Бодрствование и сон – значение для человека

Значение сна и бодрствования

Развитие ритмов

Весьма примечательно, что после рождения в первую очередь появляется ритм тех функций, которые особенно важны для поддержания жизни младенца: ритм систем, обеспечивающих дыхание, акт сосания и др.

У недоношенных детей суточные ритмы тех же функций формируются позднее. Исследователи связывают это с незавершенностью процессов развития у недоношенных детей.

Фаза бодрствования у грудных детей, начиная с 9-й недели жизни, смещается на II половину дня, а с 16-й недели количество циклов ʼʼсон – бодрствованиеʼʼ в течение суток постепенно уменьшается и где-то к полутора годам ребенок переходит на так называемый двухфазный ритм. Или, попросту говоря, в течение суток в данном возрасте ребенок дважды спит и дважды бодрствует. Это крайне важно знать при формировании режима дня ребенка. Его собственные ритмы (биологические) должны совпадать с режимом дня.

Нет ни одного заболевания, ĸᴏᴛᴏᴩᴏᴇ протекало бы на фоне нормального хода биологических ритмов организма. Да и многие заболевания сами характеризуются определœенной цикличностью. Давно известно, что ночью утяжеляется состояние больных, учащаются приступы бронхиальной астмы, стенокардии, чаще возникает инфаркт миокарда, инсульт.

Обратите внимание

Таким образом суточный ритм физиологических функций является биологически целœесообразным. Благодаря ему человек может напряженно работать в часы оптимального состояния организмы, используя периоды относительно низкого уровня функций для восстановления сил.

Основным суточным циклом, базой и фоном для протекания всœех других ритмов является чередование сна и бодрствования. Оказалось, что сон и бодрствование неразрывно связаны. В случае если человек крепко и глубоко спит, он может решать днем сложные задачи, выполнять ответственные дела, напряженно работать. Человек, который плохо спит, практически не способен активно бодрствовать.

В течение дня мозг накапливает колоссальную информацию, дальнейшее усвоение которой просто невозможно без определœенного перерыва. Необходимо отобрать информацию, перераспределить ее и составить программы на будущее.

Роль сна в процессах ʼʼочищенияʼʼ мозга от избыточной информации подчеркивал создатель кибернетики Ноберт Винœер: ʼʼИз всœех нормальных процессов всœего ближе к непатологическому очищению сон. Как часто бывает, что наилучший способ избавиться от тяжелого беспокойства или умственной путаницы – переспать их!ʼʼ

Расстройства сна – довольно частые явления.Этоодно из наиболее характерных проявлений расстройства регуляции биологических ритмов. Часто следствием этих нарушений является недостаточная продолжительность сна.

Какова же нормальная продолжительность сна? Английский физиолог и биоритмолог Уэбб наблюдал весьма значительные колебания продолжительности сна новорождённых: от 11 до 23 часов.

С повзрослением не только снижается продолжительность сна, но и уменьшаются колебания показателя, свойственные данному возрасту.

Так, в случае если у новорожденных индивидуальные различия могут составлять 12 часов, то у 2–4-летних детей – только 6 часов, у 20–30-летних – около 4–5 часов.

Важно

Расстройства сна – ϶ᴛᴏ обычно признак болезни. Расстройства сна у здоровых людей могут возникать вследствие переутомления, волнения, нарушения питания и т.д.

Источник: http://referatwork.ru/category/meditsina/view/168988_znachenie_sna_i_bodrstvovaniya

Значение нормального чередования сна и бодрствования

Значение нормального чередования сна и бодрствования

Для человека, как и для большинства организмов на Зем­ле, ведущих дневной образ жизни, период активности и бодрствования соответствует светлому времени суток, пе­риод же покоя и сна – темному.

Такое распределение ак­тивности и покоя по времени суток у человека сложилось в процессе его эволюционного развития в условиях перио­дического освещения Земли Солнцем. Бодрствование и трудовая деятельность человека в дневное время привели к тому, что днем (примерно в 12 и 18 час.

) уровень фи­зиологических реакций его организма повышается. Ночью же (примерно в 2-5 час.), когда человек спит, наблюда­ется самый низкий их уровень. Это происходит в ночное время не только тогда, когда человек спит, но и когда он бодрствует.

Изменение физиологических реакций в орга­низме человека в различное время суток отражает изме­нение его физиологических функций.

Как было ранее по­казано, в дневное время большинство физиологических функций организма человека активизируется, в ночное – наоборот, уменьшается. Так, частота дыхания, кровяное артериальное давление и температура тела у человека в дневное время, как правило, повышаются, в ночное – понижаются.

В целом по мере приближения ночи орга­низм человека ослабевает, заблаговременно готовясь ко сну, при наступлении раннего утра – набирается сил и готовится к пробуждению.

Таким образом, природа поза­ботилась о том, чтобы жизненно важные функции человека следовали времени суток: днем все силы человека мо­билизованы для работы, ночью его организм подготовлен для покоя и сна.

Безусловно, человек не всегда следует привычному для него режиму труда и отдыха. В результате возникают утомление, перенапряжение, а в некоторых случаях даже заболевания. В этом случае происходит разлаживание внутренних часов с временем функционирования орга­низма.

Появляется десинхроноз, но он отличается по своему происхождению от того, который возникает при трансконтинентальных перелетах, сдвигается лишь время суток. Правильный режим человека в дневное время в значительной степени способствует улучшению ночного сна.

Чем лучше у него будет распорядок дня, тем пол­ноценнее и крепче будет ночной сон.

Экспериментально установлено, что в течение дня уровень бодрствования у человека меняется.

Условно различаются три уровня бодрствования: самый высокий и напряженный уровень, когда в деятельности человека имеется наибольшее эмоциональное или интеллектуаль­ное напряжение, средний – при спокойной умственной или физической работе и, наконец, самый низкий уро­вень – состояние двигательного покоя и созерцания.

Чем выше уровень бодрствования (он оценивается по комп­лексу физиологических показателей: электроэнцефало­грамме, электромиограмме, кожно-гальваническому рефлексу и т. д.

), тем полнее представлены фазы ночного сна; наоборот, при нарушенном распорядке дня (позднее пробуждение и более позднее засыпание) и при низком уровне бодрствования ночной сон становится неполноцен­ным и беспокойным. Осуществляется взаиморе­гуляция ночного сна и дневного бодрствования.

Совет

Таким образом, зная взаимосвязь бодрствования и сна, можно устранять нарушения, возникающие в каждом из перио­дов суточного цикла человека, корректировать бодрство­вание при нарушениях сна и, наоборот, сна – при нару­шениях бодрствования.

Углубление сна в некоторых случаях достигается по­вышением уровня бодрствования путем уменьшения сон­ливости (прием лекарственных препаратов, физиотера­певтические воздействия, психотерапия и аутогенная тренировка).

Новый метод устранения нарушений сна связан с та­ким подходом к изучению ночного сна, при котором сон рассматривается как часть единого процесса в суточном цикле человека. Нормальные, ненарушенные сон и бодр­ствование предполагают правильное их чередование.

Сон и бодрствование должны как по времени появления, так и по продолжительности наибольшим образом совпадать с биологическими ритмами организма человека. Только в этом случае возможно наиболее полное и нормальное их проявление.

Человек с правильным распорядком дня, во­время укладывающийся спать и встающий после полно­ценного ночного сна, имеет хорошее самочувствие, высо­кую работоспособность и прилив творческой энергии.

Безусловно, бывают и исключения из правил. Однако они очень редки. Сравнительно недавно в зарубежной прессе было опубликовано сенсационное сообщение о том, что один югославский крестьянин, получив черепно-мозго­вую травму в детстве, лишился сна.

Пострадавший не потерял хорошего бодрствующего состояния и проявил незаурядные способности в математике. В этом исключи­тельном случае, вероятнее всего, сработал какой-то, нам не известный механизм регулирования сна и бодрствова­ния.

Для нормальных же здоровых людей жизненно не­обходимы как сон, так и бодрствование.

^

Сплошная линия – здоровый человек; пунктир – человек с нарушенным сном.

Ритм сна и бодрствования, соответствующий времени суток, у всех людей, как мы знаем, достаточно прочный. Некоторое изменение этого ритма, вызванное характером профессии или же выполнением специального задания, происходит с большими трудностями.

Многочисленные наблюдения за особенностями сна, самочувствием и по­ведением людей, работающих в суровых условиях Аркти­ки и Антарктики, показали, что у тех, кто впервые попал туда в период длительного полярного дня, часто отмеча­ется бессонница.

Плохо засыпая, эти люди пробуждаются, в результате чего общая продолжительность сна в течение суток у них меньше, чем в условиях средних широт. Такое регулярное недосыпание откладывает свой отпеча­ток на работоспособность, они становятся раздражитель­ными и вялыми.

Отсутствие нормального чередования сна и бодрствова­ния может вызвать бессонницу и в период продолжитель­ной полярной ночи. В этом случае бессонница обычно яв­ляется результатом плохой организации труда и отдыха, в частности, злоупотреблением сном в «дневное» время, когда человек должен бодрствовать.

Продолжительный сон, как и недосыпание, не всегда благоприятен и часто приводит к бессоннице. Один из путей устранения бессонницы – правильный режим «дня». Именно поэтому для полярников большое значе­ние имеет правильная организация труда, при которой они быстрее смогут привыкнуть к своеобразным услови­ям чередования дня и ночи.

Для космонавтов, находящихся в космическом полете, тоже важно систематически правильно соблюдать чередо­вание сна и бодрствования, труда и отдыха. Только сохранение в космосе привычного «земного» распорядка труда и отдыха, нормального и своевременного сна по­может им сберечь здоровье. Пребывание космонавтов А. А. Губарева и Г. М.

Гречко на борту научно-исследова­тельской космической станции «Салют-4» в течение 30 су­ток показало, что несмотря на 6-разовую смену дня и ночи в течение 24 час., космонавты смогли выдержать строгий «земной» режим сна и бодрствования.

Обратите внимание

На протя­жении всего времени пребывания в космосе они сохрани­ли отличное самочувствие и высокую работоспособность.

Выполнение напряженной работы в сложных и нео­бычных условиях (на космических кораблях, реактив­ных самолетах и подводных лодках, у пультов управле­ния важными промышленными объектами и т. д.

) требует особого внимания, предельной точности и четкости движе­ний, постоянной высокой бдительности, так как даже ма­лейшая ошибка может привести к аварии. Вместе с там условия, сопутствующие таким профессиям,- полная изоляция от людей, ограничение подвижности, однообра­зие раздражителей и ряд других факторов – способству­ют сонливости.

Для ее устранения и повышения внимания большое значение имеют исследования режимов сна и бодрствования, а также подбор их оптимального варианта.

^

БАД Мистик. Спи, моя радость, усни!

   

Сон — абсолютно необходимое состояние для нормальной жизнедеятельности каждого человека. Примерно треть жизни мы проводим во сне.

Длительное время считалось, что сон — это покой, выключение деятельности, необходимое для восстановления работоспособности организма. В последние годы представления о биологическом значении сна изменились.

Существует точка зрения на сон как на состояние, активно подготавливающее организм, и в первую очередь мозг человека, к предстоящему периоду бодрствования.

 

Как «измеряется» сон? Наиболее объективно характеризуют состояние сна изменения электроэнцефалограммы (ЭЭГ) и ряда других показателей. Для этого применяют методы полиметрии, когда одновременно регистрируются ЭЭГ, электрокардиограмма, дыхание, артериальное давление, температура тела и др. В результате подобных измерений было установлено, что сон является фазовым процессом.

По разным данным, число фаз во время сна колеблется от двух до восьми, но основными являются фаза медленного сна и фаза быстрого, или активного сна. Состояние медленного сна характеризуется на ЭЭГ медленными высокоамплитудными колебаниями (медленноволновый сон). В этот период частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура тела достигают минимальных значений.

 

Мышцы расслаблены, отмечаются медленные движения глазных яблок. Быстрая фаза сна проявляется на ЭЭГ частой низкоамплитудной активностью (быстроволиовый сон), похожей на таковую при пробуждении и бодрствовании, – отсюда и еще одно название — парадоксальный сон.

Частота сердечных сокращений, артериальное давление и температура в эту фазу колеблются, скелетная мускулатура расслаблена более глубоко, чем в фазу медленного сна, но спонтанные движения тела более активны, выявляются характерные быстрые движения глазных яблок.

Все эти явления абсолютно физиологичны и обычно чередуются в процессе сна: нормальный ночной сон начинается с латентного периода и переходит в медленный сон; за первым его часом следуют 20 минут быстрого сна, после чего повторяются периоды медленного сна (около 90 минут), сменяющегося быстрым сном (около 20 минут). Всего за ночь происходит смена шести – семи таких циклов.

Читайте также:  Интроверсия социальная - определение, характеристика

 

Почему значение сна так велико? С практической точки зрения, для нас важно, чтобы, засыпая вечером уставшими и «разбитыми», мы вставали утром бодрыми и отдохнувшими.

Это возможно, если ночью, во время сна, будет восстанавливаться энергетический баланс нашего организма, то есть стрессорная, катаболическая фаза дня с интенсивным расходованием энергетических субстратов будет сменяться во сне анаболическим процессом, заключающимся в реконструкции белковых структур, нуклеиновых кислот, запасании энергетически значимых соединении, в первую очередь таких, как аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) и креатинфосфат (КФ). Подтверждением преобладания в состоянии сна анаболических процессов над катаболическими являются данные об увеличении продукции (особенно в фазе медленноволнового сна) такого анаболического гормона, как гормон роста – соматотропин.

 

Другой составляющей сна являются сновидения, связанные в большей степени с быстрой, парадоксальной фазой сна. Первые попытки научного объяснения сновидений были сделаны в Древней Греции. Аристотель считал сновидения продолжением дневной мыслительной деятельности, Гиппократ — продуктом деятельности материального мозга.

Важно

Эти мысли древних греков позднее были подтверждены научными экспериментами. Одна из современных теорий сновидений предполагает, что они связаны с работой мозга по усвоению событий текущего дня, их просмотру, сравнению с предыдущим опытом и оформлению в виде долговременной памяти, которая является основой интеллекта.

Последнее подтверждается фактами рождения ряда гениальных открытий, например, таблицы Менделеева, во время сна.

 

Для сохранения здоровья необходимы обе фазы сна, их соответствующая продолжительность и цикличность, причем медленноволновая фаза сна в большей степени важна для физического восстановления организма, а парадоксальная фаза сна — для восстановления психических функций, памяти, способности к обучению.

 

По материалам

корпоративного журнала компании “Vision International People Group” «Планета Людей».

 

Рекомендуется начинать оздоровление с классического набора. Отрегулировать обмен веществ, а затем уже добавлять целенаправленные комплексы

Источник: http://medznate.ru/docs/index-44171.html

Сон и бодрствование. Предупреждение нарушений сна

Характеристика сна. Треть жизни человек проводит во сне. Сон необходим человеку как вода или пища. Если человек не спит несколько суток (3—5), у него нарушаются внимание и память, притупляются эмоции, падает работоспособность. Возникает непреодолимое желание заснуть.

Засыпая, человек утрачивает активные связи с окружающей средой. Недаром говорится: «спит как мертвый», «мертвецкий сон». Долгое время предполагали, что сон – это только состояние покоя, при котором ослабляются и замедляются все функции организма.

Подробные исследования спящих людей показали, однако, что это не так. Сон — циклическое явление. Обычный 7 — 8 часовой сон состоит из 4—5 циклов, закономерно сменяющих друг друга. Каждый цикл включает две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна (рис.

151).

Рис. 151. Изменение активности мозга во время цикла «бодрствование – сон» (электроэнцефа лограмма)
Сразу после засыпания развивается медленный сон. Он сопровождается урежением дыхания и пульса, расслаблением мышц. Обмен веществ и температура тела понижаются.

Через 1—1,5 ч медленный сон сменяется быстрым. В этой фазе активизируется деятельность всех внутренних органов, дыхание становится частым, глубоким, работа сердца усиливается, обмен веществ повышается.

На фоне общего расслабления возникают сокращения отдельных групп мышц, что вызывает гримасы, движения рук и ног. Глаза спящего под закрытыми веками быстро движутся, как будто он просматривает кинофильм. Поэтому быстрый сон называют также фазой «быстрого движения глаз».

Люди, разбуженные во время быстрого сна, рассказывают о своих сновидениях как о ярких и фантастических по содержанию.

Движения спящего человека
Все сны зрительно ощутимы и эмоционально переживаемы. Во время сновидений активизируется деятельность нервных клеток коры затылочных долей мозга, куда приходит возбуждение из зрительной системы. Возможно, поэтому в русском языке сны называют сновидениями.

Реже сны связаны со слуховыми, обонятельными и другими ощущениями.

Быстрый сон длится 10—15 мин. После него начинается новый цикл медленного сна.

Люди, разбуженные во время медленного сна, также сообщают, что они видят сны, но сны этого периода менее эмоциональны, более реалистичны и протекают в форме размышлений.

Совет

К утру продолжительность быстрого сна возрастает до 25—30 мин. Увеличение продолжительности быстрого сна важно для активации функций организма к моменту пробуждения.

Физиологическая природа сна. Установлено, что в стволе головного мозга имеются группы нейронов, с которыми связаны бодрствование, сон и заторможенность движений во время сна.

Если у животного эти клетки отключить, то оно во время быстрого сна поднимает голову, следит за невидимым объектом, иногда изображает нападение на него, т. е.

в своих движениях повторяет то, что видит во сне.

При раздражении нервных клеток, ответственных за бодрствование, спящие животные пробуждаются и настораживаются. При разрушении этих клеток животные погружаются в сонное состояние. Если у бодрствующей кошки раздражать нервные клетки, ответственны за сон, она начинает зевать, потом уютно свертывается калачиком и засыпает (рис. 152).

Рис. 152. Смена сна и бодрствования у кошки
Замечено, что смена бодрствования и сна повторяет суточные природные ритмы Земли — смену дня и ночи, к которым за многие тысячелетия приспособились живые организмы. Другая причина потребности в сне и отдыхе — усталость. Сон может наступать также и условнорефлекторно.

Привычные действия, обстановка, время отхода ко сну могут стать условными раздражителями, вызывающими сон.

Пробуждают от сна сигналы внешней среды – яркий свет, шум, а также сигналы от внутренних органов, например от голодного желудка или переполненного мочевого пузыря.

Смена бодрствования и сна регулируется также и гуморально-биологически активными веществами, содержание которых в организме закономерно изменяется в течение суток.

Значение сна и сновидений. Установлено, что сон и покой — неравнозначные понятия. Во время сна активность мозга не прекращается, а лишь перестраивается. Все люди видят сны, но не все их помнят.

Характер сновидения определяется событиями и переживаниями прошедшего дня или связывается со следами прошлых событий. По мнению И.М. Сеченова, сновидения – это «небывалые комбинации бывалых впечатлений».

Это же подтверждает и русская народная пословица: «Что на яву деется, то во сне грезится». Иногда сновидения приобретают характер так называемых вещих снов, как правило, предвещающих неприятные события, например болезнь близких или собственную болезнь.

Обратите внимание

Причиной таких сновидений могут служить не всегда осознанные признаки болезни и беспокойства бодрствующего человека. Чаще всего вещие сны не сбываются и о них забывают.

Если сновидение предшествует реальному событию или совпадает с ним, оно получает огласку и истолковывается непросвещенными людьми как свидетельство о сверхъестественном, потустороннем мире.

Сновидения – нормальная психическая деятельность мозга. В ней отражаются осознаваемые и неосознаваемые человеком процессы, по своему содержанию связанные с явлениями внешнего мира и физиологическими процессами организма.

Предупреждение нарушений сна. Достаточный сон жизненно необходим. Он восстанавливает прежде всего деятельность мышц. Различные нарушения сна встречаются довольно часто.

Например такое нарушение сна как бессонница может быть вызвано уменьшением двигательной активности и отсутствием физического утомления. Другая причина – изменения в традиционном суточном ритме.

Ночная работа, вечерние развлечения, практически круглосуточная жизнь больших городов нарушают правильный ритм смены сна и бодрствования, раздражают и истощают нервную систему, постоянно оказывая на нее неблагоприятное воздействие.

Еще один фактор, вызывающий нарушение сна, – перегрузка информацией. Усиливающийся высокий темп жизни, радио, телевидение, кино, театр дают огромный объем информации, способствующий расстройствам высшей нервной деятельности и сна.

Для того чтобы сон был нормальным, нужно помнить о суточном ритме организма. Наиболее интенсивную работу (физическую и умственную) выполнять в утренние и дневные часы, не откладывая ее на вечер и ночь. Особое значение имеют вечерние часы.

Хорошо посвятить их легким, неутомительным занятиям. Важно учитывать и индивидуальные особенности организма. Одни хорошо спят после прогулки перед сном, а другие нет. Некоторые трудно засыпают на пустой желудок, а другие — на полный.

Важно

Конечно, полезнее есть задолго до сна, совершить легкую прогулку перед сном.
Сколько же необходимо человеку спать? Нормальный сон подростка 14–15 лет должен продолжаться не менее 8 ч. Взрослый человек обычно спит 7 ч в сутки.

Известно, что некоторые люди тратили на сон очень немного времени. Так, Петр I, Наполеон, Шиллер, Гете, В.М. Бехтерев спали по 5 ч в сутки, а Эдисон — всего 2–3 ч.

Нарушения высшей нервной деятельности и их предупреждение. Высшая нервная деятельность находится в исключительной зависимости от условий внешней и внутренней среды организма. Недостаточное питание, нерегулярный отдых, общие заболевания, отсутствие движений могут нарушать функции коры и высшую нервную деятельность.

Отрицательное влияние на высшую нервную деятельность человека оказывает умственное и эмоциональное перенапряжение, вызываемое необходимостью переработки большого количества информации в короткие промежутки времени. Поэтому педагоги, физиологи, психологи и медики ставят своей целью оптимальную организацию учебного и творческого процессов.

Обстановка, в которой живет и трудится человек, так же влияет на его поведение и самочувствие. Конфликтные ситуации в семье, в школе, на работе могут вызвать болезненные изменения психики.

Человек становится либо резким, грубым, либо замкнутым, молчаливым, излишне обидчивым. Все это еще больше осложняет его жизнь, порождая неуверенность в собственных силах.

Дети, у которых центральная нервная система еще недостаточно зрелая, особенно ранимы и требуют со стороны взрослых постоянного внимания и доброжелательности.

Неблагоприятные факторы внешней среды могут как кратковременно, так и надолго нарушить процессы высшей нервной деятельности. Эти нарушения не всегда связаны с повреждением нервных клеток. Чаще это чрезмерное их функциональное перенапряжение.

При этом нарушаются процессы возбуждения и торможения в коре больших полушарий, что ведет к нарушению образования условных рефлексов, ухудшению памяти, вызывает бессонницу. Нарушение высшей нервной деятельности сопровождается болезненными изменениями в деятельности внутренних органов.

Совет

Нарушенные процессы восстанавливаются, если устранить причины, их вызвавшие. Иногда достаточно сменить обстановку или хорошо отдохнуть.

Влияние алкоголя на нервную систему и поведение. Алкоголь из желудка попадает в кровь через 2 мин. Кровь разносит его ко всем клеткам организма. В первую очередь страдают клетки коры больших полушарий головного мозга.

Ухудшается условнорефлекторная деятельность человека, замедляется формирование сложных движений, изменяется соотношение процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе. Под влиянием алкоголя нарушаются произвольные движения, человек теряет способность управлять собой.

Проникновение алкоголя в клетки коры лобной доли «раскрепощает» эмоции человека, в результате появляются неоправданная радость, глупый смех, легкость в суждениях. Вслед за усиливающимся возбуждением в коре больших полушарий мозга возникает резкое ослабление процессов торможения.

Кора перестает контролировать работу низших отделов мозга. Человек утрачивает сдержанность, стыдливость, он говорит и делает то, чего несказал и не сделал бы в трезвом состоянии.

Каждая новая порция спиртного все больше парализует высшие нервные центры, словно не позволяя им вмешиваться в деятельность низших отделов мозга.

Нарушение работы нервной системы и внутренних органов наблюдается и при одноразовом, эпизодическом употреблении алкоголя, и при систематическом. Известно, что нарушения работы нервной системы связаны с концентрацией алкоголя в крови человека.

Когда количество алкоголя в крови составляет 0,04–0,05%, выключается кора головного мозга, человек теряет контроль над собой, утрачивает способность разумно рассуждать. При концентрации алкоголя в крови 0,1% угнетаются более глубокие отделы мозга, контролирующие движения, которые становятся неуверенными.

Обратите внимание

Это состояние сопровождается беспричинной радостью, оживлением, суетливостью. Однако у 15% людей алкоголь может вызывать уныние, желание уснуть. По мере увеличения содержания алкоголя в крови ослабляется способность человека к слуховым и зрительным восприятиям, притупляется скорость двигательных реакций.

Концентрация алкоголя в крови 0,2% влияет на области мозга, контролирующие эмоциональное поведение человека. При этом пробуждаются низменные инстинкты, появляется внезапная агрессивность. При концентрации алкоголя в крови 0,3% человек хотя и находится в сознании, но не понимает того, что видит и слышит. Это состояние называют алкогольным отупением.

Читайте также:  Развитие мышления у детей дошкольного возраста

Содержание алкоголя в крови 0,4% ведет к потере сознания. Опьяненный человек засыпает, дыхание его становится неровным, происходит непроизвольное опорожнение мочевого пузыря. Чувствительность отсутствует. При концентрации алкоголя в крови до 0,6–0,7% может наступить смерть.

В результате систематического приема алкоголя развивается болезненное пристрастие, безудержное влечение к алкоголю — алкоголизм. Около 10% людей, употребляющих алкоголь, становятся алкоголиками. Алкоголизм не привычка, а болезнь, характеризующаяся нарушением работы центральной нервной системы и внутренних органов, психическими расстройствами, деградацией личности.

Алкоголь, попавший в организм, выводится не сразу, а продолжает свое действие в течение 1–2 суток.

Поэтому люди, выпивающие ежедневно виноградное вино или пиво, почти не выходят из состояния хронического отравления алкоголем.

А в пиве, кроме алкоголя, содержится много углеводов, которые в организме легко переходят в жиры. Поэтому люди, постоянно употребляющие пиво, полнеют. Их полнота — показатель нарушенного обмена веществ.

Люди, страдающие алкоголизмом, пренебрегают своими обязанностями, друзьями, семьей и детьми, для того чтобы удовлетворить свою потребность. Пристрастие к алкоголю — причина различных преступлений. Известно, что 50% всех преступлений связано с употреблением алкоголя.

За алкоголизм родителей часто расплачиваются дети. Исследования нервнобольных детей показали, что причиной их болезней часто является алкоголизм родителей.

Важно

Борьба с алкоголизмом — крупнейшая социальная и медицинская проблема любого государства. Вред алкоголя доказан. Даже малые дозы его могут стать причиной больших несчастий: травм, автомобильных катастроф, потери работоспособности и др.

1. Каковы проявления сна? Чем характеризуются фазы медленного и быстрого сна? 2. Как регулируются сон и бодрствование? 3. Каковы причины наступления сна и пробуждения? 4. Какова физиологическая природа сновидений? 5. В чем причины нарушений сна и как их предупредить? 6.

Чем вызываются нарушения высшей нервной деятельности человека? 7. Какие нарушения в поведении человека вызывает алкоголь? Чем опасно пристрастие к алкоголю? 8. Каковы признаки заболевания алкоголизмом и меры предупреждения его? 9.

Как сказывается потребление алкоголя на потомстве? В чем социальное зло алкоголизма?

Источник: http://blgy.ru/biology8/sleep

Значение сна для организма и последствия его отсутствия

Человек — сложный организм, которому для полноценного существования необходимы три вещи — еда, вода и сон.

И если с первыми двумя все более или менее понятно, то что можно сказать о сне? Почему мы полжизни проводим в постели, когда могли бы работать или развлекаться по ночам? Ученые не дают точного ответа на вопрос «зачем нужен сон», однако проведя несколько экспериментов, они выяснили, что если полностью лишить человека сна, в конечном итоге, он может умереть.

Зачем нужен сон

Не только человек нуждается во сне — практически все животные на нашей планете тоже спят, хоть и сон их может отличаться от нашего. Например, лошади могут спать стоя, некоторые птицы спят в полете, а летучие мыши — вниз головой.

Хорьки проводят большую часть суток в спячке, а слоны, несмотря на свой размер, долго не спят — им хватает 2-3 часа в сутки. Всем известно, что человеку нужно около 8 часов полноценного сна для нормального существования.

Но зачем вообще нужен сон?

Восстановление

Первая и главная особенность сна — восстановление. Во время сна организм восстанавливает себя, делая возможным дальнейшее существование.

Пока человек спит, в его организме происходят процессы синтеза веществ и гормонов, восполнение запасов сахара, кожа вырабатывает коллаген и эластин, а клетки активно делятся и восстанавливаются.

Вот почему полноценный сон хорошо сказывается на нашем внешнем виде.

Переработка информации

В период бодрствования мозг получает очень много различной информации — мы видим, слышим, узнаем что-то новое, общаемся с людьми.

В ночное же время мозг обрабатывает эту информацию, раскладывает ее по полочкам и пишет программу поведения на завтрашний день.

Поэтому человек может видеть сны, в которых он решает проблемы, активно двигается или спасается от кого-то. На самом деле, в это время вы неподвижны и активным остается только ваш мозг.

Укрепление иммунной системы

Пока мы спим, наш организм заботится о том, чтобы иммунитет всегда оставался в норме.

Во время сна происходит активация иммунной системы, возрастает количество лейкоцитов, отвечающих за защиту организма от инфекций и заболеваний, а также антител — иммуноглобулинов.

Ученые установили, что люди, которые не спят достаточное количество времени более подвержены различным заболеваниям, нежели те, у кого иммунная система активно восстанавливается по ночам, благодаря полноценному отдыху.

Фазы сна

Существуют две фазы сна: медленная и быстрая. Они постоянно сменяют друг друга, пока человек спит. Эти фазы составляют так называемый цикл сна — сначала человек погружается в первую стадию медленной фазы, затем во вторую, третью и четвертую, а после этого наступает первая стадия быстрого сна. Один цикл обычно занимает час-полтора. За ночь может происходить до пяти таких циклов.

Во время медленного сна происходят основные восстановительные процессы, эта фаза занимает большую часть ночного сна. Во время третьей и четвертой стадии медленного сна, человека сложно разбудить, он может видеть сны, причем это могут быть ночные кошмары, в это время может происходить лунатизм.

Однако если разбудить человека, находящегося в фазе медленного сна, он вряд ли вспомнит свой сон и будет еще какое-то время будет пытаться осознать, что происходит. Фаза медленного сна уменьшается по продолжительности постепенно, уступая место быстрому сну.

К 4-м часам утра человек полностью переходит в быструю фазу сна.

Фаза быстрого сна — это REM сон, в это время у человека могут быстро двигаться глазные яблоки, однако сам он лежит абсолютно неподвижно, из-за отсутствия мышечного тонуса.

В это время усваивается и перерабатывается информация, очищается и подготавливается к работе память, восстанавливается нервная система.

Человеку легче проснуться, будучи в быстрой фазе сна, поэтому природа и оставила эту фазу сна на утро.

Последствия нарушения сна

Важность полноценного сна трудно переоценить — человек и сам прекрасно знает, как приятно чувствовать себя выспавшимся, и как ужасно недосып влияет на его самочувствие и настроение. Что же происходит, когда человек не спит столько, сколько нужно:

  • Происходит ухудшение реакции, памяти и умственных способностей;
  • Развивается агрессивность, депрессия и неврозы;
  • Ухудшается работа органов, страдают сердце, эндокринная и иммунная системы, повышается риск инфарктов и инсультов;
  • Ухудшается зрение и слух;
  • Увеличивается вес и появляется ожирение;
  • Ускоряются процессы старения организма.

Интересные факты о сне

  • Слепые с рождения люди не видят сны в традиционном представлении, им снятся ощущения и звуки.
  • Только 3% людей на Земле могут спать 6 часов и при этом полноценно высыпаться. Это их генетическая особенность. Остальным же людям необходимо 7-8 часов в сутки или 5 полных циклов сна.
  • Некоторым людям необходимо 9 часов сна или 6 циклов. Это может объяснить, почему такие люди чувствуют себя разбитыми после восьмичасового сна — им этого просто не достаточно.
  • Родители новорожденных детей спят намного меньше бездетных пар, примерно на 400-700 часов в год.
  • 1 из 6 аварий происходит из-за того, что водитель уснул за рулем.
  •  Интернет — главный пожиратель полноценного сна. Из-за его повсеместной доступности люди стали спать на пару часов меньше.
  • Официальный рекорд бодрствования — 11 суток. Он установлен Рэнди Гарднером в 1965 году. Ученые не рекомендуют повторять этот рекорд, однако безумцы все равно находятся, правда мало кто смог перешагнуть порог в 8 суток.
  • Многие известные личности спали нестандартным образом: Леонардо да Винчи спал по 15 минут каждые 4 часа, а Альберт Эйнштейн спал всего 4 часа в сутки.

Источник: https://vyspalsa.ru/znachenie-sna-dlya-organizma-i-posledstviya-ego-otsutstviya/

Сон и его значение для здоровья человека

Сон — своеобразное функциональное состояние центральной нервной системы. Электрофизиологические исследования последних лет показали, что во сне происходят сложные физиологические процессы, преобразующие полученную во время бодрствования информацию. Поэтому представления о сне как отдыхе носят относительный характер.

Во время сна угнетается тонус мускулатуры, снижается частота сердцебиения и дыхания, понижается восприятие раздражителей, ослабляется рефлекторная деятельность, в определенной степени отключается сознание, в нейронах изменяется обмен веществ.

Существуют различные теории, объясняющие механизм сна. Согласно взглядам одних, сон наступает вследствие образования специальных веществ, обусловливающих его наступление.

Совет

Широко распространенной является теория сна, разработанная И.П.Павловым. По этой теории сон является следствием общего торможения деятельности коры большого мозга.

Однако записи электроэнцефалограмм во время сна свидетельствуют о наличии физиологической активности в нейронах коры.

Теперь считают, что во время сна происходит переработка информации: анализ, запоминание, эмоциональные переживания. При этом мозг словно просеивает информацию, освобождается от ненужной, фиксирует важные сведения в долговременной памяти. Эта гипотеза получила название информационной.

В жизни человека сон является ничем не заменимой потребностью, его отсутствие также плохо сказывается на здоровье, как и голодание. Недосыпания сопровождаются снижением работоспособности, ослаблением защитных сил. Отсюда вытекает необходимость бережного отношения ко сну.

Влияние курения и алкоголя на сон

Все шире разворачивается борьба с этими пагубными привычками, ибо слишком большой вред они приносят здоровью человека.

Курение табака и употребление спиртных напитков сопровождаются нарушениями функций всех систем организма, в том числе и нервной. Возникают расстройства сна, памяти, внимания, усиливается утомление.

Вследствие поражений периферических нервов притупляются и многие другие функции, слух, зрение. Страдает кровоснабжение мозга, появляются головные боли, головокружения, тошнота, дрожание рук.

Развиваются стойкие изменения структуры нервных тканей, изменяется их биоэлектрическая активность, затрудняется проведение возбуждения по нервам.

Курящие и пьющие становятся раздражительными, настроение их неустойчивое, развивается болезнь алкоголизм, от которой трудно избавляться.

Особенно большой урон наносят вредные привычки детям и молодым людям. Поскольку нервная система занимает ведущую роль в регуляции жизненно важных органов, то ее расстройства сопровождаются нарушениями деятельности всего организма.

Оцените, пожалуйста, статью. Мы старались:) (1

Источник: https://animals-world.ru/son-ego-znachenie/

Бодрствование и сон

Сон… Народная мудрость уже давно оценила все значение сна для человека в ряде популярных загадок и пословиц.

Кто не знает такой загадки: «Что милее всего на свете?» И, казалось бы, что на подобный вопрос разные люди должны давать разные ответы, памятуя, что на вкус и на цвет товарища нет. Но, оказывается, что сон в данном отношении является исключением, и чуть ли не единственным.

Ведь всюду и везде на поставленный выше вопрос отвечают одним коротким словом— сон. Та же народная мудрость свидетельствует: «Сон милее отца и матери», «милая подружка-подушка» и т. д.

Кто из нас не знает замечательного стихотворения Александра Сергеевича Пушкина «Сон» и кто из нас не помнит из него такие замечательные, полные музыкального звучания строки:

Обратите внимание

Как известно, Морфеем в греческой мифологии называли одного из сыновей бога сна Гипоса. По верованиям древних, Морфей являлся крылатым богом сновидений — от него зависело их содержание и оформление. А. С.

Пушкин воспользовался этим поэтическим художественным образом, чтобы сильнее оттенить все своеобразие сна.

Сон имеет разнообразные варианты и оттенки: легкий — тяжелый, нежный — суровый, безмятежный — тревожный, спокойный — кошмарный, крепкий — слабый, глубокий — поверхностный, здоровый — болезненный, чарующий — неприятный и т. д. Сон сильнее всего. Этот вывод подтверждает многолетний опыт человечества.

Какой может быть дан ответ на следующие народные загадки: «Кого не осилит ни князь, ни псарь, ни княжий выжлок?», «Пришел милый да и повалил силой», «И рать и воеводу в один мах перевалял» и др. Сон непреодолим. Потребность в нем огромна. Длительно не спавшие люди могут заснуть в любом месте, в любом положении.

Читайте также:  Амбиции человека - причины, примеры реализации амбиций

В старые времена одной из наиболее мучительных пыток была пытка бессонницей, когда человеку мешали спать. В своей замечательной книге «Записки революционера» П.

Кропоткин так описывает те страдания, которые приходилось переносить известному террористу Д. В. Каракозову, стрелявшему 4 апреля 1866 года в императора Александра II.

Повествование ведется от лица жандарма, истязавшего арестованного:

«Хитрый был человек. Когда он сидел в крепости, нам велено было не давать ему спать; мы по двое дежурили при нем н сменялись каждые 2 часа. Вот сидит он на табуретке, а мы его караулим. Станет он дремать, а мы встряхнем ею за плечо и разбудим. Что станешь делать? Приказано так.

Ну, смотрите, какой он хитрый. Сидит он, ногу за ногу перекинул и качает се. Хочет показать нам, будто не спит; сам дремлет, а ногой все дрыгает. Но мы скоро заметили его хитрость, то же передали и тем, что пришли на смену.

Ну и стали его трясти каждые пять минут — все равно качает ли он ногой или нет».

И, действительно, сон является бесценным даром природы, как воспел его Пушкин. Без сна нет жизни. Наблюдения показали, что у всех животных, в том числе и у человека, потребность в сне сильнее, нежели потребность в пище.

Важно

Опыты на животных установили, что без пищи, при наличии воды, собаки могут прожить несколько недель, в то время, как без сна щенки погибают в течение четырех — пяти суток, а взрослые собаки редко доживают в этом опыте до десяти суток. Имеются и другие наблюдения.

Взрослая собака умирает от голодной смерти лишь после потери половины своего веса, в то же время при гибели от бессонницы потеря в весе сравнительно небольшая, не превышает пяти — тринадцати процентов.

Вскрытие показало, что от бессонницы больше всего страдает головной мозг.

Бессонница вызывает разрушение нервных клеток мозга. Отсюда становится понятным значение сна для человека, причем не всякого сна, а сна, приносящего отдых, хорошее самочувствие, восстановление сил организма.

Источник: http://maxanto.ru/news/zdorove/bodrstvovanie-i-son/

Сон и бодрствование человека

Треть жизни проводит человек во сне: он спит 20 лет жизни из 60, соответственно 25 из 75 лет. Человек поднялся на неизмеримую высоту над миром животных, но сон каждый день возвращает его к состоянию, которое имеет место у животных и детей. Это состояние издавна привлекало к себе внимание и философов, и поэтов, и врачей.

С одной стороны, сон рассматривается как счастье. «Счастлив, кто спит, кому в осень ненастную грезятся ласки весны». Существует выражение «Объятия сна».

«Счастлив тот, кого неизменно посещает сон, к кому он является в определенное время, на определенный срок и уходит так же тихо и незаметно, как и пришел»,- так поэтично и красиво написано о сне.

Философ Шопенгауэр говорил: «Сон для человека то же, что завод для часов». «Сон – источник всех сил, бальзам для больной души»,- писал Шекспир.

С другой стороны, сон иногда определялся как состояние, близкое к смерти: «Летают сны-мучители над грешными людьми», «Сонный, что мертвый», «Уснешь, что умрешь», «Спит как мертвый (мертвецким сном)».

Люди называют сон сладким, легким, тяжелым, крепким, нервным, нежным, безмятежным, тревожным, прозрачным, чарующим, глубоким, мертвым, черным. В каждом из этих определений отражается субъективное отношение ко сну.

В прошлом сон делили на повелительный и волевой. Первый наступает периодически в соответствии с «повелительной потребностью организма». Повелительная потребность особенно проявляется при продолжительном бодрствовании, утомлении. Знаменитый русский лингвист, создатель толкового словаря В. И.

Даль, врач по образованию, вспоминал, как он, будучи предельно утомленным, заснул на поле боя среди раненых и убитых солдат. Волевой же сон возникает по желанию и является роскошью, наслаждением, привычкой, не будучи необходимым, он приятен.

Совет

Таков, например, утренний повторный сон после пробуждения, когда решается вопрос, поспать дальше или нет, повелительной необходимости здесь уже нет, так как потребность удовлетворяется, как правило, еще до утреннего пробуждения.

Какова же нормальная продолжительность сна? Полезно ли спать много? Какие факторы определяют длительность сна?

Нормальная продолжительность сна

Прежде всего играет роль возрастной фактор. На основании наблюдений считали, что:

  • новорожденный до 4-6 недель бодрствует 2 часа в сутки
  • в 1-2 года – 6-8 часов
  • в 2-3 года – 7-9 часов
  • в 3-4 года – 8-10 часов
  • в 4-6 лет – 9-11 часов
  • в 6-9 лет – 12-14 часов
  • в 9-13 лет – 14-16 часов

В юношеском возрасте спят обычно 8-10 часов, после 20 лет – 6-8, в среднем возрасте – 5-7. Ночной сон пожилых несколько укорочен. Речь не идет о суточной продолжительности сна, часто увеличенной в пожилом возрасте.

Приведенные данные уточнены в последнее время, прежде всего в отношении сна у детей. Указанные часы оказались резко завышенными, так как анализировались два состояния: покой и активность по поведенческим проявлениям. Электроэнцефалографические же данные показали, что во время сосания у ребенка могут быть ЭЭГ модели сна, а в состоянии покоя ЭЭГ модели бодрствования.

Таким путем установлено, что сон у новорожденного составляет 16,3 часа (вместо считавшихся 22 часов). Наиболее длительный непрерывный период сна продолжается 4 часа, а отношение длительности ночного сна к длительности дневного выражается отношением 100:98. Уже на третьей неделе жизни ночной сон составляет 14,8 часа.

Наибольший период непрерывного сна достигает 8,48 часа, а отношение ночного сна к дневному составляет 100:46. Очень ответственный у детей 5-6-летний возраст, когда они впервые переходят к моиофазическому сну, т. е. делят сутки на два периода: сон и бодрствование.

Организм готовится к этому исподволь, переходя постепенно от многократных периодов дневного сна к однократному сну днем, пока вообще не расстается с полифазическим сном.

Смена сна и бодрствования в различном возрасте
1 – новорожденный; 2 – 1-2 года; 3 – 4 года; 4 – 10 лет; 5 – взрослый

В юношеском возрасте сон действительно несколько продолжительнее, чем в зрелом, когда окончательно формируются индивидуальные особенности, привычки сна.

Следует твердо помнить, что никакие средние показатели не могут отразить многочисленных вариантов нормальной длительности сна. У взрослого человека они колеблются от 4 до 10 часов.

Обратите внимание

С этими колебаниями приходится считаться при оценке индивидуальных особенностей сложившихся привычек сна.

Следует подчеркнуть, что много спать вредно. Субъективная потребность в длительном сне часто не отражает истинной необходимости в нем, являясь лишь следствием привычки, нередко сформировавшейся в детстве. Излишний сон у ребенка способствует развитию флегматичности, задерживает умственное развитие, нарушает функции кровообращения и пищеварения.

Немецкий философ Иммануил Кант считал, что кто видит во сне наслаждение или средство убивать время и отдает ему больше трети своей жизни или даже спит понемногу днем, тот не умеет оценить положенной ему жизни ни в качественном отношении, ни в количественном.

Эти же идеи нашли отражение в русских пословицах: «Кто больше всех спит, тот меньше всех живет», «Много спать – мало жить: что проспано, то прожито». Эвмей, божественный свинопас, говорит Одиссею: «Вредно спать сверх меры».

В старых руководствах, посвященных сну, было высказано положение о том, что чем беднее умственное содержание, тем легче с ним расстаться, тем легче наступит сон.

Много спят люди со сниженным интеллектом и лица, находящиеся на низком уровне развития. Миклухо-Маклай заметил, что папуасы спят очень много и засыпают в любых положениях. То же можно сказать и о людях недеятельных, инертных, таких, как описанный Гончаровым Обломов.

«Сонлив, так и ленив»,- свидетельствует народная мудрость. Было действительно подмечено, что люди энергичные, подвижные, живущие напряженной внутренней жизнью, спят меньше средней нормы. В первую очередь это ученые и выдающиеся политические деятели.

(К этому вопросу мы еще вернемся в главе, посвященной нарушениям сна и бодрствования.) Отмечается, что у пожилых людей, сохранивших хорошую интеллектуальную форму, сон короче, чем у лиц, утративших ее. Следует отметить, что из приведенной закономерности имеется большое число отступлений.

И все же вряд ли следует считать полезным отклонение длительности сна в сторону удлинения.

Следует учесть особенности сна пожилых людей, характеризующиеся умеренным снижением общего времени ночного сна, увеличением количества просыпаний, уменьшением удельного веса наиболее глубокой стадии медленного сна и умеренным снижением быстрого сна. (Длительность быстрого сна в пожилом возрасте равномерно распределена между первой и второй половинами ночи.)

Важно

Помимо возраста и привычки на длительность сна может оказывать влияние ряд внешних факторов и условий окружающей среды. Тяжелый труд, сопровождающийся полноценным ощущением умственной и физической усталости, способствует удлинению сна, с другой стороны, к этому же ведет и бездеятельность (например, в отпускной период).

В прошлом в деревне люди спали больше, чем в городе (главным образом в зимний период). Сейчас же электрификация, телевизоры, интернет и, наконец, рост культурного уровня людей, проживающих на селе, практически стерли эти различия. Условия труда обусловили все же относительно укороченный период сна летом во время полевых работ по сравнению с остальными временами года.

Одним из факторов, влияющих на длительность сна, является также внешняя температура. Сон вызывает и высокая и низкая температура. В наиболее острой форме это наблюдается в случаях наступления неодолимого длительного сна в условиях охлаждения, во время арктических экспедиций. В романе Джеймса Олдриджа «Сын земли чужой» описано наступление сна в пустыне под влиянием жары.

Все сказанное свидетельствует, что на выработанную человеком привычку к определенной длительности сна накладывается также влияние факторов внешней среды.

Как уже говорилось, с 5-6-летнего возраста сон носит монофазический характер.

Тем не менее в большинстве южных стран распространен обычай спать днем 2-3 часа, в результате чего люди раньше встают и позже ложатся. Обычай этот вызван трудностью работы в наиболее жаркий период суток.

Возражать против этого обычая нецелесообразно, так как подобная формула сна вырабатывалась тысячелетиями и имеет несомненный смысл.

Привычка к дневному сну широко распространена и во всех цивилизованных странах. Президент США Гарри Трумэн публично заявлял, что он пережил всех членов своего кабинета, так как никогда не отказывал себе в дневном сне.

Уинстон Черчилль регулярно спал днем, при этом он ложился в постель раздетым. Так же поступают и некоторые известные ученые, деятели если имеют в своем распоряжении не более 20-30 минут.

По их мнению, лишь такой сон приносит необходимый отдых.

Совет

Решить вопрос о том, полезно ли спать днем, очень трудно. В древности послеобеденный сон не разрешался. Восточная мудрость гласит, что дневной сон не должен продолжаться более 60 дыханий, т. е. более 4 минут. Несмотря на столь определенные высказывания, решать вопрос однозначно нельзя.

Исходя из ряда соображений, нецелесообразно систематически добавлять к 8 ночным часам сна еще 1-2 часа дневного. Следует учитывать, что дневной сон приходится на часы суточного ритма, характеризующегося максимальной работоспособностью – это тоже недостаток дневного сна. С другой стороны, по-видимому, он необходим людям, привыкшим к дневному сну.

Существуют соображения, за и против дневного сна – каждый должен решать этот вопрос самостоятельно, общих рекомендаций тут не существует.

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/son/bodrstvovanie/son-cheloveka.shtml

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector