Депрессия, что делать во время депрессии

Депрессия: что делать? | Лечение

В жизни человека наступают моменты, когда он угнетен, подавлен навалившимися проблемами и заботами.

У него постоянно плохое настроение, нет желания продолжать или завершать начатые дела, нет удовлетворения от прежних радостей, появляется чувство собственной ненужности и бесполезности. Подобное поведения указывает на депрессию.

Депрессию нельзя просто пережидать или переживать. Нужно своевременно начать лечение, чтобы снова ощутить полноту жизни.

Как вести себя во время депрессии?

Иногда депрессия может быть вызвана единичным событием, например, смертью близкого человека. Но время идет, мозг и чувства приспосабливаются к жизни с травмирующим воспоминаем.

После сложного периода, жизнь постепенно наполняется новыми событиями и красками. Но не всегда происходит так, как мы того ожидаем. Бывает, что пережитое горе или стресс запускают депрессию или обостряют ее течение.

В последнее время депрессию часто диагностируют как хроническое заболевание или состояние.

Обратите внимание

Чаще всего депрессии подвергаются люди с неустойчивой и нестабильной психикой. Лечение от депрессии, прежде всего, направлено на приобретение и укрепление психического иммунитета.

В этом частично могут помочь медикаменты, такие как антидепрессанты (подробнее в нашей статье — таблетки от депрессии), но без комплексного подхода к избавлению от причин, вызвавших болезнь, придется сложно, так как велик риск рецидива!

Следует отметить, что единой схемы избавления от депрессии не существует. Успешность лечения зависит от тяжести, формы и продолжительности болезни. Однако есть несколько общих правил и действий, которые помогут снять угнетенность и улучшить подавленное настроение:

Физические нагрузки

Спорт способствует выработке положительных гормонов и заменяет собой порцию антидепрессантов. Главное правило — спорт не должен быть насилием над собой! В мире существует бесконечное множество видов физической нагрузки.

Если вам грустно от одной мысли, что спорт — это бег, тренажерный зал и интенсивные тренировки, расслабьтесь! Подумайте, что вам нравится. От чего вы могли бы получить удовольствие, несмотря на усталость? Это могут быть танцы или прогулки на лошадях.

Любите покой? Йога и пилатес отлично дополняют спокойных образ жизни. Водные лыжи, хождение по горам за красивыми пейзажами, велосипедные прогулки и даже прыжки на батуте —  все, что вам по душе.

Депрессия характеризуется постоянно возникающими негативными мыслями, а спорт является лучшим способом избавиться от них. Он полностью занимает сознание человека, и у того не остается времени на раздумья о плохом, это можно даже назвать своеобразным обманом для мозга.

Контроль внутреннего состояния

Это одно из самых трудновыполнимых правил при лечении депрессии. Депрессия наполнена такими чувствами как злоба, уныние, раздражение или зависть. Все эти эмоции отравляют личность и делают ее еще более подверженной депрессивному состоянию.

Это можно сравнить с автомобилем с неисправной деталью, которая в любой момент может стать причиной инцидента на дороге. Так же и с чувствами. Любой неконтролируемый порыв может привести к неминуемым последствиям и неприятностям в жизни.

Пассивная агрессия направленная на себя способна полностью разрушить личность. Важно понять, что является источником? Откуда эти мысли и какое эго-состояние их озвучивает? Скорее всего это ваш внутренний критик. С ним необходимо научиться жить и не разрешать ему командовать вами из вашей же головы.

Это не вы! Успокойтесь. Эмоции сами по себе — всего лишь эмоции, необходимо научиться их распознавать и проживать без «уничтожения» себя или окружающих.

Делать только то, что хочется и не делать того, чего не хочется

Это 2 главных правила жизни из 6, зафиксированных популярным психологом Михаилом Лабковским. По его методу, как только из нашей жизни исчезает все, что нам не нравится и приносит негативные эмоции — жизнь значительно улучшается. Редакция depressionfree.

ru проверила это на себе и рекомендует сделать это каждому! Задумайтесь — часто ли вы поступаете в жизни так, как вам хочется? Или делаете то, что хочется именно вам? Ни жене, мужу или вашим детям (начальнику, родителям и тд)? ВАМ! И только вам. Депрессия во многом может быть обусловлена отсутствием в жизни вещей, которые вы любите.

Важно

Вы вправе делать в жизни выбор в пользу вашего счастья. Начните с малого — съешьте на обед любимую шоколадку или пачку чипсов, что угодно, главное, чтобы вы этого хотели. Постепенно внедряйте это в свою жизнь. Говорите своим желаниям: «ДА!», хотя бы 3 раза в день. Мир не рухнет. Точно не рухнет! А в вашей жизни появится радость. И это поможет побороть депрессию.

Мы проверяли! Главное — не впасть в моральную деградацию и не начать разлагаться. Избегайте этого —  это бегство от решения проблем.

Перестать жалеть себя и жаловаться на жизнь

Не стоит жалеть о том, что могло бы быть и чего на самом деле нет.

Если постоянно жаловаться окружающим на жизнь и думать о том, насколько вы несчастны, это только усугубит ситуацию и усилит депрессивное состояние. Нужно научиться тренировать свою хандру и не дать ей завладеть собой.

Можно представить себе, что грусть и хандра — обычная простуда. Надо принимать это как временное состояние мозга. После лечения болезнь пройдет.

Выявление события, повлиявшего на появление депрессии

Это действие является одним из основных в борьбе с депрессией. Нельзя недооценивать событие, которое хоть и осталось в прошлом, но продолжает нагнетать тяжелые мысли и отрицательно влияет на повседневную жизнь пациента.

Необходимо избавиться от такого груза и по-новому взглянуть на жизнь и окружающий мир. Это можно сделать самостоятельно, попросить о помощи родных и близких, осведомленных об этой ситуации.

Для оказания помощи в этой ситуации лучше всего обратиться к психотерапевту  и вместе найти решение сложившихся проблем.

Улучшение внешних условий жизни

Иногда для обретения душевного комфорта достаточным условием является смена жилья или условий проживания.

Конечно, для избавления от депрессии важно изменить свое внутреннее состояние, но зачастую какие-либо незначительные перемены в условиях жизни способны повернуть в иное русло настроение человека.

Иногда человека может тяготить большое количество совместных жильцов в доме, при малейшей возможности нужно переезжать и создавать приемлемый для себя комфорт. Может вам нравятся домашние животные, тогда стоит их завести.

Иногда работа может угнетать человека и довести его до депрессии. Можно поменять работу, можно заняться собственным делом, о котором давно мечталось. Есть много возможностей сменить род деятельности, не стоит сидеть и ждать, пока удача придет к вам, нужно изучать новые варианты, строить планы и искать новое.

Природа и чистый воздух, нахождение вдали от городской суеты зачастую рекомендуются врачами при лечении депрессии. В таких условиях можно побыть наедине с собой, анализировать сложившуюся ситуацию, разобраться в себе и своих чувствах. Это поможет обрести душевный покой и найти свое счастье.

Итоги

Не стоит забывать и о незначительных радостях в жизни, которые помогут в период депрессии, а возможно – и избавят от нее.

Музыка, фильмы, книги, здоровый сон, спорт и сбалансированное питание – все это поможет расслабиться, обрести душевное равновесие и спокойствие.

Однако при глубокой форме депрессии (все о тяжелой депрессии и ее признаках — в нашей статье тяжелая (глубокая) депрессия) необходимо все-таки обратиться за помощью к специалисту.

Источник: https://depressionfree.ru/depressija-chto-delat/

Что делать при депрессии: полезные советы и рекомендации

В сегодняшнем мире можно часто услышать про такое заболевание как депрессия. Этим расстройством страдает много людей, по некоторым данным статистики примерно 20% населения. Депрессия – это один из видов заболевания, которое приводит к снижению трудоспособности людей, она приносит страдание заболевшему человеку.

Она может случится у любого человека вне зависимости от характера и способа жизни. У одних хватает сил, чтобы справится с ней самостоятельно, без чьей-либо помощи, а у других – нет. Что делать при депрессии? Как с ней справится? Какие существуют причины ее появления и методы лечения? Об этом и пойдет дальше речь.

В большинстве случаев этим недугом страдают женщины. Это связано с тем, что они более эмоциональны и чувствительны. Хотя он также встречается и у мужчин. Жизнь в большом городе, работа и многие другие факторы приводят к усталости, вялости и раздражительности.

Признаки депрессии:

Чтобы помочь самому себе при депрессии или близкому человеку, нужно знать какие признаки этого недуга. Их можно разделить на две части: эмоциональные и физиологические проявления.

Эмоциональные признаки:

  • Человек чувствует раздражительность, вялость, постоянно плохое настроение.
  • Ощущение обиды, тревоги и внутреннего напряжения.
  • Самообвинение во всем.
  • Апатия ко всему окружающему.
  • Мысли к самоубийству.
  • Агрессия, которая возникает без какой-либо причины.
  • Потеря эмоциональности (чувства радости).

Физиологические признаки:

  • Постоянная усталость, все время хочется лежать.
  • Нарушения сна, человек страдает бессонницей.
  • Проблемы с ЖКТ, могут быть запоры и другие расстройства.
  • Боли в некоторых частях тела, может быть головная боль или усталость всего тела.
  • Нет сексуального желания к партнеру.
  • Нарушение питания, больному либо очень хочется, есть, либо же наоборот – нет аппетита совсем.
  • Могут появиться вредные привычки.

Депрессией могут страдать не только женщины, но и мужчины.

Хотя и принято считать, что мужчины не плачут, но и с ними может приключится такой недуг. Для слабой половины человечества сходить к психологу не такая большая проблема, так что они легче переносят депрессию. А вот мужчинам это сделать сложнее, считая это проявлением слабости.

Но всякий недуг нужно лечить.

Для того что бороться с проблемой, нужно найти ее начало, с чего все началось.

Причины возникновения депрессии:

  1. Большие перемены в жизни. Примером – это может быть увольнение с работы, пенсия, смерть или расставание с близким человеком, финансовые трудности в жизни, насилие, смена места проживания и многие другие.
  2. Наследственность.

    В семье, страдающего человека депрессией, должны знать – этот недуг может передаваться генетически.

  3. У женщин депрессия еще очень сильно связана с ее внутренними органами. Примером недуг может появится при менопаузе, беременности или бесплодии, предменструальный синдром, послеродовая депрессия и другие.

Выбор редакции:   Как повысить себе настроение: самые действующие способы

Как справится с депрессией самостоятельно

Если человек осознал то, что у него депрессия – это уже первый шаг к самоизлечению. Для начала нужно немножко поменять свое мировоззрение. День должен начинаться с улыбки, хотя это и очень сложно. Нужно распланировать свой день, где обязательно будет отдых и здоровый сон не менее восьми часов.

Не нужно стесняться попросить помощи у близких людей. Нужно с кем-то поговорить о своих проблемах и переживаниях. Не нужно замыкаться в себе и прятаться от окружающих — посетите культурные мероприятия.

Обязательно займитесь каким либо видом спорта. Физкультура будет позитивно влиять на эмоции. Очень поможет бег или прогулка под спокойную музыку. Это нужно делать ежедневно, даже если не хочется просыпаться утром и вылезать из под теплого одеяла.

Еще одним радикальным методом при депрессии можно назвать голодание, но этот метод нужно проводить под наблюдением врача.

Способы помощи при депрессии

С помощью медикаментов

Такой вид лечения назначается при разных видах тяжести депрессии. Его нужно проводить исключительно под наблюдением врача. При таком лечении нужно быть откровенным с лечащим врачом. Это нужно сделать для того, чтобы определить тяжесть недуга и способ его лечения. Нужно следовать всем рекомендациям и принимать препараты, которые приписали в комплексе с другой назначенной терапией.

Выбор редакции:   Как украсить корзину с цветами: фото, видео

Светотерапия

Очень эффективный метод при сезонной депрессии, когда не хватает солнечного света. При таком методе человек получает свет от яркой лампы. Это заменяет солнечное тепло. Лечение длится около месяца.

Антидепрессанты

В последнее время в продаже появилось огромное количество лекарств, которые помогают избавиться от симптомов депрессии. Самолечением заниматься не нужно, пусть лечение назначит врач. Такие таблетки и капли не вызывают привыкания к ним организма.

Психотерапия

Такой метод заключается в том, что человек страдающий депрессией  приходит на прием к психотерапевту, которому можно рассказать о своих проблемах и переживаниях. Он поможет больному разобраться в самому себе и найти причину возникновения проблемы.

Ароматерапия

Сейчас продается много разных эфирных масел с различными запахами. Самым распространенным методом можно назвать применение аромалампы. В ней с помощью маленькой свечки нагревается вода, в которую добавили немного масла. Аромат быстро распространяется благовоние, которое успокаивает психику.

Существует много различных методов при борьбе с депрессией. Главное вовремя распознать ее, тогда будет легче и лечить.

Видео по теме

  1. Симптомы и лечение депрессии
  1. Лечение депрессии без медикаментов
  1. Как справится с депрессией

Источник: https://womee.ru/chto-delat-pri-depressii/

Депрессия – что делать, когда кажется, что у тебя нет выхода

Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.

Как понять, что это депрессия?

Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.

  • Меня ничто не радует.
  • Жизнь видится мне беспросветной и бесцельной.
  • Меня угнетают мысли о настоящем и будущем.
  • Когда прохожу мимо зеркала, то стараюсь не смотреть в него, так как не хочу видеть своё отражение.
  • Я не хочу вставать по утрам, мне ничего не хочется делать.
  • Меня никто не понимает, что закономерно, ведь я — пустое место.
  • У меня ни на что нет сил, я не могу делать даже несложную работу.
  • Когда мне поручают ответственное дело, я беспокоюсь за результат, даже если причин для явного беспокойства у меня нет.
  • Меня терзает чувство страха и опустошённости.
  • Мне не хочется делать даже то, что ранее приносило мне удовольствие.
  • Я часто чувствую тревогу, грусть и уныние, чувствую себя виноватой и бесполезной для семьи и общества в целом.
  • Меня мучают головные боли и странные ощущения в теле.
  • Мой аппетит и сон изменились. Когда я ложусь спать, то долго не могу уснуть. Я переедаю или, напротив, ем слишком мало.
  • Когда я начинаю трудиться, мне сложно сосредоточиться на чём-то конкретном. Я могу делать частые ошибки в знакомой мне деятельности, поэтому я стала часто пропускать работу (учёбу), говоря своему начальству о том, что болею.
  • Из меня, словно выкачали всю энергию.
  • Иногда я размышляю о смерти и о том, чтобы причинить вред самой себе.
  • Меня всё раздражает.
  • Я не вижу выхода из этой ситуации, и не понимаю, что мне делать со своим состоянием.

Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.

Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что самостоятельно справиться с депрессией достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!

Совет

Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас клинической депрессии, он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.

При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).

Почему это случилось со мной?

Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы — это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.

Биологические и химические

У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.

Ситуационные

Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства — могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.

Генетические

Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые виды депрессии вполне могут быть предопределены наследственностью.

Физические

Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.

Когнитивные

Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.

К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: «Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим», «Меня устраивает только отличный результат».

«Чёрно-белое» мышление: «Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего», «Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью».

Глобализация проблем: «Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит», «Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете», «Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне».

Гендерные

От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.

Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.

Психологические

Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии.

Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих.

Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.

Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче «сокрыть» их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.

Где искать помощь?

Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: «Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту». Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

«Подумаешь, у тебя плохое настроение.

Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться», «Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь», «Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться», «Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся», — такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Обратите внимание

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии самостоятельно справиться с депрессией в течение двух месяцев.

Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов.

Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

«Как меня будут лечить?» — спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты — антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни).

В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие.

Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.

Источник: http://InDepress.ru/depressiya/chto-delat.html

Что делать если у тебя депрессия?

Что делать, если депрессия забрала все силы? 7 простых способов избавиться от нее.

Самым распространенным недугом современных людей считается депрессия.

Проявляется депрессия в подавленности, грусти, ощущении безысходности.
Если болезнь затяжная, человек не видит смысла в дальнейшей жизни.

К сожалению, сегодня еще не изобрели «чудо» таблетки от такого состояния. Но избавляться от угнетенности, несомненно, надо. Что делать, если депрессия настигла вас?

Почему возникает депрессия?

Такое психическое заболевание, как депрессия, известно людям еще с древних времен. Сегодня есть большое количество методов, которые помогают бороться с ней. Что же нужно делать?

В первую очередь, что нужно сделать – найти причину этого отклонения. Ведь любое лечение требует исключения раздражающего фактора, который привел к появлению депрессии. После этого ответ на вопрос «что делать?» придет сам собой.

Так, депрессия может возникнуть на фоне следующих факторов:

  1. Сложные жизненные ситуации, перемены.

    К таким причинам относятся смена обстановки, новая работа, потеря близкого человека, развод с мужем/женой, диагностирование тяжелой болезни. Пройдя через все трудности, как правило, психика человека восстанавливается сама собой.

    Для каждого пострадавшего этот период реабилитации занимает разный период времени. Возможно, потребуется помощь окружения, дополнительная терапия.

  2. Наследственность, генетика.

    Специалисты установили, что некоторые типы депрессии могут иметь генетический, наследственный характер происхождения.

  3. Нарушения обменных процессов в головном мозгу.

    В случае сбоя функционирования нейромедиаторов головного мозга, происходит дисфункция всего организма. Гормональный дисбаланс, нехватка витаминов и минералов очень часто провоцируют состояние депрессии.

  4. Период полового созревания.

    В период полового созревания наблюдается перестройка эндокринной системы, наблюдается выброс гормонов. Если подросток не находит поддержки и понимания со стороны родственников, друзей, он может впасть в депрессию.

3 группы мыслей, приводящих к депрессии

Большинство психологов утверждают, что угнетенному состоянию предшествуют навязчивые мысли. Если таковые возникли, мучают человека долгое время, депрессия не за горами.

К самым распространенным навязчивым идеям, что могут привести к депрессии, относят такие:

Чувство жалости Если человек испытывает необоснованное чувство жалости к самому себе, рано или поздно эта жалость приведет к депрессии. Что же делает такой пациент? Жалость проявляется в постоянном недовольстве окружающим миром. Люди постоянно говорят, что им плохо, жизнь не имеет красок, ничего хорошего не происходит.Если вам свойственны такие самобичевания, стоит понимать, что они обязательно спровоцируют угнетенное состояние.
Обвинение самого себя Если заниматься самоедством, нейромедиаторы головного мозга обязательно дадут сбой. Постоянное ощущение вины угнетает психику каждый день. Делать этого категорически нельзя.Такие люди не видят никакой пользы от себя обществу, знакомым, родным. Полностью теряется смысл жизни. Пациент может делать необдуманные поступки, вплоть до суицида.
Чувство жалости к окружающим Такой род мыслей тоже может привести к депрессии. Если пациент испытывает постоянную жалость и сочувствие к посторонним, это еще не означает, что он как-то помогает и облегчает состояние. Чувство жалости и сопереживания – совершенно разные понятия. Сопереживание является чувством конструктивным. Жалость же не приводит ни к какому решению.Примером патологической жалости может быть такая фраза: «Он чувствует себя так плохо, что я просто не имею права на счастье в этот период времени».

7 простых способов, как избавиться от депрессии самостоятельно

Ты не знаешь, что делать, если у тебя депрессия? Есть 8 простых методов, как избавиться от этого недуга. В основном, они направлены на коррекцию образа жизни.

№1. Физическая активность

Если вас одолела депрессия, нужно регулярно делать физические упражнения. Специалисты рекомендуют заниматься бегом при угнетенном состоянии, депрессии. В целом, любая физическая активность восстанавливает нормальный психический и эмоциональный фон.

Так, если посетила депрессия, нужно делать такие нагрузки:

  • утренняя зарядка;
  • приседания;
  • посещение спортивного зала;
  • занятия йогой;
  • занятия танцами;
  • плавание;
  • велопрогулки.

№2. Голодание

Вариант с голоданием является радикальным, но действенным методом борьбы с депрессией. Делать это нужно только под контролем доктора. Медицина давно разработала варианты лечебного голодания для разных целей терапии.

В некоторых клиниках практикуют такой метод лечения. Если нет противопоказаний, пациенты с депрессией могут голодать до 2 недель. После этого пациент полностью выздоравливает.

Во время голодовки организм настраивается на полную чистку. Все органы и системы организма перестраиваются, возобновляются. А если организм обновлен, нервная система работает по-новому. Поэтому, метод пользуется популярностью. К тому же, голодание приводит в норму вес, нарушение которого – верный спутник депрессии.

№3. Депривация

Что такое депривация? Депривацией называется добровольное лишение сна.

Если прибегнуть к помощи этого метода, можно избавиться даже от самой глубокой и затяжной депрессии.

Что делать для достижения бессонницы? Все очень просто: нужно просто пропустить одну ночь. Вместо привычного отхода ко сну, целые сутки стоит бодрствовать (делать упражнения, выполнять работу). Следующий день после бессонной ночи тоже проводится в бодрствовании.

Полтора суток без сна можно завершить полноценным отдыхом и сном ночью. Эффект от такой терапии произойдет через 36-48 часов после проведения депривации. Еще этот вариант называется сон «сутки через двое».

№4. Терапия светом

Если вы не знаете, что делать при сезонной депрессии, терапия светом будет кстати. Данный метод еще называется светотерапией.

В чем же его суть? Человек подвергается воздействию мощных ламп. Делать это можно и дома при помощи люминесцентных ламп. Пациент получает столько света, сколько проходит ему от солнца через окна.

Светотерапия позволяет компенсировать нехватку света в осенний и зимний период (именно эти времена года являются самыми «депрессивными»).

№5. Ароматерапия

Давно доказаны целебные свойства различных эфирных масел. Эфирные масла, попадая на кожу, приникают в кровь и оказывают терапевтическое воздействие на все тело. Можно делать массаж, ванны с использованием эфиров против депрессии.

Если же вдыхать аромат масел, он оказывает непосредственное воздействие на головной мозг, поднимая настроение, повышая трудоспособность.

Если нужно избавиться от депрессии, рекомендуют использовать такие эфиры:

  • ананас;
  • базилик;
  • бергамот;
  • апельсин;
  • лаванда;
  • мелисса;
  • розмарин;
  • мандарин.

№6. Избавление от негативных эмоций

Любая депрессия сопровождается негативными, отрицательными эмоциями. Избавившись от них, человек избавляется и от расстройства психики. Что нужно делать, чтобы выплеснуть весь негатив?

Очень эффективным является вариант битья боксерской груши. В это время можно представлять негативную ситуацию, ненавистного начальника, обидчика. Вместо груши подойдет простая подушка. Также, научно доказано, что весь негатив и тревожные мысли выходят вместе со слезами. Если вам хочется плакать, не сдерживайтесь, делайте это.

№7. Домашние питомцы

Многие знают, что домашние животные просто кардинально меняют жизнь человека, принося в нее радость, смех, заботу. Распространенными вариантами в странах СНГ являются кошки и собаки. Проявление любви к животному полностью восстанавливает психику пациента.

Успокаивающе, расслабляюще на нервную систему воздействуют аквариумные рыбки. Такие домашние питомцы нормализуют состояние психики после тяжелого трудового дня. Достаточно всего лишь наблюдать за тем, как эти водные создания «бороздят просторы».

Что делать, если у тебя депрессия и одолели негативные мысли?

Очень важно избавиться от негатива при лечении депрессии. Если пациент занимается самообвинением, необходимо провести серьезную работу с его сознанием.

Как же это делать? Пациент должен самостоятельно разобраться в причине происхождения идеи в своей никчемности. Как правило, низкая самооценка идет еще с детства.

Как это происходит? Дети, которые растут в атмосфере угнетения, диктатуры, подавления эмоций и воли, обязательно будут ненавидеть себя. Ребенок еще не обладает абстрактным мышлением, и не понимает, что невозможно постоянно вести себя хорошо. А любые провинности и ошибки вызывали гнев и агрессию у родителей.

Важно

Если такое было в вашей жизни, нужно понять всю абсурдность и нелогичность ваших мыслей. Несколько неудач и осечек не делают вас ничтожеством. Пусть любая неудача будет вам уроком, а успех – нормальным, повседневным явлением.

Любое проявление жалости является деструктивной эмоцией, от которой нужно избавляться. Что для этого нужно делать? Достаточно изменить ход своих мыслей на положительный.

Психотерапия – метод избавления от депрессии

В странах запада и Европы практически каждый человек имеет своего психоаналитика или психотерапевта. Это абсолютно нормальная практика.

Не каждый человек знает, что нужно делать, если появилась депрессия. Да и в таком состоянии вовсе не хочется ничего делать. Только доктор может предотвратить развитие депрессии.

Что же делает психотерапевт, если у человека депрессия? Врач проводит сеансы психотерапии. Они могут быть как индивидуальными, так и коллективными. Высокой эффективностью отличаются именно коллективные занятия по лечению депрессии.

Есть три основных вида психотерапии при данном психологическом расстройстве:

№ п/пВид терапииОписание
1 Межличностная терапия В этот период удается установить признаки и причины депрессии, разрабатывается план дальнейшей терапии.
2 Когнитивно-поведенческая терапия Врач проводит социализацию пациента, делает корректировку его поведения, помогает работать над повышением самооценки. Если используется данный метод, получается быстро устранить признаки депрессии.
3 Психодинамическая терапия Психодинамическая терапия Врачу удается установить дисбаланс, несоответствие основного конфликта внутри самой личности. После того, как гармония внутри восстановлена, депрессия проходит сама собой.

Коррекция рациона питания, как способ побороть депрессию

Если у вас депрессия, организм делает выработку огромного количества кортизола, адреналина. Уровень этих гормонов зависит от запаса в организме цинка, магния, витаминов В и С.

При стрессе, депрессии организм начинает потреблять рекордное количество этих полезных веществ. И если не делать пополнения их запасов, об избавлении от депрессии можно забыть.

Что же делать в такой ситуации? Достаточно нормализовать свой рацион питания.

А делать акцент стоит на такие продукты:

ЭлементВ каких продуктах содержится?
Витамин А Тыква, листовые зеленые овощи, морковь, абрикос
Витаминная группа В Пивные дрожжи, печень, крупы, отруби, диетические виды рыбы и мяса, авокадо, орехи
Аскорбиновая кислота Киви, овощи, брокколи, черная смородина, шиповник, цитрусовые
Цинк Куриные и перепелиные яйца, морепродукты, сыры, йогурт, орехи
Магний Томаты, гречка, овсянка, грейпфрут, горошек, зелень
Холин Говядина, печень, пшеница, отруби, желток яичный

11 способов быстро выйти из депрессии.

Как избавиться от этой болезни? Причины и симптомы.

Что делать если депрессия и какие методы профилактики?

Что делать, если депрессия периодически возникает? После избавления от такой патологии нужно следовать простым правилам профилактики. Только так рецидивов расстройства не будет.

Рекомендуют следовать таким правилам, чтобы уничтожать депрессию в зачатке:

  1. Научитесь управлять своими мыслями и эмоциями.

    Делать это очень просто: больше думайте о позитиве. Если же в жизни появились сложные ситуации, ищите выход из них, а не просто страдайте.

  2. Общайтесь с природой, животными.

    Такое общение позволяет пересмотреть свои ценности, понять насколько незначительными являются ваши поводы для депрессии. Делая наблюдения за жизнью дикой природы, начинаешь понимать, что люди слишком зависимы от бытовых проблем.

  3. Занимайтесь спортом.

    Любой вид спорта и физической активности избавляет от негативной энергии, накопившейся в течение рабочего дня (недели). Наша психика просто требует выплеска этих отрицательных эмоций.

  4. Окружите себя только позитивными людьми.

    Доказано, что окружение оказывает прямое влияние на состояние психики человека. Любые мысли передаются из близкого окружения. Если вы будете общаться с позитивными людьми, места для стресса и депрессии не останется.

  5. Повысьте самооценку.

    Делать это можно разными способами. Например, выберите для себя удачный вид спорта, хобби, в котором вы себя чувствуете уверенно и комфортно. Каждый ваш успех будет повышать самооценку и помогать бороться с депрессией.

  6. Осознайте цикличность этого мира.

    Все в этой жизни циклично, не постоянно. Если случилась беда, горе, значит, не за горами и радостное событие. Не стоит зацикливаться на этом, «съедать» себя изнутри.

Каждый человек должен знать, что делать, если депрессия начала одолевать. Ведь побороть депрессию можно достаточно быстро, а главное, самостоятельно. Если же домашние методы борьбы не будут давать эффект, стоит обратиться к психотерапевту, ведь запускать депрессию уж точно не стоит!

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/chto-delat-esli-depressija.html

Депрессия. Краткая инструкция «по применению»

Об этом не принято говорить. В этом не принято признаваться. Это часто считается проявлением слабости, хотя зачастую этот недуг косит самых сильных. Депрессия… Болезнь, не признанная в нашем государстве. 

А между тем:

  • По оценкам, от депрессии страдает более 300  миллионов человек из всех возрастных групп.
  • Депрессия является основной причиной инвалидности в мире и вносит значительный «вклад» в глобальное бремя болезней.
  • Женщины в большей мере подвержены депрессии, чем мужчины.
  • В худшем случае депрессия может приводить к самоубийству.[1]

Когда это случилось со мной впервые, я даже испугаться не успела.

Ничего не зная о заболевании, как и многие другие, принялась лечить следствие «подорожником»: глотала легкие успокоительные и заливала тоску кофе, часами ведя с подругами беседы «за жизнь».

Иногда в наши чашки попадали и более крепкие напитки, но  собственный «пунктик» не позволил мне ими увлекаться. Хотя, не скрою, соблазн был – алкоголь действительно снимает напряжение, что погубило очень много хороших людей, склонных к рефлексии.

Бог всегда был милостив ко мне, поэтому мне повезло на хороших людей. Цепочка событий привела меня в кабинет чудесного специалиста.  Мне помогли, и я больше не боюсь, так теперь прекрасно вооружена – знаниями, контактами, опытом.

И только то меня удручало, что я не могла ими ни с кем поделиться, ведь признаться в своем недуге мне было по-прежнему стыдно. Наконец-то я решилась. Решилась, так как считаю, что говорить о депрессии можно и нужно. Говорить, просвещать, звонить во все колокола.

И не только ради тех, у кого есть этот диагноз, но и ради их близких, включая беззащитных детей, вынужденных страдать от маминого невнимания, перепадов  настроения и нервных срывов.

Очень часто эти явления принято списывать на скверный характер женщины, в то время как они лишь симптомы заболевания, излечившись от которого, она опять может стать нежной, чуткой и внимательной.

Чтобы не утомлять читателя долгими рассуждениями, я построила статью в виде кратких рекомендаций тем, кто считает, что у него послеродовая (или обычная) депрессия. Советы основаны на моем опыте и на научную истинность не претендуют.

Итак, приступим. Что можно и что нельзя делать во время депрессии?

Нельзя. Путать обычную хандру и депрессию. Первая лечится прогулками, чаепитием с подругой и хорошей комедией. Вторая – антидепрессантами и психотерапией.

Нельзя считать, что такого заболевания не существует даже, если никто из ваших знакомых никогда с ним не сталкивался.

Нельзя обращаться за помощью к сомнительным специалистам – шаманам, экстрасенсам, колдунам и гадалкам. И даже психолог тут не поможет. Депрессия – это серьезный недуг, диагностика и лечение которого – удел психотерапевта.

Можно принимать выписанные им лекарства, но нельзя пить их без контроля и назначения.

Нельзя полагаться только на таблетки, но можно расценивать их, как «костыль» – своеобразную опору, позволяющую стоять на ногах и двигаться к выздоровлению.

Нельзя винить себя за случившееся  и считать депрессию проявлением слабости. От этого недуга страдали  многие, в том числе, очень сильные личности – У.Черчилль, А. Линкольн, Дж. Роулинг, принцесса Диана, Марк Твен и др.

Не слушайте тех, кто пытается внушить вам, что вы сами загнали себя в это состояние, что вы себя накручиваете и  «носитесь» со своей болячкой, в то время как достаточно просто посмотреть на жизнь позитивно, обнять горячую кружку с шоколадом и встретить рассвет. Скорее всего, эти люди понятия не имеют, с чем именно вам пришлось столкнуться.

Чувство вины – и без того частый спутник депрессии, поэтому избегайте людей, которые его усиливают.

Нельзя опускать руки  и думать, что так будет всегда. Это состояние очень выматывает, но оно почти всегда проходит. Да, оно имеет свойство возвращаться, но зато опытному человеку и бороться с недугом проще.

Рассматривайте сегодняшнее свое состояние, как опыт. В дальнейшем, почувствовав приближение недуга, можно и нужно использовать все доступные средства для того, чтобы не допустить его развития.

Совет

Будет достаточно вспомнить, что приносит особенную радость  и максимально наполнить  такими событиями жизнь.

Нельзя заставлять себя испытывать счастье. Грустить – это нормально и полезно (вспомните м/ф «Головоломка»). Человеку необходима вся гамма чувств. Нередко склонность к депрессии демонстрируют так называемые «полярники» – люди, склонные к проявлению крайних эмоций.

Представьте себе маятник, раскачивающийся от печали к радости. Чем сильнее размах, тем ближе он к пику счастья. Однако нужно понимать, что механизм рано или поздно качнется  в другую сторону. И тогда будет грустно. Счастливы те,  чей маятник настроения раскачивается несильно, совершая небольшие, практически ровные движения.

Научиться этому  непросто, но реально.

Нельзя пытаться заесть или запить депрессию. Это лишь усугубит состояние. Удовольствие которое  приносит пища или алкоголь, длится недолго, зато потом наступает раскаяние, усугубляющее и без того плохое самочувствие.  Если же прибегать к подобному «лечению» долго, можно заработать ожирение или алкоголизм, которые сами  по себе есть повод для депрессии.

Можно помогать себе любыми другими действенными способами, будь то молитва, медитация, дыхательная гимнастика и прочее.  Но нельзя в подобном состоянии принимать серьезные решения, кардинально меняющие жизнь.

Уход в монастырь или  вступление в секту лучше отложить до тех времен, когда ваше состояние стабилизируется.

Это же касается и увольнения, развода с мужем и прочих резких перемен, которые вполне могут быть вызваны сегодняшним состоянием, а не объективными причинами.

Нельзя выбивать клин клином и с головой уходить в работу. В таком состоянии вы скоро вымотаетесь, и тогда точно будет не до нее. Наоборот,  можно и нужно относиться к себе со вниманием и заботой. Если есть возможность, следует снизить темп, а то и вовсе взять отпуск за свой счет.

Как его потратить – дело ваше. Тут очень важно довериться интуиции, прислушаться к себе  и понять, что по-настоящему радует. Кому-то по помогают изматывающие туристические походы (достаточно вспомнить автора книги «Дикая», к примеру), а кому-то становится легче от просмотра глупых комедий нон-стопом.

Универсального рецепта нет – у каждого свои методы.

Можно и нужно читать разные произведения, как специальные, так и просто жизнеутверждающие. Мои настольные книги «Есть, молиться, любить» и «Куриный бульон для души». А  моим знакомым очень помогает духовная литература и психотерапевтическая.  Кино, театр, выставки – в ход идет все, что угодно. Но малыми дозами.

Ни в коем случае нельзя себя насиловать, постоянно прислушиваться к себе и ждать чуда. Оно может не произойти – исцеление не наступит одномоментно, и, если очень стараться,  боль и отчаяние могут накрыть вас с головой. Зато можно и нужно радоваться даже небольшим позитивным изменениям и самым слабым отблескам счастья.

Можно заниматься любым спортом. Если депрессия глубокая и нет сил, достаточно хотя бы пятиминутной гимнастики. Отлично помогает  йога. Заботясь о душе, не забывайте о теле. Насиловать себя не нужно, но и потакать своему состоянию тоже не стоит. Преодолевая себя, вы будете испытывать удовлетворение и гордость.

Кроме того, физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что помогает облегчить состояние. Очень хорошо также заняться работой, не требующей умственных усилий. Меня спасает покраска забора, раскрашивание картин по номерам и кулинария. Иногда (кого я обманываю? Часто!) так приятно просто делать что-то руками, отключив ум.

Нельзя «грузить» окружающих своими проблемами, но можно рассчитывать на поддержку и понимание близких. Договоритесь с домочадцами, что на какое-то время выпадете из активной жизни, что им нужно потерпеть перепады вашего настроения и эмоциональную нестабильность. Однако избегайте манипуляций и  злоупотреблений.

Нельзя нести болезнь, как знамя. Зато можно доверить свои мысли бумаге, а не окружающим людям. Те, скорее всего, очень быстро устанут слушать нытье и жалобы, не смогут этого скрыть, что только усилит и без того плохое самочувствие. А вот дневник все стерпит. Заведите привычку делиться с ним переживаниями.

Это, правда, помогает. 

Обратите внимание

И помните! Нельзя думать, что это навсегда. Все проходит, пройдет, и это. Вы не в состоянии предотвратить приход депрессии, но только от вас зависит, какой опыт вы получите в итоге. 

[1] Источник: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/ru/

Фото – фотобанк Лори

Дата публикации 17.05.2017

Источник: https://materinstvo.ru/art/13293

Депрессия что делать. Причины и разновидности. Лечение

Болезнь человека третьего тысячелетия? Депрессия, что делать, и нужно ли что-то предпринимать для борьбы с ней? Слово депрессия для современного человека стало практически привычным.

Что подразумевается под словом «депрессия», и каково его настоящее значение? Итак, депрессия, согласно Википедии, это психическое расстройство, которому сопутствуют снижение настроения, утрата способности чувствовать радость, нарушение мышления, пессимизм во взгляде на окружающий мир и заторможенная двигательная активность.

Однако не стоит считать её спутником современного человечества. Состояние с описанными симптомами наблюдали древние греки и дали ему название меланхолии. Была установлена зависимость и от сезонных изменений.

Гиппократом было обосновано лечение, которое заключалось в приёме настоек, очистительных клизмах и психологической поддержке. Установлено, что депрессию облегчают и улучшение состояние после бессонных ночей.

Почему опасна депрессия? Потому что во многих случаях для избавления человечек начинает злоупотреблять алкоголем или психотропными веществами. Заболевание проявляется химическим дисбалансом и психическими проблемами.

В общем, депрессия – это плохо и поэтому с ней нужно бороться. Осенняя депрессия, что делать? По статистике, депрессии подвержены 98% населения земного шара.

Депрессию признают болезнью, с которой справиться самостоятельно, без посторонней помощи, человеку не удаётся.

Как появляется депрессия и что делать?

Спровоцировать меланхолическо-депрессивное состояние может множество факторов. Драматические переживания из-за утраты близкого человека, работы, социального положения.

Иногда говорят о реактивной депрессии в ответ на ситуацию или событие. Часто причиной является чрезмерной нагрузка на мозг, как говорят «перегрев» на работе. Симптомы. Теперь займёмся самым интересным, изучением симптомов депрессии.

Вот несколько факторов, наличие которых говорит о её наличии. Итак, в поиски.

  • Вы часто испытываете чувство уныния или постоянно беспокоитесь без объективной причины?
  • Заметили, что не можете долго сосредоточиться? Возникают проблемы с концентрацией внимания?
  • Вашими постоянными спутниками являются повышенное давление или потеря веса, аппетита?
  • Беспокоят проблемы со сном? Ночью часто мучают кошмары?
  • Заметили постоянную раздражительность или капризы в течение дня без особых на то причин? Снизилось половое влечение или совсем угас интерес к сексу? Это осенняя депрессия. Что делать?
  • Из-за переживаний вы стали уделять меньше внимания своей внешности или перестали следить за собой совсем? Модная бижутерия, сумка, новое платье — помогут улучшить настроение.
  • Большая часть населения России страдает от сезонных изменений. Плач без причины, постоянная усталость, хронические боли, потеря веса или полное отсутствие связи с реальностью – говорят о том, что проблема зашла слишком далеко, появляются мысли о суициде. В общем, довольно мрачных мыслей, пора искать выходы из тёмного туннеля.

Внимание! Мужская депрессия, что делать

Одна из самых трудно диагностируемых – депрессия мужская. К симптомам, перечисленным выше, добавляются боли в сердце, грудине, неожиданные смены настроения. Крики, возбуждение могут сменяться апатией и сексуальным равнодушием. Как в этом случае отличить дурной характер от депрессии? От вас потребуется внимательное отношение к его словам, отключите иронию, сарказм.

Ненавязчиво проявляйте заботу и внимание. Искренне интересуйтесь его ежедневными делами: как самочувствие, как прошёл день, что приготовить на обед? При этом полностью погружаться в его переживания не стоит. Необходимо показать, что вы  понимаете и принимаете чувств мужчины, уважаете его права на них.

При этом не возбраняется придумать, как отвлечь мужчину от подобных переживаний.

Мужская осенняя депрессия, что делать? Близкие не должны обижаться на резкий тон и не досаждать вопросами: «Почему ты такой скучный (пасмурный)? В случае затяжной депрессии мужчину просто необходимо отвести к психологу.

Важно

Кстати, на предложение пойти к неврологу сильный пол реагирует вполне благожелательно. Мотивируйте визит сердцебиением и бессонницей.

В случае отказа, можно отправиться к специалисту самой, чтобы узнать, какую тактику выбрать и как уберечься от депрессии самой.

Что делать, чтобы выйти из депрессии

Выход из депрессии есть! При этом выглядит он так, как вы этого хотите.

  • Любите загородный отдых у воды? Нет ничего проще: отправляйтесь на пруд или ближайший водоём, медитируйте. Это может быть уединённый уголок или просто посиделки с удочкой на набережной. Главное – вернуть душевное равновесие, успокоить чувства, испытать умиротворённое состояние и обязательно зафиксировать его. Отложите в памяти на отдельную полку «для лучших воспоминаний».
  • Прогулка по лесу, парку в одиночестве. Смотрите на верхушки деревьев и внутрь себя, запасайтесь лучами солнечного света, мерцанием желтой листвы как позитивными «батарейками».
  • Установлено, что меланхолия боится всего, связанного с физическими упражнениями. Устройте себе домашний фитнес для похудения.  Весенняя или осенняя депрессия, что делать? Определённые движения вполне предсказуемо влияют на душевное состояние, поэтому её можно «выгнать» физической нагрузкой. Копать огород, сажать картошку – заниматься любой работой, чтобы мозг переключался.
  • Прекрасный рецепт от депрессивного состояния – занятия танцами, которые также предотвращают развитие гинекологических заболеваний. Танго – парный танец, для овладения которым необходимо запомнить и освоить немало движений. А так как мозг будет занят именно данными двумя процессами, то депрессия улетучится без следа. Парные танцы полезны тем, кто испытывает проблемы в общении, и тем, кто страдает от одиночества. Во время танца происходит и музыкальная вибрация, которая благотворное влияние на нервную систему. В общем, для выхода из депрессии можно и нужно танцевать.

Парадокс — когда жизнь близких зависит от человека, ему некогда впадать в депрессию, он занят зарабатыванием на жизнь, обретением хлеба насущного. Меланхолия в таких случаях просто отступает.

  • В серое время года, во время осеннего ненастья не хватает солнечного света и тепла? Сгенерируйте их в своём доме. Во-первых, вымойте окна, чтобы стёкла были чистыми и впускали в ваше жилище больше света. Настигла осенняя депрессия, что делать?
  • Во-вторых, осветите своё жилище, например, вкрутите в люстру все лампочки, лучше энергосберегающие, чтобы не превысить лимита потребления. Внесите в интерьер светлые пятна: шторы, наволочки на диванные подушки, цветные постеры, яркие покрывала.
  • Питание также помогает генерировать позитив. Кардамон, корица, имбирь, мускатный орех, куркума, коренья петрушки – кладезь биологически активных веществ. Они обогатят вашу еду новыми вкусовыми нотами и дадут нужный заряд энергии, ускорят обмен веществ и улучшат пищеварение.
  • Как ни странно, во время осеннего ненастья лучше пораньше ложиться спать, так как во время сна вырабатывается гормон мелатонин, укрепляющий иммунную систему, улучшает работу головного мозга и приводит в норму кровяное давление.
  • С утра хорошо помогает зарядиться позитивом тёплый душ и холодное обливание. Как поднять себе настроение — ответов много.
  • Банален совет сменить обстановку, но иногда он действительно помогает. Улетайте в Африку или отправляйтесь в Великий Устюг к Деду Морозу. Пусть ваше сознание загрузится новыми впечатлениями, копите их  в виде фотоснимков. Пусть с каждой картинкой будут связаны определённые эмоции. Вот этот иностранец вас позабавил, запечатлите его. А эта скульптура навеяла необычные ощущения – тоже в копилку, снимите их в разных ракурсах.
  • Осенняя депрессия? Очень хочется сладкого, так как состояние подавленности связано с низким уровнем серотонина. Однако рафинированный сахар лучше исключить, сладкое лишь кратковременно избавит от симптомов. А вот правильное питание поможет сбалансировать «химию» организма, так как это поможет ему правильно функционировать.
  • Правильная организация дня также помогает снять напряжение. Вы боитесь опоздать или забыть о важном событии? Запишите это в обычный ежедневник или в современный гаджет. Это разгрузит память.

В общем, лекарство от депрессии выглядит набором стандартных фраз о правильном питании, подвижном образе жизни, свежем воздухе и физических упражнениях. Банально, но подобный рецепт, расписанный по дням и часам, помогает переключить внимание. Это своего рода, пансионат-санаторий на дому.

Подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, овсянка или молочные каши на завтрак. Прогулка на работу не в переполненном транспорте, а на свежем воздухе. Затем перерыв с чашкой супа и десертом после него. Снова физическая нагрузка, вечерняя прогулка и ужин с паровыми котлетками и варёными овощами. Сон.

Попробуйте, случается, что соблюдение простых ритуалов снижает напряжение.

Осенняя депрессия, что делать с ней? Когда вы чувствует усталость и сонливость, отправляйтесь спать. Трудно, но возможно организовать такой дневной сон.

При этом работоспособность только увеличится, а организм получит передышку. Если все перечисленные советы не помогают, запишитесь на приём к невропатологу.

Да, лекарства, да, процедуры, но это специалист, и его указания вам придётся выполнять. Супер Дама.

Источник: https://sdama.ru/depressiya-chto-delat/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector