Как успокоиться перед экзаменом – советы психолога

ЕГЭ: как успокоиться перед экзаменом. Советы психолога – МК

Залог успеха — невозмутимые родители

24.05.2014 в 10:04, просмотров: 27543

Май — всюду веселье, солнце, люди улыбаются. Не видно улыбок только на лицах выпускников. Все ближе и ближе подступает то, что висело над их головами последние пару-тройку лет.

ЕГЭ!! Как только ни воспринимают ЕГЭ современные выпускники: как очередной этап жизни, как конец света или как возмездие и расплату за все прогулы и болезни. Но однозначно, что в семьях школьников в этот период ой как не спокойно.

«МК» спросил у опытного психолога, как вести себя детям и родителями, когда до экзаменов остаются буквально считанные часы.

– Экзамен — это, безусловно, стресс, – считает детский и семейный психотерапевт Ольга БУЛАХ. – И у любого стресса есть эмоциональная и физиологическая составляющая. Что касается физиологии, то к понедельнику выпускнику необходимо хорошенько выспаться, быть в удобной одежде и ни в коем случае во время экзамена не испытывать чувство голода.

Также психолог отмечает, что дети часто пугаются своей физиологической реакции в момент тревоги – когда учащается сердцебиение, резко выступает пот и трясутся руки. Тут родители должны заранее объяснить, что пугаться этого состояния вовсе не стоит. Наоборот:

– Таким вот образом организм подает сигнал, что он готов вступить в бой. И что с ним — с организмом – все хорошо, – объясняет психотерапевт — И все функционирует нормально.

Обратите внимание

Что касается эмоциональной составляющей перед экзаменом, то тут все, конечно сложнее. Ольга считает, что помимо знаний родители должны были вложить в головы своих чад непоколебимую уверенность в том, что экзамен — это не страшный, огнедышащий дракон, а всего-навсего определенный жизненный этап. Да, сложный, да нервный, но очень необходимый для достижения блага.

– Если ребенок будет идти на ЕГЭ с трясущимися ногами и всего бояться — то результат будет малоэффективным. Тут можно провести такую аллегорию — сочные ягоды малины тоже приходиться добывать через колючие ветки. То есть надо внушить школьнику, что бояться не стоит. Лучше, собраться, не волноваться и держать эмоции под контролем. И пройти эти «колючки», видя перед собой сладкие ягоды.

Вообще, психотерапевт считает, что залог успеха ребенка на экзамене — спокойные родители. От них зависит очень и очень многое:

– Понятно, что дети нервничают. Часто накануне дня Х вообще чересчур сильно: могут плакать, что ничего не знают и все забыли. Рвать учебники и швырять тетрадки в окно. А если параллельно такие же эмоции показывают родители, и вся семья не может заснуть, тут вообще труба.

В такие минуты взрослый человек просто обязан взять себя в руки и крепко обняв сказать: «Сындочь, все будет хорошо. И даже если ты завалишь этот несчастный экзамен, мы будем рядом и непременно со всем разберемся. Что бы не произошло — мы за тебя». Чтобы школьник понял, что он может, конечно, и понервничать.

Но я — отец, или мать, – спокойная, непоколебимая скала.

И ни в коем случае, говорит психолог, не надо насильно в эти последние дни усаживать ребенка за учебники и заставлять учить. Все равно за два последних дня он не освоит все то, что должны был выучить за три года. А вот ненужную нервозность это точно создаст.

– Лучше расслабиться, погулять всем вместе в парке или посмотреть интересный фильм. Чтобы отвлечься. Еще я рекомендую всем такое упражнение. Провести его родителям с детьми вовсе не сложно.

Предложите ребенку представить ребенку что экзамен уже начался, и вот он сидит весь напряженный и пишет его. Пролежите посмотреть на всю классную комнату, на всех его друзей, так же пишущих и нервничающих с высоты потолка. Потом с высоты пятого этажа.

Потом с высоты птичьего полета: вот школа стоит, машины едут, люди ходят идут. Потом предложите ему мысленно подняться над всем городом. Над страной. Континентом. Земным шаром. А в конце — посмотреть на ситуацию откуда-нибудь из космоса.

Видит ли он себя и свою школу? Такое нехитрое упражнение позволит абстрагироваться и посмотреть на всю ситуацию со стороны. И понять, что мир не перевернется, и жизнь не остановиться, если он не сдаст ЕГЭ.

Что касается поведения в классе во время самого экзамена, то Ольга советует не задерживаться надолго на сложных, трудновыполнимых заданиях. Лучше сначала сделать все, что легко дается. А потом вернуться и спокойно выполнить сложные задания.

Источник: https://www.mk.ru/social/2014/05/24/ege-kak-uspokoitsya-pered-ekzamenom-sovetyi-psihologa.html

❶ Как успокоиться перед экзаменом

Инструкция

Некоторые чтоб лучше подготовиться к экзамену употребляют ноотропные препараты, чтобы запомнить больше материала. Они действительно повышают работу мозга за счёт улучшения кровообращения. Но их неправильное применение может вызвать гиперстимуляцию мозга.

Может сопровождаться повышенной возбудимостью, приступами эпилепсии, нарушением сна или мигрени. Поэтому ноотропы должны назначаться только после обследования.

Ни в коем случае не допускайте перегрузок. Делайте перерывы пять-десять минут. При возможности сменяйте деятельность. Не откладывайте подготовку на последние дни.

Уделяйте занятиям по два часа в день. Не заучивайте материал, а попытайтесь его понять.

Важно

Сделайте шпаргалки. Лучше их писать. Многие люди так лучше запоминают. Не обязательно ими пользоваться, вас может успокоить просто их наличие.Подготовка к экзамену требует очень много сил. Поэтому питание всегда должно быть сытным и с содержанием витаминов.

Также перед экзаменом лучше выспаться.Повышайте себе самооценку. Самое главное — поверить в себя.

Экзамен по праву относится к одному из стрессовых событий в жизни человека.

Переживая за его итог, многие испытывают сильнейшее нервное напряжение, что является губительным для здоровья и психики человека. Чтобы получить положительный результат, каждому сдающему необходимо чувствовать себя спокойно и уверенно как на экзамене, так и до него.

Несколько психологических упражнений могут помочь вам почувствовать себя увереннее.

Инструкция

Положительный настрой на экзамен. Представьте заранее ситуацию, которая происходит на экзамене, прокрутите мысленно все пути решения. Обязательно продумайте положительный результат испытания. Вспомните все предыдущие успешные случаи сдачи экзамена, подумайте, что из прошлого опыта вы можете применить сейчас.

К тому же, думая о прошлых успехах, вы имеете шанс повторить их, ведь таким образом вы программируете себя на удачу. Попросите ваших близких говорить вам только хорошие слова и напутствия. Уверенность родных и друзей в положительном результате экзамена поможет вам справиться с волнением и поверить в свои силы.

Зная, что окружающие люди любят вас не за отметку, полученную на экзамене, а просто за то, что вы есть, вы сможете успокоиться и почувствовать себя увереннее.Помочь вам справиться со стрессом могут также физические упражнения и действия. Сделайте массаж рук или мочек ушей, попробуйте расслаблять поочередно напряженные мышцы.

Обязательно выспитесь накануне экзамена, ведь хороший отдых станет залогом ясности ума во время опроса. Напишите шпаргалки, даже если вы ими никогда не пользуетесь. Осознание того, что они есть, придаст вам уверенности и спокойствия, к тому же, во время написания вы задействуете еще и механическую память.

Совет

Когда вы находитесь непосредственно перед аудиторией или кабинетом, постарайтесь не поддаваться общей панике. Сделайте дыхательную гимнастику, чтобы успокоиться, привести в порядок мысли и нервы. Вдохните глубоко, представьте, что воздух проходит сквозь вас от головы до ног, а затем резко выдохните.

Представьте, что вместе с воздухом вы выдыхаете все проблемы. Положите руку на живот, медленно вдохните и так же выдохните. Размеренное дыхание позволит вам успокоиться. Повторите упражнение несколько раз.Самое главное – готовьтесь к экзамену. Учите нужный материал не накануне ночью, а распределив понемногу на весь срок подготовки. Повторяйте пройденное.

Устройте с друзьями или родственниками мини-опрос, чтобы понять, не остался ли материал, на который вы не обратили внимание. Увереннее всех чувствует себя человек, который хорошо изучил тему экзамена.

Обратите внимание

Старайтесь не использовать различные успокоительные таблетки и капли, ведь они не только снимают волнение, но и затормаживают умственную работу, что вам совершенно не нужно на экзамене.

Ноотропные препараты, стимулирующие работу мозга, также лучше отложить подальше, ведь они могут вызвать гиперстимуляцию мозга, что спровоцирует появление расстройств сна, мигрени или даже нервных приступов.

Помните, что все лекарства должен назначать только врач.

Источники:

  • как успокоится до экзамена

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-20790-kak-uspokoitsya-pered-ekzamenom

Пора страданий, или Как избавить ребёнка от стресса при сдаче ЕГЭ

С 27 мая все школьники сдают ЕГЭ, а это всегда тяжелейший стресс для детской психики. Как же успокоить ребёнка перед экзаменом? Свои рекомендации дают психологи и тренер по нейро-лингвистическому программированию.

Накануне начала основной волны ЕГЭ школьники оборвали горячие линии психологической помощи: предстоящие экзамены буквально сводят детей с ума. Не меньше детей волнуются и их родители. По словам психологов, они обращаются за помощью даже чаще самих школьников.

— Она перестала есть. Плачет и устраивает истерики — говорит, что ничего не помнит и не знает. Я боюсь, что в случае неудачи она что-нибудь с собой сделает, — мама старшеклассницы сама почти рыдает в трубку при разговоре с психологом.

Чтобы ребёнок справился со всеми трудностями, необходимо сначала помочь родителям настроить подростка на нужный лад. Психологи по просьбе Лайфа рассказали, что делать родителям во время выпускных испытаний. 

Ольга Белова, практический психолог 

Обратите внимание

Не берите на себя лишнего и не дёргайте лишний раз подростка только потому, что вы ставите в прямую зависимость качество его дальнейшей жизни от сдачи ЕГЭ. Прежде всего успокойтесь сами.

Попробуйте повторять как мантру следующую фразу: “Ни одна оценка не стоит невроза моего сына (моей дочери”).

 Ваше спокойное отношение будет огромным подспорьем в деле успокоения и настройки на рабочий лад юного страстотерпца.

Каких-то универсальных слов для успокоения и придания уверенности не существует. Для кого-то будет важным услышать: “Каков бы ни был результат, я тебя всё равно не перестану любить и поддерживать”. А кто-то сочтёт это форменным издевательством.

Как можно меньше пытайтесь влиять на его сознательность в плане подготовки к экзаменам, в идеале — вообще не делайте этого, но откликайтесь на его просьбы о помощи.

Он должен видеть, что вы поддерживаете его, но не делаете из выпускных экзаменов фетиша вселенского масштаба.

Очень важно в период подготовки и сдачи ЕГЭ создать подростку условия, необходимые для полноценного отдыха и функционирования организма. Старайтесь помочь ему придерживаться определённого режима дня. Он должен высыпаться, вовремя принимать пищу, чувствовать заботу и поддержку близких.

Читайте также:  Высокомерие - что это такое, примеры из литературы и жизни

В конце концов, ЕГЭ можно пересдать, а вот накалённые страсти могут стать причиной психологической травмы. Подростки и так сверх меры нагружены осознанием важности происходящего.

Важно

И помните, кто ещё будет на стороне вашего ребёнка, как не вы сами? Вот и будьте опорой вашему сыну или дочери в этот непростой период.

Елизавета Матосова, семейный психолог

Детей готовят к экзамену на протяжении целого года, но стресс от этого не уменьшается, а, наоборот, усиливается. Я посоветую вам несколько способов, которые помогут успокоить ребёнка перед экзаменом. 

1. Успокойтесь сами.

2. Перестаньте нагнетать тревогу.

3. Задайте себе вопрос: “Что самое плохое может случиться, если мой ребёнок не сдаст экзамен?” Затем честно и конкретно ответьте себе на этот вопрос, отбросив эмоции и панику.

И вы поймёте, что ничего ужасного на самом деле не произойдёт. Если ребёнок не сдал экзамен, жизнь на этом не заканчивается.

И всегда найдутся различные пути, которыми ему можно дальше идти, важно только их увидеть, а не ослепнуть от несчастья.

Только после того, как вы успокоились сами, вы сможете успокоить ребёнка перед экзаменами. Поэтому, пожалуйста, не пропускайте первые три пункта, только после них переходите к четвёртому!

4. Донесите до ребёнка идею, что экзамен — это не смысл жизни. И даже не цель. Это только средство, с помощью которого можно оценить свои знания.

5. Скажите ребёнку, что, независимо от того, какую оценку он получит на экзамене, вы всё равно его любите и будете любить дальше.

Совет

6. Скажите ребёнку, что вы не сомневаетесь, в том, что он справится. Ваша внутренняя уверенность придаст ему силы.

7. Скажите, что после экзаменов в случае успеха вы вместе с ним будете радоваться и праздновать победу, а в случае провала вместе с ним горевать и искать новые решения, которые совершенно точно найдутся и даже могут оказаться лучше тех, на которые вы с ним рассчитывали. 

Жизнь прекрасна и удивительна, и пусть экзамены не омрачают вам её! Относитесь к экзаменам проще, и тогда они пройдут легко! 

Нина Рычка, детский психолог

Всегда старайтесь подчёркивать сильные стороны своего ребёнка, его способности. В случае успеха непременно обсуждайте, какие его качества и усилия помогли достичь такого результата. Старайтесь искренне верить в своего ребёнка и воспитывать в нём уверенность в своих силах.

Старайтесь не зацикливаться на результате экзамена, количестве баллов, а ориентируйте ребёнка на процесс подготовки к нему, процессе его выполнения — содержание заданий, поиск ответов. Такая стратегия сама поможет прийти к более высокому результату.

Ни в коем случае не пугайте страшными последствиями неудачи на экзамене. Высокий уровень тревоги способен разрушить любую деятельность. В ходе подготовки к экзамену старайтесь ненавязчиво предлагать свою помощь в разных вопросах. И воспользуйтесь следующими советами. 

  • организуйте удобное и приятное рабочее место;
  • помогите составить разумный распорядок дня во время подготовки ЕГЭ и придерживаться этого плана. Лучше заниматься около 4 часов в день, делая десятиминутные перерывы каждые 40—45 минут.
  • вместе рационально распределите учебный материал, время на его изучение и повторение;
  • обсудите процедуру ЕГЭ, всё ли в ней понятно, какие моменты вызывают наибольшую тревогу, почему. Нам свойственен страх неизвестности, поэтому вся процедура должна быть предсказуема, должны быть понятны последствия и разработана стратегия дальнейшего поведения при разном исходе событий;
  • во время тренировочных тестирований научите ребёнка следить за временем, рационально распределять его между заданиями, оценивать сложность заданий и время на их выполнение, составлять свой план работы с тестом;
  • научите справляться с напряжением во время самого экзамена, например при сильном волнении можно закрыть глаза и замедлить дыхание: задержать его на вдохе, после чего сделать замедленный выдох и повторить несколько подобных дыхательных циклов;
  • следите за режимом питания, прогулок, сна. Будьте внимательны к самочувствию выпускника, постарайтесь не пропустить признаки переутомления, успейте вовремя скорректировать нагрузки;
  • старайтесь справляться со своим волнением, оно очень заразительно для вашего ребенка.

Программируй успех

— В день ЕГЭ сядьте на минутку вместе со школьником и вспомните хотя бы три ситуации, когда он сдал какую-то контрольную, вышел к доске и хорошо ответил, получил пятёрку. Три ситуации, когда у него были абсолютно успешные результаты. Попросите его вспомнить их во всех деталях.

Например, когда он стоял у доски и видел восхищённый взгляд учителя и учеников, — советы тренера по нейро-лингвистическому программированию Егора Булыгина только на первый взгляд кажутся странными.

Но по его словам, именно они позволяют успешно сдать любой экзамен на отлично. 

Он рекомендует родителям вспомнить вместе с ребёнком случай, когда он писал контрольную.

— Нужно вспомнить, как ему попался тот самый билет, который он знает. Пусть воссоздаст в памяти то ощущение уверенности, когда мимо проходит учитель, а он чувствует себя абсолютно спокойно, потому что он — хозяин ситуации, — говорит Булыгин. 

По его словам, никаких специальных фраз говорить не нужно.

— Когда человек вспоминает ситуации в деталях, когда он может покрутить внутри воспоминания и увидеть что там было, то в этот момент он погружается в данное положительное и уверенное состояние.

Именно оно и нужно подростку перед экзаменом, чтобы получить доступ к той информации, которая у него уже есть в голове, чтобы не переволноваться и не забыть. Фактически этот приём НЛП — классический и основной среди всех подобных методик, — говорит он. — Если всё это делать формально, то не факт, что сработает.

Обратите внимание

А если родитель сам верит в это и с искренним интересом просит ребёнка не просто вспомнить, а рассказать об этом, тогда вероятность того, что сработает, будет намного больше.

— Но что же такое сработает? — спрашиваем мы специалиста по НЛП.

— Если мы меряем по результату сданного экзамена, то опять-таки тут зависит не только от состояния, тут ещё зависит и от знаний, и от внешних условий, в которых проходили экзамены. Но я могу сказать такую вещь: это технология погружения в нужное состояние, это классическая техника терапии. 

Аналогичную терапию применяли для восстановления американских солдат, вернувшихся с вьетнамской войны. Их откачивали от ужасных образов подобным методом.

— Я думаю, что такую тренировку хорошо провести для ребёнка за несколько дней до экзамена, — советует Булыгин.

Читайте по теме:

Как двоечнику сдать часть 1 ЕГЭ по русскому

Как двоечнику сдать ЕГЭ по русскому? Часть 2: сочинение

10 книг, которые достаточно прочитать, чтобы сдать ЕГЭ по русскому

Источник: https://life.ru/413392

Как перестать нервничать перед экзаменом? | Системно-векторная психология — антидот против информационного яда

Просмотров: 0

Для кого-то экзамен — это очередной этап жизни с лозунгом «Как-нибудь прорвемся!», а для кого-то экзамен — это настоящее испытание на силу духа и воли.

Давайте разберемся с помощью Cистемно-векторной психологии Юрия Бурлана, для кого экзамен может быть важнее жизни и как перестать нервничать перед экзаменом — раз и навсегда!

Как сделать так, чтобы волнение не сбивало с толку и не мешало показать все, что ты знаешь, без запинки, с уверенностью в голосе? Как быть, если накануне перед экзаменом ты все знаешь, но как только оказываешься в стрессовой ситуации в аудитории на экзамене, как будто ветер выдувает все из твоей головы и в уме нет ни одной мысли по делу, ноги подкашиваются, сердце бешено колотится, тревога сдавливает грудь, а на лбу предательски проступают капельки пота?

Золотые ученики, золотые люди

Учеба и все, что с ней связано, приобретает особенно важный смысл только для людей с анальным вектором. Вся психика такого человека приспособлена для учебы, запоминания огромного количества информации, систематизации ее, а впоследствии передачи этого опыта и знаний другим.

Прилежные ученики, с точностью и скрупулезностью выполняющие все задания на «отлично», — это всегда люди с анальным вектором. Именно анальный человек получает огромное удовольствие от учебы.

При правильном развитии из них вырастают профессионалы своего дела, досконально знающие свой предмет. Им приносит истинное удовлетворение доводить любое дело до совершенства, выполнять любые задания правильно, заслуживая почет и уважение в обществе. Не бывает хороших учителей без анального вектора.

И именно для них экзамен, где требуется подтверждение этих навыков перед авторитетной личностью — учителем, может стать настоящим стрессом.

Что мешает пройти испытание и перестать волноваться?

Основным страхом, с которым рождается человек с анальным вектором, является страх опозориться, опростоволоситься, быть посмешищем для остальных. Этот страх является природным, стимулируя такого человека сделать свою работу идеально.

При этом анальные люди просто катастрофически нуждаются в похвале, поддержке, уверенности, что они делают все правильно.

Естественно, они не всегда могут это получить от посторонних людей, некоторые из которых достаточно скупы на похвалу, даже если работа выполнена идеально.

Важно

Застревание в этом страхе вызывает патологическую нерешительность людей с анальным вектором, делая из потенциально лучшего ученика — ученика, который постоянно сдает хвосты и вызывает недовольство учителей своей медлительностью.

А зачастую, зная предмет «на отлично», но в самый ответственный момент предательски забывая самую важную часть задания, вместо заслуженной пятерки постоянно получает еле-еле натянутую четверочку. Вот это действительно разочарование.

Как сдать экзамен, не волноваться и не нервничать?

Основной особенностью экзамена является ограничение во времени: нужно быстро сосредоточиться и принять решение, ответить четко и по делу, не уходя в дебри. Для человека с анальным вектором крайне важно, чтобы его выслушали, дали договорить до конца. Когда его перебивают, не дают завершить мысль, он чувствует дискомфорт, стресс, ощущение недоделанного дела.

У страха глаза велики — как перестать беспокоиться?

Наличие зрительного вектора у такого человека усугубляет неприятную ситуацию в разы.

Люди со зрительным вектором очень эмоциональны. Эмоции для них как воздух. Именно анально-зрительный человек может раздуть из простой ситуации — полученной неудовлетворительной оценки или провала на экзамене — страшную трагедию со слезами, истериками и обидой.

Не понимая, как расходовать свой зрительный потенциал, люди со зрительным вектором уходят в страхи, истерики, эмоциональные раскачки.

Учитель для такого человека — волк в овечьей шкуре. Любое грубое, неосторожное слово может полностью выбить из колеи. Ведь анально-зрительные люди особенно озабочены тем, какое впечатление они производят и что о них подумают другие.

Концентрация на собственных ощущениях плюс недоверие к людям в анальном векторе и негативный опыт погружают такого человека в весьма негативные состояния.

Читайте также:  Умственная отсталость у ребенка - особенности, характеристика

Как перестать нервничать перед экзаменом — советы психолога

Есть ли способ перестать нервничать перед экзаменом и быстро стать спокойным?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет, что у каждого человека есть свои особенности, желания, мотивы. Когда мы начинаем осознавать, почему поступаем тем или иным образом, почему наступаем на одни и те же грабли, попадаем в одну и ту же ситуацию, что нами управляет, мы берем ситуацию под контроль, перестаем переживать по пустякам.

Там, где было место страхам, тревогам, панике, необоснованным переживаниям — становится легко и понятно жить, не психовать по малейшему поводу. Вот что говорят люди, которые с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана избавились от постоянных негативных эмоций страха, нерешительности, тревоги и поняли, как быстро успокоиться в любой стрессовой ситуации:

Начните избавляться от страхов и укреплять свою нервную систему уже на бесплатном онлайн-тренинге по Системно векторной психологии Юрия Бурлана. Регистрируйтесь по ссылке.

Авор Юлия Ульжаева

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Источник: http://svpjournal.ru/smysl-zhizni/kak-perestat-nervnichat-pered-ekzamenom/

Как успокоиться перед экзаменом

Как успокоиться перед экзаменами или другими важными событиями?

Совсем успокаиваться не надо – легкое волнение перед экзаменом помогает. Если же вы напьетесь успокоительных таблеток так, что больше ничего вас волновать не будет, есть высокая вероятность, что и на экзамене вы будете так же спокойны и тупы. Легкое волнение мобилизует и настраивает на хорошую умственную работу.

Самый простой рецепт – он же самый действенный: нужно просто заняться делом. Если до экзамена у вас остался час – используйте его максимально. Будете ходить без дела – начнете волноваться.

Перепишете в этот час основные нужные формулировки – волноваться будете меньше.

Не важно, сколько вы за это время выучите – но вы хотя бы учили, вы использовали имеющееся время наилучшим образом, ваша совесть будет спокойна.

Совет

Кстати, не забудьте выспаться: быть в хорошей физической форме с ясной головой важнее, чем еще раз прочитать то, что вы уже, кажется, читали…

Если вы волнуетесь перед ситуацией в связи с тем, что вас пугает неизвестность: как там? что там?, то поиграйте в этот экзамен или собеседование с кем-то из ваших друзей или близких, побывав в игровой роли и студента, и преподавателя.

Это помогает. Если у вас хорошее воображение, займите его картинками успеха: нарисуйте в своем воображении, как все идет удачно, и пусть особенно красочной будет итоговая картинка вашего победного финала.

Вы довольны, вы счастливы, все получилось, ура!

Если вдруг рядом с картинкой удачи сильно всплывают картинки неуспеха, провала, неприятности, и отвязаться от этих мыслей не удается, используйте великий принцип: “Не можешь справиться – возглавь”. Не бегите от картинки неуспеха, а разберитесь с этой ситуацией – правда ли она так страшна? Задайте себе этот вопрос всерьёз…

Вот, не сдам экзамен, вот, я опоздаю, вот мы не встретимся – вы уверены, что это всерьёз достойно звания “Ужаса”? Дети бояться любят, а вы войдите в состояние взрослого человека и скажите себе спокойно: даже в случае самого неприятного исхода все самое главное в жизни останется с вами. Это не конец света. Все останутся живы.

Худшее, что случится с вами в случае не сданного экзамена – это то, что вы придете домой и выпьете кофе с булочкой. У вас есть дом и у вас будет кофе.

Пожалуйста, цените это и не устраивайте спектаклей, как будто вас лишают жизни. Учитесь различать жизненно важные вещи – и вещи преходящие.

Мудрый человек, в отличие от человека-ребенка, знаком с настоящими потерями, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего.

Обратите внимание

Бывает – редко! – когда сдача экзаменов значит не просто рядовое событие, а связано с выстраиванием целой судьбы, а то и жизни вашей или чей-то. Понятно, что это совсем другой разговор, и тут читайте Декларацию о принятии реальности. Людям с головой поможет точно.

Если начинаете вдруг паниковать (всяко бывает!), вам в помощь, по крайней мере, три ключа: сказать себе “Стоп!”, успокоить дыхание и выпить стакан воды.

Стакан воды полезен для сосудов мозга и отвлекает, основную же работу выполнит сосредоточение на своем дыхании: глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох… Столько, сколько нужно. Помогает всегда, когда вы начинаете волноваться: дыхание с медленным выдохом успокаивает.

А слово “Стоп!”, сказанная как команда, даже лучше вслух – отрезвляет вас от паники и возвращает вам владение собой. Все будет хорошо.

Еще важное обстоятельство: иногда трудно успокоиться потому, что вы сами себя заводите, по крайней мере, сами длите проблемную ситуацию. Если вы начали с кем-то ругаться и “заводитесь”, у вас не всегда хватит умения вовремя успокоиться.

А вот поменять тему разговора – проще. И выйти из комнаты под каким-либо предлогом (или даже просто выйти) – гораздо проще и эффективнее. На нас влияет состояние окружающих нас людей – спокойные люди нас успокаивают, взбудораженные – будоражат.

Если хотите успокоиться, вы можете просто сменить собеседника на более вам подходящего. Другой прекрасный способ – начинайте сами вразумлять и успокаивать того, кто волнуется рядом с вами.

Очевидно, что ваши слова не будут для него максимально убедительными, а вот на вас они воздействуют определенно хорошо. Сами успокоитесь.

Важно

Если взбудоражено все тело, помогут две вещи: либо энергичная физическая нагрузка, либо, напротив, лечь и расслабиться (если умеете расслабляться). Сидеть и переживать – глупо. Или идите гулять на улицу, либо лягте и расслабьтесь.

В целом помните: чем быстрее ляжете спать – тем лучше. Утро вечера мудренее, утром вы встанете свежими и займетесь новыми делами, оставив все старое позади. Когда все трудное и плохое уходит, остается только хорошее.

Все будет хорошо!

Перспективы: если со временем вы научитесь быстрому расслаблению, освоите аутотренинг, вы всегда будете спокойны в любой нужной вам ситуации. Полезный навык!

Источник: https://knigarazuma.ru/article/kak_uspokoitsya_pered_ekzamenom

Как успокоить школьника перед важным экзаменом

Любой экзамен – это серьезный стресс для школьника, причем не зависимо от того, насколько хорошо учится ребенок.

Более того, школьники с более высокими оценками, как правило, переживают накануне экзаменов и контрольных гораздо больше, чем троечники.

Однако, паника – это далеко не лучший союзник на экзамене и нередки случаи, когда из-за волнения школьник получал двойку несмотря на то, что накануне добросовестно учил материал.

Итак, как помочь школьнику справиться с волнением перед важным экзаменом или контрольной?

Мечтаем

Психологи советуют в стрессовой ситуации прибегать к визуализации. У каждого из нас есть место, в котором мы хотели бы побывать и в котором мы чувствуем себя максимально комфортно.

Именно это место и нужно представить, когда волнение мешает думать. Кто-то представит пляж и море, кто-то – лесную поляну, кто-то – бабушкин домик в деревне.

Не важно что будет представлять подросток, главное, что мысленно он на несколько минут попадет именно туда, где ему наиболее комфортно и спокойно.

Взгляд со стороны

Совет

Еще один действенный способ успокоиться – посмотреть на себя со стороны. Если взглянув на себя со стороны школьник увидит, что он действительно добросовестно подготовился к экзамену, что он знает если не все, то почти все темы и может рассчитывать на нормальную оценку, он действительно успокоится. Трезвая оценка ситуации – это действительно работает.

Не нагнетайте

В день экзамена очень многое зависит от родителей. Если вы будете паниковать и метаться по квартире в истерике заламывая руки, ваша нервозность передастся и ребенку. Экзамен – это всего-навсего срез знаний, даже если этот экзамен повлияет на поступление ребенка в вуз. Это не вопрос жизни и смерти, не операция от которой зависит жизнь человека.

Это просто оценка, которую в случае неудачи всегда можно будет пересдать и исправить.

Так стоит ли переоценивать значение экзамена настолько, чтобы собственной паникой довести ребенка до истерики? Чем спокойнее будут в день экзамена родители, тем спокойнее будет и сам школьник.

Если утром, собираясь на экзамен школьник увидит что вы совершенно спокойны, более того, если вы поддержите его, сказав, что ни на миг не сомневаетесь в том, что он все напишет, школьник действительно успокоится и будет чувствовать себя гораздо увереннее.

Проговаривание

Если вы видите, что за пару часов до экзамена школьника начинает откровенно трясти от волнения, посоветуйте ему проговорить свои страхи.

Пусть просто походит по своей комнате и вслух озвучит то, что не дает ему успокоиться. Возможно это будут самые сложные правила или теоремы. Возможно он будет говорить с преподавателем, который вызывает у него страх.

Но так или иначе проговорив свои опасения, ребенок сможет хоть немного успокоиться.

Не пропусти молнию! Подписывайся на нас в Telegram

Источник: https://www.obozrevatel.com/moyashkola/kak-uspokoit-shkolnika-pered-vazhnyim-ekzamenom.htm

Памятка для родителей: Что сказать ребенку перед экзаменом

Психолог дает советы – как напутствовать выпускника, отправляющегося на ЕГЭ

Сегодня в России – первый день сдачи ЕГЭ. Горячая пора продлится до третьей декады июня. Как правильно настроить школьника перед экзаменом, чтобы он отнесся к нему ответственно, но не сорвался в нервном пике?

Мы попросили психолога Евгению Курилову рассказать, как напутствовать выпускника, отправляющегося на тесты.

– Самое главное, чтобы школьник сумел взять под контроль свою тревогу. Ведь именно беспокойство снижает внимание, заставляет делать глупые ошибки. Поэтому в «День Х» за завтраком сажаете чадо напротив и говорите: «Ты много готовился, учил материал.

Так что теперь самое главное – сохранять спокойствие. Для этого не спеши. Войдя в класс, сначала осмотрись, где сидят другие ученики, где преподаватели. Выбери удобное место. Глубоко вдохни и выдохни.

Обратите внимание

Тогда ты сможешь сосредоточиться на задании и не отвлекаться больше на изучение обстановки. Расположись удобно.

Пора начинать. Прочитай внимательно все задания. Еще раз глубоко вдохни-выдохни. Теперь можно приступать к тесту. Ты решал такие задания много раз на уроках и дома. Начинай с вопросов, в ответах на которые уверен. Знания будут сами всплывать в твоей голове. Спорные и каверзные задания сделаешь во вторую очередь. Ну все. Теперь ты полностью готов!»

Кстати, помните: если вы будете нервничать, школьнику успокоиться будет значительно сложнее. Так что в день экзамена во что бы то ни стало держите себя в руках.

Читайте также:  Рационализация - это что такое в психологии, примеры из жизни

Как не убить мотивацию школьника? Советы родителям дает детский психолог Елена Казакевич

У школьников выпускных классов – горячая пора. На носу – ОГЭ (ГИА) и ЕГЭ, от результатов которых нередко зависит, как сложится дальнейшая жизнь ребенка. Груз ответственности давит и на выпускников, и на родителей.

И увы, не все его могут вынести. Как настроить ученика на экзамены, но не передавить? Мы попросили детского психолога Елену Казакевич объяснить нам, родителям, что делать категорически нельзя.

И составили топ-10 фраз, которые гарантированно убьют мотивацию подростка.

1. «Мы в тебя столько вкладывали, столько денег репетиторам отдали – только попробуй не сдать (сдать ниже стольки-то баллов)!»

Этой фразой вы вешаете на сына или дочку слишком большую ответственность. Экзамен – это серьезный стресс, растеряться от которого может любой человек. И если ребенок будет знать, что он у вас в долгу, оплатить который пока не в состоянии, его реакция может быть неадекватно острой. Вплоть до нервных срывов, побегов из дома, суицидов.

2. «Плохо сдашь ЕГЭ – пойдешь работать дворником, и жить будешь в подвале с гастарбайтерами!»

Если ребенок чувствует, что «не тянет», это абсолютно убьет его мотивацию. Хотя, почему, собственно? Не всем, в конце концов, нужно учиться в университетах. Кому-то не дано, а кто-то сам не имеет амбиций на высшее образование.

Сложно представить себе людей, мечтающих стать дворниками (хотя, возможно, есть и такие). Но частенько представители рабочих специальностей зарабатывают побольше заурядных офисных клерков.

Важно

К тому же, имея «земную профессию», легче трудоустроиться, а то и работать на себя.

3. «Какие друзья, тебе готовиться к физике надо!»

Делу, конечно, время, но и потехе час. Даже в предэкзаменационное время нужно отдыхать. Иначе есть большой шанс загнать себя и прийти к аттестационному финишу абсолютно выдохшимся. Поэтому по полночи гулять или в комьютерных игрушках зависать нельзя, но час – полтора с друзьями на улице провести самое правильное.

4. «Понапридумывали экзаменов! Ну все равно – я договорилась с дядей Левой, он тебя в свой Стройшиномонтаж университет возьмет. Заплатим с папой – ты у нас одна, кровиночка».

Зачем стараться, если результат, по большому счету, никого не интересует? И родители даже обесценили уже заранее результаты экзаменов. Мол, кроме Стройшиномонтаж университета по знакомству и за деньги тебя никто и не возьмет.

Хорошо, когда ребенок чувствует поддержку родителей. Но в данном случае это скорее гиря на его ногах. Тем более, что и мнения «кровиночки» куда она хочет пойти учиться, никто не спрашивал…

5. «Учишь? Ну учи-учи. Хотя девочке главное замуж хорошо выйти. А думать и зарабатывать муж должен»

Обесценивание в своем наимахровейшем виде. Отбиваете напрочь желание заниматься. Да и вообще, закладываете бомбу замедленного действия под собственного ребенка. Ведь какой бы умницей-красавицей-хозяюшкой не была девушка, для успешного замужества нужен хороший жених. А они на дороге не валяются, их поискать надо. Иногда – не одну пятилетку…

6. «Че сидишь-то над уроками? Я вот всегда к экзаменам в последнюю ночь готовился. И ничего – приходил и сдавал как-то».

Ничего хорошего в зубрежке в последнюю ночь нет.

Соображаешь после бесонной ночи туго, падает внимание; К тому же, дорогие родители, вы сдавали экзамены знакомой Марь Ивановне, которая частенько выводила итоговый балл исходя из ваших прошлых заслуг и своего доброго к вам отношения. С ЕГЭ и ОГЭ это не прокатит. Здесь особенно важно не только знать ответ, но и правильно оформить работу. А это можно сделать только на свежую голову.

7. «Пока всю органическую химию не повторишь, из-за стола не встанешь!»

Разные люди усваивают материал по-разному. Кому-то нужно погрузиться в тему с головой и не отвлекаться, пока все досконально не проработано. Кому-то легче удерживать внимание, делая перерывы и меняя вид деятельности. Например, 45 минут повторения материала – 15 минут чаепития – 45 минут занятия – 15 минут физактивности на беговой дорожке и т.п. Прислушайтесь к потребностям ребенка.

8. «Говорили тебе, занимайся с репетитором! Теперь-то уже бесполезно, все равно нормально не сдашь».

К чему теперь припоминать, что было когда-то? Все мы умны задним числом. А такими фразочками вы просто программируете ребенка на неуспех. Зачем стараться, если даже близкие люди в тебя не верят?

9. «Сдашь нормально – подарю тебе поездку в Лондон»

Совет

Ради голубой мечты ребенок, конечно, горы свернет. И это очень сильное средство воздействия. Но, подумайте, сколько в его жизни еще будет экзаментов. Хватит ли золотого запасу, чтобы каждый раз платить чаду за хорошие отметки, причем платить ведь по нарастающей?

Хотя, если выкрутить дело так, что это не плата за успешную сдачу, а ваш родительский подарок к важной для него дате – то почему бы и не пообещать его для пущего усердия. Но уж тогда оговорить критерии «нормальности», и осуществить обещанное всенепременно.

10. «Теперь уж не выучишь – надо было в течение года заниматься!»

Конечно, надо было, кто ж спорит! Но от того, что вы это выскажете ребенку, крылья у него не отрастут, а поникнут. Пусть повторяет – хоть второпях, хоть наспех. Это лучше, чем совсем забить на занятия, раз уж 100 баллов не видать как своих ушей.

Алина Макеева, “КП”

Нашли ошибку или опечатку в тексте выше? Выделите слово или фразу с ошибкой и нажмите Shift + Enter или сюда.

Источник: https://big-rostov.ru/mamam-na-zametku/pamyatka-dlya-roditelej-chto-skazat-rebenku-pered-ekzamenom/

Источник: https://ru.psichiatria.org/kak-uspokoitsya-pered-yekzamenom-2/

7 советов для утешения во время экзаменов

Наверх

Обучение — это неотъемлемая часть жизни любого человека. Рано или поздно каждому из нас приходится выбирать свой будущий путь, который непосредственно связан со сдачей вступительных экзаменов.

Если Вы абитуриент или уже студент, то Вы не  понаслышке знаете, что это такое — пережить этот сложный, напряженный этап.

Очень важно помнить, что чрезмерные переживания по этому поводу не помогут лучше сдать экзамен, однако вполне могут привести к проблемам с нервной системой.

Как успокоиться перед экзаменом

Итак, как успокоить себя перед экзаменом? Мы подготовили Вам несколько советов, которые пригодятся в период сдачи экзаменов и на протяжении всей вступительной кампании.

Научитесь распоряжаться своим временем

Стоит приучать себя правильно планировать свой день еще с подросткового возраста, потому что это полезное умение не раз пригодится во взрослой жизни. Приучите себя просыпаться утром, а не посреди обеда (даже в выходные), делайте дела вовремя, не откладывая на потом, и тогда Вы убедитесь, что в сутках достаточно часов, чтобы успеть все.

Чтобы сделать каждый день как можно продуктивнее, заведите для этого специальный блокнот и каждый вечер отмечайте в нем сделанные дела. Сначала Вам будет трудно даваться сделать все, что было запланировано, однако благодаря настойчивости и желанию совсем скоро Вы заметите, что рядом с каждым пунктом плана будет стоять заветная «галочка».

Не перегружайте себя

Особенно в последние дни перед экзаменом. Большинство из нас делает ошибку, налегая на занятия все 24-часа и отказываясь от сна. Не зря же говорят, что «перед смертью не надышишься», то есть, если Вы ничего не делали последние полгода, то за три дня до экзамена вряд ли успеете освоить весь материал, зато вполне можно рассчитывать на переутомление и раздражительность.

Однако, если Вы все же ответственный человек, который в течение года добросовестно готовился к экзаменам, то все равно не стоит злоупотреблять обучением в последние дни. Мозг человека также устает от огромного потока информации, а потому чрезмерная перегрузка не сыграет Вам на руку.

Отдыхайте правильно

Под словом «отдых» я имею в виду вовсе не времяпрепровождения в социальных сетях или у экрана телевизора.

Как я уже говорила, человеческому мозгу необходим отдых, а лучше всего для этого подойдет чтение книг. Здесь следует помнить, что читать в это время Кафку или Ницше — не лучшая идея.

Выберите что-то простое, интересное, желательно с приключенческим привкусом, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей.

Возможно сейчас кто-то скажет: «Где я возьму время для книг? У меня экзамены на носу!» Если Вы научитесь правильно пользоваться советами №1 и №2, то спокойно сможете выделять ежедневно по часу, а то и больше времени для любимых рассказов.

Занимайтесь спортом

Лето — это лучшее время для спорта, ведь вместо надоедливых четырех стен спортзала. Вы можете заниматься любимыми упражнениями на свежем воздухе.

Ну разве не здорово начинать новый день с пробежки в живописном парке? Или играть с друзьями в теннис? Существует множество вариантов, какой именно вид активного отдыха выбрать — тут каждому свое.

Лично я для себя выбрала посещение бассейна под открытым небом, потому что обожаю воду. И для здоровья полезно, и замечательно приводит в порядок мысли.

Употребляйте витамины

Среди плюсов самой теплой поры года еще и огромное количество натуральных витаминов. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, которые доступны нам только летом. Они придадут Вам силы, энергию, насытят полезными для мозга веществами, а также подарят здоровый вид кожи и естественный румянец.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Проводите время на свежем воздухе

Этот совет можно объединить с советом №4. Но, если Вы все же не поклонник спорта, то хотя бы старайтесь проводить на свежем воздухе столько времени, сколько это возможно.

Гуляйте в парках, в одиночку или с любимой собачкой, поезжайте с друзьями на речку или к бабушке в деревню — неважно.

Главное — не проводите большинство свободного времени, портя зрение за компьютером, потому что потом сожалеть и о зря потраченном времени и о потерянном здоровье.

Спите

Сон — это здоровье, поэтому не стоит пренебрегать им, хотя и в пользу обучения. Помните, что здоровый сон для взрослого человека должен составлять не менее 8 часов. Не меньше и не больше. Пересып как и недосыпание может привести к ухудшению самочувствия, а также к снижению производительности.

Обучение, а особенно экзамены, — это, конечно, трудно как физически, так и морально. Однако это прекрасная возможность проверить свои силы и показать всему миру, на что Вы способны. А для этого, в первую очередь, надо иметь крепкое здоровье и нервы.

Искренне надеюсь, что эти небольшие советы пригодятся Вам, желаю успехов на экзаменах!

Источник: http://leaky.ru/7-sovetov-dlya-utesheniya-vo-vremya-ekzamenov/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector