблема, мешающая самореализации и общению с людьми.

Что такое застенчивость

Застенчивость возникает на фоне чрезмерного стыда или чувства вины у личности, страхов и неуверенности в себе, робости и необщительности. Застенчивый человек боится людей и социальных контактов, в определенных условиях страх усугубляется:

  • общение с незнакомцами, знакомство (страх неизвестного);
  • общение с противоположным полом (страх неудачи или страх сближения);
  • общение с руководителем (страх власти и авторитета).

Как правило, страхи обусловлены внутренними комплексами и барьерами, чрезмерной зависимостью от чужого мнения и озабоченностью производимым впечатлением.

Точного определения застенчивости дать нельзя. Она проявляется по-разному: кто-то чувствует страх, кто-то стыд, кто-то неуверенность или общий дискомфорт. Так или иначе, это комплекс неприятных эмоций и ощущений, связанный с социальной активностью личности.

Застенчивость чаще встречается в детском и подростковом возрасте. Хоть она и мешает не меньше, но объяснима больше.

Подростки испытывают кризис идентичности, гормональную и физиологическую перестройку, стараются познать и принять себя, часто недовольны своей внешностью, но при этом хотят нравиться сверстникам. Отсюда и застенчивость.

Если проблемой не заниматься, то она может укорениться и стать чертой характера во взрослом возрасте.

Застенчивость проявляется в эмоциональных ситуациях, условиях межличностного взаимодействия, переживании эмоций, убеждений и мнений других людей. Из этого следует, что к застенчивости больше склонны альтруисты, люди с развитой эмпатией и психологией жертвы. Застенчивость проявляет себя в таких сферах и направлениях:

  • самосознание (тело, характер, способности и так далее);
  • любовь;
  • работа;
  • дружба;
  • личностно значимые отношения или кратковременные встречи и контакты.

Очень часто застенчивость присутствует там, где есть интерес и удовольствие. Наглядный пример – общение с небезразличным человеком, свидание. Нам интересен человек, мы боимся его огорчить или оттолкнуть, хотим понравиться, а как следствие – стесняемся. Таким образом, застенчивость – это сложное свойство личности.

Застенчивым людям сложно выражать себя, от чего они замыкаются в себе. Как следствие – страдают от одиночества. Хотя и наедине с самим собой человек может испытывать смущение и стеснение.

Важно

Например, вспоминая и переживая неприятный опыт прошлого, признаваясь самому себе в истинных желаниях, представляя желаемые ситуации, но самой личностью или обществом порицаемые.

После этого, как правило, следует самобичевание и самоунижение, концентрация на своих недостатках, эгоцентризм по типу «Я никчемный».

Признаки и опасности застенчивости

Застенчивость проявляется внешне (ужимки, понурая голова, сутулость, мешковатая одежда и так далее),  физиологически (потливость, покраснение) и внутренним чувством неловкости, которое затмевает все остальные чувства и эмоции.

К другим внешним признакам относится:

  • нежелание вступать в беседу;
  • отвод глаз, избегания взгляда глаза в глаза;
  • избегание людей;
  • тихий и мягкий голос;
  • пассивность и безынициативность;
  • молчаливость;
  • недоверчивость.

На уровне физиологии отмечается:

  • учащенное сердцебиение и пульс;
  • дискомфорт в животе;
  • потоотделение;
  • покраснение.

Характерная особенность этих ощущений при застенчивости в том, что испытывать их человек может только от одной мысли о пугающем событии. В итоге еще задолго до ситуации человек испытывает смущение и отказывается от своих желаний, намерений, планов.

Иногда организм защищается от застенчивости гиперкомпенсацией, которая проявляется неадекватными и вычурными поступками, грубостью и резкостью.

В запущенных случаях застенчивость приобретает форму невроза и трансформируется в депрессию. Она в свою очередь может закончиться суицидом, алкоголизмом, агрессией. Застенчивость встречается часто, на ранних стадиях легко преодолевается.

  1. Начать нужно с определения причины. Что стимулирует вашу застенчивость? Чрезмерная самокритика, низкая самооценка, высокие требования к себе, нехватка социальных навыков, травмы прошлого?
  2. Научитесь контролировать приступы напряжения и растерянности, которыми сопровождается застенчивость.
  3. Избавьтесь от эгоцентризма. Прекратите концентрироваться на своих ощущениях и самопорицании.
  4. Застенчивость вызвана искаженным самовосприятием. Застенчивого человека характеризует мышление «маленького» человека, жертвы, негативное отношение к миру. Притом чем больше человек позволяет застенчивости поглощать его, тем больше искажается его восприятие, память, самоконтроль. Соответственно работать нужно с развитием позитивного мышления и формирования адекватной Я-концепции.
  5. Скорректируйте самооценку.
  6. Повышайте самоуважение. Для этого достаточно заняться социально значимой деятельностью, например, волонтерством.
  7. Примите себя. Разберитесь в себе, выясните, что именно в себе вы боитесь показать людям. Что будет, если вы будете самим собой?
  8. Вспомните, при каких обстоятельствах и условиях вы достигали успеха, благополучно вступали в отношения. Какие ресурсы были у вас, есть ли они сейчас? Какие ресурсы вам нужно достать?
  9. Научитесь быть уверенным в своих силах, не обращайте внимания на стороннее мнение и стереотипы. Возьмите за правило вести себя так, как вам хочется. Не бойтесь что-либо потерять, ведь вы приобретете себя, а это куда важнее. В конечном счете, смысл любой жизни – жизнедеятельность в гармонии с самим собой.
  10. Научитесь общаться с людьми и быть внимательным к ним.
  11. Подружитесь с собой, научитесь жить счастливо и в гармонии. Все остальное приложится. Если вы будете строго следовать своему внутреннему плану и целям, то всегда найдется именно ваше место под солнцем (работа, друзья, семья), даже если нынешнее окружение и трудовая сфера уйдет. Зато новые условия будут именно вашими, а не того, кем вас хотели видеть.
  12. Регулярно расширяйте свою зону комфорта. Побороть застенчивость можно только насильно, заставляя себя контактировать с людьми, делать пугающие вас вещи. Но, конечно, важнее изменить внутренний мир, так как он определяет наши мысли и поведение.
  13. Сначала раскройтесь самому себе, потом самому близкому человеку. Постепенно показывайте себя настоящего. Осознайте, что это экономит силы и время при знакомствах, предотвращает будущие недопонимания и разочарования, бережет вас от раздражительности и внутренних противоречий.
  14. Не выстраивайте идеалов и не ищите кумиров, хотя отдельные желаемые черты характера взять на вооружение стоит. Поговорите с теми людьми, у которых они есть. Наверняка каждый успешный, счастливый и уверенный в себе человек ответит «Я просто могу быть собой».
  15. Займитесь обогащением словарного запаса, расширьте кругозор, следите за внешним видом, поработайте над своим имиджем.
  16. Научитесь замечать и снимать мышечное напряжение. Чувствуйте свое тело и при необходимости релаксируйте.
  17. В ситуации повышенной стеснительности повторяйте себе «Я имею право на …».
  18. Не бойтесь выглядеть глупо в глазах других людей. Для этого собирайтесь компанией, чтобы просто подурачиться, разыграть сценки, поговорить нелепым голосом. Развивайте чувство юмора.
  19. Заставляйте себя общаться с незнакомцами, например, в виде упражнения спрашивайте дорогу или время, проведите какой-то опрос, например, на тему «Оцениваете ли вы случайных прохожих?» или «Боитесь ли вы чужого мнения?», или «Испытываете ли вы стеснение?» Уверена, вы получите немало положительных ответов, что продемонстрирует сходство людей. Вы не одиноки в своей проблеме, да и вообще это нормально. А может быть, вы выясните, что люди зациклены на своих проблемах и даже не замечают чужих промахов.
  20. Найдите дело по душе, соответствующее вашим интересам и способностям, и самореализуйтесь в нем, добивайтесь регулярного прогресса.
  21. Признайте и примите тот факт, что вы имеете право на ошибку, на отказ, на независимость; не оправдываться и не нравиться кому-то. Равно как и все люди имеют те же права. Признайте в себе и других личность, научитесь адекватному альтруизму.
Читайте также:  Сдвг - лечение, симптомы, коррекция, причины, диагностика

Застенчивость очень похожа на социофобию – в обоих случаях это страх, связанный с социальным взаимодействием. Самостоятельно бороться с застенчивостью непросто, так как требуется прежде всего коррекция образа «Я».

В отдельных ситуациях для преодоления стеснительности и нормализации психофизиологического состояния рекомендую использовать техники саморегуляции. Для полноценной работы с застенчивостью нужно разбираться в первопричинах и ее конкретных проявлениях.

Для этого лучше обратиться к психологу.

Источник: https://psychologist.tips/2007-kak-izbavitsya-ot-zastenchivosti.html

Как избавиться от застенчивости: основные упражнения

Привет, с вами, как всегда, Павел Ямб!

Поговорим мы сегодня про еще одну черту характера, которая мешает нам достигать успеха – застенчивость. Она присуща некоторым людям, в разных ситуациях ее ощущают и те, кто вообще не страдают излишней скромностью. Попытаемся разобраться, чем она может мешать в достижении желаемого успеха и как избавиться от застенчивости.

Не примазывайтесь к чужой славе!

Застенчивым называют человека, который тушуется в шумных компаниях, перед другими людьми, не может настоять на своем. Однако все ли из этого относится к такой черте характера, как застенчивость?

Шумные компании не любит и интроверт, однако далеко не всякий интроверт застенчив.

Иногда этим понятием прикрывают элементарное неумение себя вести в той или иной среде.

Оно и понятно: мало-мальски наблюдательный дикарь, попавший на бал высшего света, обратит внимание, что в этой компании как-то не принято шумно обгладывать косточки и вытирать жирные руки об одежду соседа.

Понимающий дикарь станет тих и задумчив, чтобы не нарушить ненароком какое-то правило. Будет ли это означать, что он застенчив?

Воспитанный человек не станет доказывать свою правоту на повышенных тонах – если со стороны кажется, что он уступает, то иногда это совсем не так.

А аккуратное самовыражение в новой обстановке – это скорее норма, нежели отклонение, и свойственна она даже не самым большим скромняшкам.

Поэтому давайте разберемся, какие черты присущи действительно застенчивым людям.

Итак, застенчивый человек:

  • чувствует себя некомфортно в любой большой компании, знакомой или незнакомой;
  • испытывает неуверенность рядом с любым не очень близким человеком;
  • не любит выступать публично даже если вынужден делать это неоднократно в одной и той же обстановке;
  • избегает излишнего привлечения внимания к своей персоне даже среди друзей;
  • теряет мысль, не может возражать даже хорошему знакомому;
  • старается одеваться так, чтобы не выделяться и не привлекать излишнего внимания;
  • свободнее всего чувствует себя наедине, в компании ребенка или животного.

Если круг близких, с которыми человек ведет себя естественно, начинается от 0 и останавливается в районе 2-х, тогда уже точно можно говорить про застенчивость.

Почему нужно работать над собой

Если застенчивость мешает жить, достигать поставленных целей и успеха, значит, пора с этим что-то делать.

Вы можете быть замечательным специалистом и иметь оригинальные идеи, однако если не решитесь донести их до остальных людей и добиться понимания, эти идеи останутся фантазиями.

Говорят, что застенчивые чаще страдают от третирования – это не всегда так. Часто застенчивых людей любят опекать. Но можно точно сказать, что их мнение не будет иметь веса, к ним не будут прислушиваться. Поэтому, если вы считаете, что ваши идеи достойны внимания и реализации, то наверняка задаетесь вопросом: как избавиться от застенчивости?

Совет

Не нужно думать, что ваш случай самый тяжелый и единственный в своем роде. Застенчивость преодолевали и преодолевает огромное количество людей, даже тех, которые сыграли огромную роль в истории.

Часто стеснительный человек, попадая в непривычную и некомфортную для себя роль, ведет себя нелепо.

Ладно, если это в неформальной компании, а вот если в более серьезных деловых переговорах и отношениях? Пытаясь сымитировать уверенность, такой стесняшка может вести себя излишне жестко, вызывающе, раздражаться – но не на коллег или собеседников, а просто потому, что чувствует себя в такой роли неуверенно.

Потому если уж жизнь ставит перед вами задачи измениться, то давайте делать это вовремя.

Хотите быть успешными и естественными? Хотите, чтобы вас слушали и воспринимали ваши идеи? Давайте обсудим вместе, как навсегда избавиться от застенчивости.

Психологические основания проблемы

Чаще всего застенчивость закладывается с самого детства. Неумение реагировать на встречу с новым человеком, возможный испуг, неудача –  стишки на стульчике читали многие, а кто-то с них и падал. А может быть родители своей оценкой ваших успехов помогли укрепиться неуверенности?

Очень часто родительские завышенные ожидания закрепляют в подсознании недостижимый идеал, которому якобы ребенок должен соответствовать. С возрастом эта реакция укрепляется и превращается в болезненную реакцию на  окружающий мир. Возможно, разговор с психологом поможет выявить корни проблемы – осознав «пусковой механизм» часто удается избавиться от стеснительности и застенчивости.

Не нужно ждать от окружающих подвоха и додумывать что-то. Для каждого человека больше всего важен только он сам. Человек играет свою роль, беспрерывно глядя на себя как критик и зритель, считывая с окружающих, насколько ему удается игра.

Обратите внимание

Поэтому если кто-то не отнесся с полным вниманием к вашей шутке, рассеянно кивнул и умчался, то это возможно не потому, что  с вами что-то не так. Просто в голове у человека свой план действий, в который не входила ваша шутка, вот и все.

Застенчивый человек так зациклен на собственных ощущениях, недостатках,  вслушивании в свой внутренний дискомфорт, что забывает: он среди таких же людей, которые, возможно, меньше проявляют стеснительность, однако наверняка кто-то ее испытывает. Поэтому наблюдение за окружающими может помочь отключиться от собственных – и часто надуманных – недостатков.

Вот тот парень смешно шмыгает носом – не потому ли, что так выражается его стеснительность? А эта девушка постоянно кидает взгляд на себя в зеркало – явно не от большой уверенности в себе.

Кроме того, можно смотреть на тех, кто держится непринужденно – что им помогает чувствовать себя естественно? Почему бы не взять у них несколько заочных уроков раскрепощенного поведения?

Но я бы не советовал спешить повторять за кем-то, так как вы – не он. Примерьте на себя такое поведение: вам будет комфортно вести себя так расковано и даже нагловато? Или же такая манера вызывает у вас неприятие?

Не нужно пытаться стать кем-то другим, лучше всего быть собой-настоящим. Тем, кто напевает песенки в душе и возможно талантливо пародирует какого-нибудь известного актера.

Очень часто молодые и стеснительные люди стремятся подражать раскованным или даже развязным. А стоило бы помнить: далеко не все девушки любят хамоватое поведение. Есть и такие, которые оценят скромность и вежливость.

Далеко не каждый парень кинется за красоткой, навязчиво демонстрирующей свою неотразимость. Иногда девушка, спокойно сидящая у стенки, заинтересует гораздо больше.

Важно

Важно то, что вы сделаете потом. Растеряетесь ли, не зная, куда девать руки и ноги? Решите, что молодой человек ошибся и принял вас не за ту?

Поэтому, важно не забывать: в конечном итоге играет роль не показное поведение, а умение быть естественным и приятным в общении. Иногда наши, казалось бы, недостатки при должной обработке могут стать достоинствами.

Устраняем препятствия

А теперь советы, которые помогут избавиться от причин, усиливающих неуверенность и застенчивость.

  1. Детальная подготовка к готовящемуся публичному событию может значительно помочь снять неуверенность. Знаю таких людей, на которых только от одной мысли о необходимости публичного выступления нападал столбняк. Из-за этого они не готовились мероприятию, попадали туда неподготовленными. Как думаете, это помогало им чувствовать себя лучше?
  2. Если вам предстоит встречаться с другими людьми, то проследите, чтобы ваш внешний вид соответствовал уровню мероприятия. Аккуратная одежда, прическа хоть и не решают все, но по крайней мере не придется постоянно думать о том, как вы выглядите и можно было бы и получше одеться.
  3. Если мероприятие предполагает выступление, то его нужно: а) написать; б) отрепетировать перед зеркалом или даже перед близкими людьми. А современное техническое оснащение позволяет задействовать презентацию, которая существенно облегчит выступление, так как заберет часть внимания от вашей персоны.
  4. Если встреча неформальная, то попытайтесь найти в себе энтузиазм первопроходца и исследователя. Заговорите с людьми – все равно это вас ни к чему не обязывает. Понаблюдайте за собой в момент разговора, подумайте, что удалось, что не удалось, где можно было по-другому себя повести. Почаще улыбайтесь и старайтесь не отделяться внутренне от происходящего. И не пытайтесь снять напряжение алкоголем – опьянение может привести к неконтролируемому эффекту, а вам потом будет стыдно. Помните, как это произошло в старом добром кино?
  1. Познакомьтесь с правилами этикета. Да-да, так все просто, что даже смешно. Однако неумение вести себя может быть серьезным источником неуверенности. К сожалению, сейчас в школах уже не уделяют времени правилам поведения в обществе. Многие вообще уверены, что все эти церемонии не нужны. Хотя во многом правила приличия и были предназначены, чтобы в обстановку могли вписаться люди любого темперамента. Никогда не задумывались, что чудодейственные приемчики пикапа во многом учат тому же, а именно: как быть вежливым и приятным в общении?
  2. Вживайтесь в роль уверенного в себе человека. Пока этот образ еще не стал вашим, придется постараться хотя бы играть другого себя. Составьте примерный план, которому будете следовать – это поможет тогда, когда застенчивость захлестнет и все идеи покинут ваш ум. План лишает импровизации, но может дать небольшую передышку на адаптацию к обстановке.
  3. Не нужно ждать немедленных результатов. Мы годами сживались с застенчивым поведением, многие наши привычки подстроены под него. Поэтому, чтобы выйти из этого образа понадобится время. Все зависит от желания, настойчивости и практики. Если вы будете работать над собой раз в год, то придется потратить годы. Так что практикуйтесь почаще, не нужно делать ставку на одну-единственную попытку, лучше превратить это в регулярную практику.
  4. Коллекционируйте в памяти успешные эпизоды, когда вы чувствовали себя комфортно в компании чужих людей, когда говорили свободно и убедительно, и вас послушали. Это бесценный запас, который пригодится вам в будущем и станет источником вдохновения. Да и вообще учитесь беспристрастно анализировать свое поведение – не оправдывая и не ругая себя, как бы наблюдая за собой со стороны.

Это не единственные советы по избавлению от застенчивости и скованности, которые могут быть вам полезны. Вы можете найти множество разнообразных методов. Главное в них – практика. Только с помощью применения в жизни этих советов, вы сможете увидеть, насколько успешно изменяете себя.

Так что дерзайте: практикуйтесь, накапливайте положительный опыт – и скоро вы будете смеяться над мыслью, что когда-то были столь стеснительны.

До связи! А если любите футбол, то посмотрите на скромного «одноногого» игрока:

https://youtu.be/uHlzT-Va3s4

Источник: https://copirayter.ru/raskreposhhajsya-ili-kak-izbavitsya-ot-zastenchivosti/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector